意志力 罗伊鲍迈斯特 著 增强自律 克服拖延 战胜诱惑 中信出版社图书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 中信出版社

ISBN：9787508673097

商品编码：21655392428

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	意志力 励志与成功 书籍
作者：	(美)罗伊·鲍迈斯特(Roy F.Baumeister),(美)约翰·蒂尔尼(John Tierney) 著;丁丹 译
市场价：	42元
ISBN号：	9787508673097
出版社：	中信出版社
商品类型：	图书

其他参考信息（以实物为准）
装帧：精装	开本：32开	语种：中文
出版时间：2017-09-01	版次：2	页数：311
印刷时间：2017-09-01	印次：1	字数：202千字

内容简介

被拖延症困扰？面临情感纠葛？减肥总是反弹？控制不住购物的冲动？沉溺于社交媒体和在线娱乐？经常熬夜时间还是不够用？一切都与意志力相关！身处飞速变化的互联网时代，诱惑无处不在，如果你想要控制自己，过更好的生活，获得财富、健康、自由，意志力是不可或缺的钥匙。决定一个人成功与否的后天因素中，意志力排在靠前位。世界很杰出的心理学家之一罗伊·鲍迈斯特与约翰·蒂尔尼一起在《意志力（关于自控专注和效率的心理学）（精）》中揭示了实验研究的惊人结果，意志力像肌肉一样，经常锻炼就会增强，过度使用就会疲劳。书中还通过许多知名人士的亲身经历，说明怎样设定务实的目标，监控进展，通过刻意练习，提升你的自控力。只要学习一些技巧，养成好的习惯，找到了适合的方法，下一次遇到诱惑时，你可以不必那么费力就可以抗拒了，你的工作效率和执行力也会越来越强。只有坚强的意志力，人生才能走得更远。这本书对你的工作与生活，都有颠覆性的启示和帮助。

作者简介

罗伊·鲍迈斯特（Roy F.Baumeister），美国佛罗里达州立大学心理学教授，意志力领域的研究，发表超过450篇科学文献，是世界论文引用率优SHOU*选的心理学家之一。  约翰·蒂尔尼（John Tierney），《纽约时报》科学专栏作家，其作品曾获美国科学发展协会和美国物理协会颁发的奖项。

目录

序  引言  意志的衰退  意志的回归  进化和礼仪  为什么你要运用意志力读这本书？  **章意志力不只是个传说  萝卜实验  给那个感受命名  脏袜子之谜  来自街头和实验室的启示  第2章驱动意志力的能量来自哪里？  大脑的燃料  内心的魔鬼  吃出意志力  第3章任务清单简史，从上帝到凯里  哪些目标？  模糊对准确  凯里的梦想收件箱  蔡氏效应  零态清爽  第4章决策疲劳  渡过卢比孔河  法官的困境，囚犯的不幸  偷懒的SHOU*选择  SHOU*选择你的奖品  第5章钱花到哪儿了？QS知道  我有自我意识，因此我……  量化自我  并不那么讨厌的比较  第6章意志力可以培养吗？  意志力练习  增强意志力  *难的特技  第7章深入黑暗之*战胜自己  情绪温差  捆绑绳  挂在自动挡的大脑  管好自己还不够  第8章超能量帮克莱普顿和卡尔戒酒？  AA的秘密  他人的影响：你要去天堂还是地狱  神圣的自制力  明线  第9章养出强大的孩子：自尊对自制  从自尊到自恋  例外的亚裔人  德布保姆和三胞胎  婴儿守则和青少年守则  有人盯着  玩向成功  **0章节食风暴  去他的效应  节食者的第22条军规  为大战作准备  称体重，估卡路里  绝不说“绝不”  结语意志力的未来：收获更多，压力更少——只要你不拖延  *后期限测试  启示1：了解你的极限  启示2：留意你的症状  启示3：挑SHOU*选你的战斗  启示4：列个任务清单——至少列个“不做清单”  启示5：DANG*当心计划谬误  启示6：不要忘了小事情  启示7：积极拖延的力量  启示8：别无SHOU*选择  启示9：追踪了解  启示10：经常奖励  自我控制的未来  致谢

促销语

只有意志力顽强的人，才能走得更远一本重塑品格的能量之书开启工作与生活的新境界增强自控、克服拖延、抵抗诱惑、实现目标美国前沿心理学家与科学写作奖得主的联手杰作张德芬、吴伯凡、魏坤琳、梁冬、俞敏洪、古典 哈佛大学心理学教授 斯蒂芬？平克积极心理学之父 马丁？塞利格曼一致推荐

《心流：创造最佳体验》 作者：米哈里·契克森米哈伊 出版社：中信出版社 简介： 你是否曾经全身心投入某件事情，以至于忘记了时间的流逝，也忘记了外界的一切烦恼？你是否曾体会过那种专注、高效、充满创造力的状态，感觉自己达到了前所未有的巅峰？米哈里·契克森米哈伊博士的经典著作《心流：创造最佳体验》（Flow: The Psychology of Optimal Experience）将带领你深入探索这种令人向往的心理状态——心流。这本书并非关于意志力或自我控制的简单训练，而是关于如何主动构建和体验这种深刻的满足感，从而提升生活的整体质量。 《心流》的核心在于，它揭示了人类潜能的奥秘，并提供了一套实用且富有洞察力的框架，帮助我们识别、创造并持续地进入这种“最佳体验”状态。契克森米哈伊博士通过对全球数千名艺术家、科学家、运动员、棋手、外科医生以及各行各业的杰出人士的深度访谈和研究，发现了一个共同点：他们在进行自己热爱并擅长的活动时，常常会进入一种忘我的、高度集中的状态，他们将其描述为“心流”。 心流的本质：挑战与技能的完美平衡 心流并非一种被动的休息或娱乐，而是一种主动的、极具挑战性的体验。它发生在我们的技能水平与任务的挑战性之间达到一种微妙的平衡时。如果任务太简单，我们会感到无聊；如果任务太难，我们会感到焦虑。只有当任务的难度恰好与我们的能力相匹配，甚至略高于我们的能力时，我们才有可能进入心流状态。在这种状态下，我们会感到一种内在的驱动力，驱使我们去克服困难，不断进步。 心流的特征：沉浸、专注与乐趣 进入心流状态并非易事，但一旦进入，其体验却是非凡的。契克森米哈伊博士总结了心流的几个关键特征： 目标明确且反馈及时： 在心流状态下，你清楚地知道自己正在做什么，以及如何做得更好。每一个行动都能得到即时的反馈，让你知道是否需要调整方向。例如，一位棋手清楚地知道每一步棋的目的，并能根据对手的反应立刻调整策略。 专注与集中： 所有的注意力都集中在当前的任务上，外界的干扰几乎被屏蔽。你会忘记时间，忘记饥饿，忘记疲惫，全身心地投入到活动中。 技能与挑战的平衡： 如前所述，这是进入心流的必要条件。当技能和挑战相匹配时，你会感受到一种适度的紧张和兴奋。 行动与意识的融合： 你会感觉自己与正在进行的活动融为一体，行动变得自然而流畅，几乎无需刻意的思考。 失控感消失： 你不会感到被动的无力感，而是掌握了对自己行为的控制权，并且对结果充满信心。 自我意识的消退： 在心流状态下，你不再过度关注自己的表现，也不再为他人的评价而烦恼。你的自我意识变得模糊，取而代之的是对活动的纯粹投入。 时间感知扭曲： 时间似乎加速流逝，几个小时可能感觉就像几分钟。 经验的内在价值： 心流体验本身就是一种回报，你并非为了外部的奖励而行动，而是享受过程本身带来的满足和乐趣。 心流的应用：如何创造更多“最佳体验” 《心流》这本书的价值在于，它不仅仅描述了一种心理现象，更提供了一套切实可行的方法，帮助我们主动地在生活的各个方面创造更多的心流体验。这并非通过强制性的意志力训练，而是通过调整我们的认知和行为模式，以及创造适宜的环境。 1. 识别并构建“心流活动”： 首先，我们需要了解自己的兴趣和天赋，并找到那些能够激起我们热情并提供适度挑战的活动。这可能包括你的工作、你的爱好、你的学习过程，甚至是日常的家务。关键在于找到活动中的“技能-挑战”匹配点，并不断提升自己的技能，以应对更高的挑战。 工作与学习： 即使是看似枯燥的工作或学习内容，也可以通过设定清晰的目标、分解任务、寻找内在的意义来增加挑战性和趣味性。例如，为自己设定一个比当前水平稍高的项目目标，或者学习一种新的技巧来解决工作中遇到的难题。 爱好与休闲： 投入到能够让你全神贯注的爱好中，如绘画、音乐、写作、园艺、运动等。不断学习新的技法，挑战更复杂的作品，享受创作的乐趣。 人际关系： 深度而有意义的对话，共同参与一项具有挑战性的活动，都能带来心流的体验。 2. 调整内在视角： 即使面对不那么理想的活动，我们也可以通过调整自己的心态来创造心流。 重新定义目标： 尝试从更宏观或更微观的角度审视你的目标，找到其内在价值和意义。 积极反馈： 关注自己在过程中取得的点滴进步，并及时给予自己肯定。 专注当下： 练习正念，将注意力从过去或未来的担忧中拉回到当前的任务上。 拥抱挑战： 将困难视为成长的机会，而不是逃避的借口。 3. 创造适宜的环境： 外部环境对心流的产生至关重要。 减少干扰： 创造一个安静、整洁的工作或学习空间，关闭不必要的通知。 安排时间： 预留专门的时间段，不受打扰地投入到心流活动中。 工具与资源： 确保拥有完成任务所需的工具和信息，避免因为技术或资源的匮乏而中断心流。 心流与幸福感：走向更有意义的人生 《心流》这本书的终极目标，是通过创造更多的心流体验，来提升我们生活的幸福感和意义感。契克森米哈伊博士认为，真正的幸福并非来自于被动的享乐或物质的积累，而是来自于积极主动地参与到富有挑战性的活动中，并在其中实现自我成长和价值。 通过阅读《心流》，你将获得一套全新的视角来审视自己的生活，理解那些让你感到充实和快乐的时刻为何如此宝贵。你将学会如何有意识地去设计自己的生活，让“最佳体验”成为常态，而非偶然。这本书为我们提供了一张通往更深刻满足感、更充实人生和更强大内心力量的地图。它不仅仅是一本关于心理学的书籍，更是一本关于如何活出精彩人生的指南。 本书并非鼓励你完全摆脱责任或逃避现实，而是教你如何在现实的框架内，找到属于自己的那份深度投入和内在的喜悦。它提醒我们，生命的质量不在于经历的事件数量，而在于体验的深度和质量。通过理解和实践心流的原则，你将能够更好地发挥自己的潜力，克服消极情绪，并最终创造一个更充实、更有意义、更令人满意的人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的，是一种前所未有的“豁然开朗”的感觉。我一直认为，自律就是不断地“压抑”自己，克制那些不好的冲动。然而，书中却让我看到了“意志力”的另一面——它不仅是“抵抗”，更是“选择”和“引导”。我过去总是在跟“诱惑”做斗争，但这本书告诉我，与其不断地对抗，不如从根源上“设计”我的环境，让“诱惑”变得不那么有吸引力，同时让“目标”变得更容易达成。书中对“自我控制”的深入剖析，让我意识到，很多时候，我们所谓的“意志力薄弱”，实际上是我们没有为自己的“成功”创造一个有利的环境。比如，我之前总是在晚上想吃甜食，但自从读了这本书，我改变了我的做法：我不再把甜食放在显眼的地方，而是选择把水果放在随手可得的位置。这种微小的改变，却带来了巨大的效果。我发现，很多时候，我们并不是缺乏“战胜诱惑”的能力，而是我们的“诱惑”太过强大，而我们“战胜”的“力量”又被消耗在了其他地方。这本书让我学会了“策略性”地运用意志力，不再是孤军奋战，而是成为自己的“环境设计师”和“策略家”。

评分☆☆☆☆☆

这是一本我最近非常着迷的书，虽然书名是《意志力》，但我发现它远不止于此。它更像是一次深刻的自我探索之旅，让我有机会审视自己那些反复出现的“小毛病”，以及它们背后更深层次的原因。我一直以为意志力就是一种纯粹的精神力量，靠硬扛就能战胜一切，但这本书颠覆了我的认知。它揭示了意志力其实是一种有限的资源，就像身体的能量一样，会被消耗，也需要补充。这让我开始反思，为什么我总是会在晚上精神不济的时候更容易破戒，或者在工作了一天之后，就失去了坚持健身的动力。书中对意志力消耗的机制进行了非常详细的阐述，从生理到心理，让我对自己的行为模式有了更清晰的理解。不再是简单的“我太懒了”，而是“我可能是在某个环节耗尽了意志力”。这种“知己知彼”的感觉，让我觉得很有力量，因为我知道了问题的症结所在，也就找到了解决问题的方向，而不是盲目地自责。这本书就像一位耐心的导师，循循善诱地引导我认识自己的局限，同时又提供了一系列切实可行的方法来增强和管理这份宝贵的“意志力资源”。它不是让你瞬间变成超人，而是帮助你学会如何更聪明地利用和恢复自己的力量，从而在日常生活中做出更好的选择。

评分☆☆☆☆☆

初读这本书，就被作者那种严谨的学术研究背景所吸引，但丝毫没有因为专业性而感到枯燥。相反，他用大量的实例和生动有趣的语言，将复杂的心理学概念讲得通俗易懂。我尤其喜欢他对“自我控制”这个概念的拆解，它不像我想象中那么单一，而是包含了很多细微之处。比如，书中提到“意志力”不仅仅是抵抗诱惑，还包括主动做出选择、延迟满足、以及完成那些我们知道“应该做”但不那么“想做”的事情。这让我意识到，我之前对意志力的理解太狭隘了。我常常纠结于“戒掉坏习惯”，却忽略了“培养好习惯”同样需要强大的意志力。而且，书中对“拖延症”的解读也让我醍醐灌顶。它不是简单的“不想做”，而是可能源于对任务的恐惧、对失败的担忧，甚至是缺乏清晰的目标。书中的分析非常深入，让我能够从更深层的心理层面去理解自己为什么会陷入拖延的泥沼，而不是仅仅停留在“我要努力”的空泛口号上。这种对问题的细致剖析，让我觉得这本书不仅仅是一本“如何提高自律”的工具书，更是一本帮助我认识自己、理解自己内心深处需求的读物。它让我明白，真正的改变，往往源于对自我更深刻的洞察。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我感觉自己的思维模式发生了一次“重塑”。过去，我总是在“我能不能做到”和“我应该怎样做”之间纠结，那种内耗让我疲惫不堪。但这本书让我明白，意志力并不是一种无限的、可以随意挥霍的东西，它是一种需要精打细算、并且可以通过科学方法来“补充”和“优化”的资源。我特别喜欢书中关于“情境控制”的论述，它让我意识到，我们之所以会陷入“拖延”的陷阱，很多时候并非是我们的“决心”不够坚定，而是我们所处的“环境”和“情境”并没有为我们的“成功”提供便利。比如，我一直想坚持早起阅读，但每次早上都被手机的各种通知打断。读了这本书之后，我学会了在前一天晚上就把手机调成静音模式，并且把书放在床头柜上。这种看似微小的改变，却极大地减少了我在早上需要消耗的“意志力”。这本书教会我，与其盲目地强迫自己，不如去“设计”一个能够支持我实现目标的“微环境”。它不是教你如何“硬抗”诱惑，而是教你如何“绕开”诱惑，或者让诱惑变得“不那么诱人”。这种“聪明”的自律，让我觉得轻松了很多，也更有可能坚持下去。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我曾经是一个“计划赶不上变化”的典范，每次雄心勃勃地制定计划，最后都以失败告终，然后陷入深深的自我怀疑。这本书的到来，就像一束光照进了我的“计划”迷宫。它没有给我空洞的激励，而是通过扎实的研究，告诉我为什么很多看似“简单”的自律目标如此难以实现。书中的“柠檬汁实验”和“饼干实验”给我留下了深刻的印象，它们直观地展示了意志力是如何被消耗的。这让我开始理解，为什么我在一天中最容易犯错的时候，往往是在经历了一些“消耗意志力”的时刻之后。比如，处理了一堆棘手的工作，或者和难缠的人打交道，等到晚上回家，我就再也没有精力去抵抗沙发和零食的诱惑了。这种“能量守恒”的视角，彻底改变了我对自律的看法。我不再强迫自己“硬扛”，而是学会了如何更有效地管理我的“意志力能量”。比如，我开始有意识地将那些需要大量意志力的任务安排在精力最充沛的时候，并且学会了在任务之间留出“恢复”的时间。这本书让我觉得，自律不是与生俱来的天赋，而是一种可以学习和培养的能力，而且是可以通过科学的方法来优化的。