套装2本 趣健身徒手健身+轻断食降体脂(饮食排毒塑形) 减脂食谱瘦身健康饮食 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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商品名称：套装2本 趣健身徒手健身+轻断食降体脂(饮食排毒塑形) 减脂食谱瘦身健康饮食

商品编号：23169900838

店铺： 恩熙文化图书专营店

商品毛重：500.00g

商品产地：中国大陆

货号：套装2本

《趣健身：徒手塑形，燃爆你的小宇宙》 你是否厌倦了枯燥的健身房器械，渴望一种更自由、更随性、更贴近生活的运动方式？你是否被“运动太累”、“没时间去健身房”等借口束缚，迟迟无法开启健康生活？那么，《趣健身：徒手塑形，燃爆你的小宇宙》将是你一直在寻找的答案。本书是一本旨在打破健身壁垒，让每个人都能在家中、在办公室、甚至在旅途中，随时随地享受运动乐趣，雕刻理想身型的实用指南。 本书最大的亮点在于其“徒手健身”的核心理念。告别了对昂贵器械的依赖，我们专注于利用自身体重，结合科学的动作编排，打造一套既高效又充满趣味的训练体系。从入门级的自重深蹲、俯卧撑，到进阶级的波比跳、引体向上，本书将循序渐进地为你展示如何通过简单的动作，激活全身肌肉，提升心肺功能，塑造匀称体态。我们相信，最有效的健身工具，永远是你自己的身体。 告别枯燥，点燃运动激情： 我们深知，健身最大的敌人往往不是身体的疲惫，而是内心的厌倦。《趣健身》摒弃了传统健身的单调乏味，将趣味性融入到每一个训练环节。书中精心设计了多种不同风格的训练模块，包括： “能量爆发”速成训练： 针对时间紧张的现代人，提供15-30分钟的高效燃脂训练，让你在短时间内达到最佳的运动效果。 “核心力量”雕塑计划： 专注于腹部、背部和臀部等核心肌群的锻炼，帮助你打造平坦的小腹，挺拔的腰背，以及性感的蜜桃臀。 “全身协调”趣味游戏： 将健身动作融入到一些有趣的互动游戏中，让你在欢笑中不知不觉地完成训练。例如，通过模仿动物的动作来锻炼全身协调性，或者设置一些小挑战来激发你的斗志。 “舒缓放松”拉伸瑜伽： 训练后的拉伸同样至关重要。本书为你提供了专业的拉伸和基础瑜伽体式，帮助你缓解肌肉酸痛，提升身体柔韧性，加速身体恢复。 零基础也能变高手： 本书的最大价值在于其极强的普适性。无论你是从未接触过运动的“小白”，还是有一定运动基础的爱好者，都能从中找到适合自己的内容。《趣健身》的编写团队由资深的体能教练和运动康复专家组成，他们用通俗易懂的语言，配以高清、多角度的动作分解图，详细讲解每一个动作的要领、注意事项以及常见的错误示范。 细致的动作解析： 每个动作都经过分解，从起始姿势到发力点，再到呼气吸气，都标注得一清二楚。即使是从来没有做过某个动作的朋友，也能准确掌握发力技巧，避免受伤。 “动作难度分级”： 针对不同动作，我们会清晰标注其难度等级，方便你根据自身情况进行选择和进阶。 “常见错误及纠正”： 我们预设了新手在练习过程中可能遇到的各种问题，并提供了针对性的纠正方法，帮助你少走弯路。 “训练计划模板”： 除了零散的动作教学，本书还提供了多套根据不同目标（如增肌、减脂、提高体能）设计的周训练计划，你可以直接套用，或者根据自己的情况进行调整。 不仅仅是锻炼，更是一种生活态度： 《趣健身》所倡导的，不仅仅是身体的锻炼，更是一种积极健康的生活态度。我们鼓励你在日常生活中寻找运动的乐趣，将健身融入到生活的点滴之中。 “碎片化时间”利用： 即使每天只有10分钟，你也可以完成一套有效的训练。利用早晨起床后的时间，午休前的几分钟，或者睡前放松时，都能成为你“趣健身”的时段。 “场景化训练”： 在办公室，利用椅子和桌面可以完成肩部和手臂的训练；在公园，利用长椅和楼梯可以进行腿部和心肺的锻炼。本书将教你如何“就地取材”，随时随地动起来。 “伙伴式健身”： 邀请家人或朋友一起健身，可以增加乐趣，互相监督，更容易坚持下去。本书也提供了一些适合多人参与的互动式健身游戏。 打造更强大的自己，从“趣健身”开始： 徒手健身的魅力在于其无限的可能性。它不仅能够帮助你雕刻出紧致有力的身体线条，更能提升你的身体素质，增强你的自信心，让你以更饱满的精神状态迎接生活的挑战。当你感受到身体的力量在增长，耐力在提升，你会发现，原来自己可以如此强大。 《趣健身：徒手塑形，燃爆你的小宇宙》是一本让你“动起来”的书，它将为你打开一扇通往健康、活力、自信的新世界的大门。现在，就让我们一起，用最简单的方式，释放身体的潜能，点燃生活的激情！ --- 《轻断食降体脂：饮食排毒塑形，重塑健康体魄》 在这个追求效率与健康的时代，如何找到一种既能有效管理体重，又能改善身体机能，同时还能兼顾生活品质的饮食方法，是许多人关注的焦点。《轻断食降体脂：饮食排毒塑形，重塑健康体魄》正是为你量身打造的终极指南，它将引领你走进科学、可持续的轻断食世界，帮助你摆脱身材焦虑，重拾健康轻盈的身心状态。 本书并非宣扬极端的节食或饥饿疗法，而是基于科学研究和临床实践，为你呈现一种温和、有效且易于实践的“轻断食”模式。我们将“轻断食”的理念深入浅出地解读，阐述其背后的生理机制，以及它如何通过优化身体代谢，促进脂肪燃烧，净化体内环境，从而达到塑形、排毒、降体脂的多重功效。 揭秘轻断食的科学原理： 很多人对断食存在误解，认为它会损害健康，导致营养不良。然而，适度的“轻断食”模式，恰恰能够激活身体的自我修复和排毒机制。本书将详细解释： “代谢开关”的开启： 当我们进行规律性的“轻断食”时，身体会进入一种“能量储备”模式，而非“能量消耗”模式。这会促使身体更有效地利用储存的脂肪作为能量来源，从而达到减脂的目的。 “细胞清理”的优化（自噬作用）： 断食状态下，身体会启动一项重要的“细胞回收”过程——自噬。这个过程能够清除体内受损或老化的细胞，促进新细胞的生成，延缓衰老，提升身体的整体健康水平。 “胰岛素敏感性”的改善： 长期高糖、高碳水化合物的饮食会导致胰岛素抵抗，增加脂肪堆积的风险。轻断食能够帮助身体降低胰岛素水平，提高胰岛素敏感性，从而更有效地管理血糖，减少脂肪储存。 “肠道菌群”的调理： 科学的轻断食方法，配合均衡的饮食，能够优化肠道微生态，促进有益菌的生长，减少有害菌，从而改善消化功能，增强免疫力，并对体重管理产生积极影响。 循序渐进的轻断食实践方案： 《轻断食降体脂》最宝贵的价值在于其提供了多套可操作性极强的轻断食方案，无论你是初学者还是有一定经验的人士，都能找到最适合自己的路径。 “16+8”间歇性断食法： 这是最受欢迎且易于坚持的轻断食模式。每天将进食时间限制在8小时内，其余16小时进行断食。本书将提供详尽的“16+8”执行攻略，包括最佳的进食窗口选择、断食期间的饮品建议、以及如何应对饥饿感。 “5+2”轻断食法： 每周选择两天，将每日摄入的能量限制在500-600卡路里，其余五天正常均衡饮食。本书将深入解析“5+2”法的执行细节，并提供低卡但营养丰富的食谱建议。 “一日轻断食”模式： 针对希望更灵活调整饮食的人士，本书提供了一日轻断食的进阶选项，帮助你在特殊时期也能保持良好的体重管理状态。 “饮食排毒塑形”：打造健康内在与美丽外在的完美结合： 轻断食的核心并非单纯的“不吃”，而是“吃对”与“吃好”。本书将饮食排毒和塑形的概念有机结合，为你提供一套完整的饮食指导。 “排毒食谱”设计： 并非所有食物都有益于排毒。本书将为你精选一系列富含膳食纤维、维生素、矿物质和抗氧化剂的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷物、豆类、坚果等，帮助身体清除体内毒素，净化循环系统。 “塑形减脂”食谱精选： 针对不同断食模式，本书提供了大量美味又营养的食谱。这些食谱不仅能满足你的口腹之欲，更能提供身体所需的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物，帮助你在减脂塑形的同时，保持充沛的能量和良好的精神状态。 早餐范例： 包含多种高蛋白、富含纤维的早餐选项，如牛油果鸡蛋麦片粥、希腊酸奶配莓果和奇亚籽、能量蔬菜沙拉等。 午餐范例： 注重均衡营养，如烤三文鱼配藜麦蔬菜、鸡胸肉沙拉碗、豆类蔬菜杂烩等。 晚餐范例： 强调易消化和低热量，如清蒸鱼配糙米饭、菌菇炖鸡汤、蔬菜豆腐锅等。 加餐与零食： 提供健康的选择，如坚果、水果、能量棒（自制）等，避免选择不健康的零食。 “饮品与汤水”的力量： 书中特别强调了水、茶、咖啡（适量）、以及各种蔬菜汤、骨汤在轻断食中的重要作用。它们不仅能帮助补充水分，还能提供微量元素，缓解饥饿感，并促进身体的代谢。 “避坑指南”与“常见问题解答”： 针对实践过程中可能遇到的各种问题，如平台期、情绪波动、社交场合的应对等，本书都提供了详细的解答和实用的建议。 不仅仅是减重，更是重塑健康生活方式： 《轻断食降体脂》的目标远不止于让你体重下降。它致力于帮助你建立一种更健康、更可持续的生活方式。通过科学的轻断食和均衡的饮食，你将体验到： 精力充沛，告别疲劳： 身体的负担减轻，代谢得到优化，你会发现自己比以往任何时候都更有活力。 皮肤光泽，容颜焕发： 体内毒素的排出，有助于改善肤质，让你拥有更健康透亮的肌肤。 情绪稳定，心态平和： 身体的健康是心理健康的基石。通过调整饮食，你将更容易管理情绪，保持积极乐观的心态。 睡眠质量提升： 身体的放松和代谢的优化，能够显著改善睡眠质量，让你每晚都能安然入睡，精力充沛地迎接新的一天。 对食物的重新认识： 学习如何选择真正滋养身体的食物，培养健康的饮食习惯，让你在享受美食的同时，也能保持健康。 《轻断食降体脂：饮食排毒塑形，重塑健康体魄》是一本让你从内而外发生改变的书。它将为你提供科学的理论知识，实操的方案，以及美味的食谱，让你在轻松愉快的过程中，实现身体的净化，体脂的下降，曲线的重塑，最终拥抱一个更健康、更年轻、更有活力的自己！

评分☆☆☆☆☆

这两本书真是相辅相成，让我对健康的生活方式有了更深层次的理解。徒手健身的部分，不仅仅是教会我一些体能训练动作，更让我学会了如何去感受身体，如何通过运动来释放压力。书里的一些拉伸和放松技巧，对于我这种经常伏案工作的人来说，简直太实用了。每次练完，都能感觉到身体的紧绷感缓解不少。而轻断食部分，则让我认识到饮食的重要性，它不是单单为了减肥，更是为了身体的健康和长寿。我尝试了书里提到的一些“清洁饮食”的食谱，口味都很不错，而且吃完之后，感觉整个人都充满了能量，不再像以前那样容易疲惫。这本书让我明白，瘦身并不是痛苦的过程，而是一种对自己负责任的生活态度，是爱自己的表现。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得自己是个“运动白痴”，看到那些复杂的器械就头疼，所以很少去健身房。这套书的徒手健身部分，简直是为我量身定做的。它讲的都是最基础、最核心的动作，而且都有详细的图文讲解，告诉我每个动作的关键点在哪里，以及应该注意什么。我发现，很多我们生活中常用的姿势，如果稍加调整，就能变成非常有效的锻炼。我开始每天坚持练习，感觉身体的柔韧性和力量都在悄悄地发生变化。而关于轻断食的部分，也让我耳目一新。它不是那种让你什么都不吃的“极端”方法，而是通过合理的安排，让身体得到一个“重启”的机会。我尝试了书里提供的一些饮食建议，发现并没有那么难做到，而且吃完之后，身体感觉很轻盈，消化也变得更好了。这套书让我觉得，健康的生活方式，其实可以很简单，也很享受。

评分☆☆☆☆☆

我一直对如何健康瘦身感到困惑，尝试过各种方法，效果都不尽如人意。直到我翻开这套书，才觉得找到了正确的方向。徒手健身的部分，让我认识到运动不一定要去健身房，或者买昂贵的器械，自己的身体就是最好的健身房。书里讲解的动作，都是可以分解开来的，循序渐进，非常适合我这种新手。我开始跟着书中的计划练习，每天花一点时间，就能感受到身体素质的提升。而轻断食的部分，更是颠覆了我对“吃”的认知。它不是让你饿肚子，而是让你聪明地吃，有选择地吃，通过调整饮食结构和时间，来帮助身体更好地运转。我特别喜欢书中关于“身体信号”的解读，让我更能听懂身体的需求。总的来说，这套书提供了一个非常全面的健康瘦身方案，让我看到了持续改善身体状态的希望。

评分☆☆☆☆☆

读完这套书，我感觉像是开启了一扇全新的生活方式大门。尤其是关于徒手健身的部分，让我这个平时只知道跟着视频瞎练的人，找到了科学又有效的方法。书里详细讲解了每个动作的原理，以及如何调整姿势来达到最佳锻炼效果。我特别喜欢它强调的“全身协调性”和“核心力量”的训练，之前总觉得练哪里就只管练哪里，现在才明白，原来身体是一个整体，只有把根基打牢，才能更好地塑造线条。而且，很多动作看起来简单，但坚持下来，真的能感受到身体的变化，肌肉线条更明显了，就连日常提重物都感觉轻松了不少。作者的语言也很接地气，没有那些晦涩难懂的专业术语，很容易理解。对于那些想要在家就能健身，又不知道从何下手的朋友来说，这套书简直是福音。它不仅教会了我怎么练，更重要的是，让我爱上了健身这件事。

评分☆☆☆☆☆

这套书里的轻断食部分，真是为我这种“管不住嘴”的人量身定做的。以前总想着减肥，但面对美食就破戒，然后陷入“绝望”的循环。这本书提供了一种更温和、更可持续的饮食方式。它没有强调极端的节食，而是通过科学的周期性饮食，让身体得到休息和调整，从而达到降低体脂的目的。我尝试了其中的一些食谱，发现并没有想象中那么痛苦，反而让我对食物有了新的认识，学会了选择更健康的食材，并且更懂得如何搭配。最让我惊喜的是，通过轻断食，我不仅瘦了下来，还感觉整个人都变得更有活力了，消化系统也感觉轻松了很多。书里还提到了饮食排毒和塑形的概念，这些都让我觉得非常有道理。它不像市面上很多减肥方法那样，只关注体重数字，而是更注重身体的整体健康和长期的改变。