车主不可忽视的保健秘笈 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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庞永华 著

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店铺： 黄金屋图书专营店

出版社： 机械工业出版社

ISBN：9787111298113

商品编码：20227647321

包装：平装

出版时间：2010-03-01

基本信息

书名：车主不可忽视的保健秘笈

定价：19.80元

作者：庞永华

出版社：机械工业出版社

出版日期：2010-03-01

ISBN：9787111298113

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：12k

商品重量：0.141kg

编辑推荐

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内容提要

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汽车在给我们的出行带来便捷和舒适的同时，也带来了一些危害。本书深入浅出地将驾驶人保健的技巧和方法以简单明了的“10大”形式进行汇编，荟萃车主经验，海纳专家高招，同时配以生动有趣的插图，让你在轻松愉悦的阅读氛围中，快速从心理、生理、病理等方面了解与驾驶相关的危害因素，从而掌握预防、防治的措施和方法，确保身体的健康和行车的安全。

目录

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章　保健篇
　一、驾驶人自我保健10大秘笈
　二、驾驶人（女性）保健10大秘笈
　三、驾驶人（男性）保健10大秘笈
　四、驾驶人春季保健10大秘笈
　五、驾驶人夏季保健10大秘笈
　六、驾驶人秋季保健10大秘笈
　七、驾驶人冬季保健10大秘笈
　八、驾驶人心理保健10大秘笈
　九、驾驶人夜晚行车保健10大秘笈
　十、驾驶人长途行车保健10大秘笈
第二章　防治篇
　一、驾驶人防治职业病10大秘笈
　二、驾驶人防治“车内杀手”10大秘笈
　三、驾驶人防治驾车“隐形杀手”10大秘笈
　四、驾驶人防治颈腰痛10大秘笈
　五、驾驶人防治视疲劳10大秘笈
　六、驾驶人防治肥胖症10大秘笈
　七、驾驶人防治痔疮10大秘笈
　八、驾驶人防治高血压10大秘笈
　九、驾驶人防治油料危害10大秘笈
　十、驾驶人防治振动和噪声10大秘笈
第三章　饮食篇
　一、驾驶人健康饮食10大秘笈
　二、驾驶人纠正不良进食习惯10大秘笈
　三、驾驶人用汤食疗10大秘笈
　四、驾驶人用粥食疗10大秘笈
　五、驾驶人用菜食疗10大秘笈 　
　六、驾驶人选择抗疲劳食物10大秘笈
　七、驾驶人选择调节情绪食物10大秘笈
　八、驾驶人利用经典食疗方法10大秘笈
　九、驾驶人善用催眠食物10大秘笈
　十、驾驶人旅行中卫生饮食10大秘笈

作者介绍

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文摘

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序言

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驾驭健康：从日常实践到深度调理的汽车生活指南 （本书不包含任何与《车主不可忽视的保健秘笈》相关的内容） 在现代社会的快节奏中，汽车早已不再仅仅是出行的工具，它深刻地融入了我们的生活结构，成为许多人日常工作与休闲的延伸空间。长时间的驾驶、不规律的作息、以及面对突发路况产生的压力，都对驾驶者的身心健康构成了隐性的挑战。本书《驾驭健康：从日常实践到深度调理的汽车生活指南》正是一本旨在帮助每一位车主系统性地管理和优化其在汽车生活中的整体健康状态的实用手册。 本书将视角完全聚焦于如何通过科学的方法、精妙的技巧以及对生活细节的把控，实现“人车合一”的健康境界——即，让驾驶本身成为一种对身心有益的活动，而非健康损耗的源头。我们不涉及任何关于疾病预防、特定健康问题的医疗建议，或任何形式的“秘笈”分享。我们专注于提供一套基于人体工学、运动生理学以及时间管理原则的“汽车生活优化方案”。 第一部分：人机工程学：打造你的移动健康空间 长时间固定姿势是驾驶者面临的首要问题。本部分将彻底解构车辆内部环境与人体结构之间的关系，提供一套细致入微的调整方案。 一、座椅的“零压力”设定： 我们将深入探讨座椅高度、靠背角度、腰部支撑（Lumbar Support）的精确设置标准。这不仅仅是找到一个“舒服”的角度，而是基于脊柱自然生理弯曲的科学布局。内容将细致讲解如何利用座椅的每一项可调功能（包括头枕、扶手高度）来最大化地分散压力点，避免局部肌肉群的持续紧张。我们将引用最新的运动生物力学数据，指导读者如何测量并调整，以确保在长途驾驶中，身体核心肌群能保持稳定而不过度疲劳的状态。 二、方向盘与踏板的动态联动： 探讨方向盘的远近、高低调整对肩部和手腕关节的影响。重点在于建立一个“动态平衡”的驾驶姿势，即，即使在保持正确姿势的前提下，手臂和腿部也应具有微小的、不自觉的调节空间，以适应车辆细微的震动和路面反馈。此外，还将分析油门和刹车踏板的踩踏深度与脚踝、小腿肌肉群的关联，教授如何通过调整坐姿来优化腿部的血液循环，防止麻木和僵硬。 三、内饰环境的优化： 本章关注车内环境的物理参数。包括如何科学地布置车内温度和湿度，以维持驾驶者最佳的警觉度。我们将提供关于车内空气流通的实用建议，例如如何利用空调系统中的内外循环切换，最大限度地减少因密闭空间导致的疲劳感。此外，还将探讨照明对驾驶注意力的影响，以及如何选择合适的墨镜来缓解日光和对向车灯带来的视觉负担。 第二部分：驾驶中的微运动与精力恢复 长时间的静止是健康的杀手。本部分旨在将“运动”的概念融入驾驶过程，利用短暂的间歇，激活身体的各个系统。 一、定时“系统重启”策略： 我们摒弃传统的“每隔两小时休息一次”的粗放建议，取而代之的是一套基于驾驶强度和生理反馈的“微休息”计划。内容将教授如何识别身体发出的早期疲劳信号（如视线漂移、呼吸变浅），并立即执行30秒到2分钟的“车内激活练习”。 二、方向盘上的关节激活训练： 详细图解一系列可以在不松开方向盘的情况下完成的精细动作。例如，肩胛骨的后收练习、手腕的旋转与伸展、颈部的等长收缩训练。这些动作旨在打破关节的僵硬，促进局部血液回流，是驾驶间隙的最佳“润滑剂”。 三、休息区的“功能性恢复”： 当需要进行长时间停车休息时，我们提供一套结构化的恢复流程。这包括如何利用停车场的地面进行简单的拉伸，重点针对驾驶过程中受压迫的髋屈肌群、胸肌和小腿后侧肌群。本书强调的是“功能性”恢复，即，恢复运动链的平衡，而非单纯的放松。 第三部分：时间管理与驾驶中的能量分配 驾驶者的健康管理，本质上是生活时间与精力的一种重新分配。 一、驾驶前后的“过渡仪式”： 许多健康问题源于工作压力与驾驶状态的突然切换。本章提供一套完整的“离开办公室-进入驾驶舱”和“离开驾驶舱-回归生活”的过渡方案。这包括在驾驶前进行5分钟的呼吸练习，帮助清除工作残留的焦虑；以及在抵达目的地后，不立即投入下一项任务，而是进行2分钟的“身体扫描”，主动释放驾驶中积累的肌肉紧张。 二、长途驾驶的营养与水合策略： 本部分专注于提供非医疗性的、基于能量代谢的驾驶补给方案。我们将分析不同类型碳水化合物在长时间驾驶中的能量释放曲线，指导车主选择能提供稳定血糖水平的零食。同时，详细阐述水合作用对维持警觉度和避免疲劳的决定性作用，并提供计算个人水分需求的实用公式。 三、专注力的维持与分散： 探讨如何通过主动管理感官输入来维持驾驶的持续专注。这包括声音环境（如音乐的节奏与强度对注意力的影响）、视觉追踪的有效性练习，以及如何设计一个“无干扰”的车载环境，以便将认知资源最大化地投入到路况分析上。 结语：将驾驶融入健康生活系统 《驾驭健康：从日常实践到深度调理的汽车生活指南》旨在将汽车生活从一个被动的“承受”状态，转变为一个主动的“管理”过程。它不是一本急救手册，而是日常维护的蓝图。通过系统地应用人体工程学、微运动训练和精细的时间与精力管理，每一位车主都能确保他们的出行工具，成为他们健康生活方式的助力者，而非阻碍者。本书提供的每一条建议，都建立在对驾驶行为的深度观察和对人体反应的科学理解之上，目标只有一个：让您的每一次启程与抵达，都伴随着身心的优化与提升。

评分☆☆☆☆☆

我是一名工作压力极大的职场人士，以往总觉得健康是件“有空再做”的事情，这本书彻底改变了我的时间观念。它没有要求你每天腾出两小时去健身房，而是将“保健”的概念融入了碎片化的时间里。书中有一个章节专门讲解了如何在会议间隙、等电梯的时候进行快速的放松训练，这些方法简单到令人难以置信，却又异常有效。它让我意识到，真正的健康管理不是一场马拉松，而是无数个微小、积极选择的累积。这本书的实用性体现在每一个细节上，比如如何挑选更健康的午餐外卖，如何在高强度工作下保护视力，甚至是如何在睡眠不足的情况下，通过合理的睡前程序来优化睡眠质量。它不像一本教科书，更像一本贴身的“生活优化指南”。读完之后，我最大的收获是建立了一种持续性的、积极的自我关怀心态，不再将健康视为一种负担，而是一种提升生活品质的必需品。这本书的价值，在于它真正实现了“化繁为简”，让复杂的健康管理变得触手可及。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常朴实，没有任何花哨的修饰，这反而让我觉得它一定蕴含着真材实料。内页的排版清晰易读，字体大小适中，即便是长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。我尤其欣赏作者在叙述健康知识时的那种严谨态度，没有故弄玄虚，全是基于科学的论证和实际案例的分析。书中对于日常生活中那些看似微不足道的健康习惯，进行了深入浅出的剖析，让我这个平时大大咧咧的人，开始重新审视自己的生活方式。比如，它详细讲解了不同年龄段人体机能的变化规律，以及如何通过调整饮食结构来最大化地保持身体的活力。我试着遵循书中的一些建议，比如调整早晨的进食时间，仅仅过了两周，就明显感觉精力比以往充沛了许多，那种感觉不是靠咖啡因刺激出来的“假兴奋”，而是一种由内而外的踏实。这本书的价值在于，它不只是告诉你“应该做什么”，更重要的是解释了“为什么这样做有效”，这种知识的传递方式，让我从一个被动的执行者，转变为一个主动的健康管理者。它像一位耐心细致的家庭医生，时刻提醒你注意那些容易被忽视的健康“小事”，因为很多大病往往都是由这些小疏忽积累而成的。

评分☆☆☆☆☆

初拿到这本书时，我原本有些疑虑，市面上关于健康的“秘籍”太多了，真假难辨，大多是博人眼球的噱头。然而，这本书的深度和广度很快就打消了我的顾虑。它的内容体系构建得极其严密，从宏观的生命周期到微观的细胞营养，都有详尽的论述，但这一切的展开都极其自然，逻辑链条清晰可见。让我印象最深刻的是它对“预防胜于治疗”理念的阐释，书中引用了大量的历史案例和最新的医学研究成果，有力地佐证了早期干预的重要性。作者并非仅仅停留在“多运动、少熬夜”这种老生常谈的层面，而是深入到如何通过特定的营养素组合来提升身体的自愈能力，以及如何识别那些身体发出的早期“求救信号”。这本书的阅读体验更像是一次系统的“身体地图”绘制过程，让你清楚地知道自己的“设备”的每一个部件是如何运转的，哪里容易出故障，以及如何提前保养。对于那些希望系统学习和掌握一套完整健康管理框架的人来说，这本书无疑提供了一个极佳的蓝图。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常接地气，没有太多晦涩难懂的专业术语，即便是对健康知识一窍不通的门外汉，也能轻松理解其中的精髓。作者的叙事充满了生活气息，仿佛在与一位经验丰富的老友聊天，娓娓道来那些关于身体保养的“土法子”和“新知”。我特别喜欢它对“亚健康”状态的描述，那种模棱两可、说不清道不明的不适感，书中描绘得淋漓尽致，让我瞬间产生了强烈的共鸣。读到关于情绪管理的那一章时，我简直有些激动，作者提出的那套缓解压力的方法，极其巧妙地结合了东方传统养生学和现代心理学，提供了一套可操作性极强的日常练习。我立刻尝试了书里提到的一种呼吸调整法，效果立竿见影，那种紧绷感在几分钟内就得到了极大的释放。这本书的厉害之处，在于它没有把健康问题复杂化，而是将那些宏大的概念拆解成了日常生活中可以立刻执行的小任务，让你觉得，保持健康原来不是一件遥不可及的“工程”，而是一种可以轻松融入每一天的生活艺术。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字带着一种沉稳的力量，不煽情，不恐吓，只是平静地陈述事实，却拥有震撼人心的力量。我感觉作者仿佛是一位严谨的学者，对生命科学怀有深厚的敬畏之心，并将这份敬畏转化为了对读者的尊重。书中对不同季节的养生侧重分析得尤为到位，特别是对“春生、夏长、秋收、冬藏”的现代解读，让我明白了为什么在某些特定时间需要格外注意某些器官的保养。例如，它提到秋季如何通过调整饮食来帮助肺部适应干燥气候，这些细节的处理，体现了作者对传统智慧的深刻理解和创造性转化。我发现自己不再是盲目地跟着感觉走，而是开始有意识地根据季节变化来调整自己的生活节奏。更重要的是，这本书教会了我如何去“倾听”自己的身体，它提供了一套解读身体语言的“字典”，让你能更早地捕捉到那些细微的、预示着不适的信号，从而将潜在的大问题扼杀在摇篮之中。这种自我觉察能力的提升，是任何保健品都无法替代的。