自我治愈心理学 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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内容简介

　　随着社会的高速发展，现在的人们活得越来越匆忙，工作压力、生活压力不断增加，承受的负荷越来越重。由于过于紧张劳累，精神过度空虚，心理问题层出不穷，忧郁症、焦虑症、强迫症、成瘾症、恐惧症、情感冷漠症等心理疾病逐渐扩大。
　　《自我治愈心理学》涵盖了大量的心理学知识，囊括各类心理疾病，案例生动翔实，心理分析鞭辟入里，语言深入浅出，旨在教给你有关自我疗愈的基本方法，希望能带给你有益的启发，帮助你走上快乐健康之路。

目录

第一章 可怕的抑郁症：生命里的黑色废墟
忧郁——阳光消逝的地方，忧伤潜滋暗长
郁闷与抑郁只有一步之遥
伤感泛滥，内心仿佛被掏空
CBT疗法：情感与理智的较量
十大认知扭曲有多少与你吻合
向不合理的思维宣战
你需要改变的不是环境，而是自己的内心
抑郁不可耻，别把它当成守口如瓶的秘密
对抗抑郁，要有屡仆屡起的勇气

第二章 自闭与恐惧症：荒凉孤寂的噩梦之旅
恐惧——睁开眼全是盲区
干奇百怪的恐惧症
是谁制造了可怕的梦魇
幽闭空间，无法忍受的惊魂体验
当厂‘场成为不敢跨越的雷池
最孤独的成长莫过于自闭
社交恐惧不只是害羞那么简单
用虚拟技术打败现实恐惧

第三章 心理创伤：“刻骨”又“铭心”，沁入灵魂的痛与伤
应激障碍——灾难过后的精神浩劫
心灵的重建是一个浴火重生的过程
用记忆掩盖记忆，用时光埋藏时光

第四章 恼人的焦虑症：躲不开的时代病
焦虑——忐忑不安，如坐针毡
人们为什么总是忧心忡忡
你所担忧的，是杞人忧天还是合理预测
放飞心情，让冥想开启快乐魔盒
正念加冥想，比美酒加咖啡的组合更美妙

第五章 缺失的安全感：在不安的世界里，找不到安宁
难以找回的安全感——外壳有多重，内心就有多脆弱
爱是卸下防御，爱是揣着害怕的敞开
学会在不安中生存，是获得安全的唯一途径

第六章 虚假的强势：活在自我欺骗的谎言里
故作坚强的背后——表情可以“伪装”，情绪却从不“说谎”
允许自己脆弱，才有力量强大
放下沉重的束缚，还生命以轻盈姿态

第七章 偏执型人格：疯狂多疑的幻想家
偏激——把荒谬的想象误当作现实
每个偏执狂都有神经质的气质
友善和信任能消解敌意
与其固守执念，不如优雅转身
让经典佳片触动你的心弦

第八章 病态的彼得·潘：成年世界里的伪儿童
幼稚——成长链条的断裂
活在溺爱和冷漠中的孩子，注定长不大
回溯童年，安抚内在的儿童
发表独立宣言，从依赖走向自主

第九章 懦弱型人格：缺乏胆量和魄力，冲不出自我设置的牢笼
懦弱——立不起来的糊汤面
当懦弱的种子落在幼小的心里
大生的胆小鬼也能磨砺成英雄
运用潜意识塑造强大的自我
奇妙的自我暗示：“心想”真能“事成”

第十章 自卑情结：卑微的灵魂。畸形的自尊
自卑——在比较中自惭形秽
你为什么瞧不起自己
面对自卑，千万不能讳疾忌医
不自信的你，只能用努力补偿自己
走出“习得性无助”的死循环
以欣赏之心，领略自身之美

第十一章 贪婪心理：人性堕落的根源
贪婪——它填不满你，你填不满它
贪欲为何总是一发而不可收
禁得住诱惑，你就赢了

第十二章 自私心理：个人利益至上的价值取向
自私——在没有共享的世界里
独占与分享的游戏
利己但不自私，利他但不伪善

第十三章 情感冷漠症：冷酷到底，麻木到底
冷漠：情感荒漠化的罪魁祸首
冷酷麻木意味着情感能力的丧失
火热的温情可以融化世间的冰雪

第十四章 荒谬的妄想症：虚妄世界里的白日梦
妄想——犴乱不羁的痴想
步入虚幻，只是为了逃离现实
总疑心有病其实是得了心病
自作多情，小心相思成疾
妄自尊大只不过是自卑的假面而已
对被迫害妄想狂而言，生活就是惊悚片
嫉妒妄想症是对爱情的亵渎

第十五章 表演型人格障碍：把人生当成了演出。把演出当成了人生
人来疯式表演——装腔作势的吸睛手法
毫无原则地取悦他人是一种病态
摘下煽情面具，面对真实自我

第十六章 双重人格障碍：在纠结中分裂，在分裂中纠结
双重人格——天使与魔鬼的矛盾体
内心的阴暗面，造就另一个自己
将割裂的灵魂合二为一

第十七章 冲动型人格障碍：冲冠一怒，伤人害己
冲动的后果：情绪猛于虎
不可遏制的怒火到底从哪里来
控制好情绪的扳机

第十八章 难解的强迫症：一切皆是执念，一切皆是云烟
强迫思维——挥之不去的紧箍咒
为什么要跟无聊透顶的思维纠缠不清
细菌不可怕，可怕的是过度洁净
反复确认和检查，是在和“不确定性”做斗争
忽然闪出的邪恶念头，不代表你的本意
追求十全九关，打败强迫观念
走出误区，顺其自然

第十九章 欲罢不能的成瘾症：一朝沾染，终生枷锁
成瘾——变相的精神依赖
都是多巴胺惹的祸
“剁手”买买买，疯狂网购背后的迷局
被手机遥控的人生很可悲
网络是一张无形的大网，网住了无数流离失所的心
香烟能抽出酒的味，烈酒能喝出烟的瘾
你以为你热爱工作，其实不过是上瘾罢了

第二十章 颓废心理：因失落而自甘堕落，因梦碎而自我放弃
颓废——不能燃烧的生命，终将腐朽
年轻人为何精神早衰
失望无奈的时候，更要重燃斗志
厌倦就是改变的开始

第二十一章 选择障碍症：取舍难，抉择更难
选择恐惧——当断不断，反受其乱
人生岔路口，总让人望而却步
有时候选项越多，反而越不自由
徘徊踌躇时，须当机立断

第二十二章 谁都有一份无法安放的忧伤
原来心理也会患上“伤风感冒”
一切的痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒

精彩书摘

　　《自我治愈心理学》：
　　忧郁——阳光消逝的地方。忧伤潜滋暗长
　　现如今，忧郁的情绪四处蔓延扩散，慢慢侵蚀着人们的心灵。无论是风华正茂的年轻人，还是白发苍苍的老年人，脸上总有那么一抹难以解读的忧伤。苍白到没有血色的脸，忧郁迷离的眼神，最流行的表情包不是夸张的大笑，也不是尴尬的窘态，而是一双哀怨忧郁的大眼，那么忧郁真的那么美妙吗？当然不是。
　　想要远离忧郁，并没有那么容易，因为忧郁的种子深植于广阔的社会土壤中，而且根植于人性深处。快节奏的生活方式，无处不在的压力，泛滥成灾的信息，社会上各种丛生的乱象，本身就会给人带来很多网惑。再加上人们在工作、生活、婚恋等方面常碰到各种各样的问题，所面临的困惑自然也就越来越多。
　　成人的字典里，从来就没有“容易”二字，人生在世，本身就有诸多不易。作为一个有血有肉有感知的人，谁都有心累的时候，谁都有迷茫的时候，表面看起来风光的人，很有可能已经身心俱疲。那些游戏人间、优哉游哉的人，很有可能内心非常苦闷彷徨，找不到人生的方向，也找不到快乐的理由，他们只想通过极致的享乐来刺激麻木的感官。所以忧郁并非完全写在脸上，而是刻在心里，任由这种有害的情绪潜滋暗长，就会丧失感知快乐的能力。
　　凯瑟琳总想找个没人的地方痛痛快快地哭一场，她总是会感到难过，觉得人生没有意义，无论做什么事都开心不起来。比如打球的时候，别人笑得一脸灿烂，她却愁眉苦脸，不明白打球有什么可高兴的。恋爱也不能让她提起兴致，别人热恋时都很甜蜜，而她却忧心忡忡、患得患失，不敢对未来抱有希望。有时她想所谓的爱情不过是荷尔蒙分泌的产物罢了，并没有人们想象中的那么神圣，这种感情真的值得追求吗？
　　工作三年以后，凯瑟琳变得更加悲观了。以前她还想为了美好的未来而努力奋斗，现在却一点动力也没有了。她想：奋斗不就是为了赚钱吗？赚到钱又有什么用呢？钱叉买不到快乐。人活着本来就很累，为什么一定要把自己异化成一个拼命赚钱的机器呢？
　　凯瑟琳整日百无聊赖，心里充满了悲伤。燕来燕往、花谢花开都会触发她的悲伤情绪，看到月缺花残之景，她就会忍不住潸然泪下。每到黄昏的时候，她都会感叹美好的事物短暂易逝，进而联想到自己即将逝去的年华。她常感慨岁月匆匆，青春易老，可惜在最美的年华里，自己的生命却毫无亮色。她没有快乐地活过一天，从来不知道喜悦是什么感觉，她不相信任何人，不相信任何事情，经常怀疑命运，怀疑人生，时常觉得自己是一个多余的人。
　　凯瑟琳觉得自己还没来得及茁壮成长，就悄然老去了。她深沉得像一个步入垂暮之年的老人，有时会像忧郁王子哈姆雷特那样，思考生存与死亡的问题。她常问自己：如果生命不能尽情燃烧，就一定意味着会腐朽吗？她找不到答案，也找不到安慰，只能任由悲伤的洪水将自己淹没。
　　人在忧郁的状态下，会忽然变成哲学家，喜欢追问为什么。比如他会问：“我从哪里来，该归往何处去？”“人为什么要活着？”“生活是有意义的吗？”这些抽象的问题通常是没有答案的，没有人能轻易得出结论。那么为什么有人会绞尽脑汁思考这样的问题呢？是为了变得更聪慧，参透某些深奥的哲理吗？当然不是。苦苦追索无解的问题，通常是因为对人生充满困惑，半时感知不到生活的快乐。
　　来自内心的喜悦有时是可遇而不可求的，而突如其来的悲伤却是避之不及的。即使你不像林黛玉那样多愁善感，不像哈姆雷特那样神经质，也有可能深陷悲伤无法自拔。
　　人生在世，虽说是苦乐参半，但痛苦往往比快乐更刻骨铭心，悲伤往往比欢愉更容易被感知。所以我们常认为，人生充满苦涩，悲伤注定逆流成河。其实，每个人都曾有过想痛哭的冲动，也都会有悲伤的情绪。人作为一种感性的动物，血液里天生就有忧郁的基因，人人都可能忧郁，只是程度不同。忧郁并不可们，可们的是我们沉湎于忧郁，不愿意走出泥潭，只要我们愿意鼓足勇气和自己的心魔作斗争，就能战胜一切心病，为自己迎来一片朗朗晴空。
　　……

前言/序言

　　随着社会的高速发展，现在的人们活得越来越匆忙，工作压力、生活压力不断增加，承受的负荷越来越重。由于过于紧张劳累，精神过度空虚，心理问题层出不穷，忧郁症、焦虑症、强迫症、成瘾症、恐惧症、情感冷漠症等心理疾病逐渐扩大。
　　此外，毫无疑问，面对激烈的竞争和复杂的生活环境，人们普遍缺乏安全感，在疲于奔命的时候，总是感到困惑，每个人都有可能患上这样或那样的心理疾病。心理问题出现了怎么办？是装作浑然不知，还是祈求上苍让自己快点恢复？抑或是把所有的希望寄托在心理医生身上？也许你不知道，其实人本身就有强大的自愈能力，能拯救你的不是任何力量或任何人，而是你自己。
　　世间万物，都有自我修复的能力。一棵树被割伤后，会在疤痕处长出更坚硬的组织；动物受伤后，会用自己的唾液消毒；人作为万物灵长，当然也有超强的自我修复能力。人类的身体经过上百万年的进化，已经具备了超乎想象的自愈能力，伴随着身体的进化，人类的智慧与日俱增，因此也具备了心灵修复的能力。
　　人类生来就有自愈机制，就像海洋生来就有自我净化的能力一样。所不同的是海洋的净化是一个自然而然的过程，而心灵的自愈却是在主观意志指导下完成的。心灵上的伤疤不会自动消除，内心的尘垢不会自行消失，你需要掌握必要的心理学知识，给予自己科学系统的心理疏导。
　　每个人都可以成为自己的心理医生，因为在这个世界上最了解你的人是你自己，你最清楚自己的期望、自己的脾性以及内心深处的隐忧，你知道自己的病因在哪里，了解自己的过去和现在，知道自己走过哪些弯路，清楚该用什么样的方式跟自己沟通。从心理分析的角度看，自愈的力量来自内心，而不是来自外界。外界的能量补偿对你的帮助是极其有限的，而内在系统的能量转化，却能源源不断地给你提高力量。所以说，只要学会如何唤醒自身的能量，就能主宰自己的心灵，实现自我疗愈。
　　本书涵盖了大量的心理学知识，囊括各类心理疾病，案例生动翔实，心理分析鞭辟入里，语言深入浅出，旨在教给你有关自我疗愈的基本方法，希望能带给你有益的启发，帮助你走上快乐健康之路。
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