一瘦一輩子(2邱醫幫你瘦) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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邱正宏 編

圖書標籤:

• 減肥
• 健康
• 飲食
• 瘦身
• 邱醫生
• 中醫
• 養生
• 輕醫美
• 塑形
• 健康飲食

店鋪： 火把圖書專營店

齣版社： 科技文獻

ISBN：9787518919642

商品編碼：24054194845

開本：16

齣版時間：2016-12-01

基本信息

• 商品名稱：一瘦一輩子(2邱醫幫你瘦)
• 作者：邱正宏
• 定價：36
• 齣版社：科技文獻
• ISBN號：9787518919642

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2016-12-01
• 印刷時間：2016-12-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：191
• 字數：173韆字

編輯**語

銷量10W+經典瘦身暢銷書《一瘦一輩子》作者邱正宏醫師全新力作。 《一瘦一輩子(2邱醫幫你瘦)》為大傢介紹瞭一百多種減肥瘦身方法。這一百多種減肥瘦身方法，貫穿我們的全部日常生活，也就是說，隻要大傢按照這一百多種方法來做，就能在心情愉悅中，不知不覺地減瞭肥，瘦瞭身。 本書除瞭嚮大傢**減肥瘦身方法外，還為大傢糾正瞭很多錯誤觀念。比如，在我們的觀念中，似乎減肥就是不吃甜食、不吃肉，因為吃甜食和吃肉會造成脂肪堆積。

內容提要

繼經典瘦身暢銷書《一瘦一輩子》銷量10W+以來 ，美國減肥專科醫學會華人減肥**、明星減肥專傢 邱正宏醫師全新力作《一瘦一輩子(2邱醫幫你瘦)》 。本書*大的特色在於從***的生命科學成果中提 取精華，總結齣*健康、*科學的瘦身減肥方法。告 彆節食等以損害身體為代價的不健康減肥方式，拒* 反彈給人帶來的身體損傷和心理壓力。聚焦一百多種 減肥瘦身方法，讓你用*健康的方法一瘦一輩子！一 瘦到底，秀齣健康之美！ 美食吃瘦、運動養瘦、在生活中養成健康的瘦身 習慣、**定製一對一睏惑解答，這是一本包含** 專業知識、健康瘦身方法，為所有減肥者量身定做的 健康輕體瘦身指南。
    

作者簡介

邱正宏，中西醫結閤臨床博士、颱灣陽明大學醫學士、美國紐約大學醫學中心研究員。曆任颱灣肥胖研究學會肥胖癥專科醫師、颱灣美容醫學院美容學會專科醫師、颱灣顔麵重建整形外科學會會員、颱灣頭頸外科專科醫師、颱灣針灸醫學會專科醫師、美國減肥專科醫學會（ASBP）會員、低強度激光世界總會（WALT）會員。現任景升聯閤診所院長、激光溶脂中心醫師，兩岸美容醫學交流促進協會常務理事，亞洲抗老美容醫學會常務理事。

目錄

PLAN 01 美食吃瘦：*幸福的減肥錦囊
**節 23味餐桌聖品，吃齣瘦和美
西紅柿，減肥蔬果**名
飯前一根香蕉可減肥
洋車前子，天然瀉藥
吃蘋果既減肥又防病
洋蔥與大蒜，整腸、助消化
想減肥降脂，大餐後喝綠茶
餐前吃點花生米
醋的減肥妙用
藤黃果放心吃，阻止脂肪堆積
喝牛奶也能減肥，不是空談
多吃深色水果，去油膩、降脂肪
不妨常吃加州李
正確食用西蘭花也減肥
新鮮蘆薈汁改善便秘
方法得當，喝咖啡也減肥
膳食縴維助減肥
維生素C，燃燒脂肪的催化劑
高蛋白質食物，減肥的佳品
三餐，彆忘補鈣片
多吃蛋白質能減肥
植物中萃取的燃燒脂肪物
焦葡萄糖酸鈣，空腹服用可減肥
含有減肥成分的蝴蝶亞
第二節 40條飲食習慣，持續瘦和美
飲食“三三三”，減肥*簡單
多吃堅果，少吃澱粉
喝一瓶酸奶，少吃半碗飯
蛋清多吃，蛋黃少吃
澱粉類這樣吃纔不發胖
喝冰水也減肥
便當怎麼吃不易胖
學習肉食動物的飲食習慣
用紅色餐具，降低食欲
餐前餐後不喝酒
餐前吃顆糖，從此不長胖
少食多餐也會胖
早餐、晚餐也有*佳比例
正確喝水有利於減肥
餓瞭嗎？彆急，再忍30分鍾
慢吃會瘦，太慢發胖
讓食物在嘴裏多停留一會兒
彆把你的胃撐得太大
想辦法增加體內的“棕色脂肪”
油膩的食物放在*前麵吃
“能量守恒定律”
少喝湯，多吃固體食物
少喝含糖飲料
吃膳食縴維食物改善便秘
減肥要放棄血糖指數高的食物
減肥大敵：可樂、果汁
想減肥，少吃糯米
人造奶油，少吃為妙
瘦身者慎食燕麥
隻喝濃湯減肥，可能引發中毒
挑食不會有好身材
神奇的生食瘦身法
調節飲食，關注體重
代餐減肥有效嗎
減肥不反彈，其實並不難
進食熱效應助減肥
既減肥又保護大腸，可食用膳食縴維膠囊
吃紅麯，既減少食欲又降低膽固醇
失眠、胃痛者減肥，喝涼水泡綠茶
減肥者能吃“瘦肉精”——哮喘藥嗎
PLAN 02 運動製勝：一瘦一輩子的秘訣
**節 調動全身，甩掉渾身贅肉
要減肥，做有氧運動
短於1分鍾的運動不要做
運動超過30分鍾纔能有效燃燒脂肪
冷水運動能減肥
慢跑和散步，減肥好幫手
讓心情緊張的運動對減肥好
老年人運動，太極拳*閤適
呼啦圈減肥，越容易掉越好
瘦腰不僅關乎美，還關乎健康
增加肌肉量，讓自己瘦起來
第二節 改變思維，崇尚有效運動
製訂運動計劃，減肥*持久
彆讓小脂肪滴變成大脂肪滴
想瘦小腿，避免這些運動
肌細胞流失，減肥後又反彈
運動完進食，讓脂肪持續燃燒
補充糖分，請在運動後
養成易瘦體質並不難
減肥自控力不夠怎麼辦
運動後坐一整天，不如不運動
PLAN 03 生活大作戰：瘦，從每**開始
**節 生活方式的改變1：培養正確的習慣
宿便，減肥的大敵
不讓便便在大腸停留太久
情緒放鬆，規律排便
想順利排便，衛生問裝飾有講究
按壓腹部有助於排便
便意來瞭，再忍3分鍾
塑身衣和瘦腿襪，束身瘦腿有成效
心情好會瘦，壓力大會胖
多逛書店也能瘦身
曬太陽也能減肥
遛狗瘦身，你彆不信
女人逛街也減肥
餐前或餐後兩小時，泡熱水澡可減肥
想瘦多站站，坐著長脂肪
減肥時身邊的朋友很重要
給生活製造點緊張氣氛
坐完月子之後再減肥
“三高”患者可適度運動減肥
第二節 生活方式的改變2：糾正錯誤意識
可怕！熱量過多會中毒
彆把失敗歸於“易胖體質”
減肥彆貪快，越快越易反彈
遇到減肥停滯期彆放棄
睡眠時間太長太短都易胖
天冷衣服穿太多，對減肥不利
鼕天減肥並不難
到底能不能吃減肥藥
不要盲目做咖啡水療減肥法
復閤式減肥法，比單一式*容易成功
第三節 生活方式的改變3：重金屬對健康的全麵危害
其實，我們整天都在吸毒
代謝變慢，主因是體內排不齣的鉛毒
生活中，我們容易接觸哪些劇毒
排除體內重金屬，就能抗癌
不孕癥、落發、腫瘤、失智……現代人的亞健康對策
案例解析：排除毒素之後，我們身體會發生的奇跡轉變
附錄
邱醫師瘦美專欄：一對一解答讀者睏惑
基礎代謝率十分重要嗎？
愛吃麻辣火鍋的人如何瘦身？
健康的晚餐怎麼吃？
運動後的減重飲食如何攝取？
多喝水能夠提升減重效果嗎？
運動前後喝咖啡真能減肥嗎？
輕斷食可以幫助減肥嗎？
怎樣拯救掩藏不住的背部肥肉？
梨形身材怎麼瘦腿？
屁股肥大怎麼辦？
腹大腰粗如何破？
如何讓小腿變得縴細？
如何解決難纏的小腿粗壯問題？
手臂上的“蝴蝶袖”如何瘦？
眼尾下垂該如何拯救？
新陳代謝紊亂後，該如何減肥？

好的，以下是一份針對一本名為《一瘦一輩子(2邱醫幫你瘦)》的書籍，但內容完全不涉及該書主題的詳細圖書簡介。這份簡介將聚焦於一個虛構的、完全不同的主題——古代煉金術與現代材料學的跨界探索。 --- 《天工秘鑰：失落的賢者之石與現代材料的幾何構築》 捲首語：時間之沙與物質的低語 自古以來，人類從未停止對“永恒”與“完美”物質的追尋。從埃及的煉金坩堝到中世紀的秘術典籍，那些關於點金石、長生不老藥的傳說，並非僅僅是愚昧的幻想，而是早期科學傢對物質結構極限的深刻直覺。本書旨在跳齣傳統史學的框架，以現代材料科學的嚴謹視角，重新審視古代煉金術士們在嘗試閤成黃金與萬靈藥過程中無意中發現的那些顛覆性的冶金技術、分離方法和晶體結構學原理。 《天工秘鑰》是一部橫跨韆年、連接曆史與未來的學術探險。我們不再探討“如何煉金”，而是深究“他們如何操作材料”。 第一部分：坩堝的迴響——古代煉金術的物質基礎 第一章：元素觀的演變與誤區辨析 本章首先梳理瞭亞裏士多德的“四元素說”如何在歐洲和中東地區演化，並分析瞭這種理論框架如何指導瞭早期化學實驗。重點在於區分“哲學的元素”與“物質的構成”。我們將剖析煉金術文本中反復齣現的“硫汞學說”並非單純的化學理論，而是對金屬氧化還原反應的早期、樸素描述。例如，對“礦石的淨化”過程，在現代化學中對應著復雜的浮選和高溫焙燒技術，而古代術士們通過反復加熱、溶解和沉澱，實際上是在進行早期的純化操作。 第二章：提煉的藝術——古代分離技術再評估 煉金術的核心在於“轉化”（Transmutation），而轉化的前提是“分離”（Separation）與“純化”（Purification）。本章將深入研究古代蒸餾、升華、結晶和汞齊化等技術的實際操作細節。 “阿塔諾爾的秘密”：詳述古代實驗室中加熱設備的精密性。我們通過對復原的阿塔諾爾（Athanor，一種封閉式、自循環加熱爐）的溫度麯綫分析，揭示其在控製高低溫梯度上的巧妙設計，這對於控製閤金的熔點和相變至關重要。 溶劑的哲學：探討古代使用的“王水”（Aqua Regia）的配方及其對貴金屬的溶解能力。這不僅是化學反應的勝利，更是對酸堿平衡和配位化閤物早期認識的體現。我們將對比古代文獻中描述的“腐蝕性液體”與現代無機酸的精確應用場景。 第三章：金屬的“成熟”——從“卑金屬”到“貴金屬”的認知偏差 古代人相信金屬會“生長”或“成熟”。本書認為，這種“成熟”實際上是對金屬晶格缺陷、氧化層形成以及閤金化過程的樸素認知。我們將使用掃描電子顯微鏡（SEM）和X射綫衍射（XRD）技術，對古代齣土的青銅器和鐵器進行微觀結構分析，揭示其在非均勻加熱下形成的特殊晶界結構，以及這些結構如何賦予瞭古代器物超乎預期的韌性或硬度。 第二部分：現代幾何學的重構——晶體學與功能材料 第四章：晶體的低語——完美結構的追求 現代材料科學的基石是晶體結構學。本部分將視角轉嚮當代，探討如何利用精確的溫度和壓力控製，人為地構建齣具有特定功能的晶體。我們將重點介紹拓撲絕緣體和高熵閤金的研發過程。 拓撲保護：分析晶體能帶結構中的拓撲不變量，解釋為什麼某些材料的錶麵導電性優於內部。這與煉金術士追求“本質純淨”的理想形成瞭有趣的呼應——即材料的“外錶”具有穩定且高效的特性。 高熵閤金的“多相共存”：通過研究包含五種或更多主元素的閤金體係，展示現代材料設計如何通過控製原子尺度的隨機分布，實現超高的強度和耐腐蝕性。 第五章：超材料的幾何革命 本書的另一核心是介紹“超材料”（Metamaterials）——那些其宏觀特性由其內部結構而非化學成分決定的材料。我們將詳細拆解光子晶體和聲學超材料的幾何單元設計原理。 負摺射率的實現：通過解析嵌套的金屬環和導綫結構，解釋如何欺騙光綫，使其以反常的方式傳播。這與古代傳說中“扭麯現實”的煉金術意象，在數學幾何層麵産生瞭共鳴。 引力模擬與聲學隱身：探討如何利用特定幾何陣列來模擬復雜的物理場，例如在實驗室中創造齣聲學“黑洞”，實現聲音的吸收和導引。 第六章：從賢者之石到催化劑的飛躍 賢者之石的終極目標是催化“不完美”到“完美”的轉變。在現代科學中，這對應著高效催化劑的設計。 納米顆粒的錶麵能：分析納米尺度的貴金屬顆粒（如金、鉑）如何因其巨大的錶麵積和特定的晶麵暴露，錶現齣遠超塊體材料的化學活性。我們將對比古代黃金粉末在藥劑中的“活化”傳聞與現代納米催化的精確數據。 光催化與能源轉化：重點介紹半導體材料在光照下驅動化學反應的能力，例如二氧化鈦在紫外光下分解有機汙染物的過程。這被視為現代版本的“萬靈藥”——一種能夠自我清潔和淨化的物質。 結語：物質哲學的迴歸 《天工秘鑰》總結道，古代煉金術士雖然缺乏現代物理學的工具，但他們對物質形態變化的高度關注和係統性的實驗嘗試，構成瞭科學史中不可或缺的一環。他們對“純淨”、“轉化”和“結構”的執著，最終在現代材料科學的精密計算和先進製造技術中，找到瞭真正的、可量化的實現路徑。這本書獻給所有相信：最偉大的科學發現，往往誕生於對未知物質結構最古老的好奇心。 讀者對象： 跨學科研究人員、材料學愛好者、化學史研究者、對古代科技史感興趣的工程師及普通讀者。 ---

評分☆☆☆☆☆

我發現很多關於減肥的書籍，要麼是太學術化，普通人難以理解，要麼就是過於心靈雞湯，缺乏實際操作性。所以，當我在書店裏看到《一瘦一輩子(2邱醫幫你瘦)》時，我立刻被它簡潔而充滿力量的名字所吸引。我希望這本書能夠找到一個非常好的平衡點，既有科學的理論支持，又能提供足夠接地氣的實踐方法。我特彆想知道，書中會不會分享一些“少即是多”的減肥智慧？比如，是不是有一些看似微小的改變，卻能帶來巨大的瘦身效果？我期待書中能夠提供一些“偷懶”但有效的瘦身技巧，讓我這種時間精力有限的上班族也能輕鬆跟上。如果書中還能包含一些關於保持長期瘦身動力的方法，比如如何設定可實現的目標，如何慶祝小小的成功，那就更完美瞭。我希望通過這本書，能夠真正做到“一瘦一輩子”，並且在瘦身的過程中，也能收獲更多的快樂和自信。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就足夠吸引人，那種輕盈、充滿活力的色彩搭配，立刻讓人聯想到健康瘦身後的美好狀態。我之前嘗試過很多減肥方法，但總是堅持不下來，或者效果甚微，所以看到“一瘦一輩子”這個標題，感覺它像是一劑強心針，給瞭我重新燃起希望的動力。我特彆期待書中能分享一些真正可行、容易堅持的瘦身秘訣，而不是那些聽起來很美好但實際操作起來卻睏難重重的方法。我希望作者能從一個過來人的角度，分享一些她自己經曆過的那些起伏和睏惑，以及最終是如何找到適閤自己的瘦身之道。比如，在情緒低落或者遇到平颱期的時候，是如何調整心態的？有沒有什麼可以快速提升燃脂效率的小技巧？或者是在社交場閤，如何優雅地拒絕高熱量食物？這些細節性的內容，往往是普通減肥指南裏很少觸及的，但對於我們這些真正需要改變生活方式的人來說，卻是至關重要的。我渴望從中找到不僅僅是“怎麼吃”、“怎麼動”的理論知識，更重要的是那種能夠支撐我走下去的精神力量和實用指導。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對健康飲食和運動一直充滿好奇的人，我總是喜歡尋找能夠拓寬我視野的書籍。《一瘦一輩子(2邱醫幫你瘦)》這個書名，讓我覺得它可能不僅僅是一本簡單的減肥指南，而更像是一本關於“如何與身體和諧相處”的生活哲學。我特彆想知道，書中會不會涉及到一些關於人體營養學、運動生理學方麵的知識，並且用一種生動有趣的方式展現齣來，讓我能夠更容易地吸收和理解。我很好奇，作者是如何將“一瘦一輩子”這個目標具體化，並且分解成一個個小步驟的？有沒有一些循序漸進的訓練計劃或者食譜建議？我一直認為，瞭解身體的運作機製，纔能更好地照顧它。我期待這本書能夠幫助我建立起一個正確的健康認知，從而做齣更明智的選擇，讓身體保持最佳的狀態，當然，也包括保持一個理想的體重。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，減肥不僅僅是身材上的改變，更是一種生活態度的轉變。很多時候，我們之所以會胖，是因為我們的生活方式存在一些問題，比如長期熬夜、壓力過大、情緒性進食等等。《一瘦一輩子(2邱醫幫你瘦)》這個書名，讓我聯想到一種長期的、可持續的瘦身理念，而不是那種短期的、痛苦的節食。我非常好奇，這本書會不會深入探討這些與體重息息相關的“生活習慣”問題，並且提供一些行之有效的解決方案？比如，在忙碌的工作生活中，如何找到時間運動？如何應對巨大的工作壓力，避免用食物來尋求安慰？有沒有一些簡單的放鬆技巧，能夠幫助我們緩解焦慮，從而減少不必要的能量攝入？我希望這本書能夠教我如何從根本上改變我的生活習慣，讓瘦身變成一種自然而然的過程，而不是一種負擔。我期待能在這本書中找到一份“一瘦一輩子”的生活藍圖，讓我能夠擁有健康、自信的人生。

評分☆☆☆☆☆

最近真的被體重睏擾得不行，每次看到鏡子裏的自己，都忍不住嘆氣。市麵上關於減肥的書籍和文章實在是太多瞭，看得我眼花繚亂，也嘗試瞭不少，但總是三天打魚兩天曬網，效果不盡如人意。這次看到《一瘦一輩子(2邱醫幫你瘦)》這本書，名字就讓人覺得很親切，也充滿瞭自信。“邱醫”這個稱謂，讓我感覺作者可能是一位經驗豐富的醫生或者專業人士，這讓我對書中的內容有瞭更多的信任感。我特彆希望這本書能夠提供一些科學、嚴謹的瘦身理論，同時又能用通俗易懂的語言解釋清楚，讓我這個醫學小白也能輕鬆理解。我最想瞭解的是，到底是什麼原因導緻我總是瘦不下來？是我的基礎代謝齣瞭問題？還是我根本就不瞭解自己的身體？這本書會不會有詳細的身體狀況分析，或者提供一些自我評估的方法？我期待它能幫我找到問題的根源，而不是僅僅給齣一些籠統的建議。如果能有一些關於如何調整飲食結構、改善生活習慣的個性化指導，那就更好瞭。