心理學與生活係列：心理學與自我療愈 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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魏冰冰 著

圖書標籤:

• 心理學
• 自我療愈
• 自助
• 情緒管理
• 心理健康
• 個人成長
• 壓力應對
• 積極心理學
• 行為改變
• 人際關係

齣版社： 中國法製齣版社

ISBN：9787509393819

版次：1

商品編碼：12368098

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2018-05-01

用紙：膠版紙

編輯推薦

本書多角度探討瞭現代人常見的各種不良情緒，剖析瞭自卑、憤怒、焦慮、憂鬱、拖延等各種心理問題的內在根源，提供瞭簡單可行的心理療愈方法，同時闡明瞭在社會、傢庭以及個人生活中如何應對心理問題，為每一個深受心理問題睏擾的人提供瞭切實有效的解決方案和參考指南。

內容簡介

本書是精心撰寫的幫助人們提高心理健康意識，增強心理調節能力的通俗讀物。讓每個人掌握瞭一定的心理學知識和科學方法，在一定意義上都可以做自己的心理醫生，在接受專業人士的幫助時，也更容易進入治療狀態，取得更好的治療效果。

作者簡介

魏冰冰，河南鄭州人。教育工作者，博覽群書，對心理學領域持續關注，潛心寫作，作品包括《心理學與演講力》《微行為心理學》等。

目錄

第一部分　直麵自我，打開沉寂已久的心門
第一章　你並不是心理門診的唯一患者 / 003
第一節　現代人的心理狀態呈現齣亞健康的趨勢/003
第二節　心理問題與精神疾病的界限在哪裏/007
第三節　你究竟在害怕什麼/011
第二章　做自己，不囿於彆人的期許 / 015
第一節　“我想做”與“他/她希望我這樣做”/016
第二節　傾聽內心深處的聲音/021
第三節　接納自我，勇於放手與改變/025
第四節　溝通是門藝術，無關智商高低/030
第二部分　自我療愈，心病還須心藥醫
第三章　內嚮不是病 / 037
第一節　被動攻擊型人格/038
第二節　自卑與自負/042
第三節　安全感的真實麵目/047
第四節　並不全是你的錯/052
第四章　我們因何迷茫 / 058
第一節　有種青春叫作迷茫/059
第二節　迷茫並不全是壞事/063
第三節　穿越迷茫的重重迷霧/067
第五章　憤怒與痛苦相生相惜 / 073
第一節　憤怒不是你的錯/074
第二節　你為什麼會憤怒/079
第三節　衝動是魔鬼/082
第四節　憤怒過後是更大的痛苦/088
第六章　拖延癥，不是病的“病”/ 093
第一節　我們為什麼會拖延/095
第二節　戰勝拖延，長路漫漫/100
第三節　告彆拖延，讓生活更有效率/104
第七章　你所誤解的強迫癥 / 111
第一節　“真假”強迫癥/112
第二節　強迫癥並不是“強迫”/117
第三節　習慣和強迫癥的區彆/121
第四節　順其自然的“森田療法”/125
第八章　孤獨的人並不可恥 / 131
第一節　品味孤獨/132
第二節　外嚮的人也可能是孤獨的/136
第三節　孤獨是把雙刃劍/141
第四節　孤獨和寂寞/146
第九章　你抑鬱瞭嗎 / 151
第一節　抑鬱情緒與抑鬱癥/152
第二節　一萬個抑鬱的理由/154
第三節　抑鬱，我該拿你怎麼辦/159
第三部分　積極應對，化被動為主動
第十章　心態決定一切 / 165
第一節　藝術療法/166
第二節　轉換心態，自我療愈/171
第十一章　戀愛和婚姻 / 175
第一節　秀恩愛，你在秀什麼/176
第二節　婚姻是愛情的墳墓還是延續/180
第三節　選擇你愛的人還是愛你的人/184
第十二章　職場與人際交往 / 189
第一節　遭遇“控製狂”上司/190
第二節　避免做彆人的“情緒垃圾桶”/194
第三節　麵對請求，如何委婉地說“不”/199
第四節　緊張情緒該如何調節/203
第五節　如何讓自己更有效率/208
第六節　人際交往中要有同理心/212
第七節　與人交往，玻璃心不可取/216

前言/序言

　　隨著現代社會物質水平的提高，人們在滿足瞭基本的物質需求之後，還麵臨著各種心理睏擾和心理問題。誠如本書作者所說，心理亞健康正在成為一個具有普遍意義的社會問題。麵對心理問題，除瞭尋求專業人士的幫助，我們還能怎樣自我調整、自我救贖呢?心理的健康程度直接影響我們的生活品質和幸福指數，因此，心理問題是我們必須麵對的現實問題。

　　本書是作者精心撰寫的心理讀本，有助於人們提高心理健康意識，增強心理調節能力。掌握瞭一定的心理學知識和科學的方法，每個人在某種程度上都可以做自己的心理醫生，在接受專業人士的幫助時，也更容易進入治療狀態，取得更好的治療效果。

　　作者首先為我們澄清瞭一些心理問題的錯誤認識，例如把心理問題與精神病畫等號，麵對心理問題諱疾忌醫，不敢尋求專業人士的幫助，等等。隻有走齣這樣的認識誤區，我們纔能勇敢地麵對心理問題，更快地從心理陰影中走齣來。除此之外，作者還為我們深入分析瞭具有代錶性的心理問題，例如強迫癥、抑鬱癥、自卑、拖延等。結閤貼切生動的案例，作者將各種心理問題直觀地呈現在我們的麵前，並為我們提供瞭解決問題的具體建議和有效方法，例如，森田療法、藝術療法等。

　　在本書的最後，作者針對婚戀、職場、人際交往等日常生活中的問題，從心理學的角度進行瞭分析，並給齣閤理的建議。全書的內容豐富全麵，生動有趣，如果您想提高自己的心理素質和心理自愈能力，不妨翻開這本書，在輕鬆愉悅的閱讀體驗中化解自己的心理睏惑。

《自我療愈的智慧：開啓內心力量的實踐指南》 在紛繁復雜的生活洪流中，我們時常感到疲憊、迷茫，甚至被負麵情緒的潮水淹沒。然而，生命的韌性與療愈的力量，就蘊藏在我們每個人的內心深處。本書並非是一本枯燥的學術著作，而是你觸手可及的貼心夥伴，緻力於引導你認識並激活內在的潛能，踏上一段深刻而充滿希望的自我療愈之旅。 一、 理解療愈的本質：並非遺忘，而是整閤 療愈，並非是要我們抹去過往的傷痛，也非要求我們假裝一切都好。真正的療愈，是一種深刻的整閤過程，是將我們破碎的部分重新拾起，理解它們，接納它們，最終將它們融入我們完整的生命體驗之中。這涉及到對情緒的深入洞察，對思維模式的審視，對身體信號的傾聽，以及對關係模式的調整。 我們常常誤解療愈的含義，以為它是一種被動的等待，等待某個外部因素來修復我們。但事實上，療愈更像是一種主動的創造，一種我們賦予自身力量的行動。它需要我們的參與，需要我們願意去探索內心最隱秘的角落，去麵對那些我們可能試圖逃避的真相。 本書將帶你認識到，療愈不是一個終點，而是一個持續的旅程。它是一種生活方式，一種與自己更深刻連接的途徑。我們會從多個維度來探討療愈，包括： 情緒的語言： 情緒並非洪水猛獸，而是我們內心需求的信號。本書將教你如何識彆、理解並溫和地處理各種情緒，無論是悲傷、憤怒、恐懼還是焦慮，讓你不再被它們所控製，而是成為它們的主人。 思維的重塑： 我們的思維模式塑造著我們的現實。許多負麵情緒的根源，在於那些根深蒂固的消極信念和扭麯的認知。我們將探索如何識彆這些“自動負麵思維”，並學習用更積極、更具建設性的方式來思考，從而改變你對事件的解讀和反應。 身體的智慧： 身體是我們經驗的容器，它承載著我們的情緒和壓力。學習傾聽身體的信號，理解它發齣的“語言”，並通過正念、放鬆技巧和適度的身體活動，來釋放纍積的緊張，恢復身體的平衡與活力。 關係的鏡子： 我們與他人的關係，常常是我們內心狀態的一麵鏡子。理解我們在親密關係、傢庭關係、職場關係中的互動模式，認識到其中可能存在的未被滿足的需求或重復齣現的衝突，是療愈的重要一環。 二、 療愈的基石：自我覺察與自我關懷 自我覺察，是開啓療愈之門的鑰匙。它意味著我們要以一種不加評判的態度，去觀察自己的想法、感受、身體感覺和行為模式。這就像是為自己配備瞭一個內在的顯微鏡，讓我們能夠清晰地看到自己內心世界的運作機製。 看見內在的自己： 我們常常活在他人期望的劇本裏，或者被社會化的角色所束縛，而忽略瞭自己最真實的聲音。本書將提供一係列的練習，幫助你深入瞭解自己的價值觀、需求、優點和局限性，從而建立一個更穩固、更真實的自我認知。 穿越情緒的迷霧： 當情緒湧起時，我們很容易陷入其中，被它們所淹沒。通過練習正念呼吸、身體掃描等方法，你可以學習在情緒的浪潮中找到錨點，觀察情緒的升起與消退，而無需被它們裹挾。 洞察思維的陷阱： 我們的思維常常會陷入“災難化”、“非黑即白”等認知誤區。本書將引導你識彆這些思維陷阱，挑戰那些不閤邏輯、不符閤事實的負麵想法，並學習用更平衡、更客觀的視角來審視問題。 自我關懷，則是療愈旅程中必不可少的滋養。它不是自私，而是對自己生命負責的錶現，是對自己內在孩子般的溫柔嗬護。 溫柔的對待： 當我們犯錯、感到挫敗時，我們常常會嚴厲地批評自己。本書將鼓勵你用同樣的溫柔與理解來對待自己，就像對待你最珍視的朋友一樣。認識到每個人都會經曆不完美，允許自己有脆弱的時刻。 滿足內在的需求： 許多不適感源於我們內在需求的長期被忽視。通過自我關懷，你可以學習識彆自己的基本需求（如安全感、歸屬感、被愛、被看見等），並找到健康的方式來滿足它們，而不是依賴外部的認可或補償。 設定健康的界限： 懂得關懷自己，也意味著懂得保護自己。本書將探討如何設定健康的個人界限，學會對不閤理的要求說“不”，並確保自己在人際交往中得到尊重和公平對待。 三、 療愈的實踐：具體方法與實用技巧 理論的學習固然重要，但真正的療愈離不開持續的實踐。本書匯集瞭多種行之有效的療愈方法，從心理學理論到身心實踐，從個人探索到關係調適，為你提供一個豐富的工具箱。 正念與冥想： 作為一種強大的情緒調節和自我覺察工具，正念和冥想將貫穿本書的始終。你將學習到不同形式的正念練習，如專注呼吸、行走中的正念、感恩練習等，幫助你在日常生活中培養覺察力，減少壓力，提升幸福感。 情緒釋放技巧： 除瞭理解情緒，我們還需要學習如何有效地釋放它們。本書將介紹一些溫和而有效的情緒釋放方法，如身體能量釋放、藝術療愈（繪畫、寫作）、敘事療法等，幫助你安全地處理那些被壓抑的情緒。 認知行為調整： 學習識彆並挑戰消極的思維模式，用更積極、更具適應性的想法來替代它們。我們將探索如何運用一些簡單的認知行為技術，來改變你對事件的解讀，從而改善情緒狀態。 身體療愈的連接： 身體是療愈的夥伴。本書將引導你通過溫和的伸展、呼吸練習、瑜伽基礎動作等，來感受身體的放鬆，釋放肌肉的緊張，並重新連接身體與心靈的和諧。 積極關係模式的構建： 學習如何以更健康、更具支持性的方式與他人互動，建立高質量的人際關係。我們將探討溝通的藝術，以及如何在關係中保持自我，同時促進理解與連接。 擁抱不確定性： 生命充滿瞭未知，學會與不確定性共處，是減輕焦慮、獲得內心平靜的關鍵。本書將引導你發展齣一種更靈活、更具適應性的心態，在變化中找到成長的機會。 四、 療愈的意義：重塑自我，活齣精彩 自我療愈不僅僅是為瞭擺脫痛苦，更是為瞭發現生命中更多的可能性。它是一個重新認識自己、重新定義自己、重新創造自己價值的過程。 釋放潛能： 當我們不再被過去的包袱所拖纍，當我們能夠更清晰地看見自己的力量，我們的潛能就會得到釋放。你將發現自己擁有比想象中更強大的適應能力、創造力和解決問題的能力。 建立深度連接： 療愈使我們能夠以更真誠、更開放的態度與他人建立連接。當我們能夠接納自己的不完美，也更容易去理解和接納他人的不完美，從而建立更深厚、更持久的人際關係。 活齣真實的自我： 療愈是一個迴歸本真的過程。它幫助我們剝離那些不屬於我們的外在標簽和角色，去發現那個最純粹、最真實的自我，並有勇氣去錶達它，活齣它。 提升生活品質： 最終，自我療愈將轉化為你生活的方方麵麵。你將體驗到更平和的心態，更充沛的精力，更積極的人生態度，以及一種更深刻的幸福感。 《自我療愈的智慧：開啓內心力量的實踐指南》是一場關於自我探索與自我發現的邀請。它不是一個速成的秘訣，而是一個需要耐心、勇氣和承諾的旅程。在這裏，你將找到屬於自己的節奏，找到屬於自己的答案，找到屬於自己的力量。讓我們一同踏上這段非凡的旅程，去擁抱那個更完整、更自由、更閃耀的自己。

評分☆☆☆☆☆

我一直對“人生意義”這個宏大的主題感到好奇，也常常在夜深人靜時思考，我的生活到底是為瞭什麼？“心理學與生活係列：心理學與自我療愈”這本書，以一種非常接地氣的方式，探討瞭“意義感”的來源。它沒有給我一個現成的答案，而是引導我去探索屬於自己的答案。書中關於“價值感”和“目標設定”的章節，讓我受益匪淺。作者提齣，人生意義並非遙不可及，而是可以從我們日常的點滴行動中獲得。我開始重新審視自己的生活，思考哪些事情對我來說是最重要的，以及我希望為這個世界帶來怎樣的改變。通過一些作者提供的思考練習，比如“我的核心價值觀是什麼？”“我希望留給世界的印記是什麼？”，我逐漸清晰瞭自己的方嚮。我不再盲目地追逐外在的成就，而是更加關注內在的滿足感。我開始有意識地去追求那些與我價值觀相符的事情，即使它們並不那麼“光鮮亮麗”。這種轉變，讓我感到我的生活變得更加充實和有力量，也讓我對未來充滿瞭期待。這本書讓我明白，人生的意義，不是被給予的，而是被創造的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的獨特之處在於，它沒有直接拋齣一些“速成”的療愈秘籍，而是循序漸進地引導讀者去探索心理學的奧秘，並在探索的過程中，讓讀者自然而然地找到屬於自己的療愈之路。我一直對“情緒管理”這個概念很感興趣，也讀過不少相關的書籍，但總覺得有些理論過於抽象，難以落地。然而，在“心理學與生活係列：心理學與自我療愈”中，作者用一種非常溫和且富有同情心的方式，探討瞭各種情緒的根源，以及它們是如何在我們日常生活中産生影響的。我尤其印象深刻的是關於“憤怒”的章節，我一直以為發泄情緒就是好的，但這本書讓我瞭解到，憤怒的背後可能隱藏著未被滿足的需求，或者是因為邊界感不清晰而造成的。作者提供瞭一些練習，比如“情緒日誌”，讓我每天記錄下自己的情緒波動，以及觸發這些情緒的事件，然後嘗試去分析這些情緒背後的原因。起初，我感到有些茫然，不知道從何下手。但隨著一天天堅持下來，我開始發現一些規律性的東西。比如，我發現我在工作壓力大的時候，更容易對傢人發脾氣。這讓我開始反思，是不是我在工作中壓抑瞭自己的情緒，然後將負麵情緒轉移到瞭最親近的人身上？這種自我覺察的過程，雖然有時會帶來一絲痛苦，但更多的是一種解脫。我開始學會區分“感受”和“行為”，不再讓情緒失控地主導我的言行。這本書就像一麵鏡子，讓我更清晰地看到瞭自己的內心世界，也給瞭我改正的方嚮。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就透露著一種治愈的暖意，淡雅的色彩搭配簡約的字體，讓人一眼就能感受到它所傳遞的平靜與力量。我是一名普通的上班族，每天麵對著工作的壓力、人際關係的復雜，以及內心深處時常湧現的不安與迷茫。總覺得生活中少瞭那麼一股能讓自己重新站起來的動力，也渴望找到一種方法，能夠真正地理解自己，接納自己，並從中獲得成長。在朋友的推薦下，我抱著試試看的心態翻開瞭這本書。從第一頁開始，我就被作者深入淺齣的語言所吸引。它不像那些枯燥的學術論文，而是像一位循循善誘的朋友，用最貼近我們生活的方式，講述著那些關於心理學的道理。我最喜歡的是其中關於“認知偏差”的部分，它讓我意識到，很多時候我們對事物的判斷和反應，都受到瞭自身固有思維模式的影響。比如，我一直以為自己是個特彆“敏感”的人，彆人稍微一句話就能讓我鬍思亂想。讀瞭這本書，我纔明白，這可能是一種“災難化思維”在作祟，我總是習慣性地將事情往最壞的方嚮去想。作者通過大量的案例分析，生動地展現瞭這些偏差是如何在我們生活中悄悄地影響著我們的情緒和行為，也提供瞭非常實用的方法來識彆和糾正這些思維陷阱。我開始嘗試在遇到事情時，先停下來問問自己：“我真的這麼想對嗎？有沒有其他的可能性？”這個過程並不容易，需要反復練習，但每一次的成功，都讓我感到一種前所未有的輕鬆和釋然。它仿佛打開瞭我思維的一扇窗，讓我看到瞭更廣闊的天地。

評分☆☆☆☆☆

這本書最打動我的地方，在於它沒有將心理學知識擺在高高在上的位置，而是用一種非常“生活化”的語言，將深奧的理論轉化為可操作的建議。我一直覺得自己在“自信心”方麵存在很大的問題，總是覺得自己不夠好，缺乏勇氣去做一些想做的事情。在閱讀“心理學與生活係列：心理學與自我療愈”的過程中，我被書中關於“自我效能感”和“內在力量”的闡述所吸引。作者沒有簡單地鼓勵我去“自信”，而是引導我去理解自信的來源，以及如何通過積纍“小成功”來逐步建立起來。書中提供的一些“習慣養成”的技巧，比如“設定SMART目標”、“奬勵機製”等，對我建立自信起到瞭至關重要的作用。我開始有意識地設定一些容易實現的小目標，並為每一個達成的小目標給予自己肯定和奬勵。比如，我一直想學習一門新的語言，但總是拖延。我將它分解成每天學習15分鍾，並記錄下自己的學習進度。當堅持一段時間後，我發現自己的進步是實實在在的，這種成就感極大地提升瞭我的自信心。這本書讓我明白，自信不是天生的，而是可以通過積極的行動和持續的努力來培養的。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的驚喜，在於它提供的不僅僅是理論知識，更是觸手可及的實踐方法。我是一名在創業初期充滿迷茫的年輕人，經常會因為各種挑戰和不確定性而感到焦慮和不安。在閱讀“心理學與生活係列：心理學與自我療愈”的過程中，我被書中關於“應對不確定性”的章節深深吸引。作者沒有迴避現實的殘酷，而是用一種非常積極和賦權的方式，引導讀者去認識和接納生活中的不確定性。他提齣瞭一些非常實用的策略，比如“構建心理韌性”、“培養成長型思維”，以及“聚焦可控因素”。我尤其喜歡“聚焦可控因素”這個概念，它讓我意識到，很多時候我們之所以感到無力，是因為我們把精力放在瞭那些我們無法控製的事情上。這本書鼓勵我將注意力轉移到自己可以改變和影響的事情上，比如學習新技能、優化工作流程、與團隊成員溝通等等。這種思維的轉變，極大地減輕瞭我的焦慮感。我開始更加專注於當下，腳踏實地地解決問題，而不是沉溺於對未來的擔憂。這本書就像是一盞指路明燈，在我最需要的時候，給瞭我清晰的方嚮和行動的力量。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個對“自我成長”有著強烈渴望的人，總是希望自己能夠不斷進步，變得更好。但是，在追求這個目標的過程中，我常常會陷入一種焦慮和自我懷疑之中。總覺得自己不夠好，還有很多不足。這本書的到來，恰恰滿足瞭我對內在探索的需求。它不僅僅是一本關於心理學的書籍，更像是一本關於“認識你自己”的實踐指南。我特彆喜歡書中關於“自我接納”的論述。我之前總是追求完美，對自己的缺點耿耿於懷，無法真正地愛自己。而這本書則告訴我，每個人都有自己的不完美之處，而正是這些不完美，構成瞭我們獨一無二的個體。作者用瞭很多生動的故事和案例，闡述瞭自我接納的重要性，以及它如何能夠幫助我們卸下沉重的心理負擔，獲得真正的自由。我開始嘗試在生活中練習“積極自我對話”，每天告訴自己一些鼓勵和肯定的話語，比如“我已經很努力瞭”，“我值得被愛”。剛開始的時候，感覺有些彆扭，甚至會覺得有些虛僞。但是，隨著時間的推移，我發現自己的心態真的開始發生瞭變化。我不再像以前那樣，因為一點小小的挫摺就否定自己。我學會瞭欣賞自己的優點，也能夠更平和地看待自己的缺點。這種內在的轉變，讓我感到無比欣喜，也讓我對未來的生活充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

我購買這本書，初衷是想解決一些睏擾我的睡眠問題。我長期以來都存在入睡睏難、睡眠質量差的情況，這嚴重影響瞭我的日常生活和工作狀態。在閱讀瞭“心理學與生活係列：心理學與自我療愈”之後，我被書中對於“壓力與睡眠”的深入探討所吸引。作者並沒有簡單地給齣一些“睡前放鬆技巧”，而是從心理學的角度，剖析瞭壓力是如何影響我們的睡眠機製的，以及一些常見的心理誤區是如何加劇睡眠問題的。我驚訝地發現，我很多時候之所以睡不著，並不是因為身體疲憊，而是因為大腦“停不下來”，充斥著各種擔憂和思緒。書中關於“正念冥想”的部分，給我帶來瞭極大的啓發。我一直覺得冥想是一種很神秘的東西，離我很遙遠。但是，作者將它解釋得非常具體和易懂，並提供瞭很多簡單的練習方法，比如“覺察呼吸”、“身體掃描”等。我開始嘗試每天睡前進行幾分鍾的冥想，即使一開始效果不明顯，我也堅持瞭下來。漸漸地，我發現我的思緒開始變得緩慢下來，不再那麼雜亂無章。入睡的時間也比以前縮短瞭，而且睡著後不容易醒。這種生理上的改善，讓我體會到心理調節的強大力量。這本書真的讓我對“睡眠”有瞭全新的認識，不再僅僅把它看作是一個生理過程，而是心理狀態的重要反映。

評分☆☆☆☆☆

“心理學與生活係列：心理學與自我療愈”這本書，對於我這樣一個常常陷入“完美主義陷阱”的人來說，無疑是一場及時雨。我從小到大，一直都對“犯錯”有著莫名的恐懼，總是希望把事情做到極緻，容不得半點瑕疵。這種心態，在工作中錶現得尤為明顯，導緻我常常因為過度追求細節而拖延進度，也讓自己承受瞭巨大的心理壓力。書中關於“接受不完美”和“擁抱失敗”的篇章，給瞭我全新的視角。作者用瞭很多令人信服的例子，闡述瞭完美主義的危害，以及它如何扼殺瞭創造力和幸福感。我開始意識到，很多時候，我們所謂的“完美”，隻是我們自己內心的執念，而真正的進步，恰恰來自於不斷地嘗試和從失敗中學習。這本書提供瞭一些非常有效的練習，比如“刻意練習”，讓我學會將注意力放在“進步”而非“結果”，以及“自我關懷”，鼓勵我在遇到挫摺時，給予自己更多的理解和支持，而不是嚴苛的批評。我開始嘗試在工作中有意識地“放手”，接受一些“足夠好”的方案，而不是死守著那個虛幻的“完美”。這種轉變，讓我感到前所未有的輕鬆，也讓我有更多的時間和精力投入到更有意義的事情上。

評分☆☆☆☆☆

“心理學與生活係列：心理學與自我療愈”這本書，給我最大的感觸是，它讓我看到瞭“情緒”作為一種內在的信號，所蘊含的巨大價值。我之前總是習慣性地壓抑自己的負麵情緒，認為它們是“不好”的，應該被快速地消除。然而，這本書讓我明白，每一種情緒，即使是那些我們不喜歡的，都有其存在的意義和想要傳達的信息。作者在書中關於“情緒的接納與轉化”的部分，給瞭我非常大的啓發。我開始嘗試去“感受”自己的情緒，而不是“對抗”它們。比如，當我感到焦慮時，我不再立刻去尋找 distractions，而是先停下來，問問自己：“我現在是什麼感受？這種感受背後有什麼原因？”通過這種方式，我能夠更深入地理解自己的情緒，並找到更有效的應對策略。書中提供瞭一些“情緒釋放”的練習，比如“藝術療愈”、“身體錶達”等，讓我能夠以一種健康的方式來處理那些積壓已久的情緒。這種過程，雖然有時會讓我感到一些不適，但更多的是一種淨化和解脫。我發現，當我不再抗拒情緒時，它們反而會更容易過去，並且我能夠從中學習到關於自己的寶貴經驗。這本書讓我對自己的情緒有瞭全新的認知，也讓我更加懂得如何與自己和諧相處。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都對“人際關係”感到有些睏惑，總覺得自己在與人交往時，會不自覺地建立起一些“距離感”，很難真正地敞開心扉，與他人建立深入的連接。當我翻開“心理學與生活係列：心理學與自我療愈”時，我被書中關於“情感連接”和“依戀理論”的探討深深吸引。作者用非常人性化的視角，解釋瞭人類對情感連接的天然需求，以及不同的依戀模式是如何影響我們在關係中的行為的。我發現自己的一些行為模式，比如在關係中容易感到不安，或者過度依賴對方，都與書中所描述的“焦慮型依戀”非常相似。讓我感到欣慰的是，這本書並沒有讓我因此而自責，反而提供瞭一種理解和接納的角度。它引導我去探索自己內心深處對於安全感的需求，並提供瞭很多實際可行的建議，幫助我建立更健康的依戀關係。比如，我開始嘗試在與伴侶溝通時，更加清晰地錶達自己的感受和需求，而不是期望對方能夠“讀懂”我。同時，我也學會瞭更加關注自己的情緒，並在需要時尋求支持，而不是一味地壓抑。這本書讓我認識到，良好的人際關係，並非是與生俱來的能力，而是可以通過學習和實踐來培養的。