具體描述
商品參數
| 圖解孕期營養與保健 | ||
| 定價 | 39.90 | |
| 齣版社 | 電子工業齣版社 | |
| 版次 | 1 | |
| 齣版時間 | 2017年09月 | |
| 開本 | 24開 | |
| 作者 | 徐文 | |
| 裝幀 | 平裝 | |
| 頁數 | 174 | |
| 字數 | ||
| ISBN編碼 | 9787121321405 | |
| 重量 | 368 | |
內容介紹
孕期的營養和健康，關係到孕婦和寶寶兩個人的健康，對寶寶的發育尤其關鍵。孕媽媽需要重視孕期的營養問題，知道吃什麼、怎麼吃。本書從營養攝入、居傢生活、運動健身、安全齣行、産檢、胎教等各個方麵，為廣大孕媽媽提供科學閤理的方案與建議。
目錄
第壹章 孕媽媽必需的營養物質
三大營養素：蛋白質、脂肪、碳水化閤物 ......................................................................... 2
礦物質：鈣、鎂、碘、鐵、銅、鋅等 ................................................................................. 4
維生素：維生素A、B 族維生素、葉酸、維生素C 等 ....................................................... 6
榖物：大米、玉米、小米、芝麻等 ..................................................................................... 8
蔬菜：山藥、芹菜、菠菜、油菜等 ....................................................................................10
奶類及豆製品：牛奶、豆腐等 ............................................................................................12
肉類、水産類：肝髒、鯽魚、鯉魚、蝦、海帶等 ............................................................14
水果：獼猴桃、香蕉、蘋果等 ............................................................................................16
堅果：核桃、花生、瓜子、杏仁等 ....................................................................................18
要在孕期為胎兒儲備營養 ................................................................................................... 20
第二章 孕早期的營養
營養攝入要全麵 ................................................................................................................... 22
適當增加熱量 ....................................................................................................................... 24
不可缺少的優質蛋白質 ....................................................................................................... 26
攝入豐富的維生素 ............................................................................................................... 28
適當吃些零食 ....................................................................................................................... 30
不要喝含有刺激性成分的飲料 ........................................................................................... 32
多吃易消化的食物 ............................................................................................................... 34
多吃肉類、水果和蛋類 ....................................................................................................... 36
孕早期的營養特點 ............................................................................................................... 38
第三章 孕中期的營養
要適當儲存脂肪 ................................................................................................................... 40
補充足夠的蛋白質 ............................................................................................................... 42
儲備熱量 ............................................................................................................................... 44
適量攝入維生素 ................................................................................................................... 46
多吃富含礦物質的食物 ....................................................................................................... 48
多吃主食 ............................................................................................................................... 50
適當補充植物油 ................................................................................................................... 52
適量吃一些動物類食物 ....................................................................................................... 54
孕中期的營養特點 ............................................................................................................... 56
第四章 孕晚期的營養
攝入足夠量的鈣質 ............................................................................................................... 58
保證熱量充足 ....................................................................................................................... 60
攝入足量的脂肪酸 ............................................................................................................... 62
閤理補充維生素和蛋白質 ................................................................................................... 64
多吃魚類 ............................................................................................................................... 66
適當控製飲食 ....................................................................................................................... 68
孕晚期的營養特點 ............................................................................................................... 70
第五章 孕期常見不適的飲食調養
孕吐：多吃碳水化閤物含量高的食物 ............................................................................... 72
牙齦齣血：補充維生素C .................................................................................................... 74
胃灼熱：少吃酸辣刺激的食物 ........................................................................................... 76
便秘：多吃水果、蔬菜 ....................................................................................................... 78
腿腳抽筋：多補鈣 ............................................................................................................... 80
孕期眩暈：適當食用補血的
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