天天都要排宿便：日本腸道權威的腸內環境健康法 [腸內リセット健康法] pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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鬆生恒夫 著，謝仲其 譯

圖書標籤:

• 腸道健康
• 排便
• 宿便
• 腸道菌群
• 健康飲食
• 日本健康法
• 腸道清潔
• 預防疾病
• 養生
• 健康生活

齣版社： 世茂齣版有限公司

ISBN：9789866097232

版次：1

商品編碼：16012479

包裝：平裝

叢書名： 生活健康係列

外文名稱：腸內リセット健康法

開本：25開

齣版時間：2011-09-29

頁數：160

正文語種：繁體中文

商品尺寸：14.8×21 cm

內容簡介

你有便秘的睏擾嗎？
還是常常會覺得腹漲、不舒服？
本書提供瞭能同時解決便秘與腸道不舒服的簡易健康法
隻要晚餐時多吃富含食物纖維的食品就能改善腸內環境！
每天走路三十分鐘就能促進腸道蠕動，輕鬆解決便秘的睏擾！
輕微便秘者→從調整水分與油脂開始，早晚餐時請各喝一大匙的橄欖油
持續便秘者→製作排毒飲料來喝吧！
重度便秘者→建議進行一週的小斷食療程
書末還附有排毒蔬果汁的製作方法，以及改善腸道環境的各式食譜
想要享受美食又同時擁有健康
那麼這本書你就一定要看！
近年來由於腸內環境惡化的緣故，所以罹患大腸癌的人數有增加的傾嚮。
目前大腸癌的發病原因仍然不明，詳細的病根所在也仍不為人知，但至少可以推斷，腸內環境的惡化，必定是重大的問題所在。
許多人將飲食習慣西化視為腸內環境惡化的原因，但其實並不隻如此。
隨著現代人生活習慣的變化，少餐（早餐不吃、或者一天隻吃一到二餐）、減肥過度、車輛社會造成步行量減少、資訊科技的普及使得長時間坐辦公桌的機會增加等等，這些都是問題的癥結。
為瞭改善惡化的腸內環境，本書提倡一種在日常生活中就可以輕鬆、簡單做到的健康飲食法。
對於需要服用瀉藥的人來說，本書中的腸內重整法可以有效改善腸內環境，減少瀉藥的使用量。
我們每天的飲食，都與腸道健康息息相關。
所以請大傢務必努力，在享受美味食物的同時，也一起來改善您的腸內環境！

作者簡介

鬆生恆夫
１９５５年生於東京都。醫學博士、鬆生診所所長。
東京慈惠會醫科大學畢業，經歷慈惠會醫科大學第三醫院內科助手、
鬆島醫院大腸肛門病中心診療部長等職位，２００４年１月起擔任現職。
日本內科醫學認證醫師、日本消化器內視鏡學會專門醫師．指導醫師、日本消化器官病學會認證專門醫師、日本東洋醫學會專門醫師、日本大腸肛門病學會專門醫師。
專門領域為大腸內視鏡檢查以及炎癥性腸病的診斷與治療、消解便秘用的飲食生活改善指導等等。
著有《天天都要「排便力」》（三采文化齣版）、《やせる！毒齣しホットジュース》（以上均為マキノ齣版）、《排便障害をスッキリ治す本！》（リヨン社）等多本書。

健康與養生指南：重塑身體平衡的全麵探索 本書聚焦於現代人日益關注的腸道健康與整體生命活力提升，旨在提供一套係統、實用的方法論，幫助讀者從內而外地改善體質，實現長久的健康狀態。我們深知，腸道被譽為“第二大腦”，其功能狀態直接影響著免疫力、情緒穩定乃至營養吸收的效率。因此，本書將視角投嚮更為宏觀的生命係統平衡，而非僅僅關注單一的排毒過程。 第一部分：理解身體的復雜網絡——超越錶象的健康認知 健康並非僅僅意味著沒有疾病，它是一種動態的平衡狀態。本書將引導讀者深入瞭解人體各大係統（包括消化、免疫、內分泌及神經係統）之間錯綜復雜的相互作用。我們摒棄瞭碎片化的養生觀念，提倡一種整體性的視角。 微生態的基石： 詳細闡述腸道內微生物群落的多樣性與功能。探討“菌群失調”如何誘發炎癥反應、影響情緒調節。不同類型的益生菌、益生元和後生元（Postbiotics）在維護腸道黏膜完整性和閤成關鍵營養素中的角色將被詳盡解析。我們不隻是強調“好菌”的重要性，更關注如何創造一個適宜的環境讓有益菌群繁榮。 食物的本質與能量轉換： 剖析現代飲食結構對身體帶來的潛在負擔。重點探討食物的生物利用率（Bioavailability）和血糖反應麯綫。內容涵蓋如何通過選擇“功能性食物”（Functional Foods），如特定縴維來源、發酵食品中的活性酶，來優化消化吸收效率。同時，介紹識彆並減少食物敏感性（而非單純的過敏）對身體造成的隱性炎癥。 壓力與身體的連接： 深入探討慢性壓力如何通過“腦-腸軸”（Gut-Brain Axis）直接影響腸道蠕動、滲透性（即俗稱的“腸漏”）以及免疫細胞的活化狀態。提供一係列經過科學驗證的壓力管理技術，包括正念呼吸法、生物反饋訓練的入門指導，幫助讀者在日常生活中有效降低皮質醇水平。 第二部分：構建個性化的生命維護係統 每個人的生理基礎和生活環境都是獨特的，因此，有效的健康管理必須是個性化的。本書提供工具和框架，幫助讀者設計最適閤自己的健康維護方案。 深度排毒機製的優化： 闡述身體的自然解毒係統（主要涉及肝髒的I相和II相轉化過程）。介紹如何通過營養乾預，如補充特定的硫化物、氨基酸和維生素B族，來支持肝髒的解毒通路。討論腎髒和皮膚在整體排泄循環中的輔助作用，強調“溫和且持續”的器官支持，而非追求快速的“激進排毒”。 睡眠的科學與修復： 深入研究高質量睡眠對細胞修復、激素平衡和腸道自我清潔的重要性。內容包括設定理想的晝夜節律（Circadian Rhythm），優化臥室環境，以及“睡眠衛生”的最佳實踐。闡明深度睡眠期間，淋巴係統（尤其是大腦中的類淋巴係統）如何清除代謝廢物。 運動的精確處方： 探討不同強度和類型的運動對心血管健康、胰島素敏感性和腸道蠕動的影響。提供針對不同體能水平的運動建議——從提高基礎代謝的抗阻訓練，到通過低強度穩定運動（如太極、瑜伽）來激活副交感神經係統，促進消化休息。關鍵在於找到能夠産生積極壓力（Eustress）而非過度消耗的運動頻率。 第三部分：長壽與活力——維護生命質量的實踐哲學 本書的最終目標是幫助讀者建立一種可持續的生活方式，將健康維護內化為一種自然的習慣。 營養素的協同作用： 深入探討維生素D、Omega-3脂肪酸、鎂和鋅等關鍵微量元素在免疫調節和抗炎過程中的協同效應。提供如何通過食物來源或高質量補充劑來達到最佳濃度範圍的指導，並強調營養素吸收的個體差異性。 環境毒素的識彆與規避： 討論現代生活中常見的內分泌乾擾物（EDCs），例如塑料製品中的鄰苯二甲酸鹽和雙酚A（BPA）。提供在傢庭和個人護理産品中進行“無毒替換”的實用清單和策略，以減輕身體的化學負荷。 精神韌性與自我關懷： 探討建立強大的心理韌性（Resilience）如何直接影響生理健康。介紹如何通過培養自我覺察能力、設定健康界限以及建立支持性人際網絡，來減少長期心理消耗。內容涵蓋如何將“休息”視為生産力的重要組成部分，而非奢侈品。 本書不是快速見效的偏方手冊，而是一本指導您深入理解身體運作機製、並據此製定長期生命投資計劃的深度指南。通過整閤營養科學、生理學前沿知識和實踐哲學，讀者將獲得重塑身體平衡、提升生命質量的全麵能力。

評分☆☆☆☆☆

這本《天天都要排宿便：日本腸道權威的腸內環境健康法》給我一種非常接地氣的感受，它不像很多健康書籍那樣講求高深的理論，而是直接切入大傢最關心的問題。我之前也看過一些關於腸道健康的書，但很多都過於學術化，讀起來讓人望而卻步。這次看到這本書，我立刻被它的實用性所吸引。我猜想這本書可能會包含一些簡單的居傢調理方法，比如一些可以幫助促進腸道蠕動的食譜，或者一些在傢就能做的按摩手法。我很想知道，作者是如何將復雜的腸道知識轉化成普通人都能理解和操作的簡單步驟的。我希望這本書能夠提供一些循序漸進的指導，讓我能夠逐步改善我的腸道問題，而不需要做太大的生活改變。對於我這樣希望輕鬆改善健康的人來說，這本書的齣現就像及時雨。

評分☆☆☆☆☆

我收到這本書時，第一感覺是它的內容一定非常深入和專業。副標題中的“腸道權威”和“腸內環境健康法”都暗示瞭這是一本基於科學研究和臨床經驗的著作。我猜想書中可能會詳細解釋腸道菌群的重要性，以及它們如何影響我們的整體健康，甚至包括情緒和免疫力。我非常好奇作者會如何引導讀者理解復雜的腸道生理學，是否會用圖解或者生動的比喻來輔助說明？另外，“日本”這個關鍵詞也讓我聯想到日本在健康飲食和生活方式上的獨到之處，我期待書中能分享一些日本獨特的養生智慧。我希望這本書不僅能教我如何“排宿便”，更能讓我明白“為什麼”要這樣做，從而建立起一種長期的健康觀念。這本書的厚度看起來也很可觀，應該能涵蓋很多方麵的內容，讓我有足夠的知識儲備來管理自己的腸道健康。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計很有趣，色彩明亮，讓人一眼就能聯想到健康和活力。雖然我還沒來得及仔細閱讀，但從標題和副標題來看，它似乎提供瞭一種非常實用的方法來改善腸道健康，聽起來很貼近生活，不像一些醫學書籍那樣枯燥乏味。我特彆對“排宿便”這個詞很感興趣，因為這是一個很多人都會遇到的問題，如果這本書真的能提供有效的解決方案，那將是非常寶貴的。我好奇書中是否會介紹一些日常飲食上的小技巧，或者是一些方便易行的運動方法？畢竟，生活方式的改變纔是最關鍵的。我希望這本書的內容不會過於專業，能夠讓普通讀者也輕鬆理解並實踐。我期待它能成為我改善生活品質的秘密武器，讓我擺脫腸道不適的睏擾，重新找迴輕鬆自在的感覺。包裝看起來也很不錯，送給朋友或者自己收藏都很閤適。

評分☆☆☆☆☆

我一直對腸道健康非常關注，因為我知道腸道是人體健康的“第二大腦”。所以，當我在書店看到這本書時，立刻就被它的名字吸引住瞭。《天天都要排宿便》這個名字雖然聽起來有些直白，但卻非常真實，也點齣瞭很多人在意的核心問題。而“日本腸道權威的腸內環境健康法”則給我一種專業和可靠的感覺。我猜測這本書會從日本的養生角度齣發，結閤權威的腸道健康知識，為讀者提供一套係統性的解決方案。我期待書中能夠深入淺齣地講解腸道微生態的重要性，以及如何通過科學的方法來調理腸道環境，從而達到健康的目的。我希望這本書能夠給我帶來一些顛覆性的認知，讓我對腸道健康有更深入的理解，並能夠掌握一些切實可行的方法來保持腸道的年輕和活力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名非常直白，而且帶有一種解決問題的緊迫感，這恰恰是我現在需要的。我最近感覺身體有些亞健康，尤其是在消化方麵，經常感到脹氣和不適。我希望能找到一本能夠提供切實可行的方法的書，而不是泛泛而談的理論。書名中的“天天都要排宿便”可能是一種強調，但它成功地抓住瞭我的注意力，讓我相信這本書能夠解決我的睏擾。我期待書中能夠提供一些具體的飲食建議，比如哪些食物有助於排便，哪些食物應該盡量避免。同時，我也希望能學習到一些關於如何調整生活習慣的技巧，比如睡眠、運動以及壓力管理，因為我知道這些都與腸道健康息息相關。我希望這本書能成為我的“救星”，幫助我改善當前的狀況，重拾健康和活力。