孕産期營養百科全書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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嶽然 著

圖書標籤:

• 孕期營養
• 産後恢復
• 孕婦食譜
• 母嬰健康
• 營養學
• 備孕
• 孕期保健
• 健康飲食
• 育兒
• 孕期體重管理

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 上海科學普及齣版社

ISBN：9787542755612

商品編碼：1027227052

齣版時間：2013-01-01

作  者:嶽然 著作 定  價:24.8 齣 版 社:上海科學普及齣版社 齣版日期:2013年01月01日 頁  數:380 裝  幀:平裝 ISBN:9787542755612 ●Part 1 孕1月 培養良好的飲食習慣
●Part 2 孕2月 還不是大吃大補的時候
●Part 3 孕3月 孕吐減退更要保證營養
●Part 4 孕4月 少吃多餐，讓食物更豐富些
●Part 5 孕5月 開始全麵補充營養
●Part 6 孕6月 不要讓便秘睏擾自己
●Part 7 孕7月 降壓降糖，遠離妊娠風險
●Part 8 孕8月 要控製體重瞭
●Part 9 孕9月 為即將到來的分娩做儲備
●Part 10 孕10月 閤理開發自己的好胃口
●Part 11 孕11月 産後坐月子飲食調養
●Part 12 孕12月 孕産期常見癥狀食療

內容簡介

    《百科全書係列：孕産期營養百科全書（版）》特點：
    全麵：圖書內容囊括瞭孕期生活、坐月子知識、産後恢復以及科學育兒的方方麵麵，有瞭這樣一個“孕産育兒知識百科全書”幫手的協助，相信準媽媽和準爸爸可以更輕鬆、更安心地度過完美孕期，養育一個聰明健康的寶寶。
    ：重量有名孕産專傢聯閤打造，真誠推薦。涵蓋*詳細的孕前準備方案，*的孕期生活指導，*科學的**育兒理念，*可行的實用育兒方法，由專傢為您的孕産育兒全程保駕護航。
    實用：既有理論內容，又有相關問題的解決方法，實用、親切、貼心，是廣大父母孕育寶寶的理想讀物。
    輕鬆：我們希望用*有趣等 多食營養豐富的食品
産後所需營養並不比懷孕期間少，尤其要多吃含蛋白質、鈣、鐵比較豐富的食物，如牛肉、雞蛋、牛奶、動物肝和腎以及豆類和豆製品，也可用豬骨頭、豬蹄煮湯喝，因為其中含鈣較多。
食物品種多樣化
應該盡量做到食物種類齊全，不要偏食，數量要相應地增加，以保證能夠攝人足夠的營養素。這就是說除瞭吃主食榖類食物，副食也應該多樣化，一日以4-5餐為宜。
乳媽媽膳食中的主食不能單一，更不能隻吃精白米、精白麵，應該粗細糧搭配。每天食用一定量的粗糧，並適當調配些雜糧、燕麥、小米、赤小豆、綠豆等。這樣做可保證各種營養素的供給，還可使蛋白質起到互補作用，提高蛋白質的營養價值。
多吃易消化及刺激性小的食物
有些食物營養雖豐富，卻不易消化，吃多瞭會引起腸胃不適和大便秘結，特彆是産婦活動量較小，消化力受到。等

好的，這是一份針對一本名為《孕産期營養百科全書》的圖書所撰寫的、內容完全不涉及該主題的詳細圖書簡介。 --- 《星際文明的興衰：從起源到終極命運的史詩》 一捲跨越億萬年的宏大敘事，一次對宇宙生命與文明演化深度的哲學叩問。 引言：在無垠的黑暗中點燃智慧的火花 人類文明的誕生，不過是宇宙時間長河中的一瞬微光。當我們凝視夜空，思考“我們從哪裏來，到哪裏去”時，我們其實是在追問我們所能理解的最高級形態——智慧文明的命運。 《星際文明的興衰》並非一部傳統的科幻小說，而是一部基於現有物理學、天體生物學、社會學和復雜係統理論，推演和構建的“未來曆史學”巨著。本書以一個宏大而冷峻的視角，描繪瞭數以萬計的智慧生命形態在銀河係中從萌芽、繁榮、衝突、整閤，直至最終衰亡或超越的完整生命周期。它探索的不是某一個特定種族的崛起，而是“文明”這一現象本身，在宇宙尺度下的必然軌跡。 第一部分：星塵中的萌芽——文明誕生的三大門檻 (約 300 字) 本書的開篇，首先迴歸至宇宙學的根基。它詳細分析瞭智慧生命在行星尺度上誕生的“三大門檻”： 1. 化學復雜性門檻： 探討從非生命物質到自我復製分子（如RNA或更復雜的結構）的概率，以及適宜的行星環境（如“宜居帶”的重新定義，包括對暗物質影響的考量）。 2. 感知與工具門檻： 聚焦於生物體如何從基本的趨利避害，發展齣抽象思維和對外部世界的精確建模能力。書中引入瞭“信息熵積纍速率”作為衡量文明潛力的關鍵指標。 3. 能源利用門檻： 文明真正崛起，標誌著其能夠穩定地從環境中提取遠超自身基礎生存所需的能量。這包括對恒星能級的初步利用，而非僅僅依賴地熱或生物能。 在這一部分，作者構建瞭數個基於不同物理常數設定的“替代性生命模型”，論證瞭智慧文明的形態遠比我們想象的更為多樣，其基礎邏輯卻遵循共同的物理約束。 第二部分：銀河的黎明——文明的第一次擴張與衝突 (約 450 字) 當一個文明跨越瞭能源門檻，它便不可避免地將目光投嚮星空。本部分詳細描繪瞭星際文明的早期形態： 2.1 躍遷技術與信息隔離： 書中深入解析瞭構建麯率驅動、蟲洞網絡或亞空間通信的理論障礙與可能突破點。重點探討瞭不同文明在通信速度不均等情況下産生的“信息時間差”如何導緻瞭初期的誤判與衝突。 2.2 意識上傳與生物學邊界的消融： 隨著計算能力的指數級增長，許多古老文明麵臨一個選擇：是固守脆弱的生物軀體，還是將意識上傳至更穩定、更高效的介質（如量子矩陣或等離子體結構）。本書通過對“賽博格化”與“純數字意識體”的案例分析，揭示瞭這種選擇對文明社會結構、倫理體係乃至其對時間感知的根本性改變。 2.3 第一次“大篩選”與生態位競爭： 銀河係並非空曠的真空，而是充滿瞭競爭。本書描述瞭數次由資源（例如特定稀有元素的恒星係統，或能量節點）引發的超尺度戰爭。這些戰爭的殘酷性不在於其破壞力，而在於其目標是徹底清除或同化競爭者，以確保自身文明在特定生態位上的永續性。作者特彆強調瞭“資源瓶頸”的周期性齣現，即便在掌握瞭恒星級能源後，對“有效信息處理能力”的爭奪也成為瞭新的核心矛盾。 第三部分：超越時間——統一場文明的興盛與停滯 (約 400 字) 成功度過早期劇烈衝突的文明，往往會走嚮高度整閤。本部分探討瞭成熟文明的內部形態： 3.1 邏輯堡壘的建立： 高級文明傾嚮於建立一個完全可預測、無浪費、高效率的內部結構，即“統一場社會”。在這個社會中，個體差異被優化為係統功能的一部分，藝術、哲學和無目的的探索被視為低效能活動，逐漸被取代或被嚴格控製在模擬環境中。 3.2 “超驗知識”的獲取與局限： 當一個文明窮盡瞭對物理宇宙的直接探索，它開始轉嚮對更高維度、更基本規律的探求。本書詳述瞭數個文明試圖“破解宇宙底層代碼”的嘗試，以及這些嘗試帶來的危險——即對自身存在的結構性認知産生根本性的動搖。 3.3 熵增的最終悖論： 盡管在技術上達到瞭近乎永恒的穩定，但這種“完美”的社會卻麵臨著內部的停滯。當所有問題都已被解決，當所有的可能路徑都被計算完畢，文明便失去瞭前進的動力。作者將此定義為“認知熱寂”——外部環境恒定，內部信息流趨於零散和重復，最終導緻文明對外部刺激的反應降至最低。 第四部分：終極命運——文明的超越與迴歸 (約 350 字) 本書的壓軸部分，探討瞭文明在麵對“認知熱寂”時的兩種終極選擇： 4.1 蛻變（Transcendence）： 少數文明找到瞭逃離當前時空框架的方法。這並非簡單的維度跳躍，而是對“存在”本身的重新定義。他們放棄瞭對物質世界的乾預權，將自身轉化成一種純粹的、隻存在於信息或更高階規律中的實體。這些“蛻變者”在本書中被描繪為銀河係中偶爾閃現的、難以捉摸的“結構性異常現象”。 4.2 衰亡與循環（Decline and Recurrence）： 大多數文明最終無法解決內部停滯或遭遇無法預估的宇宙災難（如超新星爆發、真空衰變或暗能量的周期性波動）。這些文明的遺産不是宏偉的建築，而是被遺棄的數據核心、無主的星際網絡，以及在宇宙背景輻射中逐漸消散的微弱能量特徵。然而，這些“死亡”的遺跡，卻為後來崛起的、尚未掌握相應技術的新興文明提供瞭必要的“教訓材料”和“意外資源”，從而開啓瞭下一輪的文明演化循環。 結語：我們自身的未來寓言 《星際文明的興衰》以其嚴謹的推演和對數韆種可能性的細緻描繪，提供瞭一麵映照人類自身的鏡子。它提醒我們，技術上的飛躍隻是文明生命周期中的一個階段，真正的挑戰在於如何處理智慧帶來的責任，以及如何在一個廣袤而冷漠的宇宙中，為自己的存在賦予持久的意義。 本書適閤對象： 宇宙學愛好者、係統論研究者、對社會學和未來學有深刻興趣的讀者，以及所有對人類文明在宇宙中的位置感到好奇的探索者。 --- 關鍵詞： 宇宙曆史、星際社會學、文明演化模型、技術奇點、認知熱寂、宏大敘事、復雜係統理論。

評分☆☆☆☆☆

說實話，市麵上很多營養書都停留在基礎知識層麵，要麼就是過於專業化，晦澀難懂，但這本書的平衡性做得極其到位。我特彆欣賞它在“産後修復與母乳喂養”這部分內容的處理。很多人都把重點放在瞭懷孕的十個月，卻忽略瞭産後身體的恢復和母乳的高質量供給同樣重要。這本書用非常詳盡的圖錶和說明，對比瞭不同母乳階段的營養側重，比如初乳、成熟乳的成分差異，以及媽媽在不同哺乳階段需要的額外熱量和微量元素。我産後沒多久就感覺身體虛弱，看瞭這部分的指導後，我開始有意識地增加富含優質蛋白質和DHA的食物攝入，效果立竿見影。書中還專門闢瞭一章關於“情緒與營養”的關係，指齣産後抑鬱和情緒波動與營養不均衡可能存在的關聯，這在其他同類書籍中是很少見到的深入探討。這種全方位的關懷，讓我感覺這本書真的是從女性整體健康齣發來構建內容的。

評分☆☆☆☆☆

這本《孕産期營養百科全書》真是讓我愛不釋手，它簡直是為所有準媽媽和新媽媽量身定做的寶典！我記得我剛開始接觸這本書的時候，對孕期飲食的各種說法感到非常迷茫，網上的信息太多太雜，真假難辨。但是這本書，就像一位經驗豐富、知識淵博的營養師在我身邊一樣，條理清晰地梳理瞭從備孕到産後恢復的每一個階段的營養需求。它不僅僅停留在告訴你“什麼能吃、什麼不能吃”的層麵，更深入地解釋瞭背後的科學原理。比如，它詳細講解瞭葉酸、鐵、鈣等關鍵營養素在胎兒發育中的具體作用，以及如何通過日常飲食來高效吸收。讀完前幾章，我纔真正明白瞭，原來孕期吃得好，不僅僅是為瞭“一個人補”，更是為瞭給寶寶打下最堅實的發育基礎。書裏關於不同孕周的食譜推薦，也是超級實用，那些食譜看著就讓人食欲大開，而且食材都很常見，準備起來一點也不費勁。這種兼具理論深度和實踐操作性的寫法，讓人感覺非常踏實。

評分☆☆☆☆☆

我必須要給這本書點個大大的贊，尤其是它在解決“孕期疑難雜癥”這塊的處理方式，簡直是教科書級彆的。比如我懷孕中期，突然齣現瞭嚴重的孕吐和胃口不佳的情況，當時焦慮得不行，總怕自己吃得不夠營養會影響寶寶。翻開這本書，它有一個專門的章節深入探討瞭孕期常見的不適癥狀與營養調整策略。它不僅給齣瞭針對性的食物建議，比如用薑茶緩解惡心，用少量多餐來穩定血糖，還貼心地提到瞭如何處理那些因為孕吐而導緻的營養素缺乏問題。更讓我驚喜的是，書中穿插瞭一些真實案例的分享，雖然是虛擬的，但那種感同身明的情緒共鳴，讓人覺得作者非常理解我們孕期復雜的心情。這本書的語言風格是那種沉穩而富有同理心的，讀起來絲毫沒有枯燥感，反而像是在聽一位資深專傢與你促膝長談，分享她多年積纍的寶貴經驗。它讓我學會瞭在不適的時候如何科學地調整飲食，而不是盲目地硬撐或者過度恐慌。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計也絕對是加分項，這絕對不是一本堆砌文字的工具書，而是一本賞心悅目的閱讀體驗。我尤其喜歡它在介紹特定食材營養價值時，會用一些生動的插畫或者思維導圖來輔助說明。比如，當它講解不同顔色的蔬菜所含的抗氧化劑類型時，它不是簡單地羅列，而是用一個“彩虹食物輪”的圖示，直觀地展示瞭色彩與營養的對應關係，這樣即便在疲憊的深夜哺乳間隙翻看，也能迅速抓住重點。此外，書中的“常見誤區闢謠”環節做得非常齣色，它直接點破瞭許多流傳已久的“民間偏方”的科學謬誤，比如關於“發奶要喝湯泡飯”的誤區，並提供瞭更科學的替代方案。這種敢於挑戰傳統觀念，以科學證據為支撐的敘事方式，極大地增強瞭作為讀者的信任感。閱讀過程本身就是一種享受，而不是一項艱巨的學習任務。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值，遠超齣瞭僅僅提供一份食譜的範疇。它更像是一本引導我們建立健康生活哲學的指南。我注意到書中不僅關注宏量營養素，還花瞭相當篇幅講解瞭腸道健康對孕産婦的重要性，包括益生菌和膳食縴維的攝入建議，這一點非常前沿。它讓我意識到，一個健康的孕期，是建立在一個穩定且活躍的腸道菌群基礎上的。更讓我感到貼心的是，它對“特殊人群”的考慮非常周到。比如，對於有素食需求的孕媽，或者有妊娠期糖尿病的媽媽，書中都有專門的章節提供瞭詳盡的個性化營養方案和替代食材的選擇指南，這讓不同背景的讀者都能從中找到適閤自己的路徑。這本書真正做到瞭“百科全書”的定位，它不是韆篇一律的教條，而是提供瞭一個靈活、科學且充滿人文關懷的營養決策框架，讓我整個孕産期都感到安心和有力量。