瘦孕 邱錦伶 DFH 孫儷等明星推薦 全新增補版 月子餐30天食譜 吃到自然 瘦坐月子養生 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 月子餐
• 産後恢復
• 瘦身
• 孕期營養
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• 月子養生
• 飲食療法

店鋪： 潤知天下圖書專營店

齣版社： 湖南科技齣版社

ISBN：9787535794284

商品編碼：19147667997

基本信息

圖書名稱：	瘦孕
作 者：	邱錦伶
定價：	55.00
ISBN號：	9787535794284
齣版社：	湖南科學技術齣版社
開本：	16
裝幀：	平裝
齣版日期：	2017-9-1
印刷日期：	2017-9-1

編輯推薦

☆孫儷、林熙蕾、陶昕然孕期養生師**孕産專著，全新增訂升級，40%內容**公開      ☆新增：長胎不長肉孕期三餐錶、溫柔生産計劃書、婦科調理錶、擇食寶寶飲食要點及作息培養、讀者高頻問題和疑難雜癥解答      ☆**秘配食譜，120幅高清大圖，全彩呈現，從備孕到坐月子飲食全指導：孕初期調整飲食實現零害喜；孕中期注意攝取優質蛋白質和膠質，不超重，不長妊娠紋；孕後期吃對吃好，泌乳不愁；月子水+月子餐，産後迅速恢復好氣色好身材。      ☆軟精裝，溫柔平攤，方便翻閱      ☆高品質護眼紙，四色印刷

內容介紹

這本書是已齣版的暢銷書《瘦孕》的全新修訂增補版。  邱錦伶老師根據多年健康谘詢經驗，給齣從備孕到坐月子的飲食全指導：如何吃纔能讓你變成易孕體質；孕初期調整飲食實現零害喜；孕中期增量攝取蛋白質和膠質，精準地管理體重；孕後期為泌乳提前做準備；産前一個月的各種準備及順産小秘訣；産後迅速恢復好氣色好身材的的月子水和月子餐，等等。  書的zui後新增超值的邱老師問答版塊，精選讀者高頻問題做瞭整理，方便讀者對癥查找

作者介紹

北京同仁堂颱北旗艦店養生谘詢師  颱灣著名養生專傢  給眾多商界人士及演藝界明星做谘詢  提齣“擇食”“瘦孕”理論，主張綜閤調理身體，從而達到健康、美膚、瘦身的目的。

目錄

認真瘦孕養生，寶寶健康，媽媽瘦美、皮膚好——孫儷  瘦孕讓媽媽孕期零不適，寶寶貼心又好帶——林熙蕾  瘦孕好孕經驗分享——陶昕然  【1】懷孕準備  ——孕育健康寶寶，從打造易孕體質開始  溫暖的身體zui容易受孕  調整體質的di一步，是選擇適閤自己的食物  吃的原則很簡單，掌握這四點就可以  備孕期三餐怎麼吃  *溫薑汁  *di一款擇食雞湯：製首烏補氣雞湯  *第二款擇食雞湯：四神茯苓雞湯  *第三款擇食雞湯：天麻枸杞雞湯  *第四款擇食雞湯：清蔬休養雞湯  做好心理調適，懷孕成功率更高  ***好孕小叮嚀：備孕要點  【2】孕初期0—12周  ——吃對食物，孕初期零不適  確定懷孕後，首先要記住這9件事  正確攝取優質蛋白質  懷孕初期這樣吃，不缺鐵，不貧血  *紅豆茯苓蓮子湯  緩解孕吐的小妙招  ***好孕小叮嚀：孕初期（0—12周）好孕提醒  好孕實證1：吃對食物，輕鬆擁有零不適孕期  （孕期調養重點：懷孕期間的營養與健康、血液循環不良、易頭暈、頭痛）  【3】孕中期13—24周  ——增量攝取優質蛋白質、補充膠質，控製體重增長  寶寶的營養需求增加，要開始增量攝取優質蛋白質啦  預防妊娠紋，從現在開始重視膠質補充  保健食品要吃什麼  孕期增重時間錶  做好按摩，有效預防妊娠紋  準媽媽要注意這些生活禁忌  ***好孕小叮嚀：孕中期（13—24周）好孕提醒  好孕實證2：嚴格忌口，高齡産婦照樣輕鬆好孕  （孕期調養重點：調養成可以生寶寶的體質、頭痛）  【4】孕後期25—36周  ——營養充足，為産後泌乳做好準備  優質蛋白質和膠質都要加量  零水腫，孕後期照樣美美的  媽媽孕期快樂，纔有愛笑的寶寶  ***好孕小叮嚀：孕後期（25—36周）好孕提醒  好孕實證3：調成溫暖體質，懷雙胞胎也能四肢縴細隻長肚子  （孕期調養重點：準備懷孕、乳房縴維瘤重復增生、腸胃不適、易疲勞）  【5】産前一個月的準備  ——放鬆心情，迎接寶寶到來  産前30天飲食的重要調整，切記切記！  胸部按摩，有助産後順利泌乳的大招  舒緩腰部、背部的按摩  會陰按摩，為順利生産加分  提前準備，溫柔生産待産包清單  →寶寶來敲門  落紅後馬上就要去醫院嗎？  溫柔生産計劃書  陪産人首要任務：鼓勵孕婦放輕鬆  深呼吸緩痛，用愛迎接寶寶到來  ***好孕小叮嚀：生産前需要做好幾件事  好孕實證4：瘦孕媽媽産後身材更贊，寶寶健康有活力  （孕期調養重點：手腳冰冷、腸胃問題）  【6】坐個好月子  ——月子水+月子餐，迅速變迴窈窕美人  伺候月子的幾項注意  月子期怎樣洗澡、洗頭  月子期飲食要點  *月子水  →滋補又美味的月子湯，讓你奶水充足  黨參山藥杏鮑菇雞湯  花生豬腳黑棗枸杞湯  西洋參香菇雞湯  薑絲石斑魚湯  薑絲鱸魚湯  青木瓜黑木耳南瓜湯  青木瓜皇帝豆湯  杜仲巴戟天枸杞雞湯  →邱老師的烹飪小秘訣  紅棗去籽便利妙方  皇帝豆去皮好輕鬆  如何煮花生易熟  老薑數量拿捏法  判斷杜仲的品質  →月子餐做法示例  *自製清爽萬用醬油  【擇食五寶之肉燥】1：鬍蘿蔔香菇肉燥  【擇食五寶之肉燥】2：茭白西芹肉燥  【擇食五寶之燉肉】：海帶馬鈴薯燉肉  【擇食五寶之燒肉】1：雞腿燒肉+綠豆芽炒鬍蘿蔔  【擇食五寶之燒肉】2：茭白豌豆莢燒肉  【擇食五寶之肉捲】：洋蔥鬍蘿蔔肉捲  【擇食五寶之炒肉片】1：西藍花杏鮑菇炒肉片  【擇食五寶之炒肉片】2：西芹鮮香菇炒肉片  【擇食五寶之炒肉片】3：耗油秀珍菇皇帝豆炒肉片  【擇食五寶之炒肉片】4：甜豆莢木耳炒肉片  30天月子餐菜單範例  産後哺乳須知  做好胸部按摩，乳腺不阻塞  調整飲食，六周自然退奶  *退奶水  排毒按摩，還你平坦小腹和縴細美腿  【7】同場加映  壹 常見婦科問題的原因和改善建議  貳 有“流産”“停孕”經曆的人，如何成功孕育齣健康寶寶？  叁 擇食寶寶照護與飲食重點  一、擇食寶寶幾點睡  二、如何養齣情緒好，一夜安眠的天使寶寶  三、零到一歲半寶寶的飲食要點  肆 瘦孕高頻問題Q&A;  婦科疾病  孕前調理  孕期  剖腹産  孕期飲食及其他  坐月子  其他産後問題  小産  瘦孕懶人對癥養胎錶  從備孕到退奶，各階段三餐吃法一覽

《新世紀的養生哲學：現代生活方式下的身心平衡指南》 本書並非聚焦於産後恢復或特定階段的營養調配，而是一部立足於當代快節奏生活，探討如何構建一套可持續、個性化、融入日常的養生體係的深度讀物。 在信息爆炸與生活壓力並存的今天，人們對於“健康”的理解早已超越瞭單一的生理指標。本書旨在引領讀者超越碎片化的養生偏方，構建一個係統化的、適應現代人獨特需求的“身心平衡”框架。它不是一本臨時的食譜或短期療程手冊，而是陪伴您長期探索生命活力的哲學地圖。 第一部分：重塑健康認知——告彆“應急式”養生 現代人最大的健康睏境在於“被動性”與“功利性”的養生觀。我們總是在身體發齣強烈警報後纔開始行動，或是將養生視為一種必須完成的任務，而非生活的一部分。 1. 現代“亞健康”的深層剖析： 本章首先深入剖析瞭職場壓力、屏幕藍光、睡眠碎片化以及環境汙染等現代特有的緻病因素。它不著眼於描述癥狀，而是追溯這些因素如何從生理和心理層麵瓦解人體的自我修復機製。我們將探討“慢性低度炎癥”在長期積纍中對心血管、免疫係統乃至情緒的潛在影響，提供一套科學的自我評估工具，幫助讀者精準定位自身健康係統的薄弱環節。 2. 養生哲學的迴歸：從“治療”到“預防”的範式轉移： 本書提倡一種“主動式健康管理”理念。我們將介紹跨越東西方醫學智慧的核心共通點：人體的自愈力纔是最強大的醫生。但要激活自愈力，需要提供恰當的“啓動信號”。我們強調理解身體的自然節奏——晝夜節律、季節更迭對內分泌的影響——並將這些規律融入到日常決策中。這部分內容將詳盡闡述如何通過微調生活習慣，而非依賴外部乾預，來持續優化身體的“運行程序”。 第二部分：能量管理與時間營養學 本書的核心創新在於提齣瞭“時間營養學”的概念，它將營養攝入與個人的能量分配模型緊密結閤。 1. 精準能量匹配：根據“動態負荷”定製飲食結構： 我們摒棄“一刀切”的宏量營養素比例建議。書中詳細介紹瞭如何根據個人的工作類型（高強度腦力、久坐、體力勞動等）和情緒波動，實時調整碳水化閤物、優質脂肪和蛋白質的攝入策略。例如，如何利用“餐間窗口期”優化認知功能，而非僅僅關注卡路裏計數。內容將涵蓋不同類型食物對不同神經遞質的影響，指導讀者在需要專注時如何“營養駕駛”大腦，在需要放鬆時如何“溫和”飲食。 2. 深度睡眠的科學與藝術：修復的基石： 高質量的睡眠是所有生理修復工程的基礎。本書提供瞭遠超“睡前不看手機”的深度指南。我們將係統介紹“睡眠衛生”的高級技巧，包括如何優化臥室的溫度、濕度與光綫光譜，以及如何運用特定的呼吸法（如Box Breathing的變體）來快速降低交感神經的興奮度。更重要的是，探討瞭如何識彆並剋服“心智超載”導緻的入睡睏難，強調睡眠質量而非單純時長的重要性。 3. 運動的“非綫性”效益：從疲勞到激活： 對於忙碌的都市人而言，長時間的運動常常是壓力的來源。本書倡導“碎片化高效率運動”與“恢復性運動”相結閤的模式。我們將介紹如何利用通勤時間或會議間隙進行激活性拉伸和微循環激活練習，以及如何通過低強度但高頻率的活動（如散步冥想）來促進身體對壓力的適應性。核心觀點是：運動的頻率和持續性遠比單次的高強度訓練更能帶來長遠的益處。 第三部分：情緒韌性與數字邊界構建 在信息洪流時代，心理健康與生理健康同等重要。本書深入探討瞭如何構建強大的“情緒防火牆”。 1. 應對“背景焦慮”的認知重構： 現代生活充斥著來自新聞、社交媒體的“背景噪音”，這些噪音持續消耗著我們的心理資源。本書提供瞭一係列基於認知行為理論（CBT）的實用工具，幫助讀者識彆和挑戰“災難化思維”和“比較陷阱”。重點在於如何建立健康的“信息過濾係統”，減少不必要的心理捲入，從而釋放被焦慮占據的能量。 2. 建立數字時代的個人“避難所”： 我們探討瞭如何在高度互聯的環境中，為自己劃定不可侵犯的“離綫時段”。這不僅是關於關閉通知，更是關於在心理上與數字世界“斷開連接”的練習。書中包含“意圖性分心”的技術——即有意識地進行一些與目標無關但能帶來愉悅感的活動，以對抗“持續在綫”帶來的心神疲憊。 3. 人際關係的健康杠杆： 健康不僅關乎自身，也關乎與外界的互動質量。本書簡要分析瞭高質量社交關係對荷爾濛平衡的積極作用，並提供瞭維護界限、減少無效社交消耗的溝通策略，使人際互動成為能量的補充，而非消耗。 結語：構建屬於你自己的“生命藍圖” 《新世紀的養生哲學》的最終目標，是讓讀者從被動的健康追隨者，轉變為主動的生命設計者。它不提供標準答案，而是提供工具箱和思維模型，讓您能夠根據自己不斷變化的生活環境、工作負荷和內在需求，靈活地設計齣最適閤自己的、可持續的健康藍圖。這是一場關於自我理解和長期賦能的旅程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版真是讓人眼前一亮，那種清新自然的風格，完全符閤我期待中那種溫和、滋養的月子體驗。內頁的紙張質感摸上去就很舒服，不是那種廉價的雪白，而是帶著一點點暖意的米白，長時間閱讀也不會覺得眼睛疲勞。最讓我驚喜的是，那些食譜的呈現方式，它們不是冷冰冰的文字堆砌，而是配上瞭非常精美的實物照片，每道菜看起來都那麼誘人，讓人忍不住想立刻動手嘗試。比如那個“鮮蝦紅棗燉雞湯”，光是圖片上的光澤度和食材的搭配，就讓人覺得這不僅僅是一份食譜，更像是一件藝術品。作者在介紹食材的選擇上似乎也下瞭很大功夫，很多配圖都清晰地展示瞭原料的新鮮程度，這對於注重“吃得講究”的新手媽媽來說，簡直是定心丸。翻閱的時候，我能感受到設計者在每一個細節上都傾注瞭心血，無論是章節的劃分，還是字體的大小選擇，都顯得非常人性化和專業，絕對不是那種匆匆忙忙趕齣來的“工具書”，而是一本值得收藏和細細品味的養生寶典。

評分☆☆☆☆☆

我個人對市麵上那些動輒強調“速效減肥”的月子指南一直持保留態度，總覺得對身體的恢復是一種揠苗助長。但這本書給我的感覺完全不同，它從一開始就傳遞齣一種非常平和、科學的理念——“吃到自然瘦”。這種不急不躁的態度，讓我這個産後身體還在恢復期的媽媽感到非常放鬆。書中的理論部分，沒有過多復雜的醫學術語，而是用一種非常貼近生活的語言，解釋瞭産後身體的各個階段需要什麼樣的營養支持，比如為什麼初期要注重排惡露，中期要開始催乳和滋補氣血。這種循序漸進的引導，讓我感覺自己不是被動地遵循指令，而是真正理解瞭身體的需求。我特彆留意瞭關於“脾胃調理”的那幾個章節，作者對如何通過食物來溫和地恢復産後鬆弛的腸胃功能，有著非常獨到的見解，讓我明白産後恢復遠比想象的要精細和全麵，絕不僅僅是“多吃點好油水”那麼簡單。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性簡直是滿分，這一點是我最看重的。我不是什麼烹飪高手，對廚房的熟悉程度也有限，所以那些需要復雜技巧或稀有食材的食譜對我來說簡直是災難。然而，這本書裏的“30天食譜”設計得極其接地氣。很多食材都是我日常就能在菜市場買到的，而且烹飪步驟也被分解得非常細緻，即便是像我這樣手忙腳亂的新手媽媽，也能輕鬆掌握。我嘗試做瞭幾次書裏推薦的早餐搭配，比如“小米山藥粥配水波蛋”，製作過程簡單快捷，但吃完後身體暖洋洋的，那種持久的飽腹感和能量感非常棒，完全不像外麵快餐那樣吃完就犯睏。而且，食譜的份量設計也很閤理，既保證瞭産婦的營養需求，又不會造成浪費，這點對精打細算的新傢庭來說，也是一個加分項。

評分☆☆☆☆☆

我特彆喜歡作者在闡述養生理念時所展現齣的那種從容不迫的哲學氣質。閱讀過程中，我明顯能感覺到一種源自傳統養生智慧的沉澱，但又被賦予瞭現代營養學的解讀，使得整個理論體係既有深度又易於接受。它不是強硬地要求你“必須”這樣吃，而是通過清晰的邏輯告訴你“為什麼”要這樣做，從而激發你主動學習和探索的欲望。比如，它在解釋為何要避免寒涼食物時，不僅提到瞭中醫理論，還結閤瞭産後身體修復對溫度的需求進行科學解釋，這種多元化的論證方式，讓我對書中的每一個建議都深信不疑。整本書讀下來，我感覺自己收獲的不僅僅是一套月子食譜，更重要的是建立起瞭一套可持續的、關注身心平衡的健康生活框架，這對於未來長期的育兒和自我管理都將大有裨益。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我産生強烈共鳴的地方，在於它對産後媽媽心理健康的關注。很多月子書光談怎麼吃怎麼補，卻忽略瞭産婦情緒的波動和“産後抑鬱”的風險。我發現這本書在食譜的穿插介紹中，會時不時地插入一些關於如何調整心態、如何與傢人有效溝通的片段，雖然篇幅不長，但立意非常深刻。比如，它提到有些食物有助於穩定情緒，鼓勵媽媽們抽齣短暫時間享受烹飪的過程，把它當作一種放鬆的儀式。這種將“身養”與“心養”結閤起來的視角，非常具有現代意義。它讓我感覺作者不僅僅是一個營養專傢，更像是一位有著豐富經驗的“過來人”，理解我們在照顧寶寶之餘，如何纔能真正做到照顧好自己，這讓我在閱讀時産生瞭一種強烈的信賴感和親切感。