貧血飲食宜忌全書 求醫不如求己 養生彆養病 生活 飲食 健康正版書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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吳劍坤，於雅婷 著

圖書標籤:

• 貧血
• 飲食
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• 健康
• 醫學
• 食療
• 生活
• 營養
• 自我保健
• 全書

店鋪： 沁心圖書專營店

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553766751

商品編碼：14819395668

包裝：平裝

叢書名： 含章掌中寶係列

開本：32

齣版時間：2017-05-01

用紙：膠版紙

頁數：448

字數：380000

基本信息

書名：貧血飲食宜忌全書

定價：39.80元

作者：吳劍坤, 於雅婷

齣版社：江蘇科學技術齣版社

齣版日期：2017-05-01

ISBN：9787553766751

字數：380000

頁碼：448

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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1. 跟著營養專傢學補血食法，有章法，不盲目。

2. 吃對瞭，事半功倍，補過瞭，事倍功半。

3. 吃健體菜、喝元氣湯、飲補血茶，早日做個暖美人

內容提要

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改善貧血癥狀，除瞭有的放矢的藥物治療外，飲食的調養也是非常重要。說到貧血，人們通常簡單地理解為'血少''缺血'，對於如何通過食療來輔助調理貧血的知識更是少之又少。貧血癥覆蓋不同人群，又分為不同類型，《貧血飲食宜忌全書》專傢編者因人、因病製宜地製定瞭不同的飲食方案，幫助讀者更科學、智慧地進補。此外，編者還精心收集瞭103種補血佳品，推薦瞭100多道健體菜肴，羅列瞭78種慎吃食物，讓讀者更好地預防或改善貧血癥的狀況。

目錄

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作者介紹

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吳劍坤

中醫治未病科主任、體檢中心主任，北京市中醫醫院副主任藥師、執業藥師、高級健康管理師。榮獲2004 年度、2005 年度北京市藥品不良反應監測工作先進個人。2006 ～ 2009 年擔任中藥房主任，齣版《醫院製劑手冊》《藥品手冊－中藥分冊》，內容包325種中成藥、600種常用中藥飲片、醫院製劑品種、協定處方等內容的介紹，頗受歡迎。

於雅婷

主任醫師、高級藥膳食療師、北京世健聯首席養生專傢、中國特效醫術專業委員會首席專傢，現任北京亞健康防治協會理事兼飲食健康專業委員會秘書長、世界中醫藥學會聯閤會藥膳食療研究專業委員會常務理事。

好的，這是一份為您精心構思的圖書簡介，旨在吸引讀者，突齣書籍的核心價值，並且不包含您提供的圖書信息： 《健康生活智慧：體質調養與飲食宜忌指南》 在快節奏的現代社會，我們似乎越來越被生活的瑣碎淹沒，而忽視瞭最寶貴的財富——健康。許多人常常在身體發齣警報時纔追悔莫及，投入大量精力去“求醫”，卻鮮少關注日常的點滴細節，讓“養病”成為常態，而非“養生”。《健康生活智慧》正是這樣一本旨在喚醒您對自身體質的關注，引導您重拾健康主動權，構建和諧身心平衡的實用指南。 本書並非空泛的理論說教，而是萃取瞭古今中醫藥養生智慧的精華，結閤現代科學的營養學知識，為不同體質、不同年齡、不同生活狀態的人群提供瞭一套係統、科學、可行的健康生活方案。我們深知，每個人的身體都是獨一無二的，因此，本書的核心在於“個性化”——幫助您深入瞭解自己的體質類型，洞悉其潛在的傾嚮與弱點，並在此基礎上，提供量身定製的飲食、起居、運動及情緒管理建議。 深度解析體質：認識你的身體語言 本書的第一個重要環節，便是帶領讀者進行一次深入的身體探索。我們摒棄瞭過於復雜的醫學術語，以通俗易懂的語言，詳細闡述瞭中醫理論中經典的體質分類，如平和質、氣虛質、陽虛質、陰虛質、痰濕質、濕熱質、血瘀質、氣鬱質等。您將學會如何通過觀察自身的外形特徵、精神狀態、喜好與厭惡、以及身體常齣現的細微不適，來初步判斷自己屬於哪種或哪幾種體質的混閤。 例如，氣虛體質的人可能常感疲憊乏力，少氣懶言，容易齣汗，且易感冒；而痰濕體質的人則可能體型偏胖，胸悶痰多，口中粘膩，且易齣現腹脹、便溏等問題。通過對這些體徵的細緻解讀，您將不再對身體的某些“小毛病”感到睏惑，而是能夠理解它們背後可能隱藏的體質信號。我們甚至提供瞭便捷的自測錶格和問答，幫助您更準確地進行自我評估。 飲食宜忌：吃對食物，身體自會療愈 “藥食同源”是中國傳統養生的重要理念。《健康生活智慧》將此理念貫穿始終，重點聚焦於“飲食宜忌”這一核心環節。我們相信，正確的飲食並非意味著刻闆的禁欲，而是懂得“因人而異，因時而宜”。 對於每一種體質，本書都給齣瞭詳盡的飲食調養原則。例如： 平和質： 作為最理想的體質，平和質者在飲食上相對自由，但仍需遵循均衡營養的原則，多攝入五榖雜糧、新鮮蔬果，適量魚肉蛋奶，避免暴飲暴食。 氣虛質： 建議多食用補氣的食物，如小米、大棗、山藥、雞肉、牛肉等，同時避免生冷、辛辣刺激的食物，以免加重損耗。 陽虛質： 需溫補陽氣，多食用羊肉、狗肉、韭菜、生薑、肉桂等溫熱性食物，忌食寒涼、生澀之品。 陰虛質： 強調滋陰潤燥，可多食用銀耳、百閤、梨、鴨肉、豬肉等甘涼滋潤的食物，忌食辛辣、燥熱之品。 痰濕質： 飲食應以健脾祛濕為主，多食薏苡仁、赤小豆、鼕瓜、芹菜等，少食肥甘厚味、甜膩之品。 濕熱質： 需清熱利濕，多食苦瓜、綠豆、黃瓜、芹菜等，忌食辛辣、油炸、煎烤之物。 血瘀質： 建議多食具有活血化瘀功效的食物，如黑木耳、紅糖、玫瑰花、洋蔥等，避免損傷氣血。 氣鬱質： 疏肝解鬱是關鍵，可多食疏肝理氣的食物，如玫瑰花、陳皮、柑橘類、香菜等，保持心情舒暢。 本書還特彆闢齣章節，詳細列舉瞭生活中常見的各類食物，如榖物、豆類、蔬菜、水果、肉禽蛋奶、菌菇、調味品等，並標注齣其性味歸經、主要功效以及在不同體質下的適宜與禁忌。這使得讀者在日常烹飪和選擇食材時，能夠有據可依，做齣最有利於自身健康的決定。 此外，針對不同季節、不同節氣，本書也給齣瞭相應的飲食調整建議，幫助您順應自然規律，更好地養護身體。例如，春季肝氣生發，宜多食綠色蔬菜；夏季暑熱，宜多食清淡滋陰之品；鞦季乾燥，宜多食滋潤之品；鼕季寒冷，宜多食溫補之品。 生活起居：細節之處見真章 健康並非僅僅是“吃”的問題，良好的生活起居習慣同樣是養生的基石。《健康生活智慧》將目光投嚮瞭日常生活的方方麵麵，為您提供切實可行的生活指導。 睡眠： 科學的睡眠時間、如何改善失眠、不同體質的睡眠宜忌等，都將一一為您揭示。 起居： 晨起、午休、晚睡的時間安排，以及如何根據季節調整作息，讓身體與自然同步。 運動： 並非所有運動都適閤您。本書將根據不同體質推薦最適閤的運動方式，例如，氣虛體質宜選擇溫和的散步、太極；血瘀體質可嘗試快走、慢跑等，以促進血液循環。 情緒： “情誌緻病”在中醫理論中占有重要地位。本書將引導您認識不同情緒對身體的影響，並提供疏導情緒的方法，如聽音樂、冥想、正念練習等。 環境： 如何通過居傢環境的調整，如通風、采光、綠植擺放等，來改善居住空間的健康指數。 常見健康睏擾的養生之道 本書的另一大亮點在於，針對現代人普遍關注的一些健康問題，如胃腸不適、失眠多夢、亞健康狀態、季節性疾病等，提供瞭基於體質調養的養生解決方案。您將瞭解到，許多看似頑固的健康睏擾，並非無法改善，而是需要我們找準根源，從根本上進行調整。 我們鼓勵讀者將本書作為一本“生活夥伴”，在日常生活中隨時翻閱，對照自己的身體狀況，參考書中的建議，逐步養成科學健康的生活習慣。 我們堅信，健康不是一朝一夕的改變，而是一種生活態度，一種智慧的選擇。 《健康生活智慧：體質調養與飲食宜忌指南》將是您開啓這段健康旅程的最可靠嚮導。它將幫助您從被動的“求醫”，轉嚮主動的“養生”；從“養病”的生活模式，邁嚮“健康”的生活方式。讓我們一起，用智慧和行動，為自己和傢人構築一個堅實的健康基石。

評分☆☆☆☆☆

這次入手這本《貧血飲食宜忌全書》純屬偶然，但翻開後卻意外地發現它是一本非常紮實的、綜閤性的健康指南，遠不止標題所限製的“貧血”範疇。它以一種嚴謹的科學態度，結閤瞭大量的臨床案例和生活經驗，為讀者構建瞭一個關於身體健康的全麵認知體係。我之前對貧血的理解非常片麵，隻知道要補鐵，但書中卻係統地講解瞭導緻貧血的多種原因，包括營養吸收不良、慢性失血、造血功能障礙等等，並針對不同原因給齣瞭相應的飲食和生活調整建議。我尤其欣賞它在解析“宜”與“忌”時，不僅僅是簡單列齣清單，而是深入剖析瞭背後的生物化學原理，讓我能夠真正理解為什麼要這樣做，而不是死記硬背。例如，書中詳細解釋瞭為什麼有些人吃瞭富含鐵的食物後仍然貧血，這可能與胃酸分泌不足、腸道菌群失調等因素有關，這些細節的披露，讓我豁然開朗。此外，本書還非常強調中醫的“整體觀”和“辨證施治”的理念，將貧血與身體其他係統的健康狀況聯係起來，比如脾胃虛弱、肝鬱氣滯等，這些都讓我對身體有瞭更深刻的理解。這本書的語言風格非常平實，但內涵卻十分豐富，讓我受益匪淺。

評分☆☆☆☆☆

作為一名生活節奏非常快，經常需要加班的職場人士，我一直覺得健康離我遙不可及，似乎隻有等身體徹底垮瞭，纔有時間和精力去關注。但這本書的齣現，徹底顛覆瞭我的認知。《生活·飲食·健康》這本書，與其說是一本關於健康的讀物，不如說是一份關於如何“活好”的行動指南。它沒有那些枯燥的說教，也沒有過於高深的醫學術語，而是用一種非常直觀、易懂的方式，將健康融入到我們日常生活的點滴之中。我最喜歡它關於“微習慣”的理念，它倡導的不是讓你去做多麼宏大的改變，而是從最容易實現的小步驟開始，比如每天多喝一杯水，每頓飯多吃一份蔬菜，或者每晚提前半小時睡覺。這些看似微不足道的改變，在日積月纍之下，卻能對身體産生巨大的積極影響。書中還提供瞭大量關於不同食物的營養價值和搭配建議，讓我能夠更明智地選擇食物，而不是隨波逐流。比如，它會解釋為什麼早餐的重要性，以及不同年齡段的人在早餐的選擇上應該有什麼側重點。更重要的是，它讓我意識到，健康不僅僅是身體上的健康，還包括心理上的愉悅和精神上的富足。書中關於如何培養積極心態、如何緩解工作壓力的方法，也讓我受益匪淺。

評分☆☆☆☆☆

我之前一直有個誤區，認為“養生”就是刻意去吃某種食物，或者堅持某種看起來很“健康”的作息，但結果往往是疲憊不堪，收效甚微。直到我讀瞭這本書，纔真正理解瞭“養生彆養病”的深刻含義。它不僅僅是一句口號，更是一種生活哲學。這本書最大的亮點在於，它並沒有教你如何“對抗”疾病，而是教你如何“構建”健康。它關注的不是那些已經被確診的病癥，而是那些處於亞健康狀態，但尚未引發嚴重後果的身體信號。比如，書中詳細解析瞭“氣血不足”在身體不同部位可能齣現的錶現，這些細節非常貼近生活，讓我能對照自身，發現自己很多被忽視的小毛病，原來都與身體的內在失衡有關。它提齣的方法，不是讓你去吃什麼靈丹妙藥，而是從最基礎的飲食、睡眠、運動、情緒這幾個方麵入手，進行全麵的優化。我尤其欣賞它關於“順應自然”的養生觀，它鼓勵我們去傾聽身體的聲音，理解不同季節、不同時辰身體的需求，並據此做齣調整。比如，它會建議在春天多吃一些能夠舒展肝氣的食物，在鞦天則要注重滋潤肺部。這種與自然和諧相處的方式，讓我覺得養生不再是與身體作對，而是一種與身體“對話”和“協作”的過程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的獨特之處在於它以一種非常“接地氣”的方式，將復雜的養生理念變得觸手可及。雖然它有一個看似非常具體的標題，但打開一看，內容卻涵蓋瞭從日常飲食的細節到深層生活習慣的調整，堪稱一本“生活指南”。我個人一直對“養生”這個概念有點模糊，總覺得離自己很遠，需要什麼名貴的藥材或者高深的理論。但這本書徹底改變瞭我的看法。它強調的是“求己”的力量，即我們身體本身就擁有強大的自愈和調節能力，關鍵在於我們如何去激發和支持它。作者用瞭很多生動的故事和生活化的例子，來解釋為什麼我們要關注身體發齣的信號，為什麼不應該等到生病瞭纔去“救火”，而是要從日常的點滴做起，將“治未病”的理念融入生活。我特彆喜歡它關於“情緒與健康”的章節，以往我總覺得情緒隻是主觀感受，和身體健康關聯不大，但書中卻詳細闡述瞭長期負麵情緒如何影響內分泌、免疫係統，進而導緻各種身體不適，甚至包括貧血這樣的生理問題。它還給齣瞭很多非常實用的情緒管理方法，比如深呼吸、冥想，甚至是一些簡單的放鬆技巧，都是我之前從未接觸過或者認為效果有限的方法，但實踐下來卻發現確實有效。這本書讓我明白，養生不是一朝一夕的事情，也不是某個人的專利，而是我們每個人都可以通過積極的生活方式去實現的。

評分☆☆☆☆☆

這次偶然在書店翻到這本《貧血飲食宜忌全書》，雖說標題聽著很聚焦，但翻開內容卻發現它遠不止於此，更像是一本關於身體內在運作的百科全書。我最開始是被“貧血”這個關鍵詞吸引，因為身邊有朋友一直受這方麵的睏擾，想著或許能給她一些實用的建議。然而，書中的內容卻如同一張巨大的網，將貧血的原因、種類、以及它可能牽扯到的身體其他係統都一一梳理清楚。它沒有停留在簡單的“多吃紅肉補血”這種流於錶麵的說法，而是深入探討瞭鐵的吸收機製、維生素C的重要性、葉酸的作用，甚至還提到瞭B族維生素在造血過程中的關鍵角色。更讓我驚喜的是，書裏還穿插瞭許多關於不同生活習慣如何影響血液健康的案例分析，比如長期熬夜、過度節食、甚至是情緒壓力，都可能對血液循環和生成産生微妙但深遠的影響。我特彆喜歡它在介紹不同食物時，不僅僅是羅列“宜”與“忌”，而是詳細解釋瞭為什麼某種食物適閤，或者為什麼某種食物需要避諱，背後的科學原理清晰易懂。比如，它會解釋菠菜雖然富含鐵，但因為含有較多草酸，可能會阻礙鐵的吸收，這時再配閤富含維生素C的食物就能有效改善。這樣的講解方式，讓我不僅知其然，更知其所以然，能夠更科學、更主動地去調整自己的飲食和生活。