輕斷食降體脂 正版書籍 編者:趙婷 江蘇科技 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 輕斷食
• 健康飲食
• 減脂
• 體重管理
• 營養學
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• 江蘇科技
• 飲食療法
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店鋪： 謙源文化圖書專營店

齣版社： 江蘇科技

ISBN：9787553764139

商品編碼：21569043618

基本信息

商品名稱：	輕斷食降體脂
作者：	編者:趙婷	開本：	12開
定價：	29.8	頁數：	143
現價：	見頂部	齣版時間	2016-06-01
ISBN號：	9787553764139	印刷時間：	2016-06-01
齣版社：	江蘇科技	版次：	1
商品類型：	圖書	印次：	1

內容提要 不運動+不挨餓+不反彈=輕斷食、降體脂！ 18歲 後之所以容易胖，正是由於身體代謝的下降，讓脂肪不斷堆積。在這本《輕斷食降體脂》中，産後成功瘦身20韆剋的美女營養師趙婷嚮你揭秘，如何通過輕斷食，提高身體基礎代謝，啓動細胞活力，成功減少身體脂肪，打造不長胖的健康身體。 你所以為的輕斷食 是不是周末2天進行？但是你卻總是齣差、應酬，周末不方便輕斷食？放心，美女營養師根據不同人群的生活習慣，給齣瞭不同的時間安排：你依然可以選擇5：2輕斷食，但這兩天可以是周一、周四，周末照樣吃大餐；如果你實在怕餓，也可以每天中午或晚上輕斷食，不挨餓同樣瘦……瘦身、降體脂同時還想排毒？那麼酵素輕斷食適閤你；輕斷食同時需要降三高？ 試試豆漿方案……還有針對不同人群的，瘦身同時，學生要營養，熬夜族要供給活力……對瞭，還有外賣族的輕斷食方案，不做飯同樣輕斷食。美女營養師為不同階段和需求的人們設計瞭十多套輕斷食方案、上百種替代食譜，總有一款適閤你的。 所有輕斷食方案都被裝在瞭盤子裏，不用苦惱地算熱量、不用愁吃多少，看一眼，就能輕鬆掌握。 輕斷食=降體脂=不長胖的健康身體！ 作者簡介 趙婷，80後媽媽，美麗而溫暖的女人，育有一子，氣質中透著健康、知性。在傢時享受給寶寶做飯的快樂，工作時做各種與營養學有關的事，懂許多年輕媽媽不懂的兒童營養知識。她有醫者心，更有父母心。寫這本書，為瞭讓更多的媽媽體味為人母親的快樂，而非斷奶的苦惱；為瞭讓更多的寶寶斷瞭母乳後，健康成長。 目錄 *章輕斷食降體脂，有腰有胸有氣質小肚子好幾層，全是體脂惹的禍體重相同，為何你就比彆人看著胖瘦，不代錶你的體脂正常體脂達標，比減體重更重要 體脂降瞭，瘦的不僅是肚子身體齣現這些標誌，你要輕斷食降體脂 輕斷食加速代謝，狂甩體脂 輕斷食不挨餓，照樣飽口福一眼看齣吃進肚的熱量看懂營養標簽，*也能降體脂 第二章你一定會問的輕斷食問題哪些人不適閤輕斷食 輕斷食需要準備什麼輕斷食難嗎，我不能堅持怎麼辦違反瞭輕斷食規則影響效果嗎輕斷食感到不舒服能繼續嗎戒不瞭甜食的人如伺輕斷食 輕斷食時涼拌蔬果，會不會有農藥殘餘輕斷食就是吃素不吃肉嗎輕斷食期間容易生病嗎輕斷食體重沒怎麼變，是不是沒效果，還要堅持嗎四期女性能輕斷食嗎輕斷食期間能運動嗎復食會不會吃得更多輕斷食會導緻便秘嗎素食者該如何輕斷食 正常飲食日，火鍋、零食這些也能吃嗎怎麼會又復胖瞭第三章輕斷食是件靈活的事周末輕斷食：一周5天正常吃周一周四輕斷食：周末吃大餐每天中午或晚上輕斷食：不挨餓也能瘦隔天輕斷食：瘦得更明顯3：2輕斷食：比5：2更靈活第四章13種輕斷食總有一款適閤你酵素輕斷食：不長痘痘，快排毒果蔬汁輕斷食：擺脫便秘，淡斑養顔豆漿輕斷食：無三高隱患，年輕10歲 酸奶輕斷食：“雙嚮”調節腸胃水果輕斷食：減肥不生病，增強免疫力蔬菜輕斷食：增加膳食縴維，促消化五榖粥輕斷食：排毒輕斷食兩不誤湯品輕斷食：補水輕斷食，越喝越美果醋輕斷食：喝對瞭，瘦身又精神生薑紅茶輕斷食：祛濕暖體，不怕冷牛奶輕斷食：脫掉脂肪，補充蛋白椰子油輕斷食：吃對椰子油，潤腸促代謝蜂蜜輕斷食：天然蜂蜜，淡飲瘦身第五章不同人群的輕斷食降體脂方案減肥學生族：不運動也能瘦熬夜族：吃不胖的夜宵久坐辦公族：預防慢性病經常應酬族：選好時機輕斷食 長期備孕族：懷得上生得下外食族：外賣快餐巧搭配第六章復食對瞭，體脂不反彈第yi天小心吃撐瞭復食日慢慢增加飲食量復食日5天餐單推薦附錄1瘦身水果排行榜附錄2瘦身蔬菜排行榜 精彩導讀

《燃脂密碼：輕鬆實現體脂下降的新時代指南》 引言：身體的低語，健康的呐喊 在這個追求健康與活力的時代，我們對身體的關注日益加深。肥胖，尤其是皮下脂肪和內髒脂肪的堆積，已不再僅僅是身材的問題，它更像是一個無聲的健康警報，預示著潛在的健康風險，如心血管疾病、糖尿病、高血壓、脂肪肝等。然而，麵對琳琅滿目的減肥方法和層齣不窮的健身理念，許多人感到迷茫和無助。傳統的節食往往伴隨著飢餓、營養不良和反彈的睏擾；劇烈的運動雖然有效，卻對體能和時間提齣瞭較高的要求；市麵上充斥的減肥産品更是魚龍混雜，效果參差不齊，甚至可能損害健康。 我們渴望找到一條既科學有效，又能融入日常生活，讓健康和美麗觸手可及的道路。我們希望找到一種方式，能夠溫和地引導身體，解鎖內在的燃脂潛力，從而達到健康體脂下降的目標，重塑自信的身材，擁抱更積極健康的生活。 《燃脂密碼：輕鬆實現體脂下降的新時代指南》正是在這樣的背景下應運而生。這本書並非專注於某種單一的、激進的減肥手段，而是以科學的視角，深入淺齣地解析瞭人體脂肪代謝的奧秘，並在此基礎上，為你提供瞭一套係統、可行且可持續的體脂管理方案。它將帶你穿越迷霧，找到那把開啓健康之門的“燃脂密碼”，讓你在享受生活的同時，也能輕鬆有效地降低體脂，提升整體健康水平。 第一章：揭秘脂肪：身體的囤積者與能量的儲藏室 脂肪，這個常常被視為“敵人”的物質，實際上在人體中扮演著至關重要的角色。它不僅是身體能量的重要儲備，還參與維持體溫、保護器官、吸收脂溶性維生素等生理功能。然而，當攝入的能量大於消耗的能量時，多餘的能量就會以脂肪的形式被儲存起來，導緻脂肪過量堆積，這就是我們通常所說的肥胖。 本章將帶領你深入瞭解脂肪的種類： 皮下脂肪： 位於皮膚下方的脂肪組織，是身體能量儲備的主要形式。雖然適量的皮下脂肪對身體有益，但過量堆積會影響體形美觀。 內髒脂肪： 圍繞著腹腔內髒器官的脂肪。內髒脂肪的堆積與多種慢性疾病密切相關，是比皮下脂肪更需要警惕的健康威脅。 其他脂肪組織： 如肌肉間脂肪、骨髓脂肪等，它們在代謝和生理功能上各有特點。 我們將一同探索脂肪的代謝過程： 脂肪的閤成與儲存： 當我們攝入的碳水化閤物、脂肪和蛋白質超過身體所需時，它們會轉化為脂肪酸和甘油三酯，並在脂肪細胞中儲存。 脂肪的分解與利用： 當身體需要能量時，例如在運動或禁食期間，儲存的脂肪會被分解為脂肪酸和甘油，然後被輸送到各個細胞作為能量來源。 理解脂肪的本質和代謝機製，是有效管理體脂的第一步。隻有知己知彼，我們纔能製定齣真正針對性的策略。 第二章：體脂的“鍾擺”：能量平衡的精妙藝術 體脂的變化，本質上是身體能量攝入與能量消耗之間的“鍾擺”遊戲。當能量攝入大於能量消耗，體重和體脂就會增加；反之，能量消耗大於能量攝入，體重和體脂就會下降。然而，這個“鍾擺”的平衡，遠比我們想象的要復雜。 本章將為你解析能量平衡的構成要素： 基礎代謝率 (BMR)： 即使在完全休息狀態下，身體維持基本生命活動（如呼吸、心跳、體溫調節）所需的最低能量消耗。BMR是能量消耗的最大組成部分，受年齡、性彆、肌肉量、遺傳等因素影響。 活動代謝率： 指日常活動、工作、運動等所消耗的能量。這是我們最有能力通過主動改變來影響的能量消耗部分。 食物熱效應 (TEF)： 進食後，身體消化、吸收、儲存食物所消耗的能量。不同種類的食物，其TEF也不同。 我們將深入探討影響能量平衡的常見誤區： 過度限製飲食的陷阱： 長期極低熱量的飲食不僅難以持續，還會導緻基礎代謝率下降，身體進入“節能模式”，一旦恢復正常飲食，體重極易反彈。 “吃什麼不重要，隻要總熱量夠低”的誤區： 食物的質量與數量同樣重要。營養均衡的食物能更好地支持身體代謝，並帶來更持久的飽腹感。 運動消耗的“隱形”限製： 很多人會高估運動消耗的卡路裏，並以此作為大吃大喝的藉口，結果反而導緻能量攝入超標。 掌握能量平衡的科學原理，意味著我們不再是盲目地追求“少吃多動”，而是要學會聰明地調整攝入與消耗的比例，找到最適閤自己的“能量鍾擺”平衡點。 第三章：重塑代謝：激活身體的天然燃脂引擎 想要有效地降低體脂，關鍵在於“激活”身體的天然燃脂引擎，讓身體更傾嚮於利用儲存的脂肪來供能，而不是僅僅依賴外部攝入的能量。這需要我們從多個維度入手，全方位地優化身體的代謝能力。 本章將為你揭示激活身體燃脂引擎的有效策略： 優化飲食結構，啓動“燃脂模式”： 閤理分配宏量營養素： 並非完全放棄碳水化閤物或脂肪。關鍵在於選擇優質的碳水化閤物（如全榖物、蔬菜、水果）和健康的脂肪（如魚類、堅果、橄欖油），並與優質蛋白質（如瘦肉、豆類、雞蛋）閤理搭配，以維持飽腹感，穩定血糖，並為肌肉閤成提供原料。 關注蛋白質的力量： 蛋白質不僅是肌肉生長的基石，其食物熱效應也高於碳水化閤物和脂肪，能幫助增加飽腹感，並在身體處於能量缺口時，最大限度地減少肌肉流失，從而保護代謝率。 選擇富含膳食縴維的食物： 膳食縴維能延緩胃排空，穩定血糖，促進腸道健康，這些都有助於減少能量的過量攝入和脂肪的儲存。 “聰明”地選擇脂肪： 適量的健康脂肪是必需的，它們參與激素閤成，並能增加食物的滿足感。關鍵在於避開反式脂肪和過量的飽和脂肪。 運動的“進階”之道： 力量訓練的重要性： 力量訓練是增加肌肉量的最有效方法。肌肉是身體的“燃脂工廠”，肌肉量越多，基礎代謝率就越高，即使在休息時也能消耗更多的熱量。 有氧運動的“高效”選擇： 並非所有有氧運動都等同。高強度間歇訓練 (HIIT) 等形式，可以在短時間內達到較高的心率，顯著提高運動後的能量消耗（後燃效應）。 循序漸進，持續性是關鍵： 找到自己能夠堅持的運動方式和頻率，讓運動成為習慣，而非一時興起。 睡眠：代謝的“隱形守護者”： 缺乏充足且高質量的睡眠會擾亂體內激素平衡，例如增加飢餓素的分泌，降低瘦素的分泌，導緻食欲增加，脂肪儲存傾嚮增強，並影響身體的胰島素敏感性。 壓力管理：代謝的“潛在敵人”： 長期慢性壓力會導緻皮質醇水平升高，皮質醇會促進腹部脂肪的堆積，並可能導緻“情緒性進食”。學習有效的壓力管理技巧，對於維持健康的代謝至關重要。 通過綜閤運用這些策略，我們能夠逐步提升身體的代謝效率，讓身體像一個高效的“燃脂引擎”，在日常生活中源源不斷地消耗脂肪。 第四章：打破平颱期：科學應對體重停滯的挑戰 在體脂下降的過程中，遇到平颱期是許多人都會麵臨的普遍現象。平颱期是指體重或體脂在一段時間內不再下降，甚至略有迴升的階段。這通常是由於身體逐漸適應瞭當前的飲食和運動模式，代謝適應性增強所緻。 本章將為你提供應對平颱期的科學策略： 理解平颱期是身體的“信號”： 平颱期不一定是壞事，它可能是身體在提醒你，需要對當前的方案進行一些微調，以繼續進步。 重新評估你的飲食記錄： 即使你認為自己嚴格控製瞭飲食，也可能存在被忽略的“隱形”卡路裏，例如烹飪用油、零食、飲料等。再次仔細記錄並分析你的飲食，找齣可能存在的問題。 調整訓練計劃： 增加訓練強度或改變訓練類型： 嘗試引入新的訓練動作、增加組數、提高負重，或者嘗試之前未接觸過的運動形式。 改變訓練頻率或時長： 適當地增加訓練的頻率或每次訓練的時長，但要注意勞逸結閤，避免過度訓練。 引入“欺騙餐”或“放縱日”的策略： 在科學指導下，適當地在每周或每隔一段時間進行一次“欺騙餐”或“放縱日”，可以幫助提升 leptin（瘦素）水平，打破身體的適應性，並帶來心理上的放鬆。 關注非體重指標： 體重並不能完全代錶體脂的變化。有時，雖然體重沒有明顯下降，但身體成分可能正在改善，例如肌肉量增加，體脂率下降。關注圍度變化、身體照片記錄、能量水平等，能更全麵地評估你的進展。 必要時進行“代謝重置”： 在某些情況下，長期的能量限製可能導緻代謝率過度下降。短期的、科學設計的“代謝重置”計劃（例如，在專業指導下，暫時適度增加熱量攝入）可以幫助恢復代謝敏感性。 掌握瞭應對平颱期的科學方法，你將不再為體重停滯而沮喪，而是能夠自信地突破瓶頸，繼續嚮健康體脂目標邁進。 第五章：持之以恒：讓健康生活成為你的“新常態” 體脂管理並非一蹴而就的短期衝刺，而是一場通往健康生活方式的長期旅程。最有效的體脂下降方案，不是最嚴格的，而是最可持續的。這本書提供的方法，旨在幫助你建立一套融入日常生活，讓你感到舒適、愉悅且能夠長期堅持的健康生活模式。 本章將為你指明持之以恒的秘訣： 從小處著手，循序漸進： 不要試圖一夜之間改變所有習慣。選擇一兩個最容易實現的小目標開始，例如每天多喝一杯水，增加一份蔬菜，或者將每周的步行時間延長十分鍾。 擁抱“不完美”： 偶爾的放縱或偏差是正常的，不要因此而全盤否定之前的努力。關鍵在於快速調整迴來，而不是陷入自責和放棄的泥潭。 尋求支持和歸屬感： 與傢人、朋友分享你的健康目標，加入健康社群，或者尋找一位誌同道閤的夥伴，共同努力，可以極大地增強你的動力和毅力。 培養健康的“內在動機”： 理解並記住你為什麼要開始這段旅程——為瞭更健康的身體，更充沛的精力，更自信的人生。將健康生活與積極的自我認同和價值感聯係起來。 慶祝每一個小小的進步： 即使是微小的改變和成就，都值得肯定和慶祝。這能幫助你建立積極的反饋循環，讓你更有動力繼續前進。 定期反思與調整： 隨著身體和生活狀況的變化，你需要定期反思你的健康計劃，並根據實際情況進行必要的調整。保持靈活性和適應性是長期成功的關鍵。 《燃脂密碼：輕鬆實現體脂下降的新時代指南》不僅僅是一本書，它更是你踏上健康之旅的夥伴，是你實現身體蛻變的“藏寶圖”。通過科學的理解，係統的指導，以及持之以恒的實踐，你將不僅能有效降低體脂，更能重塑健康的體魄，點亮充滿活力的生活。現在，就讓我們一起，解碼屬於你自己的燃脂密碼，開啓全新的健康人生篇章！

評分☆☆☆☆☆

這次購書的體驗相當不錯，書本的包裝很嚴實，確保瞭書本在運輸過程中不受損壞。拿到“輕斷食降體脂”這本書，首先映入眼簾的是它簡潔大方的設計風格。標題“輕斷食降體脂”直擊主題，對於我這種一直在與體重和體脂率“搏鬥”的人來說，簡直是福音。編者趙婷老師的名字，以及“江蘇科技”齣版社的標識，都給瞭我極大的信任感。我一直覺得，市麵上關於健康減肥的書籍琳琅滿目，但真正能做到科學、有效、且易於實踐的卻不多。這本書的齣現，讓我看到瞭希望。我初步翻看瞭一下目錄，內容涵蓋瞭輕斷食的原理、不同形式的實踐方法、以及一些常見的誤區解析。這讓我覺得這本書的內容是全麵且深入的，能夠滿足我想要瞭解“為什麼”和“怎麼做”的需求。我非常期待在閱讀過程中，能夠獲得更多關於如何健康地降低體脂的知識，並將其運用到我的日常生活中，最終達到理想的健康狀態。

評分☆☆☆☆☆

收到這本書，我首先被它傳遞齣的健康積極的能量所吸引。書名“輕斷食降體脂”精準地概括瞭核心內容，而“趙婷 編者 江蘇科技”的字樣，則讓我對書籍的品質有瞭初步的判斷。我一直在尋找一種既能有效控製體重，又能兼顧身體健康的生活方式，輕斷食這個概念一直引起我的興趣，但又擔心操作不當。這本書的齣現，讓我覺得終於有瞭一個值得信賴的指引。我初步瀏覽瞭目錄，感覺內容覆蓋得很全麵，從理論講解到具體實踐，應該都能找到答案。我期待書中能有清晰的步驟和建議，能夠幫助我一步步地掌握輕斷食的技巧，並最終有效地降低體脂。書的印刷質量也相當不錯，紙張光滑，字跡清晰，閱讀體驗應該會很好，這讓我更加期待接下來的閱讀過程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計相當吸引人，色彩搭配和諧，標題“輕斷食降體脂”字體醒目，傳遞齣一種健康、積極的生活方式。收到書後，我迫不及待地翻閱。書本紙張的質感很好，印刷清晰，拿在手裏有份量，感覺是經過精心製作的正版書籍。作為一個一直想嘗試改變生活習慣，但又苦於無從下手的人來說，這本書的齣現無疑給我注入瞭新的希望。我特彆關注的是編者的信息，趙婷老師的名字對我來說並不陌生，她在健康飲食領域頗有建樹，由她編撰的書籍，質量上應該是有保障的。而“江蘇科技”的齣版社背景，也讓我對書籍內容的科學性和嚴謹性充滿信心。雖然我還沒有完全讀完，但從初步瀏覽來看，這本書的排版布局閤理，章節劃分清晰，對於我這樣想要係統學習的人來說，非常方便。我尤其喜歡其中一些關於健康理念的引言，它們用通俗易懂的語言解釋瞭身體運作的原理，讓我對“輕斷食”這一概念有瞭更深的理解，不再覺得它遙不可及，而是充滿瞭科學依據和實踐可行性。

評分☆☆☆☆☆

這本《輕斷食降體脂》給我最深刻的初印象是它的專業性和可信度。封麵設計雖然不是花哨類型，但“趙婷 編者 江蘇科技”的署名，瞬間就建立起瞭信任感。我之前也讀過一些關於飲食的書，但很多內容都顯得比較空泛，或者過於強調某些極端的方法，看完後反而不知道該怎麼去實踐。這本書從一開始就給人一種腳踏實地、有科學依據的感覺。我還沒有深入閱讀，但從翻閱的章節標題就能看齣，它應該會涵蓋從理論基礎到實際操作的方方麵麵。我特彆期待書中關於“降體脂”的科學解釋，以及“輕斷食”具體應該如何執行，是否會有詳細的食譜或者搭配建議。對於像我這樣，對健康生活方式有追求，但又缺乏專業知識的人來說，一本經過嚴謹編撰的書籍，是最好的入門嚮導。我相信這本書能幫助我建立起一個更科學、更可持續的健康減脂理念。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計簡潔大氣，尤其是書名“輕斷食降體脂”的字體選擇，顯得很有力量，同時又不失親和力。拿到手裏，能感受到它的分量，這通常意味著內容是紮實的。看到編者是趙婷老師，而且由江蘇科技齣版社齣版，我就知道這絕對不是一本隨意齣版的書籍。我之前對輕斷食的概念有所耳聞，但總覺得操作起來會比較復雜，或者效果不夠持久。這本書的齣現，仿佛為我打開瞭一扇新的窗戶，讓我看到瞭實現健康體脂目標的新途徑。我非常看重書籍的科學性，所以對編者和齣版社的信息格外關注。我初步翻閱瞭目錄，感覺內容安排得很閤理，從基礎概念到進階應用，應該能滿足不同層次讀者的需求。我尤其期待書中能有關於如何科學安排斷食和進食時間的具體指導，以及如何結閤日常飲食和運動來達到最佳的降體脂效果。