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店铺： 布克专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115460813

商品编码：15392522671

出版时间：2017-09-01

商品参数

肌肉训练彩色解剖图谱：运动按摩(彩印)
	定价	49.80
	出版社	人民邮电出版社
	版次	1
	出版时间	2017年09月
	开本	16
	作者	【美】阿比盖尔·埃尔斯沃思（Abigail Ellsworth）、佩姬·奥尔特曼（Peggy Altman）
	装帧	平装
	页数
	字数
	ISBN编码	9787115460813
	重量

内容介绍

本文采用真人演示图片、专业肌肉解剖图和3D图解相结合的方式，对胸背部、腰背部、臀部、腿、脚、腹部和胸部、上肢和肩部、手、颈部、面部、头顶等部位的按摩过程中的按摩步骤、按摩手法、按摩力度、注意事项、避免事项、按摩小技巧、作用肌肉及附近其他身体组织等方面进行了详细阐释。此外，本书提供了针对“静坐、少动人群”“上肢紧张人群”“下肢疲劳人群”的局部按摩方案，助力读者通过正确的按摩方法放松紧张肌肉、预防和缓解运动损伤、纾解压力及日常身体疼痛。

目录

引言 6

基本知识 10

① 上半身：背面 18

胸背部 20

腰背部 38

② 下半身：背面 42

臀部 44

腿 46

脚 56

③ 下半身：前面 66

脚 68

腿部前面 80

④ 上半身：前面 94

腹部和胸部 96

上肢和肩部 108

手 120

⑤ 头部 128

颈部 130

面部 136

头顶 150

局部按摩流程举例 154

更多信息 156

工作人员及致谢 160

筋骨舒展：运动损伤的识别、康复与预防 这本书籍并非聚焦于肌肉的详尽解剖或运动按摩技巧，而是致力于为广大运动爱好者、健身人群以及所有关心身体健康的朋友们，提供一套全面、实用且易于理解的运动损伤应对方案。我们将深入剖析运动过程中常见的损伤类型，解析其发生机制，并提供科学有效的康复策略，最终目标是帮助您在享受运动乐趣的同时，最大程度地降低受伤风险，拥有更健康、更持久的运动生涯。 第一章：洞悉运动损伤——常见类型与风险因素 在开始任何一项运动之前，了解潜在的风险至关重要。本章将首先引导读者认识各类运动损伤的典型表现。我们将从急性损伤讲起，例如扭伤、拉伤、挫伤，详细阐述它们是如何在剧烈运动或意外发生时，瞬间撕裂或损伤肌肉、韧带、肌腱等软组织。我们会通过生动的案例，让您清晰地辨别关节扭曲时的疼痛、肌肉撕裂时的刺痛感，以及跌倒撞击后的淤青肿胀。 随后，我们将转向慢性损伤，这类损伤往往是日积月累的结果，比如肌腱炎、滑囊炎、应力性骨折等。我们会探讨这些损伤是如何由于过度训练、不正确的运动姿势、缺乏休息以及身体适应性不足而逐渐形成的。读者将了解到，看似微小的劳损，若不及时干预，可能演变成影响运动表现甚至日常生活的大问题。 此外，本章还会深入分析导致运动损伤的根本原因。我们将从生物力学角度出发，解析身体在运动中的受力分布，探讨不平衡的肌肉力量、柔韧性不足、核心肌群薄弱等因素如何增加受伤几率。环境因素，如不平整的场地、不合适的运动装备，也将被纳入讨论范围。同时，个体因素，包括年龄、既往病史、训练水平、甚至心理状态（如疲劳、焦虑），都会对受伤风险产生显著影响。通过本章的学习，您将能更全面地审视自身情况，识别潜在的风险点。 第二章：损伤的自我评估与初步处理——争分夺秒的应对 当不幸发生运动损伤时，如何快速、准确地评估伤情并采取初步处理，是决定康复速度和效果的关键。本章将提供一套简单易行的自我评估指南。我们将教您如何通过观察、触诊和简单的功能测试，来判断损伤的严重程度。例如，对于下肢扭伤，您将学会如何判断是轻微韧带拉伸还是韧带撕裂；对于肌肉拉伤，如何初步区分是肌肉纤维少量断裂还是大面积撕裂。 在初步处理方面，我们将重点介绍RICE原则（Rest, Ice, Compression, Elevation）的科学应用。您将详细了解到，在急性损伤发生后的24-72小时内，充分休息的重要性，如何正确使用冰敷来减轻肿胀和疼痛，如何选择合适的加压包扎来限制出血和水肿，以及如何抬高患肢来促进血液回流。我们会强调，不当的处理，例如过早活动或错误的热敷，可能会加剧损伤。 本章还会提供关于止痛和消肿的建议，但强调必须在了解伤情的基础上，谨慎选择非处方止痛药，并了解其使用禁忌。同时，我们也会指导读者如何在必要时寻求专业的医疗帮助，例如出现剧烈疼痛、无法负重、关节明显畸形等情况时，应立即就医。 第三章：分步康复——重塑运动能力，重返赛场 损伤的初步处理仅仅是康复的第一步，真正的挑战在于如何循序渐进地恢复身体机能，最终安全地重返运动。本章将提供一个系统性的康复流程，帮助您逐步摆脱伤痛的困扰。 3.1 炎症期管理与早期保护： 在损伤发生的初期，身体会启动炎症反应来修复损伤。本节将指导您如何在这个阶段，在保证安全的前提下，进行一些轻度的、无痛的活动，以促进血液循环，加速炎症物质的清除。我们将介绍一些简单的等长收缩练习，即在不改变关节角度的情况下收缩肌肉，以维持肌肉的激活度，防止肌肉萎缩。同时，我们会强调保护的重要性，避免任何可能加重损伤的动作。 3.2 恢复期训练： 当疼痛和肿胀显著减轻后，我们将进入恢复期训练。本节将详细介绍如何通过一系列的练习，逐步恢复受损部位的活动范围（ROM）、肌肉力量和耐力。我们会提供针对不同部位损伤的详细训练计划，例如，针对踝关节扭伤的平衡训练、脚踝活动度训练；针对肌肉拉伤的渐进式力量训练、功能性模仿动作训练。训练的原则是“循序渐进，量力而行”，我们会教会您如何感知身体的信号，避免过度训练。 3.3 功能性训练与平衡协调： 运动的本质是全身的协调配合。在恢复了基本的力量和活动度后，本节将重点介绍功能性训练。我们将模拟运动场景，进行更复杂的动作练习，例如跳跃、变向、旋转等，以重新训练身体在动态环境下的稳定性和控制能力。平衡训练和本体感觉训练将是本节的重中之重，因为良好的本体感觉是预防再次损伤的关键。我们将介绍各种平衡板、Bosu球等辅助工具的使用方法。 3.4 预防复发与回归运动： 康复的终点不是停止训练，而是安全地回归运动，并学会如何预防未来可能发生的损伤。本节将强调热身和冷身的重要性，提供科学的热身和冷身流程。我们将分析常见的运动错误姿势，并提供纠正建议。此外，本章还会深入探讨训练计划的科学性，包括训练负荷的合理安排、休息的重要性、以及不同训练方法的组合运用。最终，我们将为您制定一个清晰的回归运动指导，让您自信、安全地重返心爱的运动场。 第四章：疼痛管理与替代疗法——辅助康复，提升舒适度 除了上述系统的康复训练，疼痛管理和一些辅助疗法也能在康复过程中起到重要的作用，提升您的舒适度，并可能加速恢复进程。本章将为您介绍一些科学有效的疼痛管理策略。 4.1 药物与非药物止痛： 我们将重新审视非处方止痛药的使用，强调其适应症、剂量和潜在副作用。同时，我们将介绍一些非药物的止痛方法，如局部冷敷和热敷的科学使用时机，不同疼痛阶段的适用性，以及避免误区的指导。 4.2 辅助性康复技术： 本节将介绍一些经过验证的辅助性康复技术。例如，一些基础的拉伸技巧，用于改善肌肉柔韧性，缓解肌肉紧张。我们将强调正确的拉伸方式，避免过度拉伸导致二次损伤。我们还会介绍泡沫轴（foam rolling）的使用技巧，如何通过自我筋膜放松来缓解肌肉的僵硬和酸痛，改善肌肉的活动度和血液循环。 4.3 生活方式的调整： 除了专门的康复训练，健康的生活方式对于身体的恢复同样至关重要。本章将强调充足的睡眠、均衡的营养和水分摄入的重要性。我们将探讨蛋白质、维生素和矿物质在组织修复中的作用，并提供一些改善睡眠质量的建议。此外，心理健康在康复过程中也不容忽视，我们将简要提及压力管理和积极心态的重要性。 第五章：运动专项损伤预防——知己知彼，百战不殆 了解了常见的运动损伤及其康复方法，我们更应将目光投向预防，将伤害扼杀在摇篮里。本章将结合不同运动项目的特点，提供更有针对性的预防策略。 5.1 常见运动项目的损伤风险分析： 我们将选取几种典型的运动项目，如跑步、篮球、足球、游泳、羽毛球等，分析它们各自高发的损伤类型。例如，跑步可能更容易导致膝关节损伤、跟腱炎；篮球和足球则需要更多关注踝关节扭伤、膝关节韧带损伤；游泳需要注意肩关节的劳损。 5.2 专项运动前的热身与训练： 针对不同运动项目，我们将提供详细的热身计划，包括静态拉伸、动态拉伸、爆发力激活等，强调热身应模拟运动项目的动作模式。同时，我们将根据不同运动项目的需求，讲解核心肌群训练、稳定性训练、力量训练以及柔韧性训练的重要性，并提供具体的训练建议。 5.3 装备选择与场地安全： 合适的运动装备是保护身体的重要屏障。本章将指导您如何根据运动项目选择合适的跑鞋、球鞋、护具等，并强调装备的维护和更换。同时，我们将提醒您关注运动场地的安全性，如检查地面是否有障碍物，了解天气情况等，减少因环境因素造成的伤害。 5.4 倾听身体的声音，合理安排训练： 最后，本章将再次强调倾听身体信号的重要性。了解自己的极限，避免盲目追求高强度或长时间的训练。我们将指导您如何根据身体的反馈，调整训练计划，合理安排休息和恢复。无论是业余爱好者还是专业运动员，科学的训练观都是长期健康运动的基石。 本书将以通俗易懂的语言，配以清晰的图示（非解剖图），帮助您全面掌握运动损伤的识别、评估、处理、康复和预防知识。我们希望这本书能成为您运动路上的忠实伙伴，让您在追求健康与活力的道路上，走得更稳、更远。

评分☆☆☆☆☆

如果说有什么地方可以让我觉得更完美，那可能就是这本书的“可携带性”了。虽然它的内容深度和广度已经超出了同类书籍的水准，但毕竟是一本大开本的彩色图谱，在日常通勤或放在小包里时还是略显笨重。不过，瑕不掩瑜，对于如此详尽的插图和详细的步骤说明，这种开本或许是必要的牺牲。我能理解，要将复杂的肌肉结构和精细的按摩手法以清晰的方式呈现出来，需要足够的页面空间。尽管如此，我还是希望作者和出版社未来能考虑出一个精简版的口袋指南，专门收录那些最常用、最紧急的拉伸和按摩手法，那样就更方便我随时随地进行快速参考了。总的来说，这本书是运动爱好者、教练乃至物理治疗初学者必备的案头参考书。它不仅仅是教授技巧，更是培养一种对身体负责任、科学对待训练和恢复的态度。我强烈推荐给任何一个想要提升运动表现、并希望减少伤病困扰的人。它绝对值得投入的时间和金钱。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性强到让我几乎想把它带到健身房的每个角落。我注意到，很多运动损伤的恢复都需要一个循序渐进的过程，而这本书恰恰提供了这种阶段性的指导。它把肌肉损伤的恢复过程分成了急性期、修复期和重建期，并为每个阶段推荐了不同的按摩或放松技术。比如，在刚拉伤的急性期，它强调的是冰敷和极轻微的被动拉伸，防止二次损伤；到了修复期，才开始引入深层按摩和增加活动度练习。这种分阶段的指导，避免了许多人在恢复初期就用力过猛而导致恢复停滞的问题。我前段时间在篮球比赛中扭伤了脚踝，在急性期我严格按照书里说的“RICE”原则和轻柔的踝关节活动度练习来处理，恢复速度比我以前随便处理要快得多。而且，书中还配有大量的“自测与评估”的小工具，比如通过简单的徒手测试来判断某个关节的活动度是否受限，这些小技巧非常适合运动员或业余爱好者日常进行自我监控，让身体保养工作变得系统化和数据化。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计简直太棒了，拿到手就爱不释手。封面采用的是那种哑光质感，触摸起来非常舒服，那种略带粗粝却又不失细腻的触感，让人感觉这本书的分量和专业性。里面的插图印刷色彩鲜艳得惊人，每一个肌肉群的细节都刻画得栩栩如生，即便是对解剖学知之甚少的门外汉，也能清晰地分辨出不同肌纤维的走向和附着点。我特别喜欢它在讲解某个动作时，会用不同颜色的线条来区分主要发力肌群和辅助肌群，这种视觉化的表达方式，比文字描述要高效太多了。我记得有一次我在练习深蹲后感到臀部深处隐隐作痛，翻开这本书，根据疼痛的部位，迅速定位到了臀中肌的区域，书里关于这个肌肉群的拉伸图解，动作要领描述得极其到位，连呼吸配合的细节都考虑进去了，按照书上的指示做完一套流程，酸痛感立刻缓解了不少。而且，它的排版布局也很合理，大量的留白让阅读体验非常放松，不会让人感到信息过载，即使是长时间阅读，眼睛也不会觉得疲劳。看得出来，设计团队在每一个细节上都倾注了极大的心血，这不仅仅是一本工具书，更像是一件精美的艺术品，摆在书架上都觉得赏心悦目。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我最初购买这本书时，是抱着试试看的心态，因为市面上太多关于“速成秘籍”的书籍让我产生了审美疲劳。然而，这本书的论述逻辑非常严谨且具有说服力。它不是简单地罗列一些拉伸动作，而是从运动生物力学的角度，解释了为什么某些肌肉会过度紧张，以及这种紧张如何影响到运动表现和姿势。比如，它详细阐述了“上交叉综合征”的形成机制，并针对性地提出了胸大肌的放松和背部深层稳定肌群的激活训练。这种“知其所以然”的阐述方式，极大地提升了我对自身身体运作的理解。我曾经在跑步时出现过莫名其妙的膝盖外翻问题，翻阅这本书后，我意识到这可能与我臀中肌力量不足，导致代偿性地使用TFL（阔筋膜张肌）发力有关。书中对臀中肌的激活练习讲解得非常细致，特别是那些需要靠墙或利用弹力带辅助的动作，对找到正确的肌肉募集感觉帮助极大。它鼓励读者像一个研究员一样去探索自己的身体，而不是盲目地听从指令，这种启发式的教学方法，我非常欣赏。

评分☆☆☆☆☆

我平时是个非常注重运动恢复的人，尝试过市面上各种关于筋膜放松和拉伸的书籍，但很多要么是理论性太强，要么就是图示过于简化，真正实操起来总觉得抓不住重点。这本关于运动按摩的书籍，最让我感到惊喜的是它对“力度控制”的强调。它不仅仅是告诉你“按哪里”，更细致地描述了“怎么按”以及“按到什么程度才算合适”。比如在处理肩袖肌群的紧张时，书中明确指出了需要避开的神经和血管路径，这种严谨的态度，让我在进行自我按摩时，心里踏实多了，生怕自己下手太重弄伤自己。书中介绍的几种按摩手法，比如深层组织按压、摩擦法以及关节松动术，都有非常清晰的步骤分解图，每一步的力度、方向和持续时间都给出了明确的建议。我根据书中的指导，针对性地处理了我长期困扰的髂胫束综合征（ITBS）问题，以前总是用泡沫轴对着墙角死命地滚，痛得眼泪汪汪，但效果不持久。这本书里介绍的髂胫束侧向拉伸结合轻柔的拨筋手法后，感觉髂胫束的紧张度明显下降了，运动时的摩擦感也减弱了。这种将解剖知识与实用手法完美结合的叙事方式，才是真正有价值的运动指南。