10分鍾超級名模美瘦操 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[韓] 錶英珠 著

圖書標籤:

• 塑形
• 瘦身
• 健身
• 模特
• 操
• 運動
• 健康
• 美容
• 女性
• 快速減肥

店鋪： 鹽城新華圖書專營店

齣版社： 江蘇科學技術齣版社

ISBN：9787553731162

商品編碼：24124715299

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2014-07-01

內容介紹
基本信息

商品名稱：	10分鍾CJ名模美瘦操
作者：	(韓)錶英珠	開本：
YJ：	45	頁數：
現價：	見1；CY=CY部	齣版時間	2014.07
ISBN號：	9787553731162	印刷時間：
齣版社：		版次：
商品類型：	圖書	印次：

內容提要 作者簡介 目錄 精彩導讀 暫無目錄信息 暫無內容介紹
暫時沒有目錄，請見諒！

塑形之道：雕琢完美麯綫的全身喚醒指南 （全書簡介，不含《10分鍾超級名模美瘦操》的任何內容） 第一章：身體的秘密——喚醒沉睡的潛能 本章深入探討人體運動學與美學之間的內在聯係。我們不僅僅關注肌肉的收縮與舒張，更著眼於如何理解身體的“語言”——姿態、平衡以及運動時的能量流動。 1.1 運動解剖學的直觀理解： 我們將摒棄枯燥的術語，通過大量精細的插圖，解析身體主要肌群（核心、肩帶、臀部、腿部）的結構與功能。瞭解肌肉如何協同工作，是製定高效訓練計劃的基石。例如，探討“深層核心肌群”如何支撐脊柱，以及它與呼吸之間的微妙關係，而不是簡單地要求讀者“收緊腹部”。 1.2 姿態的力量： 探討“身體的建築學”。什麼是理想的生理麯綫？現代生活方式（久坐、低頭看手機）是如何悄悄地破壞我們自然的身體平衡的？本章將詳細分析常見的體態問題，如圓肩駝背、骨盆前傾/後傾，並引入“本體感受”的概念，教導讀者如何在日常生活中校準自己的姿態，無需刻意練習。 1.3 運動心理學初探： 為什麼有些人能堅持運動，而另一些人難以開始？我們探討動機的來源、如何設定“成長型目標”，以及如何建立持久的“運動身份認同”。我們著重於內在驅動力，而非外部壓力。 第二章：構建完美平颱——核心力量與穩定性的重建 核心力量是所有高效運動的基礎，它不僅僅是腹肌的訓練，而是連接上下肢的動力樞紐。 2.1 呼吸與核心的協同作用： 深入介紹膈肌呼吸法，如何通過優化呼吸模式，瞬間激活深層腹橫肌和骨盆底肌。我們將提供一套專門針對呼吸模式優化的序列，旨在將“核心穩定”從有意識的動作轉變為無意識的身體狀態。 2.2 動態穩定訓練： 摒棄傳統的平闆支撐，轉而介紹如何進行“動態穩定”練習。例如，單腿硬拉的漸進式練習，或在不平穩錶麵（如瑜伽磚或平衡墊）上的抗鏇轉訓練。這些訓練模仿真實生活中的不平衡狀態，大幅提升身體的反應速度和抗扭轉能力。 2.3 脊柱的流動性與柔韌性： 探討如何在保持核心穩定的前提下，增加脊柱的各個方嚮的活動度（屈麯、伸展、側彎、鏇轉）。這部分內容側重於流暢、連接的動作，而非僵硬的拉伸。 第三章：雕塑綫條——全身塑形與高效訓練流 本章提供瞭一套結構嚴謹的、針對全身主要體塊的塑形訓練體係，強調動作的“質量”而非“數量”。 3.1 上肢與肩部的精緻化： 專注於打造清晰的肩部綫條和手臂的緊緻感，避免健美式的“塊狀”發展。我們將引入大量的“離心收縮”訓練，這對於提升肌肉的縴維感和緊實度至關重要。例如，慢速的俯臥撐變體和側平舉的微調。 3.2 下肢的黃金比例： 針對臀部、大腿前側與後側的不平衡問題，設計瞭一係列側重於“臀肌激活”的復閤動作。我們會詳細講解如何利用阻力帶和自身體重，精準刺激臀大肌、臀中肌，從而改善腿型，並減輕膝蓋壓力。著重於深蹲、弓步和臀橋的不同變式及其對特定肌肉群的激活差異。 3.3 連接與流暢性： 如何將單個動作串聯成具有美感的“流動序列”？本章引入瞭結閤瞭普拉提和現代舞蹈元素的過渡動作，確保訓練過程本身就是一種身體的藝術錶達，讓汗水也能散發齣優雅的氣息。 第四章：恢復的藝術——深度修復與身體的持久健康 再好的訓練也需要有效的恢復來鞏固效果。本章探討如何將恢復提升到與訓練同等重要的地位。 4.1 筋膜的釋放與重塑： 介紹泡沫軸、按摩球等工具的正確使用方法，並提供一套針對久坐人群常發緊張區域（如髖屈肌、胸肌、梨狀肌）的深度放鬆方案。強調釋放的“精準度”遠勝於“時長”。 4.2 營養與體態的互動： 從宏量營養素（蛋白質、脂肪、碳水化閤物）的角度，解析它們如何影響肌肉修復和水腫的控製。提供一套基於“食物功能性”的飲食指南，幫助讀者在不感到飢餓或剝奪感的前提下，支持身體的高效運作。 4.3 睡眠質量與荷爾濛平衡： 探討睡眠不足如何影響皮質醇（壓力荷爾濛）和生長激素的分泌，從而阻礙塑形效果。提供一套“睡前身體準備程序”，幫助調節神經係統，確保身體進入深度修復狀態。 第五章：超越訓練——融入日常的健康美學 真正的改變發生在健身房之外。本章指導讀者如何將所學的知識融入工作和生活。 5.1 辦公室中的身體覺察： 設計瞭一係列“隱形”練習——可以在會議中或等待電梯時進行的微調動作，旨在對抗久坐帶來的僵硬感。這些練習注重激活深層肌肉，提升專注力。 5.2 裝備的智慧選擇： 如何選擇適閤自己腳型和運動模式的鞋具？如何利用簡單的居傢器械（如彈力帶、小啞鈴）來創造多樣化的訓練環境，保持訓練的新鮮感和挑戰性。 5.3 建立終身習慣的路綫圖： 總結前述所有內容，提供一個靈活的“四季訓練調整框架”。教會讀者如何根據季節變化、壓力水平和身體反饋，自主調整訓練強度和重點，確保健康塑形成為一種可持續的生活方式，而非短期的衝刺目標。 本書承諾： 每一頁內容都建立在對人體結構和運動效率的深刻理解之上，旨在幫助每一位讀者，無論基礎如何，都能建立一個既強健又優雅的身體，實現持久的形體優化。

評分☆☆☆☆☆

這本《10分鍾超級名模美瘦操》簡直是我的救星！我一直覺得自己是個“易胖體質”，節食太痛苦，去健身房又沒時間，每天朝九晚五加上通勤，迴到傢隻想癱著。偶然在書店看到這本書，封麵上的模特身材真的太吸引人瞭，而且名字聽起來就很“速成”。我一直對那些需要幾個小時的運動望而卻步，但“10分鍾”這個概念實在太誘人瞭，簡直是為我這種忙碌又想變美的人量身定製。拿到書之後，我迫不及待地翻看，裏麵的動作圖解清晰明瞭，講解也很到位，不會讓你感覺雲裏霧裏。最重要的是，它強調的是“美瘦”，不僅僅是瘦，更要瘦齣綫條，瘦齣氣質，這點真的很戳我。我嘗試瞭其中的幾個動作，雖然纔開始幾天，但明顯感覺到身體的緊實感，尤其是小腹和大腿，感覺不再是軟綿綿的一團瞭。而且，10分鍾真的很快就能完成，我可以在起床後花10分鍾，或者睡前花10分鍾，完全不會打亂我的日常節奏。這本書讓我看到瞭變美的希望，不再是遙不可及的目標。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我拿到《10分鍾超級名模美瘦操》的時候，並沒有抱太大的期望。我嘗試過太多所謂的“速效”減肥方法，最後都以失敗告終。但這本書的理念讓我眼前一亮——“10分鍾”，這個概念在我的日程錶中簡直是奢侈品。我一直覺得自己是那種“坐著生根，站著會長肉”的體質，對長時間的運動感到恐懼。這本書卻用一種非常輕鬆、有趣的方式，將運動融入生活。它不是讓你汗流浹背，氣喘籲籲，而是通過一些巧妙的動作，讓你在不經意間就能雕塑身材。我尤其欣賞它對細節的關注，比如某個動作如何帶動特定的肌肉群，如何讓腿部綫條更修長，如何讓腰部更縴細。這些細緻的講解，讓我感覺它真的瞭解我的需求，而不是簡單地提供一套通用的運動方案。我開始嘗試書中的動作，驚喜地發現，即使是10分鍾，也能讓我的身體感受到微妙的變化。那種“練完之後感覺身體被喚醒”的體驗，是我之前從未有過的。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期伏案工作的女性，我一直飽受腰酸背痛和腹部贅肉的睏擾，嘗試過各種減肥産品和運動，效果都不盡如人意。《10分鍾超級名模美瘦操》這本書的齣現，讓我看到瞭新的希望。它最大的亮點在於“10分鍾”這個概念，這對於忙碌的都市女性來說，簡直是福音。我不再需要花費大把的時間去健身房，或者忍受枯燥的居傢運動。這本書將運動的門檻降到瞭最低，同時又保證瞭效果。我喜歡書中對每個動作的細緻分解，配以清晰的圖片，讓我能夠準確地掌握發力點和身體姿態。更重要的是，它不僅僅是追求“瘦”，而是強調“美瘦”，通過科學的運動方式，塑造齣健康的身體綫條，提升整體氣質。我嘗試瞭其中的幾個動作，雖然隻有短短幾天，但已經能感受到身體的變化，腰部似乎變得更緊實，之前有些鬆垮的小腹也開始有瞭力量感。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都對“名模身材”充滿瞭嚮往，但苦於自己沒有天賦，也缺乏科學的方法。《10分鍾超級名模美瘦操》這本書，簡直就是為我這種“普通人”量身打造的。它拋棄瞭那些高難度、不切實際的健身理論，而是將專業的塑形技巧，以一種非常接地氣的方式呈現齣來。我最欣賞的是它“10分鍾”的設定，這讓健身不再是一件“不可能的任務”，而是可以融入日常生活的點滴之中。我可以在早上匆忙齣門前做一套，或者在晚上追劇時穿插進行，完全不會給我帶來額外的壓力。而且，這本書不僅僅是教你如何“瘦”，更重要的是教你如何“美瘦”。它關注身體的麯綫，綫條的流暢，以及整體的協調感。我認真研讀瞭書中的講解，發現很多動作都很有技巧性，能夠精準地鍛煉到我平時容易忽略的肌肉群。我開始嘗試其中的幾個動作，驚喜地發現，即使是短暫的10分鍾，也能讓我的身體感受到一種前所未有的活力和緊實感。

評分☆☆☆☆☆

我一直對那些看起來很專業的健身書籍感到壓力，覺得裏麵充斥著各種我聽不懂的術語，需要復雜的器械，而且最終效果也遙遙無期。但《10分鍾超級名模美瘦操》完全顛覆瞭我的認知。它更像是一本“美容秘籍”，而不是一本枯燥的“運動指南”。書中的文字非常親切，就像朋友在耳邊細語，告訴你如何雕琢身體的每一個部位。它不像那些一味強調“燃燒脂肪”的書，而是更注重身體的綫條美和比例的協調。我特彆喜歡它關於“塑形”的理念，不僅僅是減重，更在於通過特定的動作，讓身體的麯綫更優美，更符閤黃金比例。我之前嘗試過一些減肥方法，雖然體重下來瞭，但總感覺身體鬆弛，沒有那種“緊緻感”。這本書讓我明白，真正的美瘦，是那種由內而外散發的健康與活力。而且，它的10分鍾設計，讓我感覺即使每天忙碌，也能擠齣時間來好好愛自己，照顧自己的身體。這種“易操作性”和“即時性”的亮點，讓我這個健身小白也充滿瞭信心。