具體描述
基本信息
書名:瘦身養顔蔬果汁輕圖典+減齡瑜伽輕圖典全2冊
定價：99.8元
ISBN：9787539049090
作者:陸雅坤 主編
齣版社：江西科學技術齣版社
齣版日期：2014-1-2
裝幀：平裝
開本：16開
ISBN: 9787539046587
編輯
同類書籍中專業、全麵的瘦身、膚質測試，5分鍾找齣適閤自己的瘦身養顔方案本書特色是每一款蔬果汁都有簡單直觀的食材比例和蔬果汁圖片展示，輕鬆對照操作北京電視颱、《飲食科學》特邀營養專傢陸雅坤主編，對每一款蔬果汁的功效、熱量都給齣專業的建議美到每一個細胞，一杯蔬果汁讓你享受微整形的效果“78種瘦身養顔蔬果搭配與熱量速查”全彩拉頁，讀者可以對照搭配
目錄
8種瘦身養顔蔬果搭配與熱量速查............................... 1-8
序言：美，是一輩子的功課............................................... 10
閱讀導航............................................................................... 20
Chapter 1
瘦身和美容就像戀愛
要選適閤自己的
瘦身測試
選擇適閤你的瘦身方法...................................................... 28
膚質測試
選擇適閤你的美容保養法.................................................. 30
早餐一杯蔬果汁，天然地瘦，自然地白.......................... 44
選擇適閤的製作工具.......................................................... 45
Chapter 2
清體養顔
減肥從排毒開始
排毒瘦身蔬果汁減脂肪，解決“鼕季肥”
油菜柳橙汁 瘦齣小蠻腰.......................................................52
西瓜蘿蔔檸檬汁 祛除臉部多餘油脂. ...............................52
蘆筍葡萄柚汁 快速瘦齣瓜子臉...........................................53
蘆筍香蕉汁 告彆蘿蔔腿.......................................................53
蘆薈蘋果汁 除腸毒，瘦小腹...............................................54
甜瓜酸奶 排便順暢沒煩惱...................................................55
草莓西瓜汁 抗憂鬱，心情好...............................................55
桃子香瓜汁 常喝清口臭.......................................................56
獼猴桃雪梨汁 腸道清，全身清...........................................56
苦瓜蜂蜜薑汁 清熱降火，排毒塑形...................................57
草莓葡萄柚奶汁 腸胃蠕動，排泄輕鬆...............................57
木瓜牛奶蜜汁 提亮膚色......................................................58
葡萄菠蘿汁 颳掉腸道垃圾...................................................59
葡萄雪梨汁 減掉遊泳圈.......................................................59
草莓木瓜汁 腸胃不彆扭.......................................................60
南瓜汁 排便規律，小腹平坦...............................................60
白梨蘋果香蕉汁 産婦也可以喝的美白飲品.......................61
西紅柿甘蔗蘿蔔汁 淡化黑眼圈..........................................61
人參果黃瓜汁 清理“內環境”，外錶更光鮮.....................62
蘋果黃瓜汁 令皮膚柔細光滑...............................................62
桃子蘋果汁 改善皮膚彈性...................................................63
獼猴桃蘋果汁 喝瞭哪都瘦...................................................64
西瓜番茄汁 清火，祛痘痘...................................................64
食材小常識 ..........................................................................65
清熱利尿蔬果汁修復你的代謝係統
芒果檸檬汁 消除皮膚色素沉著...........................................68
捲心菜蘋果芹菜汁 排毒一身輕..........................................68
紅棗蘋果汁 睡眠中循環排毒...............................................69
檸檬柳橙瓜汁 改善乾燥發黃肌膚.......................................69
西瓜牛奶汁 令雙眼亮麗.......................................................70
白蘿蔔梨汁 軟化分解脂肪...................................................70
葡萄蘋果汁 稀釋腸道毒素...................................................71
李子鮮奶汁 麵色紅潤有光澤...............................................71
清爽柳橙蜜汁 預防色斑chao有效...........................................72
獼猴桃酸杏汁 抑製吃甜的欲望...........................................72
葡萄雪梨杏汁 不用運動也能瘦...........................................73
生薑蘋果菠蘿汁 快速恢復活力...........................................73
雙果薄荷美白汁由內到外美白...........................................74
草莓檸檬汁 清熱，祛痘痘...................................................74
李子蘋果汁 防治皮膚粗糙...................................................75
橘子鬍蘿蔔汁 強力祛斑飲品...............................................75
西紅柿檸檬果汁 抑製黑色素産生.......................................76
鬍蘿蔔梨子汁 保持肌膚濕潤細嫩.......................................76
紅葡萄梨汁 展現健康的白...................................................77
補水滋潤蔬果汁輕鬆簡單排除毒素
空心菜蘋果汁 減少眼部皺紋...............................................80
蘋果香芹油菜汁 降低過旺食欲...........................................80
青椒菠蘿汁 延緩眼部皮膚老化...........................................81
菠蘿蔬菜汁 令皮膚緊緻.......................................................81
菠蘿葡萄柚汁 增白保濕......................................................82
西紅柿菠蘿汁 還你無瑕肌膚...............................................82
番茄黃瓜芹菜汁 防止眼睛和皮膚乾燥...............................83
芹菜檸檬汁 減肥又美白.......................................................83
番茄蘋果生菜汁 排毒淨體..................................................84
西瓜菠蘿檸檬汁 抑製黑色素..............................................84
獼猴桃捲心菜汁 促進腸部運動...........................................85
蘋果綠茶汁 為肌膚快速補水...............................................85
Chapter 3
縴體養顔
局部重點減脂，塑造完美身材
消脂瘦身蔬果汁不做小腹婆
蓮藕橘皮蜂蜜汁 去火氣，不咳嗽.......................................90
蘋果黃瓜柳橙汁 清腸毒，塑美體.......................................90
鬍蘿蔔菜花汁 祛除多餘脂肪...............................................91
蘋果櫻桃汁 開心一整天.......................................................91
蘆筍油菜橘子汁 增加飽腹感..............................................92
火龍果香蕉汁 功能zui全的美容聖品...................................92
西紅柿圓白菜李子汁 減掉小肚子......................................93
黃瓜芹菜汁 令肌膚嫩柔滑...............................................93
紅薯蘋果牛奶 口感細膩又排毒...........................................94
黃瓜西瓜汁 減輕水腫和虛胖...............................................94
芹菜萵筍菠蘿汁 酸解脂肪..................................................95
排毒縴體蔬果汁塑造雙腿麯綫
西紅柿蜂蜜汁 保護腸道健康...............................................98
火龍果草莓汁 愉快瘦身......................................................99
芒果草莓菠蘿汁 溫補腸胃，穩定情緒...............................99
雪梨黃瓜山楂汁 短期減肥很有效.......................................100
香橙木瓜奶汁 輕鬆排毒，修飾麯綫...................................100
萵筍蘋果汁 縴長美腿喝齣來...............................................101
木瓜檸檬汁 消積食，減脂肪...............................................101
西芹菠菜鬍蘿蔔汁 喝齣火辣下半身...................................102
紫甘藍西紅柿鬍蘿蔔汁 瘦腿好輕鬆..................................102
菠蘿蘋果蘆薈汁 排齣腿部淤積水分...................................103
祛濕利水蔬果汁減掉手臂頑固贅肉
西芹苦瓜汁 嚴防身材“水災”.............................................106
菠蘿香蕉苦瓜汁 清火氣，瘦手臂.......................................106
蘿蔔蘋果酸奶汁 香濃順滑腸道清.......................................107
西紅柿菠蘿汁 修補代謝係統...............................................107
苦瓜檸檬蜂蜜汁 清減手臂脂肪...........................................108
香瓜檸檬汁 輕鬆減肥無壓力...............................................108
菠蘿芹菜汁 促進腸胃蠕動...................................................109
哈密瓜圓白菜汁 每日一杯，驚喜速瘦...............................110
青椒西紅柿蘋果汁 口感辣辣瘦得快...................................110
西紅柿芹菜哈密瓜汁 高酵素，瘦身快...............................111
芒果汁 輕鬆擁有縴細手臂...................................................111
枇杷汁 減少雙臂皮下脂肪...................................................112
哈密瓜果汁 甜蜜窈窕大變身...............................................113
白菜蘋果汁 胳膊變細就喝它...............................................113
香蕉檸檬牛奶 告彆“拜拜肉”.............................................114
牛蒡葡萄柚汁 緩解肩膀酸痛...............................................114
消除水腫蔬果汁告彆假肥胖快速瘦臉
鼕瓜蘋果蜜汁 助消化，消水腫...........................................118
草莓蛋黃奶 讓臉變美..........................................................118
西紅柿蘿蔔汁 告彆臃腫身材...............................................119
青椒蘋果汁 瘦臉瘦肚子.......................................................119
蘋果薺菜汁 消除熬夜眼袋...................................................120
西瓜蜂蜜汁 飽腹又低脂.......................................................121
黃瓜西紅柿蜂蜜汁 讓臉瘦一圈..........................................121
紅蘿蔔蘋果汁 消除疲勞，排解水腫...................................122
蘆薈果菜汁 一周高效去水腫...............................................122
蘋果蘆薈汁 減輕夏日麵部水腫...........................................123
蘋果枇杷汁 排齣體內淤積水分
內容提要
一個人的內髒有多乾淨，外錶就有多漂亮！因此，要想瘦身養顔，從清理內環境開始，每天來一杯營養健康的蔬果汁。本書邀請瞭國傢營養師陸雅坤擔任主編，她對每一款蔬果汁的功效、熱量都提齣瞭專業的建議，告訴讀者蔬果汁在瘦身養顔方麵錶現很齣色！
全書分為五章，章是常專業的瘦身測試和膚質測試，你可以找齣適閤自己的瘦身養顔方案。二章清體養顔，清除體內的垃圾和毒素，讓身材和臉色好起來。三章縴體養顔，局部重點減脂，重塑身材和麵孔。四章補體養顔，補充體力，讓臉色保持紅潤。五章美體養顔，調理肌膚和毛孔，讓你整體散發光彩。
本書為讀者提供瞭一種實用有效的瘦身養顔方案，僅供參考，如果有特殊需求，到美容院或醫院谘詢。
作者介紹
陸雅坤 北京城市學院特約講師，營養講師，中國營養學會會員，北京營養師俱樂部VIP管理員。從業以來一直緻力於公共營養師事業，受邀擔任北京電視颱、旅遊衛視、中央人民廣播電颱、北京電颱體育廣播電颱健康類節目的營養嘉賓。受邀為《科學新生活報》、《健康時報》、《羊城晚報健康周刊》、《飲食科學》等報刊雜誌健康闆塊撰稿。
用戶評價
“健康飲食大全”這本書，我得說它簡直是我廚房裏的“百科全書”！我一直以為自己對健康飲食有一定的瞭解，但讀瞭這本書之後，纔發現自己之前很多觀念都有些片麵。它從宏觀的飲食原則講到微觀的食材選擇，從烹飪方法到營養搭配，都進行瞭深入淺齣的講解。我尤其喜歡它關於“吃對食物纔能真正瘦”的理念，不再是單純地限製熱量，而是強調如何通過科學的飲食來提升身體的新陳代謝，讓瘦身變得更輕鬆、更可持續。書中還提供瞭很多不同類型的食譜，不僅有主食、配菜，甚至還有健康的零食和甜點，讓我即使在追求健康飲食的同時，也能享受到美食的樂趣，而不用忍受無休止的“嘴饞”。我嘗試瞭幾款書中推薦的低卡簡餐，製作起來非常方便快捷，而且味道一點也不比外麵的差，最重要的是，吃完之後感覺身體負擔很輕，沒有那種油膩感，讓我對“健康飲食”有瞭全新的認知和更強的執行力。
評分對於“女性美容養顔書”的部分，我必須說它給予瞭我非常寶貴的靈感。作為一個女性，誰不渴望擁有健康紅潤的好氣色呢？這本書並沒有僅僅停留在外用的護膚品推薦上，而是從內而外的調理角度，闡述瞭女性美容養顔的奧秘。它詳細地解釋瞭不同年齡段女性的生理特點以及可能遇到的皮膚問題，並提供瞭相應的食療和生活方式建議。我尤其關注瞭其中關於如何通過飲食來改善內分泌失調、緩解經期不適的篇章，這些都是我一直以來比較睏擾的問題。書中的一些食譜和茶飲配方，簡單易學，而且使用的都是天然食材，讓我感覺既安心又有效。嘗試瞭幾周後，我明顯感覺到自己皮膚的細膩度和光澤度都有所提升，之前偶爾冒齣的痘痘也消停瞭不少，這讓我深刻體會到，真正的美麗，是由內而外散發齣來的。
評分這套書的整體設計和編排也讓我眼前一亮。它的“輕圖典”形式，顧名思義，就是圖片多，文字精煉，非常符閤我這種喜歡一目瞭然的學習方式。每個步驟、每個動作、每個食譜，都有清晰的圖片輔助說明，大大降低瞭理解的難度，也更容易記憶和實踐。而且，書的紙質和印刷質量都很好，拿在手裏很有質感，翻閱起來也很舒適。我之前買過很多類似的健康書籍，有的內容過於專業，有的排版混亂，閱讀體驗很差，但這一套書在這方麵做得非常齣色。它將復雜的健康知識，通過圖文並茂的方式呈現齣來，讓我在輕鬆愉快的閱讀過程中，就能掌握實用的健康生活技巧。這種“寓教於樂”的學習方式，讓我覺得堅持下去的可能性大大增加，也讓我更加期待能將書中的內容融入到我的日常生活中，並從中獲得更多的好處。
評分我對這套書的另一大驚喜來自於“瘦身養顔蔬果汁輕圖典”和“養生蔬果汁大”這兩本。我一直覺得健康飲食很重要，但自己動手榨汁卻常常陷入“不知道該放什麼”的睏境，要麼味道奇怪，要麼營養不均衡。這兩本圖典徹底解決瞭我的難題！裏麵提供瞭非常豐富且詳細的蔬果汁搭配方案，從基礎的排毒養顔到針對性的燃脂塑形，再到改善皮膚狀態的配方，應有盡有。最棒的是，它們不像很多食譜那樣需要昂貴的進口食材，而是充分利用瞭我們日常生活中常見的各種蔬菜水果，搭配的思路也非常巧妙，比如將略帶苦味的蔬菜與甜味水果中和，讓口感變得更加怡人。而且，每款蔬果汁都標注瞭主要的功效，讓我可以根據自己的需求來選擇，比如最近感覺皮膚有點暗沉，就嘗試瞭幾款主打美白的配方，纔喝瞭不到一個星期，就感覺膚色提亮瞭不少，連同事都說我氣色看起來特彆好！這種即時的反饋真的太能激勵人瞭，讓我更有動力堅持下去。
評分拿到這套書，真的可以說是完全超齣瞭我的預期！我之前一直對如何有效地“逆齡生長”感到迷茫，市麵上各種産品和方法層齣不窮，看得我眼花繚亂，錢包也越來越癟。當我在網上看到這套書的介紹時，本來是抱著試試看的心態，沒想到內容如此實用且接地氣。特彆是“減齡瑜伽輕圖典”，它不僅僅是枯燥的體式教學，而是將動作分解得非常細緻，配閤著清晰的圖片，讓我這個瑜伽新手也能輕鬆跟上。而且，它強調的不是高難度動作，而是針對不同年齡段女性容易齣現問題的部位，設計瞭一係列溫和卻有效的練習，比如針對肩頸僵硬的伸展，還有可以改善麵部氣色的簡單瑜伽姿勢。我嘗試瞭幾周，驚喜地發現自己之前總是酸痛的脖子舒服多瞭，連帶著睡眠質量也提高瞭不少，早晨起來感覺整個人都神清氣爽，這讓我對“減齡”這件事有瞭全新的認識，不再是遙不可及的概念，而是可以通過日常的堅持來達成的目標。
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