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店铺： 布克专营店

出版社： 中国华侨出版社

ISBN：9787511369987

商品编码：23765914454

包装：平装

开本：16

出版时间：2017-10-01

商品参数

【套装】精准瑜伽解剖书1+2
	定价	176.00
	出版社	中国华侨出版社
	版次
	出版时间	2017年10月
	开本	16开
	作者
	装帧	平装
	页数
	字数
	ISBN编码	9787511369987 9787511369994
	重量	1580

内容介绍

者瑞隆师从瑜伽大师艾杨格（B.S.K. Iyengar），为Banhda Yoga创始人

瑞隆的著作是美国、加拿大以及中国许多瑜伽培训机构的热门教学用书。

 ◎解剖学、生理学 + 东方瑜伽，为深入理解瑜伽引路

瑞隆本身是一名骨科医生，精通人体肌肉、骨骼关节的运行机理。书中以浅显易懂的语言配上精美详细的解剖图，帮助读者全面了解肌群与瑜伽动作的关联，熟悉每一块肌肉在瑜伽体式中收缩、伸展的规律。书后附上相关肌肉、骨骼索引及瑜伽体式术语解释，使瑜伽练习既轻松又深入。

 ◎开胯前弯，打开髋关节，强化下肢，使其更灵活更强健！

经过流瑜伽及站姿体式的学习后，腰部、大腿也进行了强化与稳固的训练。接下来再通过本书中的身体前弯与髋关节伸展体式，进一步加强后背肌群、骨盆部位以及大、小腿内外侧肌群。

精准瑜伽解剖书1 流瑜伽及站姿体式

本书展示了如何将解剖学、生理学知识与流瑜伽及站姿体式相结合。shou先，本书将讨论如何将解剖学、生理学知识应用到流瑜伽练习中，之后是对站姿体式的介绍。学习哈他瑜伽，就是从这些基础姿势入门的，通过这些姿势拉伸和强化下肢肌肉，打开髋部和骨盆，日常的站立行走等活动会变得更舒适轻松。

 

 

精准瑜伽解剖书2 身体前弯及髋关节伸展体式

 

腰部、骨盆与髋关节是人体动力的主要来源，也是平衡与稳定能力的枢纽。本书延续第壹册的形式，以细致的骨骼肌肉解剖图，配以详尽清晰的说明文字来介绍前弯及髋关节伸展体式。从柔软腰部活动，再向下引至膝盖、脚踝，也可以向上经由腰椎、胸腔、肩关节和头颈部位，帮助读者展开整体连贯的活动。书中以展开髋关节的体式和身体前弯这两个主要部分介绍各种瑜伽的体位，对于整个身体肌肉骨骼系统的活动度与稳定度都有莫大益处。

目录

精准瑜伽解剖书1 流瑜伽及站姿体式

简 介 1

 

如何使用本书 2
练习指南 4

关键概念 5
主动肌和拮抗肌的关系：交互抑制 6
关键肌肉分离 8
肌肉共同激活 10
收束 15
辅助伸展 16

收束瑜伽法则 21

流瑜伽 27
胜利式呼吸法 28
基础体式：山式 32
基础体式：站立前屈式 34
基础体式：四肢支撑式 36
基础体式：上犬式 38
基础体式：下犬式 40
基础体式：跳跃 42

站姿体式 55
山 式 56
站立前屈式 64
树 式 71
站立手抓大脚趾式 76
幻椅式 82
三角伸展式 89
战士第二式 94
三角侧伸展式 103
半月式 108
加强侧伸展式 114
战士第壹式 120
战士第三式 128
三角扭转伸展式 134
三角扭转侧伸展式 140
扭转半月式 146
双角式 154
鸟王式 160

恢复性体式 168
有支撑的桥式 168
靠墙倒箭式 169

动作索引 171

解剖学索引 183
肌肉与韧带英文索引 212
肌肉与韧带中文索引 215
术语解释 218
梵文发音和体式索引 222
中英文体式名称索引 224

出版后记 225

 

 

精准瑜伽解剖书2 身体前弯及髋关节伸展体式

简 介 1
如何使用本书 2
练习指南 4

 

重要概念5
主动肌／拮抗肌的关系：交互抑制作用 6
关键肌肉的单独启动 8
关键肌肉的共同启动 10
诱发式伸展（促进伸展）12
收束 15

收束瑜伽法则 19

展开髋关节的体式 25
简易坐式（散盘） 26
束角式 33
坐角式40
仰卧手抓脚趾伸展式B 48
仰卧手抓脚趾屈膝变化式 54
仰卧手抓脚趾伸展式A 60
仰卧手抓脚趾侧转变化式 66
龟式 74
门闩式 80
猴神哈努曼式 89
莲花坐式（双盘） 96

前弯体式 105
手杖式 106
头碰膝式 114
坐姿前弯式 122
单腿跪伸展式 128
鸳鸯式 136
坐姿单盘前弯式 144
船式 152
手抓脚趾双腿向上伸展式 160

恢复性体式 168
双脚靠墙倒立式 168
大休息式 169

动作索引 171

解剖学索引 183
肌肉与韧带英文索引 212
肌肉与韧带中文索引 215
术语解释 218
梵文发音与体式索引222
中英文体式索引224

出版后记 225

《流动的智慧：深入探索瑜伽体式的奥秘》 你是否曾被瑜伽体式中那流畅的动作、深沉的呼吸与身体的觉知所吸引？你是否渴望在练习中更深刻地理解身体的语言，感受每一个关节的伸展，体会每一次呼吸的律动？《流动的智慧》正是为你量身打造的瑜伽进阶指南，它将带领你穿越表象，抵达瑜伽体式最核心的本质，让你在练习中获得更安全、更有效、更具深度的体验。 本书并非仅仅罗列体式名称与图解，而是以一种解剖学的视角，结合流瑜伽的动态精髓，深入剖析每一个体式背后所涉及的肌肉、骨骼、韧带、关节以及神经系统。我们将聚焦于两大尤为关键且常常被误解或练习不当的瑜伽练习领域：身体前弯与髋关节伸展，并在此基础上，融合流瑜伽的动态连接方式，为你呈现一幅全面而精细的瑜伽身体地图。 第一部分：流瑜伽的动人乐章——生命的流动与连接 流瑜伽，顾名思义，强调体式之间的连贯过渡，如同水流一般，不间断地涌动。它不仅仅是简单的体式组合，更是一种将呼吸、意识与身体运动完美融合的动态冥想。在本部分，我们将首先为你揭示流瑜伽的哲学根基与练习原则。 呼吸的灵魂： 呼吸是流瑜伽的命脉。我们将详细探讨乌伽依呼吸（Ujjayi Breath）如何在练习中引导能量流动，增加身体的热量，并帮助我们保持专注。你将学会如何将呼吸的节奏与身体的动作同步，让每一次吸气都成为身体的扩张，每一次呼气都成为深度的放松与延伸。 能量的管道： 了解能量（Prana）在身体中的流动至关重要。我们将介绍主要能量通道（Nadis）的概念，以及如何在流瑜伽的练习中，通过特定的体式顺序与呼吸技巧，促进能量的畅通，消除阻塞，从而提升整体的身心活力。 顺畅的过渡： 流瑜伽的精髓在于体式之间的平滑连接，而非生硬的切换。我们将深入分析常见的流瑜伽过渡动作，例如拜日式（Surya Namaskar）的不同变体，以及它们如何巧妙地衔接前后体式。你将学会如何运用核心力量和呼吸来完成每一次过渡，让身体在动与静之间自如切换，避免对关节造成不必要的压力。 动态的平衡： 在流瑜伽的练习中，平衡并非静止不动，而是在运动中寻找稳定的状态。我们将探讨如何在动态的体式转换中维持核心的稳定，如何通过对身体重心的精准感知来保持平衡。这不仅仅是身体上的平衡，更是心智的平静与稳定。 循序渐进的编排： 本部分还将为你提供构建安全有效的流瑜伽练习序列的基本原则。我们将讨论如何根据练习者的水平、身体状况以及练习目标来编排体式，确保练习的连续性、强度与挑战性恰到好处，避免急于求成而导致损伤。 第二部分：深邃的智慧——身体前弯的解剖学探索 身体前弯是瑜伽中最具代表性的一类体式，它们不仅能够伸展身体后侧的肌群，更能深入地按摩腹部器官，促进消化，并对脊柱产生积极的影响。然而，不当的前弯练习往往会导致腰部不适甚至受伤。本书将以详尽的解剖学知识，为你解读身体前弯的正确之道。 脊柱的生命线： 脊柱是身体的轴心，其灵活性与健康对整体的体态和功能至关重要。我们将深入剖析脊柱的解剖结构，包括椎骨、椎间盘、韧带和肌肉。重点关注在身体前弯时，脊柱的屈曲（Flexion）过程中的生物力学，以及如何通过激活脊柱旁侧的肌肉来保护椎间盘，避免过度挤压。 后侧的伸展： 身体后侧的肌群，包括腘绳肌（Hamstrings）、腓肠肌（Gastrocnemius）、比目鱼肌（Soleus）以及背部深层肌肉，在身体前弯中扮演着关键角色。我们将详细分析这些肌肉的起点、止点、功能以及在不同前弯体式中的伸展模式。你将理解为何有些体式会让你的腘绳肌感觉非常紧张，以及如何通过有针对性的练习来安全地增加它们的柔韧性。 腹部的唤醒： 前弯体式并非仅仅是后侧的伸展，更是对腹部内脏器官的温和按摩。我们将探讨腹部肌肉（腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌）在支撑脊柱和稳定核心方面的作用，以及前弯体式如何刺激肠道蠕动，促进排毒，改善消化功能。 常见的误区与纠正： 很多练习者在做前弯时，会不自觉地弓背、塌腰，或者过度依赖手臂的力量。本书将针对这些常见误区，提供精准的纠正方法。你将学会如何通过激活核心、保持脊柱的自然曲线来安全地加深前弯，例如在坐姿前屈（Paschimottanasana）中，区分骨盆的滚动与脊柱的屈曲。 经典前弯体式的深度解析： 我们将逐一深入解析一系列经典的前弯体式，包括但不限于： 前屈站姿（Uttanasana）：理解双脚的站距、膝盖的微屈与背部的延展如何影响体式的深度与安全性。 坐姿前屈（Paschimottanasana）：分析坐骨的支撑、骨盆的倾斜以及脊柱的延展顺序。 低弓步（Anjaneyasana）：重点讲解后腿的伸展、骨盆的稳定以及前腿的屈曲对髋屈肌和股四头肌的影响。 头碰膝前屈（Janu Sirsasana）：探讨单腿前屈时，身体的扭转与前屈如何协同作用，以及对内收肌的伸展。 三角式（Trikonasana）：虽然三角式不是纯粹的前弯，但它涉及脊柱的侧屈与前屈的组合，我们将在此处探讨身体前侧和后侧的线性伸展。 第三部分：打开的门户——髋关节伸展的解剖学洞察 髋关节是人体中最复杂、活动度最大的关节之一，它的健康与灵活性直接影响到我们的行走、站立、坐下等基本活动，也对瑜伽练习的稳定性和深度至关重要。然而，久坐的生活方式常常导致髋屈肌的紧张和僵硬，限制了髋关节的活动范围。本部分将带领你深入了解髋关节的解剖结构，并提供安全有效地伸展髋关节的体式方法。 髋关节的万花筒： 髋关节由股骨头和髋臼组成，是一个球窝关节，能够进行多方向的运动。我们将详细介绍构成髋关节的骨骼（股骨、髋骨）、韧带（如骼股韧带、耻股韧带）以及周围的肌肉群，包括髋屈肌（髂腰肌、缝匠肌）、髋伸肌（臀大肌、腘绳肌）、髋外展肌（臀中肌、臀小肌）、髋内收肌（内收长肌、内收短肌、股薄肌）和髋旋肌（梨状肌、内旋肌群）。 髋屈肌的解放： 长期伏案工作使得髋屈肌（尤其是髂腰肌）常常处于缩短状态，这不仅会引起下背部疼痛，还会限制我们在下犬式（Adho Mukha Svanasana）或弓步（Ashtangasana）等体式中的髋部伸展。我们将重点分析髂腰肌的解剖位置和功能，并提供能够安全有效地伸展它的体式，如低弓步、仰卧挺尸式（Savasana）中的屈髋等。 打开的门户： 髋关节的伸展，尤其是外展（Abduction）和外旋（External Rotation）的练习，对于打开身体，释放情绪，以及提升整体的稳定性至关重要。我们将深入研究在坐姿体式（如束角式 Baddha Konasana）、青蛙式（Mandukasana）等体式中，髋关节的运动机制，以及如何通过激活臀部和外旋肌群来安全地增加髋关节的灵活性。 对抗与协同： 在髋关节的运动中，不同的肌群会相互对抗（Antagonists）与协同（Synergists）。我们将分析在例如蝴蝶式（Baddha Konasana）中，内收肌的伸展如何与外旋肌群的激活协同工作。理解这种动态的肌肉协作关系，能帮助你更精准地发力，避免代偿。 解决疼痛与不适： 很多下背部疼痛、膝盖不适以及站姿不稳，都与髋关节功能障碍有关。本书将为你提供一系列针对性的体式练习，以帮助缓解这些常见问题。例如，通过加强臀肌来稳定骨盆，通过伸展紧张的髋屈肌来缓解腰部压力。 经典髋关节伸展体式的深度解析： 束角式（Baddha Konasana）：分析双脚的并拢方式、膝盖的下沉以及脊柱的挺直如何影响内收肌和髋关节的伸展。 鸽子式（Eka Pada Rajakapotasana）：这是一个深度的髋关节伸展体式，我们将详细解析前腿外旋、后腿伸展以及骨盆的摆放如何避免对膝盖和下背部造成压力。 蜥蜴式（Utthan Pristhasana）：分析前腿屈曲、后腿伸展，以及身体向前或向下放低的幅度如何影响髋屈肌和下背部。 蝴蝶式（Baddha Konasana）：与束角式类似，但我们在此处将更关注如何通过腹部的参与来辅助髋关节的打开。 英雄式（Virasana）：理解膝关节与踝关节在承受负荷时的生物力学，以及如何安全地进入和退出这个体式，以伸展股四头肌和髋屈肌。 贯穿始终的理念：安全、觉知与内在的连接 《流动的智慧》的核心，在于强调安全的练习原则。我们鼓励你在每一次练习中，都以对身体的觉知为向导，倾听身体的信号，而非盲目追求外在的形体。本书将指导你如何识别身体的限制，如何在伸展中找到舒适的空间，以及如何在力量与柔韧之间取得平衡。 我们将鼓励你将注意力从外部的体式名称和模仿，转向内在的身体感受。通过精细的解剖学知识，你将更清晰地理解为什么某个体式让你感觉舒服或不舒服，为什么某个动作会产生酸痛或拉伸感。这种内在的连接，是真正掌握瑜伽的关键。 无论你是瑜伽初学者，希望在开始练习前就建立正确的理解；还是有一定练习基础，渴望突破瓶颈，提升练习深度；抑或是瑜伽老师，希望为你的学生提供更专业、更具洞察力的指导，《流动的智慧》都将是你不可或缺的得力助手。 翻开本书，让你的瑜伽练习，从“模仿”走向“理解”，从“用力”走向“觉知”，从“外部”走向“内在”。在流动的体式中，感受身体的智慧，体验生命的深度，最终与你最真实的自己，建立起深刻而持久的连接。

评分☆☆☆☆☆

我最近刚入手了这套《精准瑜伽解剖书》，尤其是那本关于流瑜伽和站姿体式，还有身体前弯及髋关节伸展的部分，简直让我眼前一亮。我一直是个瑜伽爱好者，但总感觉在练习中，对于身体的深层理解还不够。这本书用非常专业的视角，将瑜伽体式的解剖学原理讲解得非常透彻。我特别喜欢它对身体前弯体式的分析，让我理解了为什么有时候会腰部不适，原来是背部肌肉的过度紧张或者髋屈肌的僵硬。它不仅告诉我们应该怎么做，更重要的是解释了“为什么”要这样做，以及身体内部是如何运作的。对于髋关节伸展体式，它更是提供了前所未有的细节，让我明白了如何才能安全有效地打开髋部，而不是靠蛮力去挤压。这本书简直就是我练习道路上的“随身教练”，让我能够更深入地感受身体，更精准地发力，避免不必要的伤害。我感觉自己的练习水平得到了质的飞跃，对瑜伽的理解也更加深刻了。

评分☆☆☆☆☆

天啊，我最近简直沉迷于一套瑜伽书里了！特别是那本关于精准瑜伽解剖的书，光听名字就觉得专业感十足。我一直对瑜伽的身体原理特别好奇，每次做一些体式的时候，都想知道具体是哪些肌肉在发力，哪些骨骼在支撑，还有关节是怎么活动的。这本书简直就是我心中的“瑜伽百科全书”，它用非常详细的图文解释了每一个动作背后的科学原理，让我能更清晰地理解身体的运作机制。我尤其喜欢它对不同流瑜伽序列的讲解，能够清晰地看到从一个体式到另一个体式身体是如何流畅过渡的，以及在这些转换中，我们应该如何更好地发力，保护关节，避免受伤。它甚至还深入讲解了身体前弯和髋关节伸展体式的细节，这些都是我练习中常常遇到的挑战。通过这本书，我感觉自己对身体的掌控感大大提升，不再是盲目地模仿，而是真正理解了“为什么”要这样做。这种深入的了解，让我的练习更加有深度，也更加安全有效。我已经迫不及待地想把书里的知识应用到每一次练习中了，感觉我的瑜伽之路从此打开了新的篇章。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始被这本《精准瑜伽解剖书》吸引，纯粹是因为它名字里的“精准”二字。我练瑜伽有些年头了，一直觉得在某些体式上，尤其是那些需要深度扭转或者大范围伸展的动作，总感觉自己做得不到位，也说不清是哪里出了问题。这套书，特别是讲流瑜伽和站姿体式的这一部分，简直是为我量身定做的。它不仅仅是列举了各种体式，而是把每个体式的解剖学原理剖析得淋漓尽致。我能清晰地看到，在做一个战士二式时，腿部肌肉是如何发力的，骨盆的朝向有多重要，脊柱又是如何保持延展的。还有那些看似简单的站姿体式，背后却蕴含着如此精妙的力学原理。它帮助我理解了为什么某些体式会感到吃力，为什么有些人做得那么舒展，原来很多时候是我们对身体的理解不够到位，发力方式不对。这本书真的让我从“做”瑜伽变成了“理解”瑜伽，这种内在的认知升级，比单纯地模仿动作要重要得多。

评分☆☆☆☆☆

我一直对瑜伽的解剖学部分非常感兴趣，总觉得如果能更深入地了解身体的结构和功能，对自己的练习会有很大的帮助。这套《精准瑜伽解剖书》简直就是我寻觅已久的那种！特别是关于流瑜伽和站姿体式的内容，它不仅展示了体式本身，更重要的是它深入地解析了每个体式背后的肌肉运动、骨骼连接和关节活动。我一直不太理解流瑜伽那种行云流水般的连接，这本书就给我很好的解答，让我知道如何在动作转换之间保持身体的稳定和流畅。还有那些站姿体式，看似简单，但这本书让我看到了它们对身体稳定性和力量感的要求。它详细讲解了身体前弯和髋关节伸展体式时，身体各个部分的协同作用，以及如何通过调整来达到最佳效果。感觉这本书让我对自己的身体有了更深的认识，也对瑜伽的练习有了更科学的指导。

评分☆☆☆☆☆

我最近才接触到这本《精准瑜伽解剖书》，简直是相见恨晚！我一直是个对瑜伽身体原理特别好奇的人，总想知道每个体式背后的科学依据。这本书简直就是为我量身打造的！它用非常清晰的图示和通俗易懂的语言，将复杂的瑜伽解剖学原理展现在我面前。我特别喜欢它对流瑜伽和站姿体式的讲解，它不仅仅是教你摆出什么样的姿势，更是让你明白在这个姿势下，你的身体是如何运作的，哪些肌肉在工作，哪些关节在承受压力。它还细致地分析了身体前弯和髋关节伸展体式，这些都是我练习中经常遇到的难点，有了这本书的指导，我感觉自己能更安全、更有效地去挑战这些体式了。它让我明白，瑜伽不仅仅是柔韧性，更是身体的智慧和力量的协调。我现在对每一次练习都充满了期待，因为我知道，我正在以一种更科学、更深入的方式去探索我的身体。