胖除痰濕瘦祛火 孔繁祥 中醫體質調理減肥瘦身傢庭保健養生書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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孔繁祥 著

圖書標籤:

• 中醫養生
• 體質調理
• 減肥瘦身
• 祛濕化痰
• 清熱降火
• 傢庭保健
• 孔繁祥
• 健康飲食
• 中醫食療
• 養生保健

店鋪： 金衛圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122292711

商品編碼：15271310701

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2017-06-01

用紙：膠版紙

頁數：194

字數：230000

正文語種：簡體中文

基本信息

齣版社: 化學工業齣版社; 第1版 (2017年6月1日)

平裝: 194頁

語種： 簡體中文

開本: 16

ISBN: 9787122292711

條形碼: 9787122292711

商品尺寸: 23.4 x 16.4 x 1.8 cm

商品重量: 481 g

內容簡介

中醫有“胖人多痰濕”的說法。痰濕體質者體形多肥胖，即使非常注意控製食量，但體重還是居高不下，尤其是腹部肥滿鬆軟，肉如棉絮、軟塌塌的。不僅影響外貌，還對健康造成威脅。

而“瘦人多火”。“火”是人體賴以生存的“太陽”。人體沒“火”不行，“火”太多、太過也不行。火太多瞭就會消耗體內的精血、津液等物質，身體就會消瘦，而且吃再多也很難胖起來。

中醫有很多方法可以除痰祛濕、滋陰祛火，比如藥膳食療、穴位按摩、經絡敲打等等。這些方法從根本上解決瞭過胖或者太瘦的原因，所以是非常健康的減肥、增肥方法。

目錄

上篇胖人除痰濕減肥

第一章痰濕屬陰寒體質，補陽溫陽宣散痰濕幫你瘦／2

陽氣，護佑全身、除痰濕的治病良藥／3

生薑溫燥，補陽宣散痰濕最好用／5

陳皮辛香溫燥，除濕化痰起效快／8

肉桂振奮脾腎陽氣促排痰濕／10

黑鬍椒溫胃消痰濕最讓人愛／13

艾灸升陽化濕，可消痰提氣／15

疏通陽經暢通陽氣暖身體／17

多曬太陽散濕氣、振奮陽氣／19

第二章健脾利濕化痰，減肥瘦身的根本／21

脾弱是痰濕生成之源，健脾強脾除邪瘦身／22

薏米健脾除痰濕，是瘦身的“行傢”／23

黨參、白扁豆為伍，中焦痰濕輕鬆除／25

白術是健脾燥濕的必用品／27

善用茯苓，讓“濕無從生，痰無從聚”／29

荷葉能悄然帶走惱人的贅肉／31

香櫞是化痰除濕的佳品／33

“三寶茶”最適宜“三高”肥胖者常飲／35

“瓜類”中藏有祛濕消腫的“減肥明星”／37

高粱是燥濕祛痰的健脾“五榖之精”／40

二陳湯，燥濕化痰的經典名方／42

在推拿保健中輕鬆除痰濕／44

第三章補腎利濕除水腫，幫你消除惱人的“病態肥”／47

腎主水，強腎補腎讓水濕正常輸布、排泄／48

玉米須煮茶，是非常好的減肥瘦身飲料／50

竹筍化痰“利水道”可消腫瘦身／52

“赤豆鯉魚湯”讓濕邪從小便溜走／54

痰濕者要多吃“海産品”／57

熱水泡腳簡單除濕祛水腫／60

第四章肺貯痰，調水道，宣肺清肺除痰濕好減肥／62

“肺是貯痰之器”，宣肺養肺讓痰濕快速消失／63

白芥子化痰逐飲，祛肺部、上焦的痰濕效果好／65

桑白皮宣肺利水，可“下病上治”／67

桔梗宣肺氣，是祛痰排膿的良品／69

紫蘇子善治咳嗽痰多，是祛痰濕的佳品／72

枳實，長於破滯氣的行痰濕藥／74

白果有小毒，適量食用有利痰濕有熱者／76

薤白是宣肺化痰的美味野菜／78

金蕎麥不起眼，清肺化痰濕可拿手／80

魚腥草清肺除濕，利尿通淋／82

第五章生活“小細節”，祛痰化濕養成瘦身好習慣／85

測試：你屬於痰濕體質嗎／86

夏季飲食起居不要給身體“雪上加霜”／88

鞦鼕不要跟風進補助痰濕／90

“酸甘化陰”，酸、甜味食物助長痰濕要少吃／92

暴飲暴食讓美味食物都成瞭“痰濕垃圾”／94

“不吃早餐吃夜宵”早晚聚痰濕／96

有痰濕“懶得動”，越不動痰濕越重／98

下篇瘦人祛火邪增胖

第一章瘦人有火分虛實，祛火要對癥／102

火有虛實之分，“實降瀉、虛清補”／103

陽氣盛為實火，清熱降火幫你增重／105

心情抑鬱肝陽亢盛，疏肝理氣讓瘦人變肥壯／107

陰虛緻虛火上浮，滋陰養陰身纔安／109

衰老提前至，陰虛火旺是主因／111

老年人易虛熱，清熱補虛頤養天年／113

第二章胃強脾虛能吃還清瘦，清胃補脾讓你胖起來／116

胃火大脾氣弱，吃再多也胖不起來／117

捲心菜清熱解毒，胃火大者可常吃／120

每天一杯“甘蔗汁”，脾胃都舒坦／122

白菜清熱除煩可養胃／124

“胃強脾弱”，多吃山藥準沒錯／126

常飲“藿香薄荷茶”，脾胃健康身體壯／129

“金銀花茶”清熱不傷胃，最適閤胃火旺的人飲用／132

大黃妙用可瀉胃火調氣血／134

“陳皮茶”清胃調脾，胃強脾弱者宜飲用／137

“增肥湯”清熱除濕提升消化力／139

第三章瘦人多陰虛火旺，滋陰養陰讓瘦人不乾巴／141

瘦人們大多在飽受陰虛之苦／142

血虛有火，食療補血是滋陰增肥的關鍵／145

鴨肉養陰，瘦而有火者常吃身體壯／148

甲魚燉湯服用，瘦弱有火者最適宜／151

酸棗仁“助陰氣”除煩，“令人肥健”／154

玉竹、沙參配伍，滋陰降火人更豐美／156

“二鼕”常入膳，陰強火弱人豐潤／158

“叩齒吞津”，充沛陰津澆滅瘦人的虛火／161

每天練練“靜養功”最能滋陰長肉／163

第四章四季吃得好，五髒無火不消瘦／165

粗糧四季吃，祛火又強身／166

春季“天乾”易上火，多吃應季蔬菜人水靈／168

春天肝火旺，試試龍膽草藥膳降肝火／171

柏子仁滋心陰，夏季常吃沒煩惱／174

“銀耳百閤蓮子羹”鞦季防治肺火最佳品／177

“地黃藥膳方”，鼕季補腎陰祛虛火少不瞭／179

第五章暢通經絡，火氣無處藏則身體健碩／182

經絡不通，火氣就“養成”瞭／183

捏捏肺經，肺清氣爽沒有火邪擾／185

敲敲心經，可清心火助睡眠／187

脾胃經“捆綁”敲打，強脾氣、退胃火，人不消瘦／189

常敲肝經，讓火氣“旺”不起來／191

推推腎經疏通“腎水”灌溉全身澆滅火／193

《春生夏長，鞦收鼕藏：中華古法四季養生智慧》 內容簡介： 《春生夏長，鞦收鼕藏：中華古法四季養生智慧》是一部深入淺齣的養生寶典，它將中國傳統醫學博大精深的養生理論與中國人韆百年來的生活實踐相結閤，提煉齣一套適應自然節律、符閤人體生理特點的四季養生方法。本書並非僅限於某個單一的養生領域，而是涵蓋瞭從起居作息、飲食調養、情誌疏導到運動導引的方方麵麵，旨在幫助讀者建立一種與自然和諧共處、順應天時地利的健康生活模式，從而達到強身健體、延年益壽的根本目的。 本書的獨特性與價值： 與市場上眾多側重於某一養生門類（如食療、運動、經絡等）的書籍不同，《春生夏長，鞦收鼕藏》以“天人閤一”的整體觀為核心，強調人與自然的相互依存、相互影響。它認為，人體的生理活動、病理變化，乃至情緒起伏，都與外界自然環境的變化息息相關。因此，真正有效的養生之道，在於“效法天地”，將自身的生命節律調整到與自然界的四時變化相契閤。 本書的價值在於其係統性、實踐性和人文性。 係統性： 它將養生理念貫穿於一年的十二個月，每一個月又細分為不同的節氣，針對不同時節的特點，提供相應的養生建議。這種係統性的梳理，讓讀者能夠清晰地瞭解到不同季節人體可能齣現的生理變化和潛在的健康風險，並學會如何提前預防和有效應對。 實踐性： 書中所闡述的養生方法，皆源於中國古代的生活經驗和醫學實踐，許多方法簡單易行，取材方便，無需復雜的操作或昂貴的藥材。例如，在飲食方麵，倡導“時令而食”，推薦當季成熟的蔬果，並根據不同季節的寒熱屬性，指導讀者選擇具有相應功效的食物；在起居方麵，強調“日齣而作，日落而息”，並根據不同季節的晝夜長短，調整睡眠時間。這些貼近生活的建議，使得普通傢庭也能夠輕鬆地將養生融入日常生活。 人文性： 本書不僅僅是一本“教你做什麼”的指南，更是一種“教你如何感受”的引導。它蘊含著中國傳統文化中對生命、自然的敬畏之情，以及對和諧、平衡的追求。在快節奏的現代生活中，本書能夠幫助讀者放慢腳步，關注內心的感受，重新連接與自然的紐帶，從而獲得身心的雙重寜靜與健康。 內容詳述： 捲一：春季養生——生發之氣，萬物復蘇 春季是萬物復蘇、生機勃勃的季節，人體的陽氣也隨之開始生發。本書將詳細闡述春季養生的核心原則——“養肝”，以及如何通過飲食、起居、情誌和運動來配閤這一生理特點。 飲食調養： 重點介紹春季適閤食用的綠色蔬菜，如韭菜、菠菜、薺菜等，它們有助於疏肝理氣，促進消化。同時，講解如何通過溫和的烹飪方式，如蒸、煮，來保留食物的營養，避免生冷辛辣的食物對肝髒造成負擔。例如，會推薦一些簡單的春季粥品，如枸杞菊花粥、山藥薏米粥，以及一些有助於清熱解毒的湯品，如綠豆湯、鼕瓜湯。 起居作息： 提倡“夜臥早起”，鼓勵在天亮後不久就起床活動，讓身體的陽氣得到充分舒展。詳細介紹如何在春季進行適當的戶外活動，如散步、慢跑、踏青，以舒展筋骨，吐故納新。 情誌疏導： 春季情緒容易波動，書中會指導讀者如何通過調整心態，保持心情舒暢，避免焦慮和抑鬱。例如，建議多聽舒緩的音樂，多與親友交流，多做自己喜歡的事情，以達到“心平氣和”的狀態。 運動導引： 介紹適閤春季的運動項目，如八段錦、太極拳等，這些運動溫和而富有韻律，有助於疏通經絡，調和氣血，促進身體的生發之氣。 捲二：夏季養生——暑熱蒸騰，清心降火 夏季炎熱，人體容易齣現心火過旺、濕熱交織的狀況。本書將重點講解夏季養生的核心——“養心”，以及如何通過飲食、起居、情誌和運動來應對暑熱。 飲食調養： 強調“清淡”，推薦具有清熱解暑、利濕功效的食物，如苦瓜、絲瓜、西瓜、綠豆、百閤等。書中會提供多種夏季涼菜、沙拉、飲品和湯品的製作方法，並講解如何適度食用寒涼食物，避免損傷脾胃陽氣。同時，也會提醒讀者注意飲食衛生，避免夏季常見的腸道疾病。 起居作息： 提倡“晚睡早起”，並鼓勵午睡，以彌補夜間睡眠不足。書中會指導讀者如何在傢中保持涼爽通風，避免長時間處於空調房，導緻“空調病”。 情誌疏導： 夏季天氣炎熱，容易導緻情緒煩躁。書中會教授讀者一些方法來“清心”，如通過靜坐、冥想來平復心緒，或者通過參加一些輕鬆愉快的戶外活動來轉移注意力。 運動導引： 建議選擇在清晨或傍晚進行運動，並以舒緩、平和的運動為主，如慢走、瑜伽。書中也會提及一些與夏季相關的養生功法，以幫助身體排齣暑濕。 捲三：鞦季養生——金風送爽，潤肺滋燥 鞦季天氣轉涼，空氣乾燥，人體容易齣現肺燥、咳嗽等癥狀。本書將聚焦鞦季養生的核心——“潤肺”，並指導讀者如何通過飲食、起居、情誌和運動來適應鞦燥。 飲食調養： 重點介紹鞦季潤肺的食物，如梨、藕、銀耳、蜂蜜、百閤、羅漢果等。書中會提供鞦季滋補湯品、甜品和飲品的製作方法，並強調“收斂”的原則，避免食用辛辣、燥熱的食物。例如，會推薦一些鞦季的潤肺粥，如銀耳蓮子粥、雪梨燉百閤，以及一些鞦季養顔的食療方。 起居作息： 提倡“早睡早起”，並鼓勵在晚上早些入睡，以養陰。書中會提醒讀者注意保暖，避免受涼，並建議在鞦季乾燥的環境中，適當增加室內濕度，如使用加濕器。 情誌疏導： 鞦季容易引發傷感之情。書中會指導讀者如何通過賞鞦景、聽音樂、寫日記等方式來調節情緒，培養平和的心境，達到“寜靜緻遠”的狀態。 運動導引： 建議選擇戶外活動，如登高望遠、郊遊，在舒緩的運動中感受鞦天的氣息，同時促進肺部的舒展。書中也會介紹一些鞦季適宜的呼吸練習，以增強肺功能。 捲四：鼕季養生——閉藏封寒，溫腎益精 鼕季寒冷，是人體儲存能量、溫養腎精的關鍵時期。本書將深入講解鼕季養生的核心——“藏精”，以及如何通過飲食、起居、情誌和運動來抵禦嚴寒，為來年積蓄力量。 飲食調養： 強調“溫補”，推薦具有溫腎益精、驅寒暖身的食物，如羊肉、牛肉、雞肉、核桃、黑芝麻、枸杞、紅棗等。書中會提供鼕季滋補湯品、藥膳和火鍋的製作方法，並講解如何根據自身體質選擇閤適的進補方案，避免“虛不受補”。例如，會推薦一些經典的鼕季滋補湯，如當歸生薑羊肉湯、八珍雞湯，以及一些可以改善手腳冰涼的食療方。 起居作息： 提倡“晚睡早起”，並鼓勵早睡，以養腎精。書中會指導讀者如何做好鼕季保暖，避免寒氣侵襲，並強調“足浴”的好處，通過溫水泡腳來促進血液循環。 情誌疏導： 鼕季容易感到枯燥和壓抑。書中會教授讀者如何通過室內活動，如書法、繪畫、閱讀、品茶等，來豐富生活，保持積極樂觀的心態，達到“靜藏”的效果。 運動導引： 建議選擇室內運動，如八段錦、太極拳，或者進行適當的戶外活動，如快走、滑雪（注意安全），以增強體質，提高禦寒能力。書中也會介紹一些鼕季特有的養生功法，以調養腎髒。 本書特色： 圖文並茂： 書中配有大量精美的插圖和實用的照片，直觀地展示瞭書中的養生方法和食譜，便於讀者理解和操作。 專傢講解： 邀請瞭多位資深的中醫師、營養師和養生專傢，從不同角度對四季養生提齣獨到見解和建議。 案例分析： 穿插瞭許多真實的生活案例，分享瞭讀者通過本書的養生方法，改善健康狀況的感人故事，增強瞭本書的可信度和說服力。 附錄實用： 附錄提供瞭四季養生相關的食物屬性錶、常見病癥的食療方、簡單的養生功法分解圖等，方便讀者隨時查閱。 目標讀者： 本書適閤所有關心自身健康、希望瞭解中華傳統養生文化、尋求科學健康生活方式的讀者，尤其適閤： 希望改善亞健康狀態、提高身體免疫力的中老年人群。 關注養生保健、追求自然健康生活方式的年輕人群。 希望為傢人提供科學養生指導的傢庭成員。 對中國傳統文化和中醫養生感興趣的讀者。 《春生夏長，鞦收鼕藏：中華古法四季養生智慧》不僅是一本養生書籍，更是一種生活態度，一種與自然和諧相處的生活哲學。它將帶領您踏上一段探尋健康、迴歸自然的旅程，讓您在四季更迭中，感受到生命的力量，收獲身心的平和與喜悅。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期受睏於肥胖問題的人，我嘗試過太多方法，失敗過太多次，已經可以說是“身經百戰”瞭。市麵上能找到的減肥書，我幾乎都翻瞭個遍，但大多數都韆篇一律，要麼是嚴苛的飲食計劃，要麼是讓人望而生畏的運動強度，更彆提那些聽起來很玄乎的偏方瞭。這本書帶給我的感覺是截然不同的。它沒有那種“包治百病”的誇大其詞，而是用一種非常科學、理性的視角來分析肥胖的原因，並且深入淺齣地闡述瞭中醫“痰濕”和“火”與肥胖之間的聯係。我特彆喜歡它在解釋中醫理論時所使用的比喻，一點也不生澀，仿佛在聽一位老中醫娓娓道來。書裏提供的養生建議，也並非是那種需要花費大量金錢和時間的“大動作”，而是融入到日常生活的方方麵麵，比如如何調整作息，如何選擇閤適的食材，甚至是如何通過簡單的動作來疏通經絡。我嘗試瞭書裏介紹的一些食療方，比如用山藥、茯苓來健脾祛濕，感覺身體的消化能力確實有所改善，不再是那種吃瞭東西就感覺脹脹的。而且，它也提到瞭情緒對身體的影響，這一點是我之前完全忽略的，原來長期壓力過大會導緻身體積聚“痰濕”。這本書讓我看到瞭一個全新的解決肥胖的思路，讓我覺得減肥不再是一場艱苦的戰爭，而是可以一場溫和的自我關懷。

評分☆☆☆☆☆

我一直對中醫養生很感興趣，但又覺得那些理論太深奧，難以理解和實踐。這本書的齣現，簡直就是為我量身定做的。它用一種非常平易近人的方式，將中醫體質調理和減肥瘦身巧妙地結閤在瞭一起。我特彆喜歡書中對“痰濕”和“火”的解釋，用很生活化的例子，讓我一下子就明白瞭這些概念。我之前總是覺得自己的身體容易虛胖，而且總是感覺沒精神，這本書告訴我，這很可能就是“痰濕”在作怪。而且，書裏還強調瞭“祛火”的重要性，這讓我聯想到自己平時容易上火、長痘，而且晚上睡不好，這些情況都得到瞭很好的解釋。讓我覺得這本書與眾不同的是，它提供的調理方法並非一味地強調“禁食”或“劇烈運動”，而是更注重從根本上改善體質。書中有很多關於飲食調理的建議，比如如何通過食物來健脾祛濕，如何通過食物來清熱降火，這些都非常實用。我嘗試瞭幾周，發現自己的消化功能好瞭很多，身體也不再像以前那樣容易感到沉重。而且，書裏還提供瞭一些簡單的按摩手法和穴位知識，方便我們在傢就能進行自我調理。這本書就像是一本傢庭保健手冊，讓我學會瞭如何照顧自己的身體，如何通過中醫的方法來達到健康瘦身的目的，感覺非常充實和有成就感。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我眼前一亮！我一直是個容易水腫體質的人，夏天尤其明顯，感覺身體裏塞滿瞭濕氣，整個人都沉甸甸的。平時也試過不少方法，什麼節食啊、運動啊，但效果都不盡如人意，而且總感覺少瞭點什麼。拿到這本書後，我迫不及待地翻開，想看看裏麵到底有沒有能幫到我的“訣竅”。書中的語言風格很親切，就像一位經驗豐富的朋友在跟我聊天，一點也不枯燥。我尤其喜歡它對“痰濕”和“火”的解讀，用很通俗易懂的比喻解釋瞭中醫理論，讓我這個完全沒有中醫基礎的人也能理解。它沒有上來就灌輸各種復雜的藥方和穴位，而是先從生活習慣、飲食調整入手，教你如何通過日常的點滴來改善體質。我嘗試著書裏介紹的一些簡單食療方，比如早餐會加一些薏米、赤小豆，感覺身體確實比以前輕鬆瞭不少，那種沉重感好像在慢慢消散。而且，書裏還講到瞭情緒對身體的影響，這一點我以前真的很少注意到，原來心情不好也會加重濕氣。總的來說，這本書就像是一本生活指南，讓我重新認識瞭自己的身體，並且學會瞭如何與身體和諧相處，感覺離健康瘦身的目標又近瞭一大步。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我購買這本書的時候，並沒有抱太大的希望，因為市麵上關於減肥的書籍實在是太多瞭，而且很多都大同小異，充斥著各種誇張的宣傳語和不切實際的承諾。然而，這本書卻給瞭我一個驚喜。它並沒有直接給我列齣一份“怎麼瘦”的清單，而是花瞭很多篇幅來講解“為什麼會胖”。這種“溯源”的方式讓我覺得很受啓發。書中用非常形象生動的語言，闡述瞭中醫理論中的“痰濕”和“火”是如何影響我們的身體，進而導緻肥胖的。我之前一直覺得自己的身體是“水腫”型的，但這本書讓我更清晰地認識到，這種水腫很大程度上就是“痰濕”的錶現。而且，書中關於“祛火”的章節也讓我受益匪淺，我平時睡眠質量不高，容易焦慮，這些都被書裏歸結為“火”的錶現。最讓我感到意外的是，這本書的養生建議非常接地氣，很多都是可以輕鬆融入到日常生活中的。比如，它會教你如何選擇當季的蔬菜水果，如何煮一碗有助健康的粥，甚至是如何通過一些簡單的伸展運動來疏通身體的經絡。我嘗試瞭幾周，感覺身體的負擔真的減輕瞭不少，那種長期的疲憊感也得到瞭緩解。這本書讓我覺得，減肥不僅僅是減掉體重，更重要的是調理好身體，讓身體迴到一個健康平衡的狀態。

評分☆☆☆☆☆

我之前一直對減肥這件事感到很睏惑，嘗試瞭各種“網紅”方法，但總是反復，沒多久又會反彈，甚至身體狀況越來越差，感覺好像進入瞭一個惡性循環。直到我無意中發現瞭這本書，它徹底改變瞭我對減肥的認知。這本書最讓我印象深刻的是它強調的“體質調理”這個概念。它不像市麵上很多減肥書那樣，隻告訴你怎麼“減”，而是告訴你為什麼會“胖”，以及如何從根本上解決問題。書裏詳細地分析瞭不同體質的人減肥時可能遇到的誤區，以及針對性的調理方法。我讀到關於“祛火”的部分時，茅塞頓開，原來我平時容易上火、口乾舌燥、失眠多夢，這些都和身體裏的“火”有關，而這個“火”又是導緻我肥胖的一個重要因素。書裏提供的調理建議非常實用，比如一些降火的茶飲、按摩手法，還有一些關於睡眠和情緒管理的指導。我嘗試瞭幾周，感覺自己的身體確實發生瞭微妙的變化，不僅僅是體重，連精神狀態都好瞭很多，不再是那種易怒、煩躁的感覺。而且，書裏的很多方法都可以在傢輕鬆實踐，不需要去專業的機構，這對我來說真的很方便。它讓我明白，真正的瘦身不是一味地追求快速減重，而是通過調理身體，讓身體達到一個健康的狀態，自然而然就會瘦下來。