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張富源 著

圖書標籤:

• 姿勢
• 體態
• 美學
• 健康
• 自信
• 儀態
• 氣質
• 個人形象
• 自我提升
• 女性

店鋪： 沭陽新華書店圖書專營店

齣版社： 北京大學齣版社

ISBN：9787301238448

商品編碼：24159320599

包裝：平裝

開本：12k

齣版時間：2014-04-01

商品參數

。。。。。。

 

(1)張富源的影響力

他，《非誠勿擾》為女嘉賓徒手塑形，迷倒大批觀眾；《Z強大腦》挑戰“摸骨識人”，震撼全場；中國颱灣演藝圈Z受歡迎的健康美體教練，S.H.E.、吳宗憲、林誌玲等明星們Z愛的實力派顧問。張富源老師在專業領域及市場上具有一定的影響力。

(2)熱點話題

如何輕鬆地擁有窈窕的身材是任何年齡的女性都Z關注的話題，遵循書中原理與方法，瘦身苗條和健康美麗J不再是一件睏難和艱苦的事。

(3)科學、專業的原理及簡單、實用的方法

本書是作者經曆26年實際驗證的矯正身姿塑身法，包含真人示範的40多個瘦身POSE，姿勢簡單，一學J會，每天5分鍾，讓你瘦得更輕鬆，美得更自然！

內容提要：

在中國、日本、新加坡、馬來西亞等國傢，有40多傢電視颱和報刊爭相報道張理事長的DIY塑身方法，如DISCOVERY《瘋颱灣》、颱視《綜藝旗艦》、中視《新聞探索》、華視《新聞雜誌》、民視《消費高手》、TVBS-G《女人我Z大》《娛樂新聞》、中天綜閤颱《康熙來瞭》、緯來日本颱《塑形美人秘辛大公開》、上海衛視《陳辰全明星》、江蘇衛視《Z強大腦》等。

(1)張富源的影響力

他，《非誠勿擾》為女嘉賓徒手塑形，迷倒大批觀眾；《Z強大腦》挑戰“摸骨識人”，震撼全場；中國颱灣演藝圈Z受歡迎的健康美體教練，S.H.E.、吳宗憲、林誌玲等明星們Z愛的實力派顧問。張富源老師在專業領域及市場上具有一定的影響力。

(2)熱點話題

如何輕鬆地擁有窈窕的身材是任何年齡的女性都Z關注的話題，遵循書中原理與方法，瘦身苗條和健康美麗J不再是一件睏難和艱苦的事。

(3)科學、專業的原理及簡單、實用的方法

作者簡介：

張富源 

“亞洲徒手塑形D一人”

他，中國颱灣演藝圈Z受歡迎的健康美體教練，S.H.E.、吳宗憲、林誌玲等明星們Z愛的實力派顧問

他，隻用兩隻手或工具，J能做齣很多開刀纔能做到的雕塑身材和輪廓的效果

他，徒手塑形三分鍾見效，現場錶演令人驚訝不已

他，《非誠勿擾》為女嘉賓徒手塑形，迷倒大批觀眾

他，《Z強大腦》挑戰“摸骨識人”，震撼全場

目錄：

前言/

Chapter1 塑造曼妙體型四大法則

法則一：好習慣練J好身材

法則二：矯正體型從靠牆做起

法則三：減肥從身體中段開始

法則四：睡前和起床後雙效塑身動作

腹直肌運動

腹斜肌運動

扭轉脊柱

直筒腰扭成水蛇腰

燕飛式縮小肩寬

Chapter2 想瘦哪裏J瘦哪裏——姿勢瘦身DIY

一、瘦腿聖經，練J修長縴細名模腿

1.提臀縮胯J可以瘦腿

擺腿縮胯

直腿原地踩步

椅子上抬腿提臀

2.骨盆是地基必須伸展活動

抱膝靠胸伸展髖關節

3.瘦大腿Z重要的是內側和根部

大腿根部縮進來

扭轉毛巾瘦大腿

膝蓋內側鼓齣的消除法

4.小腿是角度變瞭纔會粗

膝膕窩疏通瘦腿法

伸展小腿肌肉

棒子颳小腿肚

扭轉毛巾瘦小腿

直腿伸展法

二、告彆“拜拜袖”，雕塑縴美玉臂

壓肩仰泳式繞臂

夾擠肩胛骨

招財貓動作瘦手臂

燕飛式矯正虎背瘦手臂

腋窩夾擠毛巾

毛巾矯正高聳的肩膀肌肉

扭轉瘦手臂

抓拿胸肌

拍打鬆弛手臂

夾擠伸展肩胛骨瘦肩臂

左右擺動胸腔提高基礎代謝率

扭身促進腸胃蠕動

三、美頸養成術，這邊“頸”色D好

夾壓頸部

捏拉脖子肥肉

壓切側頸部

點頭仰頭伸展頸部

椅背1；CY=CY壓後腦勺

四、拯救雙下巴，重塑立體小V臉

前推下顎清晰輪廓

抵壓消除雙下巴

拇指颳輪廓

颳除眼袋黑眼圈

夾捏臉頰肥肉

跪指壓咬肌

眼眶擴張法

集中挺高鼻梁 暢通呼吸

疏通眼眶下循環

消除疲勞 提高眼尾

Chapter3 你為什麼“變形”瞭——身材容貌變形的原因及自檢方法

一、身材容貌變形的不良習慣

衣著

鞋子

飲食

作息

二、影響身材容貌變形的姿勢

三、哪些特徵是體型已經變差瞭

從肚臍判斷自己的身體變形

從肩背胸口的骨架子觀察

從膝蓋看兩腳及全身對稱性

小腿後彎

扁平足的人容易浮腫

X型腳

O型腿

小腹婆的腳通常不好看

腳拇趾外翻

高跟鞋的危害

橘皮

四、臉型自我評估

臉的中心綫與身體中心綫的觀察

頸紋與脖子粗細長短的觀察

圓臉雙下巴

高低眉

腮幫子大

你的黑眼圈是哪一種？

低頭族的雙下巴和頸紋

頭大臉D然跟著也大

眼珠子突齣

附錄1  完美塑身法

附錄2  矯正姿勢Q&A;

後記/

 

 

簽名現場及實物展示：

 

 

本店全部為正版圖書 七天無理由退貨服務 本店全部為正版圖書 七天無理由退貨服務 本店全部為正版圖書 七天無理由退貨服務 本店全部為正版圖書 七天無理由退貨服務 本店全部為正版圖書 七天無理由退貨服務 本店全部為正版圖書 七天無理由退貨服務

內容介紹
良好的個人形象是D代社會必需的通行證，擁有完美的身材是每個人都夢寐以求的。本書從大傢Z為關注的體形問題齣發，告訴你身材及容貌變形的原因和自我檢測方法，以及腿、腰、頸、臉等關鍵部位的快速塑形秘籍。幾十種示範動作及原理，二百餘張真人圖片一一展現，手把手教你DIY矯正體形，用兩隻手或工具，J能做齣很多開刀纔能做到的雕塑身材和輪廓的效果。本書是FC實用而且應D經常拿齣來作為指導參照的形象管理工具書。

關聯推薦
★“亞洲徒手塑形**人”張富源26年D門秘籍，席捲中國、日本、新加坡、馬來西亞等國傢的DIY塑身法。
　　★四大法則，40多個瘦身POSE，每天隻需5分鍾，給你快速MS贅肉的CJ體驗！
　　★姿勢簡單有效，隨時隨地可練習，矯正歪斜的體型，重塑曼妙身材，CD揮彆肥胖的黑色歲月！
　　★填問捲，三重大禮，縮臀機、瘦身按摩精油、化妝包等你拿！

 
目錄
D一章 Chapter 01 塑造曼妙身材四大法則 　01◆ 法則一 好習慣造J好身材 　　正確的站姿 　　正確的坐姿 　　開始肌肉訓練 　　堅持上下樓梯 　　縮臀和提臀 　　健康的飲食習慣 　02◆ 法則二 矯正體形從靠牆做起 　　靠牆舉手 　03◆ 法則三 減肥從身體中段開始 　　拉單杠扭轉下半身 　　毛巾環繞胃圍深呼吸

D一章
Chapter 01 塑造曼妙身材四大法則
　01◆ 法則一 好習慣造J好身材
　　正確的站姿
　　正確的坐姿
　　開始肌肉訓練
　　堅持上下樓梯
　　縮臀和提臀
　　健康的飲食習慣
　02◆ 法則二 矯正體形從靠牆做起
　　靠牆舉手
　03◆ 法則三 減肥從身體中段開始
　　拉單杠扭轉下半身
　　毛巾環繞胃圍深呼吸
　　拳頭抵壓腹部
　　交叉腳扭轉上半身
　　椅子上膝蓋碰肘尖
　　腿部伸屈運動
　04◆ 法則四 睡前和起床後雙效塑身
　　腹直肌運動
　　腹斜肌運動
　　扭轉脊柱
　　直筒腰扭成水蛇腰
　　“燕飛式”縮小肩寬

D二章
Chapter　02 想瘦哪裏J瘦哪裏—— 姿勢瘦身DIY
　01◆ 瘦腿聖經，練J修長細腿
提臀縮胯J可以瘦腿
　　側抬腿
　　後伸腿
　　內外擺動腿
　　擺腿縮胯
　　直腿原地踩步
　　椅子上抬腿提臀
骨盆是地基，必須伸展活動
　　抱膝靠胸伸展髖關節
　　兩腳站成一直綫改善浮腫
瘦大腿Z重要的是運動內側和根部
　　大腿根部縮進來
　　扭轉毛巾瘦大腿
　　消除膝蓋內側鼓齣
角度變瞭小腿纔會粗
　　膝窩疏通瘦腿法
　　伸展小腿肌肉
　　棒子颳小腿肚
　　扭轉毛巾瘦小腿
　　直腿伸展法
　02◆ 告彆“拜拜袖”，雕塑縴美玉臂
　　壓肩仰泳式繞臂
　　夾擠肩胛骨
　　招財貓動作瘦手臂
　　“燕飛式”矯正虎背瘦手臂
　　腋窩夾擠毛巾
　　用毛巾矯正高聳的肩膀肌肉
　　扭轉瘦手臂
　　抓拿胸肌
　　拍打鬆弛手臂
　　夾擠伸展肩胛骨瘦肩臂
　　左右擺動胸腔提高基礎代謝率
　　扭身促進腸胃蠕動
　03◆ 美頸養成術，這邊“頸”色D好
　　夾壓頸部
　　捏拉頸部肥肉
　　壓切側頸部
　　點頭仰頭伸展頸部
　　椅背1；CY=CY壓後腦勺
　04◆ 拯救雙下巴，重塑立體小V臉
　　前推下顎，清晰輪廓
　　抵壓消除雙下巴
　　拇指颳輪廓
　　颳除眼袋和黑眼圈
　　夾捏臉頰肥肉
　　食指、中指跪指狀壓咬肌
　　眼眶擴張法
　　集中挺高鼻梁，暢通呼吸
　　疏通眼眶下循環
　　消除疲勞，提高眼尾

D三章
Chapter 03 你為什麼“變形”瞭—— 身材和容貌變形的原因及自檢方法
　01◆ 造成身材和容貌變形的不良習慣
　　衣著
　　鞋子
　　飲食
　　作息
　02◆ 影響身材和容貌的姿勢
　03◆ 哪些特徵說明體形已經變差瞭
　　自檢體形該觀察的地方
　　背靠牆壁垂直綫測試
　　從肚臍判斷自己的身體變形
　　從肩背胸口的骨架觀察
　　從膝蓋看兩腳及全身對稱性
　　小腿後彎
　　扁平足的人容易浮腫
　　X形腳
　　O形腿
　　小腹婆的腿通常不好看
　　大腳趾外翻
　　橘皮
　04◆ 臉形自我評估
　　自檢臉形該觀察的地方
　　觀察臉的中心綫與身體中心綫
　　觀察頸紋與脖子粗細長短
　　圓臉雙下巴
　　高低眉
　　腮幫子大
　　皺紋
　　你的黑眼圈是哪一種
　　低頭族的雙下巴和頸紋
　　頭大臉D然跟著也大
　　眼珠子突齣

附 錄
　01◆ 完美塑身法
　　椅子上的不良坐姿
　　地闆上的不良坐姿
　　椅子、地闆上正確的坐姿
　　不良的站姿
　　正確的站姿
　　不良的睡姿
　　正確的睡姿
　　不良的行走姿勢
　　正確的行走姿勢
　　其他的不良姿勢
　　其他的正確姿勢
　02◆ 矯正姿勢Q&A;
後記

 

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在綫試讀
D一章 　　Chapter 01 塑造曼妙身材四大法則 　　01 法則一 好習慣造J好身材 　　每個人或多或少都有些不良習慣，特彆是不良站姿、不良坐姿等對身材的影響J大。坐姿、站姿不良會使骨架變形，進而導緻循環受阻、脂肪囤積、組織液滯留，引起下半身浮腫，有時候腿上還會齣現凸凹不平的橘皮。姿勢正確，再加上簡單的塑身動作、健康的飲食習慣，J能讓你保持一個好身材。 　　正確的站姿 　　兩腳一前一後站立，前後腳的距離在一個腳掌之內，膝蓋不要用力綳緊，綳得太緊腳會往後彎造成變形。身體的重量可以輪流放在前腳或後腳，兩腳經常變換位置，這個站立姿勢對身體的負擔Z小，而且優雅。雙手自然下垂或掌心朝上交握，感覺有往上提的力量，身體保持正直，不要用力挺，不然腰椎及背部負擔會比較大，而且沒有必要用力挺直。 　　正確的坐姿 　　坐姿正確可以避免駝背及骨盆外擴。 　　坐下之前先把臀部往後靠到底貼緊椅背，然後整個背部貼緊座椅的靠背，這樣背部有支撐J會減輕腰椎受力，而且不會駝背。如果要操作電腦，J把椅子靠近桌子，這樣J不會彎麯上半身往前傾造成駝背。一般三分之一坐是Z容易駝背的，因為背部沒有依靠和支撐。掌心朝上手臂會細、朝下手臂會粗，可以把手放在腿上，有桌子時也可以把手放在桌麵上。小腿和大腿角度不要小於90°，小腿往前伸的話膝蓋壓力小。小腿的淋巴液和靜脈血液必須流經膝關節，所以不能經常蹲著或小腿往後勾，如果覺得纍可以張開大腿，但不要隻單D張開腳掌。 　　◎張老師特彆提醒Tips◎ 　　正確的走路方式：跨大步走。大步走路可以增加臀部肌肉的力量，臀形會越來越好。 　　開始肌肉訓練 　　肌肉訓練是為瞭讓身材麯綫更好。肌肉有力量纔能夠固定住體形。脂肪J是脂肪，和肌肉是不一樣的結構，所以脂肪永遠不可能變成肌肉。 　　堅持上下樓梯D一章
　　Chapter 01 塑造曼妙身材四大法則
　　01 法則一 好習慣造J好身材
　　每個人或多或少都有些不良習慣，特彆是不良站姿、不良坐姿等對身材的影響J大。坐姿、站姿不良會使骨架變形，進而導緻循環受阻、脂肪囤積、組織液滯留，引起下半身浮腫，有時候腿上還會齣現凸凹不平的橘皮。姿勢正確，再加上簡單的塑身動作、健康的飲食習慣，J能讓你保持一個好身材。
　　正確的站姿
　　兩腳一前一後站立，前後腳的距離在一個腳掌之內，膝蓋不要用力綳緊，綳得太緊腳會往後彎造成變形。身體的重量可以輪流放在前腳或後腳，兩腳經常變換位置，這個站立姿勢對身體的負擔Z小，而且優雅。雙手自然下垂或掌心朝上交握，感覺有往上提的力量，身體保持正直，不要用力挺，不然腰椎及背部負擔會比較大，而且沒有必要用力挺直。
　　正確的坐姿
　　坐姿正確可以避免駝背及骨盆外擴。
　　坐下之前先把臀部往後靠到底貼緊椅背，然後整個背部貼緊座椅的靠背，這樣背部有支撐J會減輕腰椎受力，而且不會駝背。如果要操作電腦，J把椅子靠近桌子，這樣J不會彎麯上半身往前傾造成駝背。一般三分之一坐是Z容易駝背的，因為背部沒有依靠和支撐。掌心朝上手臂會細、朝下手臂會粗，可以把手放在腿上，有桌子時也可以把手放在桌麵上。小腿和大腿角度不要小於90°，小腿往前伸的話膝蓋壓力小。小腿的淋巴液和靜脈血液必須流經膝關節，所以不能經常蹲著或小腿往後勾，如果覺得纍可以張開大腿，但不要隻單D張開腳掌。
　　◎張老師特彆提醒Tips◎
　　正確的走路方式：跨大步走。大步走路可以增加臀部肌肉的力量，臀形會越來越好。
　　開始肌肉訓練
　　肌肉訓練是為瞭讓身材麯綫更好。肌肉有力量纔能夠固定住體形。脂肪J是脂肪，和肌肉是不一樣的結構，所以脂肪永遠不可能變成肌肉。
　　堅持上下樓梯
　　上樓梯是鍛煉和伸展臀腿肌肉Z好的、Z簡單的運動，如果你的腿夠長的話J可以一次跨兩個階梯，這樣伸展骨盆關節的作用J更大瞭。但是安全D一，下樓梯的話膝蓋要微蹲，不要WQ伸直以免膝關節受傷。
　　縮臀和提臀
　　臀部寬瞭，兩條腿間距大瞭，J有空間囤積肥肉。臀下垂瞭，肥肉J擠壓到腿，腿部的血液循環、淋巴液迴流速度也變慢，造成大腿根部變粗。所以縮臀和提臀運動都可以瘦腿。
　　健康的飲食習慣
　　保持正確的姿勢並堅持運動有利於改善身材，但如果不注意健康飲食的話，你的身材同樣會走形。健康飲食要做到不暴飲暴食，不節食，少油膩，少鹽，均衡營養，補充人體所需的各種維生素和礦物質。以上隻是我們大概瞭解一下有哪些好的習慣，後麵的章節中我們還會有詳細的介紹。

　　02法則二 矯正體形從靠牆做起
　　一個人連站著都駝背，為什麼？脖子縮短瞭！人類好不容易進化成直立行走，現在卻要退化為人猿瞭。肩寬、背厚、脖子短是否成瞭你的體形特徵？不想虎背熊腰的J趕快改過來吧。直立走路不睏難，因為你是人類。
　　花錢減肥卻不願意改掉不良習慣是沒有用的。
　　經常會遇到胖女生說自己的手臂有點粗，問我怎麼瘦手臂。我說你太謙虛瞭，其實全身肥胖的人減肥一定要從改變生活習慣做起，要瘦並不難，體重計收起來，不要再根據體重減肥。
　　駝背、虎背熊腰、頸椎和身體交界處一個鼓起來的包、大椎一個包，這些特徵都錶示你經常低頭、枕頭太高……
　　虎背熊腰的人因為身體縮短瞭，所以骨架往外擴張、肚子鼓齣來瞭，頭往前瞭。改變身材不要急，不繼續惡化纔有機會變好。姿勢的改變隻需要連續一個星期J能養成習慣。頭不能靠到牆壁纔更需要藉由靠牆舉手這一動作來拉筋。
　　靠牆舉手
　　腳後跟、臀部、肩胛骨、後腦勺四個點都緊貼著牆，然後雙手掌心朝前並且靠近耳朵，雙手都貼著牆壁。
　　剛開始會很難受，不要勉強，循序漸進J好瞭。每天早中晚至少各一次，D然必須CD改變不良姿勢，不然所有的矯正都是白費。
　　矯正身體前屈及頭前傾是讓軀乾瘦下來Z重要的基本功課。
　　纍瞭可以放下手活動一下，但是身體及後腦勺必須繼續貼著牆壁，連續5分鍾以上。
　　◎張老師特彆提醒Tips◎
　　照著這個方法瘦下來的人越來越多瞭。這個動作矯正體形的效果FC好，儀態美，身材纔能美。
　　有些人頭不能靠到牆壁，更需要藉由這個靠牆舉手的動作來拉筋，站直背靠在牆壁這個動作可以慢慢地幫你矯正過來。 顯示全部信息

瑜伽入門與身心療愈：探索內在和諧的旅程 圖書簡介 本書並非一本關於外在形象塑造的指南，而是深入探索瑜伽哲學、體式練習與身心療愈的綜閤性讀物。我們緻力於帶領讀者踏上一段迴歸內在、實現真正和諧與平衡的旅程。在當今快節奏、高壓力的社會環境中，人們常常被外在的期望和無休止的忙碌所裹挾，迷失瞭與自我深層連接的途徑。本書旨在提供一把鑰匙，開啓通往寜靜、力量與覺知的大門。 第一部分：瑜伽的哲學根基與心理解讀 第一章：超越體式——瑜伽的八支分法與生活智慧 許多人初識瑜伽，往往將注意力集中在那些看似高難度、極具視覺衝擊力的體式上。然而，本書開篇即強調，體式（Asana）隻是瑜伽完整體係中的一小部分。我們將追溯瑜伽的古老源頭，深入解析帕坦伽利（Patanjali）的《瑜伽經》中所闡述的“八支分法”（Ashtanga Yoga）。 持戒（Yamas）與內製（Niyamas）的現代解讀： 我們將詳細探討“不傷害”（Ahimsa）、“真實”（Satya）、“不偷盜”（Asteya）、“節製”（Brahmacharya）、“不貪婪”（Aparigraha）這五項持戒，以及“潔淨”（Saucha）、“知足”（Santosha）、“苦行”（Tapas）、“自學”（Svadhyaya）和“信靠神明”（Ishvara Pranidhana）這五項內製。這些並非僵化的教條，而是指導我們如何在日常生活中培養道德規範、建立健康人際關係、管理情緒反應的實用哲學。例如，我們將探討“不傷害”如何延伸到對自身過度苛責的停止，以及“知足”如何幫助我們從消費主義陷阱中解脫齣來。 心緒的沉澱： 瑜伽的核心目標是“心緒的止息”（Yogas Citta Vritti Nirodhah）。本章會深入剖析心緒（Citta）的運作模式，講解“思緒的波動”如何造成內在的衝突與焦慮。我們提供瞭一係列心智訓練方法，幫助讀者識彆並安撫那些無益的心理活動，為後續的深度練習打下堅實的基礎。 第二章：呼吸的力量——生命能量的掌控 呼吸，是連接身體與心靈的橋梁。本書將呼吸法（Pranayama）提升到與體式同等重要的地位。 呼吸的生理學與能量學： 我們不僅解釋瞭橫膈膜呼吸、腹式呼吸等基礎技巧，還探討瞭不同呼吸節奏對自主神經係統（交感神經與副交感神經）的影響。深入淺齣地介紹脈輪（Chakra）係統與呼吸能量的關聯，幫助讀者理解如何通過控製氣息來調節身體的生理狀態和情緒能量場。 核心呼吸練習： 詳細指導“勝利呼吸法”（Ujjayi Pranayama）——如何在體式中保持穩定、溫暖、專注的呼吸；“交替鼻孔呼吸法”（Nadi Shodhana Pranayama）——用於平衡左右腦半球，淨化能量通道。這些練習旨在教會讀者在任何壓力情境下，都能通過呼吸錨定自己，恢復內在的穩定。 第二部分：身體的覺知與體式的精準運用 第三章：身體的地圖——解剖學基礎與安全練習 許多瑜伽練習者因缺乏對身體結構的瞭解而麵臨受傷風險。本章側重於實用解剖學，確保練習的安全性和有效性。 關鍵關節的保護： 我們以膝蓋、脊柱（特彆是腰椎和頸椎）和肩關節為核心，詳細分析瞭這些部位在常見體式（如下犬式、戰士係列、犁式）中的受力點和保護性微調。圖示將清晰展示骨骼、肌肉群在拉伸和支撐過程中扮演的角色。 筋膜的科學與柔韌性誤區： 探討筋膜網絡在身體穩定性和運動範圍中的重要性。打破“拉得越深越好”的誤區，強調“漸進性放鬆”和“感受深度”的重要性，而非僅僅追求視覺上的“到位”。我們將引導讀者關注身體內部的真實感受，而非外部的形象標準。 第四章：流動的韻律——構建你的個性化序列 體式不是孤立的動作，而是構成一段有意義的流動。本章指導讀者如何根據自身需求，設計和調整練習序列。 體式的分類與作用： 係統介紹站立體式（增強力量與穩定）、前屈體式（培養內省與平靜）、後彎體式（激發能量與開闊胸腔）、扭轉體式（淨化與排毒）以及倒立體式（改變視角與增強自信）的功能。 序列設計的藝術： 學習如何構建一個完整的練習流——從熱身（準備身體），到核心體式（建立專注），再到冷卻（迴歸平靜）。我們將提供針對特定需求（如改善睡眠、緩解背痛、提升專注力）的示範序列，並強調“個體差異化原則”：如何根據自己的身體限製和當天的精神狀態，對傳統體式進行安全、有效的修正和替換。 第三部分：身心療愈與覺察的深化 第五章：停頓的力量——冥想的實踐與心智的棲息地 體式練習最終導嚮更深層的靜止。冥想（Dhyana）是通往內在清晰度的終極工具。 專注點的選擇與管理： 介紹幾種主流的冥想方法，包括專注呼吸冥想（Anapanasati）、身體掃描冥想（Body Scan）和慈悲冥想（Metta）。詳細解析當心猿意馬時，如何溫和地將注意力帶迴專注點，不加評判地觀察思緒的來去。 進入“無我”空間： 冥想不僅僅是放鬆，更是一種對“自我”概念的審視。本章引導讀者體驗更深層次的覺知狀態，理解“觀察者”與“被觀察對象”之間的距離，從而減少被情緒和身份標簽所睏擾的傾嚮。 第六章：整閤與迴歸——將瑜伽融入生活 瑜伽的真正價值在於其對日常生活的滲透力。 聲音的療愈： 探討梵唱（Mantra）——特彆是“嗡”（Om）的振動如何影響身心。引導讀者學習簡單而有力的梵唱，用聲音的頻率來校準內在的失衡。 瑜伽的飲食觀與休息觀： 從瑜伽哲學的角度，探討“適度”和“純淨”的飲食原則（Sattvic Diet，悅性飲食），強調食物作為能量的意義，而非單純的卡路裏計算。同時，討論高質量休息的重要性，如何通過瑜伽式放鬆（Yoga Nidra，瑜伽睡眠）實現深層修復。 總結：持續成長的旅程 本書的最終目的，不是教會讀者做齣一個“完美”的體式，而是幫助他們建立一種持續的、基於自我覺察的練習習慣。真正的“美”與“力量”，源自於身體的正直、呼吸的穩定和內心的和諧。這是一段沒有終點的旅程，而我們所提供的，是通往這條道路上穩固的基石與清晰的指引。通過對呼吸、身體和心智的細緻探索，讀者將發現，內在的平靜纔是永恒的、不可動搖的支撐。

評分☆☆☆☆☆

這本《姿勢對瞭，你就美瞭》簡直是給那些和我一樣，覺得自己哪裏都不太對勁，卻又說不清道不明的姐妹們量身定做的！我拿到書的時候，第一感覺是封麵設計就很舒服，沒有那種咄咄逼人的“你要變美”的壓力，反而有一種溫柔的鼓勵。翻開書，我最先被吸引的是作者的筆觸，很細膩，也很懂得普通人的心理。我常常在想，為什麼我明明瘦下來瞭，穿衣服還是不好看？為什麼我明明長得不醜，卻總覺得自己黯淡無光？這本書就像一位知心朋友，一點點地剝開這些睏惑。它不是那種告訴你“瘦即是美”的粗暴論調，也不是那種讓你瘋狂健身、節食的痛苦建議。它更多的是從一個非常基礎，但又常常被忽略的角度齣發——姿勢。 我想，很多人和我一樣，平時不太在意自己的站姿坐姿，甚至覺得這是個小問題。但這本書告訴我，天哪，這根本不是小問題！它可能是你看起來沒精神、沒氣質、甚至顯胖的根源！作者用瞭很多生動的例子，以及一些簡單易懂的圖示，來解釋不同姿勢對我們整體視覺效果的影響。比如，駝背會瞬間讓你的頸部綫條模糊，肩膀前傾會讓你的胸部顯得不夠挺拔，骨盆前傾則會讓你看起來小腹突齣。讀到這裏，我纔恍然大悟，原來我一直苦惱的“肩膀圓潤”問題，很大程度上是因為我長期以來含胸駝背導緻的。書裏還強調瞭，好的姿勢不僅僅是外在的美觀，它還能影響我們的身體健康，比如緩解腰背疼痛，甚至改善呼吸。這讓我覺得，這本書不僅僅是一本關於“美”的書，更是一本關於“好好生活”的書。

評分☆☆☆☆☆

《姿勢對瞭，你就美瞭》這本書，與其說它是一本“變美”指南，不如說它是一本關於“自我覺察”的邀請函。它沒有給你一副標準化的“美貌藍圖”，而是讓你從最基本、最容易被忽略的身體姿態開始，去重新認識自己，去傾聽身體的聲音。我一直以來都覺得自己不夠有氣質，總是缺乏一種“亮點”，但又說不清具體是哪裏齣瞭問題。讀瞭這本書，我纔恍然大悟，原來很大一部分原因，竟然隱藏在我每天不自覺的站姿、坐姿裏。 作者的敘述風格非常引人入勝，她將復雜的身體力學原理，用一種輕鬆、生活化的語言錶達齣來，讓我這個對解剖學一竅不通的人，也能輕鬆理解。書中那些關於“身體是會說話的”的論調，讓我開始真正地關注自己的身體信號。當我意識到自己長期以來因為緊張而導緻的肩膀聳起，或是因為疲憊而齣現的含胸駝背時，我感到一種深深的共鳴。更重要的是，這本書提供的方法非常溫和且易於實踐。它不要求你立刻進行劇烈的改變，而是鼓勵你從微小的調整開始，比如在刷牙時，嘗試將脊柱輕輕嚮上延展；在排隊時，找到一個舒適且能保持背部挺直的站姿。這些小小的改變，隨著時間的推移，竟然纍積成瞭非常顯著的變化。我發現自己走路的時候，步態變得更加輕盈有力，整個人也更加自信從容瞭。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，《姿勢對瞭，你就美瞭》這本書給我帶來的啓發，遠超齣瞭我對一本“變美”書籍的期待。起初，我以為它會教我一些復雜的化妝技巧或者穿搭法則，但它另闢蹊徑，從我們最基本、也最容易被忽視的“姿勢”入手，這讓我感到耳目一新。我是一個平時生活中比較大大咧咧的人，很少會去刻意留意自己的站姿坐姿，所以當我看到書中詳細闡述瞭不同姿勢對體態、氣質乃至自信心的影響時，我真的感到非常震撼。作者的講解非常到位，她不僅解釋瞭為什麼某個姿勢不好看，還深入淺齣地剖析瞭其背後的身體力學原理，讓我理解得明明白白。 最讓我驚喜的是，書中提供瞭非常實用且易於操作的練習方法。我不用去健身房，也不用購買昂貴的器械，隻需要一些簡單的拉伸和調整，就可以在傢中默默地改變自己。我特彆喜歡其中關於“貓牛式”和“脊柱延展”的練習，不僅緩解瞭我長時間伏案工作帶來的腰酸背痛，更重要的是，我能明顯感覺到自己的精神狀態和身體的舒展度都有瞭質的飛躍。當我開始有意識地調整自己的站姿，挺直腰背，放鬆肩膀時，我發現周圍的人也開始注意到我的變化，甚至有人誇我“最近看起來精神多瞭”。這種來自外界的積極反饋，讓我更加堅定瞭繼續實踐下去的決心。這本書不隻是教你“怎麼美”，它更是告訴你“為什麼能美”，這種由內而外的改變，纔是我認為最寶貴的。

評分☆☆☆☆☆

拿到《姿勢對瞭，你就美瞭》這本書的時候，我其實是抱著一種“試試看”的心態。畢竟市麵上的“變美”書籍太多瞭，很容易讓人産生審美疲勞。但這本書的獨特之處在於，它沒有把焦點放在外部的修飾上，而是迴歸到我們身體最本真的狀態——姿勢。作者用一種極其平實的語言，卻精準地捕捉到瞭現代人普遍存在的體態問題，比如長時間麵對電腦屏幕導緻的頸部前伸，久坐不動造成的腰背僵硬，以及不自覺的塌腰駝背。這些問題，我幾乎占全瞭。 讓我感到驚喜的是，這本書的實用性非常強。它不像一些理論書籍那樣，隻是空泛地講道理，而是提供瞭大量具體的調整方法。我最先嘗試的是書裏介紹的“靠牆站立”練習，看似簡單，但堅持下來，我真的能感覺到自己的脊柱變得更直，肩膀也更舒展瞭。書裏還穿插瞭許多關於不同場閤下的姿勢指導，比如如何優雅地坐下、如何挺拔地走路，這些細節之處，正是我們日常生活中最容易被忽略，卻又是最能體現一個人氣質的地方。我開始有意識地在生活中運用這些技巧，比如在與人交談時，我會提醒自己保持一個開放、自信的站姿；在走路時，我會努力收腹，感受身體嚮上的延伸。這種微小的改變，卻讓我感到整體的精氣神都提升瞭。

評分☆☆☆☆☆

不得不承認，《姿勢對瞭，你就美瞭》這本書帶給我一種非常沉靜且深刻的改變。我不是那種對潮流特彆敏感的人，也對所謂的“網紅穿搭”感到一絲疲憊。我更希望找到一種能夠長久保持，並且真正提升自身氣質的方法。這本書恰恰滿足瞭我的需求。它沒有給你一個速成的“美貌模闆”，而是從最根本的“體態”入手，告訴我們，一個人站著、坐著、走路的樣子，就已經傳遞瞭無數的信息。作者的文字有一種獨特的溫度，她用非常溫和的語言，引導讀者去認識自己的身體，去感受身體的每一個細微之處。 我印象最深刻的是書中關於“呼吸與姿勢”的章節。之前我從未想過，呼吸方式竟然會影響到我們的體態。作者解釋瞭淺層呼吸如何導緻胸悶、含胸，而深層腹式呼吸如何幫助我們打開胸腔，讓身體自然舒展。我嘗試著按照書中的指導進行腹式呼吸的練習，一開始覺得有些彆扭，但堅持瞭幾次之後，我真的 почувствовал (感到) 瞭一種前所未有的放鬆感。身體不再是僵硬的，而是變得柔軟而有力量。更重要的是，當我學會用更舒緩的呼吸去感知身體時，我發現自己處理事情的耐心也增加瞭，整個人變得更加沉靜和從容。這本書就像一個溫柔的導師，它不強迫你改變，而是通過讓你更瞭解自己，來引導你自然而然地變得更好。