天天都要排宿便：日本腸道權威的腸內環境健康法 [腸内リセット健康法] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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松生恒夫 著，謝仲其 译

图书标签:

• 肠道健康
• 排便
• 宿便
• 肠道菌群
• 健康饮食
• 日本健康法
• 肠道清洁
• 预防疾病
• 养生
• 健康生活

出版社： 世茂出版有限公司

ISBN：9789866097232

版次：1

商品编码：16012479

包装：平裝

丛书名： 生活健康系列

外文名称：腸内リセット健康法

开本：25開

出版时间：2011-09-29

页数：160

正文语种：繁體中文

商品尺寸：14.8×21 cm

内容简介

你有便秘的困擾嗎？
還是常常會覺得腹漲、不舒服？
本書提供了能同時解決便秘與腸道不舒服的簡易健康法
只要晚餐時多吃富含食物纖維的食品就能改善腸內環境！
每天走路三十分鐘就能促進腸道蠕動，輕鬆解決便秘的困擾！
輕微便秘者→從調整水分與油脂開始，早晚餐時請各喝一大匙的橄欖油
持續便秘者→製作排毒飲料來喝吧！
重度便秘者→建議進行一週的小斷食療程
書末還附有排毒蔬果汁的製作方法，以及改善腸道環境的各式食譜
想要享受美食又同時擁有健康
那麼這本書你就一定要看！
近年來由於腸內環境惡化的緣故，所以罹患大腸癌的人數有增加的傾向。
目前大腸癌的發病原因仍然不明，詳細的病根所在也仍不為人知，但至少可以推斷，腸內環境的惡化，必定是重大的問題所在。
許多人將飲食習慣西化視為腸內環境惡化的原因，但其實並不只如此。
隨著現代人生活習慣的變化，少餐（早餐不吃、或者一天只吃一到二餐）、減肥過度、車輛社會造成步行量減少、資訊科技的普及使得長時間坐辦公桌的機會增加等等，這些都是問題的癥結。
為了改善惡化的腸內環境，本書提倡一種在日常生活中就可以輕鬆、簡單做到的健康飲食法。
對於需要服用瀉藥的人來說，本書中的腸內重整法可以有效改善腸內環境，減少瀉藥的使用量。
我們每天的飲食，都與腸道健康息息相關。
所以請大家務必努力，在享受美味食物的同時，也一起來改善您的腸內環境！

作者简介

松生恆夫
１９５５年生於東京都。醫學博士、松生診所所長。
東京慈惠會醫科大學畢業，經歷慈惠會醫科大學第三醫院內科助手、
松島醫院大腸肛門病中心診療部長等職位，２００４年１月起擔任現職。
日本內科醫學認證醫師、日本消化器內視鏡學會專門醫師．指導醫師、日本消化器官病學會認證專門醫師、日本東洋醫學會專門醫師、日本大腸肛門病學會專門醫師。
專門領域為大腸內視鏡檢查以及炎症性腸病的診斷與治療、消解便秘用的飲食生活改善指導等等。
著有《天天都要「排便力」》（三采文化出版）、《やせる！毒出しホットジュース》（以上均為マキノ出版）、《排便障害をスッキリ治す本！》（リヨン社）等多本書。

健康与养生指南：重塑身体平衡的全面探索 本书聚焦于现代人日益关注的肠道健康与整体生命活力提升，旨在提供一套系统、实用的方法论，帮助读者从内而外地改善体质，实现长久的健康状态。我们深知，肠道被誉为“第二大脑”，其功能状态直接影响着免疫力、情绪稳定乃至营养吸收的效率。因此，本书将视角投向更为宏观的生命系统平衡，而非仅仅关注单一的排毒过程。 第一部分：理解身体的复杂网络——超越表象的健康认知 健康并非仅仅意味着没有疾病，它是一种动态的平衡状态。本书将引导读者深入了解人体各大系统（包括消化、免疫、内分泌及神经系统）之间错综复杂的相互作用。我们摒弃了碎片化的养生观念，提倡一种整体性的视角。 微生态的基石： 详细阐述肠道内微生物群落的多样性与功能。探讨“菌群失调”如何诱发炎症反应、影响情绪调节。不同类型的益生菌、益生元和后生元（Postbiotics）在维护肠道黏膜完整性和合成关键营养素中的角色将被详尽解析。我们不只是强调“好菌”的重要性，更关注如何创造一个适宜的环境让有益菌群繁荣。 食物的本质与能量转换： 剖析现代饮食结构对身体带来的潜在负担。重点探讨食物的生物利用率（Bioavailability）和血糖反应曲线。内容涵盖如何通过选择“功能性食物”（Functional Foods），如特定纤维来源、发酵食品中的活性酶，来优化消化吸收效率。同时，介绍识别并减少食物敏感性（而非单纯的过敏）对身体造成的隐性炎症。 压力与身体的连接： 深入探讨慢性压力如何通过“脑-肠轴”（Gut-Brain Axis）直接影响肠道蠕动、渗透性（即俗称的“肠漏”）以及免疫细胞的活化状态。提供一系列经过科学验证的压力管理技术，包括正念呼吸法、生物反馈训练的入门指导，帮助读者在日常生活中有效降低皮质醇水平。 第二部分：构建个性化的生命维护系统 每个人的生理基础和生活环境都是独特的，因此，有效的健康管理必须是个性化的。本书提供工具和框架，帮助读者设计最适合自己的健康维护方案。 深度排毒机制的优化： 阐述身体的自然解毒系统（主要涉及肝脏的I相和II相转化过程）。介绍如何通过营养干预，如补充特定的硫化物、氨基酸和维生素B族，来支持肝脏的解毒通路。讨论肾脏和皮肤在整体排泄循环中的辅助作用，强调“温和且持续”的器官支持，而非追求快速的“激进排毒”。 睡眠的科学与修复： 深入研究高质量睡眠对细胞修复、激素平衡和肠道自我清洁的重要性。内容包括设定理想的昼夜节律（Circadian Rhythm），优化卧室环境，以及“睡眠卫生”的最佳实践。阐明深度睡眠期间，淋巴系统（尤其是大脑中的类淋巴系统）如何清除代谢废物。 运动的精确处方： 探讨不同强度和类型的运动对心血管健康、胰岛素敏感性和肠道蠕动的影响。提供针对不同体能水平的运动建议——从提高基础代谢的抗阻训练，到通过低强度稳定运动（如太极、瑜伽）来激活副交感神经系统，促进消化休息。关键在于找到能够产生积极压力（Eustress）而非过度消耗的运动频率。 第三部分：长寿与活力——维护生命质量的实践哲学 本书的最终目标是帮助读者建立一种可持续的生活方式，将健康维护内化为一种自然的习惯。 营养素的协同作用： 深入探讨维生素D、Omega-3脂肪酸、镁和锌等关键微量元素在免疫调节和抗炎过程中的协同效应。提供如何通过食物来源或高质量补充剂来达到最佳浓度范围的指导，并强调营养素吸收的个体差异性。 环境毒素的识别与规避： 讨论现代生活中常见的内分泌干扰物（EDCs），例如塑料制品中的邻苯二甲酸盐和双酚A（BPA）。提供在家庭和个人护理产品中进行“无毒替换”的实用清单和策略，以减轻身体的化学负荷。 精神韧性与自我关怀： 探讨建立强大的心理韧性（Resilience）如何直接影响生理健康。介绍如何通过培养自我觉察能力、设定健康界限以及建立支持性人际网络，来减少长期心理消耗。内容涵盖如何将“休息”视为生产力的重要组成部分，而非奢侈品。 本书不是快速见效的偏方手册，而是一本指导您深入理解身体运作机制、并据此制定长期生命投资计划的深度指南。通过整合营养科学、生理学前沿知识和实践哲学，读者将获得重塑身体平衡、提升生命质量的全面能力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计很有趣，色彩明亮，让人一眼就能联想到健康和活力。虽然我还没来得及仔细阅读，但从标题和副标题来看，它似乎提供了一种非常实用的方法来改善肠道健康，听起来很贴近生活，不像一些医学书籍那样枯燥乏味。我特别对“排宿便”这个词很感兴趣，因为这是一个很多人都会遇到的问题，如果这本书真的能提供有效的解决方案，那将是非常宝贵的。我好奇书中是否会介绍一些日常饮食上的小技巧，或者是一些方便易行的运动方法？毕竟，生活方式的改变才是最关键的。我希望这本书的内容不会过于专业，能够让普通读者也轻松理解并实践。我期待它能成为我改善生活品质的秘密武器，让我摆脱肠道不适的困扰，重新找回轻松自在的感觉。包装看起来也很不错，送给朋友或者自己收藏都很合适。

评分☆☆☆☆☆

我收到这本书时，第一感觉是它的内容一定非常深入和专业。副标题中的“肠道权威”和“肠内环境健康法”都暗示了这是一本基于科学研究和临床经验的著作。我猜想书中可能会详细解释肠道菌群的重要性，以及它们如何影响我们的整体健康，甚至包括情绪和免疫力。我非常好奇作者会如何引导读者理解复杂的肠道生理学，是否会用图解或者生动的比喻来辅助说明？另外，“日本”这个关键词也让我联想到日本在健康饮食和生活方式上的独到之处，我期待书中能分享一些日本独特的养生智慧。我希望这本书不仅能教我如何“排宿便”，更能让我明白“为什么”要这样做，从而建立起一种长期的健康观念。这本书的厚度看起来也很可观，应该能涵盖很多方面的内容，让我有足够的知识储备来管理自己的肠道健康。

评分☆☆☆☆☆

我一直对肠道健康非常关注，因为我知道肠道是人体健康的“第二大脑”。所以，当我在书店看到这本书时，立刻就被它的名字吸引住了。《天天都要排宿便》这个名字虽然听起来有些直白，但却非常真实，也点出了很多人在意的核心问题。而“日本腸道權威的腸內環境健康法”则给我一种专业和可靠的感觉。我猜测这本书会从日本的养生角度出发，结合权威的肠道健康知识，为读者提供一套系统性的解决方案。我期待书中能够深入浅出地讲解肠道微生态的重要性，以及如何通过科学的方法来调理肠道环境，从而达到健康的目的。我希望这本书能够给我带来一些颠覆性的认知，让我对肠道健康有更深入的理解，并能够掌握一些切实可行的方法来保持肠道的年轻和活力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名非常直白，而且带有一种解决问题的紧迫感，这恰恰是我现在需要的。我最近感觉身体有些亚健康，尤其是在消化方面，经常感到胀气和不适。我希望能找到一本能够提供切实可行的方法的书，而不是泛泛而谈的理论。书名中的“天天都要排宿便”可能是一种强调，但它成功地抓住了我的注意力，让我相信这本书能够解决我的困扰。我期待书中能够提供一些具体的饮食建议，比如哪些食物有助于排便，哪些食物应该尽量避免。同时，我也希望能学习到一些关于如何调整生活习惯的技巧，比如睡眠、运动以及压力管理，因为我知道这些都与肠道健康息息相关。我希望这本书能成为我的“救星”，帮助我改善当前的状况，重拾健康和活力。

评分☆☆☆☆☆

这本《天天都要排宿便：日本腸道權威的腸內環境健康法》给我一种非常接地气的感受，它不像很多健康书籍那样讲求高深的理论，而是直接切入大家最关心的问题。我之前也看过一些关于肠道健康的书，但很多都过于学术化，读起来让人望而却步。这次看到这本书，我立刻被它的实用性所吸引。我猜想这本书可能会包含一些简单的居家调理方法，比如一些可以帮助促进肠道蠕动的食谱，或者一些在家就能做的按摩手法。我很想知道，作者是如何将复杂的肠道知识转化成普通人都能理解和操作的简单步骤的。我希望这本书能够提供一些循序渐进的指导，让我能够逐步改善我的肠道问题，而不需要做太大的生活改变。对于我这样希望轻松改善健康的人来说，这本书的出现就像及时雨。