具体描述
内容简介
翻開本書，你將發現自己就是教練、身體就是器材、整個城市，都是你的健身房！
資深囚徒保羅 韋德，越獄開課！
重現「人間」失傳的技藝-
想要身強體壯，你根本不需要啞鈴槓片、彈力拉繩等酷炫的器材，
或其他健身產業、置入性行銷廣告試圖透過洗腦讓你相信非用不可的廢物……
你需要的是正確的方法-訓練之道。
-保羅 韋德
◎PTT Busclebeach版盛讚，號稱健身界「魔教秘笈」。
◎伏地挺身、深蹲、引體向上、抬腿、下腰、倒立伏地挺身-六招十式，漸進訓練。
◎一塊空地、一根橫槓＋你自己，安全、免費、隨時實踐健身技法！
◎重現被健身房、康健雜誌排除，人間失傳的「徒手健身體操」。
◎致力於提倡安全訓練技巧的重要性。
這是個健身房林立的城市-幾乎走到哪，都看得到生氣勃勃的筋肉魔人，他們擁有40公分以上的粗壯手臂、荊棘般的青筋，無袖背心或T恤套在身上，就像服貼的透明保鮮膜，一出手就能推動沉重的槓鈴，磚塊般的腹肌、馬甲線隨便都能夾死一堆蒼蠅，然而……這就稱得上是「健壯」嗎？
這些讓男人嫉妒，女人尖叫的猛男中，有多少人具備實用的運動肌力？能臥倒做出單手伏地挺身？後仰觸地？只靠膝蓋和臀部的力量，單腿深蹲起立？利用單槓做出完美無瑕的單手引體向上？-除了操弄健身房裡花稍、平穩的器材，他們還有多少力氣能夠運用在現實生活中？
撒了大把金錢和時間上健身房，「到底是在練機器，還是在練身體？」
或許機械能練出粗壯的四肢，卻無法強化肌腱和關節。不信？親自到熱門的健身中心走走，你會看到很多人關節著裝護具，背纏高科技護套，手肘環繞固定束帶，更衣室裡更是鎮痛擦劑味撲鼻-你問「那該怎麼辦？」關鍵是-憑藉「自己」喚醒身體潛藏的力量，全面性地強化肌肉與關節。
本書作者曾經是名囚犯，在資源匱乏的情景下，以「漸進式徒手體操」練就一身足以在險惡監獄存活的實用本領，只要「運用自身的體重＋漸進式訓練」，無論單手伏地挺身、單腿深蹲、單手引體向上、吊掛抬腿、鐵板橋，甚至是單手倒立伏地挺身都只是雕蟲小技。
翻開本書，你會發現健康雜誌和健身房裡告訴你的「需要」多麼虛妄，因為只要「你自己＋一小塊空間」，頂多再加一根能夠懸掛的橫槓，就能開發的生存力量！
拋下啞鈴與槓片，退掉健身房會員證，你將發現真正的強大！
目录
前言第一篇：預備知識
．第一章：緣起 肌力之旅
．第二章：傳統徒手體操 失傳的勁藝
．第三章：囚徒宣言 自體訓練與現代方法
．第四章：囚徒健身 關於本書
第二篇：囚勁六招
．第五章：伏地挺身 鐵臂甲胸
．第六章：深蹲 升降自如的大腿
．第七章：引體向上 虎背猿臂
．第八章：抬腿 魔鬼六塊肌
．第九章：下腰 中流砥柱
．第十章：倒立伏地挺身 肩強體壯
第三篇：自訓
．第十一章：人體智慧 鐵血紀律
．第十二章：養成規律 運動計畫
· · · · · · ( 收起)
用户评价
我一直对那些“身体是最好的健身房”的说法深信不疑，但真正实践起来，却常常感到迷茫。《囚徒健身》这本书，就像一位经验丰富的导师，把我从迷茫中拯救了出来。它不是那种让你看到就想放弃的高难度动作集合，而是真正意义上的“技法”。作者把每一个动作都拆解得非常细致，从最基础的发力点，到每一个关节的配合，都解释得清清楚楚。我特别喜欢它关于“进度”的描述，它告诉你如何衡量自己的进步，如何知道自己是否真的在变强。我印象最深刻的是关于“爆发力”的训练，以前总觉得爆发力是天生的，但这本书给了我全新的认识，原来通过科学的训练，普通人也能激发这种潜能。我尝试了书里一些关于“爆发力俯卧撑”的入门技巧，虽然一开始不完美，但那种肌肉瞬间爆发的感觉，真的非常奇妙。这本书的语言风格也很独特，既有鼓励，又有那种严厉的鞭策，让你既想跟着它走，又不敢懈怠。
评分购买《囚徒健身》之前，我曾尝试过多种徒手训练方法，但效果总是不尽如人意。这本书的出现，彻底改变了我的认知。它不是简单地罗列几个动作，而是构建了一套完整、科学的训练体系。我惊喜地发现，原来许多看似简单的徒手动作，蕴含着如此深厚的训练原理。作者对于细节的把握到了极致，比如如何通过调整身体的角度、发力方式来增加训练强度，又如何在保持安全的前提下，最大限度地激发身体潜能。我尤其喜欢书里关于“身体控制”的讲解，它教会我如何更好地感知自己的身体，如何用大脑去指挥肌肉，从而达到事半功倍的效果。阅读过程中，我仿佛置身于一个古老的训练场，和先辈们一样，通过纯粹的身体对抗，去打磨自己的意志和体魄。这本书不仅仅是一本健身指南，更是一种生活哲学，它教会我如何用更少，去获得更多。
评分这本《囚徒健身》绝对是我近期读到过最燃的书籍之一！它不同于市面上那些只讲理论、让你对着镜子做一些花哨动作的书。这本书直接把你拉回了最原始、最纯粹的训练状态。我一直对徒手训练情有独钟，但总觉得进步缓慢，缺乏系统性。这本书就像给我打开了一扇新世界的大门。从最基础的俯卧撑、深蹲，到那些听起来就让人热血沸腾的单杠、双杠进阶动作，作者用一种极其直观、甚至带点“硬核”的方式，讲解了如何循序渐进地突破身体极限。我尤其喜欢它那种“挑战不可能”的精神，每一项技巧都像是一个精心设计的关卡，需要你付出汗水、智慧和毅力去征服。读这本书的时候，我脑子里总会浮现出那种充满力量感的画面，仿佛自己也能像囚徒一样，在有限的空间里，通过纯粹的身体训练，将自己雕刻成一件艺术品。它没有多余的废话，直击要害，让你立刻想撸起袖子开始练。我已经被激发得不行了，准备从最简单的“墙壁俯卧撑”开始，一步一步朝着那些高难度的动作进发！
评分坦白说，我一开始对《囚徒健身》这个名字有点抗拒，觉得“囚徒”这个词听起来有点消极，但当我真正翻开它，才明白这是一种多么深刻的比喻。它说的不是真的被囚禁，而是指我们要打破自身思维的牢笼，摆脱对器械的依赖，去发掘身体本身蕴含的惊人力量。这本书的内容真的非常实在，它不像其他健身书那样充斥着各种复杂的术语和看起来遥不可及的健身偶像。作者非常接地气，用最朴实的语言，最直观的图示，告诉你怎么一步一步来。我试着做了里面的几个基础动作，比如“爬行”，一开始觉得有点滑稽，但坚持了几次后，身体的核心力量真的有了明显的感觉。这本书的强大之处在于，它不仅仅是教你做动作，更是在塑造一种心态——一种不屈不挠、勇于挑战、持续进步的心态。它让你明白，即使没有高级的健身房，没有昂贵的器械，你依然可以拥有强健的体魄。我最欣赏的是它那种“循序渐进，精益求精”的训练理念，每一个小小的进步，都会带来巨大的成就感。
评分我一直认为，真正的健身不应该受限于时间和场地，而《囚徒健身》这本书，完美地诠释了这一理念。它就像一本武功秘籍，将那些失传的、纯粹的身体训练技巧一一展现。我从未想过，仅仅依靠自己的体重，竟然可以达到如此惊人的训练效果。书中的每一个技法，都经过了作者精心的设计和反复的验证，它不仅仅是动作的演示，更是对人体运动学原理的深刻解读。我尝试了其中几个关于“核心稳定性”的训练，短短几天，就感觉身体的平衡性和控制力有了显著提升。这本书的魅力在于，它能够让你在不依赖任何器械的情况下，不断突破自己的生理极限。它不是那种让你瞬间变强的“速成班”，而是让你踏上一条持续进步、自我超越的道路。读完这本书，我深刻地认识到，身体的潜能远比我们想象的要巨大，而《囚徒健身》正是帮助我们解锁这些潜能的金钥匙。
评分图片挺多的，就是没坚持下来
评分好。
评分好。
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评分好。
评分好。
评分好。
评分才看，给予五星支持
评分好。
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