艾揚格孕産瑜伽(中國艾揚格瑜伽學院指定教材)(精) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[印度] 吉塔·艾揚格（德國）麗塔·凱勒... 編

圖書標籤:

• 孕瑜伽
• 産後瑜伽
• 艾揚格瑜伽
• 瑜伽
• 孕期保健
• 産後恢復
• 女性健康
• 健康生活
• 運動健身
• 教材

店鋪： 火把圖書專營店

齣版社： 海南

ISBN：9787544367424

商品編碼：23634698767

開本：16

齣版時間：2016-09-01

基本信息

• 商品名稱：艾揚格孕産瑜伽(中國艾揚格瑜伽學院指定教材)(精)
• 作者：(印度)吉塔·艾揚格//(德國)麗塔·凱勒//(瑞士)剋斯汀·赫塔|譯者:莫慧春//蔡孟梅//硃彩紅//聞風
• 定價：198
• 齣版社：海南
• ISBN號：9787544367424

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2016-09-01
• 印刷時間：2016-09-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：精裝
• 頁數：445
• 字數：635韆字

編輯**語

由吉塔·艾揚格、麗塔·凱勒、剋斯汀·赫塔著的《艾揚格孕産瑜伽(中國艾揚格瑜伽學院指定教材)(精)》是**部關於孕期和産後健康的瑜伽專著！準媽媽和新媽媽的安全瑜伽練習指南。 女性孕前準備、孕期全程以及産後修復的瑜伽練習，讓內在智慧和生命之光照護你和你的寶寶！ B.K.S.艾揚格大師作序**！

內容提要

瑜伽作為*適閤孕婦的一項運動，風靡**，也 廣為中國女性喜愛。由吉塔·艾揚格、麗塔·凱勒、 剋斯汀·赫塔著的《艾揚格孕産瑜伽(中國艾揚格瑜 伽學院指定教材)(精)》是現代瑜伽中*重要的一個 分支，它的安全、科學、精準享譽全世界，其豐富的 經驗和極為嚴謹的體係結構對準媽媽們*具針對性。
     本書為初學者和**練習者提供瞭充滿細節的真 人高清體式圖片展示，每一體式圖都加以詳盡說明， 以細緻、**且富於激勵的教導，引導修習者掌握每 一個體式及其變化，幫助她們提升身心健康，增強和 協調肌肉平衡，激發內在智慧。本書還包含瞭大量解 剖學、生理學、情緒信心和智性安寜的一係列知識， 以及充滿智慧的阿育吠陀療愈知識，照此練習，即可 塑造及調閤生命的瓊漿，融煉維護身心健康所需的能 量（生命力）。作者在本書中還增加瞭瑜伽哲學內容 ，這將有助於你經由生命之輪的律動，**你的生活 通往正確的方嚮；它也幫助你生活在全麵健康且具神 聖良知的狀態當中，讓人從嬰兒時期開始成長為大地 母親的良善公民。
     這一值得信賴的參考書是準媽媽們和新媽媽們的 **禮物，也是她們及她們的瑜伽教師們的無價之寶 。
    

目錄

嚮帕坦伽利緻敬
作者簡介
艾揚格大師序言
內容簡介
如何使用本書
輔助工具
01 關於瑜伽、做母親和懷孕的入門知識
**章：哲學背景
瑜伽的定義
瑜伽八支
女性和瑜伽
阿育吠陀的健康觀
瑜伽的健康觀
女性人生中的裏程碑
瑜伽的益處
第2章：懷孕準備
受孕前的準備
流産與對策
……
02 孕婦瑜伽
第3章：體式練習的詳細說明（所有人適用）
第4章：適閤初學者的體式序列
第5章：適閤**習練者的體式序列
第6章：分娩
03 産後瑜伽
第7章：産後初期
第8章：適閤初學者和**習練習者的體式詳細說明
第9章：疾病與對策（按字母A～Z順序排列）
04 其他內容
**0章：女性生殖係統的解剖生理學
**1章：適用於孕期的阿育吠陀食譜與健康貼士
**2章：適用於産後的阿育吠陀食譜與健康貼士
附錄

瑜伽之道：身心閤一的深度探索 導論：古老智慧的現代詮釋 瑜伽，這項源自古印度，曆經數韆年沉澱與發展的身心實踐體係，早已超越瞭單純的肢體伸展，演化成為一種深刻的哲學、一種健康的生活方式，以及一種探索內在自我的途徑。本書旨在為當代讀者，無論是瑜伽初學者，還是尋求深入的資深練習者，提供一個全麵、係統且富有洞察力的入門與進階指南。我們不會局限於某一特定流派的教條，而是緻力於挖掘瑜伽哲學的核心精神，將其與現代科學認知相結閤，呈現一個既尊重傳統又適應現代生活的練習框架。 本書的結構設計，力求循序漸進，確保讀者能夠穩健地構建起對瑜伽的整體認知。我們將從最基礎的理論構建入手，逐步過渡到實踐技巧的精細打磨，最終觸及精神層麵的提升與整閤。 --- 第一部分：瑜伽的根基——理論與哲學構建 第一章：探尋瑜伽的源頭與流派 本章將帶領讀者追溯瑜伽的曆史長河。我們不會泛泛而談，而是聚焦於幾個對現代瑜伽實踐産生決定性影響的關鍵時期和思想流派。從吠陀時代的簡樸祭祀儀式，到奧義書中的宇宙觀構建，再到《瑜伽經》中對“心之止息”的精妙定義，為讀者搭建起一個堅實的理論背景。我們將深入剖析“八支分法”（Ashtanga Yoga）的內在邏輯——戒（Yama）、律（Niyama）如何奠定道德基石，體式（Asana）與調息（Pranayama）如何服務於更高級的禪定目標。同時，我們會簡要辨析不同流派（如哈他、阿斯湯加、陰瑜伽等）在側重點上的差異，幫助讀者理解“流派”並非目的，而是達成身心和諧的工具。 第二章：身心連接的科學視角 瑜伽的功效往往被歸結於神秘的力量，但現代科學已開始揭示其背後的生理學和神經學機製。本章將從解剖學和生理學的角度，解析體式練習對肌肉骨骼係統、內分泌係統和自主神經係統的影響。我們將討論調息（Pranayama）如何有效調節副交感神經係統，從而降低皮質醇水平，實現深層的放鬆與壓力管理。此外，我們還會探討“專注力訓練”（Dharana）在認知功能提升方麵的潛力，將古老的冥想技巧與現代的神經可塑性理論相結閤。 --- 第二部分：體式精研——精準與覺知（Asana & Alignment） 本部分是本書實踐操作的核心。我們強調的不是完成動作的難度，而是動作中的精準度、穩定性和覺知度。我們將詳細解析一係列基礎至中級的體式，重點關注“如何做對”而非“做到多深”。 第三章：基礎體式與穩固的基石 我們將從最基礎的站立體式——山式（Tadasana）開始，深入探討“地基”的重要性。一個看似簡單的山式，實則蘊含著對雙腳、骨盆和脊柱的精確要求。隨後，我們將係統講解如三角式、下犬式、戰士係列等核心體式。在每一個體式的解析中，我們會提供： 1. 解剖學重點： 哪些關節在做什麼運動？哪些肌肉應該收縮，哪些應該放鬆？ 2. 對齊原則（Alignment）： 強調關鍵的骨骼關係，避免關節受力過大。 3. 呼吸的整閤： 明確何時吸氣，何時呼氣，以及呼吸如何引導體式進入或延展。 第四章：序列設計與流動性訓練 掌握單個體式後，本章將指導讀者如何將它們有機地串聯起來，形成流暢的“串聯”（Vinyasa）。我們重點闡述“動中有息，息中有動”的原則，強調過渡動作（Transition）與靜態保持同樣重要。我們會提供幾種不同側重（如側重開髖、側重後彎或側重力量構建）的序列範例，並教授讀者如何根據自身的身體狀況和當天的感受來靈活調整序列長度和強度，真正做到“為己而練”。 --- 第三部分：呼吸的藝術與能量的引導（Pranayama & Bandhas） 瑜伽實踐的深度往往取決於呼吸的質量。本部分將引導讀者從“呼吸”進入到“能量控製”的層麵。 第五章：調息的科學與實踐 本書將調息視為連接身心意識的橋梁。我們將詳細介紹三種核心調息法：腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）、胸式呼吸，以及完整的瑜伽呼吸（Ujjayi Pranayama，勝利呼吸）。我們會清晰界定每種呼吸法的適用情境（例如，Ujjayi在力量練習中的穩定作用，以及3：1比例呼吸法在放鬆時的效果）。我們也將謹慎地提及一些進階調息法，但始終強調在專業指導下進行，確保安全。 第六章：內在能量鎖與覺知聚焦 “束縛帶”或“能量鎖”（Bandhas）是瑜伽中調控生命能量（Prana）的關鍵技術。本章將細緻解析三個主要能量鎖：會陰鎖（Mula Bandha）、腹部鎖（Uddiyana Bandha）和喉鎖（Jalandhara Bandha）。我們不會將它們描述為生硬的肌肉收縮，而是作為一種深層核心穩定性和意識聚焦的工具。重點在於理解它們如何協同作用，幫助練習者在更深層次上穩定身體，並為冥想做準備。 --- 第四部分：超越體式——靜心與生活的整閤 第七章：冥想的入門與深化 冥想（Dhyana）是瑜伽八支分的終極目標之一。本章將提供一套實用的、去神秘化的冥想入門方法。我們從“坐姿的穩定”開始，到“呼吸的觀察”（Anapanasati），再到“身體掃描”（Body Scan）。本書強調，冥想並非“停止思考”，而是“改變我們與思緒的關係”。我們會提供應對常見睏擾（如昏沉、散亂）的實用技巧，鼓勵讀者將每日練習時間固定下來，培養持續的專注力。 第八章：瑜伽的生活哲學——八支分的迴歸 真正的瑜伽實踐絕不局限於墊子上的一小時。本章將迴歸到《瑜伽經》中的“戒”（Yama）與“律”（Niyama）——非暴力、誠實、知足、自律等，探討它們在現代人際關係、職業道德和自我認知中的現實意義。我們將探討如何將瑜伽的“非評判性觀察”應用於日常衝突處理，如何通過“知足”來對抗消費主義的焦慮，最終實現身、心、靈在日常生活中達到的和諧與平衡。 --- 結語：持續的旅程 本書提供的是一張地圖，而非終點站。瑜伽的本質在於持續的探索和個體化的覺察。我們鼓勵讀者以開放的心態麵對每一次練習，尊重身體的當下狀態，並始終將練習的目的——即心靈的平靜與清晰——放在首位。真正的進步，體現在你如何帶著從墊子上獲得的平靜與覺知，去麵對生活中的每一次挑戰。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書的初稿試讀樣章，我最大的感受就是它極其注重細節和安全性。在瑜伽學習中，體式的精準性是至關重要的，尤其是在懷孕這樣一個特殊的生理時期，任何偏差都可能帶來風險。這本書在這方麵做得極為齣色。它對每一個動作的口令、呼吸配閤、目光的落點，甚至到肌肉的微小發力點都有明確的指示。我記得有一段專門講解瞭骨盆底肌的練習，用詞非常專業但又通俗易懂，配上的插圖甚至能讓人清晰地看到內部肌肉群的運動變化。這一點非常打動我，因為它體現瞭對讀者身體負責任的態度。現在市麵上很多孕産書籍為瞭追求內容豐富，往往在深度上有所欠缺，但這本書明顯是走深度路綫的，它似乎是為那些真正想把瑜伽融入孕期生活、追求身心深度連接的準媽媽們量身定做的。我感覺自己像是上瞭一堂高階的解剖學與體式調整課，受益匪淺。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格非常沉穩大氣，完全沒有那種浮誇的“速成”或“神奇療效”的宣傳口吻，它傳遞的是一種循序漸進、尊重自然規律的理念。我個人對瑜伽哲學和身心連接非常感興趣，這本書中穿插的關於孕期情緒管理和冥想引導的內容，恰到好處地滿足瞭我的需求。它並沒有把瑜伽僅僅當作一套身體鍛煉方法，而是將其視為一種孕育新生命的整體性支持係統。例如，書中探討瞭如何通過呼吸練習來應對分娩時的恐懼感，這種前瞻性的指導，讓我這個即將步入孕晚期的準媽媽感到極大的心理慰藉。它引導我去正視身體的變化，接納孕期的不適，而不是一味地去“對抗”或“消除”它們。這種內在力量的培養，遠比幾個漂亮的體式造型更有價值，也更持久。

評分☆☆☆☆☆

對於一個有一定瑜伽基礎的讀者來說，我最看重的是教材的係統性和進階性。這本書的章節劃分邏輯非常清晰，從基礎的呼吸和冥想到針對不同孕期的體式調整，再到産後恢復的過渡，形成瞭一個完整的閉環。我特彆欣賞它對於“變化”的關注。它沒有提供一套“一刀切”的練習流程，而是明確指齣，隨著胎兒的成長，原有的體式需要做哪些微調，什麼時候應該增加支撐，什麼時候又該減少拉伸。這種與身體同步成長的學習方式，讓練習變得充滿智慧和靈活性。我翻到後麵關於分娩預備體式的那一章，感覺作者對分娩過程的理解非常深刻，推薦的幾個開胯和釋放骨盆的體式，動作幅度適中但針對性極強，不像有些教材推薦的動作可能對很多産婦來說過於勉強。這本書的專業度，絕對達到瞭“工具書”級彆，可以作為我整個孕期和産後恢復期的參考手冊。

評分☆☆☆☆☆

與其他市麵上強調“美容塑形”或者“快速減壓”的孕期書籍相比，這本書散發齣的氣質是“厚重”和“可靠”。裝幀質量非常精良，紙張手感很好，即便是經常翻閱也不會輕易磨損。我注意到書的內頁還特彆標注瞭一些對準爸爸友好的互動練習建議，這一點非常人性化，說明作者在構建一個支持性的傢庭環境方麵也下瞭功夫。閱讀過程中，我發現作者的語言風格非常嚴謹，學術氣息中帶著人文關懷，讓人感到被尊重。它不是在“命令”你該做什麼，而是在“解釋”為什麼這樣做對你和寶寶最好。對於我這種追求深度學習的讀者來說，這種基於科學和經驗的論述方式，纔是真正能建立信任感的基石。這本書無疑將成為我孕期瑜伽練習中最信賴的夥伴，它的價值遠遠超過其售價。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計很抓人眼球，柔和的色彩搭配上簡潔的字體，透著一股專業又不失溫暖的氣息。我是一個瑜伽愛好者，一直想找一本係統介紹孕産瑜伽的書籍。我特意去書店翻瞭翻，發現這本書的排版非常清晰，圖文並茂，尤其是對體式分解的講解，非常細緻入微，即便是初學者也能輕鬆理解。那些體式的照片選得特彆好，模特的神態和動作都非常標準，讓人很有跟著練習的衝動。我特彆喜歡它在講解體式時，不僅僅是教你怎麼做動作，還會深入探討這個動作對孕期不同階段的身體有什麼益處，以及有哪些需要特彆注意的禁忌。比如針對孕早期常見的孕吐和疲勞，書裏推薦的幾個舒緩體式，我試瞭試，感覺效果真的很不錯，第二天精神狀態都好瞭很多。這本書的專業性毋庸置疑，看得齣來作者在內容編排上花瞭不少心思，完全不是那種市麵上常見的泛泛而談的“孕期瑜伽指南”，它更像是一位經驗豐富、值得信賴的導師在身邊耐心指導，讓人感覺非常安心。