中国武术段位制系列教程-形意拳(配教学光盘) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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国家体育总局武术研究院组 著

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店铺： 旷氏文豪图书专营店

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040258226

商品编码：1588368587

包装：平装

出版时间：2012-07-01

基本信息

书名:中国武术段位制系列教程-形意拳(配教学光盘)

*价：49.50元

作者：国家体育总局武术研究院组

出版社：高等教育出版社

出版日期：2012-07-01

ISBN：9787040258226

字数：170000

页码：158

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.341kg

编辑推荐

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内容提要

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国家体育总局武术研究院组编的《形意拳》是《中国武术段位制》形意拳段位技术教程，由国家体育总局武术研究院组编，中国武术协会审定，围绕形意拳段位技术考评内容和标准编写。主要内容包括形意拳概述和一至六段段位技术的基本形态、单练套路、对打套路和拆招技法。本书是大众习练形意拳，考取国家武术段位的规定考试用书。本书还可作为高等学校武术**教材、大中小学武术教师培训教材和各级各类武术馆校教学用书。

目录

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1章  形意拳概述  

1节  形意拳的历史沿革  

第二节  形意拳的基本技法    

一、对人体静型技法的要求    

二、对人体动态技法的要求    

三、对整体运动技法的要求    

四、对攻防技法的要求

第二章  形意拳段位技术图解  

1节  形意拳一段技术圈解    

一、基本形态    

二、单练套路    

三、对打套路    

四、拆招  

第二节  形意拳二段技术图解    

一、基本形态    

二、单练套路    

三、对打套路    

四、拆招  

第三节  形意拳三段技术图解    

一、基本形态    

二、单练套路    

三、对打套路    

四、拆招  

第四节  形意拳四段技术图解    

一、基本形态    

二、单练套路    

三、对打套路    

四、拆招  

第五节  形意拳五段技术图解    

一、基本形态    

二、单练套路    

三、对打套路    

四、拆招  

第六节  形意拳六段技术图解    

一、基本形态    

二、单练套路    

三、对打套路    

四、拆招附录

形意拳：内家拳之精髓，刚柔相济的武道修行 在中国传统武术的浩瀚星空中，形意拳以其独特的风格、深邃的哲理和实用的技击效能，占据着举足轻重的地位。它不仅是一种技击术，更是一种融合了中国传统哲学思想、养生理论和身心修炼的武道体系。本书将带领您深入探索形意拳的奥秘，从基础桩功到精妙的实战应用，全方位地展现这一古老拳种的魅力。 一、 形意拳的渊源与哲学根基 形意拳，又称心意拳，相传为宋代名将岳飞所创，后经多位武学大家传承发展，成为与太极拳、八卦掌齐名的内家拳代表。其核心思想源于《易经》的“形”与“意”相结合的哲学理念。形，指人体运动的姿态、招式；意，指内心的思维、精神力量。形意拳强调“以意领气，以气催形”，通过意念的引导，调动体内真气运行，从而激发身体的潜能，达成招随心动、劲力浑厚的境界。 形意拳的技击理念深受中国传统哲学思想的影响，特别是五行学说和八卦学说。五行（金、木、水、火、土）在形意拳中被赋予了具体的运动属性和技术含义。例如，“金”代表刚猛、锐利，对应劈拳；“木”代表伸展、舒畅，对应钻拳；“水”代表圆活、变通，对应横拳；“火”代表爆发、急促，对应炮拳；“土”代表沉稳、厚实，对应横拳（或称崩拳，根据不同流派有所差异）。这五种基本拳法，构成了形意拳技击体系的骨架，通过相互生克、转化，形成千变万化的攻击与防御手段。 八卦则代表了天地万物的变化规律，形意拳的十二形（龙、虎、熊、猴、鸡、马、燕、鹞、鹰、蛇、狸、虎），便是模仿各种动物的形态和习性，提炼出的精妙步法和身法。这些步法和身法，既有攻击的迅捷，又有防御的灵动，能够帮助习练者在复杂的对战环境中，灵活调整身形，捕捉战机。 二、 形意拳的基本功：桩功与三体式 任何一种武术，其根基都在于基本功的扎实。形意拳尤其重视桩功的修炼。桩功，是形意拳中最为核心的练习方法之一，也是通往更高境界的必经之路。其中，三体式堪称形意拳的“祖师爷”，是所有形意拳练习者的必修课。 三体式，顾名思义，包含“身、手、步”三个要素的和谐统一。其基本姿势要求“顶天立地”，头部正直，精神内敛，含胸拔背，气沉丹田。双脚一前一后，前脚尖内扣，后脚尖外展，形成一个稳固的骑马式变种，既能稳固下盘，又能随时蹬进或后退。双手则一上一下，前手如“推”，后手如“抱”，形成一股“截劲”，随时准备出击或格挡。 练习三体式，并非简单地摆出固定姿势，而是要在站立中体会“活”的含义。要做到“如松柏之拔地参天，如山岳之厚德载物”，精神高度集中，身体放松却不松懈，做到“内固精神，外示安逸”。通过长时间的站桩，可以有效地强健筋骨，疏通经络，培养内劲，提升身体的协调性和平衡感。初学者可能会感到身体酸痛，但这正是身体在接受历练，逐渐适应和强化的过程。 形意拳的桩功除了三体式，还有一些辅助桩法，例如： 单式桩：针对五行拳（劈、钻、崩、炮、横）各自的动作特点而设，如劈拳桩、钻拳桩等，用于进一步体会和巩固单式拳的劲力与用法。 八形桩：模仿十二形中的特定动物姿态，进一步锻炼身体的灵活性、弹性和爆发力。 桩功的练习，是一个“由意入形，由形返意”的过程。初学者可能更多地关注动作的规范，随着练习的深入，会逐渐体会到其中蕴含的精妙意念和内气运行。一个扎实的桩功基础，是习练形意拳精妙招法和实战技击的关键。 三、 五行拳：形意拳技击的基石 五行拳是形意拳中最具代表性的基本拳法，也是形意拳技击体系的基石。它们分别对应金、木、水、火、土五种属性，代表了形意拳基本的攻击与防御原则。 1. 劈拳（属金）：如同金之锐利，劈拳的特点是刚猛、直率、一往无前。动作以直线进攻为主，力求快速、有力地穿透对方的防线。劈拳的动作常常伴随着“身如一弓，力如射箭”的爆发力，讲究“顶、扣、顺、抽”的劲力传递。在实战中，劈拳常用于突破对方的封锁，给予直接的打击。 2. 钻拳（属木）：木之向上、生长，钻拳的特点是钻入、穿透、上击。动作常常是从下往上，以螺旋的劲力钻入对方的肋下、腹部等空档，力求出其不意。钻拳讲究“曲中求直，钻入深层”，如同嫩芽破土而出，势不可挡。其劲力柔中带刚，变化多端。 3. 炮拳（属火）：火之爆发、急促，炮拳的特点是迅猛、爆裂、势不可挡。动作常常是迎面而上，以排山倒海之势，如同炮弹一般直击目标。炮拳讲究“连珠炮”，连续发力，一气呵成，将全身的劲力瞬间爆发出来。在实战中，炮拳常用于强攻，震慑对手。 4. 横拳（或称崩拳，属土）：土之厚实、稳重，横拳（崩拳）的特点是横扫、崩起、穿插。它既有沉稳的根基，又有瞬间的爆发。崩拳的动作常常是以肩为轴，配合腰胯的转动，形成一股崩弹之力，既可用于横向的打击，也可用于抵消对方的攻击。它具有很强的防御与反击能力。 5. 横拳（属水，另称横步拳或裹步拳）：水之流动、圆活，此类横拳与前述崩拳略有不同，更强调身体的圆活与变通。动作常常是以腰为轴，身体如同流水般缠绕、裹进，配合前手的挤、靠，后手的推、打，形成一种“进退自如，左右逢源”的风格。它常常用于贴身近战，扰乱对方的节奏。 这五行拳，并非孤立存在，它们之间相互关联，相互转化。习练者需要在桩功的基础上，体会每种拳法的劲力特征，并学习它们之间的连接与变化，形成一套完整的攻击体系。 四、 十二形拳：身法与步法的精妙运用 形意拳的十二形，是对自然界各种动物形态和习性的观察与模仿，从中提炼出的精妙的身法和步法。它们是形意拳技击“以形取神”的集中体现，能够帮助习练者在实战中做到“神出鬼没，变化无穷”。 十二形包括：龙形、虎形、熊形、猴形、鸡形、马形、燕形、鹞形、鹰形、蛇形、狸形、虎形（再次出现，可能指不同的侧重点或变式，或为笔误，通常为十一种或十三种，这里按题目出现的数量描述）。 龙形：模仿龙之腾挪、变化，身法飘逸，步法灵动，常用于躲闪与突袭。 虎形：模仿虎之威猛、扑食，步法沉稳，动作刚劲，常用于近身逼迫与擒拿。 熊形：模仿熊之沉稳、厚实，步法稳固，腰马有力，常用于以稳打稳，化解对方的冲力。 猴形：模仿猴之敏捷、灵巧，身法轻盈，步法跳跃，常用于快速移动与出奇制胜。 鸡形：模仿鸡之独立、单腿支撑，步法灵活，常用于闪躲与出腿进攻。 马形：模仿马之奔跑、冲撞，步法快捷，劲力如万马奔腾，常用于远距离的突击。 燕形：模仿燕之低飞、掠过，身法轻灵，步法飘忽，常用于躲避与贴身缠斗。 鹞形：模仿鹞之盘旋、俯冲，身法变化多端，步法进退有序，常用于寻觅战机。 鹰形：模仿鹰之锐利、俯冲，眼神锐利，动作迅猛，常用于直击要害。 蛇形：模仿蛇之盘曲、缠绕，身法缠绕，步法粘随，常用于近身缠斗与反关节。 狸形：模仿狸之狡猾、多变，身法灵活，步法诡异，常用于迷惑对手。 （重复的虎形）：若此处为变式，则可能强调虎的另一种特性，如伏击、爆裂等。 十二形拳并非单纯模仿动物的动作，而是从中提炼出适用于技击的运动规律。习练者需要通过反复的揣摩和练习，将动物的“神”与人的“形”相结合，达到“形神合一”的境界。十二形拳的练习，能够极大地提升习练者的身体协调性、反应速度、爆发力和步法灵活性。 五、 劲力与发力：形意拳的核心技术 形意拳最令人称道之处，在于其独特的“劲力”和“发力”方式。与外家拳强调肌肉力量的爆发不同，形意拳更注重“内劲”的培养与运用。 内劲，并非神秘莫测的气功，而是通过桩功、拳法等系统的训练，将全身的骨骼、肌肉、关节、筋膜等组织协调起来，形成一种整体的、协调的、具有弹性的力量。这种力量，如同弹簧被压紧后再释放，能够产生强大的穿透力和爆发力。 形意拳的发力方式，有其独特的规律，常被称为“浑圆力”、“弹簧力”等。其发力过程，讲究“力从根起，由腰及背，经肩达肘，至掌而发”。整个身体如同一个整体，通过腰胯的转动，带动脊柱的拧转，再将力量传递到四肢。发力时，讲究“声随力发”，通过一声断喝，将体内积蓄的力量瞬间释放。 形意拳的发力，注重“整劲”和“巧劲”的结合。整劲是指全身协调统一发出的力量，而巧劲则是利用对方的力，或者通过精妙的技巧，以较小的力量发出较强的效果。形意拳的发力，不以招式花哨取胜，而是追求“以简驭繁，以不变应万变”。 六、 实战技击与养生之道 形意拳的实战技击，以其“简单明了、直接有力”的风格而著称。它强调“以直取直，以势压人”，不追求繁复的套路，而是注重在瞬间的对抗中，寻找对方的破绽，以最有效的方式将其制服。形意拳的技击，常常表现为“抢打一体，攻守兼备”。在攻击的同时，已经考虑了对方的反击，形成一种“彼进我退，彼退我进”的粘随与反击。 形意拳的技击原则，可以概括为： 力从心生，形随意出：意念是核心，动作是载体。 进退连环，步稳身活：步法与身法的高度协调。 刚柔相济，变化无穷：在刚猛的打击中，蕴含柔韧的变化。 以彼之长，克彼之短：利用对方的优势，寻找其弱点。 除了技击，形意拳也是一种极佳的养生方法。长期的形意拳练习，能够： 强健体魄：增强筋骨，提高身体的柔韧性和力量。 疏通经络：通过气血的运行，促进身体的新陈代谢。 调和气血：稳定情绪，改善睡眠，提高身体的免疫力。 陶冶情操：在修炼的过程中，培养坚韧不拔的意志和沉静的心态。 形意拳不仅仅是一种武术，它是一种生活方式，一种身心修炼的哲学。通过学习形意拳，您将不仅仅掌握一套技击术，更能从中体悟到中国传统文化的精髓，达到身心和谐、健康长寿的境界。 本书的编写，旨在为您提供一个全面、系统的形意拳学习平台。从基础的桩功练习，到五行拳、十二形拳的精妙招法，再到形意拳的实战应用和养生之道，我们将一步步引导您走进形意拳的奇妙世界。请跟随本书的指引，耐心习练，您必将体会到形意拳的无穷魅力，领略到中华武术的博大精深。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我买这本书主要是冲着它附带的那张教学光盘去的。现在的网络资源虽然丰富，但质量参差不齐，很多视频都是业余录制的，动作变形或者讲解不到位。这张光盘的表现则完全是专业水准，光线、角度都布置得很到位，让人能清楚地看到老师发力的方向和身体重心的转移。最让我感到惊喜的是，光盘中似乎还穿插了一些关于常见错误动作纠正的片段，这是很多教材中常常被忽略但却至关重要的部分。我立刻尝试对照光盘纠正了我练了很久却始终不得要领的一个“崩拳”的起手势，效果立竿见影。这套教程的价值，很大程度上就体现在了这种高质量、全方位的视觉指导上，极大地弥补了传统师徒教学中“师傅不在身边”的遗憾。

评分☆☆☆☆☆

作为一名常年习练传统武术的爱好者，我深知理论与实践相结合的重要性。这本书在理论阐述上，并没有陷入故纸堆里那些晦涩难懂的古籍引用，而是用了一种非常现代且贴近实战的角度去解析形意拳的精髓。它将形意拳的“三节”、“五行”、“八式”等核心概念，用现代解剖学和运动学的视角进行了深入浅出的剖析，这对于我们理解“形”与“意”的内在联系极有帮助。读完第一遍，我仿佛对以前许多似懂非懂的口诀有了豁然开朗的感觉，特别是关于步法和转换中“蓄发”劲力的讲解，非常有启发性。这套教程的深度足以满足有一定基础的习练者进行深化研究，而不是仅仅停留在动作模仿的层面，这种对内在机理的挖掘，才是真正体现了一本优秀武术教材价值所在。

评分☆☆☆☆☆

我更倾向于从实用性的角度来评价这套教程，因为它确实能够指导我提升实际的搏击意识和应用能力。形意拳讲究“进手不离，出手如电”，而这本书在讲解八式以及后续的散手运用时，非常注重实战中的距离控制和进攻角度。它不仅仅是展示了一套拳架，更是在解析这套拳架背后所蕴含的“打法”哲学。比如，它对“进、退、错、扭、挑”这几种基本步法的应用场景分析得非常透彻，让我体会到形意拳“以意带形，以形催力”的真正含义。这本书给我的感觉是，它提供了一套完整的、可供反复揣摩和检验的训练体系，是指导我从“会做动作”到“理解并应用武术原理”的有力桥梁，非常值得所有对形意拳有志于深入学习的人珍藏。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编排结构非常注重系统性和递进性，体现了国家级教程应有的严谨态度。它从最基础的站桩、调息开始，稳扎稳打地过渡到五行拳的独立练习，再到套路的组合与拆解，逻辑链条完整且顺畅。我发现它在每一阶段的训练目标都设定得非常明确，让人清楚知道此刻应该着重练习哪一方面的能力，避免了盲目乱练。对于像我这样工作繁忙、只能利用碎片时间练习的人来说，这种结构化的指导简直是福音。它不像某些武术书籍那样，上来就堆砌复杂的拳架图，而是确保你把地基打牢固了，再逐步向上搭建，这种科学的训练路径设计，体现了编写者深厚的教学经验和对武术规律的深刻洞察。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和印刷质量真是没得说，纸张厚实，图文排版清晰流畅，光盘的制作也显得非常专业，看得出来出版社在细节上确实下了不少功夫。我尤其欣赏它在介绍基本功法时所采用的图解方式，每一个动作的要领和细微之处都通过高质量的插图展现得淋漓尽致，对于我们这些初学者来说，这比单纯看文字描述要直观太多了。而且，光盘中的演示者动作标准、流畅，每一个套路都讲解得循序渐进，即使是那些强调“劲力”和“内劲”的复杂概念，也能通过视觉效果辅助理解。我把书和光盘结合起来看，感觉学习效率比我以前看其他武术书籍高出了不止一个档次。这本书的设计理念似乎是想打造一套完整的、可供自我训练的教材，而不是仅仅停留在理论层面，这一点非常贴合当下武术爱好者自学健身的需求。