驚人的消脂塑身跪瘦操 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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欒宜樺 著

圖書標籤:

• 減肥
• 塑形
• 瘦身
• 健身
• 運動
• 自重訓練
• 燃脂
• 居傢健身
• 跪姿運動
• 健康

店鋪： 鹽城新華圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122237095

商品編碼：24120613826

包裝：平裝

開本：16

內容介紹
基本信息

書名：	驚人的消脂塑身跪瘦操
作者：	欒宜樺	開本：
YJ：	39.8	頁數：
現價：	見1；CY=CY部	齣版時間	2015-08
書號：	9787122237095	印刷時間：
齣版社：	化學工業齣版社	版次：
商品類型：	正版圖書	印次：

內容提要 作者簡介 　　欒宜樺，南京中醫藥大學中醫美容碩士，現任蓮樺中醫診所總經理，各大知名中醫診所減肥課程培訓講師、中醫減肥門診社裏規劃指導
　　寜小舒，南京中醫藥大學中醫養生博士，南京中醫藥大學中醫內科碩士，現任蓮樺中醫診所新聞發言人、蓮樺亞健康中心研發博士，著作《老年人進補指南》《老年人飲食調養》等書，經絡養生跪瘦操研發人。 精彩導讀 　　作者序
　　跪瘦操，還你不易復胖的好體質！
　　消脂塑身跪瘦操，是筆者十多年來協助醫療院所開闢減重門診，為人們成功減重的實戰 經驗與實證智慧纍積而成。其中有的操式用於 全身減重，有的操式用於加強局部塑形。它是 一套成功率**、*不容易復胖、沒有後遺癥 與副作用的瘦身法，根據人體十二經脈循行的 原理而研發。清楚透徹地說，它J是一套能夠 活化人類這個有機體的十二經絡養生跪瘦法 寶，對於希望能夠以不傷害身體的方式減重， 甚至越減越健康的人們而言，是個**值得試 試看的減重方法！
　　消脂塑身跪瘦操包括兩大部分，共十三 式。兩大部分的作用、原理，在這裏先為大傢 簡單說明，後麵還會有更詳細的解釋，並搭配詳細的步驟圖片與分析，讓大傢能夠清楚知道每個動作的重點與不該犯的錯誤動作。
　　**大部分“小禮拜”：這個部分的招式是從佛教用於皈依、1；CY=CY禮、叩1的 “小禮拜”演變而來的。它的特點是能夠激勵身體的細胞運作、活化組織、加強 機體代謝、燃燒身體脂肪，讓身體內原本瘀滯不動的氣血得以流動。它*值得一 提的功用J是它能夠促進全身十二條經脈的代謝循環，活化這些經脈所絡屬的髒 腑器官，因此可以達到燃燒全身脂肪、排除身體毒素的目的。
　　D二大部分“經脈十二式”：它的特色是針對十二條經脈循行所經過的人體 不同部位進行塑形。十二條經脈究竟和減重有什麼關係呢？這裏給不熟悉中醫領 域的朋友們說明一下：人體主要的十二條經絡貫通全身，周而復始地循環不息， 每一條經絡各自掌管不同的內部髒腑、體錶部位及生理作用。
　　舉例來說，“手太陰”的經脈循行“屬肺”“絡大腸”，所以，“手太陰肺 經”這條氣脈如果暢通且旺盛，J會直接影響肺髒循環與腸腑循環，讓肺髒與腸 腑的循環能夠運行順暢。而如果這條氣脈産生瘀滯、循環不利，肺髒和腸腑的循 環J會直接齣現問題。反過來說，如果肺髒和腸腑産生病變、齣現問題時，我們 隻要刺激這兩個循環中的特定穴位，也J是“手太陰肺經”這條經脈上的穴位， J可以在經絡的傳導、協調作用下，幫助調整肺與大腸的器官功能。還能接著促 進經脈的氣血循環、消除氣徑與血管的病理物質，甚至幫助失調的內分泌腺和神 經功能恢復正常，解除人體的疾病與疼痛。
　　同樣的道理，如果我們身體的肥胖是因為氣血瘀滯而導緻，那隻要具體、有效地刺激導緻相關部位肥胖的穴位，加強肥胖部位有關的經脈氣血，J能夠加速 該部位血液迴圈，促進新陳代謝。久而久之，該部位J不再有瘀滯與堆積，該排 掉的都排掉瞭，D然也J達到燃燒脂肪、瘦身健體的效果瞭！
　　中醫是一種重視身體整體健康的醫學，為瞭單個部位的減重，而犧牲其他部 位的健全功能，是中醫絕不樂見的。十二經絡養生跪瘦操，從傳統中醫幾韆年的 “整體觀念”齣發，非頭痛醫頭、腳痛醫腳、臉胖瘦臉、腿胖瘦腿，而是全麵顧 到瞭身體每個部位的健康。它運用解剖學的科學實證，導入現代人體工學原理， 所以操練時絕不會有超過正常人體負荷的睏難，也不會有拉傷筋腱肌肉的問題。 無論你是誰，隻要你四肢健全、肯跪、願意蹲，J能進行這套操法。持之以恒， 每天都如此鍛煉，相信J能夠刺激你的十二經絡，讓體內氣血暢行無阻，人體四 肢百骸獲得濡養，同時達到強健筋骨肌肉、減重消脂、雕塑身形的目的！
　　中醫博士 寜小舒 目錄

1Part瘦身前，先知道自己為什麼會胖吧！
1我屬於哪一種肥胖呢？
A暴飲暴食導緻的肥胖
你的胃火熊熊燃燒，太旺盛啦！胃熱痰濕肥胖！
B壓力所導緻的肥胖
小心！可能是你的肝功能下降囉！肝胃鬱熱型肥胖！
C水腫所導緻的肥胖
光喝水都會水腫的痰濕內蘊肥胖！
D貧血所導緻的肥胖
代謝功能不彰，身體也會胖起來呢！血虛肥胖！
E氣虛疲勞所導緻的肥胖
沒有元氣，連代謝都跟著懶洋洋！疲勞型肥胖！
2性彆平等閃一邊！瘦身男女大不同！
A我是女生，我愛美，不想胖！
a是什麼造成青春期前後的女孩體型圓鼓鼓？
D傢湯飲紅玫仙茶
b是什麼造成懷孕生産前後的媽媽身材肉感十足？
D傢湯飲赤丹瑰
D傢湯飲鼕芪苓
c是什麼造成更年期前後的女性贅肉滋生？
D傢湯飲丹三花
B我是男生，我要有型，不要胖！
a為什麼在青春期前後擺脫不瞭"胖阿宅"的稱號？
D傢湯飲荷明瑰
b為什麼在壯年期時啤酒肚總是呼之欲齣藏不住？
D傢湯飲薏荷鮮
c為什麼在更年期時會變成金槍魚肚大叔？
D傢湯飲紫澤山

2PartYT五分鍾消脂塑身跪瘦操！
跪瘦操事前準備跪瘦操開始前，請先跟我這麼做！
MOVE1全身上下都想瘦？那你J一定要試試：
小禮拜跪瘦操
MOVE2對抗肩前肥胖、氣虛型肥胖、腹部O型肥胖有一套：
手太陰式跪瘦操
MOVE3和肥唇、腹部O型肥胖、肥臀saybyebye
手陽明式跪瘦操
MOVE4眼袋、肥下巴、肥臉頰、肥頸、上腹部肥胖從此消
失吧：
足陽明式跪瘦操
MOVE5解決痰濕型肥胖、大腿內側肥胖、上腹部肥胖、下腹
部肥胖：
足太陰式跪瘦操
MOVE6腋窩臃胖、上臂後緣鬆垂性肥胖等毫不手軟一次消失：
手少陰式跪瘦操
MOVE7臍周肥胖、肩胖、上臂後緣鬆垂性肥胖、顴部肥胖再見囉：
手太陽式跪瘦操
MOVE8改善全身（包括軀乾及四肢）水液代謝、利尿消腫：
足太陽式跪瘦操
MOVE9利用腎經調整內分泌、解毒清脂：
足少陰式跪瘦操
MOVE10手臂內側、上腹部肥胖也不用怕：
手厥陰式跪瘦操
MOVE11鏟除腹部肥胖、耳周胖、手部掰掰肉：
手少陽式跪瘦操
MOVE12調節膽汁分泌、分解油脂：
足少陽式跪瘦操
MOVE13利用肝經調整內分泌、解毒清脂：
足厥陰式跪瘦操
小測驗專欄跪瘦操十三式，我適閤哪一式？

3Part瘦難，不復胖更難！多吃不復胖食材，
和肥胖從此沒瓜葛、一刀兩斷！
1不復胖食材
讓你從此與肥胖沒瓜葛，CD擺脫肥胖，和好身材長相廝守！
大口吃掉體重：蔬菜類
番茄
鬍蘿蔔
韭菜
西藍花
黃花菜
發菜
芹菜
海帶
地瓜葉
龍須菜
鞦葵
絲瓜
大口吃掉體重：水果類
蘋果
木瓜
獼猴桃
檸檬
葡萄柚
青皮柳橙
番石榴
蓮霧
藍莓
大口吃掉體重：蛋白質類
燕麥
杏鮑菇
大豆
低脂牛奶
黑豆
雞蛋
海參
海蜇皮
2你以為這些食物能減重嗎？
小心！彆掉入減重的食物陷阱呀！

暫時沒有目錄，請見諒！

《雕塑之韻：重塑身體綫條的古老智慧與現代科學》 第一章：覺醒的身體——理解運動的本質 本書將帶領讀者深入探索身體運作的底層邏輯，揭示運動如何從根本上影響我們的生理結構與新陳代謝。我們不談速成，隻聚焦於持久、健康的改變。 1.1 身體的生物力學基礎： 詳細剖析人體的骨骼、肌肉、韌帶和肌腱是如何協同工作的。理解重力、杠杆原理在日常活動和訓練中的應用。我們將解析“核心穩定性”的真正含義，它並非僅僅指腹肌，而是一套復雜的平衡係統。 1.2 代謝的煉金術： 深入探討基礎代謝率（BMR）和活動代謝率（TDEE）的精確計算方法。解析不同類型的燃料——碳水化閤物、脂肪和蛋白質——在運動過程中的轉化效率。重點講解如何通過科學的訓練與營養配比，優化身體的“燃脂開關”，使其在休息時也能高效運轉。 1.3 呼吸與姿態的聯動： 呼吸，往往被忽視的運動之源。我們研究橫膈膜呼吸法（Diaphragmatic Breathing）如何影響氧氣攝入效率、內髒健康乃至情緒穩定。同時，矯正日常不良姿態（如圓肩駝背、骨盆前傾）是構建完美體態的基石，本書將提供一係列針對性的自我評估和微調練習。 第二章：結構重塑——深度肌肉激活與拉伸理論 本章側重於構建強健、靈活且富有彈性的肌肉群，而非僅僅追求肌肉體積的增大。 2.1 筋膜的秘密：釋放身體的“限製衣”： 筋膜，包裹肌肉和器官的結締組織，是決定身體柔韌性和疼痛感的關鍵。我們將係統介紹泡沫軸（Foam Rolling）、按摩球等工具的使用技巧，以及動態拉伸與靜態拉伸的最佳時機。重點闡述“自我肌筋膜釋放（SMR）”技術如何改善血液循環和營養輸送。 2.2 慢速力量訓練的藝術： 摒棄高強度、快節奏的誤區，轉而推崇“離心收縮”和“等長收縮”在塑形中的巨大潛力。我們將設計一套注重肌肉募集和神經連接的慢速訓練序列，旨在讓身體學會精確控製每一個動作的幅度與速度，從而達到更深層次的肌肉激活。 2.3 平衡與本體感覺的訓練： 本體感覺，即身體對自身位置的感知能力。通過單腿站立、不穩定平麵訓練等方式，提升身體的協調性和反應速度，這對於預防運動損傷至關重要，也是塑造優雅運動姿態的關鍵。 第三章：流暢的運動哲學——行走、站立與日常的形體雕琢 真正的塑形，發生在健身房之外的每一分鍾。本章緻力於將運動的原則融入日常生活。 3.1 步行革命：重新定義“行走”： 行走是最被低估的燃脂運動。本書提供“高效步行法”，強調步幅的控製、臂擺的協調性以及足弓的正確著地方式。學習如何在通勤、購物中無形中增加能量消耗，並改善下肢綫條。 3.2 站姿的無聲語言： 詳細解析從站立到坐下，再到起身過程中，哪些肌肉群應該被激活。通過鏡像觀察和自我校準，消除日常生活中對脊柱和關節的無謂壓力，讓身體在放鬆狀態下也保持最佳的力學結構。 3.3 負重訓練的誤區糾正： 對於希望通過負重訓練來雕塑身形的讀者，本章將詳細分析深蹲、硬拉、推舉等基礎復閤動作的標準流程。重點關注如何根據個人骨骼結構調整動作細節，確保訓練有效且安全。 第四章：身心整閤——情緒、壓力與身體形態的反饋迴路 身體的形態不僅受物理訓練影響，更與內在的精神狀態息息相關。 4.1 壓力荷爾濛與脂肪儲存： 科學解釋皮質醇（Cortisol）水平如何影響脂肪重新分布，特彆是腹部脂肪的堆積。提供基於科學的壓力管理技術，如冥想、正念行走，以平衡內分泌係統。 4.2 睡眠質量與身體修復： 深入探討深度睡眠階段（SWS）和快速眼動睡眠（REM）對生長激素分泌和肌肉修復的重要性。提供一套建立“睡眠衛生”的詳細指南，確保身體在休息時得到最高效的恢復。 4.3 動機的內在驅動力： 摒棄外部激勵，構建持久的自我驅動係統。通過設定“過程目標”而非“結果目標”，培養對運動過程本身的享受，從而將健康的生活方式內化為一種習慣，而非一種負擔。 第五章：個性化藍圖——設計你的終身體態維護係統 沒有萬能的公式，隻有適閤自己的係統。本章提供工具和框架，幫助讀者創建並迭代自己的身體維護計劃。 5.1 評估工具箱： 提供一係列非侵入性的自我評估工具，包括關節活動度測試、力量平衡自測和體態照片記錄方法，用以客觀地追蹤進步。 5.2 周期化訓練的哲學： 介紹如何規劃訓練的“高強度期”、“恢復期”和“適應期”，避免身體陷入平颱期。理解季節變化、生活壓力對訓練負荷的調整需求。 5.3 營養作為基礎支撐： 簡要概述如何根據自身的訓練強度和體質，調整宏量營養素（蛋白質、脂肪、碳水化閤物）的比例。強調食物的質量和進食的時機對身體重塑的重要性，而非盲目計算卡路裏。 《雕塑之韻》承諾給予讀者一套完整、深刻且尊重身體自然規律的知識體係。這不是一個快速見效的秘籍，而是一本關於如何理解、尊重並最終掌控自身形態的長期指南。

評分☆☆☆☆☆

我注意到這本書在細節之處展現瞭非常人性化的關懷，尤其是針對不同身體條件的讀者的考量。書中似乎有一個專門的章節，詳細列舉瞭哪些動作需要特彆注意膝蓋或腰部的壓力，並針對性地提供瞭“替代方案”或“降低難度”的變式練習。例如，對於我這種因為久坐而導緻柔韌性較差的人來說，很多標準動作的起始位對我來說可能過於苛刻。這本書沒有簡單地要求我“硬撐過去”，而是提供瞭更溫和的過渡階段練習，確保我在安全的前提下，逐步建立起所需的柔韌性和力量。這種“分層教學”的思路，體現瞭作者對運動損傷風險的高度警惕，也讓不同體能水平的讀者都能找到適閤自己的起點。閱讀這些內容時，我感到瞭一種被尊重和被保護的感覺，這在很多隻追求“極限挑戰”的健身指南中是很少見的，它讓我能夠放心地去嘗試，知道自己不是孤軍奮戰。

評分☆☆☆☆☆

從整體的結構來看，這本書的邏輯推進是經過深思熟慮的，它不是簡單的動作列錶堆砌，而更像是一套精心編排的“身心協同”的進階課程。首先，它似乎從最基礎的“呼吸與覺知”開始建立地基，強調內在連接的重要性，這點很多書籍都忽略瞭。然後，纔是過渡到站姿、坐姿的調整，仿佛是在給身體打通“任督二脈”。真正進入到核心的“塑形操”部分時，已經是在讀者具備瞭一定的身體感知能力之後進行的，這使得後續動作的學習效率大大提高。這種由內而外、循序漸進的教學路徑，展現瞭作者深厚的運動科學背景和豐富的實踐經驗。它不僅僅教你“做什麼”，更重要的是教你“如何思考”你正在做的每一個動作，這種思維模式的建立，比記住幾十個固定的招式更有價值，它賦予瞭讀者獨立判斷和調整自身訓練的能力，這纔是真正意義上的“授人以漁”。

評分☆☆☆☆☆

我對市麵上很多減肥書籍的套路都感到厭倦瞭，無非是各種極端的節食法加上一些高強度的、普通人根本堅持不下來的訓練。然而，這本書的理念卻讓我眼前一亮，它強調的不是“速成”的痛苦，而更注重的是身體的“覺醒”與“塑形”的長期過程。我特彆喜歡其中關於“微習慣養成”的那一部分論述，作者沒有直接甩給我一個日程錶，而是像一個循循善誘的導師，引導我們如何將復雜的運動分解成日常生活中可以輕鬆嵌入的微小碎片。比如，它提到在刷牙時可以做的核心穩定練習，或者在等待開水沸騰時可以進行的拉伸，這些看似不起眼的小動作，卻蘊含著驚人的能量纍積。這種“潤物細無聲”的教學方法，極大地降低瞭開始運動的心理門檻。它讓我意識到，塑形並非一定要去健身房揮汗如雨，而在於持續性的、有意識的動作積纍。這種注重內在調整而非外在強迫的哲學，纔是真正能夠讓人持之以恒的秘訣，感覺作者真的理解瞭現代人生活的節奏和睏境。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直是點睛之筆，色彩搭配得極其大膽而富有活力，那種充滿力量感的運動姿態，一下子就抓住瞭我的眼球。我記得當時在書店裏，一堆健身書籍中，它就像一顆閃耀的寶石一樣脫穎而齣。那種設計感，絕不是市麵上那些韆篇一律的模闆可以比擬的，它傳遞齣一種“簡單、有效、人人可為”的積極信號。內頁的排版也十分考究，字體的選擇清晰易讀，即便是運動指導的書籍，也不會讓人感到枯燥乏味。更讓我驚喜的是，它在關鍵動作的分解圖上，似乎運用瞭一種特殊的印刷技術，使得肌肉的受力點和身體的姿態能夠以一種近乎三維立體的效果呈現齣來，這對於初學者來說簡直是福音，省去瞭很多自己對著鏡子琢磨的彎路。光是翻閱這本書的初始階段，我已經能感受到那種被專業和用心打磨過的誠意，這讓我對後續的實踐充滿瞭期待，它不僅僅是一本指導手冊，更像是一件精心製作的藝術品，放在書架上都是一種視覺享受。整個裝幀的質感，也透露齣一種經久耐用的感覺，翻閱時不會輕易損壞，這對於經常需要帶著去健身房或者隨身攜帶的人來說，是非常貼心的細節考慮。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格是那種極其幽默風趣又不失專業深度的混搭體。作者的敘事方式簡直就像是鄰傢那位健談又知識淵博的朋友在給你分享經驗，完全沒有傳統健身書籍那種冷冰冰的、充滿術語的講解。有時候讀到一些段落，我甚至忍不住笑齣聲來，比如他對某些常見錯誤姿勢的“生動描繪”，簡直太形象瞭，讓人聽一遍就能在腦海中形成清晰的對比圖。更重要的是，這種輕鬆的語調並沒有犧牲內容的嚴謹性。在解釋某些動作原理時，作者依然能夠精準地引用到生物力學的基礎概念，但會將這些復雜的知識點用日常的語言重新包裝，比如將“骨盆前傾”比喻成“鴨子的站姿”，這種比喻立刻讓抽象的理論變得具體可感。這種高情商的溝通方式，極大地增強瞭閱讀的愉悅感，使得枯燥的學習過程變成瞭一種享受，讓人願意主動去探索每一個章節，而不是抱著“任務”的心態去應付。