我要瘦10kg：95%的脂肪完全燃燒消失！日本減肥名醫教你最有效的「背部拉筋減肥操」 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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佐藤萬成 著，黃瓊仙 译

图书标签:

• 减肥
• 瘦身
• 减脂
• 日本
• 健康
• 健身
• 拉筋
• 燃脂
• 饮食
• 塑形

出版社： 采實文化

ISBN：9789866228315

商品编码：16040745

包装：平装

出版时间：2012-04-01

用纸：胶版纸

页数：192

正文语种：繁体中文

内容简介

　　◆超過2000人見證的瘦身奇蹟！───
　　曾經為了減肥，試過吃香蕉、餓肚子等方法嗎？受苦受難，卻還是復胖？為了想要穿上美美的禮服，進行魔鬼式的減重計畫，反而引起各種病痛，導致免疫力下降……。為了變瘦，每一餐與卡路里斤斤計較，只知道少吃一點，卻忘了「燃燒脂肪」才是真正可以瘦的方法嗎？
　　其實不必這麼辛苦，減肥是可以愉快輕鬆的，日本減肥名醫佐藤醫師根據過去的減重指導經驗，用歷年科學數據，獨家研發完全符合科學理性的「背部拉筋減肥法」，讓你不必禁食，也不用激烈運動，更不必花費任何金錢就能成功瘦身，時間短而且人人可做，在日本已幫助超過2000的人成功瘦身！每天早午晚1分鐘，就能瘦10公斤。
　　◆全世界最簡單的運動——-「背部拉筋減肥操」，動作簡單才能持久！───
　　如果你各種瘦身法都試過，肚子還是像游泳圈；如果你是「代謝症候群」一族，你需要的是「簡單、持久、便利」的瘦身法，而不是複雜難學的瘦身運動。「背部拉筋減肥操」是任何人都會做的簡單動作！
　　◆「伸展背部」，為什麼就能瘦？───
　　人會胖、會生病，90%都是因為自律神經失調所引起。背部的肌力變差，「基礎代謝量」也會降低，導致體內脂肪不易燃燒，體態也就愈來愈胖。
　　因此，只要經常活動背部的「豎脊肌」，鍛鍊更多能消耗熱量的肌肉，即可以大量分泌能分解體脂肪的「生長激素」。一旦伸展豎脊肌就能刺激「褐色脂肪細胞」，促進脂肪燃燒，發揮瘦身效果。不僅脊椎變挺直，身體也會恢復活力與健康。
　　伸展背部就等於伸展脊椎，脊椎有好幾個自律神經節分布，而「背部拉筋操」正是可以解除頸部及背部的壓迫感，促使自律神經「恢復正常」的運動。
　　◆　只要學會五招簡單運動！啟動瘦身開關───
　　減肥痛苦嗎？一點也不！你可以讓減肥變成最愉快的事。早午晚只要1分鐘，抑制食慾、輕鬆甩肥腰、減脂肪！五招！啟動瘦身開關，永遠健康年輕！
　　1.起床背部拉筋操
　　2.掌心相對背部拉筋操
　　3.十指交扣背部拉筋操
　　4.坐姿背部拉筋操
　　5.腹式胸式呼吸
　　◆胖了好久都廋不下來，原來，只要做「背部拉筋」運動就會瘦！──
　　＊【三個月瘦10kg的真實案例】──平均一個月瘦3kg
　　66歲的B小姐瘦身前體重82 kg、腰圍47吋，已經胖到無法翻身的她，只是早午晚各做1分鐘的的「背部拉筋減肥操」，三個月之後，體重居然降至72 kg、腰圍也瘦到40吋。（瘦下10kg、腰圍減7吋）。再一年之後，體重降至59 kg、腰圍變到37吋，簡直判若兩人。另外，她還獲得這些附加價值：
　　＊ 肩膀不再酸痛，身體變輕盈。
　　＊ 憂鬱症改善，終於擺脫抗憂鬱藥物。
　　＊ 脫離「大胃王」稱號，食慾變小了。
　　＊【三個月瘦12kg的真實案例】──平均一個月瘦4kg
　　46歲的C先生減肥前是96 kg、腰圍43吋，可說是標準的代謝症候群肥胖者，整脊、昂貴的瘦身器材等各種方法都嘗試過，但每個方法卻持續不到10天就放棄。最後，他半信半疑的進行「背部拉筋減肥操」，三個月之後，體重降至84 kg、腰圍減至39吋（減掉12公斤、腰圍少了4吋），再一年之後，體重是74 kg、腰圍35吋。完全恢復到以前的好身材，健康檢查的結果也有很大的改變。
　　＊體脂肪與血糖指數大幅降低。
　　＊困擾多年的腰痛問題消失，膝蓋也不再疼痛。
　　＊燃燒鮪魚肚脂肪，皮帶洞往後縮了3個。
　　【除了瘦，更贏回健康】───
　　＊曾經胖到快危急生命的N先生，每天只做3分鐘的「背部拉筋減肥法」，一年後從120 kg減至100kg，瘦下20公斤、腰圍減了7吋，感冒、濕疹的狀況也明顯改善，身體也不再有疲倦感。
　　＊雖然已經很注意飲食，但連喝個水都會胖的O先生，嘗試「背部拉筋減肥操」三個月，結果腰圍成功瘦下5吋，過去曾試過多種方法仍然無法成功瘦身，這是第一個讓他看到成效的方法。
　　＊D先生曾灑下大把銀子購買瘦身器材，不但沒瘦成，肌膚還出現低溫燙傷的症狀，遵照醫生指示每天早午晚做1分鐘的「背部減肥操」，三個月後體重減掉14公斤，腰圍瘦下了4吋，肚子縮小的他，終於可以輕鬆的轉身及活動了。
　　這本書，告訴你3件事：
　　（一）想減肥，別斤斤計較卡路里──
　　「背部拉筋減肥法」的效果驚人，看完本書你對過去減肥的錯誤觀念將會大大改變。減肥痛苦嗎？一點也不，你可以讓減肥變成最愉快的事！
　　＊水腫只是身體看起來比較腫一點，喝點薏仁湯就可以消腫了吧？──不一定！
　　【正確】──身體水腫不只會讓人覺得胖，更慘的是屯積體內的水分會讓身體更受寒，於是更容易發胖，要改善水腫，必須先從鍛鍊背部筋肉，提高體溫開始作起。
　　＊消耗的卡路里多於攝取的卡路里，理論上就不會變胖。──並不是！
　　【正確】──想減肥，你的敵人是體脂肪，不是卡路里，如何促進脂肪燃燒，才是減肥的真義。
　　＊想瘦身，只要餓了就喝水來增加飽腹感就好了吧？──大錯特錯！
　　【正確】──「喝水」能維持生存狀態，但不是變瘦的方法。
　　（二）「運動背部」，才能終結肥胖，贏回健康──
　　「肥胖」只是通知你要開始生病的警告！「背部拉筋操」能啟動人體自癒力，調整自律神經功能，改善疾病疼痛！痛風、感冒頭痛、全身無力、濕疹、骨盆歪斜、憂鬱症、懼冷症、血液滯流、新陳代謝低、便秘、消化不良、腰痠背痛、容易疲勞、大腦遲鈍、記憶力退化…等，都跟肥胖息息相關！這些看起來沒什麼，可是卻不時困擾著你的小毛病，90%都可以靠「背部拉筋操」改善！由於動作簡單，所以才能持之以恆。
　　（三）只要早午晚各1分鐘，不一定要流汗才能瘦──
　　只要每天早、午、晚在餐前做１分鐘的背部拉筋減肥操，搭配正確又徹底的腹式呼吸及胸式呼吸，就可提升基礎代謝量，讓體脂肪減少、解除胸悶、改善暈眩毛病、安定自律神經、重新找回健康。本書以真人示範動作及呼吸法，搭配全彩圖片及詳細文字呈現，簡單動作搭配清楚圖說，瘦身效果自然能事半功倍！

作者简介

　　日本減肥名醫　佐藤萬成
　　1964年出生，新潟大學醫學系畢業。進入新潟大學第三內科就職後，於新潟大學醫學研究所修業完成。2000年，於新潟市創立「佐藤內科．青山診所」。於診所內設置減重門診，進行肥胖症治療。2004年，接下明倫短期大學客座教授一職。從事地區醫療工作之餘，致力提倡「慢老慢死」理念，開始執筆寫作生涯。著作有《鼓吹慢老慢死擁有免疫能力便能防止老化》等。

　　譯者簡介
　　黃瓊仙
　　輔仁大學日文系畢業。熱愛文字工作的專職譯者，喜歡挑戰各種類型的譯著。
　　譯作有《拉肚子不是小毛病》（采實文化）、《人生必修的10堂生死課》（采實文化）、《德利特醫生的馬車》、《教室裡的啪啦啪啦神》《龍臥亭幻想》《櫃子裡的千代子》《媒體小舖－不可思議的英文單字》《掌握亞洲大錢潮》、《前進中國，掌握未來》、《刺激消費，我是主角》、《最新國際金融基本架構入門》、《圖解0－6歲教養百科》、《0.01的視力看世界》等。正朝譯作作品高度超越101大樓的目標邁進。

目录

前言　超過2000人見證的瘦身奇蹟－不流汗、不禁食，「背部拉筋減肥操」輕鬆瘦10公斤
不用刻意運動、不用早起跑步，就可以瘦下來
想瘦的健康又快速？「背部」是關鍵
肚子瘦下來，可怕的「代謝症候群」就會自然消失
「年紀都大了，減肥要幹嘛？」自我放棄，健康當然會遠離你
早午晚各做一次，就能提升代謝，「貪食腦」不上身！
第一章　每天輕鬆做，瘦10公斤so easy！－全世界最有效的「背部拉筋減肥法」
吃低卡食物就會瘦？讓贅肉脂肪消失，才是「減肥」的真義
「流汗運動、節食」一定瘦？減肥的迷思
「辛苦節食、克制少吃」會瘦，但很不健康
只要提高「基礎代謝」，就不用擔心變胖
胖子愈來愈多，都是「自律神經」失調惹得禍
熱量攝取不足，自然會走入「復胖」的惡性循環
過度節食，身體就會啟動「省電模式」等於「開始發胖」！
減肥成功了嗎？看「腰圍尺寸」就知道
第二章　「背部肌肉」決定脂肪燃燒的速度－「背部拉筋操」能瘦身，更能提高自癒力！
「背部拉筋」是提高自癒力的本能動作，老人、上班族、小孩都適合做
運動背部肌肉，可有效燃燒脂肪，全靠肩胛骨的「褐色脂肪細胞」
腹肌無力、身體受寒，是多數病痛的原因
「背部拉筋」能強化腹肌，提高代謝能力，消除肚子的多層游泳圈
背部肌肉與減肥大有關係，不可不知
充分運動和睡眠，是不花錢就能擁有「生長激素」的好方法！
「背部拉筋操」能抑制食慾，遠離「貪食腦」上身
第三章　95%的脂肪完全燃燒消失！－2種呼吸法＋3招背部拉筋操　全圖解
減肥痛苦嗎？一點也不！你可以讓減肥變成最愉快的事
早午晚只要1分鐘，抑制食慾、輕鬆甩肥腰、減脂肪！
五招！啟動瘦身開關，永遠健康年輕！
1. 腹式呼吸Step by step
2. 胸式呼吸Step by step
3. 起床背部拉筋操Step by step
4. 掌心相對背部拉筋操Step by step
5. 十指交扣背部拉筋操Step by step
6. 坐姿背部拉筋操Step by step
最適合「宅男宅女」的瘦身健康法
第四章　超過2000人見證的瘦身奇蹟－「背部拉筋減肥法」的驚人成功案例
研究如何老得慢、活得久，是我一生的志業
胖到危急生命的人，最適用「背部拉筋減肥法」
「背部拉筋減肥法」啟動自癒力，讓我重生
骨盆歪斜，即使吃得不多也很容易胖
「背部拉筋減肥法」讓腰圍減掉5吋的驚人功效！
想減重，不一定要依靠昂貴的瘦身器材
「騎馬機」真的能瘦身嗎？
「倒立機」也能減肥？
吊單槓也能減肥、獲得健康嗎？
拉伸背部筋肉，自然就會大口呼吸，對減肥超有效！
背部拉筋減肥操會瘦的秘密，就在「褐色脂肪細胞」
第五章　瘦身3口訣：早吃水果、午吃米飯、晚吃蔬菜魚肉－「背部拉筋減肥法」飲食原則
不想永無止盡的吃？擁有「飽腹感」很重要
照著自己的生理時鐘來進食，瘦身最有效
澱粉和蛋白質一起吃，容易導致肥胖
睡眠會分泌生長激素，「能熟睡的人」反而容易變瘦
可以天天吃的三大防癌食物：蒜頭、高麗菜、大豆
很遺憾，多數人都很糟糕的亂吃
第六章　治好暈眩、頭痛、憂鬱症，不用吃藥打針－「背部拉筋減肥法」，最有效的健康瘦身法
肥胖引起的頭痛、暈眩、全身無力，靠「背部拉筋操」來解決
改善頭痛與代謝症候群
背部拉筋操也能改善憂鬱症
何謂「替代醫療」？
太極拳的健康效果
餐餐八分飽，可以延長你的壽命！
寒氣是肥胖元兇！體溫下降一度，基礎代謝量就會少12%
笑，是健康長壽的良藥，也是讓瘦身加倍有效的關鍵
第七章　「背部拉筋操」提升抗癌的免疫力－與免疫力醫學權威安保徹的健康對談
「背部拉筋操」與「自律神經」大有關係
自律神經對身體健康的重要性
壓力大，一定胖！
和尚為什麼長壽？
能滿足「食、性、睡」三種慾望的瘦身法，才是真正會瘦的方法
「背部拉筋操」是去病解痛最棒的藥物
「背部拉筋操」能提升抗癌的免疫力
驚人瘦身效果，你一定要試試看
人類自癒力的神奇，無法筆墨形容

精彩书摘

　　◆為什麼，「背部拉筋」就會瘦？關鍵在「褐色脂肪細胞」
　　剛開始很多來減重的人對這個方法的效果大感驚訝，可能跟現在正在讀這本書的你感想一模一樣：「只要拉背筋，像伸懶腰一樣？就能瘦啊？」。沒錯！請將意識集中於肩胛骨和背肌，只是剛開始伸展背部30秒，就覺得肌肉疼痛。這就是肌肉缺乏運動的證據。接下來，馬上感覺身體暖呼呼。
　　這是因為儲存在背部肌肉的「大量褐色脂肪細胞」被活化了，促使基礎代謝量提高，產生熱感。
　　我是一個幾乎不運動的人，我親身實行這套簡單的運動，持續一個月後，我的體型有了改變。原本的大肚子變成小一號。而且每天早上起床後，馬上就衝到廁所暢快。困擾多年的便秘問題不見了。我還長高1公分，一直以來我都有駝背的壞習慣，現在脊椎可以挺得筆直，我也因此充滿自信，整個人看起來容光煥發，大家都說：「你看起來很有活力。」、「你好像變年輕了。」
　　◆每天3分鐘的「背部拉筋操」，是永保青春年輕的秘訣
　　在我開始實行「背部拉筋減肥法」滿一年後，有一天收到了某間小餐館寄來的慶祝創業10週年的賀卡，自從我開始做背部拉筋操，已經很久沒造訪這間餐館，收到這份賀卡，勾起我想再度造訪的意願。
　　老闆娘一見到我，霹哩啪啦地說了許多讚美的話。
　　「醫生您怎麼瘦這麼多？肌膚看起來好光滑，氣色好好喔！整個人變得超年輕。你是不是有在吃什麼特別的補品啊？快教教我保持青春的祕訣。」
　　於是，「背部拉筋減肥法」就這樣誕生了。
　　只要動一動背部，自然就能學會能瘦下來的呼吸法，同時也能矯正歪斜的骨盆，不需要花時間學習麻煩的技巧，也不用花錢購買運動器材。因為這是人類天生就會的自然動作。
　　◆不流汗、不禁食，「背部拉筋減肥操」輕鬆瘦10公斤
　　？超過2000人見證的瘦身奇蹟
　　成立「減肥門診」至今已六年，已為超過2000人進行過這套「背部拉筋減肥操」計畫。其實，對於這個門診我從未宣傳或打廣告。可是，能有這麼多患者前來接受門診，全都要歸功於每個人親身體驗後的口碑宣傳：
　　「我真的成功瘦下12公斤了！」
　　「對減肥確實很有效！」
　　真的不敢置信，我的減肥門診成果斐然，迄今一直有人瘦身成功。我經常聽別人說：「沒見過效果這麼棒的減重門診」、「是不是用了什麼奇怪的方法？」其實，我只是使用極為普通的飲食控制和最簡單的「背部拉筋減肥操」運動，幫助想瘦身的人達成願望。前來門診的人總是異口同聲地說：
　　「因為太胖，對膝蓋造成負擔，痛起來很難過，雖然很想走路運動，但是膝蓋卻痛得讓我寸步難行。」
　　「我因為腰痛去看骨科，結果醫生告訴我『你是因為太胖，讓腰部壓力過大。只要變瘦，腰痛就能改善。』可是，腰痛實在太嚴重了，根本無法運動。」
　　「雖然想運動，但每天下班回家都累癱了，一回家就洗澡吃飯、喝杯啤酒，然後就早早上床睡覺了。」
　　「我只有假日才有時間運動，但是一放假，平日累積的工作疲倦感便傾囊而出，如果再運動，我一定會暈倒……」
　　99%的人都想運動，也知道自己非運動不可，但現實就是無法如願。如果可以乖乖依照卡路里吃東西，又確實天天運動，這種人根本不會有瘦不下來的困擾，當然也不需要來我的減重門診就診。
　　？不用流汗運動、不用早起跑步，就可以瘦下來
　　那麼，我透過過去六年的減肥門診經驗及見過形形色色想減肥的個案，所研發的輕鬆瘦身法，就是本書的主題「背部拉筋減肥操」。
　　這個方法沒有「嚴格飲食控制」、「辛苦運動」、「花錢買產品」等為了減肥而必須面對的三大問題，它是「零花費」、「隨處可做」、「時間短」三大優點的瘦身方法，因此，我認為它的特色就是「平價．簡易．速成」。
　　全球不景氣的時代，旅遊與瘦身都強調「經濟．便利．迅速」。看過這本書的人，應該會覺得以前所熟悉的減重觀念根本就是錯誤的認知吧？以後就算沒有刻意運動，也可以變瘦，而且，也不需要每天早晨辛苦跑步，或挪出寶貴時間上健身房運動。
　　？想瘦的健康又快速？「背部肌力」是關鍵
　　我自己就是在幾乎沒運動的情況下，透過這個「背部拉筋減肥操」成功變瘦，身邊的人看到這個成果都大呼驚奇。更棒的是，我的身體狀況變好了。
　　「背部拉筋減肥操」確實是個讓人驚喜連連的減重法。
　　事實上，伸展背部、為背部拉筋的功效是非常神奇的。在日本有個名詞叫做「特定保」。「特定保」是獲得日本衛生局許可，可以明文標示特定健康效果的「特定保健用食品」的簡稱。
　　現今因為生活習慣病患者數目急速增加，讓大家重新察覺到日常飲食生活的重要性。在日本的的便利商店或藥局都可以輕易購得特定保健用食品，現在已成為買氣超旺的商品。可是你知道嗎？這個保健食品的商標圖案是一個人正在雙手高舉並伸展背部的姿勢。有機會出國旅遊的時候，可以仔細看一下。
　　因此「特定保＝健康＝伸展背部」，連日本政府也知道兩者與健康的關聯性，才會採用這個商標吧？
　　另一個與健康關係密切的例子，就是國民體操「日本NHK第一電台的收音機體操」。我想，大家都有過一大早在操場集合，然後一起做體操的經驗吧？日本NHK第一電台的收音機體操的第一個動作就是「手臂伸直、往上舉高的背部運動」。
　　沒錯，國民體操的第一個動作就是在伸展你的背部。其實，掌握健康及減重關鍵的背部拉筋運動一直存在於日常生活當中。只是，我們從未發現它的存在。
　　？肚子瘦，「代謝症候群」就會自然消失
　　根據西元2007年的調查，40歲～74歲的族群中，男性每兩人就有一個人是代謝症候群患者及代謝症候群預備軍，女性比例是每五人就有一人個中獎。
　　關於醫療費用，約有三分之一用在代謝症候群方面。「代謝症候群」會因肥胖而屯積的惡質內臟脂肪而引發糖尿病、高血壓、脂質異常的動脈硬化等疾病，最後甚至會引發心肌梗塞或腦梗塞，讓人因而喪命，是一項非常可怕的疾病。
　　譬如，即使救回性命，可能也會因為半身麻痺、語言障礙而接受辛苦的癒後復健。因此，只要能擊退代謝症候群，就可以省下大筆的醫療費用支出，對於解決看護等社會問題也有莫大助益。
　　而且基本上，治療「代謝症候群」不需要服藥或動手術，只要減少屯積在肚子的「惡質內臟細胞」就能治癒，換言之，只要減肥就能擊退代謝症候群。只要變瘦，就能活力長壽，不需要看醫生。
　　「你的肚子好像變大了耶？」
　　閱讀本書的讀者中，應該有不少人會被太太這樣發牢騷吧？或是在公司裡，到同事的眼光會不停地被你凸出的小腹吸引住？這時候你就該提高警覺，等到身體出現問題時再開始減肥，一切都太遲了。所以請開始利用「背部拉筋減肥法」擊退代謝症候群，建立健康的生活型態。
　　？「年紀都大了，減肥要幹嘛？」自我放棄，健康當然會遠離你
　　減肥與年齡、性別無關，但是人生如果能活得健康、無病無痛，莫過於是世界上最開心的事了！相較於女性，不少男性會認為「年紀都大了，減肥要幹嘛？」女性則對美麗較執著，不管年紀多大，都希望自己永保青春美麗，擁有纖瘦好身材。兩者比較之下，男性似乎會隨著年齡的增長而更不注重外表，捨棄外表等於自我放棄，健康當然會遠離你。
　　？早午晚各做一次，就能提升代謝，「貪食腦」不上身！
　　本人自創的「背部拉筋減肥法」是根據我過去的減重指導經驗，加上完整科學依據，所研發完全符合科學理性的減重方法。
　　每天做「起床背部拉筋」、「十指交扣背部拉筋」、「掌心相對背部拉筋」、「坐姿背部拉筋」，便能提升基礎代謝量，讓體脂肪減少。還能讓突出腹部變扁平，重新找回健康。
　　因此，千萬不要輕言放棄。我所獨家研發的減肥方法可以讓你成功瘦下來，你的人生會從黑白變成彩色，也能恢復自信，男性肌肉量本來就比女性多，所以可以更快讓瘦身效果呈現，不必從事辛苦的肌力訓練運動，也不需要控制飲食，它可以讓你輕鬆享瘦，為了健康，你一定要嘗試看看。
　　◆「流汗運動、節食」一定瘦？減肥的迷思
　　一直以來減肥就是「辛苦」、「花錢」的代名詞。可是，為何還是有那麼多人願意跳進這個火坑呢？難道減肥像猜謎，就算一再遇到難題，還是想再接受挑戰？其實這就是問題所在：「你為什麼想變瘦？」
　　女性為了擁有纖瘦體型與迷人的小巧臉蛋，所以致力美容，實行瘦身計畫的人，幾乎都是希望自己可以更加美麗。為了擁有美麗，為了穿上漂亮衣服，為了可以光鮮亮麗參加畢業後數十年的同學會，而拼命想瘦吧？
　　男性會想減重，通常是因為外型被太太或孩子取笑，或是參加公司的健康檢查，發現身體狀況很糟，才會身體力行。總之，想減重的理由真是五花八門，只是，很少有男性是為了愛美才減重，男性通常是為了氣力、體力、財力等因素才想到要減重。
　　？「短時間的激瘦」減重怪招，別太相信
　　因為想瘦身變美的女性實在太多了，所以才有那麼多強調可以短期激瘦的奇怪減重招術充斥。每天翻閱報紙、雜誌或網路，經常可以看到「一週體重減少△△公斤！」、「三天讓你的腰圍減△△公分！」之類的廣告或報導，類似的資訊已經到了氾濫的地步。
　　最近，我就遇到了類似的案例。這個案例的主角A小姐（27歲．藥劑師）是我因為工作關係而認識的朋友。在我眼裡，我覺得她身材有點豐腴，算是一位健康美女，也是深得信賴的超人氣藥劑師。
　　很高興這位A小姐要結婚了。就在婚禮前三個月的某一天，她突然跑來找我，對我說：
　　「醫生，我想變瘦！為了婚禮當天能穿上漂亮的禮服，我得再瘦5公斤才行。」
　　「妳知道我提倡的瘦身法並不是以追求美麗為目的，我無法對妳進行指導。而且，我根本覺得妳不需要減肥。」我說。她聽完，露出悲傷的表情說：「我懂了，我會自己努力的。」然後，她就回家了。
　　後來，我從第三者口中得知，她正在進行魔鬼式的減重計畫。她的減肥計畫是一天只吃午餐一餐，採取嚴格的卡路里控制；而且，每天下班後還去健身房接受嚴苛的肌力訓練，她先跑室內跑步機一小時，然後再做有氧運動一小時；回家後只吃水果和沙拉，接著上床睡覺。
　　A小姐持續做了3個月，不可能不瘦，但是卻瘦到讓人以為她生病了；而且，婚禮當天，她也確實穿得下刻意挑選的三件禮服，臉上洋溢著由滿足感與疲倦感交織而成的笑容。
　　？不吃不喝的減重方法，只會讓「免疫力」越來越差
　　婚禮翌日開始是為期10天的蜜月旅行，回國後，她告訴我，整個人好累，癱睡了一整天，身體狀況不太好，她辛苦3個月成功變瘦的成果，卻在一句「蜜月旅行要嚐遍當地所有美食」的豪語下破功，這10天，她所減掉的體重全部回來了，而且居然還比減重前胖。
　　於是，3個月的努力就在10天內變成了泡影。好久不見，再見到她本人時，我很擔心的問她：「怎麼臉腫腫的？」才知道她因為肺炎住院兩週，二十幾歲就罹患肺炎，這就是免疫力變差的徵兆，原因就在於之前嚴苛的減重方法。
　　演變成這種情況後，實在不曉得她當初究竟是為何目的而減重，聽起來很像笑話一樁，但卻是我認識的人所發生的真實案例。
　　藥劑師對於健康的認知應該不是門外漢。相較於一般人，藥劑師擁有豐富的健康知識，但最後還是陷入「減重＝禁食」的錯誤觀念裡；更慘的是，堅持必須「劇烈運動」才能瘦的信念，結果把身體搞壞了，這就是錯誤的減重觀念導致的惡性結果。
　　不是只有A小姐掉進這樣的惡性循環裡，許多人早已身陷其中，一切都是減重知識不足所致。因此，現在就要好好討論與檢證錯誤的減重觀念。
　　◆拉背部筋肉，自然就會大口呼吸，對減肥超有效！
　　此外，背部拉筋操還有緊實腹肌、矯正歪斜骨盆的功效。
　　當我們雙手高舉伸展背部時，胸廓整個打開，自然就會深呼吸，這一連串的動作可讓基礎代謝量增加，對於減重效果有莫大貢獻，根本不需要學習高難度的呼吸方法，只要慢慢地動作，提醒自己大口呼吸，就可以達到瘦身效果。更棒的是，這樣的呼吸法人人都學會。
　　「背部拉筋減肥法」就是我夢寐以求的最佳瘦身方法。這項減肥法問世的瞬間，也就是我思索許久的問題答案出現的那一刻。後來，我向地方性的健康類雜誌投稿，首次發表關於「背部拉筋減肥法」的報導。
　　◆想瘦，但懶得運動的人，最適合
　　然而，也許對大部份人來說，都會認為瘦身就是要一天走路超過一萬步、一定要運動到汗水淋漓；或是有閱讀健康雜誌習慣的人，平常相當注意飲食，也會定期運動，可以說是標準的「瘦身優等生」。這些優等生對於「背部拉筋操」瘦身功效，必然會產生質疑，甚至瞧不起它，不認為它是有效的瘦身運動。
　　在前面我已提過，我希望將這個方法推薦給想瘦，但是總覺得懶得運動、沒有時間或因身體狀況不佳而無法運動的人，或是每天把「我要減肥」掛在嘴邊，到現在卻還是沒瘦下來的人。也就是所謂實行減重計畫時會出現瓶頸的族群，這樣的人最適合嘗試「背部拉筋減肥法」。

前言/序言

燃脂革命：激活你的新陈代谢，拥抱持久的健康体态 一本关于科学燃脂、深度代谢调整和生活习惯重塑的实用指南 简介： 你是否厌倦了那些承诺快速见效却最终让你陷入“溜溜球效应”的减肥方法？你是否渴望一种真正可持续、深入身体内部机理的体重管理方案？《燃脂革命：激活你的新陈代谢，拥抱持久的健康体态》并非又一本速成手册，而是一部深入探索人体能量系统、脂肪存储机制以及如何通过科学方法实现体脂永久性下降的综合指南。本书将引导读者彻底理解“为什么我总是减不下来”，并提供一套基于生理学和营养学的全新实践框架。 本书的核心理念在于：减肥的本质不是节食，而是高效地重新编程你的新陈代谢引擎，使其始终处于燃脂模式，而非能量储存模式。 --- 第一部分：拆解迷思——认识你的代谢真相（约400字） 在开始任何行动之前，我们需要彻底清除那些阻碍我们进步的减肥误区。本部分将直面当前流行的各种“快速减肥法”的生理缺陷，并提供基于扎实科学证据的真相。 1. 卡路里悖论与代谢适应性： 为什么严格的卡路里限制最终会导致新陈代谢下降？我们将深入解析“适应性产热”（Adaptive Thermogenesis）的原理，解释身体如何将长期热量赤字视为饥荒信号，从而主动降低能耗。 2. 胰岛素的主导作用： 胰岛素不仅仅是控制血糖的激素，更是脂肪储存的“总开关”。我们将详细阐述不同宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）对胰岛素水平的影响差异，并指出高升糖指数食物如何成为腹部脂肪堆积的幕后推手。 3. 情绪与压力：皮质醇的隐形杀手： 慢性压力导致皮质醇（Cortisol）水平长期偏高，这是阻碍脂肪燃烧、促进内脏脂肪堆积的元凶之一。本章将介绍评估自身压力水平的方法，并提供初步的压力缓冲策略，强调心理健康与体重管理的不可分割性。 4. 基础代谢率（BMR）的真相： 你的BMR并非一成不变。本书将介绍影响BMR的关键因素，包括甲状腺功能、肌肉量和睡眠质量，为后续的个性化策略打下基础。 --- 第二部分：代谢重塑蓝图——科学燃脂的四大支柱（约600字） 本书的实践核心建立在四大相互关联的支柱之上，旨在全方位、系统性地提升身体的脂肪氧化能力。 支柱一：营养时机与宏量配比的优化（Nutrient Timing & Macro Optimization） 打破“少吃多动”的简单公式： 我们将聚焦于“吃什么”和“何时吃”的组合。探讨如何设计符合个人生活节奏的碳水化合物循环（Carb Cycling）策略，最大限度地利用胰岛素敏感性高峰期。 蛋白质的力量： 蛋白质是代谢的基石。学习如何计算你的“净蛋白质需求”，确保摄入量足以支持肌肉修复并提升食物热效应（TEF）。 健康脂肪的选择与运用： 区分对新陈代谢有益的必需脂肪酸（如Omega-3）与促炎的加工脂肪。理解脂肪在维持荷尔蒙平衡和长期饱腹感中的关键作用。 支柱二：运动的精准化——从有氧到代谢扰动 告别无效的长距离慢跑： 分析传统长时间低强度有氧运动的局限性。 高强度间歇训练（HIIT）的科学应用： 详细说明如何安全有效地将HIIT融入日常，以激活“后燃效应”（EPOC）——即运动后持续燃烧卡路里的状态。 抗阻训练的代谢升级： 强调增加“去脂体重”（Lean Body Mass）是提升静息代谢率的唯一长期途径。提供针对非专业人士、可在任何场地执行的复合动作训练计划。 支柱三：荷尔蒙平衡与深度修复 睡眠：被低估的脂肪燃烧器： 深入讲解睡眠不足如何影响饥饿素（Ghrelin）和瘦素（Leptin）的分泌，直接导致食欲增加和糖分渴望。提供“睡眠卫生清单”以优化恢复。 胰岛素敏感性的日常维护： 除了饮食控制，介绍一些生活干预措施，如餐后散步和冷暴露，来快速提高细胞对胰岛素的反应能力。 支柱四：环境代谢优化与长期坚持 利用环境温度： 探讨“棕色脂肪”（Brown Fat）的激活潜力，以及温和的冷暴露如何增加能量消耗。 习惯堆叠而非意志力： 引入行为科学的概念，教授如何通过微小的、可执行的“习惯堆叠”法，将燃脂行为嵌入到日常流程中，从而减少对强大意志力的依赖，确保长期依从性。 --- 第三部分：个性化调试与应对平台期（约400字） 没有一种方法适用于所有人。本部分专注于如何倾听身体的声音，并对既定计划进行动态调整。 1. 监测与反馈循环： 超越体重秤： 强调使用身体围度测量、服装合身度和能量水平作为主要的成功指标，而非仅依赖体重数字。 周期性评估： 如何识别你是否进入了“平台期”，以及平台期背后的生理原因（通常是代谢适应或隐性热量超标）。 2. 平台期的突破策略： 代谢“重启”日： 介绍在平台期适度提高热量摄入（Refeed Day）以暂时提升瘦素水平和代谢率的精确方法，避免反弹。 运动模式的交替： 建议何时需要改变训练的强度、频率或类型，以避免身体对单一刺激产生适应性。 3. 从“减肥”到“健康生活”的思维转变： 本书的最终目标是让你建立一套内化于心的、无需外部规则约束的健康生活系统。我们将讨论如何将对食物的恐惧转化为对营养的尊重，将运动视为奖励而非惩罚。这是一种对身体的长期投资，确保你不仅能达到目标体重，更能稳稳地保持这份来之不易的活力与健康。 本书承诺： 通过理解并优化你身体的内在燃脂机制，你将不再是卡路里数字的奴隶，而是自己代谢系统的驾驭者，实现持久、高效的体脂管理。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计让我眼前一亮，充满活力和希望。我一直都在寻找能够切实帮助我达成减肥目标的方法，而“95%的脂肪完全燃燒消失”这个大胆的承诺，瞬间抓住了我的注意力。这听起来简直是减肥界的“圣杯”！我尤其对“日本减肥名医”的头衔很感兴趣，这通常意味着背后有科学的理论支撑和丰富的实践经验。 我一直对那些只强调节食或者疯狂运动的书籍感到厌倦，因为它们往往难以坚持，而且对身体健康也有潜在的风险。这本书的“背部拉筋减筋操”这个概念，则提供了一个全新的视角。我很好奇，通过拉伸背部，竟然能达到如此惊人的燃脂效果？这让我非常期待了解其中的原理。 我是一个对身体的舒适度非常在意的人，所以那些痛苦的训练方式我很难接受。如果这本书真的能通过温和的拉伸来达到瘦身效果，那简直就是为我量身定制的。我迫切想知道，这些拉筋动作具体是怎样的？是否需要特殊的道具？每天需要练习多久？我希望这本书能够提供清晰、易懂的图文或视频指导，让我能够在家中就轻松实践。 我期待这本书能够解答我心中关于减肥的诸多困惑。比如，为什么有些人在努力运动后体重依然停滞不前？为什么我总是容易反弹？这本书是否能帮助我找到导致脂肪堆积的根本原因，并提供长期有效的解决方案？“10kg”这个具体的数字，也给了我一个清晰的目标，让我觉得减肥不再是遥不可及的梦想，而是可以通过努力达成的现实。 最后，我希望这本书不仅仅是提供一套减肥操，更能传递一种积极健康的生活理念。我渴望了解名医的专业知识，学习如何科学地管理自己的身体，不仅仅是为了减重，更是为了拥有更健康、更有活力的生活。这本书的出现，让我对即将开始的减肥之旅充满了期待和信心。

评分☆☆☆☆☆

第一眼看到这本书名，就感觉一股强大的“正能量”扑面而来，瞬间击中了内心深处那个渴望变瘦的角落。 “我要瘦10kg”——这个目标明确而具体，让我觉得不再是遥不可及的幻想，而是可以通过努力实现的现实。而“95%的脂肪完全燃燒消失！”这句话，则更是让我心跳加速，感觉像是找到了减肥的“终极奥秘”。我一直在寻找那种既有效又能让自己身体感到舒适的减肥方法，毕竟，很多时候，减肥的过程比减肥本身还要痛苦。 “日本减肥名医”这几个字，给这本书增添了一层可靠的光环，让我觉得这本书背后一定有着扎实的科学依据和丰富的临床经验，而不是那些空洞的口号。我特别好奇“背部拉筋减肥操”这个概念，因为我一直认为背部是一个容易被忽视但却至关重要的身体部位。能否通过拉伸背部来达到如此显著的燃脂效果？这让我充满疑问，也充满期待。 我希望这本书能够像一位循循善诱的老师，用通俗易懂的语言，为我解析“背部拉筋”的科学原理。我期待书中能够详细地讲解每一个拉筋动作的要领，最好能配上高清的示范图片，让我能够准确地模仿，避免动作错误导致效果打折。同时，我也希望这本书能够分享一些关于身体如何“燃烧脂肪”的知识，让我从根本上理解减肥的机理，而不是盲目地跟从。 此外，我更关注的是这本书是否能帮助我建立起一个长期的、可持续的健康生活方式。我希望它不仅仅是一套运动方案，更能提供一些关于饮食、作息、心理调节等方面的建议，让我能够从整体上改善身体状况，避免“瘦了又胖，胖了又瘦”的恶性循环。我期待这本书能够在我的人生中，成为一个真正的“瘦身导师”。 总而言之，这本书的标题和内容方向，深深地吸引了我，让我觉得它有潜力成为我减肥路上的“救星”。我迫不及待地想翻阅它，去探寻那隐藏在背部拉筋背后的神奇力量。

评分☆☆☆☆☆

当我在书架上看到这本书时，它的标题就像一声响亮的号角，瞬间点燃了我内心深处那个关于“瘦”的渴望。“我要瘦10kg”——这不仅仅是一个数字，更是一种对自我的承诺，对改变的决心。“95%的脂肪完全燃燒消失！”——这句话的冲击力不言而喻，它似乎预示着一种前所未有的减肥效果，让我忍不住想要一探究竟。我一直在寻找一种能够让我摆脱脂肪困扰，重拾苗条身材的方法，而这本书给我的第一感觉就是：它可能就是我一直在寻找的答案。 “日本减肥名医”的身份，让我对其专业性和权威性有了初步的信任。我一直认为，来自不同文化背景的医学专家，往往能带来更广阔的视野和更创新的理念。而“背部拉筋减肥操”这个概念，更是让我眼前一亮。我从未想过，通过拉伸背部这样看似简单的动作，竟然能达到如此惊人的燃脂效果。这其中的逻辑是什么？它是否比那些让人筋疲力尽的运动更有效，或者说，更适合我？ 我满怀期待地希望这本书能够像一位经验丰富的私人教练，为我量身打造一套科学、有效的减脂计划。我希望书中能够清晰地阐述背部拉筋的原理，解释它为何能够促进脂肪燃烧。同时，我更期待能够看到详细的动作分解，最好配有能够让人一目了然的插图，让我能够在家中就能轻松、安全地进行练习。我希望这些动作能够温和而有效，不会给身体带来过大的负担，但又能切实地帮助我减少脂肪。 我希望这本书不仅仅是关于“瘦”，更是关于“健康”。我希望它能教会我如何更好地理解自己的身体，如何通过科学的方法来管理体重，如何在享受美食的同时保持健康。我期待这本书能够帮助我建立起一种积极、健康的生活态度，让减肥成为一种愉快的体验，而不是一种痛苦的煎熬。这本书让我看到了希望，让我觉得减肥不再是遥不可及的梦想，而是触手可及的现实。

评分☆☆☆☆☆

我最近在书店里偶然翻到这本书，第一眼就被它充满视觉冲击力的标题和副标题吸引住了。 “我要瘦10kg”——这个数字虽然具体，但对我而言，更多的是一种对改变的渴望，一种对更好自我的期许。“95%的脂肪完全燃燒消失！”——这个说法虽然听起来有些夸张，但不可否认，它极大地激发了我的好奇心和求知欲。我一直觉得，市面上充斥着各种减肥方法，但很多都显得不切实际，要么要求极端的饮食控制，要么就是枯燥乏味的运动。 而“日本减肥名医”的背书，以及“背部拉筋减肥操”这一独特的切入点，则让我觉得这本书可能蕴含着不同寻常的智慧。我一直对身体的结构和运作方式感到着迷，如果能通过一种相对柔和、不那么“折磨”自己的方式来达到显著的瘦身效果，那简直太棒了。我很好奇，背部拉伸究竟是如何影响全身脂肪燃烧的？这背后是否存在某种我未曾了解的生理机制？ 我希望这本书能够像一位经验丰富的导师，耐心细致地为我揭示减脂的奥秘。我期待书中能够提供详细的动作分解，最好配有清晰的插图或者视频链接，这样我才能确保自己能够正确地掌握每一个动作，避免运动损伤。同时，我也希望书中能够探讨一些关于身体信号的解读，比如如何判断自己是否真的在有效地燃烧脂肪，而不是在消耗宝贵的肌肉。 我尤其看重这本书是否能够帮助我建立起一种可持续的健康生活习惯，而不仅仅是一时的“速成班”。我希望它能教会我如何更好地倾听身体的需求，如何平衡饮食和运动，如何在这个过程中保持积极的心态。毕竟，真正的减肥不仅仅是数字上的变化，更是身心健康的全面提升。这本书给了我这样的希望，让我觉得通过科学的方法，我可以真正地掌握自己的健康。 对我来说，这本书不仅仅是一本减肥指南，更像是一份通往更自信、更健康人生的邀请函。我迫不及待地想翻开它，去探索那个“95%的脂肪消失”的秘密，去体验“背部拉筋”带来的惊喜。

评分☆☆☆☆☆

我注意到这本书的时候，完全是被它大胆而充满诱惑力的标题所吸引。“我要瘦10kg”——这是一个非常具体的数字，对我来说，它代表了一种迫切的改变愿望，一种想要告别过去、拥抱新我的决心。“95%的脂肪完全燃燒消失！”——这句话的震撼力实在太强了，它勾起了我强烈的好奇心，让我忍不住想知道，究竟是什么样的神奇方法，能够达到如此惊人的效果？我一直在寻找能够真正解决脂肪问题的方案，而不是那些治标不治本的技巧。 “日本减肥名医”的头衔，为这本书增添了一层神秘感和专业性。我一直对东方的医学智慧和养生理念很感兴趣，而日本在健康管理方面一直有着独到的见解。所以，当看到由日本名医传授的减肥方法时，我立刻产生了一种信任感。尤其是“背部拉筋减肥操”这个概念，非常新颖。我之前从未接触过通过拉伸背部来达到全身燃脂的方法，这让我觉得这本书很可能蕴含着某种我未曾知晓的“秘诀”。 我期待这本书能够详细地解答我的疑问：背部拉筋究竟是如何帮助全身燃烧脂肪的？它是否与身体的经络、淋巴系统或者代谢过程有关？我希望书中能够提供清晰、易懂的动作示范，最好能配有详细的文字说明和图示，让我能够准确无误地完成每一个动作。我希望这些动作能够相对容易上手，并且可以在日常生活中方便地进行练习，不需要特殊的场地或器械。 更重要的是，我希望这本书能够提供一种 holistic（整体的）的健康理念。我期待它不仅仅教会我如何运动，还能提供一些关于饮食、生活习惯、情绪管理等方面的建议，帮助我从内到外地改善身体状态。我希望这本书能帮助我建立起一种可持续的健康生活模式，让“瘦”成为一种自然而然的结果，而不是一种痛苦的追求。这本书让我看到了一个充满可能性的减肥前景，让我对未来的自己充满期待。