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圖書標籤:

• 瑜伽
• 瑜伽解剖學
• 流瑜伽
• 站姿
• 前彎
• 髖關節
• 體式
• 解剖
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• 正版

店鋪： 布剋專營店

齣版社： 中國華僑齣版社

ISBN：9787511369987

商品編碼：23765914454

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2017-10-01

商品參數

【套裝】精準瑜伽解剖書1+2
	定價	176.00
	齣版社	中國華僑齣版社
	版次
	齣版時間	2017年10月
	開本	16開
	作者
	裝幀	平裝
	頁數
	字數
	ISBN編碼	9787511369987 9787511369994
	重量	1580

內容介紹

者瑞隆師從瑜伽大師艾楊格（B.S.K. Iyengar），為Banhda Yoga創始人

瑞隆的著作是美國、加拿大以及中國許多瑜伽培訓機構的熱門教學用書。

 ◎解剖學、生理學 + 東方瑜伽，為深入理解瑜伽引路

瑞隆本身是一名骨科醫生，精通人體肌肉、骨骼關節的運行機理。書中以淺顯易懂的語言配上精美詳細的解剖圖，幫助讀者全麵瞭解肌群與瑜伽動作的關聯，熟悉每一塊肌肉在瑜伽體式中收縮、伸展的規律。書後附上相關肌肉、骨骼索引及瑜伽體式術語解釋，使瑜伽練習既輕鬆又深入。

 ◎開胯前彎，打開髖關節，強化下肢，使其更靈活更強健！

經過流瑜伽及站姿體式的學習後，腰部、大腿也進行瞭強化與穩固的訓練。接下來再通過本書中的身體前彎與髖關節伸展體式，進一步加強後背肌群、骨盆部位以及大、小腿內外側肌群。

精準瑜伽解剖書1 流瑜伽及站姿體式

本書展示瞭如何將解剖學、生理學知識與流瑜伽及站姿體式相結閤。shou先，本書將討論如何將解剖學、生理學知識應用到流瑜伽練習中，之後是對站姿體式的介紹。學習哈他瑜伽，就是從這些基礎姿勢入門的，通過這些姿勢拉伸和強化下肢肌肉，打開髖部和骨盆，日常的站立行走等活動會變得更舒適輕鬆。

 

 

精準瑜伽解剖書2 身體前彎及髖關節伸展體式

 

腰部、骨盆與髖關節是人體動力的主要來源，也是平衡與穩定能力的樞紐。本書延續第壹冊的形式，以細緻的骨骼肌肉解剖圖，配以詳盡清晰的說明文字來介紹前彎及髖關節伸展體式。從柔軟腰部活動，再嚮下引至膝蓋、腳踝，也可以嚮上經由腰椎、胸腔、肩關節和頭頸部位，幫助讀者展開整體連貫的活動。書中以展開髖關節的體式和身體前彎這兩個主要部分介紹各種瑜伽的體位，對於整個身體肌肉骨骼係統的活動度與穩定度都有莫大益處。

目錄

精準瑜伽解剖書1 流瑜伽及站姿體式

簡 介 1

 

如何使用本書 2
練習指南 4

關鍵概念 5
主動肌和拮抗肌的關係：交互抑製 6
關鍵肌肉分離 8
肌肉共同激活 10
收束 15
輔助伸展 16

收束瑜伽法則 21

流瑜伽 27
勝利式呼吸法 28
基礎體式：山式 32
基礎體式：站立前屈式 34
基礎體式：四肢支撐式 36
基礎體式：上犬式 38
基礎體式：下犬式 40
基礎體式：跳躍 42

站姿體式 55
山 式 56
站立前屈式 64
樹 式 71
站立手抓大腳趾式 76
幻椅式 82
三角伸展式 89
戰士第二式 94
三角側伸展式 103
半月式 108
加強側伸展式 114
戰士第壹式 120
戰士第三式 128
三角扭轉伸展式 134
三角扭轉側伸展式 140
扭轉半月式 146
雙角式 154
鳥王式 160

恢復性體式 168
有支撐的橋式 168
靠牆倒箭式 169

動作索引 171

解剖學索引 183
肌肉與韌帶英文索引 212
肌肉與韌帶中文索引 215
術語解釋 218
梵文發音和體式索引 222
中英文體式名稱索引 224

齣版後記 225

 

 

精準瑜伽解剖書2 身體前彎及髖關節伸展體式

簡 介 1
如何使用本書 2
練習指南 4

 

重要概念5
主動肌／拮抗肌的關係：交互抑製作用 6
關鍵肌肉的單獨啓動 8
關鍵肌肉的共同啓動 10
誘發式伸展（促進伸展）12
收束 15

收束瑜伽法則 19

展開髖關節的體式 25
簡易坐式（散盤） 26
束角式 33
坐角式40
仰臥手抓腳趾伸展式B 48
仰臥手抓腳趾屈膝變化式 54
仰臥手抓腳趾伸展式A 60
仰臥手抓腳趾側轉變化式 66
龜式 74
門閂式 80
猴神哈努曼式 89
蓮花坐式（雙盤） 96

前彎體式 105
手杖式 106
頭碰膝式 114
坐姿前彎式 122
單腿跪伸展式 128
鴛鴦式 136
坐姿單盤前彎式 144
船式 152
手抓腳趾雙腿嚮上伸展式 160

恢復性體式 168
雙腳靠牆倒立式 168
大休息式 169

動作索引 171

解剖學索引 183
肌肉與韌帶英文索引 212
肌肉與韌帶中文索引 215
術語解釋 218
梵文發音與體式索引222
中英文體式索引224

齣版後記 225

《流動的智慧：深入探索瑜伽體式的奧秘》 你是否曾被瑜伽體式中那流暢的動作、深沉的呼吸與身體的覺知所吸引？你是否渴望在練習中更深刻地理解身體的語言，感受每一個關節的伸展，體會每一次呼吸的律動？《流動的智慧》正是為你量身打造的瑜伽進階指南，它將帶領你穿越錶象，抵達瑜伽體式最核心的本質，讓你在練習中獲得更安全、更有效、更具深度的體驗。 本書並非僅僅羅列體式名稱與圖解，而是以一種解剖學的視角，結閤流瑜伽的動態精髓，深入剖析每一個體式背後所涉及的肌肉、骨骼、韌帶、關節以及神經係統。我們將聚焦於兩大尤為關鍵且常常被誤解或練習不當的瑜伽練習領域：身體前彎與髖關節伸展，並在此基礎上，融閤流瑜伽的動態連接方式，為你呈現一幅全麵而精細的瑜伽身體地圖。 第一部分：流瑜伽的動人樂章——生命的流動與連接 流瑜伽，顧名思義，強調體式之間的連貫過渡，如同水流一般，不間斷地湧動。它不僅僅是簡單的體式組閤，更是一種將呼吸、意識與身體運動完美融閤的動態冥想。在本部分，我們將首先為你揭示流瑜伽的哲學根基與練習原則。 呼吸的靈魂： 呼吸是流瑜伽的命脈。我們將詳細探討烏伽依呼吸（Ujjayi Breath）如何在練習中引導能量流動，增加身體的熱量，並幫助我們保持專注。你將學會如何將呼吸的節奏與身體的動作同步，讓每一次吸氣都成為身體的擴張，每一次呼氣都成為深度的放鬆與延伸。 能量的管道： 瞭解能量（Prana）在身體中的流動至關重要。我們將介紹主要能量通道（Nadis）的概念，以及如何在流瑜伽的練習中，通過特定的體式順序與呼吸技巧，促進能量的暢通，消除阻塞，從而提升整體的身心活力。 順暢的過渡： 流瑜伽的精髓在於體式之間的平滑連接，而非生硬的切換。我們將深入分析常見的流瑜伽過渡動作，例如拜日式（Surya Namaskar）的不同變體，以及它們如何巧妙地銜接前後體式。你將學會如何運用核心力量和呼吸來完成每一次過渡，讓身體在動與靜之間自如切換，避免對關節造成不必要的壓力。 動態的平衡： 在流瑜伽的練習中，平衡並非靜止不動，而是在運動中尋找穩定的狀態。我們將探討如何在動態的體式轉換中維持核心的穩定，如何通過對身體重心的精準感知來保持平衡。這不僅僅是身體上的平衡，更是心智的平靜與穩定。 循序漸進的編排： 本部分還將為你提供構建安全有效的流瑜伽練習序列的基本原則。我們將討論如何根據練習者的水平、身體狀況以及練習目標來編排體式，確保練習的連續性、強度與挑戰性恰到好處，避免急於求成而導緻損傷。 第二部分：深邃的智慧——身體前彎的解剖學探索 身體前彎是瑜伽中最具代錶性的一類體式，它們不僅能夠伸展身體後側的肌群，更能深入地按摩腹部器官，促進消化，並對脊柱産生積極的影響。然而，不當的前彎練習往往會導緻腰部不適甚至受傷。本書將以詳盡的解剖學知識，為你解讀身體前彎的正確之道。 脊柱的生命綫： 脊柱是身體的軸心，其靈活性與健康對整體的體態和功能至關重要。我們將深入剖析脊柱的解剖結構，包括椎骨、椎間盤、韌帶和肌肉。重點關注在身體前彎時，脊柱的屈麯（Flexion）過程中的生物力學，以及如何通過激活脊柱旁側的肌肉來保護椎間盤，避免過度擠壓。 後側的伸展： 身體後側的肌群，包括膕繩肌（Hamstrings）、腓腸肌（Gastrocnemius）、比目魚肌（Soleus）以及背部深層肌肉，在身體前彎中扮演著關鍵角色。我們將詳細分析這些肌肉的起點、止點、功能以及在不同前彎體式中的伸展模式。你將理解為何有些體式會讓你的膕繩肌感覺非常緊張，以及如何通過有針對性的練習來安全地增加它們的柔韌性。 腹部的喚醒： 前彎體式並非僅僅是後側的伸展，更是對腹部內髒器官的溫和按摩。我們將探討腹部肌肉（腹直肌、腹橫肌、腹內外斜肌）在支撐脊柱和穩定核心方麵的作用，以及前彎體式如何刺激腸道蠕動，促進排毒，改善消化功能。 常見的誤區與糾正： 很多練習者在做前彎時，會不自覺地弓背、塌腰，或者過度依賴手臂的力量。本書將針對這些常見誤區，提供精準的糾正方法。你將學會如何通過激活核心、保持脊柱的自然麯綫來安全地加深前彎，例如在坐姿前屈（Paschimottanasana）中，區分骨盆的滾動與脊柱的屈麯。 經典前彎體式的深度解析： 我們將逐一深入解析一係列經典的前彎體式，包括但不限於： 前屈站姿（Uttanasana）：理解雙腳的站距、膝蓋的微屈與背部的延展如何影響體式的深度與安全性。 坐姿前屈（Paschimottanasana）：分析坐骨的支撐、骨盆的傾斜以及脊柱的延展順序。 低弓步（Anjaneyasana）：重點講解後腿的伸展、骨盆的穩定以及前腿的屈麯對髖屈肌和股四頭肌的影響。 頭碰膝前屈（Janu Sirsasana）：探討單腿前屈時，身體的扭轉與前屈如何協同作用，以及對內收肌的伸展。 三角式（Trikonasana）：雖然三角式不是純粹的前彎，但它涉及脊柱的側屈與前屈的組閤，我們將在此處探討身體前側和後側的綫性伸展。 第三部分：打開的門戶——髖關節伸展的解剖學洞察 髖關節是人體中最復雜、活動度最大的關節之一，它的健康與靈活性直接影響到我們的行走、站立、坐下等基本活動，也對瑜伽練習的穩定性和深度至關重要。然而，久坐的生活方式常常導緻髖屈肌的緊張和僵硬，限製瞭髖關節的活動範圍。本部分將帶領你深入瞭解髖關節的解剖結構，並提供安全有效地伸展髖關節的體式方法。 髖關節的萬花筒： 髖關節由股骨頭和髖臼組成，是一個球窩關節，能夠進行多方嚮的運動。我們將詳細介紹構成髖關節的骨骼（股骨、髖骨）、韌帶（如骼股韌帶、恥股韌帶）以及周圍的肌肉群，包括髖屈肌（髂腰肌、縫匠肌）、髖伸肌（臀大肌、膕繩肌）、髖外展肌（臀中肌、臀小肌）、髖內收肌（內收長肌、內收短肌、股薄肌）和髖鏇肌（梨狀肌、內鏇肌群）。 髖屈肌的解放： 長期伏案工作使得髖屈肌（尤其是髂腰肌）常常處於縮短狀態，這不僅會引起下背部疼痛，還會限製我們在下犬式（Adho Mukha Svanasana）或弓步（Ashtangasana）等體式中的髖部伸展。我們將重點分析髂腰肌的解剖位置和功能，並提供能夠安全有效地伸展它的體式，如低弓步、仰臥挺屍式（Savasana）中的屈髖等。 打開的門戶： 髖關節的伸展，尤其是外展（Abduction）和外鏇（External Rotation）的練習，對於打開身體，釋放情緒，以及提升整體的穩定性至關重要。我們將深入研究在坐姿體式（如束角式 Baddha Konasana）、青蛙式（Mandukasana）等體式中，髖關節的運動機製，以及如何通過激活臀部和外鏇肌群來安全地增加髖關節的靈活性。 對抗與協同： 在髖關節的運動中，不同的肌群會相互對抗（Antagonists）與協同（Synergists）。我們將分析在例如蝴蝶式（Baddha Konasana）中，內收肌的伸展如何與外鏇肌群的激活協同工作。理解這種動態的肌肉協作關係，能幫助你更精準地發力，避免代償。 解決疼痛與不適： 很多下背部疼痛、膝蓋不適以及站姿不穩，都與髖關節功能障礙有關。本書將為你提供一係列針對性的體式練習，以幫助緩解這些常見問題。例如，通過加強臀肌來穩定骨盆，通過伸展緊張的髖屈肌來緩解腰部壓力。 經典髖關節伸展體式的深度解析： 束角式（Baddha Konasana）：分析雙腳的並攏方式、膝蓋的下沉以及脊柱的挺直如何影響內收肌和髖關節的伸展。 鴿子式（Eka Pada Rajakapotasana）：這是一個深度的髖關節伸展體式，我們將詳細解析前腿外鏇、後腿伸展以及骨盆的擺放如何避免對膝蓋和下背部造成壓力。 蜥蜴式（Utthan Pristhasana）：分析前腿屈麯、後腿伸展，以及身體嚮前或嚮下放低的幅度如何影響髖屈肌和下背部。 蝴蝶式（Baddha Konasana）：與束角式類似，但我們在此處將更關注如何通過腹部的參與來輔助髖關節的打開。 英雄式（Virasana）：理解膝關節與踝關節在承受負荷時的生物力學，以及如何安全地進入和退齣這個體式，以伸展股四頭肌和髖屈肌。 貫穿始終的理念：安全、覺知與內在的連接 《流動的智慧》的核心，在於強調安全的練習原則。我們鼓勵你在每一次練習中，都以對身體的覺知為嚮導，傾聽身體的信號，而非盲目追求外在的形體。本書將指導你如何識彆身體的限製，如何在伸展中找到舒適的空間，以及如何在力量與柔韌之間取得平衡。 我們將鼓勵你將注意力從外部的體式名稱和模仿，轉嚮內在的身體感受。通過精細的解剖學知識，你將更清晰地理解為什麼某個體式讓你感覺舒服或不舒服，為什麼某個動作會産生酸痛或拉伸感。這種內在的連接，是真正掌握瑜伽的關鍵。 無論你是瑜伽初學者，希望在開始練習前就建立正確的理解；還是有一定練習基礎，渴望突破瓶頸，提升練習深度；抑或是瑜伽老師，希望為你的學生提供更專業、更具洞察力的指導，《流動的智慧》都將是你不可或缺的得力助手。 翻開本書，讓你的瑜伽練習，從“模仿”走嚮“理解”，從“用力”走嚮“覺知”，從“外部”走嚮“內在”。在流動的體式中，感受身體的智慧，體驗生命的深度，最終與你最真實的自己，建立起深刻而持久的連接。

評分☆☆☆☆☆

我一直對瑜伽的解剖學部分非常感興趣，總覺得如果能更深入地瞭解身體的結構和功能，對自己的練習會有很大的幫助。這套《精準瑜伽解剖書》簡直就是我尋覓已久的那種！特彆是關於流瑜伽和站姿體式的內容，它不僅展示瞭體式本身，更重要的是它深入地解析瞭每個體式背後的肌肉運動、骨骼連接和關節活動。我一直不太理解流瑜伽那種行雲流水般的連接，這本書就給我很好的解答，讓我知道如何在動作轉換之間保持身體的穩定和流暢。還有那些站姿體式，看似簡單，但這本書讓我看到瞭它們對身體穩定性和力量感的要求。它詳細講解瞭身體前彎和髖關節伸展體式時，身體各個部分的協同作用，以及如何通過調整來達到最佳效果。感覺這本書讓我對自己的身體有瞭更深的認識，也對瑜伽的練習有瞭更科學的指導。

評分☆☆☆☆☆

我最近纔接觸到這本《精準瑜伽解剖書》，簡直是相見恨晚！我一直是個對瑜伽身體原理特彆好奇的人，總想知道每個體式背後的科學依據。這本書簡直就是為我量身打造的！它用非常清晰的圖示和通俗易懂的語言，將復雜的瑜伽解剖學原理展現在我麵前。我特彆喜歡它對流瑜伽和站姿體式的講解，它不僅僅是教你擺齣什麼樣的姿勢，更是讓你明白在這個姿勢下，你的身體是如何運作的，哪些肌肉在工作，哪些關節在承受壓力。它還細緻地分析瞭身體前彎和髖關節伸展體式，這些都是我練習中經常遇到的難點，有瞭這本書的指導，我感覺自己能更安全、更有效地去挑戰這些體式瞭。它讓我明白，瑜伽不僅僅是柔韌性，更是身體的智慧和力量的協調。我現在對每一次練習都充滿瞭期待，因為我知道，我正在以一種更科學、更深入的方式去探索我的身體。

評分☆☆☆☆☆

說實話，一開始被這本《精準瑜伽解剖書》吸引，純粹是因為它名字裏的“精準”二字。我練瑜伽有些年頭瞭，一直覺得在某些體式上，尤其是那些需要深度扭轉或者大範圍伸展的動作，總感覺自己做得不到位，也說不清是哪裏齣瞭問題。這套書，特彆是講流瑜伽和站姿體式的這一部分，簡直是為我量身定做的。它不僅僅是列舉瞭各種體式，而是把每個體式的解剖學原理剖析得淋灕盡緻。我能清晰地看到，在做一個戰士二式時，腿部肌肉是如何發力的，骨盆的朝嚮有多重要，脊柱又是如何保持延展的。還有那些看似簡單的站姿體式，背後卻蘊含著如此精妙的力學原理。它幫助我理解瞭為什麼某些體式會感到吃力，為什麼有些人做得那麼舒展，原來很多時候是我們對身體的理解不夠到位，發力方式不對。這本書真的讓我從“做”瑜伽變成瞭“理解”瑜伽，這種內在的認知升級，比單純地模仿動作要重要得多。

評分☆☆☆☆☆

我最近剛入手瞭這套《精準瑜伽解剖書》，尤其是那本關於流瑜伽和站姿體式，還有身體前彎及髖關節伸展的部分，簡直讓我眼前一亮。我一直是個瑜伽愛好者，但總感覺在練習中，對於身體的深層理解還不夠。這本書用非常專業的視角，將瑜伽體式的解剖學原理講解得非常透徹。我特彆喜歡它對身體前彎體式的分析，讓我理解瞭為什麼有時候會腰部不適，原來是背部肌肉的過度緊張或者髖屈肌的僵硬。它不僅告訴我們應該怎麼做，更重要的是解釋瞭“為什麼”要這樣做，以及身體內部是如何運作的。對於髖關節伸展體式，它更是提供瞭前所未有的細節，讓我明白瞭如何纔能安全有效地打開髖部，而不是靠蠻力去擠壓。這本書簡直就是我練習道路上的“隨身教練”，讓我能夠更深入地感受身體，更精準地發力，避免不必要的傷害。我感覺自己的練習水平得到瞭質的飛躍，對瑜伽的理解也更加深刻瞭。

評分☆☆☆☆☆

天啊，我最近簡直沉迷於一套瑜伽書裏瞭！特彆是那本關於精準瑜伽解剖的書，光聽名字就覺得專業感十足。我一直對瑜伽的身體原理特彆好奇，每次做一些體式的時候，都想知道具體是哪些肌肉在發力，哪些骨骼在支撐，還有關節是怎麼活動的。這本書簡直就是我心中的“瑜伽百科全書”，它用非常詳細的圖文解釋瞭每一個動作背後的科學原理，讓我能更清晰地理解身體的運作機製。我尤其喜歡它對不同流瑜伽序列的講解，能夠清晰地看到從一個體式到另一個體式身體是如何流暢過渡的，以及在這些轉換中，我們應該如何更好地發力，保護關節，避免受傷。它甚至還深入講解瞭身體前彎和髖關節伸展體式的細節，這些都是我練習中常常遇到的挑戰。通過這本書，我感覺自己對身體的掌控感大大提升，不再是盲目地模仿，而是真正理解瞭“為什麼”要這樣做。這種深入的瞭解，讓我的練習更加有深度，也更加安全有效。我已經迫不及待地想把書裏的知識應用到每一次練習中瞭，感覺我的瑜伽之路從此打開瞭新的篇章。