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[美] 查普曼，[美] 克里希那南达 著，[美] 苏珊 海特乐，黄维仁博士 编

图书标签:

• 情感成长
• 人际关系
• 自我疗愈
• 心理学
• 爱情
• 亲密关系
• 情绪管理
• 原生家庭
• 积极心理学
• 个人成长

店铺： 北京东方博苑图书专营店

出版社： 江西人民出版社 ， ，

ISBN：9787210045588

商品编码：13575865564

爱的五种语言+ 拥抱你的内在小孩+真爱的旅程+走出恐惧+ 愤怒，爱的另一面+窗外依然有蓝天+爱就是彼此珍惜（套装共7册）

查普曼博士在美国各地举办婚姻研习会，定期为已婚者做婚姻辅导。他所提出“爱的五种语言”已经成为婚姻咨询、团队建设、个人成长的必备工具。查普曼博士著作丰富，除了本书外，还有《心灵之约：夫妻灵修365》、《儿童爱之语》、《单身爱之语》、《我真希望婚前就知道》、等多

  

 

苏珊?海特乐博士（Susan Heitler），全美前十大婚姻治疗专家之一，有20多年的临床心理治疗经验，毕业于哈佛大学，于纽约市立大学获得博士学位，现任教于丹佛大学心理系。黄维仁，国际著名婚姻专家、**华裔心理学家，毕业于美国普渡大学临床心理学系，现任教于美国

克里希那南达，美国人，毕业于哈佛大学，于加州大学受训为专业心理治疗师。

  

探索人际关系的深度与自我成长的广度：精选书单导读 在这个信息爆炸的时代，我们渴望找到真正能触动内心、提供实用指引的阅读材料。我们精心挑选了六本涵盖人际沟通、心理疗愈、情感探索和生活哲学的力作，它们将带领你穿越表象，深入理解自我与他人的复杂联结，并为你提供一把开启内心宝库的钥匙。 --- 一、《非暴力沟通：爱的语言》 核心主题： 建立富有同理心、促进和谐关系的人际沟通模式。 内容深度解析： 本书是全球公认的沟通圣经，它颠覆了我们习以为常的指责、评判和命令式的交流方式。作者马歇尔·卢森堡博士基于人与生俱来的需求，提供了一套清晰、可操作的“四要素”模型。 重点关注点： 1. 观察 (Observation) 而非评论 (Evaluation)： 教导读者如何描述引发我们感受的具体情境，摒弃带有主观色彩的价值判断。例如，将“你总是迟到”转化为“你今天比约定的时间晚了二十分钟”。这种描述方式极大地减少了对方的防御心理。 2. 感受 (Feeling) 而非想法 (Thought)： 强调区分真实的内心感受（如“我感到沮丧”、“我体验到平静”）与表达感受时实则夹带的指控（如“我觉得被忽视了”）。理解并清晰地表达自己的情绪是有效沟通的前提。 3. 需要 (Needs) 而非策略 (Strategy)： 这是沟通的核心驱动力。所有行为的背后都隐藏着未被满足的普世需求（如尊重、安全、理解、连接）。通过识别和表达这些深层需求，我们才能找到双赢的解决方案，而不是纠缠于表面的“对错”。 4. 请求 (Request) 而非命令 (Demand)： 学习提出具体、可行、且对方可以拒绝的请求。真正的请求是开放的，允许差异存在，强调的是建立连接而非强迫服从。 阅读价值： 这本书不仅仅是一本沟通技巧手册，它更是一种生活哲学。它鼓励我们将注意力从“谁的错”转移到“我们共同的需求是什么”，从而在家庭、职场乃至社会层面构建起更具建设性和疗愈性的关系。它提供的工具能帮助你在冲突爆发时，从情绪的泥沼中抽身而出，清晰地表达自己，并真正地倾听他人。 --- 二、《内在小孩：拥抱被忽视的自己》 核心主题： 探索童年经历对成年人格的塑造，并通过接纳与疗愈，重获生命的主导权。 内容深度解析： 我们的成年行为模式、情绪反应以及对亲密关系的恐惧，往往深埋在“内在小孩”的创伤和需求之中。本书深入挖掘了心理学中“内在小孩”的概念，指导读者如何识别那些由童年未满足的需求（如被爱、被关注、安全感）所驱动的非理性反应。 重点关注点： 1. 识别创伤烙印： 引导读者回顾关键的童年事件，分辨哪些是我们被动接受的负面信念（如“我不够好”、“我必须完美才能被爱”）。 2. 内在小孩的四种状态： 区分“受困的小孩”（被恐惧控制）、“迷失的小孩”、“愤怒的小孩”以及“快乐的小孩”。了解自己当前更倾向于哪种状态，是疗愈的第一步。 3. 成为“内在父母”： 核心步骤是成年自我（“内在父母”）需要介入，给予内在小孩缺失的关爱、保护和无条件的接纳。这包括设定健康的界限、允许自己脆弱和犯错。 4. 重写生命剧本： 通过正念练习和自我对话，逐渐替换掉童年植入的负面脚本，重建自信和自我价值感。 阅读价值： 这本书是一场深刻的自我和解之旅。它教导我们，疗愈不是要抹去过去，而是要带着成年后的智慧去安抚和滋养那个曾经受伤的自己。完成内在小孩的工作，意味着你不再被过去的阴影牵引，能够以更完整、更自由的姿态去生活。 --- 三、《爱的艺术：通往真爱的实践之路》 核心主题： 重新定义爱，将其视为一种需要学习和实践的积极能力，而非仅仅是偶然降临的激情。 内容深度解析： 基于深厚的哲学和心理学基础，本书挑战了现代社会对“浪漫之爱”的浪漫化误解。作者强调，真正的爱是一种主动的、需要付出精力和意志力的承诺和实践，而不是被动的“坠入爱河”。 重点关注点： 1. 爱不是感觉，而是行动： 书中详述了爱在实践中的四个关键要素：关怀、责任感、尊重和认知（了解对方的真实面貌）。 2. 克服个体主义的陷阱： 探讨了现代社会中个体对自我实现的过度强调如何阻碍了亲密关系的建立。真正的爱要求个体愿意为了共同体的成长而做出必要的“牺牲”（指放弃自我中心）。 3. 爱的不同阶段与考验： 分析了从初期的迷恋（“坠入”阶段）到成熟的、有意识的承诺（“站立起来去爱”）的过程。每一次关系中的冲突，都是检验我们爱之能力的试金石。 4. 自我完善是爱的基础： 强调任何关系都无法填补内在的空虚。只有当我们首先成为一个有能力去爱的人，才能建立健康的关系。 阅读价值： 对于渴望建立持久、深刻联结的人来说，这本书提供了坚实的理论框架和行动指南。它帮助读者从对“完美伴侣”的幻想中醒来，转而专注于培养自己成为一个更具成熟度和奉献精神的爱人。 --- 四、《超越恐惧：直面人生的阴影与限制》 核心主题： 识别恐惧的来源和形式，并将其转化为成长的动力。 内容深度解析： 恐惧是人类经验中最普遍、也最具阻碍性的情绪之一。本书细致地剖析了从生存恐惧（如死亡焦虑）到社会恐惧（如被拒绝、失败）的各个层面。它不主张消灭恐惧，而是倡导学会与之共存，并利用恐惧揭示的真相来指导我们的人生选择。 重点关注点： 1. 恐惧的伪装： 探讨了恐惧如何伪装成拖延症、完美主义、过度控制或回避行为。识别这些行为背后的恐惧是关键。 2. “舒适区”的陷阱： 阐述了过度追求安全感如何导致自我设限。每一次突破舒适区，无论多么微小，都是对恐惧的一次成功反击。 3. 接受无常与不确定性： 许多深层恐惧源于对失控的抗拒。本书引导读者练习接纳生活本质上的不确定性，并将焦点重新放回到当下自己可以掌控的部分——即自己的反应和努力。 4. 勇气不是没有恐惧，而是做了选择： 提供了具体的认知重构技术，帮助读者在恐惧来临时，仍然选择基于价值观而非基于回避来行动。 阅读价值： 这本书是献给所有感觉被无形之手束缚的人。它提供了一种更具力量感的视角：恐惧并非敌人，而是信号灯，它指向了我们最需要成长的领域。掌握了与恐惧对话的艺术，我们就能更果断地追求真正有意义的人生目标。 --- 五、《愤怒的能量：理解与转化破坏性的情绪》 核心主题： 重新看待愤怒，将其视为一种被压抑的需求或界限被侵犯的信号，而非纯粹的负面爆发。 内容深度解析： 愤怒常常被视为必须被压制或爆发的情绪，本书提供了一个中立的视角：愤怒本身是中性的能量，关键在于我们如何处理它。它深挖了愤怒背后往往隐藏的受伤感、不公感或未被尊重的需求。 重点关注点： 1. 愤怒的生理与心理机制： 解释了当身体进入“战或逃”反应时，愤怒是如何产生的，以及长期压抑愤怒如何损害身心健康。 2. 愤怒与自尊的关系： 很多“爆发式”的愤怒源于核心自尊感的脆弱。当我们的界限被触碰，愤怒便是保护这一核心价值的机制。 3. 从指责到主张： 引导读者学习如何将“指责性的、外向的愤怒”转化为“建设性的、内向的主张”。例如，将“你太过分了！”转化为“我的个人空间被侵犯了，我需要你立即停止这个行为。” 4. 愤怒的积极面： 探索愤怒如何成为社会变革、个人觉醒和设定清晰界限的强大催化剂。 阅读价值： 这本书是情绪管理的高阶指南。它不教你如何“不生气”，而是教你如何“聪明地利用你的怒火”。通过理解愤怒背后的信息，读者可以更有效地维护自身权益，同时避免人际关系的破坏。 --- 六、《活出希望：在逆境中重塑积极人生的指南》 核心主题： 即使在最黑暗的时刻，也存在着可以把握的希望和意义，聚焦于恢复力和积极心理学。 内容深度解析： 本书探讨了人类在面对重大挫折、失去或系统性困难时如何保持心智的韧性。它借鉴了积极心理学和存在主义哲学，旨在帮助读者建立一种不受外部环境完全控制的内在稳定感。 重点关注点： 1. 希望的三个支柱： 阐述了希望不仅是盲目乐观，而是包含着清晰的目标（Willpower）、实现路径的规划（Waypower）和对自我能力的坚信（Wayfinding）。 2. 意义的构建： 即使无法改变已发生的事实，我们依然可以选择赋予这些经历意义。本书提供了框架，指导读者从受害者心态转向意义的创造者。 3. 感恩与专注当下： 探讨了如何在持续的压力下，通过刻意练习感恩和正念，将注意力从“失去的”转向“拥有的”，从而重建幸福感。 4. 韧性的日常培养： 强调恢复力不是一次性的爆发，而是日常小习惯的积累，包括健康的身体照料、高质量的人际支持网络以及精神上的锚点（如信仰、价值观或爱好）。 阅读价值： 在充满不确定性的世界里，这本书提供了强大的精神支柱。它教会我们，真正的“蓝天”并非指外部环境的永恒晴朗，而是指内心深处对美好未来的坚定信念和清晰的行动计划。这是一本关于如何在风暴中，为自己找到并点亮灯塔的实用手册。

评分☆☆☆☆☆

这本书的开篇就如同一股清流，缓缓地注入我的心田。作者以一种极其细腻而又温暖的笔触，描绘了情感世界中最柔软的部分。它不是那种直白的说教，而是通过一个个生动的故事，一种潜移默化的方式，引导着我去审视自己与他人的关系。在阅读过程中，我常常会停下来，陷入沉思，回味那些似乎被遗忘的瞬间，那些细微的情感交流，那些不经意间流露的关怀。这本书让我意识到，爱并非只有一种表现形式，它如同变幻莫测的色彩，需要我们用心去感受，去理解，去接纳。它让我学会了站在对方的角度去思考，去尝试用不同的方式去表达和回应。有时候，一个眼神，一个拥抱，一句简单的问候，都可能蕴含着深厚的情感。它帮助我打破了固有的思维模式，让我看到了情感连接的无限可能。我特别欣赏作者在描绘人物内心时所展现出的洞察力，那些复杂的情感纠葛，那些不为人知的脆弱，都被刻画得淋漓尽致。读完这本书，我感觉自己对“爱”有了更深刻的理解，仿佛打开了一扇通往内心深处的大门，里面有更多的阳光和温暖等待我去发现。

评分☆☆☆☆☆

这是一本关于勇气和成长的深刻剖析。我曾被恐惧深深地困扰，它像一张无形的网，限制着我的脚步，让我不敢去尝试，不敢去改变。然而，这本书如同破晓的曙光，驱散了我内心的阴霾。作者以其独特的视角，将恐惧的根源剖析得鞭辟入里，让我恍然大悟，原来那些让我胆怯的事物，并非真的那么可怕。它不是简单地告诉我“不要害怕”，而是引导我理解恐惧的产生机制，教会我如何去识别它，如何去挑战它，以及如何最终超越它。在阅读的过程中，我仿佛经历了一场与内心的对话，那些曾经让我无所适从的焦虑和不安，在作者的引导下，逐渐变得清晰可辨，也变得可以被克服。这本书给了我前所未有的勇气，去面对那些曾经让我退缩的挑战，去拥抱那些未知的美好。它让我明白，真正的自由，源于内心的强大，源于敢于面对一切的决心。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为自己对“自我”的认知是清晰的，直到读了这本书。它像一面镜子，照出了我内心深处那些被忽略甚至被压抑的部分。作者的文字有一种奇特的魔力，能够穿透表象，直达灵魂。它不是鼓励我遗忘过去，而是引导我去拥抱那个曾经的我，那个可能带着伤痕，可能充满恐惧，也可能有着不完美之处的自己。我曾以为放下过去就是遗忘，就是不再去触碰那些不愉快的回忆，但这本书告诉我，真正的放下，是带着理解和接纳去重新审视，去疗愈。它让我明白，那些过去的经历，无论好坏，都是构成我的一部分，是我成长的养分。在阅读过程中，我常常会找到与书中人物相似的经历和感受，仿佛他们就在我身边，与我一同经历着内心的挣扎与释然。这种共鸣让我感到不再孤单，也给了我力量去面对那些曾经让我畏惧的阴影。这本书教会我如何与自己和解，如何温柔地对待那个最真实的自己，如何在这个充满变数的世界里，找到属于自己的宁静和力量。

评分☆☆☆☆☆

这是一次令人振奋的心灵探索之旅，它引领我穿越重重迷雾，去探寻真爱的本质。作者的文字犹如一位经验丰富的向导，带领我在情感的丛林中穿梭，教会我辨识方向，规避陷阱。这本书的价值在于它不回避问题，而是直面我们内心深处对爱的渴望和对失去的恐惧。它让我意识到，真正的爱情并非是童话故事里的完美契合，而是在现实的磨砺中，双方共同成长，彼此扶持。我从书中学习到，如何建立健康的亲密关系，如何有效地沟通，如何处理分歧，以及最重要的，如何去爱自己，从而更好地去爱别人。它让我反思了自己在过往关系中的一些不成熟的表现，也为我指明了未来前进的方向。阅读的过程，充满了启发和顿悟，我仿佛看到了自己在情感道路上的成长轨迹，也对未来充满了期待。这本书给予我的不仅仅是理论知识，更是一种行动的指引，让我能够更有勇气和智慧去经营自己的感情生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书以一种意想不到的方式，重新定义了我对“愤怒”的认知。我曾以为愤怒只是负面情绪的宣泄，是一种需要极力压制和回避的糟糕状态。然而，作者却让我看到，愤怒并非全然的敌人，它也可以是爱的另一种表现，是内心深处某种需求未被满足的呐喊。这种视角极具颠覆性，让我开始反思自己过往的愤怒情绪，以及那些被愤怒掩盖的真实感受。我曾因为不懂得如何处理愤怒而伤害了自己和身边的人，这本书则为我提供了一种全新的理解和应对方式。它不是教我如何去压抑愤怒，而是引导我去探寻愤怒背后的原因，去理解那个愤怒的“我”想要表达什么。通过书中提供的工具和方法，我开始学习如何以一种更健康、更建设性的方式来处理自己的愤怒，以及如何理解和回应他人的愤怒。这让我感到，我与他人的关系，似乎也变得更加和谐与通透。这本书帮助我看到了情感光谱的完整性，也让我学会了如何在这个光谱中找到平衡。