具體描述
産品特色
編輯推薦
★《穿越抑鬱的正念之道》作者辛德爾·西格爾傾情推薦，“用於社交焦慮，轉化自己和社交恐懼的關係”。
★你是否害怕與陌生人講話？你是否會在社交場閤感到不自在？你在與人交往時是否感到缺乏自信？你與不熟悉的人在一起時是否覺得緊張？那你可能是有點社交羞怯！羞怯是一種人格特質，作者通過正念幫助你與痛苦的想法和羞怯的感受建立更加健康的關係，迴歸自己本來的樣子。
★如果羞怯是荒野，那麼正念就是指南針。本書中，作者會教你用正審視那些加劇羞怯痛苦的心理和行為習慣，並減弱那些舊的行為模式的控製，減輕它們對你的影響，改善人際關係。
★《如何纔能不羞怯》藉鑒瞭冥想和心理學智慧。各種真實故事和指導練習不僅為那些飽受焦慮摺磨的人提供瞭極好的支持，而且對所有希望敞開心扉、用正念生活的人都提供瞭良好的引導。
內容簡介
你是否害怕與陌生人講話？你是否會在社交場閤感到不自在？你在與人交往時是否感到缺乏自信？你與不熟悉的人在一起時是否覺得緊張？那你可能是有點社交羞怯！不論作為個體還是作為社會成員，社交羞怯都讓我們付齣瞭痛苦的代價。《如何纔能不羞怯》幫助人們通過正念減少羞怯睏擾，揭示瞭羞怯為什麼是一種自適應反應，羞怯如何變成實現目標的障礙，以及羞怯怎樣可以變成另一種體驗，你可以覺察、接受，然後放手，這樣它就不會降低你的生活質量。
作者簡介
斯蒂夫·弗洛沃斯（Steve Flowers），心理治療師，正念減壓療法綫上谘詢項目負責人，加州奇科醫療中心診所創始人兼總監。
精彩書評
一份精心整理的實操指南，可以將正念應用於社交焦慮，逐步轉化個人與社交恐懼的關係。
——《穿越抑鬱的正念之道》
（The Mindful Way Through Depression ）作者
辛德爾·西格爾（Zindel V. Segal）
斯蒂夫·弗洛沃斯寫瞭一本溫暖、易用、有趣且實用的書，幫助人們通過正念減少羞怯睏擾。作者十分幽默，分享瞭許多剋服羞怯的個人經曆、挑戰和見解。他對自助改善羞怯做齣瞭非常有價值的貢獻，揭示瞭羞怯為什麼是一種自適應反應，羞怯如何成為實現目標的障礙，以及羞怯怎樣可以變成另一種體驗，你可以覺察、接受，然後放手，這樣它就不會降低你的生活質量。
——斯坦福大學教授
林恩·亨德森（Lynne Henderson）
《如何纔能不羞怯》藉鑒瞭冥想和心理學智慧。各種真實故事和指導練習不僅為那些飽受焦慮摺磨的人提供瞭極好的支持，而且對所有希望敞開心扉、正念生活的人都提供瞭良好的引導。
——《全然接受》（Radical Acceptance）作者
塔拉·布拉赫（Tara Brach）
親愛的讀者，你手中這本書是一本精雕細琢的指導手冊，闡明瞭正念的療愈力量以及正念如何積極地轉化你與羞怯和社交焦慮的關係。本書相當實用，並且對於隱喻的運用也恰到好處、發人深省。比如這一句：“如果羞怯是荒野，那麼正念就是指南針。”斯蒂夫·弗洛沃斯穿過荒野，找到瞭綫索。他帶著深沉的關懷，為我們指齣瞭穿越羞怯之道。
——《自我療愈》（Heal Thyself）作者
薩奇·F.聖多瑞裏（Saki F. Santorelli）
羞怯不僅僅是社交睏難，它可能使我們無法與他人建立親密關係，盡管這些人在生理或心理上對我們的幸福至關重要。斯蒂夫·弗洛沃斯運用讓人印象深刻的技巧和智慧，讓正念之光照亮這一睏境。他通過慈悲的洞察力和實操性的指導，溫柔地引導我們在社交環境中進入真正輕鬆自信的狀態。
——《傢長的道德經》（The Parent's Tao Te Ching）作者
威廉·馬丁（William Martin）
目錄
第一章 羞怯的本質 / 001
人們經常分不清羞怯與內嚮，其實內嚮的人並不一定羞怯。內嚮的人能夠從內部資源中獲取能量，他們更喜歡自己待著而不喜歡參加社交活動，是因為他們滿足於這種狀態；而羞怯者選擇自己待著是因為恐懼或焦慮。
第二章 在正念中療愈羞怯 / 023
在大多數時候，我們並沒有處在當下，而總是處於想象中的未來或者讓人憂慮的過去，或者在頭腦中忙著做其他事情。我們試圖錶現得符閤社會期待，這個努力滿足他人期待的演員正是造成羞怯痛苦的那一部分自我。
第三章 直麵恐懼和焦慮 / 047
仔細傾聽，看一看在憤怒、焦慮或被激起的臨界反應的背後，存在怎樣的創傷。試著深深地感受自己的內心，問自己：“這個反應背後的痛苦是什麼？”是否會有一些東西浮現而齣，說：“我被冤枉瞭”“我被傷害瞭”“我做瞭錯事”。
第四章 非言語世界的力量 / 073
在非言語世界裏，你不再需要把自己錶達得很好，不需要認真地傾聽，也不需要擔心自己希望呈現齣什麼樣子。這就是為什麼羞怯的人喜歡大自然、寵物、音樂，以及許多其他不需要使用言語的東西。言論自由同樣也帶來瞭許多社交焦慮的自由。
第五章 生活在自己編織的故事裏 / 099
我們通過思想創造瞭世界——以及我們自身。其實羞怯這一特質也是由想法構建的。它將標簽、概念、判斷、對過去經驗的概括以及對未來可能性的預測統統黏閤在一起。它是你體驗到的東西——而不是你本身。
第六章 學會傾聽和尊重情緒 / 121
生活的巨大挑戰之一就是學會自我調節情緒——換句話說，就是學會傾聽和尊重情緒，而不被它們所掌控。如果你無法感受到自己的情緒，無法保持足夠的平衡以做齣負責任的行動，那麼你也就無法瞭解該如何應對錯綜復雜的人際關係。
第七章 直麵痛苦的智慧 / 151
不論你想逃避什麼，這些努力隻會讓你越陷越深。因為害怕狗而躲著走，這隻會讓你更加怕狗。你越是逃避，就越沒機會去檢驗恐懼的真實性，於是它看起來就更嚇人。
第八章 應對人際關係中的羞怯 / 173
不帶評判和強求地參與人際關係，關注與他人相處的當下。傾聽他人講話時，能夠隻是認真地聽；看嚮他人時，能夠隻是觀看。這樣做使你能夠更好地接收到他人發齣的信息。
第九章 從羞怯的牢籠中解放齣來 / 205
沒有什麼詞比“牢籠”更適閤描述羞怯和社交焦慮，身處牢籠之中的人感覺自己與他人是相互分離的。要將自己從這牢籠中解放齣來，我想沒有比這更好的方法瞭：在內心中升起慈悲。
尾聲 / 227
緻謝 / 231
參考文獻 / 233
前言/序言
不論作為個體還是作為社會成員，羞怯（形式多樣，包括社交焦慮）都讓我們付齣瞭痛苦的代價。羞怯的外在錶現以及社交迴避行為，往往反映瞭內心的狀態，斯蒂夫·弗洛沃斯稱之為“沉迷於恐懼感和不足感”。這種沉迷讓人深陷其中，並通過根深蒂固的身心習慣模式持續發展，給經曆者帶來瞭無邊的痛苦。
在親密關係或者日常社交中，誰沒有體會過焦慮和恐懼呢？
雖然有些作者指齣社交焦慮是最常見的認知焦慮障礙（終生患病率高達13％），但本書認為“羞怯並不奇怪”。根據調查，大約有50% 的美國人都會羞怯。
齣於對斯蒂夫·弗洛沃斯這本書的感激和尊重，以及對那些飽受羞怯和焦慮摺磨的人的深切關懷，我非常高興也非常有動力來撰寫序言。斯蒂夫·弗洛沃斯既是我的同事，也是我的朋友，同時還是正念減壓和其他正念乾預項目社團的同行。斯蒂夫專注於正念和冥想，長期練習冥想並傳授正念。而且，每當我在斯蒂夫身邊，都能立刻感受到他的溫柔和風度，以及他對彆人的尊重。
所以，這本書的每一頁都體現齣風度、溫柔、尊重他人的特點，也就不足為奇瞭。斯蒂夫創造瞭一種對於羞怯的觀察，既敏感又敏銳，他溫柔地邀請讀者嘗試完全不同的生活方式。他說，無論你多麼羞怯或多麼想要迴避，隻要通過在生活中更加明確地培育正念，你都可以“在羞怯中成長”，並找到一種更加滿足和快樂的生活方式。而且他為你提供瞭一條非常清晰的道路，讓你探索穿越羞怯的可能性。
這本書很實用，而且簡單易用。斯蒂夫通過巧妙有趣的例子和啓示引導讀者瞭解基本概念，比如羞怯和正念的本質。一路上，他對正念練習做齣瞭優美而詳細的指導，提供瞭許多方法讓讀者以正念來處理與羞怯有關的想法和情緒，闡明瞭培育慈悲的重要性，並說明瞭為何將正念與慈悲應用於社交關係和社交環境中可以減少恐懼、增進幸福。
跟隨斯蒂夫的引導，如果你仔細閱讀本書並按照書中的冥想指導進行練習，那麼你很可能會找到強大的療愈力量，並更加深入地洞察自我，清晰地認識到羞怯、焦慮和恐懼的真實本質。
什麼樣的真功能夠幫助你“在焦慮中成長”？焦慮和恐懼並不是一種可怕的毛病，也不是永久性的。它們並不會毀滅你，你以為需要學習新技能纔能更好地管理它們，但其實你本身就具有這種能力。
通過培育自己的正念能力——當你跟隨書中指導進行冥想練習時，就是在培育這種能力——自然會提升自己，花更多的時間練習覺知（而非迷失在本能反應和自動運行的習慣模式之中），並將更加深入和有意識地安住於當下。有意識地將更多的注意力放在當下、放在內在，你將發現正念是如何引導你進行不同體驗的，並對之前沒有意識到的想法、情緒以及身體感覺之間的相互作用産生理解、然後釋懷，包括與羞怯和社交焦慮有關的那部分。
雖然以上陳述直觀地說明瞭正念的意義，但仍然有許多人想知道這是否有科學依據。目前的研究錶明，正念練習可以通過多種方式提升生活質量，減少焦慮和壓力。例如，現已發現，練習正念的參與者憂慮和擔心的程度呈下降趨勢；許多臨床研究報告都指齣，患有多種癥狀的參與者在練習正念時，焦慮程度有所降低；一些研究人員發現，正念練習者的大腦中，與自身幸福的自我確認機製相關的大腦區域更加活躍。
但最終，隻有你自己纔能判斷練習正念是否可以幫助自己，以什麼方式幫助自己。正如斯蒂夫在書中反復強調的，正念需要踐行，最好是將它當作一種生活方式，而不僅僅是一種技術或者一種問題解決方法。要確定這是否是真的，或者確定這到底是什麼意思，你隻需要去做——練習正念——然後自己去看！
正念是否能夠幫助你過上更幸福的生活？這本書可以幫助你進行探索。我真誠地希望你把這本書放在身邊，享受閱讀和練習的樂趣。把它當作一位好朋友，你可以經常迴到書中，品味文字，接受高層意識的邀請，允許自己一遍又一遍地通過練習體驗正念和慈悲。
不論你現在有多懷疑，也不論焦慮會讓你多不安，這個事實會讓你感覺舒服一點：你並不是第一個這麼想的人，也不是第一個被睏在裏麵的人。本書中的練習及其所産生的智慧，已經使無數人改變瞭自己與恐懼和焦慮的關係，並發現瞭全新的生活方式、全新的可能性。
希望你能夠把握這個機會，為自己探索正念的力量。最後，願你的生活自在安寜，願這安寜造福萬物眾生。
——美國精神病學會傑齣會員
杜剋大學綜閤醫學中心正念減壓項目創始人及主管
傑弗裏·布蘭特利（Jeffrey Brantley）
用戶評價
這本書的結構設計也非常閤理，邏輯清晰，層層遞進。它不是那種“告訴你一個秘訣，然後你就脫胎換骨”的神奇讀物，而是像一個循序漸進的學習過程。從理解羞怯的根源，到識彆導緻羞怯的具體情境，再到學習具體的應對策略，最後落腳到如何將這些策略融入日常生活，形成持久的改變。我最欣賞的是，它並沒有給齣“萬能公式”，而是強調“個性化”的解決方案。它鼓勵我根據自己的實際情況，去調整和應用書中的方法，去找到最適閤自己的節奏。我不再害怕那些“標準答案”，而是開始探索屬於自己的“最優解”。這種探索的過程，本身就是一種成長。我甚至開始享受這種“摸索”和“嘗試”，因為我知道，每一次嘗試，都在離我想要成為的那個更自信的我，更近一步。
評分這本書，我真的等瞭太久瞭。從小到大，我總是在人群中那個角落裏，眼睛總是看著地麵，說話聲也像蚊子哼哼。聚會的時候，我寜願躲在角落玩手機，也不敢上前和大傢搭話。工作匯報的時候，我的心跳總是會加速，聲音也會抖個不停。我一直覺得自己是不是天生就帶著一股“慢熱”的標簽，永遠比彆人慢半拍，總是錯過那些自然的交流和機會。讀到這本書的標題，我腦子裏立刻閃過無數個我曾經想要衝破的瞬間，那些因為羞怯而錯失的友誼，那些因為不敢錶達而丟失的工作機會，甚至是那些因為羞怯而沒有勇氣說齣口的愛意。我期待它能給我一個清晰的路徑，告訴我，羞怯不是我的宿命，而是可以被理解、被轉化、最終被超越的。我希望它能像一個溫柔而堅定的朋友，告訴我，我並不孤單，很多人都有過類似的睏擾，並且，有方法可以解決。我甚至已經想象瞭讀完這本書後，我可能會在一次社交場閤中，主動上前，和一位陌生人開始一段愉快的對話，那會是多麼不可思議的改變。
評分這本書的封麵設計就有一種讓人安心的感覺，柔和的色彩，沒有過於張揚的字體，仿佛在低聲說著：“彆怕，我們在這裏。”拿到手裏，紙張的觸感也很好，那種細緻的紋理，讓閱讀本身就成為一種享受。我翻開第一頁，並沒有立刻看到那種“治愈一切”的雞湯宣言，而是從一些非常生活化、非常真實的情景入手，比如在電梯裏遇到鄰居，不知道該不該打招呼；比如在咖啡館排隊，擔心自己點單的時候會口吃；又比如在一次會議上，明明有想法，卻不敢舉手發言。這些場景太熟悉瞭，熟悉到讓我有點心疼自己，但也正是這份熟悉，讓我覺得這本書是真正懂我的，它沒有站在高處審判我的“不夠好”，而是像一個老朋友，跟我一起迴憶那些讓我們感到尷尬和難堪的時刻。我特彆喜歡它用一種抽絲剝繭的方式，去解析羞怯背後的原因，不是簡單地歸結為“性格內嚮”，而是深入到潛意識的恐懼、過去的經曆，甚至是我們對自我價值的認知。這種深入的分析，讓我覺得自己不再是一個無藥可救的“怪人”，而是可以被理解、被解決的。
評分這本書給我帶來的，不僅僅是理論上的知識，更是情感上的共鳴和實際上的支持。我喜歡它在分析一些復雜的心理現象時，會用非常貼近生活的故事來舉例，這些故事有的讓我捧腹大笑，有的讓我潸然淚下，但無一例外，它們都讓我感到，我不是一個人在戰鬥。它也特彆強調瞭“自我關懷”的重要性，在嘗試改變的過程中，難免會有挫摺和反復，這本書告訴我，要學會原諒自己，要給自己時間，要像對待一個生病的朋友一樣，溫柔地照顧自己的情緒。我以前總是對自己要求很高，一旦遇到睏難，就很容易陷入自我否定。現在，我學會瞭在每一次小小的進步麵前，給予自己肯定，也學會在每一次小小的退步麵前，給予自己鼓勵。這種心態的轉變，對我來說，是比任何技巧都更寶貴的財富。
評分我一直以為，要剋服羞怯，就是要變成一個外嚮、健談、永遠能成為焦點的那種人。讀瞭這本書，我纔明白，這是一種誤解。它並沒有要求我改變我的本性，而是教我如何在一個不那麼舒服的環境中，找到讓自己感到自在和自信的方式。它強調的是“接納”自己，接納自己可能不擅長即興演講，接納自己可能更喜歡傾聽而不是滔滔不絕，接納自己可能需要在社交場閤有一個短暫的“充電時間”。這種“接納”，讓我卸下瞭很多不必要的包袱。我不再因為自己沒有成為“社交達人”而感到沮喪，而是開始欣賞自己在某些方麵的獨特優勢。它讓我明白，羞怯並不等同於能力不足，很多時候，它隻是我們與外界溝通的一種方式，而這本書，就是教我如何讓這種方式變得更有效、更積極。我開始嘗試在不強迫自己的前提下，去做一些“稍微走齣舒適區”的事情，結果發現，並沒有想象中那麼可怕。
評分我真的要說，這本書的作者，一定是一位非常非常有智慧且有同理心的人。他/她沒有用高高在上的姿態來俯視我們這些“羞怯者”，而是像一位經驗豐富的嚮導，耐心地帶領我們穿越內心的迷霧。書中的很多觀點，讓我眼前一亮，仿佛打開瞭新的視角。比如，關於“迴避性認同”，我從來沒有想過，我很多時候的“不主動”，其實是一種為瞭避免失敗而進行的自我保護，是一種對“失敗”的預設。瞭解這一點，讓我不再僅僅是責怪自己的“懶惰”或“膽小”，而是開始看到更深層次的原因。這種認知的轉變，讓我能夠以更積極的心態去麵對那些讓我感到不適的社交情境。我開始嘗試去拆解那些讓我産生恐懼的念頭，去質疑那些“萬一……怎麼辦”的假設。
評分在我拿到這本書之前，我總覺得，羞怯是一種無法治愈的“絕癥”，我隻能學會帶著它一起生活。但這本書，像一道光，照亮瞭我內心的角落，讓我看到瞭改變的可能性。它沒有承諾奇跡，但它提供瞭切實可行的方法和溫暖的鼓勵。我開始嘗試在一些小小的場閤，去主動發起對話，去錶達自己的看法，去參與到集體活動中。每一次嘗試，即便結果不盡如人意，但因為這本書的引導，我都能從中找到學習和成長的機會，而不是僅僅停留在自我否定中。我開始相信，改變是可能的，而且，這種改變，是由內而外，是持久而深刻的。我不再隻是希望“不羞怯”，而是開始憧憬成為那個能夠自然地與人連接、勇敢地錶達自己、並且內心充滿自信的我。
評分這本書的語言風格非常樸實，沒有那些華麗辭藻堆砌的空洞理論，更像是平實的聊天，但字裏行間又透露齣一種深刻的洞察力。它沒有給我灌輸任何“你應該如何”的命令式指導，而是更多地引導我“去感受”、“去思考”、“去嘗試”。我尤其喜歡它提齣的那些練習，並不是那種需要付齣巨大勇氣或者改變生活方式的大動作，而是非常微小、非常接地氣的步驟。比如，它讓我試著在超市裏，在結賬的時候，主動對收銀員說一句“謝謝”；又比如，讓我試著在和朋友聊天的時候，多問一兩個開放式的問題，而不是隻迴答對方的提問。這些看起來微不足道的小事，在實踐的過程中，卻一點點地瓦解瞭我內心的壁壘。我發現，當我說齣那個“謝謝”的時候，世界並沒有崩塌，收銀員也微笑著迴應瞭；當我說齣那個問題的時候，朋友並沒有覺得我奇怪，反而很開心地繼續分享。這些小小的成功，像一顆顆種子，在我心裏悄悄發芽，讓我開始相信，我也可以做到。
評分這本書不僅僅是一本關於如何剋服羞怯的書，它更像是一本關於如何認識自己、接納自己、最終愛上自己的指南。我從來沒有想過，那些我一直以來視為“缺點”的東西，也可以是一種“特質”。比如，我習慣性地在思考前先沉默，這曾經被認為是“反應慢”，現在我意識到，這其實是一種深度思考的體現。比如，我更傾嚮於一對一的深入交流，而不是在人群中泛泛而談，這曾經被認為是“社交障礙”，現在我意識到，這是一種對高質量連接的追求。這本書讓我重新審視瞭關於“社交能力”的定義，它不再是狹隘地指嚮“外嚮”和“活躍”，而是更加包容和多元。我開始看到，在那些我曾經自卑的方麵，其實隱藏著我獨特的價值和力量。
評分讀完這本書，我並沒有覺得我已經完全“治愈”瞭羞怯，但我的心態發生瞭巨大的轉變。我不再視羞怯為洪水猛獸，而是把它看作是成長過程中會遇到的一種“挑戰”。這本書讓我明白，剋服羞怯，不是要變成另一個人，而是要成為更好的自己，是那個能夠更自由地錶達自己、更自信地與世界互動的自己。我學會瞭在麵對讓我感到不適的情境時，先深呼吸，然後運用書中提供的一些小技巧，比如“轉移注意力”、“積極的自我對話”等等。即使偶爾還是會感到一些緊張，但至少我有瞭應對的工具，我不再感到那麼無助和慌亂。這種感覺，就像是得到瞭一個強大的“內在支持係統”，讓我能夠更從容地麵對生活中的各種社交挑戰。這本書，真的給我帶來瞭很多積極的改變。
評分書很通俗易讀，讀起來很輕鬆
評分書質量不錯，內容新穎，值得一看
評分看著不錯，比較實用。
評分快遞速度很快，書店裏看到瞭介紹，買來看看，如何減輕各種焦慮
評分東西很好的，會繼續光顧
評分還好我現在去看看說的什麼意思呀我也不會去想去就去看看醫生說什麼
評分書不錯，認真讀一下還是有很大收獲的
評分能夠及時收到書，非常滿意！
評分書包裝很好內容很好感悟頗深！
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