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张星杰主编 著

图书标签:

• 跆拳道
• 武术
• 格斗
• 自卫
• 运动健身
• 技巧训练
• 入门教程
• 青少年
• 搏击
• 体能训练

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115412225

商品编码：10291893866

出版时间：2016-05-01

作  者:张星杰 主编 著作 定  价:49.8 出 版 社:人民邮电出版社 出版日期:2016年05月01日 页  数:200 装  帧:平装 ISBN:9787115412225 ●训练前的准备
●01跆拳道精神
●Step1跆拳道的哲学意义
●Step2跆拳道的体育价值
●02跆拳道常识
●Step1训练场地
●Step2装备
●道服
●头盔
●护甲
●护臂
●护裆
●护脚
●踢靶
●道带
●03等级的划分
●Step1级位
●Step2段位
●Step3品味
●Step4系带的方法
●部分目录

内容简介

《手把手教你跆拳道》是专门为广大跆拳道爱好者所设计的入门级图书。《手把手教你跆拳道》通过1202幅超细致照片，图解了一线职业跆拳道教练的每一个标准动作。根据每一个动作的特点，本书还使用了多角度拍摄、局部细节放大呈现、正确错误动作对比的视觉呈现方式，帮助读者更直观地发现自己的错误，掌握正确动作。
《手把手教你跆拳道》从柔韧性、爆发力、耐力、站位基础训练，到涵盖了步法、拳法、腿法等的技术训练，再到品势教学以及实战中的技战术应用和比赛规则，帮助读者多方面地了解跆拳道、学习动作技巧，以及更好地应对比赛。
张星杰 主编 著作 张星杰，出生于中国武术之乡——山东菏泽、自幼习武，黄山学院教师、研究生学历、跆拳道四段、中国跆拳道协会会员、武术六段、中国武术协会会员，跆拳道、武术套路、散打项目国家一级裁判，黄山市跆拳道协会副。获得过安徽省运动会、省锦标赛很好裁判员、很好教练员称号，并发表论文多篇。于黄山学院的武术、跆拳道协会担任总指导至今。
其学生在世界传统武术锦标赛、比赛、省运动会、省大学生表演赛等比赛中获得过冠、亚、季军等成绩。

《跆拳道：格斗的艺术与修行的道路》 序言 当人们谈论跆拳道时，脑海中或许会浮现出腾空踢、旋风腿的凌厉身姿，或是赛场上扣人心弦的得分瞬间。然而，跆拳道绝非仅仅是搏击技巧的堆砌，它更是一门源远流长的格斗艺术，一种强调身心合一的修行之道。本书并非一本简单的技术手册，而是一次深入的探索，旨在揭示跆拳道超越肢体动作的深层内涵，从其历史渊源、哲学理念，到身体的锤炼、精神的塑造，全方位地展现跆拳道作为一种生活方式的魅力。 第一章：寻根溯源——跆拳道的历史脉络与文化底蕴 任何一种博大精深的技艺，其背后都承载着厚重的历史与文化。跆拳道，这一风靡全球的韩国传统武术，其根基可以追溯到古朝鲜半岛的早期军事搏击技术。在漫长的历史长河中，它吸纳了来自周边地区的武术精髓，如中国的拳法、日本的空手道等，并在不断地实践与创新中，形成了独具特色的技击风格。 本书将带领读者穿越时空，深入了解跆拳道从原始的徒手格斗，到“花郎道”等早期武术流派的演变，再到现代跆拳道在20世纪中期得以整合与发展的关键历程。我们将探讨那些在跆拳道发展史上扮演重要角色的先驱者们，他们的远见卓识与不懈努力，如何将这项古老的技艺推向世界。 同时，我们也将关注跆拳道与韩国传统文化之间的紧密联系。从古老的神话传说，到儒家思想对尊师重道、礼仪廉耻的强调，再到佛教对“慈悲”、“智慧”的追求，这些都如同无形的基因，深深地融入了跆拳道的精神内核之中。理解跆拳道的文化底蕴，有助于我们更深刻地领会这项运动所倡导的价值观，以及它所蕴含的东方哲学智慧。 第二章：不止于腿——跆拳道的技术体系解析 尽管“跆”字意为用脚踢，但跆拳道的精髓远不止于腿法的变化莫测。它是一套完整而系统的格斗体系，将人体视为一个精密的武器库，科学地运用全身的力量与技巧。 本书将系统地解析跆拳道的几大核心技术板块： 基本功（Kibon-dongjak）： 这是跆拳道一切高难度技术的基础。我们将详细阐述桩功（Sogi）的稳固站姿、步法（Bal-beop）的灵动转移、拳法（Jireugi）的刚猛有力，以及各种防御动作（Makgi）的巧妙运用。每一个基本动作的背后，都蕴含着人体工学与力学原理。 腿法（Chagi）： 跆拳道最令人惊叹的部分，无疑是其丰富多样的腿法。我们将深入剖析“前踢”、“横踢”、“侧踢”、“后踢”、“旋风踢”、“腾空踢”等经典腿法的发力机制、身体协调性要求以及实战应用。我们会探讨如何通过腰部力量的带动、髋关节的旋转以及腿部的鞭打效应，来发出威力无穷的踢击。 拳法与格挡： 尽管不如腿法那样引人注目，但拳法和格挡在实战中同样至关重要。我们将讲解不同拳法的发力方式，以及如何利用手臂、手腕进行有效的格挡，化解对方的攻势。 组合技（Gyeop-pa-gi）： 真正的格斗艺术在于流畅的连接与变化。本书将介绍如何将基本技术融会贯通，形成具有实战威胁的组合拳法与腿法。我们将探讨进攻与防守的转换，以及在瞬息万变的战局中，如何运用智慧与技巧，制定有效的战术。 演武（Poomsae）： 演武是跆拳道技术体系化的体现，也是对身体控制与协调性的极致考验。我们将对各个级别的演武进行详细的图文解析，阐述其动作要领、呼吸配合以及背后的技击含义。演武不仅是技术的操练，更是精神的磨砺。 第三章：身心合一——跆拳道的训练方法与身体锤炼 跆拳道的训练，不仅仅是肌肉的疲劳，更是对身体极限的挑战与突破。它强调力量、速度、耐力、柔韧性和平衡性的全面发展。 体能训练： 强大的体能是施展精湛技术的基石。我们将介绍科学的体能训练方法，包括心肺功能训练（跑步、跳绳）、力量训练（负重、自重训练）、速度与爆发力训练（短跑、跳跃），以及耐力训练。 柔韧性与平衡性： 跆拳道对身体的柔韧性和平衡性要求极高。本书将指导读者如何通过系统性的拉伸练习，有效地提升身体的柔韧度，以及如何在各种复杂的动作中，保持身体的稳定与平衡。 抗击打训练： 为了在实战中保护自己，抗击打能力的培养至关重要。我们将介绍循序渐进的抗击打训练方法，以及如何通过正确的姿势与呼吸，有效地吸收与化解冲击。 伤病预防与康复： 任何高强度的训练都伴随着一定的风险。本书将提供关于常见的运动损伤预防措施，以及在发生损伤后，如何进行科学有效的康复训练，帮助练习者尽快回归训练。 营养与休息： 身体的恢复与成长离不开合理的饮食与充足的休息。我们将探讨跆拳道练习者在营养摄入方面的建议，以及如何通过规律的作息，保证身体的最佳状态。 第四章：武德与精神——跆拳道的哲学内涵与人格塑造 如果说技术是跆拳道的骨骼，那么武德与精神则是它的灵魂。跆拳道不仅仅是一种搏击术，更是一种修身养性的哲学。 五大精神： 跆拳道的五大精神——礼仪、廉耻、忍耐、克己、百折不屈，是贯穿练习始终的核心价值观。本书将深入剖析这五大精神的含义，以及它们在训练与生活中的具体体现。我们将探讨如何通过日常的言行举止，践行跆拳道的武德。 尊师重道： 在跆拳道的世界里，师道尊严被置于至高无上的地位。我们将解析尊敬师长的重要性，以及如何以谦逊的态度向教练学习，传承武术的精髓。 自我超越： 跆拳道的训练过程，本身就是一场与自我的搏斗。我们将探讨如何设定目标，克服惰性，不断挑战自己的身体与意志，实现自我超越。 专注与沉静： 在瞬息万变的搏击场上，专注与沉静是制胜的关键。本书将介绍如何通过冥想、呼吸练习等方法，提升专注力，并在压力下保持冷静。 谦逊与尊重： 即使拥有高超的技艺，跆拳道练习者也应保持谦逊的态度，尊重对手。我们将探讨如何在胜利时不骄傲，在失败时不气馁，以平和的心态面对一切。 第五章：实战与竞技——跆拳道在现代的应用 跆拳道作为一项广受欢迎的竞技运动，其比赛规则与技巧在不断发展与完善。 竞技跆拳道规则解析： 本章将详细介绍现代竞技跆拳道的比赛规则，包括得分点、犯规行为、比赛流程等。我们将帮助读者理解比赛中的策略运用，以及如何通过技术与战术，在赛场上取得胜利。 赛场上的战术运用： 顶尖的跆拳道选手不仅拥有出色的技术，更具备卓越的战术头脑。我们将分析各种比赛情况下的战术应对，包括如何观察对手、抓住机会、以及如何在劣势下扭转乾坤。 自我防卫的应用： 跆拳道作为一种格斗术，其最直接的应用便是自我防卫。我们将探讨如何在日常生活中，运用所学的跆拳道技术，有效地保护自己，应对潜在的危险。 身心健康的促进： 跆拳道训练对于改善身体姿态、增强体质、缓解压力、提升自信心等方面都有显著的积极作用。它是一种将身体锻炼、精神修养与实用格斗技巧相结合的健康生活方式。 结语 《跆拳道：格斗的艺术与修行的道路》是一本关于探索、关于理解、关于实践的书。它试图超越简单的动作教学，带领读者走进跆拳道的灵魂深处，去感受那份力量的蕴含、智慧的闪光，以及人格的升华。无论是初学者，还是有一定基础的练习者，亦或是对跆拳道文化感兴趣的读者，都能从中获得启发与收获。跆拳道，这条充满挑战与回报的道路，期待与你一同前行。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和配图，简直是教科书级别的示范。我曾经买过一本国外引进的武术书，图是黑白的，动作的连续性根本看不出来，常常需要自己反复琢磨很久才能明白一个转身是怎么完成的。而这本书，采用了高清的彩色照片，而且是多角度拍摄。每一个关键动作，都配有至少三张以上的分解图，清晰地标明了关节的受力方向和肌肉的紧张区域。尤其是在讲解那些复杂的旋踢和后踢时，作者还特别加入了“慢镜头解析”的图示，通过箭头和虚线清晰地展示了腿部摆动的轨迹和旋转轴心。这对于像我这种没有专业教练实时指导的自学者来说，简直是福音。我感觉自己就像对着一面镜子，而不是对着一本冰冷的说明书在学习，学习效率得到了质的飞跃。

评分☆☆☆☆☆

我之前学过的很多武术书，在讲述“礼仪”和“精神”的时候，总是说得空泛，听起来像是在念口号，让人提不起兴趣。但这本《手把手教你跆拳道》处理得非常巧妙。作者把礼仪和精神融入到了具体的训练场景中，而不是将其孤立出来讲授。比如，在讲到“道服的穿戴与整理”时，他花了整整一页纸来说明为什么要一丝不苟，这不仅仅是整洁问题，更是对“道”的尊重，是对每一次训练机会的珍惜。更让我感动的是，作者分享了一些自己早年训练时犯的错误和体会，那些“走过弯路”的经验谈，比任何宏大的口号都更有力量。它让我明白，武道精神不是生来就有的，而是在无数次汗水、疼痛和自我反思中淬炼出来的。这种真实感，是虚构出来的“武德”无法比拟的。

评分☆☆☆☆☆

让我印象最深的是，作者并没有把跆拳道描绘成某种遥不可及的武学秘籍，而是把它当作一门严谨的科学来对待。书中对“品势”（套路）的讲解，简直可以用“庖丁解牛”来形容。他不是简单地罗列动作序列，而是深入剖析了每个品势背后的攻防逻辑和实战意义。举个例子，讲解“太极一章”时，他会用大量的篇幅去解释为什么第一个动作是低位格挡而不是前踢，这涉及到对假想敌的距离判断和力量消耗的权衡。这种深度解析让我这位业余爱好者，终于能理解那些看似重复的招式背后蕴含的智慧。而且，书中对体能训练的部分也极其到位，不是那种笼统地让你“多跑步多做俯卧撑”，而是给出了针对性极强的专项体能计划，比如如何训练腿部肌肉的快速收缩能力以提高踢击速度，以及如何通过核心稳定训练来增强出拳的力量。读完这部分，我感觉自己对科学训练的理解提升了一个台阶。

评分☆☆☆☆☆

这本书，说实话，我拿到手的时候，心里是有点打鼓的。毕竟市面上关于武术的书籍汗牛充栋，很多都是大而空，或者图文排版得让人眼花缭乱，根本不知道从何处下手。我以前也尝试过跟着一些视频教程学，结果动作总是不到位，尤其是那些需要柔韧性和爆发力的部分，总是感觉卡在半空中，不得要领。我需要的不仅仅是知道“做什么”，更重要的是知道“为什么这么做”，以及“如何纠正我的错误”。拿到这本的时候，我首先注意到的是它的装帧和纸张质量，很舒服，不是那种廉价的印刷品。翻开第一页，我立马就被那种扎实的专业感给吸引住了。作者在讲解每一个基本动作时，都用非常细致的笔触描绘了身体各部位的精确角度、发力点以及呼吸的配合。比如，光是“弓步”这个动作，他就拆分成了七个步骤来讲解，每一个步骤都有对应的注意事项，比如重心如何转移，膝盖不能超过脚尖的深度要求，甚至连眼神应该望向何方都有提及。这已经超越了我之前看过的任何入门书籍，简直像请了一位私人教练在耳边耳提面命。

评分☆☆☆☆☆

最让我感到惊喜的是，作者不仅关注了基础功和品势，对于实战应用和护具的使用也有着非常详尽的介绍。我一直对如何进行有效的“对打”心存疑虑，担心自己动作不标准会伤到伙伴。这本书用非常清晰的图文解析了从最基础的步法移动到如何预判对手攻击并进行有效反击的全过程。它没有渲染暴力，而是强调了控制和距离感的重要性。特别是关于“踢击的着力点与部位选择”那一节，作者详细区分了用脚背、脚弓和脚尖进行攻击时的差异和适用场景，并强调了在训练中保护好自己的同时也要注意保护对手。这种严谨和负责任的态度，让我对这项运动的敬畏之心油然而生，也让我更有信心将所学应用到实战模拟中去，而不是停留在空泛的套招练习上。