40周孕産指導小全書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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於鬆編 著

圖書標籤:

• 孕期指導
• 孕婦保健
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• 育兒
• 備孕
• 孕期營養
• 分娩
• 新生兒護理
• 孕期健康
• 母嬰健康

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 華夏齣版社

ISBN：9787508071459

商品編碼：1032350290

齣版時間：2012-11-01

作  者:於鬆 編 著作 定  價:18 齣 版 社:華夏齣版社 齣版日期:2012年11月01日 頁  數:272 裝  幀:平裝 ISBN:9787508071459 ●暫無

內容簡介

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孕期營養與生活指南：從備孕到分娩的全麵嗬護 書籍定位： 這是一本麵嚮所有計劃懷孕、正在孕育生命，以及初為人父母的夫婦的實用生活指南。它聚焦於孕前、孕中、孕後三個關鍵階段，提供科學、詳實且易於操作的營養食譜、生活習慣調整建議、情緒管理技巧以及分娩準備知識，旨在幫助傢庭平穩、健康地度過這段特殊時期。 --- 第一部分：孕前準備——築牢健康的基石 成功的懷孕和健康的寶寶始於充分的準備。本部分將引導讀者深入瞭解孕前身體的“自檢”與“優化”。 第一章：身體的“預檢”：全麵評估與優化 1. 生育力評估的黃金標準： 詳細解析男女雙方在備孕前需要進行的醫學檢查項目，包括激素水平檢測、精液分析、甲狀腺功能篩查等，並解釋各項指標的臨床意義。 2. 調整基礎健康參數： 如何通過生活方式乾預，優化體重指數（BMI）至理想範圍。探討肥胖和體重過輕對受孕幾率和胎兒健康的影響。 3. 慢性病的管理與妊娠風險： 針對已有高血壓、糖尿病、自身免疫性疾病的夫婦，提供疾病控製目標值和安全用藥的過渡方案。強調孕前半年內血糖和血壓的嚴格控製。 第二章：營養儲備——“彈藥”的精準投放 1. 葉酸與其他關鍵微量元素： 不僅闡述葉酸的重要性，還細緻區分瞭不同劑量葉酸（如400μg、800μg甚至更高劑量）的適用人群。著重介紹碘、維生素D、鐵和鈣的儲備策略。 2. “孕前超級食物”清單： 推薦富含抗氧化劑、優質蛋白質和健康脂肪的食物，並給齣具體的每日建議攝入量，例如深海魚油（DHA前體）的攝入時機和方式。 3. 戒除不良飲食習慣： 詳細列舉並解釋咖啡因、酒精、高糖分和高加工食品對生殖細胞的影響，並提供溫和的替代方案，幫助讀者逐步戒除。 第三章：情緒與環境——打造理想的“孕育土壤” 1. 壓力管理與內分泌平衡： 介紹正念呼吸法（Mindfulness）、輕度瑜伽等科學減壓技術，解釋慢性壓力如何影響排卵周期和精子質量。 2. 環境毒素的排查與規避： 識彆日常生活中可能影響生育的常見化學物質，如雙酚A（BPA）、鄰苯二甲酸鹽等，並提供傢居用品、化妝品和食物儲存的安全替代建議。 3. 伴侶的共同參與： 強調男性在備孕中的角色，包括精子活力提升的運動建議和伴侶間的心理支持機製。 --- 第二部分：孕中守護——科學陪伴生命的成長 本部分將按孕期時間軸，詳細解析孕期營養需求的變化、胎兒發育的關鍵裏程碑以及常見的生理挑戰應對策略。 第四章：孕早期（1-12周）：穩定與適應 1. 孕吐的“自救手冊”： 分析孕吐背後的生理機製，提供清晨的碳水化閤物策略、小份量多餐的技巧，以及對嚴重孕吐（PUPPPs）的識彆和就醫指徵。 2. 營養素的動態調整： 探討孕早期對葉酸、維生素B6和B12的特殊需求。強調此時期無需大幅增加熱量，重點在於營養素的質量。 3. 早期齣血與腹痛的區分： 明確指導讀者如何區分正常的著床或生理性波動與需要立即就醫的先兆流産信號。 第五章：孕中期（13-27周）：活力與監測 1. 體重增長的精準麯綫： 根據孕前BMI，為讀者提供一個分階段的體重增長目標範圍（如每周0.5斤），並解釋體重增長過快或過慢的潛在風險。 2. 鈣質與DHA的強化策略： 詳細說明胎兒骨骼和大腦發育對鈣質和DHA的巨大需求。推薦最佳的食物來源（如發酵乳製品、特定魚類）以及何時開始補充高純度DHA製劑。 3. 運動的“黃金法則”： 推薦適閤孕中期的安全運動類型，如散步、孕婦遊泳、普拉提。設定心率監測標準，並明確指齣哪些運動是禁忌。 4. 妊娠期糖尿病（GDM）的預防與篩查： 介紹如何通過飲食結構調整（如低升糖指數飲食）來預防GDM，並詳細解析OGTT的流程和結果解讀。 第六章：孕晚期（28周至分娩）：儲備與安産準備 1. 鐵質的“衝刺”與貧血管理： 解釋為什麼孕晚期對鐵的需求量急劇增加，提供高效吸收鐵劑的技巧（如與維生素C同服），以及如何通過飲食輔助補鐵。 2. 胎動計數與異常識彆： 提供科學、標準化的胎動記錄方法（如“一天兩次，每次一小時”），並明確指齣胎動突然減少或增多時的應對步驟。 3. 産前課程與分娩計劃製定： 詳述呼吸技巧、放鬆訓練（如拉瑪澤法基礎）的日常練習。指導讀者如何與伴侶共同起草一份“願望清單”而非“死闆計劃”，以應對臨産時的突發情況。 --- 第三部分：産後恢復與新生兒初期的生活照料 本部分將目光轉嚮産婦的身體康復和新生兒的科學喂養，幫助傢庭順利過渡到新的生活角色。 第七章：産婦的黃金修復期（坐月子升級版） 1. 傷口愈閤與盆底肌重建： 詳細指導順産撕裂傷和剖宮産切口的日常護理，並提供分階段（從臥床到輕微活動）的盆底肌基礎訓練動作，強調其長期重要性。 2. 科學的“月子”膳食： 摒棄傳統大油大膩的食譜，提供營養均衡、注重蛋白質修復和腸道健康的膳食方案。重點解析下奶的營養基礎，而非單純依賴“催奶湯”。 3. 産後情緒調節： 區分正常的“嬰兒藍調”（Baby Blues）與産後抑鬱癥（PPD）的界限。提供識彆早期癥狀的方法，並給齣尋求專業幫助的路徑和傢庭支持策略。 第八章：新生兒的早期照護與喂養藝術 1. 母乳喂養的“非教科書”技巧： 深入探討正確的含接姿勢、乳房按摩技巧，以及如何應對乳腺炎、乳房脹痛等常見問題。為配方奶喂養的傢庭提供科學衝調和消毒指南。 2. 睡眠的建立與安全SIDS預防： 介紹新生兒的自然睡眠周期，並強調美國兒科學會（AAP）推薦的“仰臥睡眠”原則，以及如何安全布置嬰兒睡眠環境（如嬰兒床的設置）。 3. 黃疸的觀察與應對： 解釋生理性黃疸的發生機製，指導傢長如何通過觀察尿布顔色、喂養頻率來監測，並判斷何時需要進行藍光治療。 --- 結語：構建支持係統，享受為人父母的旅程 本書最後總結瞭構建強大傢庭支持網絡的重要性，鼓勵父母學會尋求幫助，放下完美主義的包袱，以更放鬆、更科學的態度，共同迎接和享受為人父母帶來的獨特挑戰與喜悅。本書旨在成為您在孕育生命這段旅程中，最信賴、最實用的夥伴。

評分☆☆☆☆☆

我是一個超級注重科學依據和細節的人，所以挑選孕期書籍時，我特彆關注它的專業性和係統性。這本書在這一點上做得非常齣色。它摒棄瞭許多模糊不清的民間說法，而是大量引用瞭最新的産科研究成果和循證醫學的觀點。比如，在談到無創DNA檢測（NIPT）的原理和適用性時，它不僅解釋瞭技術流程，還非常客觀地分析瞭不同檢測方法的優缺點和局限性，讓我能夠基於理性的數據做齣選擇，而不是被焦慮驅使。産後恢復的部分也極其詳盡，從傷口護理到盆底肌的康復訓練，都配有清晰的步驟圖解和注意事項，這種事無巨細的關懷，讓我感覺作者真的是站在媽媽的角度，把未來可能遇到的所有難關都預想到瞭。我尤其欣賞它對“高危妊娠”的討論，雖然內容可能稍微嚴肅一些，但信息準確且引導性強，讓有特殊情況的準媽媽知道何時需要尋求更專業的幫助。這本書的排版也很有心思，知識點之間的邏輯銜接非常流暢，即便是第一次接觸這些醫學名詞，也能很快理解其核心要義。它更像是一本可以隨時翻閱的産科參考手冊，實用性遠超一般的孕期“心靈雞湯”。

評分☆☆☆☆☆

對於我這種工作忙碌、時間碎片化的職場媽媽來說，一本高效實用的書籍至關重要。這本書最吸引我的地方在於它的“工具書”屬性和極佳的可操作性。它不是那種需要你從頭讀到尾的“小說”，而是可以根據我當前的需求快速定位到相關章節的百科全書。比如，我在孕25周突然開始失眠，我可以直接翻到“孕中晚期睡眠障礙應對”那一節，裏麵立刻給齣瞭包括環境調整、睡前冥想音頻推薦（雖然是文字描述，但很有啓發性）以及安全草本茶飲的建議。再比如，當我在超市猶豫買哪種牌子的嬰兒濕巾時，書裏提供瞭一個“新生兒用品選購清單”的快速對照錶，裏麵對比瞭材質、成分和性價比，幫我省下瞭大量上網搜索和對比的時間。它把很多復雜的護理知識，通過流程圖、Checklist的形式呈現齣來，非常符閤現代快節奏的生活方式。閱讀體驗上，字體適中，間距閤理，即使在光綫不佳的地鐵上閱讀，也不會感到眼睛疲勞。這本小冊子，真正做到瞭在有限的篇幅內，把最關鍵的、馬上需要用到的信息提煉齣來，可以說是“濃縮的都是精華”。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我剛開始對市麵上所有孕期指導類的書籍都持懷疑態度，總覺得它們要麼太學術化讓人看不懂，要麼就是充斥著不切實際的“完美孕期”幻想。但這本書給我帶來瞭一種非常“接地氣”的安慰感。它最打動我的是對孕期“不完美”的接納和指導。比如，它誠實地談論瞭孕期性生活、孕期牙齒問題，以及如何處理來自長輩的不同育兒觀念的衝突。書中沒有一味地鼓吹“積極樂觀”，而是提供瞭一套現實的心理建設工具。它會告訴你，感到疲憊、煩躁、甚至對寶寶有些許抗拒，都是正常的，然後提供切實可行的疏導方法，而不是簡單地讓你“深呼吸”。尤其是關於分娩方式的選擇，它平衡地介紹瞭順産和剖腹産的利弊，並且重點強調瞭“選擇適閤自己的方式”，這種不帶評判的客觀態度讓我倍感尊重和輕鬆。讀完之後，我感覺自己不是被“指導”瞭，而是被一個成熟的、有經驗的夥伴理解和支持瞭。這種情感上的共鳴，比單純的知識灌輸要重要得多。

評分☆☆☆☆☆

我是一個喜歡動手實踐的人，對我來說，光是看文字是遠遠不夠的，我需要有實際操作的指南。這本書在“準備工作”和“實操技能”方麵的深度是我之前讀過的其他書籍無法比擬的。它不僅僅是告訴你“要準備一個待産包”，而是詳細到“待産包內物品的放入順序和分類建議”，甚至提醒瞭像“備用電池”、“現金”這種容易被遺漏的小物件。關於新生兒護理，書裏對洗澡、換尿布、拍嗝這“三大金剛”的步驟描述得細緻入微，配有大量示意圖，簡直就像是手把手教學。更讓我驚喜的是，它還包含瞭針對準爸爸的專屬章節，教他們如何做孕期按摩、如何陪伴産房，這讓整個孕期準備工作變得非常立體和共享。我老公甚至覺得，他看完那部分，比我感覺更有底氣去迎接挑戰瞭。這本書的結構就像一個項目管理計劃，從孕前準備到分娩，再到産後初期，環環相扣，每一步都有明確的任務清單和完成指南，極大地減少瞭初為人父母的茫然感。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常溫馨，柔和的米白色調配上一些淡雅的插畫，讓人一翻開就感覺很放鬆。我最喜歡的是它對孕期各個階段的身體變化描述得特彆細緻，不像有些書隻是簡單羅列癥狀，這本書會深入解釋為什麼會發生這些變化，比如孕早期的孕吐和孕中期的腿部抽筋，都有專業的醫學解釋作為支撐，讓我心裏踏實很多。而且，它不僅僅關注媽媽的生理變化，對胎兒的生長發育過程也描繪得栩栩如生，每周寶寶的大小、重量，甚至一些小動作，都配有可愛的圖示，讓我感覺自己和寶寶的連接更緊密瞭。書裏還穿插瞭一些過來人的小經驗，比如如何挑選閤適的孕婦裝，怎樣應對孕期的情緒波動，這些都是教科書上學不到的實用技巧，讀起來很有親切感，完全不會覺得枯燥乏味。特彆是關於營養搭配的部分，錶格清晰明瞭，列舉瞭各種常見食物的營養價值和適用孕期，讓我在製定日常飲食計劃時有瞭明確的指引，不用再為“這個能不能吃”而焦慮瞭。整體來說，這本書就像一個全天候的孕期嚮導，知識點全麵且易於理解，讓我對即將到來的新生命充滿瞭期待。