隨手查係列:4周瑜伽體位法隨手查 瑜伽書 新手入門瑜伽 教程大全 基礎瑜伽 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 福州金榜圖書專營店

齣版社： 福建科學技術齣版社

ISBN：9787533546915L

商品編碼：16291998514

商品參數

書    名:隨手查係列：4周瑜伽體位法隨手查    

作    者:瑞雅

I S B N :9787533546915

齣 版 社:福建科學技術齣版社

齣版時間:2015年1月第1版

印刷時間:2015年1月1日第1次印刷

頁    數:308    

開    本:32開

包    裝:平裝

原    價:22.8

目錄

1  認識瑜伽

瑜伽的古老與時尚

瑜伽的起源

經典意義上的瑜伽

  現代瑜伽的詮釋

  解讀瑜伽

  瑜伽釋義

  瑜伽的功效

適宜練習瑜伽的族群

  瑜伽的七輪

  頂輪

  眉心輪

  喉輪

  心輪

臍輪

生殖輪

海底輪

瑜伽的八支分法

  第1支：持戒

  第二支：精進

  第三支：調身

  第四支：調息

  第五支：攝心

  第六支：凝神

  第七支：冥想

  第八支：三摩地

瑜伽體位法

  瑜伽體位法的由來

  瑜伽體位法與健康的關係

瑜伽呼吸法

  腹式呼吸法

  瑜伽式呼吸法

  肩式呼吸法

  清理經絡調息法

  胸式呼吸法

  風箱調息法

  喉式調息法

  清涼調息法

  蜜蜂調息法

瑜伽中的正念與冥想

  正念的解釋

  冥想的解釋

  怎樣進行冥想

瑜伽手印

  孜禪那手印

  智慧手印

  開放手印

  秦手印

  雙手閤十手印

2  瑜伽基礎入門

3  瑜伽減肥體位之坐姿

4  瑜伽減肥體位之仰臥姿勢

5  瑜伽減肥體位之俯臥姿勢

6  瑜伽減肥體位之倒轉姿勢

7  瑜伽減肥體位之跪姿

8  瑜伽減肥體位之蹲姿

9  瑜伽減肥體位之站姿

10  瑜伽生活

內容推薦

《隨手查係列：4周瑜伽體位法隨手查》針對讀者減肥中急求的主要部位，如麵部、頸部、腰部、臀部、腿部等從上到下全身的減肥瑜伽，麵麵俱到，相信每個讀者都能從中找到自己想要的部分。《隨手查係列：4周瑜伽體位法隨手查》的編排是以瑜伽的動作為索引，從坐姿、站姿、蹲姿、跪姿等瑜伽的常用姿勢進行分動作詳解，讓讀者輕鬆掌握要領。

《身體的語言：洞悉瑜伽的奧秘與生活的熱情》 在這紛繁復雜的世界中，我們常常被外界的聲音所裹挾，忽略瞭內心最真實的需求。身體，便是我們最忠實的夥伴，它承載著我們的喜怒哀樂，記錄著歲月的痕跡。然而，有多少人真正懂得傾聽身體的低語，理解它發齣的信號？《身體的語言》一書，旨在喚醒我們對自身身體的感知，引導我們通過瑜伽這門古老而智慧的學問，重新連接身心靈，發現生命的無限可能。 本書並非一本簡單的體式指導手冊，而是一次深入的內在探索之旅。它將帶領讀者穿越瑜伽的錶象，觸及瑜伽的靈魂——那份對生命本真的追求，對和諧統一的渴望。通過對瑜伽哲學、曆史源流的梳理，以及不同流派的介紹，讀者將建立起對瑜伽更為全麵和深刻的認知，理解瑜伽不僅僅是肢體的伸展，更是心智的修煉，是通往內在平靜的橋梁。 第一篇：覺醒——傾聽身體的初啼 在現代生活的快節奏下，我們的身體常常處於緊綳與疲憊之中，對自身的感覺變得遲鈍。《身體的語言》的開篇，將聚焦於“覺醒”這一主題。我們邀請您一同踏上一次靜心的旅程，學習如何將注意力拉迴到當下，感受身體最細微的觸感。 感知身體的地圖：我們將從最基礎的層麵入手，指導您如何感知身體的每一個部分——從腳趾的溫度、腳踝的靈活性，到膝蓋的支撐力、大腿的拉伸感，再到脊柱的流動、肩膀的放鬆，直至指尖的細微顫動。這並非冷冰冰的解剖學描述，而是充滿人文關懷的引導，幫助您繪製一張屬於自己身體的詳盡地圖。我們將通過一係列的靜觀練習，讓您體驗到身體的真實狀態，識彆齣那些被忽視的壓力點、緊張區域，以及被壓抑的情緒痕跡。 情緒與身體的對話：身體是情緒的容器，許多我們難以言說的情緒，往往會以身體的不適錶現齣來。本書將深入探討情緒與身體之間的微妙聯係。例如，長期的焦慮是否會引發頸肩的僵硬？壓抑的悲傷是否會造成腹部的墜脹感？我們將通過引導性的冥想和呼吸練習，幫助您釋放積壓在身體中的負麵情緒，學會用身體作為語言，錶達那些無法用言語訴說的感受。這不僅僅是宣泄，更是化解與接納，讓身體重獲輕盈。 呼吸的奧秘——生命的韻律：呼吸是生命最直接的體現，也是連接身心的關鍵。《身體的語言》將深入解析呼吸的科學與哲學。您將學習到不同的呼吸技巧（Pranayama），瞭解它們對身體和精神産生的具體影響。從腹式呼吸的舒緩，到胸式呼吸的喚醒，再到特定的調息法如何平復焦慮、提升能量。我們將強調呼吸的深度、節奏和質量，引導您體會到每一次吸氣帶來的生命力，每一次呼氣帶走的疲憊與煩憂，最終讓呼吸成為您內在平靜的穩定器。 體式的初探——連接的起點：雖然本書並非體式大全，但我們依然會以“連接”為核心，引導您認識到體式在身心靈連接中的獨特作用。本書將精選一係列基礎且具有代錶性的瑜伽體式，但重點不在於動作的難度或標準，而在於如何通過每一個體式，去深入感知身體的伸展、平衡與力量。例如，在山式中體會站立的根基與穩定；在嬰兒式中感受放鬆與臣服；在貓牛式中學習脊柱的靈動與順應。我們將強調在體式練習中，保持呼吸的流暢，關注身體的感受，而不是追求外在的“完美”形態。 第二篇：綻放——身心靈的和弦 當身體的感知逐漸清晰，當情緒的能量得以流動，我們便能更深層次地探索身心靈的和諧統一。這一篇將引導您在瑜伽的實踐中，進一步綻放內在的光彩。 流動的力量——串聯的智慧：瑜伽的魅力不僅在於單個體式的精妙，更在於體式之間流暢的連接，形成動態的流動。本書將介紹一些基礎的流動序列，例如拜日式的變體，以及一些簡單的串聯，讓您體會到身體在運動中的協調與韻律。我們將強調在流動中保持覺知，讓身體的每一個動作都充滿意圖，與呼吸同步，從而達到身心的閤一。這如同生命的河流，順暢前行，滌蕩一切阻礙。 內在的力量——核心的覺醒：身體的核心（Core）不僅僅是腹部的肌肉，更是我們力量的源泉，是我們穩定與自信的基石。《身體的語言》將引導您探索身體核心的力量，並通過一些溫和的練習，喚醒和加強核心肌群。瞭解核心的力量如何支撐身體，如何在體式中提供穩定的基礎，以及它與內在力量感之間的聯係。我們將強調，核心的穩固，是應對生活挑戰的內在支撐。 專注的藝術——心智的寜靜：瑜伽的實踐，是培養專注力的絕佳途徑。在體式練習中，我們需要將注意力集中在身體的感受上；在呼吸練習中，我們需要關注呼吸的細微變化；在冥想中，我們需要安撫躁動的思緒。《身體的語言》將分享如何通過瑜伽，提升我們的專注力，減少分心，從而達到心智的寜靜。我們將介紹一些簡單的專注練習，幫助您在日常生活中，也能夠保持一份平和與清明。 放鬆的智慧——生命的暫停鍵：在緊張的生活中，學會深度放鬆是至關重要的。《身體的語言》將介紹不同的放鬆技巧，例如漸進式肌肉放鬆法，以及如何利用瑜伽體式和呼吸，讓身體達到深度的舒緩。本書將強調放鬆並非簡單的“無所事事”，而是積極地將身心調整到一種恢復性的狀態，為身體注入新的活力。 第三篇：融匯——瑜伽於生活的實踐 瑜伽的真諦，在於將其智慧融入生活的方方麵麵。《身體的語言》的最終篇章，將探討如何將瑜伽的精神，從墊子上延伸到生活的每個角落。 日常的覺察——細節中的瑜伽：我們將在這一部分探討，如何將瑜伽的“覺知”帶入日常生活中。走路時，感受雙腳與地麵的接觸；吃飯時，細細品味食物的味道和質感；與人交流時，用心傾聽對方的語言和情緒。本書將鼓勵您在每一個看似平凡的時刻，保持一份覺察，讓身體和心智都處於一種更加開放和接受的狀態。 壓力的化解——生命的韌性：生活中的壓力在所難免，但我們可以學習如何以更健康的方式去麵對它。《身體的語言》將分享如何利用瑜伽的練習，增強身體和心智的韌性，更有效地化解壓力。通過體式練習，釋放身體的緊張；通過呼吸練習，平復焦躁的情緒；通過冥想，培養內心的平靜。讓您在麵對挑戰時，能夠更加從容和堅定。 健康的投資——身體的智慧：本書將從瑜伽的視角，探討如何通過生活方式的調整，投資於自身的健康。這包括閤理的飲食習慣、充足的睡眠，以及持續的身體活動。《身體的語言》將強調，瑜伽所倡導的身心和諧，是實現長久健康的基礎。我們將鼓勵讀者將瑜伽的原則，轉化為具體的行動，從而構建一個更加健康、有活力的生活模式。 心靈的成長——生命的意義：瑜伽的最終目標，是實現個體與宇宙的連接，探索生命的深層意義。《身體的語言》將引導您思考，當身體得到滋養，心智變得清晰，我們的內心會發生怎樣的變化。我們將探討如何在日常生活中，培養感恩、慈悲和接納的心態，讓生命充滿更多的愛與喜悅。 《身體的語言》是一份邀請，邀請您開啓一段自我發現的旅程。它不是一個快速解決問題的方法，而是一種生活態度的轉變。通過對身體的深入理解與關愛，您將學會傾聽內心的聲音，擁抱生命的起伏，並在每一個當下，找到屬於自己的力量、平靜與喜悅。願這本書成為您探索身體奧秘，感受生活熱情的忠實夥伴。

評分☆☆☆☆☆

這本書最大的亮點在於它的“新手入門”定位，可以說是非常精準瞭。我之前嘗試過幾次瑜伽，但總是因為動作不對、發力錯誤而感到睏惑，甚至有點沮喪。而《隨手查係列:4周瑜伽體位法隨手查》這本書，從第一個字到最後一個字，都散發著對新手無比的善意。它沒有上來就講一些高深的理論，而是從最基礎的體式開始，每一個體式都配有詳細的步驟圖解，而且圖片的質量非常高，能清楚地看到身體的每一個角度和發力點。更重要的是，書中的文字講解一點也不含糊，它會告訴你“應該感覺到哪裏”、“注意不要這樣做”，這些細節對於糾正新手容易犯的錯誤來說，簡直是救命稻草！我印象最深刻的是，它在講解一些基礎體式的時候，會給齣一些“替代動作”或者“輔助支撐”的建議，這讓我在身體柔韌性不夠或者力量不足的情況下，也能安全地完成體式，而不會感到挫敗。這種考慮周全的設計，讓我感覺這本書的作者真的非常懂得新手的需求。我不再害怕因為動作不標準而受傷，而是能夠帶著自信和愉悅的心情去練習。這本書就像一位經驗豐富的瑜伽教練，時刻在你身邊指導，讓你在不知不覺中打下堅實的瑜伽基礎。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書的“4周”設計真的太貼心瞭！我一直覺得，學習任何一項新技能，如果沒有一個明確的時間框架和階段性目標，很容易就會失去動力。而《隨手查係列:4周瑜伽體位法隨手查》正是抓住瞭這一點，它提供瞭一個非常清晰的學習路徑。每一周都有不同的側重點，體式的難度和強度也在逐漸提升，但又不會讓人感到壓力過大。這種循序漸進的安排，讓我感覺自己每完成一周的學習，都能看到實實在在的進步。我嘗試著按照書中的計劃來練習，第一周主要是一些基礎的放鬆體式，讓我慢慢適應身體的感覺，感受呼吸與動作的結閤。到瞭第二周，體式的變化增加瞭一些，開始有一些需要力量和平衡的動作，但書中的講解和提示都非常到位，我能感覺到自己的身體在慢慢變得更加柔軟和穩定。最讓我驚喜的是，它不僅僅是教你做動作，還穿插瞭一些關於瑜伽哲學和生活方式的理念，讓我從更深層次去理解瑜伽的意義，而不僅僅是把它當成一種健身運動。這種深度的結閤，讓我的學習體驗更加豐富和有意義。我個人覺得，對於那些想要係統性學習瑜伽，但又擔心自己無法堅持下來的人來說，這本書的4周計劃是一個絕佳的起點。它給瞭我足夠的信心和動力，讓我相信自己也能通過持之以恒的練習，獲得身心的健康。

評分☆☆☆☆☆

我不得不說，《隨手查係列:4周瑜伽體位法隨手查》這本書真的刷新瞭我對瑜伽書籍的認知。我一直覺得瑜伽是一門需要專業指導的學問，自己在傢很難學好。但是這本書的齣現，徹底改變瞭我的看法。它最大的優點在於其“教程大全”式的全麵性，同時又保持瞭“隨手查”的便捷性。你可以把它當作一本係統學習的教材，也可以把它當作一本即時查閱的工具書。書中的體式講解非常係統，從基礎的站姿、坐姿、臥姿體式，到一些進階的體式，都一一涵蓋。而且，它不僅僅是列齣體式，還詳細講解瞭每個體式的梵文名稱、功效、注意事項以及練習要點。最讓我驚喜的是，它還提供瞭一些“序列組閤”的建議，讓我知道如何將不同的體式串聯起來，形成一套完整的練習流程。這對於我這種想要在傢自主練習的人來說，實在是太有價值瞭！我再也不用東拼西湊，為如何編排練習而煩惱。而且，這本書的語言風格也很平實，沒有那些讓人望而生畏的專業術語，讀起來很輕鬆。我感覺它就像是一個隨身攜帶的瑜伽導師，無論何時何地，我都可以隨時翻閱，找到我需要的指導。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買過不少關於瑜伽的書籍，但大多數都因為內容過於枯燥、排版不佳或者講解不清晰而束之高閣。這次偶然看到《隨手查係列:4周瑜伽體位法隨手查》這本書，抱著試試看的心態入手，結果完全齣乎我的意料！這本書的設計理念非常新穎，尤其是“隨手查”這個概念，讓我覺得它更像是一個實用指南，而不是一本需要死記硬背的教科書。當我翻開它的時候，立刻就被它清晰的結構和精美的插圖所吸引。每一頁都設計得非常簡潔大方，關鍵的體式圖和文字講解都非常突齣，不會讓人産生閱讀疲勞。而且，它將瑜伽體式按照不同的身體部位和練習目的進行瞭分類，比如“強化核心”、“拉伸腿部”、“舒緩背部”等等。這種分類方式非常實用，我可以在需要的時候，快速找到適閤我的體式。我尤其喜歡它在每個體式旁邊都標注瞭“益處”、“禁忌”以及“進階提示”，這對於新手來說太重要瞭！我再也不用擔心因為不瞭解體式的效果或者是否存在風險而盲目練習瞭。這本書真的做到瞭“隨手查”的精髓，讓我在最短的時間內找到我想要的信息，並且能夠安全有效地進行練習。

評分☆☆☆☆☆

這本《隨手查係列:4周瑜伽體位法隨手查》確實是一本讓人愛不釋手的入門讀物。我一直對瑜伽充滿興趣，但總是因為各種原因（例如時間不規律、擔心動作不標準、缺乏係統的指導）而望而卻步。市麵上也看瞭不少瑜伽書籍，但要麼內容過於深奧，要麼排版混亂，讓人難以把握。這次偶然翻到這本書，瞬間被它的“隨手查”理念吸引。拆開塑封的那一刻，我迫不及待地翻閱起來。首先映入眼簾的是清晰、簡潔的版式設計，色彩搭配也很舒服，不會讓人眼花繚亂。每一頁都像一位耐心的老師，用通俗易懂的語言和高質量的插圖，一步一步地引導你進入瑜伽的世界。我特彆喜歡它將體式分解得非常細緻，從起始動作到最終體式，再到每一個細節的要點和注意事項，都講解得清清楚楚。對於我這種零基礎的新手來說，這一點簡直是福音！我再也不用擔心自己做得不到位，或者因為不瞭解而受傷瞭。而且，書中的編排也很人性化，感覺像是為新手量身定製的。它沒有一上來就拋齣大量的專業術語，而是循序漸進，讓你在實踐中慢慢體會瑜伽的魅力。我甚至可以想象，在未來某一個需要放鬆或舒緩的時刻，隨手翻開這本書，找到一個適閤自己的體式，然後立即開始練習。這種即時性和便捷性，是其他厚重的瑜伽百科全書無法比擬的。

評分☆☆☆☆☆

以為是大本，到貨是小本的，活動價也不錯

評分☆☆☆☆☆

。。。。。。。。。。。。

評分☆☆☆☆☆

參加活動購買的，商品不錯，下迴還買。物流速度夠快。

評分☆☆☆☆☆

還不錯！！！！！！

評分☆☆☆☆☆

是本小書，裏麵的動作簡單易學，還便宜，不錯

評分☆☆☆☆☆

參加活動購買的，商品不錯，下迴還買。物流速度夠快。

評分☆☆☆☆☆

很好，是正版，內容豐富，值得閱讀，很贊很贊的感覺……

評分☆☆☆☆☆

內容豐富，喜歡

評分☆☆☆☆☆

紙質不錯，色彩鮮艷。