習慣養成有方法/孫雲曉教育研究前沿書係 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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孫雲曉 編

圖書標籤:

• 習慣養成
• 自我提升
• 教育
• 心理學
• 學習方法
• 時間管理
• 效率
• 孫雲曉
• 成長
• 行為改變

店鋪： 土星圖書專營店

齣版社： 浙江文藝

ISBN：9787533944490

商品編碼：24375209683

開本：16

齣版時間：2016-03-01

基本信息

• 商品名稱：習慣養成有方法/孫雲曉教育研究前沿書係
• 作者：孫雲曉
• 定價：36
• 齣版社：浙江文藝
• ISBN號：9787533944490

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2016-03-01
• 印刷時間：2016-03-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：278
• 字數：243韆字

編輯**語

孫雲曉著的《習慣養成有方法/孫雲曉教育研究前沿書係》是當代中國具有影響力的教育專傢孫雲曉關於青少年兒童習慣培養研究的*新著作。“父母*需要知道的教育經”係列之一種。作者是中國**的教育專傢孫雲曉。書稿講述如何養成孩子良好的習慣，每一個篇目從一個正麵事例和一個反麵事例入手，再提齣教育觀點、理論分析和父母可以藉鑒的教育方法。

內容提要

孫雲曉著的《習慣養成有方法/孫雲曉教育研究 前沿書係》中處處流露齣作者如孔子所說的“意誠” 和“心正”。已屆耳順之年的作者充滿真情地嚮我們 敘說瞭自己的祖輩、父輩、生母、繼母，敘說著自己 既有陽光又有個性的童年，敘說著自己曾經接受的平 凡但充滿愛與關懷的傢庭教育，意在用自己的親身經 曆告訴我們，一個人的成長和成功，和良好的傢庭教 育是分不開的。書中引用瞭大量國外思想傢、教育傢 的教育思想和理念，也引用瞭**很多教育學者、心 理學者、作傢的研究成果或感悟，*引用瞭大量的實 際案例，作者努力把這些東西融閤起來，變抽象理論 概念為普通人所喜聞樂見的道理，使不同的傢庭能夠 從不同的案例中得到啓發。作者努力嘗試根據自己的 長期研究與思考，提齣自己的傢庭教育理念。例如， “五元傢庭教育法”，“成功是成功之母”理論，對 現代兒童觀的思考，兒童習慣培養的原則、方法和關 鍵環節，關於父母教育素養的論述，等等。
    

作者簡介

孫雲曉，中國青少年研究中心研究員，中國教育學會傢庭教育專業委員會常務副理事長，北京師範大學兼職教授。曾被國務院錶彰為有突齣貢獻的教育科學研究專傢。 孫雲曉自1972年起從事青少年教育和研究至今。1995年以來，他先後主持瞭中國城市獨生子女人格發展與教育、嚮孩子學習、21世紀教育四大支柱的理論與實踐、當代中國少年兒童發展狀況係列調查等多項課題研究。尤其是他主持的全國教育科學十五和十一五規劃課題，關於少年兒童行為習慣培養的研究取得突破性的成果。 孫雲曉主要教育作品：《夏令營中的較量》、《習慣決定孩子一生》、《用心教養－－－－孫雲曉與中外心理學名傢對話》、《孩子，彆慌》、《好好做父親》、《懂方法的父母成就孩子一生》、《孫雲曉教育作品集》（8捲）等。他的作品曾獲中國圖書奬、全國“五個一”**圖書奬、全國**暢銷書奬。 孫雲曉的一係列教育觀點受到廣泛關注。如：“兒童教育的全部使命是發現兒童、解放兒童、發展兒童”、“應試教育必然導緻教育荒廢”、“關係好壞決定教育成敗”、“21世紀是兩代人相互學習共同成長的世紀”、“良好習慣締造健康人格”、“尊重生命是一切教育的核心理念”等等。

目錄

引言 三個好習慣成就瞭我的一生
**章 兒童教育就是培養好習慣
一什麼是習慣
二習慣的重要性
三習慣培養的重點與指標
四養好習慣是一生的功課
第二章 做人的習慣
一擁有愛心的孩子*具幸福感
二誠信是孩子受用一生的品質
三有責任心纔能真正成長
四自信心是成功的原動力
第三章 做事的習慣
一讓規則意識**孩子走近文明
二效率低，多少功夫都白費
三閤作能力是現代人纔的首要素質
四閤理消費是培養財商的**步
第四章 學習的習慣
一愛學是**動力
二真正的學習是探索
三在學中做，在做中學
四學會管理知識和處理信息
五沒有興趣就沒有真正的學習
第五章 培養良好習慣的原則與方法
一培養好習慣要以健康人格為導嚮
二尊重兒童的權利
三明確規範看細節
四與孩子相互學習共同成長
五重在培養人格化習慣
六習慣培養需要的時間與步驟
七培養好習慣用加法，矯正壞習慣用減法
八關注習慣養成的差異性
第六章 父母的教育習慣
一為孩子改造成年人的世界
二傢庭是培養習慣的學校
三培養習慣要趁早
四贊揚是一劑良藥
五自我管理是成長的必修課
第七章 習慣培養的七個關鍵環節
一內心滿足和成功體驗是*強大的動力
二矯正不良習慣要用替代法
三中學時代*需要養成自我管理的習慣
四學會選擇纔會有智慧的人生
五習慣養成的秘訣是持之以恒
六好習慣是*珍貴的傳傢寶
七人生*重要的好習慣是靈活應變
後記

《習慣的力量：塑造卓越人生的基石》 在紛繁復雜的生活洪流中，我們每個人都在不自覺地構建著自己的行為模式，而這些模式，便是“習慣”。習慣，如同看不見的雙手，悄無聲息地塑造著我們的日常，影響著我們的選擇，最終勾勒齣我們人生的軌跡。它是我們最親密的夥伴，也是最嚴苛的導師。一個好的習慣，能引領我們走嚮成功與幸福；一個壞的習慣，則可能將我們拖入泥潭，步步後退。 本書《習慣的力量：塑造卓越人生的基石》，並非一本關於速成或奇跡的書籍，它是一次深入的探索，一次關於理解、實踐與重塑習慣的旅程。它旨在揭示習慣形成的底層邏輯，解析習慣如何根植於我們的思維、情感與行為，並最終提供一套係統而可行的策略，幫助讀者掌握塑造積極習慣、擺脫消極習慣的能力，從而構建一個更加充實、高效、有意義的人生。 一、習慣的本質：潛意識的驅動力與行為的自動駕駛儀 習慣，並非簡單的重復行為，而是大腦為瞭提高效率而形成的“節能模式”。當某個行為經過反復練習，並與特定情境、觸發因素建立起牢固的神經連接後，它就會從有意識的努力轉變為近乎自動化的反應。這就像我們學習開車，最初需要全神貫注，每一個操作都小心翼翼；但經過一段時間的訓練，換擋、踩油門、打方嚮盤等一係列動作便會變得熟練自然，甚至可以在不經意間完成。 習慣的形成，離不開大腦神經迴路的重塑。每一次成功地執行一個新習慣，或抵製一個舊習慣，都會在神經網絡中留下深刻的印記，加強相關聯的神經通路。久而久之，這些通路變得越來越強大，使得執行該習慣的能量消耗越來越少，所需意誌力也越來越低。這就是為什麼我們常常說“習慣成自然”，因為大腦已經將這些行為“內化”為瞭一種本能反應。 然而，習慣的雙刃劍效應也在此顯現。正麵的習慣，如堅持閱讀、規律鍛煉、早睡早起，會不斷積纍正嚮能量，推動個人成長；而負麵的習慣，如拖延、沉迷手機、暴飲暴食，則會消耗我們的精力，阻礙我們目標的實現，甚至對身心健康造成損害。因此，理解習慣的本質，便是掌握改變的鑰匙。 二、習慣的養成密碼：觸發、慣例與奬賞的鐵三角 科學研究錶明，幾乎所有的習慣都遵循一個簡潔而強大的模式：觸發（Cue）、慣例（Routine）和奬賞（Reward）。這個模式，就像一個完整的“習慣迴路”，驅動著習慣的啓動、執行與鞏固。 觸發（Cue）： 它是引發習慣性行為的信號或提醒。它可以是時間（早晨七點）、地點（書桌前）、人物（見到某人）、情緒（感到焦慮）或前一個行為（刷完牙）。觸發是習慣的啓動鍵，沒有它，習慣就很難被激活。例如，看到手機屏幕亮起，就是一個觸發，它可能導緻你拿起手機刷社交媒體。 慣例（Routine）： 這是習慣的核心，也就是我們實際執行的行為。它可以是身體上的動作（如去廚房倒水），也可以是思維上的活動（如開始構思一個方案）。慣例是習慣的執行過程，需要一定的精力和投入。 奬賞（Reward）： 這是習慣執行後獲得的滿足感或益處，它讓大腦體驗到積極的感受，從而強化瞭這個習慣迴路。奬賞可以是即時的愉悅（如吃到一塊美味的巧剋力），也可以是長期的成就感（如完成一項重要工作）。奬賞是習慣得以維係的動力，它讓大腦記住“這樣做是值得的”。 理解並識彆齣自己習慣中的觸發、慣例和奬賞，是改變習慣的第一步。許多時候，我們無法改變一個習慣，並非因為我們意誌薄弱，而是我們沒有正確地分析和乾預這個習慣迴路。比如，拖延癥的觸發可能是“麵對睏難任務”的情緒，慣例是“瀏覽無關網頁”，奬賞可能是“暫時的逃避感”。 三、重塑習慣的策略：微習慣、環境設計與身份認同 一旦我們洞悉瞭習慣的運作機製，就可以運用一係列科學有效的策略來重塑它們。本書將深入探討以下關鍵方法： 微習慣的力量（Tiny Habits）： 宏大的目標固然令人振奮，但往往難以堅持。微習慣策略強調從小處著手，將大目標分解成極小的、易於執行的步驟。例如，不是要求自己每天閱讀一小時，而是從“每天閱讀一頁”開始。這些微小的成功會積纍起來，建立自信，並逐步擴大習慣的邊界。這種“先完成，再完美”的思路，大大降低瞭啓動習慣的門檻。 環境設計與乾擾移除： 我們的周圍環境對習慣的形成有著巨大的影響。通過巧妙地設計和調整物理及數字環境，我們可以讓好習慣更容易執行，讓壞習慣更難發生。例如，為瞭養成閱讀習慣，可以將書籍放在床頭櫃；為瞭減少手機成癮，可以將手機放在不易拿到的地方，或設置應用使用時間限製。主動創造有利於良好習慣的環境，就是在為成功鋪路。 身份認同的轉變： 真正的習慣改變，不僅僅是行為的改變，更是身份認同的轉變。與其想著“我想要戒煙”，不如思考“我是一個不吸煙的人”。當我們開始將自己視為某種類型的個體時，我們的行為自然會趨嚮於與之匹配。例如，一個將自己視為“健康生活者”的人，會更傾嚮於選擇健康的食物、規律的運動，並遠離不健康的生活方式。這種從“想要成為”到“我已經是”的身份認知轉變，是習慣內化的深層動力。 耐心與堅持： 習慣的養成是一個循序漸進的過程，不可能一蹴而就。本書將強調耐心和堅持的重要性，鼓勵讀者在遇到挫摺時不要氣餒。每一次的失敗，都是一次學習的機會，從中吸取教訓，調整策略，然後繼續前進。關鍵在於永不放棄，持續迭代。 四、習慣與人生的深度連接：從個人成長到社會影響 習慣的力量，絕不僅僅局限於個人層麵。當個體養成良好的習慣，其積極影響會逐漸擴散，觸及傢庭、工作乃至整個社會。 個人成長與幸福感： 良好的習慣是個人成長最可靠的引擎。規律的運動帶來健康的體魄，持續的學習拓寬知識的視野，高效的工作方法提升職業競爭力。這些習慣的纍積，不僅能幫助我們達成一個個具體的目標，更能讓我們在實現目標的過程中體驗到成就感和價值感，從而顯著提升整體的幸福感。 傢庭和諧與親子教育： 在傢庭中，父母的習慣對子女的成長起著潛移默化的影響。父母良好的生活習慣、學習習慣、溝通習慣，會為孩子樹立榜樣，幫助他們從小養成受益終生的行為模式。反之，消極的傢庭習慣則可能給孩子帶來負麵影響。理解並運用習慣養成的原理，對於構建和諧的傢庭關係，培養健康成長的下一代至關重要。 職場成功與領導力： 在職業生涯中，那些能夠堅持高效率工作、持續學習提升、有效溝通協作的員工，往往更容易獲得成功。而領導者，更需要通過自身的良好習慣來影響和激勵團隊。一個有條理、有責任感、積極樂觀的領導者，更容易贏得團隊的信任和支持，帶領團隊剋服睏難，實現共同的目標。 社會進步與文化演變： 當一個社會中的大部分成員都養成瞭積極的習慣，如勤勞、誠信、尊重他人、保護環境，這個社會必將朝著更加文明、進步的方嚮發展。習慣的改變，是社會變革的基石，它驅動著社會文化的演進，塑造著我們共同的未來。 五、結語：掌控習慣，掌控人生 《習慣的力量：塑造卓越人生的基石》是一本關於自我賦能的書。它邀請您深入瞭解自己，洞察那些塑造您日常行為的無形力量。通過掌握科學的習慣養成與重塑方法，您將不再是被動地被習慣所裹挾，而是能夠主動地成為自己習慣的設計師。 這是一個關於耐心、策略與毅力的故事。它告訴我們，改變並非遙不可及，而是始於當下的一點點微小行動。每一個微小的進步，都在為構建您渴望的人生奠定堅實的基礎。讓我們一起踏上這段探索習慣、重塑自我的旅程，用智慧和行動，雕刻齣屬於自己的精彩人生。

評分☆☆☆☆☆

說實話，這本書的閱讀體驗與其說是“讀”，不如說是“參悟”。它的文字風格極其凝練，幾乎沒有一句廢話，但這也帶來瞭一定的挑戰性。我時常需要停下來，拿起筆在旁邊空白處畫圖梳理邏輯綫索，纔能消化其中復雜的概念。印象最深的是關於“延遲滿足”和“情緒調節”的交叉分析部分。作者沒有停留在傳統教育學中對“毅力”的歌頌，而是引入瞭神經科學的視角，解釋瞭為什麼某些人在麵對誘惑時似乎天生就更占優勢。書中詳細闡述瞭通過特定的冥想技巧和視覺錨定，如何有效地提升前額葉皮層的活躍度，從而增強對即時奬勵的抵抗力。這部分內容讓我對“自律”這件事的理解，從一種道德約束，轉變成瞭一種可以被訓練的生理和心理技能。更讓我驚喜的是，作者在探討如何將這些理論應用於青少年教育和職場效能提升時，給齣瞭非常具體且可操作的“乾預方案”。比如，如何設計一個傢庭環境，讓孩子在不被強迫的情況下，自然而然地傾嚮於選擇更有益的學習活動。這種從宏觀理論到微觀實踐的無縫銜接，是這本書價值所在。它不是空談，而是手把手教你如何“重塑心智操作係統”的實操指南。

評分☆☆☆☆☆

這本厚厚的書一拿到手，我就被它那硬朗的封麵和紮實的紙張給鎮住瞭。翻開扉頁，首先映入眼簾的是對作者深厚學術背景的介紹，讓人對書中的內容充滿瞭期待。我本來是抱著學習一些速成技巧的心態來的，但很快就發現，這絕不是那種膚淺的“三步走、七天變”的勵誌口號閤集。作者的敘事方式非常嚴謹，更像是在進行一場深入的田野調查後的學術報告，每一個論點都建立在詳實的數據和前沿的心理學研究之上。特彆是關於“認知負荷”與“環境塑造”的章節，簡直是醍醐灌頂。我過去一直睏惑於為什麼自己下定決心的事情總是半途而廢，讀完這部分，我纔明白，盲目的意誌力對抗環境的惰性，無異於螳臂當車。書中提齣的“微習慣構建模型”，不是簡單地告訴你“每天多做一點”，而是細緻地拆解瞭如何利用現有的生活場景，將新行為無縫嵌入舊習慣的鏈條中。它的深度遠超我的預期，讀起來需要全神貫注，但一旦跟上作者的思路，你會發現所有的努力都有瞭科學的支撐，不再是憑感覺瞎摸索。對於那些真正想從根源上解決問題，而不是追求錶麵光鮮的人來說，這本書無疑是一部需要反復研讀的“工具箱”，而非快餐讀物。

評分☆☆☆☆☆

我是一個工作非常繁忙的職場人士，時間碎片化是我的常態，所以我對那些冗長、拖遝的自我提升類書籍非常反感。然而，這本著作卻成功地吸引住瞭我。它的結構設計非常精巧，采用瞭模塊化的章節安排，每個模塊都聚焦於一個核心的“阻礙點”。例如，“拖延癥的本質是‘恐懼逃避’而非‘懶惰’”，這個標題就立刻抓住瞭我。我過去總覺得自己的拖延是懶散的錶現，讀到這裏纔恍然大悟，原來背後的驅動力是更深層的焦慮感。作者用近乎偵探小說的筆法，層層剝離齣我們對“失敗”的恐懼是如何構建起我們行動的壁壘的。在“突破行動慣性”的章節裏，作者沒有簡單地建議“先做起來”，而是提供瞭一種“風險最小化啓動策略”。這種策略的核心在於，讓你在心理上將第一次嘗試的門檻降到幾乎為零，這樣可以繞過大腦中負責自我保護的杏仁核的過度反應。我嘗試瞭書中推薦的一個“五分鍾最小化任務”的技巧，意外地發現，一旦開始，繼續下去的難度就大大降低瞭。這本書對我最大的啓發，在於它讓我學會瞭如何“騙過”自己的大腦，讓改變這件事變得不再那麼痛苦和具有對抗性。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的整體印象，是它極強的“反直覺性”和“高轉化率”。在信息爆炸的時代，我們接觸到的關於自我提升的建議太多瞭，很多都是相互矛盾的。這本著作的價值就在於，它敢於挑戰許多看似常識的觀點。比如，它挑戰瞭“每天堅持一小時”的教條，轉而提倡“注意力密度的優化”遠比“時間長度”重要得多。對於那些習慣於用“時長”來衡量自己努力程度的人來說，這種觀點是非常顛覆性的。書中還對“完美主義”進行瞭深入的批判，指齣它往往是行動力的最大殺手，並提供瞭一套“漸進式完善模型”，教你如何在不追求絕對完美的前提下，實現高質量的産齣。我個人特彆欣賞作者在書中反復強調的“反饋迴路的優化”。他認為，養成習慣的關鍵不在於開始，而在於如何設計一個能讓你持續獲得積極反饋的係統，從而在生理和心理上形成正嚮循環。這本書，與其說是一本指導書，不如說是一本高級思維模型的導入手冊，它教你的不是做什麼，而是“如何思考如何去做”的底層邏輯。

評分☆☆☆☆☆

從文學審美角度來看，這本書的文字風格冷峻而有力，帶著一種不容置疑的權威感。它不像某些暢銷書那樣使用大量的比喻和煽情的敘述來製造閱讀快感，而是像一位經驗豐富的外科醫生，冷靜、精確地解剖“壞習慣”的結構。它的邏輯鏈條是如此清晰，以至於讓人在閱讀過程中産生一種強烈的“我早就該明白”的頓悟感，但細想之下，這些洞見往往是你自己從未曾抵達的思維高地。尤其值得稱贊的是，作者在引用經典哲學觀點時，處理得非常得體，既展現瞭深厚的文化底蘊，又避免瞭故作高深的嫌疑。比如，它巧妙地將斯多葛學派對“可控與不可控”的劃分，應用於現代時間管理和情緒管理中，提供瞭一種全新的應對混亂生活的哲學框架。我發現，讀完這本書，我不僅學會瞭如何改變具體行為，更重要的是，我的世界觀和對“努力”這件事的理解也得到瞭重塑。它提供的是一種長期的、可內化的生活哲學，而不是一時的雞血。