瘦孕 邱锦伶 DFH 孙俪等明星推荐 全新增补版 月子餐30天食谱 吃到自然 瘦坐月子养生 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 润知天下图书专营店

出版社： 湖南科技出版社

ISBN：9787535794284

商品编码：19147667997

基本信息

图书名称：	瘦孕
作 者：	邱锦伶
定价：	55.00
ISBN号：	9787535794284
出版社：	湖南科学技术出版社
开本：	16
装帧：	平装
出版日期：	2017-9-1
印刷日期：	2017-9-1

编辑推荐

☆孙俪、林熙蕾、陶昕然孕期养生师**孕产专著，全新增订升级，40%内容**公开      ☆新增：长胎不长肉孕期三餐表、温柔生产计划书、妇科调理表、择食宝宝饮食要点及作息培养、读者高频问题和疑难杂症解答      ☆**秘配食谱，120幅高清大图，全彩呈现，从备孕到坐月子饮食全指导：孕初期调整饮食实现零害喜；孕中期注意摄取优质蛋白质和胶质，不超重，不长妊娠纹；孕后期吃对吃好，泌乳不愁；月子水+月子餐，产后迅速恢复好气色好身材。      ☆软精装，温柔平摊，方便翻阅      ☆高品质护眼纸，四色印刷

内容介绍

这本书是已出版的畅销书《瘦孕》的全新修订增补版。  邱锦伶老师根据多年健康咨询经验，给出从备孕到坐月子的饮食全指导：如何吃才能让你变成易孕体质；孕初期调整饮食实现零害喜；孕中期增量摄取蛋白质和胶质，精准地管理体重；孕后期为泌乳提前做准备；产前一个月的各种准备及顺产小秘诀；产后迅速恢复好气色好身材的的月子水和月子餐，等等。  书的zui后新增超值的邱老师问答版块，精选读者高频问题做了整理，方便读者对症查找

作者介绍

北京同仁堂台北旗舰店养生咨询师  台湾著名养生专家  给众多商界人士及演艺界明星做咨询  提出“择食”“瘦孕”理论，主张综合调理身体，从而达到健康、美肤、瘦身的目的。

目录

认真瘦孕养生，宝宝健康，妈妈瘦美、皮肤好——孙俪  瘦孕让妈妈孕期零不适，宝宝贴心又好带——林熙蕾  瘦孕好孕经验分享——陶昕然  【1】怀孕准备  ——孕育健康宝宝，从打造易孕体质开始  温暖的身体zui容易受孕  调整体质的di一步，是选择适合自己的食物  吃的原则很简单，掌握这四点就可以  备孕期三餐怎么吃  *温姜汁  *di一款择食鸡汤：制首乌补气鸡汤  *第二款择食鸡汤：四神茯苓鸡汤  *第三款择食鸡汤：天麻枸杞鸡汤  *第四款择食鸡汤：清蔬休养鸡汤  做好心理调适，怀孕成功率更高  ***好孕小叮咛：备孕要点  【2】孕初期0—12周  ——吃对食物，孕初期零不适  确定怀孕后，首先要记住这9件事  正确摄取优质蛋白质  怀孕初期这样吃，不缺铁，不贫血  *红豆茯苓莲子汤  缓解孕吐的小妙招  ***好孕小叮咛：孕初期（0—12周）好孕提醒  好孕实证1：吃对食物，轻松拥有零不适孕期  （孕期调养重点：怀孕期间的营养与健康、血液循环不良、易头晕、头痛）  【3】孕中期13—24周  ——增量摄取优质蛋白质、补充胶质，控制体重增长  宝宝的营养需求增加，要开始增量摄取优质蛋白质啦  预防妊娠纹，从现在开始重视胶质补充  保健食品要吃什么  孕期增重时间表  做好按摩，有效预防妊娠纹  准妈妈要注意这些生活禁忌  ***好孕小叮咛：孕中期（13—24周）好孕提醒  好孕实证2：严格忌口，高龄产妇照样轻松好孕  （孕期调养重点：调养成可以生宝宝的体质、头痛）  【4】孕后期25—36周  ——营养充足，为产后泌乳做好准备  优质蛋白质和胶质都要加量  零水肿，孕后期照样美美的  妈妈孕期快乐，才有爱笑的宝宝  ***好孕小叮咛：孕后期（25—36周）好孕提醒  好孕实证3：调成温暖体质，怀双胞胎也能四肢纤细只长肚子  （孕期调养重点：准备怀孕、乳房纤维瘤重复增生、肠胃不适、易疲劳）  【5】产前一个月的准备  ——放松心情，迎接宝宝到来  产前30天饮食的重要调整，切记切记！  胸部按摩，有助产后顺利泌乳的大招  舒缓腰部、背部的按摩  会阴按摩，为顺利生产加分  提前准备，温柔生产待产包清单  →宝宝来敲门  落红后马上就要去医院吗？  温柔生产计划书  陪产人首要任务：鼓励孕妇放轻松  深呼吸缓痛，用爱迎接宝宝到来  ***好孕小叮咛：生产前需要做好几件事  好孕实证4：瘦孕妈妈产后身材更赞，宝宝健康有活力  （孕期调养重点：手脚冰冷、肠胃问题）  【6】坐个好月子  ——月子水+月子餐，迅速变回窈窕美人  伺候月子的几项注意  月子期怎样洗澡、洗头  月子期饮食要点  *月子水  →滋补又美味的月子汤，让你奶水充足  党参山药杏鲍菇鸡汤  花生猪脚黑枣枸杞汤  西洋参香菇鸡汤  姜丝石斑鱼汤  姜丝鲈鱼汤  青木瓜黑木耳南瓜汤  青木瓜皇帝豆汤  杜仲巴戟天枸杞鸡汤  →邱老师的烹饪小秘诀  红枣去籽便利妙方  皇帝豆去皮好轻松  如何煮花生易熟  老姜数量拿捏法  判断杜仲的品质  →月子餐做法示例  *自制清爽万用酱油  【择食五宝之肉燥】1：胡萝卜香菇肉燥  【择食五宝之肉燥】2：茭白西芹肉燥  【择食五宝之炖肉】：海带马铃薯炖肉  【择食五宝之烧肉】1：鸡腿烧肉+绿豆芽炒胡萝卜  【择食五宝之烧肉】2：茭白豌豆荚烧肉  【择食五宝之肉卷】：洋葱胡萝卜肉卷  【择食五宝之炒肉片】1：西蓝花杏鲍菇炒肉片  【择食五宝之炒肉片】2：西芹鲜香菇炒肉片  【择食五宝之炒肉片】3：耗油秀珍菇皇帝豆炒肉片  【择食五宝之炒肉片】4：甜豆荚木耳炒肉片  30天月子餐菜单范例  产后哺乳须知  做好胸部按摩，乳腺不阻塞  调整饮食，六周自然退奶  *退奶水  排毒按摩，还你平坦小腹和纤细美腿  【7】同场加映  壹 常见妇科问题的原因和改善建议  贰 有“流产”“停孕”经历的人，如何成功孕育出健康宝宝？  叁 择食宝宝照护与饮食重点  一、择食宝宝几点睡  二、如何养出情绪好，一夜安眠的天使宝宝  三、零到一岁半宝宝的饮食要点  肆 瘦孕高频问题Q&A;  妇科疾病  孕前调理  孕期  剖腹产  孕期饮食及其他  坐月子  其他产后问题  小产  瘦孕懒人对症养胎表  从备孕到退奶，各阶段三餐吃法一览

《新世纪的养生哲学：现代生活方式下的身心平衡指南》 本书并非聚焦于产后恢复或特定阶段的营养调配，而是一部立足于当代快节奏生活，探讨如何构建一套可持续、个性化、融入日常的养生体系的深度读物。 在信息爆炸与生活压力并存的今天，人们对于“健康”的理解早已超越了单一的生理指标。本书旨在引领读者超越碎片化的养生偏方，构建一个系统化的、适应现代人独特需求的“身心平衡”框架。它不是一本临时的食谱或短期疗程手册，而是陪伴您长期探索生命活力的哲学地图。 第一部分：重塑健康认知——告别“应急式”养生 现代人最大的健康困境在于“被动性”与“功利性”的养生观。我们总是在身体发出强烈警报后才开始行动，或是将养生视为一种必须完成的任务，而非生活的一部分。 1. 现代“亚健康”的深层剖析： 本章首先深入剖析了职场压力、屏幕蓝光、睡眠碎片化以及环境污染等现代特有的致病因素。它不着眼于描述症状，而是追溯这些因素如何从生理和心理层面瓦解人体的自我修复机制。我们将探讨“慢性低度炎症”在长期积累中对心血管、免疫系统乃至情绪的潜在影响，提供一套科学的自我评估工具，帮助读者精准定位自身健康系统的薄弱环节。 2. 养生哲学的回归：从“治疗”到“预防”的范式转移： 本书提倡一种“主动式健康管理”理念。我们将介绍跨越东西方医学智慧的核心共通点：人体的自愈力才是最强大的医生。但要激活自愈力，需要提供恰当的“启动信号”。我们强调理解身体的自然节奏——昼夜节律、季节更迭对内分泌的影响——并将这些规律融入到日常决策中。这部分内容将详尽阐述如何通过微调生活习惯，而非依赖外部干预，来持续优化身体的“运行程序”。 第二部分：能量管理与时间营养学 本书的核心创新在于提出了“时间营养学”的概念，它将营养摄入与个人的能量分配模型紧密结合。 1. 精准能量匹配：根据“动态负荷”定制饮食结构： 我们摒弃“一刀切”的宏量营养素比例建议。书中详细介绍了如何根据个人的工作类型（高强度脑力、久坐、体力劳动等）和情绪波动，实时调整碳水化合物、优质脂肪和蛋白质的摄入策略。例如，如何利用“餐间窗口期”优化认知功能，而非仅仅关注卡路里计数。内容将涵盖不同类型食物对不同神经递质的影响，指导读者在需要专注时如何“营养驾驶”大脑，在需要放松时如何“温和”饮食。 2. 深度睡眠的科学与艺术：修复的基石： 高质量的睡眠是所有生理修复工程的基础。本书提供了远超“睡前不看手机”的深度指南。我们将系统介绍“睡眠卫生”的高级技巧，包括如何优化卧室的温度、湿度与光线光谱，以及如何运用特定的呼吸法（如Box Breathing的变体）来快速降低交感神经的兴奋度。更重要的是，探讨了如何识别并克服“心智超载”导致的入睡困难，强调睡眠质量而非单纯时长的重要性。 3. 运动的“非线性”效益：从疲劳到激活： 对于忙碌的都市人而言，长时间的运动常常是压力的来源。本书倡导“碎片化高效率运动”与“恢复性运动”相结合的模式。我们将介绍如何利用通勤时间或会议间隙进行激活性拉伸和微循环激活练习，以及如何通过低强度但高频率的活动（如散步冥想）来促进身体对压力的适应性。核心观点是：运动的频率和持续性远比单次的高强度训练更能带来长远的益处。 第三部分：情绪韧性与数字边界构建 在信息洪流时代，心理健康与生理健康同等重要。本书深入探讨了如何构建强大的“情绪防火墙”。 1. 应对“背景焦虑”的认知重构： 现代生活充斥着来自新闻、社交媒体的“背景噪音”，这些噪音持续消耗着我们的心理资源。本书提供了一系列基于认知行为理论（CBT）的实用工具，帮助读者识别和挑战“灾难化思维”和“比较陷阱”。重点在于如何建立健康的“信息过滤系统”，减少不必要的心理卷入，从而释放被焦虑占据的能量。 2. 建立数字时代的个人“避难所”： 我们探讨了如何在高度互联的环境中，为自己划定不可侵犯的“离线时段”。这不仅是关于关闭通知，更是关于在心理上与数字世界“断开连接”的练习。书中包含“意图性分心”的技术——即有意识地进行一些与目标无关但能带来愉悦感的活动，以对抗“持续在线”带来的心神疲惫。 3. 人际关系的健康杠杆： 健康不仅关乎自身，也关乎与外界的互动质量。本书简要分析了高质量社交关系对荷尔蒙平衡的积极作用，并提供了维护界限、减少无效社交消耗的沟通策略，使人际互动成为能量的补充，而非消耗。 结语：构建属于你自己的“生命蓝图” 《新世纪的养生哲学》的最终目标，是让读者从被动的健康追随者，转变为主动的生命设计者。它不提供标准答案，而是提供工具箱和思维模型，让您能够根据自己不断变化的生活环境、工作负荷和内在需求，灵活地设计出最适合自己的、可持续的健康蓝图。这是一场关于自我理解和长期赋能的旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性简直是满分，这一点是我最看重的。我不是什么烹饪高手，对厨房的熟悉程度也有限，所以那些需要复杂技巧或稀有食材的食谱对我来说简直是灾难。然而，这本书里的“30天食谱”设计得极其接地气。很多食材都是我日常就能在菜市场买到的，而且烹饪步骤也被分解得非常细致，即便是像我这样手忙脚乱的新手妈妈，也能轻松掌握。我尝试做了几次书里推荐的早餐搭配，比如“小米山药粥配水波蛋”，制作过程简单快捷，但吃完后身体暖洋洋的，那种持久的饱腹感和能量感非常棒，完全不像外面快餐那样吃完就犯困。而且，食谱的份量设计也很合理，既保证了产妇的营养需求，又不会造成浪费，这点对精打细算的新家庭来说，也是一个加分项。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我产生强烈共鸣的地方，在于它对产后妈妈心理健康的关注。很多月子书光谈怎么吃怎么补，却忽略了产妇情绪的波动和“产后抑郁”的风险。我发现这本书在食谱的穿插介绍中，会时不时地插入一些关于如何调整心态、如何与家人有效沟通的片段，虽然篇幅不长，但立意非常深刻。比如，它提到有些食物有助于稳定情绪，鼓励妈妈们抽出短暂时间享受烹饪的过程，把它当作一种放松的仪式。这种将“身养”与“心养”结合起来的视角，非常具有现代意义。它让我感觉作者不仅仅是一个营养专家，更像是一位有着丰富经验的“过来人”，理解我们在照顾宝宝之余，如何才能真正做到照顾好自己，这让我在阅读时产生了一种强烈的信赖感和亲切感。

评分☆☆☆☆☆

我个人对市面上那些动辄强调“速效减肥”的月子指南一直持保留态度，总觉得对身体的恢复是一种揠苗助长。但这本书给我的感觉完全不同，它从一开始就传递出一种非常平和、科学的理念——“吃到自然瘦”。这种不急不躁的态度，让我这个产后身体还在恢复期的妈妈感到非常放松。书中的理论部分，没有过多复杂的医学术语，而是用一种非常贴近生活的语言，解释了产后身体的各个阶段需要什么样的营养支持，比如为什么初期要注重排恶露，中期要开始催乳和滋补气血。这种循序渐进的引导，让我感觉自己不是被动地遵循指令，而是真正理解了身体的需求。我特别留意了关于“脾胃调理”的那几个章节，作者对如何通过食物来温和地恢复产后松弛的肠胃功能，有着非常独到的见解，让我明白产后恢复远比想象的要精细和全面，绝不仅仅是“多吃点好油水”那么简单。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版真是让人眼前一亮，那种清新自然的风格，完全符合我期待中那种温和、滋养的月子体验。内页的纸张质感摸上去就很舒服，不是那种廉价的雪白，而是带着一点点暖意的米白，长时间阅读也不会觉得眼睛疲劳。最让我惊喜的是，那些食谱的呈现方式，它们不是冷冰冰的文字堆砌，而是配上了非常精美的实物照片，每道菜看起来都那么诱人，让人忍不住想立刻动手尝试。比如那个“鲜虾红枣炖鸡汤”，光是图片上的光泽度和食材的搭配，就让人觉得这不仅仅是一份食谱，更像是一件艺术品。作者在介绍食材的选择上似乎也下了很大功夫，很多配图都清晰地展示了原料的新鲜程度，这对于注重“吃得讲究”的新手妈妈来说，简直是定心丸。翻阅的时候，我能感受到设计者在每一个细节上都倾注了心血，无论是章节的划分，还是字体的大小选择，都显得非常人性化和专业，绝对不是那种匆匆忙忙赶出来的“工具书”，而是一本值得收藏和细细品味的养生宝典。

评分☆☆☆☆☆

我特别喜欢作者在阐述养生理念时所展现出的那种从容不迫的哲学气质。阅读过程中，我明显能感觉到一种源自传统养生智慧的沉淀，但又被赋予了现代营养学的解读，使得整个理论体系既有深度又易于接受。它不是强硬地要求你“必须”这样吃，而是通过清晰的逻辑告诉你“为什么”要这样做，从而激发你主动学习和探索的欲望。比如，它在解释为何要避免寒凉食物时，不仅提到了中医理论，还结合了产后身体修复对温度的需求进行科学解释，这种多元化的论证方式，让我对书中的每一个建议都深信不疑。整本书读下来，我感觉自己收获的不仅仅是一套月子食谱，更重要的是建立起了一套可持续的、关注身心平衡的健康生活框架，这对于未来长期的育儿和自我管理都将大有裨益。