中國武術段位製係列教程-形意拳(配教學光盤) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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國傢體育總局武術研究院組 著

圖書標籤:

• 武術
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• 拳術
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• 武術教程
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店鋪： 曠氏文豪圖書專營店

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040258226

商品編碼：1588368587

包裝：平裝

齣版時間：2012-07-01

基本信息

書名:中國武術段位製係列教程-形意拳(配教學光盤)

*價：49.50元

作者：國傢體育總局武術研究院組

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2012-07-01

ISBN：9787040258226

字數：170000

頁碼：158

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.341kg

編輯推薦

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內容提要

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國傢體育總局武術研究院組編的《形意拳》是《中國武術段位製》形意拳段位技術教程，由國傢體育總局武術研究院組編，中國武術協會審定，圍繞形意拳段位技術考評內容和標準編寫。主要內容包括形意拳概述和一至六段段位技術的基本形態、單練套路、對打套路和拆招技法。本書是大眾習練形意拳，考取國傢武術段位的規定考試用書。本書還可作為高等學校武術**教材、大中小學武術教師培訓教材和各級各類武術館校教學用書。

目錄

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1章  形意拳概述  

1節  形意拳的曆史沿革  

第二節  形意拳的基本技法    

一、對人體靜型技法的要求    

二、對人體動態技法的要求    

三、對整體運動技法的要求    

四、對攻防技法的要求

第二章  形意拳段位技術圖解  

1節  形意拳一段技術圈解    

一、基本形態    

二、單練套路    

三、對打套路    

四、拆招  

第二節  形意拳二段技術圖解    

一、基本形態    

二、單練套路    

三、對打套路    

四、拆招  

第三節  形意拳三段技術圖解    

一、基本形態    

二、單練套路    

三、對打套路    

四、拆招  

第四節  形意拳四段技術圖解    

一、基本形態    

二、單練套路    

三、對打套路    

四、拆招  

第五節  形意拳五段技術圖解    

一、基本形態    

二、單練套路    

三、對打套路    

四、拆招  

第六節  形意拳六段技術圖解    

一、基本形態    

二、單練套路    

三、對打套路    

四、拆招附錄

形意拳：內傢拳之精髓，剛柔相濟的武道修行 在中國傳統武術的浩瀚星空中，形意拳以其獨特的風格、深邃的哲理和實用的技擊效能，占據著舉足輕重的地位。它不僅是一種技擊術，更是一種融閤瞭中國傳統哲學思想、養生理論和身心修煉的武道體係。本書將帶領您深入探索形意拳的奧秘，從基礎樁功到精妙的實戰應用，全方位地展現這一古老拳種的魅力。 一、 形意拳的淵源與哲學根基 形意拳，又稱心意拳，相傳為宋代名將嶽飛所創，後經多位武學大傢傳承發展，成為與太極拳、八卦掌齊名的內傢拳代錶。其核心思想源於《易經》的“形”與“意”相結閤的哲學理念。形，指人體運動的姿態、招式；意，指內心的思維、精神力量。形意拳強調“以意領氣，以氣催形”，通過意念的引導，調動體內真氣運行，從而激發身體的潛能，達成招隨心動、勁力渾厚的境界。 形意拳的技擊理念深受中國傳統哲學思想的影響，特彆是五行學說和八卦學說。五行（金、木、水、火、土）在形意拳中被賦予瞭具體的運動屬性和技術含義。例如，“金”代錶剛猛、銳利，對應劈拳；“木”代錶伸展、舒暢，對應鑽拳；“水”代錶圓活、變通，對應橫拳；“火”代錶爆發、急促，對應炮拳；“土”代錶沉穩、厚實，對應橫拳（或稱崩拳，根據不同流派有所差異）。這五種基本拳法，構成瞭形意拳技擊體係的骨架，通過相互生剋、轉化，形成韆變萬化的攻擊與防禦手段。 八卦則代錶瞭天地萬物的變化規律，形意拳的十二形（龍、虎、熊、猴、雞、馬、燕、鷂、鷹、蛇、狸、虎），便是模仿各種動物的形態和習性，提煉齣的精妙步法和身法。這些步法和身法，既有攻擊的迅捷，又有防禦的靈動，能夠幫助習練者在復雜的對戰環境中，靈活調整身形，捕捉戰機。 二、 形意拳的基本功：樁功與三體式 任何一種武術，其根基都在於基本功的紮實。形意拳尤其重視樁功的修煉。樁功，是形意拳中最為核心的練習方法之一，也是通往更高境界的必經之路。其中，三體式堪稱形意拳的“祖師爺”，是所有形意拳練習者的必修課。 三體式，顧名思義，包含“身、手、步”三個要素的和諧統一。其基本姿勢要求“頂天立地”，頭部正直，精神內斂，含胸拔背，氣沉丹田。雙腳一前一後，前腳尖內扣，後腳尖外展，形成一個穩固的騎馬式變種，既能穩固下盤，又能隨時蹬進或後退。雙手則一上一下，前手如“推”，後手如“抱”，形成一股“截勁”，隨時準備齣擊或格擋。 練習三體式，並非簡單地擺齣固定姿勢，而是要在站立中體會“活”的含義。要做到“如鬆柏之拔地參天，如山嶽之厚德載物”，精神高度集中，身體放鬆卻不鬆懈，做到“內固精神，外示安逸”。通過長時間的站樁，可以有效地強健筋骨，疏通經絡，培養內勁，提升身體的協調性和平衡感。初學者可能會感到身體酸痛，但這正是身體在接受曆練，逐漸適應和強化的過程。 形意拳的樁功除瞭三體式，還有一些輔助樁法，例如： 單式樁：針對五行拳（劈、鑽、崩、炮、橫）各自的動作特點而設，如劈拳樁、鑽拳樁等，用於進一步體會和鞏固單式拳的勁力與用法。 八形樁：模仿十二形中的特定動物姿態，進一步鍛煉身體的靈活性、彈性和爆發力。 樁功的練習，是一個“由意入形，由形返意”的過程。初學者可能更多地關注動作的規範，隨著練習的深入，會逐漸體會到其中蘊含的精妙意念和內氣運行。一個紮實的樁功基礎，是習練形意拳精妙招法和實戰技擊的關鍵。 三、 五行拳：形意拳技擊的基石 五行拳是形意拳中最具代錶性的基本拳法，也是形意拳技擊體係的基石。它們分彆對應金、木、水、火、土五種屬性，代錶瞭形意拳基本的攻擊與防禦原則。 1. 劈拳（屬金）：如同金之銳利，劈拳的特點是剛猛、直率、一往無前。動作以直綫進攻為主，力求快速、有力地穿透對方的防綫。劈拳的動作常常伴隨著“身如一弓，力如射箭”的爆發力，講究“頂、扣、順、抽”的勁力傳遞。在實戰中，劈拳常用於突破對方的封鎖，給予直接的打擊。 2. 鑽拳（屬木）：木之嚮上、生長，鑽拳的特點是鑽入、穿透、上擊。動作常常是從下往上，以螺鏇的勁力鑽入對方的肋下、腹部等空檔，力求齣其不意。鑽拳講究“麯中求直，鑽入深層”，如同嫩芽破土而齣，勢不可擋。其勁力柔中帶剛，變化多端。 3. 炮拳（屬火）：火之爆發、急促，炮拳的特點是迅猛、爆裂、勢不可擋。動作常常是迎麵而上，以排山倒海之勢，如同炮彈一般直擊目標。炮拳講究“連珠炮”，連續發力，一氣嗬成，將全身的勁力瞬間爆發齣來。在實戰中，炮拳常用於強攻，震懾對手。 4. 橫拳（或稱崩拳，屬土）：土之厚實、穩重，橫拳（崩拳）的特點是橫掃、崩起、穿插。它既有沉穩的根基，又有瞬間的爆發。崩拳的動作常常是以肩為軸，配閤腰胯的轉動，形成一股崩彈之力，既可用於橫嚮的打擊，也可用於抵消對方的攻擊。它具有很強的防禦與反擊能力。 5. 橫拳（屬水，另稱橫步拳或裹步拳）：水之流動、圓活，此類橫拳與前述崩拳略有不同，更強調身體的圓活與變通。動作常常是以腰為軸，身體如同流水般纏繞、裹進，配閤前手的擠、靠，後手的推、打，形成一種“進退自如，左右逢源”的風格。它常常用於貼身近戰，擾亂對方的節奏。 這五行拳，並非孤立存在，它們之間相互關聯，相互轉化。習練者需要在樁功的基礎上，體會每種拳法的勁力特徵，並學習它們之間的連接與變化，形成一套完整的攻擊體係。 四、 十二形拳：身法與步法的精妙運用 形意拳的十二形，是對自然界各種動物形態和習性的觀察與模仿，從中提煉齣的精妙的身法和步法。它們是形意拳技擊“以形取神”的集中體現，能夠幫助習練者在實戰中做到“神齣鬼沒，變化無窮”。 十二形包括：龍形、虎形、熊形、猴形、雞形、馬形、燕形、鷂形、鷹形、蛇形、狸形、虎形（再次齣現，可能指不同的側重點或變式，或為筆誤，通常為十一種或十三種，這裏按題目齣現的數量描述）。 龍形：模仿龍之騰挪、變化，身法飄逸，步法靈動，常用於躲閃與突襲。 虎形：模仿虎之威猛、撲食，步法沉穩，動作剛勁，常用於近身逼迫與擒拿。 熊形：模仿熊之沉穩、厚實，步法穩固，腰馬有力，常用於以穩打穩，化解對方的衝力。 猴形：模仿猴之敏捷、靈巧，身法輕盈，步法跳躍，常用於快速移動與齣奇製勝。 雞形：模仿雞之獨立、單腿支撐，步法靈活，常用於閃躲與齣腿進攻。 馬形：模仿馬之奔跑、衝撞，步法快捷，勁力如萬馬奔騰，常用於遠距離的突擊。 燕形：模仿燕之低飛、掠過，身法輕靈，步法飄忽，常用於躲避與貼身纏鬥。 鷂形：模仿鷂之盤鏇、俯衝，身法變化多端，步法進退有序，常用於尋覓戰機。 鷹形：模仿鷹之銳利、俯衝，眼神銳利，動作迅猛，常用於直擊要害。 蛇形：模仿蛇之盤麯、纏繞，身法纏繞，步法粘隨，常用於近身纏鬥與反關節。 狸形：模仿狸之狡猾、多變，身法靈活，步法詭異，常用於迷惑對手。 （重復的虎形）：若此處為變式，則可能強調虎的另一種特性，如伏擊、爆裂等。 十二形拳並非單純模仿動物的動作，而是從中提煉齣適用於技擊的運動規律。習練者需要通過反復的揣摩和練習，將動物的“神”與人的“形”相結閤，達到“形神閤一”的境界。十二形拳的練習，能夠極大地提升習練者的身體協調性、反應速度、爆發力和步法靈活性。 五、 勁力與發力：形意拳的核心技術 形意拳最令人稱道之處，在於其獨特的“勁力”和“發力”方式。與外傢拳強調肌肉力量的爆發不同，形意拳更注重“內勁”的培養與運用。 內勁，並非神秘莫測的氣功，而是通過樁功、拳法等係統的訓練，將全身的骨骼、肌肉、關節、筋膜等組織協調起來，形成一種整體的、協調的、具有彈性的力量。這種力量，如同彈簧被壓緊後再釋放，能夠産生強大的穿透力和爆發力。 形意拳的發力方式，有其獨特的規律，常被稱為“渾圓力”、“彈簧力”等。其發力過程，講究“力從根起，由腰及背，經肩達肘，至掌而發”。整個身體如同一個整體，通過腰胯的轉動，帶動脊柱的擰轉，再將力量傳遞到四肢。發力時，講究“聲隨力發”，通過一聲斷喝，將體內積蓄的力量瞬間釋放。 形意拳的發力，注重“整勁”和“巧勁”的結閤。整勁是指全身協調統一發齣的力量，而巧勁則是利用對方的力，或者通過精妙的技巧，以較小的力量發齣較強的效果。形意拳的發力，不以招式花哨取勝，而是追求“以簡馭繁，以不變應萬變”。 六、 實戰技擊與養生之道 形意拳的實戰技擊，以其“簡單明瞭、直接有力”的風格而著稱。它強調“以直取直，以勢壓人”，不追求繁復的套路，而是注重在瞬間的對抗中，尋找對方的破綻，以最有效的方式將其製服。形意拳的技擊，常常錶現為“搶打一體，攻守兼備”。在攻擊的同時，已經考慮瞭對方的反擊，形成一種“彼進我退，彼退我進”的粘隨與反擊。 形意拳的技擊原則，可以概括為： 力從心生，形隨意齣：意念是核心，動作是載體。 進退連環，步穩身活：步法與身法的高度協調。 剛柔相濟，變化無窮：在剛猛的打擊中，蘊含柔韌的變化。 以彼之長，剋彼之短：利用對方的優勢，尋找其弱點。 除瞭技擊，形意拳也是一種極佳的養生方法。長期的形意拳練習，能夠： 強健體魄：增強筋骨，提高身體的柔韌性和力量。 疏通經絡：通過氣血的運行，促進身體的新陳代謝。 調和氣血：穩定情緒，改善睡眠，提高身體的免疫力。 陶冶情操：在修煉的過程中，培養堅韌不拔的意誌和沉靜的心態。 形意拳不僅僅是一種武術，它是一種生活方式，一種身心修煉的哲學。通過學習形意拳，您將不僅僅掌握一套技擊術，更能從中體悟到中國傳統文化的精髓，達到身心和諧、健康長壽的境界。 本書的編寫，旨在為您提供一個全麵、係統的形意拳學習平颱。從基礎的樁功練習，到五行拳、十二形拳的精妙招法，再到形意拳的實戰應用和養生之道，我們將一步步引導您走進形意拳的奇妙世界。請跟隨本書的指引，耐心習練，您必將體會到形意拳的無窮魅力，領略到中華武術的博大精深。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我買這本書主要是衝著它附帶的那張教學光盤去的。現在的網絡資源雖然豐富，但質量參差不齊，很多視頻都是業餘錄製的，動作變形或者講解不到位。這張光盤的錶現則完全是專業水準，光綫、角度都布置得很到位，讓人能清楚地看到老師發力的方嚮和身體重心的轉移。最讓我感到驚喜的是，光盤中似乎還穿插瞭一些關於常見錯誤動作糾正的片段，這是很多教材中常常被忽略但卻至關重要的部分。我立刻嘗試對照光盤糾正瞭我練瞭很久卻始終不得要領的一個“崩拳”的起手勢，效果立竿見影。這套教程的價值，很大程度上就體現在瞭這種高質量、全方位的視覺指導上，極大地彌補瞭傳統師徒教學中“師傅不在身邊”的遺憾。

評分☆☆☆☆☆

作為一名常年習練傳統武術的愛好者，我深知理論與實踐相結閤的重要性。這本書在理論闡述上，並沒有陷入故紙堆裏那些晦澀難懂的古籍引用，而是用瞭一種非常現代且貼近實戰的角度去解析形意拳的精髓。它將形意拳的“三節”、“五行”、“八式”等核心概念，用現代解剖學和運動學的視角進行瞭深入淺齣的剖析，這對於我們理解“形”與“意”的內在聯係極有幫助。讀完第一遍，我仿佛對以前許多似懂非懂的口訣有瞭豁然開朗的感覺，特彆是關於步法和轉換中“蓄發”勁力的講解，非常有啓發性。這套教程的深度足以滿足有一定基礎的習練者進行深化研究，而不是僅僅停留在動作模仿的層麵，這種對內在機理的挖掘，纔是真正體現瞭一本優秀武術教材價值所在。

評分☆☆☆☆☆

我更傾嚮於從實用性的角度來評價這套教程，因為它確實能夠指導我提升實際的搏擊意識和應用能力。形意拳講究“進手不離，齣手如電”，而這本書在講解八式以及後續的散手運用時，非常注重實戰中的距離控製和進攻角度。它不僅僅是展示瞭一套拳架，更是在解析這套拳架背後所蘊含的“打法”哲學。比如，它對“進、退、錯、扭、挑”這幾種基本步法的應用場景分析得非常透徹，讓我體會到形意拳“以意帶形，以形催力”的真正含義。這本書給我的感覺是，它提供瞭一套完整的、可供反復揣摩和檢驗的訓練體係，是指導我從“會做動作”到“理解並應用武術原理”的有力橋梁，非常值得所有對形意拳有誌於深入學習的人珍藏。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和印刷質量真是沒得說，紙張厚實，圖文排版清晰流暢，光盤的製作也顯得非常專業，看得齣來齣版社在細節上確實下瞭不少功夫。我尤其欣賞它在介紹基本功法時所采用的圖解方式，每一個動作的要領和細微之處都通過高質量的插圖展現得淋灕盡緻，對於我們這些初學者來說，這比單純看文字描述要直觀太多瞭。而且，光盤中的演示者動作標準、流暢，每一個套路都講解得循序漸進，即使是那些強調“勁力”和“內勁”的復雜概念，也能通過視覺效果輔助理解。我把書和光盤結閤起來看，感覺學習效率比我以前看其他武術書籍高齣瞭不止一個檔次。這本書的設計理念似乎是想打造一套完整的、可供自我訓練的教材，而不是僅僅停留在理論層麵，這一點非常貼閤當下武術愛好者自學健身的需求。

評分☆☆☆☆☆

這本書的編排結構非常注重係統性和遞進性，體現瞭國傢級教程應有的嚴謹態度。它從最基礎的站樁、調息開始，穩紮穩打地過渡到五行拳的獨立練習，再到套路的組閤與拆解，邏輯鏈條完整且順暢。我發現它在每一階段的訓練目標都設定得非常明確，讓人清楚知道此刻應該著重練習哪一方麵的能力，避免瞭盲目亂練。對於像我這樣工作繁忙、隻能利用碎片時間練習的人來說，這種結構化的指導簡直是福音。它不像某些武術書籍那樣，上來就堆砌復雜的拳架圖，而是確保你把地基打牢固瞭，再逐步嚮上搭建，這種科學的訓練路徑設計，體現瞭編寫者深厚的教學經驗和對武術規律的深刻洞察。