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编者:段鑫星，赵玲，李红娇 著

图书标签:

• 心理健康
• 大学生
• 心理教育
• 高等教育
• 心理辅导
• 心理咨询
• 学业适应
• 情绪管理
• 人际关系
• 生涯发展

出版社： 科学出版社

ISBN：9787030568366

版次：4

商品编码：12384342

包装：平装

开本：16开

出版时间：2018-05-01

页数：296

内容简介

本书以大学生的心理健康成长为主线，分析大学生中普遍存在的心理困惑，在理论和实践的结合点上，对大学生心理健康的特点和标准、自我意识和人格完善、学习人际交往、生涯发展、恋爱、压力、情绪、挫折、心理危机干预、网络心理、生命意识和幸福成长等方面的问题，给出心理健康教育理论体系与实践的模式。

作者简介

段鑫星，教授，博士生导师，山西平遥人。北京师范大学心理学博士，美国杨伯翰大学（Brigham Young University）访问学者，现任中国矿业大学公共管理学院院长。
在靠前外学术刊物上发表学术论文60余篇，承担省级及以上课题多项：创立MEAP(煤炭员工帮助计划)，创建段鑫星心理课堂（www.xxduan.com），出版著作《从成长成才到成功》《大学生心理健康教育》《大学生心理危机干预》《爱是青春的舞蹈》等12部，出版译著《乌合之众》《长大成人》《青少年心理学》《时间心理学》等15部；获得省级教学成果奖、省级哲学与社会科学奖多项，2016年获江苏省大学生心理健康教育突出贡献奖。

目录

目录
第一章 大学生心理健康导论 1
第一节 大学生心理发展的特点 2
第二节 大学生心理健康的标准 5
第三节 大学生心理健康的维护 11
第二章 大学生的自我意识和人格完善 26
第一节 大学生的自我意识 26
第二节 大学生人格的完善 35
第三章 大学生学习心理 52
第一节 学习概述 52
第二节 大学生常见的学习心理问题 56
第三节 大学生学习心理调适 61
第四章 大学生的人际交往心理 76
第一节 人际交往概述 76
第二节 保持良好人际关系的途径 82
第三节 人际冲突及其调适 87
第五章 大学生生涯发展 98
第一节 生涯与大学生人生发展 98
第二节 大学生职业生涯规划 103
第三节 大学生生涯规划中的问题及择业误区 111
第四节 大学生生涯规划能力的提升 116
第六章 大学生恋爱心理 127
第一节 爱情是什么 128
第二节 大学生的爱情 137
第三节 大学生恋爱能力的提升 146
第七章 大学生压力及其应对 156
第一节 大学生压力与压力源 157
第二节 大学生压力应对 162
第八章 大学生的情绪管理 177
第一节 情绪概述 178
第二节 大学生的情绪 182
第三节 大学生常见的情绪问题 186
第四节 大学生积极情绪的自我提升策略 196
第九章 大学生的挫折心理 207
第一节 挫折概述 208
第二节 挫折与大学生成才 211
第十章 大学生网络心理健康教育 229
第一节 网络心理概述 229
第二节 自媒体时代“95 后”大学生网络心理现状 233
第三节 大学生网络心理健康教育的路径选择 238
第十一章 大学生生命意识教育 247
第一节 生命意识概述 248
第二节 生命意识与心理健康 250
第三节 大学生生命意识教育 255
第十二章 大学生的幸福成长 265
第一节 幸福概述 265
第二节 大学生心理健康到幸福 269
第三节 人生幸福与大学生成才 274
参考文献 287
后记 292

《心路罗盘：探索自我，绽放青春》 一部引导大学生发现内心宝藏、点亮生命色彩的成长指南。 前言 青春，是一段充满无限可能与挑战的旅程，也是个体生命中至关重要的一段 formative period。对于每一位步入大学校园的青年学子而言，这不仅是知识探索的新起点，更是自我认知与心灵成长的关键时期。在这个阶段，我们开始独立思考，塑造价值观，规划未来，同时也面临着前所未有的学业压力、人际关系考验、身份认同迷茫以及对未来的不确定感。如何在这个复杂而充满机遇的时代， navigate 我们的内心世界，找到属于自己的那份安宁与力量，绽放出独属于青春的光芒，是摆在每一位大学生面前的重要课题。 《心路罗盘：探索自我，绽放青春》正是在这样的背景下应运而生。它并非一本枯燥的理论说教手册，而是一份充满温度、理解与实操性的成长伙伴。本书以其独特而深刻的视角，旨在帮助每一位读者，无论你是正在经历迷茫、焦虑，还是渴望更深入地了解自己、提升自我，都能找到清晰的方向和有效的工具。我们相信，每一个年轻的生命都蕴藏着巨大的潜能，只要我们学会倾听内心的声音，掌握应对挑战的智慧，就能绘制出属于自己的精彩人生蓝图。 第一章：认识这颗“心”——理解你的内在世界 青春的共振：我们为什么会“心”有所感？ 这一章将带领你踏上认识自我的奇妙旅程。我们将从青春期特有的生理、心理和社会性变化入手，深入剖析大学生群体在情绪、思维、行为上表现出的共性与个性。你将了解到，那些看似“奇怪”或“难以理解”的感受，如莫名的烦躁、突然的快乐、深刻的孤独感，往往是成长过程中自然的印记。我们将探讨荷尔蒙的影响，大脑发育的特点，以及这些因素如何交织作用，塑造着我们丰富而多变的情感世界。通过生动的案例和 relatable 的情境，帮助你理解“我”为什么会是现在这个样子，为后续的自我探索打下坚实的基础。 情绪的五彩斑斓：识别、接纳与管理 情绪，是我们最直接的内心语言。焦虑、喜悦、愤怒、悲伤、恐惧……它们如同天气的变化，时而晴朗，时而阴霾。本章将聚焦于识别和理解各种常见情绪。你将学习到区分不同情绪的微妙之处，了解情绪产生的根源，以及它们对我们思想和行为的深远影响。更重要的是，我们将提供一系列行之有效的策略，帮助你学会接纳那些不那么“愉快”的情绪，而不是压抑或逃避。我们会介绍正念练习、情绪日记、认知重构等方法，让你掌握管理情绪的“钥匙”，不再被情绪的潮水所裹挟，而是成为情绪的智慧驾驭者。 思维的“过滤器”：识别认知偏差，重塑积极视角 我们的思维方式，如同一个个“过滤器”，决定了我们如何看待世界和自身。然而，这些过滤器并非总是准确无误，负面思维、灾难化思考、非黑即白思维等认知偏差，常常在不经意间放大我们的烦恼，阻碍我们前进的步伐。本章将深入探讨这些常见的思维陷阱，通过清晰的解释和鲜活的例子，帮助你识别自身思维模式中的盲点。更重要的是，我们将引导你学习如何挑战和重塑这些负面思维，培养更具建设性、更积极的思考习惯。你将学会用更客观、更全面的视角审视问题，从而减少不必要的困扰，增强应对挫折的韧性。 第二章：连结你我——构建健康的人际关系 社交的艺术：从陌生到知己 大学，是人生中一个重要的社交平台。在这里，我们遇到了形形色色的人，从室友、同学、老师，到社团成员、朋友，每个人都可能在我们的生命中留下独特的印记。本章将聚焦于大学生社交的核心议题。我们将探讨如何打破初见的尴尬，如何主动建立联系，如何有效地进行沟通，以及如何在群体中找到自己的位置。我们会分享一些实用的社交技巧，例如积极倾听、有效提问、表达赞赏等，帮助你自信地融入新的环境，建立起高质量的人际关系。 沟通的桥梁：倾听、表达与冲突化解 有效的沟通是维系一切人际关系的基石。然而，很多时候，误解与隔阂正是源于沟通不畅。本章将深入剖析沟通的艺术。你将学习到如何成为一个出色的倾听者，真正理解对方的需求和感受；你也将掌握如何清晰、准确地表达自己的想法和情感，避免含糊不清或引起误会。更重要的是，我们将重点探讨如何在人际冲突中，运用智慧和技巧，找到双方都能接受的解决方案，将冲突转化为理解与成长的契机，而不是破坏关系的利刃。 情感的连接：友谊、爱情与亲情的滋养 大学生时期，也是情感体验最为丰富和深刻的阶段。珍贵的友谊，懵懂的爱情，以及与家人之间日渐成熟的亲情，都构成了我们生命中温暖而坚实的支撑。本章将围绕这些重要的情感连接展开探讨。我们将分析友谊的意义和维护之道，引导你识别健康爱情的特质，并探讨如何在保持独立性的同时，与伴侣建立深刻而相互尊重的关系。同时，我们也会关注与家人之间的沟通与理解，帮助你在这个人生阶段，找到与原生家庭和谐相处的新模式，让亲情成为你前行路上的坚实后盾。 第三章：挑战与成长——应对压力，拥抱未来 学习的“双刃剑”：克服学业压力，激发学习潜能 大学的学习，意味着更高的自主性和更深的挑战。繁重的课业、考试的压力、对未来的规划……这些都可能成为压在学生肩上的重担。本章将深入探讨学业压力，并提供切实可行的应对策略。我们将讲解时间管理技巧、学习方法优化、考试焦虑疏导等内容。更重要的是，我们将引导你看到学习的内在价值，如何将压力转化为动力，发掘自身在学术上的潜能，享受知识带来的乐趣与成长，而不仅仅是将其视为一项任务。 自我定位的“迷宫”：探索职业规划与人生目标 步入大学，就如同进入了一个更广阔的“迷宫”，需要我们去探索自己的兴趣、能力和未来方向。自我定位的困惑，职业选择的迷茫，是许多大学生面临的共同挑战。本章将帮助你系统地进行自我探索，通过一系列的工具和方法，帮助你识别自己的兴趣点、优势领域以及潜在的职业道路。我们将鼓励你勇敢尝试，通过实习、实践、与行业人士交流等方式，去验证和明确自己的目标，为未来的职业生涯打下坚实的基础，让你不再为“我将来要做什么”而焦虑，而是充满信心地规划自己的未来。 身心健康的“守护者”：不良习惯的识别与重塑 健康，是实现一切人生目标的基础。然而，不良的生活习惯，如熬夜、过度沉迷网络、缺乏运动等，却在悄悄侵蚀着大学生的身心健康。本章将聚焦于识别和纠正这些不良习惯。我们将深入分析这些习惯对身体和心理造成的潜在危害，并提供一套循序渐进的重塑计划。从建立规律的作息，到培养健康的饮食习惯，再到坚持适度的体育锻炼，我们将一步步引导你构建健康的生活方式，让你拥有充沛的精力去迎接学习和生活的挑战。 风险的“瞭望塔”：远离成瘾，保障安全 大学生活也伴随着一些潜在的风险，例如网络成瘾、游戏成瘾、药物滥用以及不安全的性行为等。本章将作为一座“瞭望塔”，帮助你认识和警惕这些风险。我们将以客观、理性的态度，分析成瘾的本质和危害，并提供有效的预防和干预方法。同时，我们将关注大学生在人际交往和网络环境中可能遇到的安全问题，引导你建立正确的风险意识，学习自我保护的知识和技能，确保自己的身心安全。 第四章：心灵的“花园”——滋养内在，绽放光彩 寻找“定海神针”：压力下的情绪调节与自我疗愈 生活并非一帆风顺，压力和挫折在所难免。当遇到困难，感到失落或焦虑时，如何寻找到内心的“定海神针”，是提升生命韧性的关键。本章将深入探讨压力下的情绪调节策略，包括放松技巧、应对压力源的技巧、以及如何通过自我关怀来减轻负面情绪的影响。我们将介绍一些行之有效的自我疗愈方法，例如写日记、艺术疗法、亲近自然等，帮助你有效地疏导负面情绪，恢复内心的平衡与平静。 塑造“内在力量”：自信心、自尊心与自我效能感 自信心、自尊心和自我效能感，是构建强大内心世界的基石。它们如同“内在力量”，支撑着我们去挑战困难，追求梦想。本章将引导你深入了解这三个概念，并提供一系列实用的方法来增强它们。你将学习如何识别和挑战限制性信念，如何通过设定小目标并成功达成来积累自信，如何以更平和、更接纳的态度对待自己，从而建立起更稳固的自尊。我们将帮助你相信自己的能力，认识到自己可以影响和改变周围的环境，从而更积极地投入生活。 价值的“导航仪”：人生意义的追寻与实现 在纷繁复杂的世界中，找到人生的意义和价值，是实现内心丰盈的关键。本章将鼓励你进行深入的自我反思，去探索和追寻属于自己的生命意义。我们将探讨不同的哲学和心理学观点，引导你思考什么对你来说是真正重要的，你的核心价值观是什么，以及如何将这些价值观融入到你的学习、生活和未来的选择中。我们相信，当你明确了人生的航向，就能更有动力和方向地去实现它，让生命绽放出独特而璀璨的光彩。 结语 《心路罗盘：探索自我，绽放青春》希望成为你心灵旅程中最忠实、最智慧的伙伴。它不是一本告诉你“应该怎么做”的书，而是一扇引导你“如何去发现”的窗。我们鼓励你带着好奇、勇气和开放的心态，去阅读、去思考、去实践。愿这本书能陪伴你走过每一个成长的里程碑，让你在探索自我的道路上，不断发现更广阔的天地，最终绽放出属于你自己的、独一无二的青春光芒。 这不是一个终点，而是一个崭新的开始。 祝愿每一位读者，都能在这趟心灵探索的旅程中，收获满满，遇见更好的自己，拥抱更加精彩的未来。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格非常亲切，没有那种高高在上的说教感，更像是同龄人之间的交流，或者是一位循循善诱的长辈在分享经验。在阅读《大学生心理健康教育（第4版）》时，我常常会因为书中的某个例子、某个观点而产生强烈的共鸣。比如，书中在描述“自我认同”的危机时，引用了几个在大学校园里非常普遍的现象，例如“别人都在考研，我该怎么办？”、“大家都有男/女朋友，我却还是一个人”等等，这些场景就像是照进了我的内心，让我感觉自己并不孤单。作者并没有简单地给出“标准答案”，而是鼓励我们去探索、去思考，去找到属于自己的答案。我尤其喜欢其中关于“情绪低落”的处理策略。它并非鼓励我们“硬扛”，而是提供了一系列温和、有效的方法，比如进行适度的体育锻炼、听舒缓的音乐、与信赖的朋友倾诉，甚至是暂时放下烦恼，去做一些自己喜欢的事情。这些方法都很容易实践，并且在我的生活中得到了验证。它让我明白，面对负面情绪，我们不必感到羞耻或无助，而是可以采取积极主动的方式去调整。这本书就像一本“心灵的指南针”，它帮助我们在迷茫和困惑中，找到前进的方向，让我们更自信、更从容地面对生活中的种种挑战。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《大学生心理健康教育（第4版）》时，我内心其实是抱着一种既期待又有些审慎的态度。毕竟，心理健康这个话题，对于我们这些正处于人生十字路口、肩负着学业、人际、未来规划等多重压力的大学生来说，其重要性不言而喻。但同时，也担心书籍内容会过于理论化、枯燥乏味，或者流于表面，无法真正触及我们内心深处的困惑和需求。然而，当我翻开第一页，被那清晰的排版和引人入胜的章节标题所吸引时，我的疑虑便开始消散。书中并没有一开始就抛出晦涩难懂的专业术语，而是从我们最熟悉的日常场景切入，比如考试焦虑、社交恐惧、失恋的痛苦，甚至是宿舍矛盾带来的压力。它就像一位经验丰富的朋友，循循善诱地引导我们认识到这些“小烦恼”背后可能隐藏的心理机制，并教会我们如何去识别、理解和应对。我尤其喜欢其中关于“情绪管理”的章节，它并非简单地告知我们“要开心”，而是深入剖析了不同情绪的产生原因，并提供了一系列切实可行的练习，比如正念冥想、认知重构、情绪日记等。我尝试着在感到压力山大的时候，运用书中提到的放松技巧，效果出乎意料的好。它让我明白，情绪并非无法控制的洪水猛兽，而是可以被理解和引导的力量。这本书不仅仅是一本“教材”，更像是一位贴心的心理“教练”，帮助我们在这个充满挑战的大学生活中，更好地认识自己，关爱自己，从而绽放出属于自己的光彩。

评分☆☆☆☆☆

我一直对心理学领域很感兴趣，但总觉得理论性太强，难以落地。直到我读了这本《大学生心理健康教育（第4版）》，我才真正体会到心理学与我们生活之间的紧密联系。《大学生心理健康教育（第4版）》在内容上非常丰富，从基础的心理学概念，到具体的心理问题分析，再到解决策略的提供，环环相扣，逻辑清晰。书中对于“自我认知”的深入剖析，让我开始重新审视自己，认识到自己的优点和不足。例如，书中关于“人格特质”的讨论，让我对自己的性格有了更深刻的理解，也让我明白，不同的人格特质会影响我们在不同情境下的行为和反应。我特别喜欢书中关于“情绪智力”的章节，它详细介绍了如何识别、理解和管理自己的情绪，以及如何运用情绪来指导自己的思考和行为。这对于我们这些常常被情绪所困扰的大学生来说，无疑是至关重要的。它让我明白，情绪并非无法控制的“敌人”，而是可以被理解和引导的“朋友”。这本书就像一本“心灵的说明书”，它帮助我们更好地理解自己，更好地理解他人，从而在人生的道路上，走得更稳、更远。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最直观的感受，就是它“走心”。《大学生心理健康教育（第4版）》不仅仅是知识的堆砌，它字里行间都流露出对我们这些年轻人的关怀和理解。在探讨“学业压力”时，它并没有简单地将问题归咎于我们“不够努力”，而是深入分析了考试焦虑、拖延症、完美主义等多种因素，并提供了一系列切实可行的解决方案。比如，它强调了“设定现实的目标”、“合理分配时间”、“学会放松和休息”的重要性。我尝试着按照书中提到的方法，去调整自己的学习状态，效果确实显著。那些曾经让我感到 overwhelming 的任务，现在似乎变得 manageable 了。让我尤其感到温暖的是，书中对于“人际关系”的处理，也给予了非常细致的指导。它不仅仅是教我们如何“交朋友”，更是教我们如何去建立健康、积极、有深度的关系。比如，书中关于“有效沟通”的技巧，比如“积极倾听”、“表达感受”、“解决冲突”等，都让我受益匪浅。我学会了如何更好地表达自己的需求，如何理解他人的感受，从而让我在人际交往中变得更加游刃有余。这本书就像一位“心灵的知己”，它倾听我们的烦恼，理解我们的困惑，并为我们提供最真诚、最贴心的建议。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的整体印象可以用“惊艳”来形容，完全超出了我的预期。我原本以为这只是一本普通的教材，但《大学生心理健康教育（第4版）》的内容却极其丰富且具有实践指导意义。书中对于“应对挫折和失败”的探讨，是我印象最深刻的部分之一。它并没有回避失败的痛苦，而是深入分析了人们面对挫折时可能出现的几种反应模式，并提供了一系列积极的应对策略，比如“从失败中学习”、“重建积极的自我认知”、“寻求社会支持”等等。这些建议非常接地气，能够切实地帮助我们度过难关。我记得其中有一个关于“认知偏差”的章节，它详细列举了我们在思考问题时常见的几种思维误区，比如“非黑即白”、“灾难化思维”等，并教会我们如何去识别和纠正这些偏差。这让我开始反思自己的一些固有想法，并尝试用更客观、更理性的方式去分析问题。这本书就像一个“心灵的炼金术士”，它将我们生活中那些看似无法摆脱的困扰，通过科学的方法，转化为成长的契机，让我们变得更加强大和成熟。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的不仅仅是知识的增益，更是一种全新的视角和自我觉察的能力。在阅读《大学生心理健康教育（第4版）》的过程中，我逐渐意识到，很多我们过去习以为常的、甚至认为是“正常”的反应，其实都可能与我们的心理状态息息相关。例如，书中在谈到“人际关系”时，深入剖析了不同依恋类型对我们在亲密关系中的影响，这让我醍醐灌顶！我一直苦恼于自己在一段关系中总是患得患失，总担心对方不够爱我，看完这一章节后，我才恍然大悟，原来这可能与我早年的成长经历有关。书里提供的分析和建议，让我能更客观地看待自己的行为模式，并开始尝试着去调整。更让我印象深刻的是，书中并没有回避那些“负面”的情绪和话题，而是以一种开放、包容的态度去探讨，比如抑郁、焦虑、甚至是一些更极端的心理困境。它强调了寻求专业帮助的重要性，并提供了具体的求助途径和方法，这对于很多可能羞于启齿的同学来说，无疑是一剂强心针。我记得有一段内容，用了一个非常生动的比喻，将心理问题比作身体的“小毛病”，如果不及时关注，可能会发展成“大病”，这个比喻让我对心理健康有了更直观的认识。这本书就像一本“心灵地图”，它为我们指明了方向，帮助我们在这个复杂而迷茫的内心世界里，找到属于自己的那条清晰的道路，让我们不再因为困惑而迷失。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，一开始拿到《大学生心理健康教育（第4版）》时，我还有些抵触心理。总觉得这是学校“强制”我们看的书，内容会不会很说教，很空泛？我更愿意去探索一些更“实用”的技能，比如如何提升学习效率，如何更好地找实习。然而，当我真正沉下心来阅读时，我发现自己大错特错了。这本书的“实用性”远超我的想象，它所谈论的“心理健康”，正是我们实现一切“实用”目标的基石。没有良好的心理状态，再好的学习方法也可能因为焦虑而无法有效运用；再多的实习机会，也可能因为社交障碍而错失。书中关于“压力管理”的部分，我简直是废寝忘食地读。它详细解析了压力的来源，从学业压力到经济压力，从人际压力到自我期许，几乎涵盖了我们大学生可能面临的方方面面。更重要的是，它不仅仅停留在“发现问题”，而是给出了大量的“解决之道”。比如，书中介绍的“时间管理”和“任务分解”的方法，不仅仅是为了提高效率，更是为了减轻因任务堆积而产生的焦虑感。还有关于“积极心理学”的章节，让我学会了如何去发现生活中的“小确幸”，如何培养感恩之心，如何建立更强的韧性。这让我明白，心理健康不是一句空洞的口号，而是实实在在能够提升我们生活质量、帮助我们实现人生价值的“硬实力”。

评分☆☆☆☆☆

阅读《大学生心理健康教育（第4版）》的过程，对我而言，更像是一场“自我探索”的旅程。它并没有直接给出“你应该怎么做”的答案，而是通过一系列的问题、案例和引导，促使我们去深入地思考和反省。在关于“同伴压力”的章节中，我被书中描绘的各种场景深深吸引，比如“别人都去参加社团，我一个人不去会不会显得很孤僻？”、“大家都在讨论最新的流行趋势，我却一无所知，是不是很落伍？”这些问题，仿佛就是我内心的独白，让我感到无比的真实和亲切。书中并没有强迫我们去“随波逐流”，而是鼓励我们去认识自己的价值观，去建立独立思考的能力，去找到适合自己的生活方式。我尤其欣赏书中关于“积极情绪的培养”的部分，它提供了一些非常具体且易于操作的方法，比如“每天写下三件值得感恩的事情”、“尝试新的事物，打破routine”等等。这些看似微小的改变，却能逐渐累积，让我们的内心变得更加充实和快乐。这本书就像一位“心灵的向导”，它陪伴我们走过内心深处的迷宫，帮助我们发现内心的宝藏，让我们能够更清晰、更坚定地走向属于自己的未来。

评分☆☆☆☆☆

《大学生心理健康教育（第4版）》这本书最大的优点，在我看来，是它的“系统性”和“全面性”。它并没有局限于某个单一的心理问题，而是从更宏观的视角，为我们构建了一个关于心理健康的完整知识体系。从认识自我、理解情绪，到处理压力、建立健康的人际关系，再到应对挫折、规划未来，几乎涵盖了大学生在成长过程中可能遇到的所有关键节点。书中对于“职业生涯规划”和“未来发展”的探讨，更是让我看到了心理健康与人生目标之间的紧密联系。它引导我们思考自己的兴趣、优势和价值观，并将其与未来的职业方向相结合，这不仅仅是为了找到一份“工作”，更是为了找到一份能够实现自我价值、让自己感到幸福的事业。我记得书中有一个关于“积极情绪的培养”的章节，它提供的练习，比如“优势识别”、“感激日志”，让我开始重新审视自己的优点，并学会去发现生活中的美好。这对于常常陷入自我怀疑和焦虑的我们来说，无疑是一剂“心灵的良药”。这本书就像一位“全科医生”，为我们提供了一整套“心灵的健康处方”，让我们能够从内到外地提升自己的幸福感和生活质量。

评分☆☆☆☆☆

《大学生心理健康教育（第4版）》这本书最大的价值，在于它提供了一种“赋能”的视角。它不仅仅是让我们认识到心理健康的重要性，更是教会我们如何去“主动”地维护和提升自己的心理健康。书中关于“自我关怀”的章节，我反复阅读了好几遍。它鼓励我们去关注自己的身体信号，去重视自己的情绪需求，去为自己创造一个积极、健康的生活环境。比如，书中提到的一些简单的放松练习，比如深呼吸、渐进式肌肉放松法，我都将其融入到了我的日常生活中，并在感到压力时进行练习，效果非常明显。还有关于“ Resilience”（心理韧性）的探讨，让我明白，即使面对挫折和困难，我们也可以通过积极的心态和有效的策略，变得更加坚强。书中提供的一些培养韧性的方法，比如“建立积极的自我对话”、“从经历中学习”、“寻求支持”等等，都让我看到了希望。这本书就像一位“心灵的教练”，它激发了我们内在的力量，让我们能够更自信、更勇敢地去面对生活中的挑战，并最终实现自我成长和蜕变。