正版现货 每个人的战争：抵御癌症的有效生活方式 大卫·塞尔旺-施莱伯,张俊 广西师范大学出 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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大卫·塞尔旺-施莱伯，张俊 著

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• 大卫·塞尔旺-施莱伯
• 张俊

店铺： 北京苏版图书专营店

出版社： 广西师范大学出版社

ISBN：9787549517107

商品编码：19194961514

包装：平装-胶订

出版时间：2017-09-01

基本信息

书名：每个人的战争：抵御癌症的有效生活方式

定价：56.00元

作者：大卫·塞尔旺-施莱伯,张俊

出版社：广西师范大学出版社

出版日期：2017-09-01

ISBN：9787549517107

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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★ 精英医师罹癌18年，坦诚分享前沿研究成果、为医为患的双重经验——

作者大卫·塞尔旺-施莱伯博士既是癌症患者，更是一位有优异科研背景和深厚人文关怀的医生。该书综合前沿科研成果、18年抗癌经验，是一本有充分科学研究支撑的防癌抗癌指南；兼具饱含哲思的个人回忆，与身为精神科医生为癌症患者提供心理关怀的经历，又是一本为癌友点燃信心和斗志、提供安慰和纾解的陪伴之书。

★ 从饮食、锻炼、情绪、环境四方面，有力预防和抵御癌症——

16页彩图，简明呈现抗癌日常行动科学指南。

★ 癌症主题世界*畅销图书，轰动欧美；译成36种语言，热销50个国家——

两次荣膺《纽约时报》畅销书，常居癌症类图书榜首。

★ 国际机构安德森癌症中心院长约翰·门德尔松、中国抗癌协会副秘书长刘端祺、北京大学医学人文研究院教授王一方、北京协和医院妇产科副主任向阳鼎力推荐——

并非每个人都会患癌，但癌细胞存在于每个人体内。抵御癌症，需要我们改善生活方式，在日常的饮食、锻炼、情绪与环境中有所行动；需要我们彼此关怀，为癌友提供支持与慰藉。预防和抵御癌症，是每个人的战争。

内容提要

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本书是一本有充分科学研究支撑的防癌抗癌指南。在癌症成为*主要的致死原因之一、平均每6人就有1人死于癌症（见世界卫生组织官网）的当下，人们可以在日常生活中做些什么，来降低患癌的可能？对于癌症患者而言，在接受常规癌症治疗手段（如手术、放射疗法、化学疗法）的同时，还能在生活中做些什么，来巩固治疗效果，防治癌症扩散？

作者大卫·塞尔旺-施莱伯博士既是癌症患者，更是一位有优异科研背景和深厚人文关怀的医生。他是匹兹堡大学医学院精神科临床教授，该校整合医疗中心的联合创始人，拥有医学博士及认知神经科学博士学位。因其在精神病学领域取得的成就，他赢得了2002年宾夕法尼亚州精神病学协会总统奖。

在本书中，他综合前沿的科研成果，融合十余年的抗癌经验，写就此书，试图为健康人预防癌症、癌症患者巩固抗癌效果提供帮助。书中所阐述的一些自然的保健方法，有助于预防癌症、防止癌扩散或增强癌症治疗的效果，可用做预防癌症的生活指南、常规癌症治疗手段的补充。

同时，因其兼具饱含哲思的个人回忆，与作者身为精神科医生为癌症患者提供心理关怀的经历，又是一本为癌友点燃信心和斗志、提供安慰和纾解的陪伴之书。

如书中所言：并非每个人都会患癌，但癌细胞存在于每个人体内。抵御癌症，需要我们改善生活方式，在日常的饮食、锻炼、情绪与环境中有所行动；需要我们彼此关怀，为癌友提供支持与慰藉。预防和抵御癌症，是每个人的战争。

目录

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医生的话 i

题记

前言 001

第二版引言 005

引言 013

章 一个故事 019

第二章 逃生统计学 029

第三章 危险和机遇 041

第四章 癌症的弱点 055

第五章 说出来 087

第六章 抗癌环境 095

第七章 一次复发的教训 143

第八章 抗癌食物 151

第九章 抗癌之心 207

第十章 驱除恐惧 257

第十一章 抗癌身体密码 273

第十二章 学会改变 291

第十三章 结论 301

作者介绍

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大卫·塞尔旺-施莱伯医生是匹兹堡大学医学院精神科临床教授，该校整合医疗中心的联合创始人，拥有医学博士及认知神经科学博士学位。因其在精神病学所取得的成就，他赢得了2002年宾夕法尼亚州精神病学协会总统奖。他是“无国界医生”（于1999年获诺贝尔和平奖）在美国分支机构的创始人之一，并于1991年作为志愿者前往伊拉克。

31岁时，享有优越的学术成就与前景，身为壁球队队长、自认“身体非常健康”的施莱伯医生意外检测出核桃大小的脑部肿瘤，从此开始了与癌症争夺生命主动权的战役，并在此后充实而富有意义地生活了18年。

文摘

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序言

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《健康人生：科学膳食与活力生活指南》 引言 在现代社会，健康已成为人们最宝贵的财富。随着生活节奏的加快，环境压力的增大，以及饮食结构的改变，越来越多的人开始关注如何才能拥有更健康、更充实的人生。本书《健康人生：科学膳食与活力生活指南》并非聚焦于某一特定疾病的防治，而是旨在提供一套全面、科学、可行的健康生活方式指导，帮助读者从根本上提升自身免疫力，保持身心活力，从而享受更高品质的生活。我们相信，健康是一种积极的生活态度，也是一种可以主动习得和实践的技能。 第一部分：基石——认识你的身体与营养 第一章：身体的奥秘：运作机制与健康信号 我们的身体是一个精密而神奇的生命系统，每一个器官、每一个细胞都在协同工作，维持着我们的生命活动。理解身体的基本运作机制，能够帮助我们更好地感知它的需求，及时发现潜在的问题。 细胞是生命的基本单位： 了解细胞如何获取能量、如何分裂生长、以及它们如何受到损伤和修复，是理解整体健康的基础。我们将简要介绍细胞的组成、功能，以及它们在新陈代谢过程中的作用。 器官系统的和谐运转： 消化系统如何将食物转化为能量？呼吸系统如何提供氧气？循环系统如何输送营养和氧气？免疫系统如何抵御外敌？神经系统如何传递信息？了解这些基本系统之间的相互关联，有助于我们明白为何整体的健康管理至关重要。 倾听身体的语言： 身体会通过各种信号来表达它的状态。疲劳、疼痛、食欲不振、情绪波动，这些看似微小的信号，往往是身体发出的警示。本书将引导读者学会识别这些信号，理解它们背后可能的原因，从而在问题演变成严重疾病之前，采取积极的干预措施。我们会探讨一些常见的健康指标，以及如何在日常生活中进行初步的自我评估。 第二章：营养的智慧：生命能量的来源 食物是我们生命活动的能量来源，但“吃什么”和“怎么吃”却大有学问。本书将深入浅出地解析人体所需的各类营养素，以及如何通过科学的饮食来实现营养均衡。 宏量营养素：能量与构建的基石 碳水化合物： 了解优质碳水化合物（如全谷物、蔬菜、水果）与精制碳水化合物（如白米、白面）的区别，以及它们在为身体提供能量方面的不同作用。我们还将讨论碳水化合物的适量摄入对于维持血糖稳定和能量水平的重要性。 蛋白质： 蛋白质是身体组织修复和生长的“建筑材料”，也是合成酶和激素的关键。我们将介绍不同蛋白质来源（如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类）的营养价值，并探讨每日所需的蛋白质摄入量。 脂肪： 脂肪并非洪水猛兽，而是身体必需的营养素，参与激素合成、维生素吸收和细胞膜构成。我们将区分健康脂肪（如不饱和脂肪酸，存在于橄榄油、坚果、鱼类中）和不健康脂肪（如饱和脂肪和反式脂肪），并强调均衡摄入的重要性。 微量营养素：健康运转的“润滑剂” 维生素： 从维生素A、B族、C、D、E到K，每种维生素都在身体特定功能中扮演着不可或缺的角色。我们将逐一介绍它们的主要功能、食物来源以及如何避免缺乏。 矿物质： 钙、铁、锌、镁、硒等矿物质，对于骨骼健康、血液形成、免疫功能、神经传导等方面至关重要。本书将详述这些矿物质的来源和适量摄入的益处。 水：生命之源，不可忽视 水在身体内扮演着运输、调节体温、润滑关节等多种关键角色。我们将讨论每日推荐的饮水量，以及如何根据个体情况调整，并探讨不同饮品的利弊。 膳食纤维：肠道健康的守护者 膳食纤维不仅有助于消化，还能促进肠道蠕动，维持肠道菌群平衡，并有助于控制血糖和血脂。我们将介绍富含膳食纤维的食物，以及它们对整体健康的好处。 第二部分：实践——构建你的活力生活 第三章：科学膳食：打造个性化的饮食蓝图 理解了营养的原理，下一步就是将其转化为实际的饮食实践。本书将提供一套灵活的膳食规划原则，帮助读者建立健康、可持续的饮食习惯。 餐盘的革命：均衡搭配的艺术 “我的餐盘”模型：本书将引入一种直观的餐盘模型，指导读者如何将蔬菜、水果、全谷物、蛋白质和健康脂肪合理地分配在每一餐中，确保营养的全面摄入。 色彩斑斓的智慧：不同颜色的蔬果代表着不同的营养素和抗氧化剂。我们将鼓励读者食用多种颜色的食物，以获得更广泛的健康益处。 烹饪的智慧：保留营养，减少风险 健康的烹饪方法：蒸、煮、炖、烤等方法相比油炸、红烧，更能保留食物的营养成分，并减少有害物质的产生。我们将提供各种健康烹饪技巧的介绍。 “少油、少盐、少糖”的实践：这不仅仅是一句口号，更是一种生活态度。我们将提供具体的建议，指导读者如何在日常饮食中减少不必要的油、盐和糖的摄入，例如选择天然调味品，阅读食品标签等。 食物选择的艺术：精明消费，健康先行 选择新鲜、天然的食材：尽可能选择当季、本地的食材，它们通常更新鲜，营养价值更高。 认识食品标签：学会解读食品标签上的营养成分表和配料表，帮助读者做出更明智的购买决策。 警惕加工食品：高糖、高盐、高反式脂肪的加工食品往往是健康的大敌，我们将分析其潜在风险，并提供替代方案。 特殊人群的膳食考量： 针对孕妇、儿童、老年人、运动人群等特殊群体，我们将提供简要的膳食建议，强调个体化的需求。 第四章：活力生活：运动、睡眠与情绪的平衡 健康不仅仅是“吃好”，更是“动好”、“睡好”和“心情好”。本书将探讨运动、睡眠和情绪管理在构建整体健康中的关键作用。 运动的力量：让身体动起来 运动的好处：运动不仅能增强心肺功能、改善体型，还能提升情绪、减轻压力，甚至增强免疫力。我们将详细阐述运动对身心健康的全面益处。 找到适合你的运动：无论是慢跑、游泳、瑜伽，还是力量训练，总有一种运动适合你。本书将鼓励读者根据自身情况和兴趣，选择合适的运动方式，并循序渐进地增加运动量。 运动的频率与强度：我们将提供关于运动频率、强度和时长的科学建议，帮助读者制定有效的运动计划。 预防运动损伤：安全运动是长期坚持的关键，我们将提供一些预防运动损伤的基本原则。 睡眠的奥秘：身体修复与能量充沛的关键 睡眠的重要性：充足而高质量的睡眠是身体修复、大脑巩固记忆、调节情绪的关键时期。我们将深入探讨睡眠对健康的重要性。 打造良好的睡眠环境：从卧室的温度、光线到声音，每一个细节都可能影响睡眠质量。我们将提供改善睡眠环境的实用建议。 建立健康的睡眠习惯：规律的作息时间、睡前放松仪式等，有助于养成良好的睡眠习惯。 常见的睡眠问题及应对：我们将简要介绍一些常见的睡眠问题，并提供一些基本的应对方法。 情绪的智慧：管理压力，拥抱积极 情绪与健康的关系：长期的压力和负面情绪会对身体健康产生负面影响。我们将探讨情绪对身体的潜在危害。 有效的压力管理技巧：深呼吸、冥想、正念练习、与亲友交流等，都是有效的压力缓解方式。本书将介绍多种实用的压力管理技巧。 培养积极的心态：感恩、乐观、积极的自我对话，有助于建立更强大的心理韧性。我们将分享培养积极心态的方法。 寻求专业帮助：在面对严重的情绪困扰时，寻求心理咨询师的帮助是明智的选择。 第五章：环境与习惯：塑造健康的生活空间 我们的生活环境和日常习惯，对健康有着潜移默化的影响。本书将关注如何创造一个有利于健康的生活环境，并养成有助于身心健康的良好习惯。 清洁的空气与水源： 强调室内空气质量和饮用水安全的重要性，并提供一些改善措施。 规律的生活节奏： 建立规律的作息，避免熬夜，有助于维持身体的生物钟，促进健康。 减少环境暴露： 简要提及减少接触有害化学物质，如农药残留、环境污染物等。 积极的社交互动： 强大的社会支持网络对心理健康至关重要。 培养终身学习的习惯： 持续学习健康知识，关注自身健康变化，是保持健康的关键。 结语 《健康人生：科学膳食与活力生活指南》是一本关于如何主动构建健康人生的实践性读物。我们希望通过提供科学的知识、实用的方法和积极的态度，帮助每一位读者成为自己健康的主人。健康并非遥不可及，它就蕴藏在你的每一个选择，每一个行动之中。从今天开始，让我们一起拥抱更健康、更充实、更美好的生活！

评分☆☆☆☆☆

这本书绝对是让我眼前一亮！我一直对健康生活方式很感兴趣，尤其是在面对像癌症这样棘手的健康问题时，总觉得除了常规治疗，生活方式一定还有很多我们能做的。这本书的名字就很有吸引力，“每个人的战争”，感觉把癌症描绘成了一场需要我们每个人积极参与的战斗，而不是被动接受。我特别喜欢作者强调的“有效生活方式”，这让我觉得这本书不是空谈理论，而是有实际可操作的建议。我猜想里面会讲到饮食、运动、睡眠，甚至心理健康方面的内容。作者名字“大卫·塞尔旺-施莱伯”听起来很有份量，似乎是一位在健康领域有深入研究的专家，而“张俊”的名字也让我觉得这本书结合了东西方的视角，或许会带来一些独特的见解。广西师范大学出版社的出品，也让我对书籍的质量和内容的严谨性有信心。我尤其期待书中会提供一些具体的方法和案例，能够指导我如何在日常生活中一步步地改善我的健康状况，从而更好地“抵御癌症”。我希望这本书能给我带来积极的启发和实用的知识，让我觉得自己不再是无能为力，而是能够 actively 参与到自己的健康保卫战中来。

评分☆☆☆☆☆

这本书让我产生了一种前所未有的积极参与感。它并没有将癌症描绘成一种无法战胜的命运，而是将它变成了一场需要我们每个人主动出击的“战争”。“大卫·塞尔旺-施莱伯”这个名字，让我联想到的是严谨的科学研究和对人体健康的深刻理解，而“张俊”的加入，则可能为本书带来了更加本土化和易于理解的解读。我最感兴趣的是书中关于“抵御癌症的有效生活方式”的探讨。我猜想，这本书不会停留在泛泛而谈的健康理念上，而是会提供一系列具体、可操作的建议。比如，在饮食方面，我期待它能详细阐述如何通过调整膳食来增强身体的自然防御能力，可能会介绍一些具有抗炎、抗氧化特性的食物，以及如何避免可能增加患癌风险的食物。运动方面，我也希望书中能够提供一些具体的锻炼计划，解释不同类型的运动对身体健康的好处，以及如何持之以恒地进行。此外，书中可能还会涉及心理健康、环境因素等方面的内容，全方位地指导读者如何提升自身的健康水平。广西师范大学出版社的出版背景，也让我对这本书的内容质量和严谨性有了信心。这本书让我感觉，通过改变生活方式，我们每个人都可以成为自己健康的守护者，并有效抵御疾病的侵袭。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字就带有很强的号召力，“每个人的战争”，这一下子就把读者带入了情境，让人觉得这是一场关乎我们自身健康的重要斗争，而我们每个人都应该成为其中的战士。作者“大卫·塞尔旺-施莱伯”的名字，我总觉得带有一种科学的严谨和对健康生活方式的深刻洞察。而“张俊”的参与，让这本书的视角可能更加多元化，或许能触及到更广泛的读者群体。我特别期待书中关于“抵御癌症的有效生活方式”的具体内容。这不仅仅是简单的健康建议，而是可能包含了科学研究支撑的、经过验证的实践方法。我猜想书中会深入探讨饮食的奥秘，不仅仅是告诉你吃什么，更重要的是解释为什么这些食物对我们的身体有益，以及如何通过科学的膳食搭配来提升免疫力。运动方面，我希望书中能提供一些循序渐进的运动计划，让不同体能的人都能找到适合自己的方式。同时，书中也可能包含关于睡眠、压力管理以及其他生活习惯对癌症预防的影响。广西师范大学出版社的信誉，也让我对这本书的品质有了更高的期待。这本书让我感觉，健康不再是遥不可及的目标，而是可以通过积极的生活方式去主动争取和守护的。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉非常强大，它让我觉得面对癌症这样严峻的挑战，我们并非束手无策。作者“大卫·塞尔旺-施莱伯”的专业背景让我对书中的内容充满了信任，而“张俊”的加入，可能为这本书带来了更加贴近中国读者实际情况的解读和建议。我特别期待书中关于“有效生活方式”的探讨，这不仅仅是理论上的空谈，而是应该包含很多具体、可行的方法。例如，我猜想书中会详细介绍如何通过调整饮食来支持身体的免疫系统，可能会提及一些富含抗氧化剂的食物，或者是一些应该避免的食物。运动方面，我希望它能提供一些能够增强身体机能、促进新陈代谢的运动建议，并且解释这些运动如何帮助身体更好地抵抗疾病。此外，精神层面的健康同样重要，我期待书中也会探讨如何通过减压、积极的心态来增强身体的整体健康水平。广西师范大学出版社的专业性也让我相信这本书的内容会非常扎实，经得起推敲。这本书让我觉得，健康的生活方式不仅仅是为了避免疾病，更是为了拥抱生命，让自己活得更加精彩和有力量。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我感觉就像经历了一场深入的健康知识洗礼。它不仅仅是一本关于如何“不生病”的书，更像是一本关于如何“活出健康”的指南。作者非常善于将复杂的医学概念用通俗易懂的语言解释清楚，让我这个非专业人士也能轻松理解。我印象最深刻的是书中对“抵御癌症”的全面解读，它不仅仅局限于某个单一的方面，而是从多个维度去探讨。比如，我猜想里面肯定会详细阐述饮食的重要性，但肯定不是那种极端的节食建议，而是强调均衡、营养丰富的食物选择，以及一些可能对健康有益的特定成分。另外，我也很期待书中关于运动的章节，它可能不仅仅是告诉你“要运动”，而是会给出具体的运动类型、强度和频率建议，并且解释为什么这些运动对身体有益。睡眠的重要性也是我一直关注的，我希望书中能提供科学的睡眠改善方法。这本书让我意识到，健康的生活方式并不是一种负担，而是一种积极的生活态度，一种对自己负责任的表现。它让我更深刻地理解了“预防胜于治疗”这句话的真正含义，并且给了我很多在生活中可以立即实践的灵感。