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杨俊梅许可 著

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店铺： 布克专营店

出版社： 北方妇女儿童出版社

ISBN：9787538588149

商品编码：12223111144

包装：01

开本：04

出版时间：2015-01-01

页数：256

商品参数

不生气的智慧
	定价	18.00
	出版社	北方妇女儿童出版社
	版次	1
	出版时间	2015年01月
	开本	04
	作者	杨俊梅 许可
	装帧	01
	页数	256
	字数	0
	ISBN编码	9787538588149

内容介绍
　　生活就像一场不可逆转的比赛，要想赢别人，必须先赢自己。用平和的自己打败暴躁的自己；用大度的自己打败狭隘的自己；用博爱的自己打败怨恨的自己；用不生气的自己打败生气的自己……潜心学习不生气的智慧，就像闭关修炼一样，放下一切杂念，走进不生气的世界，看看不生气的智者站在情绪的zui高端如何为我们指点江山，化悲愤为祥和。

目录

怒火是生命的刽子手  
　心平气和才是修身王道  
　寻找“怒火消防栓”  
　培养“生气抗体”  
　没人会喜欢你发怒的样子  
　人生很忙，但不要忙着生气  
　人生的加减法  
　生命不设限  
　坐看云起时  
　从容的自持  
　本来无一物，何处惹尘埃  
　秋日的守望者  
　原谅别人的口无遮拦  
Part02远离嫉妒怨恨，快乐我做主  
　莫让嫉妒蒙蔽了你的双眼  
　仇恨是一把“双刃剑”  
　对“小肚鸡肠”说拜拜  
　不要做“暴躁”的奴隶  
　zui高贵的复仇是宽容  
　好脾气是zui华丽的衣裳  
　看淡是智慧，放下是爱  
　懂得放下，才是zui大的收获  
　若是牢笼，那就放弃  
　梦醒了，又有什么  
　错过了，爱便不再  
　不为别人而活  
Part03万事和为贵，“和气”二字学问大  
　忍耐是暴躁的天敌  
　没有小和气，哪有大和谐  
　你敬我一尺，我敬你一丈  
　和气是迈向长寿的第壹步  
　不计得失才能一身轻  
　给别人后路就是给自己退路  
　骑独轮车的盲人调琴师  
　人生的雨季  
　耐心等待惊喜  
　自得其乐是一种境界  
　美与风雨兼程  
Part04恶语伤人六月寒，愤怒之时请三思  
　管不住自己的嘴无异于目掘坟墓  
　小怒数到十，大怒数到千  
　迁怒于人并非智者之举  
　冲动是魔鬼  
　人类何必为难人类  
　愚者斗气，智者斗志  
　谙不要叫我“刺猬”  
Part05豁达之心常在，怨气则烟消云散  
　你无法做一只人人都喜欢的橘子  
　羡慕我那份知足常乐的傻劲  
　抱怨世界不如改变自己  
　夫唯不争，故无优  
　放过你的“过去”  
　人生在世，难得糊涂  
　无“度”不丈夫  
　坦然总与有心人同在  
　世界是平的  
　自我心灵独唱  
　佛说，缘起性空  
Part06记得要微笑，不仅是在开心的时候  
　微笑是zui好的名片  
　生活有裂缝，阳光才能照进来  
　心中无妄念，心情自然好  
　你永远不是zui背的那一个  
　原创的快乐无法复制  
　今天，你感恩了吗  
　只要活着，就没有什么大不了 

《不生气的智慧：修炼内心的宁静与力量》 你是否常常被突如其来的负面情绪裹挟，让生活陷入不必要的烦恼与混乱？你是否渴望拥有一种从容不迫的心态，无论面对何种境遇都能泰然处之？《不生气的智慧》这本书，将为你开启一段探索内心平静与强大力量的旅程。它并非一本教你压抑情绪的功利指南，也不是一本充斥着空洞口号的心灵鸡汤。相反，它是一本深入浅出的哲学与心理学实践读本，旨在帮助你理解情绪的本质，掌握调控情绪的钥匙，从而点亮生命中最闪耀的光芒。 一、 洞悉情绪的根源：为何我们会“生气”？ 本书将从最根本的层面出发，带领读者深入剖析“生气”这一情绪产生的心理机制。我们将一起探讨，究竟是什么触发了我们的愤怒？是外界的事件，还是内心的解读？是未被满足的期待，还是根深蒂固的认知偏差？ 认知失调与情绪陷阱： 我们会详细讲解认知失调理论，以及它如何在我们的大脑中制造情绪的“陷阱”。例如，当我们的实际经历与我们预设的“应该”发生的情况不符时，便容易产生挫败感和愤怒。我们将通过生动的案例，让你清晰地看到这些“陷阱”是如何悄悄运作的，并教会你识别和规避它们。 过往经历的投射： 许多时候，我们的愤怒并非完全源于当下。它可能是过往创伤、未愈合的伤口在现实中的投射。本书将引导你审视童年经历、人际关系中的负面体验，以及这些经历如何塑造了你对外界的反应模式。理解了这些“过往的幽灵”，你才能真正摆脱它们的束缚。 非理性信念的束缚： 心理学家艾利斯提出的ABCDE情绪理论，将成为本书的重要支撑。我们将深入剖析那些隐藏在愤怒背后的非理性信念，例如“我必须得到所有人的认可”、“事情必须如我所愿才算完美”等等。这些看似“理所当然”的想法，恰恰是我们情绪失控的根源。本书将提供系统的方法，帮助你挑战和重塑这些僵化的信念。 生理与心理的联动： 情绪并非纯粹的心理活动，它与我们的生理状态息息相关。我们会探讨压力、疲劳、荷尔蒙波动等生理因素如何影响我们的情绪稳定性，以及如何在日常生活中通过健康的生活习惯来增强情绪的韧性。 二、 “不生气”的艺术：掌握情绪调控的实用技巧 理解了情绪的根源，接下来的关键在于掌握主动调控情绪的艺术。本书将提供一系列经过验证的、切实可行的技巧，帮助你在日常生活中实践“不生气”的智慧。 正念冥想与情绪觉察： 正念，作为一种不加评判地觉察当下状态的练习，是情绪调控的基石。我们将引导你进行系统的正念冥想练习，让你学会观察情绪的生起与消散，而不是被情绪淹没。通过培养这份“观察者”的视角，你将能更清晰地看到情绪的本质，从而减少对其的依赖和卷入。 认知重构与积极思维： 当负面情绪袭来时，我们常常陷入消极的思维循环。本书将教授你认知重构的技巧，帮助你识别并挑战那些扭曲的、负面的想法，并用更客观、更积极的角度来解读事件。这并非让你盲目乐观，而是让你学会用更具建设性的思维模式来应对挑战。 情绪的疏导与表达： 有时候，压抑情绪反而会适得其反。本书将探讨如何健康地疏导和表达情绪。这包括学习使用“我”信息来清晰地表达自己的感受，而不是指责对方；学习通过艺术、写作、运动等方式来释放积压的情绪；以及在必要时，寻求专业的心理支持。 情绪的转化与升华： “不生气”并非是完全消除愤怒，而是将愤怒转化为一种积极的动力。本书将探讨如何将愤怒的情绪，转化为解决问题的力量，转化为自我成长的契机，甚至转化为对他人和社会的理解与同情。这是一种更高层次的情绪智慧。 压力管理与放松技巧： 长期处于压力之下，情绪的稳定性会大打折扣。我们将为你介绍多种有效的压力管理方法，包括深呼吸练习、渐进式肌肉放松法、时间管理策略等，帮助你在忙碌的生活中找到喘息的空间，保持内心的平和。 三、 打造强大内心：重塑人生态度与内在力量 《不生气》不仅仅是关于情绪的技巧，它更是一次关于人生态度的重塑。通过掌握“不生气”的智慧，你将逐渐构建起强大的内心，迎接更美好的人生。 自我关怀与接纳： 许多愤怒源于自我否定和对完美的苛求。本书将强调自我关怀的重要性，教会你如何像对待朋友一样善待自己，接纳自己的不完美，从而减少内在的冲突与焦虑。 感恩与积极视角： 学会感恩，能显著提升我们的幸福感，并降低负面情绪的侵扰。我们将引导你培养感恩的习惯，让你看到生活中被忽略的美好，从而用更积极的视角看待自己和世界。 同理心与人际关系的和谐： “不生气”的智慧也能极大地改善你的人际关系。通过培养同理心，你将更能理解他人的行为和感受，从而减少误解和冲突，建立更和谐、更深入的人际连接。 目标导向与内在驱动： 当你不再被负面情绪所消耗，你将有更多的能量和清晰的思维去追求自己的目标。本书将帮助你聚焦于内在驱动，找到真正让你感到意义和价值的事情，并朝着目标坚定前行。 韧性与生命力： 最终，“不生气”的智慧将赋予你非凡的生命韧性。你将不再惧怕困难和挫折，而是将它们视为成长的机会。你将以一种更加从容、更加强大的姿态，迎接生命中的每一个挑战，活出属于自己的精彩。 本书的特色： 深度与广度兼具： 本书既有对情绪心理学深邃的理论探索，又不乏日常生活中可操作的实践技巧。 案例丰富，贴近生活： 我们将穿插大量真实生动的案例，让你在共鸣中找到解决问题的思路。 语言平实，易于理解： 避免使用晦涩难懂的专业术语，以清晰、流畅的语言，将深刻的道理娓娓道来。 循序渐进，系统构建： 整个学习过程层层递进，从认识情绪到调控情绪，再到重塑内心，为你提供一套完整的成长体系。 《不生气的智慧》是一本陪伴你成长的书籍。它不仅仅是关于如何“不生气”，更是关于如何活得更自由、更幸福、更有力量。无论你正面临怎样的困境，无论你对自己的情绪状态有多么不满，这本书都将是你踏上内心平静与强大之旅的理想伙伴。现在，就让我们一起，用智慧点亮生命，拥抱不生气的宁静与力量。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始是被这本书的“包邮”吸引进来的，想着反正不贵，买来随便看看。结果，这一看，就彻底被它征服了！这本书简直就是一本宝藏！我一直以来都觉得自己是个情绪不太稳定的人，特别容易因为一些小事就烦躁不安，影响自己的心情，也影响周围的人。所以，当我看到“不生气的智慧”这个标题时，就抱着试一试的心态买了。没想到，它带给我的惊喜是如此巨大！书中不是一味地灌输“要开心”、“要乐观”之类的口号，而是深入浅出地剖析了情绪产生的根源，以及我们为什么会生气。作者用了很多非常贴切的比喻和故事，让我能够感同身受，也更容易理解。我尤其喜欢书中关于“思维模式调整”的部分，它让我明白，很多时候，我们的愤怒并非来自事件本身，而是我们对事件的解读和看法。通过学习书中提供的多种视角切换方法，我发现在很多曾经让我抓狂的事情面前，我现在都能冷静下来，甚至还能找到其中的一些幽默之处。这本书不仅仅是关于“不生气”，它更像是一本关于“如何活得更通透、更快乐”的生活指南。它教会我如何去接纳自己的不完美，如何去原谅他人，如何在复杂的人际关系中保持内心的平和。我感觉自己现在就像是拥有了一个“情绪过滤器”，很多负面的东西都很难再伤害到我。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我以前对“心灵鸡汤”类的书籍一直抱着一种怀疑的态度，觉得它们太虚幻，不够实在。但是，这本书彻底改变了我对这类书籍的看法。它实在是太棒了！从拿到书的那一刻起，我就被它所吸引。封面设计非常简洁大气，但又透露出一种温暖和治愈的感觉。翻开书页，里面的文字更是如清泉般涌入心田。作者的文笔非常细腻，字里行间都充满了智慧和力量。这本书的内容，真的不仅仅是关于“青春励志”，它更像是一本关于“如何活出自己，活得精彩”的人生哲学。我特别喜欢书中对“情绪管理”的探讨。很多时候，我们之所以会感到痛苦和不快乐，并不是因为事情本身有多么糟糕，而是因为我们处理情绪的方式不对。这本书就教会了我很多非常实用的方法，比如如何识别自己的情绪，如何有效地释放负面情绪，以及如何培养积极的心态。我尝试着去运用书中的一些技巧，比如在遇到挫折的时候，不再一味地抱怨和沮丧，而是尝试从中寻找成长的机会。一段时间下来，我感觉自己的内心变得更加强大，也更加自信了。这本书也让我对“气质”和“文化修养”有了更深的理解。它不仅仅是外在的表现，更是内在的修为。它教会我如何在日常生活中，通过阅读、思考、交流来提升自己的内在品质，从而散发出独特的气质。

评分☆☆☆☆☆

我总觉得，一个人真正的魅力，不在于她穿了多贵的衣服，用了多贵的化妆品，而在于她内心的丰盈和通透。这本书，恰恰就是一本能够帮助我们滋养内心，提升内在品质的书。它不仅仅是一本“青春励志”书籍，更是一本关于“如何成为一个更有气质、更有内涵的女性”的成长宝典。书中对“气质”的解读，让我耳目一新。作者认为，气质并非天生，而是可以通过后天的学习和修养来培养的。她提供了一系列非常具体的建议，从日常的言谈举止，到阅读、艺术的熏陶，再到如何与人交往，都给出了非常实用的指导。我尝试着去阅读书中推荐的一些经典书籍，去欣赏一些优秀的作品，去学习一些礼仪。一段时间下来，我明显感觉到自己的内心变得更加平静，也更加懂得欣赏生活中的美。书中关于“调整情绪心态”的部分，也是我非常受用的。它让我明白，情绪的波动是正常的，重要的是我们如何去应对。作者用非常温和而坚定的语言，引导我们去认识到自己的情绪需求，去学习如何有效地表达自己的情感，以及如何去建立健康的界限。读完这本书，我感觉自己不再是那个容易被外界干扰的小女生，而是变成了一个更加独立、成熟、内心强大的人。

评分☆☆☆☆☆

我一直对心理学和个人成长类的书籍情有独钟，但很多时候读完之后，总觉得少了点什么，就是那种能够真正落地、指导实践的“干货”。这本书的出现，可以说是弥补了我在这方面的遗憾。它的标题虽然包含了“心灵鸡汤”和“青春励志”等字眼，但内容绝不是那种浮光掠影的鼓励，而是充满了切实可行的方法和深刻的洞察。我特别欣赏作者在书中对“女性心理”的探讨，很多细节都写到了我的心坎里。比如，关于我们女性在人际关系中常常存在的“过度付出”和“自我牺牲”倾向，以及由此带来的失落感和委屈感，书中都有非常独到的分析。作者并没有批判这种行为，而是引导我们去认识到，真正的成长并非意味着丧失自我，而是在保持善良和同情心的同时，也要学会爱自己，保护自己的边界。书中提供的很多调整情绪和心态的练习，都非常实用。我尝试了其中一个关于“情绪日记”的方法，记录下自己每天的情绪波动，分析产生的原因，并且尝试写下积极的应对方式。一段时间下来，我发现自己对情绪的觉察能力大大提高，也更能主动地去管理自己的情绪，而不是被情绪牵着鼻子走。这本书也让我对“气质”和“文化修养”有了新的认识。它不再是那种遥不可及的标签，而是内化于心、外化于行的生活态度和处世智慧。读完这本书，我感觉自己仿佛获得了一把开启内心成长的钥匙，让我更加自信、从容地面对生活的挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是太让我惊喜了！拿到手的时候，就觉得封面设计很有质感，散发着一种温润而治愈的气息，瞬间就吸引了我。我一直觉得，生活中的烦恼和不开心，很多时候并非因为事情本身有多么糟糕，而是我们处理情绪和调整心态的方式出了问题。这本书的名字就击中了我的痛点，“不生气的智慧”——这简直是我梦寐以求的能力！迫不及待地翻开，就被里面细腻的文字打动了。作者的笔触非常温柔，像一位知心的朋友，娓娓道来。没有那些空洞的说教，也没有生硬的理论，而是通过一个个 relatable 的生活场景，一个个生动的小故事，教会我们如何去理解自己，理解他人。我尤其喜欢书中关于“情绪接纳”的部分，以前总想着要压抑或者克服负面情绪，结果反而让它们像野草一样疯长。这本书却告诉我，接纳才是最好的开始，只有承认和感受情绪，才能真正地化解它。读完第一章，我就感觉豁然开朗，仿佛心里蒙上的一层灰尘被轻轻拂去，看到了更清澈的天空。这本书的语言风格非常流畅，阅读起来一点都不费力，但每一句话都蕴含着深刻的道理。我甚至已经开始在日常生活中尝试运用书中的一些小技巧，比如在感到生气的时候，先深呼吸几次，或者尝试从对方的角度去思考问题。效果真的出乎意料的好！感觉自己变得比以前更有耐心，也更懂得体谅。