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洪素卿 著

图书标签:

• 腰部塑形
• 瘦腰
• 健康饮食
• 运动健身
• 7天计划
• 女性健康
• 塑形
• 减肥
• 美容养生
• 健康生活

店铺： 赣榆新华书店图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122237286

商品编码：25281810923

包装：平装

开本：16

内容介绍
基本信息

书名：	7天让你腰瘦美
作者：	洪素卿	开本：
YJ：	39.8	页数：
现价：	见1；CY=CY部	出版时间	2015-08
书号：	9787122237286	印刷时间：
出版社：	化学工业出版社	版次：
商品类型：	正版图书	印次：

内容提要 作者简介 　　洪素卿
　　ZS医药记者，为《57健康同学会》《请你跟我这样做》《上班这档事》《新闻挖挖哇》等知名电视节目担任固定来宾。
　　学历：台湾中兴大学食品科学系
　　经历：医药记者联谊会会长
　　《自由时报》医药劳工记者
　　《食品资讯》杂志采访编辑
　　获奖：2007年消费者权益报道优胜
　　2008年曾虚白新闻奖-公共服务报纸报道奖
　　2008消费者权益报道奖优胜 精彩导读

　　绪论
　　写在开始7堂课之前
　　你已经准备好这次要彻CD底摆脱“小腹婆”“金枪鱼肚男”的称号了吗？等等，在动手消灭小腹前，先跟着我来确定一下：究竟可能是哪些问题造成你腰际肥肉如此顽固？如果你发现你对某些问题回答“是”，可以在每一题的下面找到本书*适合你阅读的一堂 课，从 这一堂课开始，找回令你充满自信的好身材！
　　问题1. 你压力太大了吗？
　　压力来时不只特别想吃，这时候身体出现的压力激素，还特别容易让内脏堆积脂肪。这是现代人普遍*常见的致胖因子，巨大的压力让你无法控制食欲。
　　建议你：善用**堂课教你的呼吸法，将有助于让你的自律神经调节回归正轨，远离压力胖。
　　问题2. 你睡眠不足吗？
　　YT睡不到６小时，体内的“瘦素”少、“饥饿素”多，要不胖都很难！
　　建议你：善用**堂呼吸课调节自律神经，学会让自己睡好。也可以利用D四堂 的蔬果调理课调整平日饮食，让自己变成好眠体质。
　　问题3. 你是现代加工黑心食品受害者吗？
　　　　你可能不知道，即便摄取的卡路里一样多，但高盐、高油、高糖加工食品， 却特别会加重你的小腹负担。另外黑心油等可能造成身体长期处于慢性发炎，也 会加大发胖风险。
　　建议你：不能错过D二堂课，学会喝各种健康无糖饮品。另外，也可以善用D四 堂蔬果课，学习用天然蔬果来协助身体对抗加工食品的毒害。D然，D 六天的穴道按摩课，也是不能偷懒的噢！
　　问题4. 你是“苹果”人吗？
　　　　D然，熬夜用3C产品容易胖，错误的姿势也会让你的腹部看起来特别大，但这里的“苹果人”并不是指Apple产品用户啦。这里说的是“苹果型身材”！只 要一胖，*先胖的地方一定是肚子，其他地方反而还好，这样的人J是苹果型身材。
　　建议你：一定要仔细读读D三堂课的姿势问题。说不定只是因为长期姿势错误，才让你的身材一直“走样”！还可以搭配D七堂课进行核心肌群训练，未来J真的可以抬头、挺胸、缩小腹。
　　问题5. 自觉青春不再，年纪越大小腹越大吗？
　　若你点头同意，相信你也不得不承认，年纪越大，小腹真的也越容易大。
　　建议你：对于标准的老化型小腹胖，需要加强D二堂课，也J是学会喝水，同时加强D七堂课，把核心肌群锻炼起来。
　　上面的问题，你有几项答“是”呢？
　　　　不管有几项，你都可以在本书找到解决方案，找出你甩不掉小腹的原因，然后一一击破。换一套更有用的方法，从饮食、从运动，甚至从***的医学科 技，用更科学、更有效率的对策，来解决腹部肥胖。除了这7堂课，D然你还得 要配合一件事，那J是“入口管制”。别忘了，女性在努力对抗小腹胖的期间，热量*好YT要控制在1500大卡1之内；男性则要在1800大卡之内。等瘦小腹看 得见成绩，加上核心肌群也逐渐锻炼成型时，饮食也J能慢慢恢复正常。
　　　　*后，还要提醒一下大家：如果这些做法都WQ没效，还要注意一点，J是小腹胖得离谱，也可能是生病了！有很多种疾病都可能造成小腹肥胖的假象。我报道过不少案例，案主无论如何努力，都减不掉小腹，*后发现其实是长了大如小孩的子宫肌瘤！所以说，不成比例的胖小腹，*好去医院检查一下比较好。
　　接下来，大家J继续看下去，迈向健康减重的下一步吧！

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目录 　绪论 写在开始7堂课之前
Day 1"腹式呼吸瘦肚法"
　让你腰瘦美，绝不食言！
　**天J这样做 学会正确呼吸法，从此不做小腹人！
　严选指导专家 郭育祥医师 自律神经失调症协会理事长
　自我检测！你平常都怎么呼吸的呢？
　你都是这样子呼吸吗？　1 "胸式呼吸"　
　你都是这样子呼吸吗？　2 "肩式呼吸"　
　你都是这样子呼吸吗？　3 "腹式呼吸"　
　你都是这样子呼吸吗？　4 "胸腹式呼吸"　
　呼吸J能瘦小腹？为什么？J让专家告诉你！
　TEST 1 你是由自律神经失调引起的肥胖吗？
　TEST 2 你呼吸太快了吗？
　小腹人必学的腹式呼吸瘦腹法！
　3个招式，绝不食言！学会呼吸J会瘦！
　MOVE 1 躺下的时候，这样练习腹式呼吸！
　MOVE 2 站着的时候，这样学会腹式呼吸！
　MOVE 3 坐着的时候，这样呼吸保证瘦！
　**天总复习：腹式呼吸瘦肚法，J这么简单！
Day 2 "定时定量喝水法"
　让你腰瘦美，绝不食言！
　D二天J这样做 学会如何正确喝水，从此不做小腹人！
　严选指导专家 萧敦仁院长 萧敦仁诊所
　自我检测！你平常都怎么喝水呢？
　如果你是1"渴了才喝水"的人　
　如果你是2"没事多喝水"的人　
　喝水也能瘦小腹？专家告诉你为什么！
　喝水会瘦　原因 1 喝水能让胃提早满足　
　喝水会瘦　原因 2 喝水让脑不会以为"渴"J是"饿"　
　喝水会瘦　原因 3 喝水会加速食物通过肠胃道　
　喝水是一门学问！水专家的绝不食言喝水瘦腹秘技！
　秘技 1 何时喝*好？
　秘技 2 怎么挑水喝？
　J这么喝吧！小腹人必学的定时定量喝水瘦腹法！
　我的身高体重要喝多少水才可以瘦？快来简单计算一下！
　我的每日喝水瘦小腹计划！每天按表喝水，小腹不瘦也难！
　D二天总复习：定时定量喝水法，J这么简单！
　D二天J这样做 学会如何正确喝水，从此不做小腹人！
　严选指导专家 萧敦仁院长 萧敦仁诊所
Day 3"骨盆调整消腹法"
　让你腰瘦美，绝不食言！
　D三天J这样做 靠站姿调整骨盆位置，从此不做小腹人！
　严选指导专家 黄如玉医师 跃翰健康学苑总监
　站姿不OK，小腹也会不OK，你的站姿属于哪一款？
　假小腹惹的祸！　案情解码 A 爆乳翘臀小腹大？D心骨盆前倾！
　假小腹惹的祸！　案情解码 B 驼背缩腰臀下垂？小心骨盆后倾！
　自我检测！你站对了吗？
　为什么站对姿势才能瘦？J让专家说给你听！
　站姿不OK，小腹D然来！3招帮你矫正骨盆兼瘦腹，绝不食言！
　MOVE 1 陆地降落伞式，矫正骨盆后倾！
　MOVE 2 仰卧起坐做半套，骨盆止滑胖小腹不再来！
　MOVE 3 臀部轻松前后摆，固定骨盆小腹byebye！
　D三天总复习：骨盆调整消腹法，J这么简单！
Day 4"蔬果汁瘦小腹法"
　让你腰瘦美，绝不食言！
　D四天J这样做 喝蔬果汁燃烧体内脂肪，从此不做小腹人！
　严选指导专家 李婉萍营养师 荣新诊所营养咨询组副组长
　1 人老了身材也跟着走样
　老化胖型小腹胖BB一定瘦蔬果汁大公开！
　2 工作、学习压力大
　压力胖型小腹胖BB一定瘦蔬果汁大公开！
　3 非外食族也要注意
　吃错油型小腹胖BB一定瘦蔬果汁大公开！
　4 熬夜熬出圆润小腹
　夜猫族型小腹胖BB一定瘦蔬果汁大公开！
　5 原来我的胖并不是因为脂肪
　大腹"便便"BB一定瘦蔬果汁大公开！
　D四天总复习：蔬果汁瘦小腹法，J这么简单！
Day 5"神奇穴位瘦腹法"
　让你腰瘦美，绝不食言！
　D五天J这样做 有事没事搓揉穴位，从此不做小腹人！
　严选指导专家 吴明珠院长 吴明珠中医诊所
　听说人的身上有瘦身穴？真的假的？
　绝不食言！J是这7大瘦小腹穴位！
　小腹胖 1 一肚子气的"胀气型小腹胖"！
　胀气型小腹胖克星"气海穴"！
　小腹胖 2 一肚子宿便的"宿便型小腹胖"！
　宿便型小腹胖克星"天枢穴"！
　小腹胖 3 一肚子肥肉的"油油型小腹胖"！
　油油型小腹胖克星1"中脘穴"！
　油油型小腹胖克星2"关元穴"！
　油油型小腹胖克星3"合谷穴"！
　油油型小腹胖克星4"曲池穴"！
　油油型小腹胖克星5"手三里穴"！
　敲敲打打也能瘦身，到底为什么如此神奇？
　一按J瘦的秘密穴位按摩全攻略！
　一按J瘦 1 敲敲游泳圈，摆脱"爱的把手"
　一按J瘦 2 按摩耳朵居然也能减重
　D五天总复习：神奇穴位瘦腹法，J这么简单！
Day 6"自我SPA按摩法"
　让你腰瘦美，绝不食言！
　D六天J这样做 瘦身霜+肌肉按摩，从此不做小腹人！
　严选指导专家 陈书郁美体专家
　瘦身霜真的能对抗小腹胖吗？
　挑对瘦身霜，和小腹更快说拜拜！
　D六天总复习：自我SPA按摩法，J这么简单！
Day 7"四招核心瘦腹操"
　让你腰瘦美，绝不食言！
　D七天J这样做 核心瘦腹操取代慢跑、仰卧起坐，从此不做小腹人！
　严选指导专家 何中仁老师
　你真的有小腹？其实是坏姿势作祟！
　改善坏姿势J能提升瘦小腹的成效！
　招招必瘦
　4招核心瘦腹招训练！
　MOVE 1 光是"站着"J能瘦　
　MOVE 2 光是"坐着"J能瘦　
　MOVE 3 光是"跪着"J能瘦　
　MOVE 4 光是"躺着"J能瘦　
　D七天总复习：四招核心瘦腹操，J这么简单！

暂时没有目录，请见谅！

《轻盈蜕变：身心焕活的四季调理指南》 一本关于深度自我关怀、环境适应性健康管理以及精细化生活习惯养成的实用手册。 在这个信息爆炸、节奏日益加快的时代，我们越来越容易忽略身体发出的细微信号，习惯性地将不适归咎于“忙碌”或“压力”。《轻盈蜕变：身心焕活的四季调理指南》并非聚焦于单一的体态目标，而是一套旨在帮助读者建立长期、稳定、可持续的健康生活系统的综合性工具书。它引导你超越表面的“速成”，深入探索身体与环境之间的复杂互动，实现从内而外的深度调和。 本书的核心理念是“平衡与顺应”。我们深信，真正的健康是一种动态的平衡状态，它要求我们不仅要关注热量摄入与消耗的数字游戏，更要理解季节更迭对生理节奏的深刻影响，以及情绪波动如何实实在在地作用于消化与代谢系统。 全书分为四大篇章，层层递进，构建了一个完整的健康管理框架： --- 第一章：认知重塑——破除健康迷思与建立个性化基线 本章首先挑战了许多流行的、可能导致营养不良或过度焦虑的“快速解决方案”。我们不会给你一个放之四海而皆准的食谱，而是教你如何成为自己身体的“首席数据分析师”。 “情绪饥饿”与生理饥饿的辨识术： 详细解析了压力荷尔蒙皮质醇如何影响食欲信号，并提供了一套实用的“五分钟情绪日志”练习，帮助读者区分是身体真的需要能量，还是仅仅需要情感的慰藉或转移注意力。 基础代谢的“隐形杀手”： 深入探讨了睡眠碎片化、慢性脱水以及久坐不动的生活模式如何悄无声息地拖慢你的基础代谢率。重点讲解了如何通过优化“非运动性产热”（NEAT）来提高日常能量消耗，例如优化办公椅高度、调整通勤中的活动量等具体策略。 营养素的“角色扮演”： 不再简单地堆砌宏量营养素（碳水、脂肪、蛋白质）的比例，而是聚焦于微量营养素在能量转换和细胞修复中的关键作用。例如，镁对肌肉放松和胰岛素敏感性的影响，以及B族维生素在压力应对中的不可替代性。 --- 第二章：四季养生智慧——顺应自然节律的精细化调理 本章将传统养生智慧与现代生理学研究相结合，提供了一份与自然节律同步的年度健康计划。我们强调，不同季节，身体的“工作模式”是不同的。 春季：生发与排浊。 重点在于温和启动消化系统和肝脏代谢。介绍一系列富含天然利水成分的食材（如芽菜、嫩叶蔬菜），以及推荐了温和的清晨拉伸序列，旨在激活淤积了一个冬天的机体活力。 夏季：清凉与固本。 应对高温带来的体液流失和心力负担。探讨了如何通过食物选择来调节体温和汗液分泌，同时强调在大量出汗后，电解质的科学补充方法，而非仅仅依赖含糖饮料。 秋季：滋阴与润燥。 针对空气干燥对呼吸道和皮肤黏膜的挑战。详细介绍了具有润燥功效的食物组合（如银耳、百合、特定种类的根茎类），以及如何通过环境湿度管理来优化夜间修复质量。 冬季：潜藏与温煦。 讨论如何在寒冷季节保持循环畅通，避免过度进补导致脂肪堆积。推荐了温和的香料应用（如姜、肉桂）来提升身体的内在温度，以及适度的抗阻训练对骨骼密度和整体热量的维持作用。 --- 第三章：餐盘的哲学——构建可持续的饮食生态 本章聚焦于如何将复杂的营养学知识转化为日常可操作的、愉悦的进食体验。它关注的是“吃什么”背后的“怎么吃”和“为什么吃”。 食物的“生物可利用性”： 讲解如何通过简单的烹饪技巧（如浸泡、发酵、恰当配对）来提高身体对营养素的吸收效率。例如，将富含铁质的菠菜与富含维生素C的柑橘类食物一同食用。 结构化进食框架（非严格节食）： 介绍了一种灵活的“盘子分配法”，用视觉引导来确保每餐都包含高质量的纤维、健康的脂肪来源和适量的优质蛋白质，从而实现长时间的饱腹感和平稳的血糖曲线。 肠道菌群的“园艺学”： 将肠道健康比作一个花园，细致指导如何通过摄入多样化的益生元食物（如菊苣、豆类）和天然发酵食品（如克非尔、酸菜），来培养一个多元且强健的肠道微生物群落，这被认为是影响情绪和免疫力的第二大脑。 --- 第四章：流动的生活艺术——将运动融入存在的每一刻 本书拒绝了“必须去健身房一小时”的刻板要求，转而倡导一种将身体活动自然融入日常生活的哲学。 关节的“润滑”之道： 侧重于动态柔韧性和关节健康。提供了针对久坐人群的“椅子上的微运动”系列，以及如何在日常行走、上下楼梯时激活核心稳定肌群的技巧，目标是预防僵硬和劳损。 呼吸的潜能释放： 呼吸不仅仅是生命的标志，更是一种强大的自主调节工具。书中详细解析了几种科学验证有效的呼吸练习（如4-7-8呼吸法、箱式呼吸），它们可以被即时用于快速降低心率、缓解急性压力反应，而非仅作为放松练习。 恢复胜于过度训练： 强调了高质量休息（包括积极性休息，如冥想或散步）与高强度训练同等重要。讲解了如何通过监测身体的疲劳指标（如早晨的心率变异性HRV的初步概念），来判断今天更适合进行高强度训练还是进行主动恢复。 《轻盈蜕变：身心焕活的四季调理指南》旨在为你提供一套终生受用的工具箱，让你不再盲目追逐潮流，而是学会倾听身体最深层的需求，实现一种稳定、持久的、由内而外的轻盈与活力。这是一场关于自我理解与和谐共处的旅程。

评分☆☆☆☆☆

《7天让你腰瘦美》这本书，简直是我瘦身路上的“及时雨”！我是一个典型的上班族，每天忙得晕头转向，根本没时间去健身房，饮食也不规律，腰腹部的问题一直困扰着我。我买过很多减肥书，但都因为太理论化或者操作太复杂而放弃了。这本书就不一样了，它就像一本“生活指南”，把瘦腰美体融入到了日常生活中，一点都不费力。我特别喜欢书中关于“碎片化时间利用”的章节，比如在等车、午休时，都可以做的一些简单的小动作，既能活动身体，又能有效消耗热量。而且，书中对于不同体质的人都有相应的建议，我是一个容易水肿的体质，按照书中的方法调整饮食后，感觉整个人都轻盈了很多，腰部线条也越来越明显。我最欣赏的是，这本书并没有承诺“一夜之间变瘦”，而是强调“循序渐进”和“健康第一”，让我觉得这个过程是可持续的，而且是真的在改善我的身体状况。我现在每天早上醒来，都能感觉到身体的变化，这种由内而外的改变，比单纯的数字下降更让我开心。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，在拿到《7天让你腰瘦美》之前，我对市面上绝大多数“快速瘦身”的书都持保留态度，总觉得这是个不可能完成的任务，或者是以牺牲健康为代价的。但这本书的出现，彻底颠覆了我的认知！它没有那些让人望而却步的严苛食谱，也没有强制性的高强度训练。取而代之的是一种循序渐进、科学合理的方法论。作者非常深入浅出地剖析了腰腹部容易堆积脂肪的原因，从激素平衡到消化系统，再到我们日常的作息习惯，都进行了细致的讲解。我最受启发的是关于“代谢力”的提升，书中提供的那些小技巧，比如早晨一杯温水的妙用，睡前避免摄入某些食物，甚至是如何通过呼吸调整来促进身体的循环，都给我带来了意想不到的惊喜。我尝试了几种书中的饮食建议，发现不仅仅是体重有所下降，连之前总是困扰我的便秘问题也得到了改善，皮肤也变得更加红润有光泽。而且，它鼓励我们倾听身体的声音，而不是盲目地跟随潮流，这让我觉得非常贴心和人性化。我已经迫不及待地想把这本书推荐给我的朋友们了！

评分☆☆☆☆☆

我可以说，《7天让你腰瘦美》这本书是近年来我读过的最实用、最接地气的瘦身书籍了！我一直以来都觉得瘦腰是件非常困难的事情，尤其是尝试了很多方法之后，效果都不理想，甚至还影响了身体健康。这本书的出现，完全改变了我的看法。作者的讲解非常细致，从体态纠正到饮食习惯的微调，再到一些能够在家轻松完成的运动，都讲解得非常清晰。我印象特别深刻的是，书中对于“错误瘦身观念”的纠正，比如很多时候我们以为吃得少就能瘦，但其实是方法不对。它教我如何通过增加某些食物的摄入，反而能够提高新陈代谢，达到更好的瘦腰效果。我尝试了书中的一个“晚餐调整”的建议，效果立竿见影，不仅晚餐吃得饱，还能帮助身体更好地休息，第二天早上醒来，感觉腰部都变细了一些。而且，这本书不仅仅是关于瘦腰，它更像是在教我们如何与自己的身体和谐相处，如何通过科学的方法来获得健康和美丽。我现在非常有信心，通过这本书的指导，我一定能达到我理想中的腰瘦美！

评分☆☆☆☆☆

读完《7天让你腰瘦美》这本书，我感觉整个人的精神面貌都发生了翻天覆地的变化！说实话，一开始我抱着试试看的心态，毕竟市面上关于减肥瘦身的书太多了，大部分都讲得天花乱坠，实际操作起来却难如登天。但这本书真的不一样，它没有那些玄乎的理论，也没有强制性的节食要求，而是从根本上出发，告诉你为什么会变胖，以及如何通过调整生活习惯来达到瘦腰美体的效果。书中的每一个建议都非常具体，比如如何选择食物，什么时候吃，吃多少，甚至连喝水都有讲究。我印象最深刻的是关于“情绪性进食”的章节，我一直以为自己只是单纯地爱吃，没想到很多时候是因为压力或者焦虑，这本书教会了我识别这些情绪信号，并找到了健康的应对方式，而不是通过食物来宣泄。而且，书中提供的运动方法也都很实用，不需要去健身房，在家就能完成，而且强度循序渐进，完全不会让人感到畏惧。最关键的是，它强调的是一种健康的生活方式，而不是短暂的“速成”，让我觉得这是一种可以长期坚持下去的方法，真正做到“瘦身不反弹”，而且整个人都变得更有活力了！

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前尝试过很多减肥方法，节食、代餐、各种奇怪的运动，结果总是反反复复，体重忽高忽低，身体也越来越糟糕。当我翻开《7天让你腰瘦美》这本书时，我并没有抱太大的希望，以为又是一本“鸡肋”的书。然而，这本书却给了我巨大的惊喜！作者的语言风格非常亲切，就像一位经验丰富的朋友在和你聊天，一点点地引导你认识到问题的根源，而不是一上来就给你下达命令。书中对于腰部脂肪形成原因的分析，非常透彻，也让我这个“过来人”深有体会。它没有强调“饿”和“累”，而是告诉你如何通过调整饮食结构，以及一些非常简单易行的居家运动，来有效地激活身体的燃脂系统。我特别喜欢书中关于“腹部按摩”的部分，每天睡前花几分钟跟着书中的图示做一遍，不仅能帮助放松，还能明显感觉到腰腹部有热热的感觉，仿佛脂肪在一点点地燃烧。最重要的是，这本书让我重新找回了对身体的掌控感，不再害怕面对体重秤，而是更加自信地享受这个变美的过程。