中国武术段位制系列教程-自卫防身术(配教学光盘) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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国家体育总局武术研究组 著

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店铺： 旷氏文豪图书专营店

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040258202

商品编码：1588369790

包装：平装

出版时间：2013-04-01

基本信息

书名:中国武术段位制系列教程-自卫防身术(配教学光盘)

*价：86.00元

作者：国家体育总局武术研究组

出版社：高等教育出版社

出版日期：2013-04-01

ISBN：9787040258202

字数：350000

页码：324

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《中国武术段位制系列教程：自卫防身术》是《中国武术段位制》自卫防身术段位技术教程，由国家体育总局武术研究院组编，中国武术协会审定，围绕自卫防身术段位技术考评内容和标准编写。主要内容包括自卫防身术概述和男子自卫防身术、女子自卫防身术一至六段段位技术的基本形态、单练套路、对打套路和拆招技法。
《中国武术段位制系列教程：自卫防身术》是大众习练自卫防身术，考取国家武术段位的规定考试用书。《中国武术段位制系列教程：自卫防身术》还可作为高等学校武术**教材、大中小学武术教师培训教材和各级各类武术馆校教学用书。

目录

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1章  自卫防身术概述  

1节  自卫防身术的历史沿革  

第二节  自卫防身术的基本技法    

一、对人体静型技法的要求    

二、对人体动态技法的要求    

三、对整体运动技法的要求    

四、对攻防技法的要求

第二章  男子自卫防身术段位技术图解  

1节  男子自卫防身术一段技术图解    

一、基本形态    

二、单练套路    

三、对打套路    

四、拆招  

第二节  男子自卫防身术二段技术图解    

一、基本形态    

二、单练套路    

三、对打套路    

四、拆招  

第三节  男子自卫防身术三段技术图解    

一、基本形态    

二、单练套路    

三、对打套路    

四、拆招  

第四节  男子自卫防身术四段技术图解   

一、基本形态    

二、单练套路    

三、对打套路    

四、拆招  第五节  男子自卫防身术五段技术图解   

 一、基本形态    

二、单练套路    

三、对打套路    

四、拆招  

第六节  男子自卫防身术六段技术图解    

一、基本形态    

二、单练套路    

三、对打套路    

四、拆招第三章  女子自卫防身术段位技术图解  

1节  女子自卫防身术一段技术图解   

 一、基本形态    

二、单练套路    

三、对打套路    

四、拆招  

第二节  女子自卫防身术二段技术图解   

 一、  基本形态    

二、单练套路    

三、对打套路    

四、拆招  

第三节  女子自卫防身术三段技术图解    

一、基本形态    

二、单练套路    

三、对打套路    

四、拆招  

第四节  女子自卫防身术四段技术图解    

一、基本形态    

二、单练套路    

三、对打套路    

四、拆招  

第五节  女子自卫防身术五段技术图解    

一、基本形态    

二、单练套路    

三、对打套路    

四、拆招  

第六节  女子自卫防身术六段技术图解    

一、基本形态    

二、单练套路    

三、对打套路   

 四、拆招附录

《内外兼修：现代都市安全指南》 在快节奏的现代都市生活中，无论是通勤途中、夜间出行，还是居家安宁，潜在的安全隐患始终伴随左右。我们常常感叹，为何在享受科技便利的同时，安全感却似乎在悄然流失？这不仅是对个人安危的担忧，更是对生活品质的直接影响。本书并非一本关于高深格斗技巧的武术秘籍，而是旨在为你提供一套切实可行、内外兼修的现代都市安全解决方案。它将帮助你建立起一套系统性的安全意识，掌握基本的防身技能，并在遇到突发状况时，能够冷静、有效地保护自己和身边的人。 第一部分：筑牢安全意识的基石 安全并非仅仅依靠身体的力量，更在于敏锐的观察力、清晰的头脑和预判危险的能力。这一部分将带你深入剖析都市安全环境的特点，以及我们可能面临的各种风险。 认识你的“战场”：都市安全环境洞察 视觉死角与潜在风险区： 学习识别街道、公共交通、停车场、楼道等常见场所的视觉死角，了解哪些区域更容易成为不法分子活动的温床。我们将分析不同时间段（白天、黄昏、夜晚）的安全风险差异，以及天气因素（如雨雪、雾霾）对安全的影响。 人流密集区的风险与应对： 探讨在拥挤的商场、车站、集会等场所，如何应对扒窃、踩踏等风险。重点在于如何保持警惕，避免成为目标，以及在混乱中如何保护自己。 网络与信息安全： 在信息时代，网络欺诈、身份盗窃、个人信息泄露等问题日益严峻。本部分将普及基础的网络安全知识，教你如何保护个人隐私，避免成为网络犯罪的受害者。 “防患于未然”的安全思维模式 建立“风险意识”： 学习如何将风险意识融入日常生活，从每一个细微处观察和判断潜在的危险。这包括对陌生人行为的观察，对环境变化的敏感，以及对自身情绪的控制。 “黄金法则”：主动性与观察力 目光的“扫描仪”： 训练你的眼睛，学会主动观察周围的人和环境，而非被动接受信息。识别异常的行为模式，例如形迹可疑的人员、反复出现的车辆、异常的声响等。 “心理预演”： 在进入一个新环境或面临潜在风险时，尝试在脑海中进行“心理预演”，设想可能发生的危险情况，并预设应对方案。这种主动的思考能够大大提升你的反应速度和决策能力。 “第六感”的科学解读： 探讨我们常常忽略的直觉，以及如何将其转化为有价值的安全信息。识别身体发出的警报信号，并学会信任自己的判断。 构建你的“安全屏障” 居家安全： 从门窗锁具的选择与加固，到夜间照明的布置，再到访客身份的核实，我们将提供一套全面的居家安全防护指南。 出行安全： 针对步行、骑行、驾车、乘坐公共交通等不同出行方式，提供详细的安全建议。包括如何选择安全的出行路线，如何应对搭讪与骚扰，以及在车辆内如何保护自己。 社交安全： 在网络社交和线下活动中，如何保持警惕，识别潜在的“杀猪盘”或恶意欺骗。学会保护个人信息，避免轻易透露敏感内容。 第二部分：掌握实用的自我防卫技巧 当所有预防措施都无法完全规避风险时，掌握一些基础且有效的自卫方法，能够帮助你在危急关头争取宝贵的逃生时间和空间。本部分并非教授复杂的武术套路，而是聚焦于简单易学、能够快速应用的实用技巧。 “冷静”是第一道防线 情绪管理在危机中的作用： 恐慌和失控是敌人最大的帮凶。学习如何在极度紧张的环境下，通过深呼吸、自我暗示等方式，快速平复情绪，恢复理性思考。 “观察与评估”： 在评估威胁程度时，保持冷静尤为重要。判断对方的意图、力量、以及你自身的优势和劣势，这是制定应对策略的基础。 “最小伤害”原则下的防卫动作 空间利用与闪避： 学习如何利用身体的灵活性，通过侧滑、后撤、转身等简单动作，拉开与攻击者的距离，为自己创造逃跑的机会。即使力量不占优，也可能通过闪避来规避大部分攻击。 “弱点攻击”的智慧： 了解人体一些相对脆弱的部位，如眼睛、喉咙、腹股沟、膝盖等。学习如何用最小的力道，在最恰当的时机，攻击这些部位，以达到瞬间制敌或争取逃脱的目的。这些动作的设计，注重的是“制约”而非“伤害”，目的是让你能够摆脱困境。 “抓、推、踢”的基本发力技巧： 针对手部抓握、近身推搡、以及近距离踢击，我们会教授如何借力打力，运用身体的重心和惯性，发出更具威力的攻击。这些技巧强调的是“巧劲”而非“蛮力”。 “工具”的巧妙运用 身边物品的“隐形武器”： 钥匙、雨伞、高跟鞋、甚至一本厚书，都可以成为临时的防卫工具。学习如何快速有效地利用这些随身物品，制造干扰、阻碍或进行反击。 正规防卫器械的选择与使用（选修）： 简要介绍一些合法的、易于携带的个人防卫器械，如防狼喷雾、战术笔等，并强调其正确的使用方法和法律边界。 “逃跑”是最好的战术 “安全逃生路径”的设计： 随时观察周围环境，寻找最便捷、最安全的逃生路线。了解如何在不同地形和障碍物下快速移动。 “发出求救信号”： 学习如何在确保自身安全的前提下，最大声、最有效地发出求救信号，吸引周围人的注意，引起救援。 第三部分：心理韧性与复原力 经历过突发事件，无论大小，都会对我们的心理造成影响。这一部分将关注如何在事后进行心理调适，重拾安全感，并从中学习成长。 应对恐惧与焦虑： 学习识别和处理事后可能出现的恐惧、焦虑、甚至创伤后应激障碍（PTSD）的早期迹象。 “从经历中学习”： 将每一次安全事件，无论成功或失败，都视为一次学习的机会。复盘整个过程，分析经验教训，不断完善自己的安全意识和应对能力。 重建安全感： 逐步走出阴影，重新建立对自身和周围环境的安全感。这可能需要时间和耐心，也可能需要专业人士的帮助。 本书的特点： 实用性强： 所有内容都围绕现代都市生活中的实际场景展开，技巧简单易学，易于模仿和应用。 内外兼修： 强调安全意识的重要性，并与基础的防卫技能相结合，形成完整的安全防护体系。 非暴力导向： 核心目标是保护自己，而非鼓励暴力行为。所有技巧都以“最小伤害”和“安全逃脱”为前提。 心理关怀： 关注个体在经历安全事件后的心理恢复，提供积极的心理引导。 《内外兼修：现代都市安全指南》是一本为你量身打造的安全手册，它将陪伴你穿越复杂的都市丛林，让你在享受便利生活的同时，拥有更强的安全感和掌控力。安全，是一种权利，更是一种能力。让我们一起，从内心到行动，筑牢属于自己的坚实防线。

评分☆☆☆☆☆

这本书的学术严谨性绝对值得称赞，它不仅仅停留在“你打我一拳，我踢你一脚”的层面。我注意到作者在介绍每一个招式或技巧时，都会附带一段关于人体生物力学或者肌肉群协调运用的简短说明。这使得读者在学习动作时，不仅仅是在模仿，而是在理解动作背后的物理原理。例如，在讲解如何利用杠杆原理卸掉对手的抓握力时，图示和文字的结合让人茅塞顿开。对于已经有一些基础的习武者来说，这本书提供了一个重新审视和优化自己技术体系的绝佳视角。它会让你开始思考，你目前使用的发力方式是否最有效率，你的重心转移是否足够稳定。对于我个人而言，我最大的收获在于它纠正了我过去一些错误的习惯动作，通过参照书中的标准姿态，我明显感觉自己的身体连接性增强了，动作不再是孤立的片段，而是一个完整的整体。这种对细节的打磨和对理论深度的挖掘，让这本书的价值远远超过了一本普通的“入门指南”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的章节编排逻辑非常清晰流畅，仿佛有一条无形的导线牵引着读者的学习进程。它并非简单地堆砌招式，而是构建了一个循序渐进的技能学习阶梯。从最基础的“察觉与预判”开始，逐步过渡到“非接触式威慑”，再到“最小限度接触下的脱离”，最后才是“有效反击”。这种由低到高的风险管理策略，体现了作者深思熟虑的教学理念——安全永远是第一位的。我尤其欣赏它对“如何避免冲突”的侧重，这部分内容占据了相当大的篇幅，通过对肢体语言、眼神接触和环境扫描的细致分析，教会读者如何“不战而屈人之兵”。对于那些对武术本身没有太大兴趣，但纯粹是为了提升自我保护意识的读者来说，这部分内容就是这本书最核心的价值所在。它提供的是一套完整的安全生存哲学，而不是一套打斗招式库，这一点非常值得推崇。

评分☆☆☆☆☆

这本武术教程的排版设计简直是教科书级别的范本，每一个图文的对应都精准得让人赞叹。从最基础的站姿、步法开始，作者就展现出了极高的专业素养，每一个动作分解图都清晰锐利，仿佛能感受到肌肉的每一次发力。更让我惊喜的是，它并没有陷入那种晦涩难懂的理论说教中，而是将复杂的武术原理融入到极其实用的技术动作解析里。翻开这本书，你不会觉得在阅读一本传统的武术典籍，而更像是在跟随一位经验丰富的大师进行一对一的私教。光盘的配合使用更是锦上添花，视频中的演示者动作流畅自然，速度和力度都拿捏得恰到好处，这对于初学者来说，是弥补书本静态展示不足的绝佳补充。我特别喜欢它对“距离感”和“时机把握”这些抽象概念的具体化处理，书中提供的练习方法非常具有操作性，让人能迅速在实战模拟中体会到理论与实践的结合点。如果说有什么可以改进的，或许是对于一些高级防守反击套路的动态展示可以再多一些慢动作的特写，但总体而言，这是一部结构严谨、内容详实的武术学习宝典。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，我购买这本书的初衷其实是抱着试试看的心态，毕竟市面上同类的自卫术书籍汗牛充栋，真正能让人学到东西的不多。然而，这本书完全颠覆了我的预期。它的叙事风格非常接地气，完全没有传统武术书籍那种高高在上的说教腔调，读起来非常轻松愉快，就像是邻家那位身手不凡的前辈在跟你掏心窝子讲经验。书中对“防身”这个概念的理解非常到位，它强调的不是如何去击败一个专业的搏击手，而是如何在突发情况下，用最经济、最高效的动作脱离危险。特别是关于如何利用环境（比如墙壁、拐角）进行自我保护的章节，那简直是实战智慧的结晶。作者似乎对现代社会中潜在的危险场景有着深刻的洞察力，提供的应对策略都充满了现实主义色彩，非常注重实用性。我尝试了其中几个简单的解脱技巧，感觉自己在面对突发肢体接触时，心理上的恐惧感明显降低了许多。这种由内而外的自信提升，比单纯学会几个招式更有价值。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我是一个对“光盘”这种附属品经常持怀疑态度的人，总觉得很多都是凑数和营销的噱头。但这里的教学光盘，绝对是物超所值。视频的拍摄角度非常专业，很多关键动作都使用了多角度慢放，甚至有些地方还配有透明骨骼图层模拟关节运动轨迹，这在传统书籍中是无法想象的视觉辅助。我发现，有些书面描述看起来拗口复杂的动作，一旦配合光盘看了几遍演示，立刻就能领悟到窍门。光盘中对情绪控制的讲解也十分精彩，教练强调了在极端压力下保持冷静的重要性，并提供了一些呼吸控制和心理暗示的练习方法。这远非一般的体能训练能涵盖的。通过光盘的反复观看和跟练，我发现自己的身体记忆建立速度加快了至少一半。这本书和光盘的结合，真正做到了“图文并茂，动静结合”，是现代教学方法论的典范应用。