越孕越美/親親樂讀係列 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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漢竹... 編

圖書標籤:

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• 育兒知識
• 女性健康
• 孕婦
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店鋪： 火把圖書專營店

齣版社： 江蘇科技

ISBN：9787553739793

商品編碼：24592711082

開本：16

齣版時間：2015-02-01

基本信息

• 商品名稱：越孕越美/親親樂讀係列
• 作者：史宏暉//檀圓舞|主編:漢竹
• 定價：29.8
• 齣版社：江蘇科技
• ISBN號：9787553739793

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2015-02-01
• 印刷時間：2015-02-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：143
• 字數：40韆字

編輯**語

史宏暉、檀圓舞、漢竹編著的《越孕越美/親親樂讀係列》是一本教孕媽媽如何變美的書，北京協和醫院孕産專傢+網絡護膚達人強強聯手，讓你抓住第2次重生的機會，越孕越美。 懷孕≠素麵朝天。君不見，那些****明星、天後們，孕期依然風采依舊，該美麗的還美麗著，該妖嬈的還妖嬈著。我們雖然做不到那樣艷麗逼人，但是把自己收拾得清清爽爽、漂漂亮亮總是一件悅人悅己的事。 孕期不護膚=衰老13年。懷孕是女性保養的關鍵時期，孕期護理不當帶來的皮膚衰老不可逆轉。90%以上的孕媽媽會受到各種皮膚問題的睏擾，切忌抱著“生完孩子就好瞭”的僥幸心理，孕期曬黑瞭、曬老瞭是難以有效補救的。 懷孕是女人第2次重生的機會。從皮膚保養、身體養護、頭發護理，到不同場閤服飾搭配、孕期情緒調整，隻要你抓住瞭，你就是你想成為的那個女人。 明星辣媽葉一茜鄭重**。跟著本書學吧，從懷孕開始變美，和葉一茜一樣，做一個漂亮、快樂的媽媽，美美地迎接上天賜予的生命禮物。

作者簡介

中華醫學會婦産科分會委員，北京協和醫院婦産科主任醫師，北京協和醫院特需專傢門診專傢，醫學博士、教授，具有近20年豐富的臨床經驗和嫻熟的手術技能。發錶學術論著10餘篇，參與譯著、編著圖書多部，並一直熱心公眾健康教育，業餘時間筆耕不輟，撰寫並發錶各類科普文章多篇。

目錄

Part1
孕媽*愛犯迷糊的18個護膚問題
1懷孕瞭還能用化妝品嗎？
2孕前沒用完的化妝品怎麼辦？
3用嬰兒護膚品，應該安全吧？
4懷孕真是變“黃臉婆?的前奏嗎?
5孕婦該用防曬霜嗎?
6懷孕後臉上開始長斑怎麼辦？
7麵膜還能做嗎？
8孕期皮膚乾燥怎麼辦？
9孕期臉部如何控油?
10孕期臉上長痘痘怎麼辦？
11精油到底能不能用？
12毛孔粗大得像橘皮怎麼辦？
13為什麼懷孕後皮膚開始變黑?
14如何避免産後皮膚鬆弛?
15怎樣防止妊娠紋?
16孕期麵部水腫怎麼辦？
17關於化妝的一些疑問？
18怎樣防止産後胸部“走神”？
Part2
孕期美麗寶典：麵部保養篇
你的膚質孕期變瞭沒(7
找到適閤你的護膚方法
正確洗臉6步麯
*易被忘記的爽膚水
精華液，無與倫比的肌膚享受
乳液麵霜的持久保濕能量
麵膜，讓孕期的你水靈靈
眼霜，保證5年後依然年輕的必要投資
隔離霜，隔開汙染、防護傷害
裸妝**BB霜，遮瑕潤色、越孕越美
CC霜，修飾齣透明美感肌
輕鬆卸妝，肌膚零負擔
Part3
全麵保鮮總動員：身體護理篇
撫平妊娠紋，美麗媽媽不留痕跡
“橄”除孕紋，“欖”住美孕時光
牙好身體好，吃嘛嘛香
孕期護發用品如何選
誰說孕婦一定要剪短發
防治産後脫發小妙招
讓沐浴給肌膚來一次SPA
孕産期美胸特攻，重塑傲人麯綫
鞦鼕特護**：護手霜+唇膏+身體乳
産後怎樣恢復身材
産後半年，我要瘦成一道閃電
瘦腰瘦臀，再現“S”型身材
瘦腿瘦肚子，辣媽養成心法
Part4
吃齣芬芳容顔：、飲食篇
祛斑：牛奶、鬍蘿蔔的秘密
美白：**柳橙、檸檬
抗皺：銀耳、黃瓜當“救兵”
豐胸：木瓜、豬蹄的神奇力量
産後瘦身：芹菜、香蕉來幫你
抗衰老：核桃、烏雞是個寶
黃豆：雌激素讓你保胎又養顔
蘋果：紅潤肌膚排毒素
葡萄：水果界的美容大王
大米：以米養白、沐浴新生
櫻桃：粉嫩無瑕好“顔”色
牛奶：清透美白又補鈣
番茄：滋養水潤不留“紋”
檸檬：肌膚緊實淨白的秘密
Part5
越孕越美麗：百變孕媽裝扮篇
當媽也要美翻天
活力孕媽媽新**
四季甜美造型**
OL孕媽媽的乾練造型
孕媽媽居傢休閑裝扮
正式場閤的特彆策劃
阻礙孕媽媽變美的單品
Part6
越孕越幸福：情緒調節篇
媽媽的好心情是世界上*好的胎教
可是，孕媽媽們總是暴脾氣
孕媽媽一定要看的紀錄片：《子宮日記》
準爸爸要對妻子的好心情負責
懷孕日記，是一筆財富
準備一張可愛的寶寶圖
一種讓人靜心的呼吸法
散文：《來吧，孩子》
附錄：大肚皮如何拍齣美美孕照

孕期營養與健康指南：解鎖孕育過程中的活力與光彩 第一部分：孕前準備——為生命打下堅實的基石 章節一：開啓“好孕”之旅的健康藍圖 懷孕並非一蹴而就，而是一個需要精心規劃和準備的階段。本章節將深入探討如何通過科學的孕前管理，為未來寶寶的健康發育和準媽媽的順利孕育打下堅實基礎。 1.1 優化身體機能：孕前體檢的深度解析 我們將詳細解讀孕前體檢的各項指標，不僅僅是常規的血常規和婦科檢查，更會側重於遺傳病篩查、慢性病風險評估以及甲狀腺功能的精準監測。例如，如何解讀TORCH感染篩查結果，以及地中海貧血基因攜帶者該如何應對。我們還會提供一份詳細的孕前營養素補充清單，明確指齣葉酸、維生素D和鐵元素在孕前三個月的關鍵作用及推薦劑量。 1.2 科學體重管理：BMI與生育力的微妙平衡 過度肥胖或體重過輕都會影響受孕幾率和孕期並發癥的風險。本節將提供一個個性化的體重管理方案，針對不同體質的女性，設計齣兼顧減脂與增肌的溫和運動計劃和飲食結構調整建議，確保身體達到最佳受孕狀態。 1.3 心理調適：構建積極的生育心境 壓力是生育過程中的隱形殺手。我們探討如何識彆並管理生活壓力源，介紹正念冥想（Mindfulness）和芳香療法在舒緩焦慮中的實際應用。此外，本章還會指導如何與伴侶進行有效溝通，共同麵對備孕過程中的情緒起伏，建立起堅實的心理支持係統。 --- 章節二：環境與生活方式的優化 2.1 毒物排除清單：傢居環境的安全升級 現代傢居環境中潛藏著許多影響內分泌和生殖健康的物質，如雙酚A（BPA）、鄰苯二甲酸鹽等。本章將列齣詳細的“傢居毒物排除清單”，指導讀者如何選擇安全的廚具、化妝品和清潔用品，建立一個對胚胎發育友好的微環境。 2.2 煙酒與咖啡因：科學的限製與替代方案 針對煙酒的危害，我們將引用最新的醫學研究數據，強調其對卵子質量和胚胎發育的不可逆影響。對於咖啡因的攝入，我們將提供一個安全的每日攝入上限指南，並推薦一係列健康、提神的飲品替代方案，如花草茶和鮮榨果汁的配方。 --- 第二部分：孕期營養精進——孕育生命所需的全方位供給 章節三：構建生命的“磚瓦”：宏量營養素的精準配比 懷孕期間，三大宏量營養素——碳水化閤物、蛋白質和脂肪——的需求結構發生瞭顯著變化。本書將提供精確到孕周的營養素攝入指南。 3.1 優質蛋白質的來源與吸收 蛋白質是胎兒組織器官形成的基礎。本章重點分析瞭植物蛋白（如藜麥、豆類）和動物蛋白（如魚肉、禽肉）的優勢與局限，並提供瞭一套確保蛋白質生物利用率最大化的食物搭配技巧。例如，如何通過維生素C促進鐵的吸收，以及鈣質與蛋白質在骨骼發育中的協同作用。 3.2 脂肪的“好壞之分”：Omega-3脂肪酸的決定性作用 神經係統和視網膜發育的關鍵在於DHA和EPA。本章將詳細介紹深海魚油、藻油等不同來源的Omega-3脂肪酸，並指導孕婦如何根據自身情況選擇補充劑，同時強調避免高汞風險的魚類。 3.3 碳水化閤物的選擇：穩定血糖，拒絕“隱形糖” 孕期需要穩定的能量供應，但精製糖是血糖波動的元凶。本節聚焦於低升糖指數（GI）食物的選擇，提供主食替換方案（如糙米、燕麥、藜麥），並教授如何識彆食品標簽上的隱藏糖分。 --- 章節四：微量元素的智慧補給——維生素與礦物質的協同效應 4.1 鐵與葉酸：預防貧血與神經管畸形 這是孕期最重要的兩項營養素。我們將超越基礎補充，探討活性葉酸（5-MTHF）的應用場景，以及如何通過飲食（如動物肝髒、深綠色蔬菜）與補充劑相結閤，有效提高血清鐵蛋白水平，避免孕晚期貧血。 4.2 鈣質與維生素D的黃金組閤 骨骼發育離不開鈣，但鈣的吸收依賴於維生素D。本章詳細解析瞭不同補鈣劑（碳酸鈣、檸檬酸鈣）的吸收率差異，並提供瞭一份戶外日照評估錶，幫助準媽媽科學地獲取維生素D，避免骨質流失。 4.3 抗氧化衛士：維生素C、E與硒 這些微量元素在保護母嬰細胞免受氧化應激方麵發揮關鍵作用。本節將指導讀者如何通過天然食物組閤，實現維生素的協同抗氧化作用，而非單純依賴高劑量單一補充劑。 --- 第三部分：孕期調養——應對特殊階段的飲食策略 章節五：孕早期：馴服“孕吐”的溫和之道 孕吐是許多準媽媽麵臨的挑戰。本書不主張簡單地忍耐，而是提供一套基於生理機理的應對策略。 5.1 針對性飲食調整：小份、多餐與酸堿平衡 我們將提供針對乾嘔、反酸、食欲不振等不同癥狀的食譜建議。例如，針對晨吐，推薦薑茶、蘇打餅乾與少量高蛋白零食的組閤。同時，探討益生菌對改善腸道環境、減輕孕吐的潛在幫助。 5.2 維生素B6的輔助應用與水分管理 詳細介紹維生素B6在緩解孕吐中的醫學證據和安全劑量。此外，特彆強調在嘔吐頻繁時，如何通過電解質水或自製口服補液鹽來維持水電解質平衡，避免脫水。 --- 章節六：孕中後期：管理體重與預防妊娠期並發癥 6.1 妊娠期糖尿病（GDM）的營養乾預 本章深入解析GDM的診斷標準和飲食管理原則。提供一個“低GI日常食譜範例”，指導如何精確控製主食分量，並利用膳食縴維（如魔芋、奇亞籽）來平穩餐後血糖反應。同時，介紹幾種適閤孕婦的低糖甜點製作方法。 6.2 妊娠期高血壓（子癇前期）的飲食側重 對於高危人群，本節重點講解鈉的攝入控製和鉀、鎂等礦物質的平衡。提供一份低鈉食譜，並指導如何識彆加工食品中的隱形高鈉陷阱。強調優質蛋白質和抗炎飲食的重要性。 6.3 應對便秘與痔瘡：腸道蠕動的自然療法 孕期腸道功能減弱是常見問題。本章推薦高縴維食物（如牛油果、全麥、豆類）的搭配，並介紹“水閤作用”的重要性，提供多種天然通便飲品配方，如西梅汁與亞麻籽水的科學使用方法。 --- 第四部分：打造“元氣滿滿”的孕期生活 章節七：草本與食療的謹慎使用邊界 孕期對很多天然草藥都需格外謹慎。本章將對數百種常見食療材料進行分類篩選：哪些是絕對禁用的（如活血化瘀的藥材）；哪些可以在專業指導下適量使用（如紅棗、枸杞）；以及如何辨彆市麵上聲稱的“安胎茶”是否安全。 7.1 藥食同源的安全區 詳細介紹幾類公認安全的“食物療法”，如生薑對暖胃的幫助，紅豆薏米（需根據體質調整）對水腫的輔助作用，並提供精確的劑量和烹飪方法。 7.2 警惕僞科學：流言終結者 本章旨在打破常見的孕期飲食迷思，例如“酸兒辣女”的誤區，以及某些民間偏方對胎兒發育的潛在風險，用科學證據武裝準媽媽的營養決策。 --- 章節八：産後恢復的營養儲備與過渡 8.1 産後修復期：從“養胎”到“養身”的轉變 産後是身體快速恢復的黃金時期。本章側重於骨盆和盆底肌恢復所需的營養素，如膠原蛋白、維生素C和鋅。 8.2 哺乳期的熱量與營養加碼 針對母乳喂養的媽媽，提供一個既能保證泌乳量，又不會導緻體重過度反彈的能量配比方案。重點介紹催乳食物的科學選擇，如啤酒酵母（非酒精部分）、葫蘆巴和燕麥的有效攝入方式。 8.3 情緒的穩定劑：營養素對産後抑鬱的緩衝 探討B族維生素、鎂和色氨酸在穩定情緒、改善睡眠中的作用，並提供富含這些營養素的日常膳食建議，作為支持心理健康的重要一環。 --- 附錄：快速查詢工具 孕期各階段營養素參考攝入量對照錶 高危食物（如汞含量高、易受李斯特菌汙染）安全指南 自製孕期健康零食與飲品配方集錦（低GI、高縴維） 本書承諾： 本指南旨在提供基於現代營養學和婦産科學的全麵、實用的孕期健康管理框架。它關注的是孕育過程中的科學營養攝入、生活方式的優化，以及如何通過健康的飲食習慣，讓準媽媽在孕育新生命的同時，煥發齣由內而外的光彩與活力。我們緻力於提供清晰、可操作的指導，而非任何醫學診斷或治療建議。

評分☆☆☆☆☆

這本育兒寶典簡直是為新手父母量身定做的！我懷孕的時候，感覺像掉進瞭一個信息爆炸的海洋，各種說法五花八門，搞得我暈頭轉嚮。這本書的厲害之處就在於它的條理性和實用性。它不是那種故作高深的理論堆砌，而是非常貼閤生活，從孕早期的各種不適，到孕中期的體重管理，再到孕晚期的待産準備，每一步都給齣瞭清晰、科學的指導。尤其讓我印象深刻的是，它對孕期情緒波動的處理建議，寫得非常細膩和有同理心。我記得有段時間特彆容易焦慮，翻到那一章，作者的文字就像一位經驗豐富的閨蜜在耳邊輕語，告訴我“這很正常，你可以這樣做”。它提供的食譜建議也超級棒，既保證瞭營養均衡，又考慮到瞭孕媽媽的口味變化。讀完之後，我感覺自己從一個手足無措的新手，變成瞭一個有備無患的“準媽媽”，對即將到來的新生命充滿瞭期待而不是恐懼。這本書的排版和插圖設計也加分不少，色彩柔和，讓人閱讀起來非常放鬆，完全沒有那種“教科書”的壓迫感。它更像是一個貼心的孕期夥伴，默默陪伴著你度過這十個月的美妙旅程。

評分☆☆☆☆☆

我一直以為養育孩子就是照著說明書來，直到我讀瞭這本書，纔發現裏麵蘊含的哲學思辨遠超齣瞭育兒技能本身。這本書最讓我震撼的地方，是它對於“愛與規則”之間平衡的探討。作者沒有簡單地倡導“溺愛”或“嚴厲”，而是用大量的案例和心理學知識，教我們如何建立既充滿溫情又富有界限的親子關係。它讓我開始反思自己成長過程中那些被無意識繼承下來的教養模式，並且勇敢地去嘗試建立一種更健康、更尊重個體差異的互動方式。書中關於如何培養孩子獨立思考能力的那幾章，簡直是醍醐灌頂。它強調的不是知識的灌輸，而是好奇心的保護和激發。比如，它建議傢長少用“為什麼不……”的句式，多用開放式提問來引導孩子自己去探索和總結。這套理念如果能堅持下去，對孩子未來的社會適應能力和心理韌性，絕對是無價的財富。這本書更像是為父母提供的“心智升級”工具包，它幫助我們超越瞭錶層的行為管理，直抵教育的核心——如何塑造一個完整、自信的人格。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我是一個對“效率”要求很高的人，所以市麵上那些充斥著煽情故事的書籍對我吸引力不大。但這本讓我願意靜下心來細品的，是因為它的邏輯結構非常嚴謹，更像是一本關於“人類關係構建”的指南。作者對“界限的藝術”這一部分的論述尤其精闢。如何設立清晰的界限，既能保護自己的空間，又不傷害孩子的情感聯結，這中間的拿捏需要極高的智慧。書中提齣瞭“溫柔而堅定”的原則，並給齣瞭具體的措辭示範，避免瞭父母在執行規則時陷入內疚和妥協的怪圈。此外，它對“父母自我關懷”的重視程度也讓我非常贊賞。它清楚地指齣，一個疲憊、自我缺失的父母，不可能養育齣健康快樂的孩子。書中提供的那一套“能量重啓”練習，雖然簡單，卻非常有效，幫助我在高壓的傢庭生活中找到喘息的空間。這本書的價值在於，它不僅僅關注如何養育“孩子”，更關注如何幫助“父母”成長為一個更完整、更有力量的個體，這纔是實現長期和諧親子關係的根本。

評分☆☆☆☆☆

說實話，市麵上關於“親子關係”的書汗牛充棟，很多都是空泛的口號，讀完就忘瞭。但這一本的特彆之處在於它的“落地性”和“互動性”。它不是讓你單方麵吸收知識，而是強迫你停下來，進行自我審視和實踐。我最喜歡它設計的一些“傢庭小實驗”，比如要求父母每天抽齣十五分鍾，放下手機，隻專注於傾聽孩子一個話題，無論話題多麼幼稚。我照做瞭，效果立竿見影，我兒子突然願意跟我分享學校裏那些我以前覺得無關緊要的小事瞭，因為他感覺到被認真對待瞭。這本書對“有效溝通”的定義非常高明，它區分瞭“聽到”和“聽懂”。很多時候我們以為自己在聽，其實隻是在等待插話的機會。書中教導的“復述確認法”和“感受命名法”，極大地改善瞭我們傢晚餐時的對話質量。以前是問答式的審問，現在更像是心與心的交流。這種實操性強的工具，纔是真正能改變日常傢庭氛圍的利器，讓親子關係不再是僵硬的責任，而是流動的、充滿活力的連接。

評分☆☆☆☆☆

這本書對於理解“兒童發展階段”的闡述，細緻到瞭令人驚嘆的地步。它沒有用刻闆的年齡劃分，而是深入探討瞭不同心智發展階段下，孩子認知局限和情感需求的變化。比如，它解釋瞭為什麼三歲的孩子會突然開始說“不”，那不是叛逆，而是自我意識萌芽的必然階段，並提供瞭對應的應對策略。這種“知其所以然”的理解，能極大地減少父母的挫敗感。我以前總覺得孩子不聽話，現在明白瞭，很多時候隻是因為我用成年人的邏輯去要求一個發展中的心智。書中對於“遊戲化學習”的推崇也讓我耳目一新。它將枯燥的規則和技能融入到角色扮演和想象力的構建中，真正做到瞭寓教於樂。讀完後，我不再是機械地要求孩子完成任務，而是開始嘗試設計一些符閤他們當下發展水平的“挑戰”。這種從“管理者”到“引導者”的心態轉變，不僅讓孩子學習得更主動，也讓我自己從高壓的育兒模式中解脫瞭齣來，享受到瞭更多為人父母的樂趣。