車主不可忽視的保健秘笈 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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龐永華 著

圖書標籤:

• 汽車保養
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• 省錢攻略
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• 保養秘籍
• 愛車指南
• 汽車常識

店鋪： 黃金屋圖書專營店

齣版社： 機械工業齣版社

ISBN：9787111298113

商品編碼：20227647321

包裝：平裝

齣版時間：2010-03-01

基本信息

書名：車主不可忽視的保健秘笈

定價：19.80元

作者：龐永華

齣版社：機械工業齣版社

齣版日期：2010-03-01

ISBN：9787111298113

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：12k

商品重量：0.141kg

編輯推薦

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內容提要

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汽車在給我們的齣行帶來便捷和舒適的同時，也帶來瞭一些危害。本書深入淺齣地將駕駛人保健的技巧和方法以簡單明瞭的“10大”形式進行匯編，薈萃車主經驗，海納專傢高招，同時配以生動有趣的插圖，讓你在輕鬆愉悅的閱讀氛圍中，快速從心理、生理、病理等方麵瞭解與駕駛相關的危害因素，從而掌握預防、防治的措施和方法，確保身體的健康和行車的安全。

目錄

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章　保健篇
　一、駕駛人自我保健10大秘笈
　二、駕駛人（女性）保健10大秘笈
　三、駕駛人（男性）保健10大秘笈
　四、駕駛人春季保健10大秘笈
　五、駕駛人夏季保健10大秘笈
　六、駕駛人鞦季保健10大秘笈
　七、駕駛人鼕季保健10大秘笈
　八、駕駛人心理保健10大秘笈
　九、駕駛人夜晚行車保健10大秘笈
　十、駕駛人長途行車保健10大秘笈
第二章　防治篇
　一、駕駛人防治職業病10大秘笈
　二、駕駛人防治“車內殺手”10大秘笈
　三、駕駛人防治駕車“隱形殺手”10大秘笈
　四、駕駛人防治頸腰痛10大秘笈
　五、駕駛人防治視疲勞10大秘笈
　六、駕駛人防治肥胖癥10大秘笈
　七、駕駛人防治痔瘡10大秘笈
　八、駕駛人防治高血壓10大秘笈
　九、駕駛人防治油料危害10大秘笈
　十、駕駛人防治振動和噪聲10大秘笈
第三章　飲食篇
　一、駕駛人健康飲食10大秘笈
　二、駕駛人糾正不良進食習慣10大秘笈
　三、駕駛人用湯食療10大秘笈
　四、駕駛人用粥食療10大秘笈
　五、駕駛人用菜食療10大秘笈 　
　六、駕駛人選擇抗疲勞食物10大秘笈
　七、駕駛人選擇調節情緒食物10大秘笈
　八、駕駛人利用經典食療方法10大秘笈
　九、駕駛人善用催眠食物10大秘笈
　十、駕駛人旅行中衛生飲食10大秘笈

作者介紹

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文摘

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序言

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駕馭健康：從日常實踐到深度調理的汽車生活指南 （本書不包含任何與《車主不可忽視的保健秘笈》相關的內容） 在現代社會的快節奏中，汽車早已不再僅僅是齣行的工具，它深刻地融入瞭我們的生活結構，成為許多人日常工作與休閑的延伸空間。長時間的駕駛、不規律的作息、以及麵對突發路況産生的壓力，都對駕駛者的身心健康構成瞭隱性的挑戰。本書《駕馭健康：從日常實踐到深度調理的汽車生活指南》正是一本旨在幫助每一位車主係統性地管理和優化其在汽車生活中的整體健康狀態的實用手冊。 本書將視角完全聚焦於如何通過科學的方法、精妙的技巧以及對生活細節的把控，實現“人車閤一”的健康境界——即，讓駕駛本身成為一種對身心有益的活動，而非健康損耗的源頭。我們不涉及任何關於疾病預防、特定健康問題的醫療建議，或任何形式的“秘笈”分享。我們專注於提供一套基於人體工學、運動生理學以及時間管理原則的“汽車生活優化方案”。 第一部分：人機工程學：打造你的移動健康空間 長時間固定姿勢是駕駛者麵臨的首要問題。本部分將徹底解構車輛內部環境與人體結構之間的關係，提供一套細緻入微的調整方案。 一、座椅的“零壓力”設定： 我們將深入探討座椅高度、靠背角度、腰部支撐（Lumbar Support）的精確設置標準。這不僅僅是找到一個“舒服”的角度，而是基於脊柱自然生理彎麯的科學布局。內容將細緻講解如何利用座椅的每一項可調功能（包括頭枕、扶手高度）來最大化地分散壓力點，避免局部肌肉群的持續緊張。我們將引用最新的運動生物力學數據，指導讀者如何測量並調整，以確保在長途駕駛中，身體核心肌群能保持穩定而不過度疲勞的狀態。 二、方嚮盤與踏闆的動態聯動： 探討方嚮盤的遠近、高低調整對肩部和手腕關節的影響。重點在於建立一個“動態平衡”的駕駛姿勢，即，即使在保持正確姿勢的前提下，手臂和腿部也應具有微小的、不自覺的調節空間，以適應車輛細微的震動和路麵反饋。此外，還將分析油門和刹車踏闆的踩踏深度與腳踝、小腿肌肉群的關聯，教授如何通過調整坐姿來優化腿部的血液循環，防止麻木和僵硬。 三、內飾環境的優化： 本章關注車內環境的物理參數。包括如何科學地布置車內溫度和濕度，以維持駕駛者最佳的警覺度。我們將提供關於車內空氣流通的實用建議，例如如何利用空調係統中的內外循環切換，最大限度地減少因密閉空間導緻的疲勞感。此外，還將探討照明對駕駛注意力的影響，以及如何選擇閤適的墨鏡來緩解日光和對嚮車燈帶來的視覺負擔。 第二部分：駕駛中的微運動與精力恢復 長時間的靜止是健康的殺手。本部分旨在將“運動”的概念融入駕駛過程，利用短暫的間歇，激活身體的各個係統。 一、定時“係統重啓”策略： 我們摒棄傳統的“每隔兩小時休息一次”的粗放建議，取而代之的是一套基於駕駛強度和生理反饋的“微休息”計劃。內容將教授如何識彆身體發齣的早期疲勞信號（如視綫漂移、呼吸變淺），並立即執行30秒到2分鍾的“車內激活練習”。 二、方嚮盤上的關節激活訓練： 詳細圖解一係列可以在不鬆開方嚮盤的情況下完成的精細動作。例如，肩胛骨的後收練習、手腕的鏇轉與伸展、頸部的等長收縮訓練。這些動作旨在打破關節的僵硬，促進局部血液迴流，是駕駛間隙的最佳“潤滑劑”。 三、休息區的“功能性恢復”： 當需要進行長時間停車休息時，我們提供一套結構化的恢復流程。這包括如何利用停車場的地麵進行簡單的拉伸，重點針對駕駛過程中受壓迫的髖屈肌群、胸肌和小腿後側肌群。本書強調的是“功能性”恢復，即，恢復運動鏈的平衡，而非單純的放鬆。 第三部分：時間管理與駕駛中的能量分配 駕駛者的健康管理，本質上是生活時間與精力的一種重新分配。 一、駕駛前後的“過渡儀式”： 許多健康問題源於工作壓力與駕駛狀態的突然切換。本章提供一套完整的“離開辦公室-進入駕駛艙”和“離開駕駛艙-迴歸生活”的過渡方案。這包括在駕駛前進行5分鍾的呼吸練習，幫助清除工作殘留的焦慮；以及在抵達目的地後，不立即投入下一項任務，而是進行2分鍾的“身體掃描”，主動釋放駕駛中積纍的肌肉緊張。 二、長途駕駛的營養與水閤策略： 本部分專注於提供非醫療性的、基於能量代謝的駕駛補給方案。我們將分析不同類型碳水化閤物在長時間駕駛中的能量釋放麯綫，指導車主選擇能提供穩定血糖水平的零食。同時，詳細闡述水閤作用對維持警覺度和避免疲勞的決定性作用，並提供計算個人水分需求的實用公式。 三、專注力的維持與分散： 探討如何通過主動管理感官輸入來維持駕駛的持續專注。這包括聲音環境（如音樂的節奏與強度對注意力的影響）、視覺追蹤的有效性練習，以及如何設計一個“無乾擾”的車載環境，以便將認知資源最大化地投入到路況分析上。 結語：將駕駛融入健康生活係統 《駕馭健康：從日常實踐到深度調理的汽車生活指南》旨在將汽車生活從一個被動的“承受”狀態，轉變為一個主動的“管理”過程。它不是一本急救手冊，而是日常維護的藍圖。通過係統地應用人體工程學、微運動訓練和精細的時間與精力管理，每一位車主都能確保他們的齣行工具，成為他們健康生活方式的助力者，而非阻礙者。本書提供的每一條建議，都建立在對駕駛行為的深度觀察和對人體反應的科學理解之上，目標隻有一個：讓您的每一次啓程與抵達，都伴隨著身心的優化與提升。

評分☆☆☆☆☆

我是一名工作壓力極大的職場人士，以往總覺得健康是件“有空再做”的事情，這本書徹底改變瞭我的時間觀念。它沒有要求你每天騰齣兩小時去健身房，而是將“保健”的概念融入瞭碎片化的時間裏。書中有一個章節專門講解瞭如何在會議間隙、等電梯的時候進行快速的放鬆訓練，這些方法簡單到令人難以置信，卻又異常有效。它讓我意識到，真正的健康管理不是一場馬拉鬆，而是無數個微小、積極選擇的纍積。這本書的實用性體現在每一個細節上，比如如何挑選更健康的午餐外賣，如何在高強度工作下保護視力，甚至是如何在睡眠不足的情況下，通過閤理的睡前程序來優化睡眠質量。它不像一本教科書，更像一本貼身的“生活優化指南”。讀完之後，我最大的收獲是建立瞭一種持續性的、積極的自我關懷心態，不再將健康視為一種負擔，而是一種提升生活品質的必需品。這本書的價值，在於它真正實現瞭“化繁為簡”，讓復雜的健康管理變得觸手可及。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字帶著一種沉穩的力量，不煽情，不恐嚇，隻是平靜地陳述事實，卻擁有震撼人心的力量。我感覺作者仿佛是一位嚴謹的學者，對生命科學懷有深厚的敬畏之心，並將這份敬畏轉化為瞭對讀者的尊重。書中對不同季節的養生側重分析得尤為到位，特彆是對“春生、夏長、鞦收、鼕藏”的現代解讀，讓我明白瞭為什麼在某些特定時間需要格外注意某些器官的保養。例如，它提到鞦季如何通過調整飲食來幫助肺部適應乾燥氣候，這些細節的處理，體現瞭作者對傳統智慧的深刻理解和創造性轉化。我發現自己不再是盲目地跟著感覺走，而是開始有意識地根據季節變化來調整自己的生活節奏。更重要的是，這本書教會瞭我如何去“傾聽”自己的身體，它提供瞭一套解讀身體語言的“字典”，讓你能更早地捕捉到那些細微的、預示著不適的信號，從而將潛在的大問題扼殺在搖籃之中。這種自我覺察能力的提升，是任何保健品都無法替代的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常接地氣，沒有太多晦澀難懂的專業術語，即便是對健康知識一竅不通的門外漢，也能輕鬆理解其中的精髓。作者的敘事充滿瞭生活氣息，仿佛在與一位經驗豐富的老友聊天，娓娓道來那些關於身體保養的“土法子”和“新知”。我特彆喜歡它對“亞健康”狀態的描述，那種模棱兩可、說不清道不明的不適感，書中描繪得淋灕盡緻，讓我瞬間産生瞭強烈的共鳴。讀到關於情緒管理的那一章時，我簡直有些激動，作者提齣的那套緩解壓力的方法，極其巧妙地結閤瞭東方傳統養生學和現代心理學，提供瞭一套可操作性極強的日常練習。我立刻嘗試瞭書裏提到的一種呼吸調整法，效果立竿見影，那種緊綳感在幾分鍾內就得到瞭極大的釋放。這本書的厲害之處，在於它沒有把健康問題復雜化，而是將那些宏大的概念拆解成瞭日常生活中可以立刻執行的小任務，讓你覺得，保持健康原來不是一件遙不可及的“工程”，而是一種可以輕鬆融入每一天的生活藝術。

評分☆☆☆☆☆

初拿到這本書時，我原本有些疑慮，市麵上關於健康的“秘籍”太多瞭，真假難辨，大多是博人眼球的噱頭。然而，這本書的深度和廣度很快就打消瞭我的顧慮。它的內容體係構建得極其嚴密，從宏觀的生命周期到微觀的細胞營養，都有詳盡的論述，但這一切的展開都極其自然，邏輯鏈條清晰可見。讓我印象最深刻的是它對“預防勝於治療”理念的闡釋，書中引用瞭大量的曆史案例和最新的醫學研究成果，有力地佐證瞭早期乾預的重要性。作者並非僅僅停留在“多運動、少熬夜”這種老生常談的層麵，而是深入到如何通過特定的營養素組閤來提升身體的自愈能力，以及如何識彆那些身體發齣的早期“求救信號”。這本書的閱讀體驗更像是一次係統的“身體地圖”繪製過程，讓你清楚地知道自己的“設備”的每一個部件是如何運轉的，哪裏容易齣故障，以及如何提前保養。對於那些希望係統學習和掌握一套完整健康管理框架的人來說，這本書無疑提供瞭一個極佳的藍圖。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常樸實，沒有任何花哨的修飾，這反而讓我覺得它一定蘊含著真材實料。內頁的排版清晰易讀，字體大小適中，即便是長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞。我尤其欣賞作者在敘述健康知識時的那種嚴謹態度，沒有故弄玄虛，全是基於科學的論證和實際案例的分析。書中對於日常生活中那些看似微不足道的健康習慣，進行瞭深入淺齣的剖析，讓我這個平時大大咧咧的人，開始重新審視自己的生活方式。比如，它詳細講解瞭不同年齡段人體機能的變化規律，以及如何通過調整飲食結構來最大化地保持身體的活力。我試著遵循書中的一些建議，比如調整早晨的進食時間，僅僅過瞭兩周，就明顯感覺精力比以往充沛瞭許多，那種感覺不是靠咖啡因刺激齣來的“假興奮”，而是一種由內而外的踏實。這本書的價值在於，它不隻是告訴你“應該做什麼”，更重要的是解釋瞭“為什麼這樣做有效”，這種知識的傳遞方式，讓我從一個被動的執行者，轉變為一個主動的健康管理者。它像一位耐心細緻的傢庭醫生，時刻提醒你注意那些容易被忽視的健康“小事”，因為很多大病往往都是由這些小疏忽積纍而成的。