习惯养成有方法/孙云晓教育研究前沿书系 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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孙云晓 编

图书标签:

• 习惯养成
• 自我提升
• 教育
• 心理学
• 学习方法
• 时间管理
• 效率
• 孙云晓
• 成长
• 行为改变

店铺： 土星图书专营店

出版社： 浙江文艺

ISBN：9787533944490

商品编码：24375209683

开本：16

出版时间：2016-03-01

基本信息

• 商品名称：习惯养成有方法/孙云晓教育研究前沿书系
• 作者：孙云晓
• 定价：36
• 出版社：浙江文艺
• ISBN号：9787533944490

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2016-03-01
• 印刷时间：2016-03-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：278
• 字数：243千字

编辑**语

孙云晓著的《习惯养成有方法/孙云晓教育研究前沿书系》是当代中国具有影响力的教育专家孙云晓关于青少年儿童习惯培养研究的*新著作。“父母*需要知道的教育经”系列之一种。作者是中国**的教育专家孙云晓。书稿讲述如何养成孩子良好的习惯，每一个篇目从一个正面事例和一个反面事例入手，再提出教育观点、理论分析和父母可以借鉴的教育方法。

内容提要

孙云晓著的《习惯养成有方法/孙云晓教育研究 前沿书系》中处处流露出作者如孔子所说的“意诚” 和“心正”。已届耳顺之年的作者充满真情地向我们 叙说了自己的祖辈、父辈、生母、继母，叙说着自己 既有阳光又有个性的童年，叙说着自己曾经接受的平 凡但充满爱与关怀的家庭教育，意在用自己的亲身经 历告诉我们，一个人的成长和成功，和良好的家庭教 育是分不开的。书中引用了大量国外思想家、教育家 的教育思想和理念，也引用了**很多教育学者、心 理学者、作家的研究成果或感悟，*引用了大量的实 际案例，作者努力把这些东西融合起来，变抽象理论 概念为普通人所喜闻乐见的道理，使不同的家庭能够 从不同的案例中得到启发。作者努力尝试根据自己的 长期研究与思考，提出自己的家庭教育理念。例如， “五元家庭教育法”，“成功是成功之母”理论，对 现代儿童观的思考，儿童习惯培养的原则、方法和关 键环节，关于父母教育素养的论述，等等。
    

作者简介

孙云晓，中国青少年研究中心研究员，中国教育学会家庭教育专业委员会常务副理事长，北京师范大学兼职教授。曾被国务院表彰为有突出贡献的教育科学研究专家。 孙云晓自1972年起从事青少年教育和研究至今。1995年以来，他先后主持了中国城市独生子女人格发展与教育、向孩子学习、21世纪教育四大支柱的理论与实践、当代中国少年儿童发展状况系列调查等多项课题研究。尤其是他主持的全国教育科学十五和十一五规划课题，关于少年儿童行为习惯培养的研究取得突破性的成果。 孙云晓主要教育作品：《夏令营中的较量》、《习惯决定孩子一生》、《用心教养－－－－孙云晓与中外心理学名家对话》、《孩子，别慌》、《好好做父亲》、《懂方法的父母成就孩子一生》、《孙云晓教育作品集》（8卷）等。他的作品曾获中国图书奖、全国“五个一”**图书奖、全国**畅销书奖。 孙云晓的一系列教育观点受到广泛关注。如：“儿童教育的全部使命是发现儿童、解放儿童、发展儿童”、“应试教育必然导致教育荒废”、“关系好坏决定教育成败”、“21世纪是两代人相互学习共同成长的世纪”、“良好习惯缔造健康人格”、“尊重生命是一切教育的核心理念”等等。

目录

引言 三个好习惯成就了我的一生
**章 儿童教育就是培养好习惯
一什么是习惯
二习惯的重要性
三习惯培养的重点与指标
四养好习惯是一生的功课
第二章 做人的习惯
一拥有爱心的孩子*具幸福感
二诚信是孩子受用一生的品质
三有责任心才能真正成长
四自信心是成功的原动力
第三章 做事的习惯
一让规则意识**孩子走近文明
二效率低，多少功夫都白费
三合作能力是现代人才的首要素质
四合理消费是培养财商的**步
第四章 学习的习惯
一爱学是**动力
二真正的学习是探索
三在学中做，在做中学
四学会管理知识和处理信息
五没有兴趣就没有真正的学习
第五章 培养良好习惯的原则与方法
一培养好习惯要以健康人格为导向
二尊重儿童的权利
三明确规范看细节
四与孩子相互学习共同成长
五重在培养人格化习惯
六习惯培养需要的时间与步骤
七培养好习惯用加法，矫正坏习惯用减法
八关注习惯养成的差异性
第六章 父母的教育习惯
一为孩子改造成年人的世界
二家庭是培养习惯的学校
三培养习惯要趁早
四赞扬是一剂良药
五自我管理是成长的必修课
第七章 习惯培养的七个关键环节
一内心满足和成功体验是*强大的动力
二矫正不良习惯要用替代法
三中学时代*需要养成自我管理的习惯
四学会选择才会有智慧的人生
五习惯养成的秘诀是持之以恒
六好习惯是*珍贵的传家宝
七人生*重要的好习惯是灵活应变
后记

《习惯的力量：塑造卓越人生的基石》 在纷繁复杂的生活洪流中，我们每个人都在不自觉地构建着自己的行为模式，而这些模式，便是“习惯”。习惯，如同看不见的双手，悄无声息地塑造着我们的日常，影响着我们的选择，最终勾勒出我们人生的轨迹。它是我们最亲密的伙伴，也是最严苛的导师。一个好的习惯，能引领我们走向成功与幸福；一个坏的习惯，则可能将我们拖入泥潭，步步后退。 本书《习惯的力量：塑造卓越人生的基石》，并非一本关于速成或奇迹的书籍，它是一次深入的探索，一次关于理解、实践与重塑习惯的旅程。它旨在揭示习惯形成的底层逻辑，解析习惯如何根植于我们的思维、情感与行为，并最终提供一套系统而可行的策略，帮助读者掌握塑造积极习惯、摆脱消极习惯的能力，从而构建一个更加充实、高效、有意义的人生。 一、习惯的本质：潜意识的驱动力与行为的自动驾驶仪 习惯，并非简单的重复行为，而是大脑为了提高效率而形成的“节能模式”。当某个行为经过反复练习，并与特定情境、触发因素建立起牢固的神经连接后，它就会从有意识的努力转变为近乎自动化的反应。这就像我们学习开车，最初需要全神贯注，每一个操作都小心翼翼；但经过一段时间的训练，换挡、踩油门、打方向盘等一系列动作便会变得熟练自然，甚至可以在不经意间完成。 习惯的形成，离不开大脑神经回路的重塑。每一次成功地执行一个新习惯，或抵制一个旧习惯，都会在神经网络中留下深刻的印记，加强相关联的神经通路。久而久之，这些通路变得越来越强大，使得执行该习惯的能量消耗越来越少，所需意志力也越来越低。这就是为什么我们常常说“习惯成自然”，因为大脑已经将这些行为“内化”为了一种本能反应。 然而，习惯的双刃剑效应也在此显现。正面的习惯，如坚持阅读、规律锻炼、早睡早起，会不断积累正向能量，推动个人成长；而负面的习惯，如拖延、沉迷手机、暴饮暴食，则会消耗我们的精力，阻碍我们目标的实现，甚至对身心健康造成损害。因此，理解习惯的本质，便是掌握改变的钥匙。 二、习惯的养成密码：触发、惯例与奖赏的铁三角 科学研究表明，几乎所有的习惯都遵循一个简洁而强大的模式：触发（Cue）、惯例（Routine）和奖赏（Reward）。这个模式，就像一个完整的“习惯回路”，驱动着习惯的启动、执行与巩固。 触发（Cue）： 它是引发习惯性行为的信号或提醒。它可以是时间（早晨七点）、地点（书桌前）、人物（见到某人）、情绪（感到焦虑）或前一个行为（刷完牙）。触发是习惯的启动键，没有它，习惯就很难被激活。例如，看到手机屏幕亮起，就是一个触发，它可能导致你拿起手机刷社交媒体。 惯例（Routine）： 这是习惯的核心，也就是我们实际执行的行为。它可以是身体上的动作（如去厨房倒水），也可以是思维上的活动（如开始构思一个方案）。惯例是习惯的执行过程，需要一定的精力和投入。 奖赏（Reward）： 这是习惯执行后获得的满足感或益处，它让大脑体验到积极的感受，从而强化了这个习惯回路。奖赏可以是即时的愉悦（如吃到一块美味的巧克力），也可以是长期的成就感（如完成一项重要工作）。奖赏是习惯得以维系的动力，它让大脑记住“这样做是值得的”。 理解并识别出自己习惯中的触发、惯例和奖赏，是改变习惯的第一步。许多时候，我们无法改变一个习惯，并非因为我们意志薄弱，而是我们没有正确地分析和干预这个习惯回路。比如，拖延症的触发可能是“面对困难任务”的情绪，惯例是“浏览无关网页”，奖赏可能是“暂时的逃避感”。 三、重塑习惯的策略：微习惯、环境设计与身份认同 一旦我们洞悉了习惯的运作机制，就可以运用一系列科学有效的策略来重塑它们。本书将深入探讨以下关键方法： 微习惯的力量（Tiny Habits）： 宏大的目标固然令人振奋，但往往难以坚持。微习惯策略强调从小处着手，将大目标分解成极小的、易于执行的步骤。例如，不是要求自己每天阅读一小时，而是从“每天阅读一页”开始。这些微小的成功会积累起来，建立自信，并逐步扩大习惯的边界。这种“先完成，再完美”的思路，大大降低了启动习惯的门槛。 环境设计与干扰移除： 我们的周围环境对习惯的形成有着巨大的影响。通过巧妙地设计和调整物理及数字环境，我们可以让好习惯更容易执行，让坏习惯更难发生。例如，为了养成阅读习惯，可以将书籍放在床头柜；为了减少手机成瘾，可以将手机放在不易拿到的地方，或设置应用使用时间限制。主动创造有利于良好习惯的环境，就是在为成功铺路。 身份认同的转变： 真正的习惯改变，不仅仅是行为的改变，更是身份认同的转变。与其想着“我想要戒烟”，不如思考“我是一个不吸烟的人”。当我们开始将自己视为某种类型的个体时，我们的行为自然会趋向于与之匹配。例如，一个将自己视为“健康生活者”的人，会更倾向于选择健康的食物、规律的运动，并远离不健康的生活方式。这种从“想要成为”到“我已经是”的身份认知转变，是习惯内化的深层动力。 耐心与坚持： 习惯的养成是一个循序渐进的过程，不可能一蹴而就。本书将强调耐心和坚持的重要性，鼓励读者在遇到挫折时不要气馁。每一次的失败，都是一次学习的机会，从中吸取教训，调整策略，然后继续前进。关键在于永不放弃，持续迭代。 四、习惯与人生的深度连接：从个人成长到社会影响 习惯的力量，绝不仅仅局限于个人层面。当个体养成良好的习惯，其积极影响会逐渐扩散，触及家庭、工作乃至整个社会。 个人成长与幸福感： 良好的习惯是个人成长最可靠的引擎。规律的运动带来健康的体魄，持续的学习拓宽知识的视野，高效的工作方法提升职业竞争力。这些习惯的累积，不仅能帮助我们达成一个个具体的目标，更能让我们在实现目标的过程中体验到成就感和价值感，从而显著提升整体的幸福感。 家庭和谐与亲子教育： 在家庭中，父母的习惯对子女的成长起着潜移默化的影响。父母良好的生活习惯、学习习惯、沟通习惯，会为孩子树立榜样，帮助他们从小养成受益终生的行为模式。反之，消极的家庭习惯则可能给孩子带来负面影响。理解并运用习惯养成的原理，对于构建和谐的家庭关系，培养健康成长的下一代至关重要。 职场成功与领导力： 在职业生涯中，那些能够坚持高效率工作、持续学习提升、有效沟通协作的员工，往往更容易获得成功。而领导者，更需要通过自身的良好习惯来影响和激励团队。一个有条理、有责任感、积极乐观的领导者，更容易赢得团队的信任和支持，带领团队克服困难，实现共同的目标。 社会进步与文化演变： 当一个社会中的大部分成员都养成了积极的习惯，如勤劳、诚信、尊重他人、保护环境，这个社会必将朝着更加文明、进步的方向发展。习惯的改变，是社会变革的基石，它驱动着社会文化的演进，塑造着我们共同的未来。 五、结语：掌控习惯，掌控人生 《习惯的力量：塑造卓越人生的基石》是一本关于自我赋能的书。它邀请您深入了解自己，洞察那些塑造您日常行为的无形力量。通过掌握科学的习惯养成与重塑方法，您将不再是被动地被习惯所裹挟，而是能够主动地成为自己习惯的设计师。 这是一个关于耐心、策略与毅力的故事。它告诉我们，改变并非遥不可及，而是始于当下的一点点微小行动。每一个微小的进步，都在为构建您渴望的人生奠定坚实的基础。让我们一起踏上这段探索习惯、重塑自我的旅程，用智慧和行动，雕刻出属于自己的精彩人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的整体印象，是它极强的“反直觉性”和“高转化率”。在信息爆炸的时代，我们接触到的关于自我提升的建议太多了，很多都是相互矛盾的。这本著作的价值就在于，它敢于挑战许多看似常识的观点。比如，它挑战了“每天坚持一小时”的教条，转而提倡“注意力密度的优化”远比“时间长度”重要得多。对于那些习惯于用“时长”来衡量自己努力程度的人来说，这种观点是非常颠覆性的。书中还对“完美主义”进行了深入的批判，指出它往往是行动力的最大杀手，并提供了一套“渐进式完善模型”，教你如何在不追求绝对完美的前提下，实现高质量的产出。我个人特别欣赏作者在书中反复强调的“反馈回路的优化”。他认为，养成习惯的关键不在于开始，而在于如何设计一个能让你持续获得积极反馈的系统，从而在生理和心理上形成正向循环。这本书，与其说是一本指导书，不如说是一本高级思维模型的导入手册，它教你的不是做什么，而是“如何思考如何去做”的底层逻辑。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的阅读体验与其说是“读”，不如说是“参悟”。它的文字风格极其凝练，几乎没有一句废话，但这也带来了一定的挑战性。我时常需要停下来，拿起笔在旁边空白处画图梳理逻辑线索，才能消化其中复杂的概念。印象最深的是关于“延迟满足”和“情绪调节”的交叉分析部分。作者没有停留在传统教育学中对“毅力”的歌颂，而是引入了神经科学的视角，解释了为什么某些人在面对诱惑时似乎天生就更占优势。书中详细阐述了通过特定的冥想技巧和视觉锚定，如何有效地提升前额叶皮层的活跃度，从而增强对即时奖励的抵抗力。这部分内容让我对“自律”这件事的理解，从一种道德约束，转变成了一种可以被训练的生理和心理技能。更让我惊喜的是，作者在探讨如何将这些理论应用于青少年教育和职场效能提升时，给出了非常具体且可操作的“干预方案”。比如，如何设计一个家庭环境，让孩子在不被强迫的情况下，自然而然地倾向于选择更有益的学习活动。这种从宏观理论到微观实践的无缝衔接，是这本书价值所在。它不是空谈，而是手把手教你如何“重塑心智操作系统”的实操指南。

评分☆☆☆☆☆

从文学审美角度来看，这本书的文字风格冷峻而有力，带着一种不容置疑的权威感。它不像某些畅销书那样使用大量的比喻和煽情的叙述来制造阅读快感，而是像一位经验丰富的外科医生，冷静、精确地解剖“坏习惯”的结构。它的逻辑链条是如此清晰，以至于让人在阅读过程中产生一种强烈的“我早就该明白”的顿悟感，但细想之下，这些洞见往往是你自己从未曾抵达的思维高地。尤其值得称赞的是，作者在引用经典哲学观点时，处理得非常得体，既展现了深厚的文化底蕴，又避免了故作高深的嫌疑。比如，它巧妙地将斯多葛学派对“可控与不可控”的划分，应用于现代时间管理和情绪管理中，提供了一种全新的应对混乱生活的哲学框架。我发现，读完这本书，我不仅学会了如何改变具体行为，更重要的是，我的世界观和对“努力”这件事的理解也得到了重塑。它提供的是一种长期的、可内化的生活哲学，而不是一时的鸡血。

评分☆☆☆☆☆

这本厚厚的书一拿到手，我就被它那硬朗的封面和扎实的纸张给镇住了。翻开扉页，首先映入眼帘的是对作者深厚学术背景的介绍，让人对书中的内容充满了期待。我本来是抱着学习一些速成技巧的心态来的，但很快就发现，这绝不是那种肤浅的“三步走、七天变”的励志口号合集。作者的叙事方式非常严谨，更像是在进行一场深入的田野调查后的学术报告，每一个论点都建立在详实的数据和前沿的心理学研究之上。特别是关于“认知负荷”与“环境塑造”的章节，简直是醍醐灌顶。我过去一直困惑于为什么自己下定决心的事情总是半途而废，读完这部分，我才明白，盲目的意志力对抗环境的惰性，无异于螳臂当车。书中提出的“微习惯构建模型”，不是简单地告诉你“每天多做一点”，而是细致地拆解了如何利用现有的生活场景，将新行为无缝嵌入旧习惯的链条中。它的深度远超我的预期，读起来需要全神贯注，但一旦跟上作者的思路，你会发现所有的努力都有了科学的支撑，不再是凭感觉瞎摸索。对于那些真正想从根源上解决问题，而不是追求表面光鲜的人来说，这本书无疑是一部需要反复研读的“工具箱”，而非快餐读物。

评分☆☆☆☆☆

我是一个工作非常繁忙的职场人士，时间碎片化是我的常态，所以我对那些冗长、拖沓的自我提升类书籍非常反感。然而，这本著作却成功地吸引住了我。它的结构设计非常精巧，采用了模块化的章节安排，每个模块都聚焦于一个核心的“阻碍点”。例如，“拖延症的本质是‘恐惧逃避’而非‘懒惰’”，这个标题就立刻抓住了我。我过去总觉得自己的拖延是懒散的表现，读到这里才恍然大悟，原来背后的驱动力是更深层的焦虑感。作者用近乎侦探小说的笔法，层层剥离出我们对“失败”的恐惧是如何构建起我们行动的壁垒的。在“突破行动惯性”的章节里，作者没有简单地建议“先做起来”，而是提供了一种“风险最小化启动策略”。这种策略的核心在于，让你在心理上将第一次尝试的门槛降到几乎为零，这样可以绕过大脑中负责自我保护的杏仁核的过度反应。我尝试了书中推荐的一个“五分钟最小化任务”的技巧，意外地发现，一旦开始，继续下去的难度就大大降低了。这本书对我最大的启发，在于它让我学会了如何“骗过”自己的大脑，让改变这件事变得不再那么痛苦和具有对抗性。