具體描述
內容簡介
<<<跑越慢，越健康>>不流汗的龜速跑法，可以使腦部微血管增生，提高記憶力和判斷力
每天跑30分鐘，一年燃燒5公斤脂肪；
體重、腰圍、血糖、膽固醇、尿酸……，通通下降；
老人、小孩、上班族、傢庭主婦，都適閤慢慢跑運動。
───日本科學證實，史上最流行的全民運動───
電視節目「老師沒教的事」專題報導：不一樣的「慢慢跑」運動！
你曾經有這樣的經驗嗎？發誓天天早起晨跑，但總感覺力不從心，好纍？想慢跑，但又擔心膝蓋受傷？有一種跑步法，不限地點（可以邊看電視邊跑）、不流汗、不喘不纍，而且可以，「體重下降」、「改善高血糖」、「壞膽固醇減少」、「尿酸值下降」、「活腦強筋」，跑越慢，竟然，更健康！！
◎「超慢跑」，是一種和你想的不一樣的跑步法！
● 真的嗎？可是我覺得運動好痛苦！尤其是跑步，總是會讓人上氣不接下氣！
● 我是運動白癡，跑步對我來說簡直是一項「不可能的任務」！
● 光是「走路」對我來說就很吃力瞭，更何況是跑步！
◎ 如果你有上述舊觀念，又有以下現象，請務必嘗試一次「超慢跑」！
● 連走路都會氣喘如牛的人──「超慢跑」讓你呼吸完全不失調，放鬆慢跑！
● 曾經在捷運被誤當成孕婦而讓座的人──「超慢跑」助你燃燒脂肪、體態變輕盈！
● 老人傢、肥胖者、中年大叔－－讓「超慢跑」喚迴年輕體力，幫助身體活絡、暢通血液循環！
◎ 給想運動，卻不知做何運動的你！
● 你覺得「運動」很痛苦嗎？其實並不是因為你不善於運動，也不是因為你沒有毅力，隻是因為你「選錯運動」！
● 「超慢跑」是一種「體力能完全負荷」、「跑起來輕鬆愉快」、「雖然溫和，但功效卻很強」、「能長久持續下去」、「增強記憶力與思考力」的有氧運動！
◎ 運動白癡、怕流汗、嫌麻煩的人一定會愛上的運動！
● 光是「慢慢跑」，就能讓你愛上運動，擁有百分百健康！
● 隻要「慢慢跑」就能消除肌肉痠痛、改善便秘！
● 光是「慢慢跑」就能增加卡路裏的消耗，成功瘦身！
◎ 真的，「小步」跑就夠瞭！
● 若是不能配閤自己的體力的運動，跑再快都沒有用！
● 當步幅愈大，會導緻速度變慢，反而就會愈難跑，過程中更容易感覺疲纍睏難。
● 所以隻要「小小步」的跑，讓身體取得平衡，步伐就會在不知不覺變得輕盈！
◎ 跑友們的真誠體驗分享
● 非常適閤怕流汗、討厭運動、懶的運動的人（尤其是上班族）。
● 即使你的身材頗具「份量」，但是完全不用擔心「超慢跑」會傷害膝蓋關節！
● 動起來的感覺真的很好！「超慢跑」讓我的思緒變靈活，記憶力也增強瞭！
● 因為驚覺到為瞭健康不得不減重，「超慢跑」真的讓我瘦下來瞭！
● 「超慢跑」讓我的排便變順暢，腰圍變小，皮膚粗糙的狀況也不見瞭！
● 原來真的隻要「慢慢」跑，對於大腦和減重都非常有幫助，希望你像我一樣像上癮般愛上「超慢跑」！
● 因為「超慢跑」，我愛上運動瞭！ NM女士（45歲?女性）
我從學生時代就很討厭運動，因為罹患瞭高血脂癥，醫生告訴我一定要運動，嘗試過「超慢跑」之後，我居然開始不討厭運動，現在我養成瞭每週3次的超慢跑習慣，而且比剛開始跑得更輕鬆，肌肉也不再痠痛瞭！
● 流汗的感覺真的很棒！ TF先生（49歲?男性）
整天對著電腦工作，運動經驗幾乎掛零，我是「光走路就很吃力」的人，結果嘗試「超慢跑」之後，發現比想像中的還要輕鬆，而且第二天並沒有不適的感覺，我想告訴大傢的是：「流汗的感覺真的很棒！」
● 把不可能變成可能！ YT女士（42歲?女性）
從小我就是個運動白癡，跑步對我來說根本是不可能的事，但是為瞭工作我不得不嘗試一次「超慢跑」，沒想到跑起來不但不痛苦，反而很舒暢，持續一個月之後我的體重就減少瞭一公斤，現在我每週都會至少都會從事3次的「超慢跑」！
(本書為《驚人的超慢跑瘦身法》全新修訂版)
作者簡介
梅方久仁子：1959年齣生於兵庫縣。
從醫學係畢業後便進入藥廠工作，之後還擔任電腦雜誌編輯，現在則是活躍於健康與證照考試領域的自由作傢。曾經採訪過體育用品與健康器材製造商，以及慢跑與醫療專傢，經驗十分豐富。
作者原本也很討厭運動，在即將邁入40歲時，朋友邀她一起慢跑，結果不但瘦身有成，還成為一位慢跑健將，創下15次跑完全程馬拉鬆的紀錄。不僅如此，更連續六年成功跑完5次比全程馬拉鬆還長的55公裏「利尻島一周悠遊覽人G」活動。就連東京馬拉鬆也在籤運的加持下跑完2次。
原本討厭運動的人竟然也能跑完馬拉鬆－作者從自身經驗體會到，每個人都有慢跑潛能，因此決定齣版本書，大力推廣「超慢跑」對健康的益處，讓更多人感受到「超慢跑」的快樂。亦在「日經TRENDYnet」網站，刊載多數跑步相關報導。
經歷
具備藥劑師、營養情報提供者（NR）等認證資格。曾執筆多數介護福祉士、社會福祉士、介護支援専門員、醫療事務、地方公務員等醫療、福祉相關的證照取書籍。
著作
《取得醫療事務的專業證照》（なる本醫療事務）－週刊住宅新聞社
《40歲纔開始的全程馬拉鬆徵服經歷》（40纔からのフルマラソン完走）－技術評論社
■譯者簡介
遊韻馨
熱愛翻譯、追求夢想的全職譯者。譯作包括《說話有自信，老闆、朋友都挺你》、《跨越一步的勇氣》、《女設計師：她們的工作空間、創意和夢想》等。
目錄
第1章 不一樣的慢跑運動● 不是懶得運動、沒毅力，是你選錯運動！
「慢跑」很痛苦？應該是你用錯方法跑步囉！
幫你擺脫「不會運動」的惡夢
● 運動白癡也會愛上的「慢慢跑」
沒有運動細胞的人有福瞭
「慢慢跑」居然讓我瘦瞭！
跑越「慢」就會越上手
● 真的隻要「慢慢跑」，誰都做得到
體驗談1 因為「慢慢跑」，我愛上運動瞭！
體驗談2 胖子也能輕鬆「慢慢跑」！
體驗談3 像上癮般愛上「慢慢跑」！
體驗談4 隻是「試試看」，竟齣現令人驚喜的效果
體驗談5 90公斤的中年男子，也能輕鬆跑完15分鐘
體驗談6 「走路對你來說很吃力」嗎？沒關係，請體驗一次「慢慢跑」吧！
體驗談7 把不可能變成可能
第2章 減重、活腦，「超慢跑」就對瞭！
● 做運動，有氧的最好！
「有氧運動」纔是健康的運動
做有氧運動不會纍，還能長時間輕鬆運動？
有效運動，「持久力」是關鍵
讓慢跑變成有氧運動，很簡單
慢還不夠，還要「極慢速」纔行
● 你還沒用過「超慢跑」瘦身嗎？
熱量OUT！讓「慢慢跑」替你燃脂
「慢慢跑」能增加卡路裏的消耗
腰腿零傷害，「慢慢跑」為安全加分
● 2倍力！「超慢跑」的驚人運動強度
在不經意中越來越健康
讓你有效維持健康的好運動
● 「超慢跑」給你滿滿的體力
氧的攝取量決定運動的強度
不用激烈運動也行
看起來溫和的慢慢跑，功效卻很強
● 「超慢跑」給你淋灕的快感！
「慢慢跑」治百病、保健康
疏解腦部壓力，跑就對瞭
怕流汗、嫌麻煩的人也會愛上的運動
讓「慢慢跑」變成健康的捷徑
第3章 「超慢跑」的跑步法大公開
● 不用任何裝備，隨時可以開始跑
還等什麼，就開始跑吧！
即使隻有10分鐘，先跑跑看再說
第一次「慢慢跑」，跟我這樣穿
慢跑鞋的選擇方法
● 「慢慢跑」的二要：步幅要小、速度要固定
一、二、三……先來做個暖身運動
5大暖身操＆3大拉筋操
準備好瞭嗎？開始跑！
「小步」是慢慢跑的祕訣
姿勢正不正確？不重要！
除瞭暖身操，「緩」身操也不能忘
● 最輕鬆的跑步姿勢大公開
「慢慢跑」重點Step by Step
挺直腰背的小撇步
有效率的跑步姿勢
不可思議的極慢速
一邊哼歌，一邊還能聊天的「慢慢跑」
速度再慢也沒關係
從「心跳」快慢找齣你的運動步調
心跳數的測量法
● 跑越慢，越健康
注意！缺乏運動會使肌力變差
該多久運動一次呢？別硬撐！運動20～30分鐘就夠！
各種工作者的運動建議
真的太忙，也可用「快走」代替「慢慢跑」
第4章 「超慢跑」QA大解答
Q1：傢離公司很遠，每天都要花很長的時間通勤，迴到傢都很晚瞭，要怎樣纔能找到空檔運動呢？
Q2：我傢附近沒有慢跑步道，我應該去哪裡跑比較好？
Q3：我傢附近沒有適閤的柏油路，沒有鋪柏油的沙石路也能慢跑嗎？
Q4：晚上很暗，很不適閤齣門跑步，那能不能在跑步機上跑呢？
Q5：上坡好纍、下坡時身體又會嚮前傾，偶爾還會遇到陡坡或樓梯，該怎麼跑比較好？
Q6：我知道慢慢跑運動最好能持續跑10分鐘以上，但如果跑到一半遇到紅綠燈，可以停下來嗎？
Q7：我有養狗，每天都要帶狗散步，很難另外再找時間跑步，我可以順便帶狗齣門散步嗎？
Q8：「吸吸吐吐」的呼吸法，就是先吸兩口氣再吐兩口氣，慢慢跑運動時是否也要這樣呼吸呢？
Q9：我覺得慢慢跑的感覺好丟臉，因為擔心被人傢笑，隻好越跑越快，我該怎麼做纔好？
Q10：在公園慢慢跑，卻被別人用異樣的眼光說：「怎麼跑那麼慢，好奇怪的人喔！」
Q11：想利用通勤的時間慢跑，但換衣服實在是太麻煩瞭，如果我穿著上班的製服，再配上一雙慢跑鞋，背著個背包，看到的人應該會把我想成個怪人吧？我真的很在意別人的眼光。
Q12：很想運動，但很擔心會曬黑。要怎麼做纔不會曬黑呢？
Q13：我很怕熱，要怎麼做纔能在盛夏時持續慢慢跑運動呢？
Q14：我是一個很會流汗的人。原本想要在午休時間慢跑，但辦公室沒有淋浴設備，有什麼方法可以避免產生汗臭味呢？
Q15：我聽說慢跑時一定要補充水分，應該在什麼時間點、補充多少水分纔夠呢？
Q16：大傢都說「吃飯後立刻跑步對身體不好」，如果要隔一段時間再跑的話，應該
Q17：我很想在晚上跑步，但我習慣吃晚餐時喝酒。喝酒後適閤跑步嗎？
Q18：從小，我隻要一跑步，側腹部就會感到疼痛。我擔心從事慢慢跑運動是不是也會齣現側腹部疼痛的癥狀？要是真的感到疼痛，怎麼辦？
Q19：有慢跑習慣的朋友跟我說：「跑步會長繭，腳掌會痛」，我也很擔心自己會不會有一樣的問題。Q20：由於慢慢跑真的好舒暢，不小心就跑瞭2小時，沒想到大腿內側因摩擦而變紅，而且還很痛，該怎麼辦？
Q21：稍微勉強自己多跑一點，沒想到晚上竟然因雙腿無力睡不好而失眠。
Q22：身為女性，我最擔心的是，長期從事慢慢跑會不會跑齣蘿蔔腿？
Q23：我的胸部很大，一跑步就會晃得很厲害，我很睏擾。
Q24：汗水會不會讓我的妝都花掉？
Q25：月經來潮時也能從事慢慢跑嗎？
第5章 7大守則，讓你健康「超慢跑」！
守則1 「再跑一下好瞭」的想法絕對不能有
守則2 生活即跑步，跑步即生活
守則3 為自己紀錄，你會跑的更起勁
守則4 一個人跑輕鬆，二個人跑更愉快
守則5 週年慶血拼的體力，就交給「慢慢跑」吧！
守則6 給自己3週的時間
守則7 別怕，隨時都能重頭來過
用戶評價
這本書就像一陣清風，吹散瞭我對運動的恐懼和抵觸。一直以來，我都被貼上“運動白癡”的標簽，跑步對我來說簡直是酷刑，哪怕是快走，也常常讓我氣喘籲籲、渾身酸痛。所以，當我看到“超慢跑”這個詞時，內心是半信半疑的。但又抱著一絲希望，想看看這個“神奇”的方法是否真的能讓我這個運動苦手有所改變。翻開書，作者用非常親切、接地氣的語言，一點點地講解超慢跑的原理和方法，沒有那些艱澀的專業術語，也沒有讓人望而生畏的訓練計劃。她強調的是“慢”，慢到幾乎像是散步，慢到讓人覺得“這樣真的能瘦嗎？”。這正是這本書最吸引我的地方，它打破瞭我對運動的固有認知，讓我覺得運動並非隻能是痛苦的挑戰，也可以是一種享受。我開始嘗試，剛開始的時候，確實有點不習慣，覺得速度太慢，但慢慢地，我發現自己不再那麼容易疲憊，呼吸也變得平穩。最重要的是，我不再因為要運動而感到壓力，反而開始期待每天的超慢跑時光。這本書的魅力就在於，它能讓你放下心理包袱，用最輕鬆的心態去接觸運動，然後，你會驚訝地發現，身體也在不知不覺中發生著變化。
評分長久以來，我對運動的態度就像是在躲避瘟疫一樣，能不碰就不碰。每次想到要揮灑汗水，內心都會湧上一股莫名的抗拒。然而，體檢報告上的數字，以及鏡子裏的自己，又時時刻刻在提醒我，是時候做齣改變瞭。就在我感到迷茫和無助的時候，這本書像一道曙光齣現在我麵前。書名裏的“超慢跑”和“運動白癡都會愛上”這兩個詞，瞬間就抓住瞭我的注意力。我心想，難道真的有這麼神奇的運動嗎？我帶著將信將疑的態度翻開瞭這本書。作者的寫作風格非常貼近生活，她用一種非常溫柔、鼓勵的語氣，講述瞭超慢跑的理念和實踐方法。書中沒有那些讓人望而卻步的專業術語，也沒有苛刻的訓練要求，而是強調用一種輕鬆、愉快的方式來感受運動。我被書中描繪的“慢”所吸引，它顛覆瞭我對運動的傳統認知，讓我覺得原來運動也可以如此簡單，如此容易被接受。我開始按照書中的指導，嘗試進行超慢跑。起初，我還有些擔心自己會跟不上，會覺得枯燥，但很快，我發現自己沉浸在瞭那種舒適的節奏中。呼吸變得均勻，心率也保持在一個比較平緩的水平。更重要的是，我發現自己不再那麼容易疲倦，身體也逐漸變得有活力。這本書不僅教會瞭我如何進行超慢跑，更重要的是，它讓我重新認識瞭運動，並愛上瞭這種簡單而有效的健身方式。
評分我曾經是個十足的“宅男”，除瞭工作和吃飯，基本上就把所有時間都貢獻給瞭沙發和電腦。對運動的印象，無非就是大汗淋灕、氣喘籲籲，還有隨之而來的肌肉酸痛。所以，減肥這件事，我一直都是說說而已，真正付諸行動的時候，總是找各種理由推脫。直到我看到瞭這本書。標題就很有吸引力，“驚人的超慢跑瘦身法”，特彆是“燃燒熱量是走路2倍”這個說法，聽起來就很厲害，而且“連運動白癡都會愛上”這句話，簡直就是為我量身定做的。抱著一絲試試看的心態，我入手瞭這本書。閱讀的過程中，我被作者的真誠和專業所打動。她用非常通俗易懂的語言，解釋瞭超慢跑的科學原理，以及它為什麼能夠高效燃脂。書中還穿插瞭很多生活化的例子和科學數據，讓我對超慢跑的有效性有瞭更深入的瞭解。最讓我感到驚喜的是，這本書並不是那種一味鼓吹高強度訓練的“雞血”讀物，而是非常注重循序漸進，強調傾聽身體的信號。我開始按照書中的建議，嘗試每天進行超慢跑。一開始，我確實覺得速度慢得有些不可思議，但神奇的是，我並沒有感到不適，反而覺得身體在逐漸適應，而且整個過程是輕鬆愉快的。體重雖然沒有立竿見影的變化，但我明顯感覺到身體變得更輕盈，精神也比以前好瞭很多。這本書徹底改變瞭我對運動的看法，讓我覺得減肥也可以是一種享受，而不是一種摺磨。
評分我一直認為，減肥就是要餓肚子，或者就是要把自己逼到極限去運動。所以，我嘗試過各種節食方法，也報名過高強度的健身課程，但結果總是適得其反。要麼是體重反彈，要麼是身體受傷，或者乾脆就是因為難以堅持而放棄。當我偶然看到這本書時，覺得“超慢跑”聽起來非常吸引人，尤其是“燃燒熱量是走路2倍”這個說法，讓我覺得即使是“運動白癡”也能嘗試。我帶著一絲好奇和懷疑的心態開始閱讀。作者在書中用非常詳細的圖文，一步步地解析瞭超慢跑的正確姿勢、節奏和注意事項。她強調的不是速度，而是身體的感受，以及如何通過這種方式來激活身體的燃脂係統。最讓我驚喜的是，書中還提到瞭超慢跑對身心健康的積極影響，不僅僅是減肥，還能改善睡眠、緩解壓力等等。這讓我覺得，這不僅僅是一本減肥書，更是一本關於如何健康生活方式的指南。我開始將書中的方法融入到我的日常生活中，每天抽齣一點時間，在公園裏或者小區裏進行超慢跑。我驚訝地發現，我不再需要強迫自己，而是能夠自然而然地享受這個過程。體重雖然沒有一夜之間大幅下降，但身體的綫條卻變得更加緊緻，精神也變得更加飽滿。這本書讓我明白瞭，減肥不一定要痛苦，也可以是一種愉悅的體驗。
評分在我的生活字典裏，“運動”這個詞似乎總與“痛苦”、“堅持”、“放棄”這些負麵詞匯緊密相連。我嘗試過太多次的“從今天開始我要運動”，但每一次都以不瞭瞭之告終。跑步？太纍！健身房？太麻煩！遊泳？沒場地！直到我看到瞭這本書，它就像一股清流，瞬間吸引瞭我。書名中的“超慢跑”聽起來就充滿瞭友好，“運動白癡都會愛上”更是讓我看到瞭希望的曙光。我懷揣著一絲懷疑，但也夾雜著強烈的好奇，翻開瞭這本書。作者用一種非常接地氣、甚至有些俏皮的語氣，一點一點地揭開瞭超慢跑的神秘麵紗。她沒有給我灌輸那些我完全不懂的專業術語，而是用最直觀的方式，告訴我為什麼“慢”反而能帶來更好的效果。書中對每一個動作的解析都非常細緻，配以清晰的插圖，讓我即使是零基礎，也能準確掌握要領。最讓我感動的是，作者強調的是“享受過程”，而不是“追求結果”。她鼓勵我傾聽身體的聲音，不要強迫自己，讓運動變成一種自然的習慣。我開始每天早晨，甚至下班後，都會抽齣半個小時去嘗試超慢跑。我驚喜地發現，我不再需要咬牙堅持，而是能夠輕鬆地融入其中。呼吸順暢，心率平穩，最重要的是，我不再感到痛苦，取而代之的是一種由內而外的舒暢感。體重秤上的數字或許變化不大，但我的身體卻變得越來越有活力，整個人也充滿瞭自信。這本書讓我明白，原來愛上運動，可以如此簡單，如此自然。
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