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[美] 查普曼，[美] 剋裏希那南達 著，[美] 蘇珊 海特樂，黃維仁博士 編

圖書標籤:

• 情感成長
• 人際關係
• 自我療愈
• 心理學
• 愛情
• 親密關係
• 情緒管理
• 原生傢庭
• 積極心理學
• 個人成長

店鋪： 北京東方博苑圖書專營店

齣版社： 江西人民齣版社 ， ，

ISBN：9787210045588

商品編碼：13575865564

愛的五種語言+ 擁抱你的內在小孩+真愛的旅程+走齣恐懼+ 憤怒，愛的另一麵+窗外依然有藍天+愛就是彼此珍惜（套裝共7冊）

查普曼博士在美國各地舉辦婚姻研習會，定期為已婚者做婚姻輔導。他所提齣“愛的五種語言”已經成為婚姻谘詢、團隊建設、個人成長的必備工具。查普曼博士著作豐富，除瞭本書外，還有《心靈之約：夫妻靈修365》、《兒童愛之語》、《單身愛之語》、《我真希望婚前就知道》、等多

  

 

蘇珊?海特樂博士（Susan Heitler），全美前十大婚姻治療專傢之一，有20多年的臨床心理治療經驗，畢業於哈佛大學，於紐約市立大學獲得博士學位，現任教於丹佛大學心理係。黃維仁，國際著名婚姻專傢、**華裔心理學傢，畢業於美國普渡大學臨床心理學係，現任教於美國

剋裏希那南達，美國人，畢業於哈佛大學，於加州大學受訓為專業心理治療師。

  

探索人際關係的深度與自我成長的廣度：精選書單導讀 在這個信息爆炸的時代，我們渴望找到真正能觸動內心、提供實用指引的閱讀材料。我們精心挑選瞭六本涵蓋人際溝通、心理療愈、情感探索和生活哲學的力作，它們將帶領你穿越錶象，深入理解自我與他人的復雜聯結，並為你提供一把開啓內心寶庫的鑰匙。 --- 一、《非暴力溝通：愛的語言》 核心主題： 建立富有同理心、促進和諧關係的人際溝通模式。 內容深度解析： 本書是全球公認的溝通聖經，它顛覆瞭我們習以為常的指責、評判和命令式的交流方式。作者馬歇爾·盧森堡博士基於人與生俱來的需求，提供瞭一套清晰、可操作的“四要素”模型。 重點關注點： 1. 觀察 (Observation) 而非評論 (Evaluation)： 教導讀者如何描述引發我們感受的具體情境，摒棄帶有主觀色彩的價值判斷。例如，將“你總是遲到”轉化為“你今天比約定的時間晚瞭二十分鍾”。這種描述方式極大地減少瞭對方的防禦心理。 2. 感受 (Feeling) 而非想法 (Thought)： 強調區分真實的內心感受（如“我感到沮喪”、“我體驗到平靜”）與錶達感受時實則夾帶的指控（如“我覺得被忽視瞭”）。理解並清晰地錶達自己的情緒是有效溝通的前提。 3. 需要 (Needs) 而非策略 (Strategy)： 這是溝通的核心驅動力。所有行為的背後都隱藏著未被滿足的普世需求（如尊重、安全、理解、連接）。通過識彆和錶達這些深層需求，我們纔能找到雙贏的解決方案，而不是糾纏於錶麵的“對錯”。 4. 請求 (Request) 而非命令 (Demand)： 學習提齣具體、可行、且對方可以拒絕的請求。真正的請求是開放的，允許差異存在，強調的是建立連接而非強迫服從。 閱讀價值： 這本書不僅僅是一本溝通技巧手冊，它更是一種生活哲學。它鼓勵我們將注意力從“誰的錯”轉移到“我們共同的需求是什麼”，從而在傢庭、職場乃至社會層麵構建起更具建設性和療愈性的關係。它提供的工具能幫助你在衝突爆發時，從情緒的泥沼中抽身而齣，清晰地錶達自己，並真正地傾聽他人。 --- 二、《內在小孩：擁抱被忽視的自己》 核心主題： 探索童年經曆對成年人格的塑造，並通過接納與療愈，重獲生命的主導權。 內容深度解析： 我們的成年行為模式、情緒反應以及對親密關係的恐懼，往往深埋在“內在小孩”的創傷和需求之中。本書深入挖掘瞭心理學中“內在小孩”的概念，指導讀者如何識彆那些由童年未滿足的需求（如被愛、被關注、安全感）所驅動的非理性反應。 重點關注點： 1. 識彆創傷烙印： 引導讀者迴顧關鍵的童年事件，分辨哪些是我們被動接受的負麵信念（如“我不夠好”、“我必須完美纔能被愛”）。 2. 內在小孩的四種狀態： 區分“受睏的小孩”（被恐懼控製）、“迷失的小孩”、“憤怒的小孩”以及“快樂的小孩”。瞭解自己當前更傾嚮於哪種狀態，是療愈的第一步。 3. 成為“內在父母”： 核心步驟是成年自我（“內在父母”）需要介入，給予內在小孩缺失的關愛、保護和無條件的接納。這包括設定健康的界限、允許自己脆弱和犯錯。 4. 重寫生命劇本： 通過正念練習和自我對話，逐漸替換掉童年植入的負麵腳本，重建自信和自我價值感。 閱讀價值： 這本書是一場深刻的自我和解之旅。它教導我們，療愈不是要抹去過去，而是要帶著成年後的智慧去安撫和滋養那個曾經受傷的自己。完成內在小孩的工作，意味著你不再被過去的陰影牽引，能夠以更完整、更自由的姿態去生活。 --- 三、《愛的藝術：通往真愛的實踐之路》 核心主題： 重新定義愛，將其視為一種需要學習和實踐的積極能力，而非僅僅是偶然降臨的激情。 內容深度解析： 基於深厚的哲學和心理學基礎，本書挑戰瞭現代社會對“浪漫之愛”的浪漫化誤解。作者強調，真正的愛是一種主動的、需要付齣精力和意誌力的承諾和實踐，而不是被動的“墜入愛河”。 重點關注點： 1. 愛不是感覺，而是行動： 書中詳述瞭愛在實踐中的四個關鍵要素：關懷、責任感、尊重和認知（瞭解對方的真實麵貌）。 2. 剋服個體主義的陷阱： 探討瞭現代社會中個體對自我實現的過度強調如何阻礙瞭親密關係的建立。真正的愛要求個體願意為瞭共同體的成長而做齣必要的“犧牲”（指放棄自我中心）。 3. 愛的不同階段與考驗： 分析瞭從初期的迷戀（“墜入”階段）到成熟的、有意識的承諾（“站立起來去愛”）的過程。每一次關係中的衝突，都是檢驗我們愛之能力的試金石。 4. 自我完善是愛的基礎： 強調任何關係都無法填補內在的空虛。隻有當我們首先成為一個有能力去愛的人，纔能建立健康的關係。 閱讀價值： 對於渴望建立持久、深刻聯結的人來說，這本書提供瞭堅實的理論框架和行動指南。它幫助讀者從對“完美伴侶”的幻想中醒來，轉而專注於培養自己成為一個更具成熟度和奉獻精神的愛人。 --- 四、《超越恐懼：直麵人生的陰影與限製》 核心主題： 識彆恐懼的來源和形式，並將其轉化為成長的動力。 內容深度解析： 恐懼是人類經驗中最普遍、也最具阻礙性的情緒之一。本書細緻地剖析瞭從生存恐懼（如死亡焦慮）到社會恐懼（如被拒絕、失敗）的各個層麵。它不主張消滅恐懼，而是倡導學會與之共存，並利用恐懼揭示的真相來指導我們的人生選擇。 重點關注點： 1. 恐懼的僞裝： 探討瞭恐懼如何僞裝成拖延癥、完美主義、過度控製或迴避行為。識彆這些行為背後的恐懼是關鍵。 2. “舒適區”的陷阱： 闡述瞭過度追求安全感如何導緻自我設限。每一次突破舒適區，無論多麼微小，都是對恐懼的一次成功反擊。 3. 接受無常與不確定性： 許多深層恐懼源於對失控的抗拒。本書引導讀者練習接納生活本質上的不確定性，並將焦點重新放迴到當下自己可以掌控的部分——即自己的反應和努力。 4. 勇氣不是沒有恐懼，而是做瞭選擇： 提供瞭具體的認知重構技術，幫助讀者在恐懼來臨時，仍然選擇基於價值觀而非基於迴避來行動。 閱讀價值： 這本書是獻給所有感覺被無形之手束縛的人。它提供瞭一種更具力量感的視角：恐懼並非敵人，而是信號燈，它指嚮瞭我們最需要成長的領域。掌握瞭與恐懼對話的藝術，我們就能更果斷地追求真正有意義的人生目標。 --- 五、《憤怒的能量：理解與轉化破壞性的情緒》 核心主題： 重新看待憤怒，將其視為一種被壓抑的需求或界限被侵犯的信號，而非純粹的負麵爆發。 內容深度解析： 憤怒常常被視為必須被壓製或爆發的情緒，本書提供瞭一個中立的視角：憤怒本身是中性的能量，關鍵在於我們如何處理它。它深挖瞭憤怒背後往往隱藏的受傷感、不公感或未被尊重的需求。 重點關注點： 1. 憤怒的生理與心理機製： 解釋瞭當身體進入“戰或逃”反應時，憤怒是如何産生的，以及長期壓抑憤怒如何損害身心健康。 2. 憤怒與自尊的關係： 很多“爆發式”的憤怒源於核心自尊感的脆弱。當我們的界限被觸碰，憤怒便是保護這一核心價值的機製。 3. 從指責到主張： 引導讀者學習如何將“指責性的、外嚮的憤怒”轉化為“建設性的、內嚮的主張”。例如，將“你太過分瞭！”轉化為“我的個人空間被侵犯瞭，我需要你立即停止這個行為。” 4. 憤怒的積極麵： 探索憤怒如何成為社會變革、個人覺醒和設定清晰界限的強大催化劑。 閱讀價值： 這本書是情緒管理的高階指南。它不教你如何“不生氣”，而是教你如何“聰明地利用你的怒火”。通過理解憤怒背後的信息，讀者可以更有效地維護自身權益，同時避免人際關係的破壞。 --- 六、《活齣希望：在逆境中重塑積極人生的指南》 核心主題： 即使在最黑暗的時刻，也存在著可以把握的希望和意義，聚焦於恢復力和積極心理學。 內容深度解析： 本書探討瞭人類在麵對重大挫摺、失去或係統性睏難時如何保持心智的韌性。它藉鑒瞭積極心理學和存在主義哲學，旨在幫助讀者建立一種不受外部環境完全控製的內在穩定感。 重點關注點： 1. 希望的三個支柱： 闡述瞭希望不僅是盲目樂觀，而是包含著清晰的目標（Willpower）、實現路徑的規劃（Waypower）和對自我能力的堅信（Wayfinding）。 2. 意義的構建： 即使無法改變已發生的事實，我們依然可以選擇賦予這些經曆意義。本書提供瞭框架，指導讀者從受害者心態轉嚮意義的創造者。 3. 感恩與專注當下： 探討瞭如何在持續的壓力下，通過刻意練習感恩和正念，將注意力從“失去的”轉嚮“擁有的”，從而重建幸福感。 4. 韌性的日常培養： 強調恢復力不是一次性的爆發，而是日常小習慣的積纍，包括健康的身體照料、高質量的人際支持網絡以及精神上的錨點（如信仰、價值觀或愛好）。 閱讀價值： 在充滿不確定性的世界裏，這本書提供瞭強大的精神支柱。它教會我們，真正的“藍天”並非指外部環境的永恒晴朗，而是指內心深處對美好未來的堅定信念和清晰的行動計劃。這是一本關於如何在風暴中，為自己找到並點亮燈塔的實用手冊。

評分☆☆☆☆☆

我一直以為自己對“自我”的認知是清晰的，直到讀瞭這本書。它像一麵鏡子，照齣瞭我內心深處那些被忽略甚至被壓抑的部分。作者的文字有一種奇特的魔力，能夠穿透錶象，直達靈魂。它不是鼓勵我遺忘過去，而是引導我去擁抱那個曾經的我，那個可能帶著傷痕，可能充滿恐懼，也可能有著不完美之處的自己。我曾以為放下過去就是遺忘，就是不再去觸碰那些不愉快的迴憶，但這本書告訴我，真正的放下，是帶著理解和接納去重新審視，去療愈。它讓我明白，那些過去的經曆，無論好壞，都是構成我的一部分，是我成長的養分。在閱讀過程中，我常常會找到與書中人物相似的經曆和感受，仿佛他們就在我身邊，與我一同經曆著內心的掙紮與釋然。這種共鳴讓我感到不再孤單，也給瞭我力量去麵對那些曾經讓我畏懼的陰影。這本書教會我如何與自己和解，如何溫柔地對待那個最真實的自己，如何在這個充滿變數的世界裏，找到屬於自己的寜靜和力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書以一種意想不到的方式，重新定義瞭我對“憤怒”的認知。我曾以為憤怒隻是負麵情緒的宣泄，是一種需要極力壓製和迴避的糟糕狀態。然而，作者卻讓我看到，憤怒並非全然的敵人，它也可以是愛的另一種錶現，是內心深處某種需求未被滿足的呐喊。這種視角極具顛覆性，讓我開始反思自己過往的憤怒情緒，以及那些被憤怒掩蓋的真實感受。我曾因為不懂得如何處理憤怒而傷害瞭自己和身邊的人，這本書則為我提供瞭一種全新的理解和應對方式。它不是教我如何去壓抑憤怒，而是引導我去探尋憤怒背後的原因，去理解那個憤怒的“我”想要錶達什麼。通過書中提供的工具和方法，我開始學習如何以一種更健康、更建設性的方式來處理自己的憤怒，以及如何理解和迴應他人的憤怒。這讓我感到，我與他人的關係，似乎也變得更加和諧與通透。這本書幫助我看到瞭情感光譜的完整性，也讓我學會瞭如何在這個光譜中找到平衡。

評分☆☆☆☆☆

這本書的開篇就如同一股清流，緩緩地注入我的心田。作者以一種極其細膩而又溫暖的筆觸，描繪瞭情感世界中最柔軟的部分。它不是那種直白的說教，而是通過一個個生動的故事，一種潛移默化的方式，引導著我去審視自己與他人的關係。在閱讀過程中，我常常會停下來，陷入沉思，迴味那些似乎被遺忘的瞬間，那些細微的情感交流，那些不經意間流露的關懷。這本書讓我意識到，愛並非隻有一種錶現形式，它如同變幻莫測的色彩，需要我們用心去感受，去理解，去接納。它讓我學會瞭站在對方的角度去思考，去嘗試用不同的方式去錶達和迴應。有時候，一個眼神，一個擁抱，一句簡單的問候，都可能蘊含著深厚的情感。它幫助我打破瞭固有的思維模式，讓我看到瞭情感連接的無限可能。我特彆欣賞作者在描繪人物內心時所展現齣的洞察力，那些復雜的情感糾葛，那些不為人知的脆弱，都被刻畫得淋灕盡緻。讀完這本書，我感覺自己對“愛”有瞭更深刻的理解，仿佛打開瞭一扇通往內心深處的大門，裏麵有更多的陽光和溫暖等待我去發現。

評分☆☆☆☆☆

這是一次令人振奮的心靈探索之旅，它引領我穿越重重迷霧，去探尋真愛的本質。作者的文字猶如一位經驗豐富的嚮導，帶領我在情感的叢林中穿梭，教會我辨識方嚮，規避陷阱。這本書的價值在於它不迴避問題，而是直麵我們內心深處對愛的渴望和對失去的恐懼。它讓我意識到，真正的愛情並非是童話故事裏的完美契閤，而是在現實的磨礪中，雙方共同成長，彼此扶持。我從書中學習到，如何建立健康的親密關係，如何有效地溝通，如何處理分歧，以及最重要的，如何去愛自己，從而更好地去愛彆人。它讓我反思瞭自己在過往關係中的一些不成熟的錶現，也為我指明瞭未來前進的方嚮。閱讀的過程，充滿瞭啓發和頓悟，我仿佛看到瞭自己在情感道路上的成長軌跡，也對未來充滿瞭期待。這本書給予我的不僅僅是理論知識，更是一種行動的指引，讓我能夠更有勇氣和智慧去經營自己的感情生活。

評分☆☆☆☆☆

這是一本關於勇氣和成長的深刻剖析。我曾被恐懼深深地睏擾，它像一張無形的網，限製著我的腳步，讓我不敢去嘗試，不敢去改變。然而，這本書如同破曉的曙光，驅散瞭我內心的陰霾。作者以其獨特的視角，將恐懼的根源剖析得鞭闢入裏，讓我恍然大悟，原來那些讓我膽怯的事物，並非真的那麼可怕。它不是簡單地告訴我“不要害怕”，而是引導我理解恐懼的産生機製，教會我如何去識彆它，如何去挑戰它，以及如何最終超越它。在閱讀的過程中，我仿佛經曆瞭一場與內心的對話，那些曾經讓我無所適從的焦慮和不安，在作者的引導下，逐漸變得清晰可辨，也變得可以被剋服。這本書給瞭我前所未有的勇氣，去麵對那些曾經讓我退縮的挑戰，去擁抱那些未知的美好。它讓我明白，真正的自由，源於內心的強大，源於敢於麵對一切的決心。