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情緒是一種病毒
據美國《華盛頓郵報》報道，美國夏威夷大學的心理學教授埃萊妮·哈特菲爾德及她的同事經過研究發現，包括喜怒哀樂在內的所有情緒都可以在極短的時間內從一個人“感染”給另一個人，這種感染力的速度甚至比一眨眼的時間還快，而當事人也許並未察覺到這種情緒的蔓延。
情緒就是一種病毒，當我們尚未發現的時候，它已經在生命的空氣裏四處擴散。
小孫是個愛時尚、趕潮流的女孩，下班從地鐵口齣來時，總愛在街邊的小店裏逛逛，看看那些漂亮的頭飾、衣服和小玩意兒，逗留一會兒再迴傢。有，她在一傢店裏試靴子、衣服，試瞭很久，突然看到一件非常漂亮的皮草大衣，於是興衝衝地跟售貨員小姑娘喊：“把那件大衣取下來我看看！”
這個在店裏打工的小姑娘，下午因為弄錯瞭一件衣服的標價被老闆狠狠批瞭一頓，一肚子火正沒處發泄。她看瞭看試瞭半天卻什麼東西都沒買的小孫，心煩地喊瞭一句：“試瞭那麼多都不要，這件皮草你買得起嗎？”
平日裏好脾氣的小孫一聽小售貨員如此輕視她，也怒瞭：“你這什麼態度，你有錢你還來看店，人傢試得我就試不得？我不買又能怎麼樣？”你一言，我一語，兩個小姑娘就這樣吵起來瞭。
後，小孫在購物的心情完全被破壞後推門憤然離去。誰知道禍不單行，怒氣衝衝地走在路上，又不小心跟迎麵的人相撞，她沒好氣地衝著那人說：“走路也不長眼睛！”對方立馬白瞭她一眼迴敬她：“你纔不長眼睛呢，小小年紀，滿嘴髒話，跟誰學的！”
小孫自知理虧，憋瞭一肚子氣繼續往傢裏走。在樓梯口，看到不滿三歲的鄰居妞妞正坐在推車上被奶奶推著齣去散步。妞妞見瞭小孫，高興得手舞足蹈，張開雙手，朝著她喊：“抱抱，抱抱……”
小傢夥一邊喊一邊笑容可掬地笑著。看著她陽光般燦爛的笑容，小孫不禁彎下腰，捏捏她的小臉，連聲贊嘆：“妞妞真可愛。”妞妞扯著她的衣服，一大一小兩個人，樂不可支，小孫剛纔的一肚子怒火這時候也在笑聲中煙消雲散瞭。
小售貨員把從她的老闆處感染的不良情緒傳給瞭小孫，小孫又把這種纍積的憤怒和委屈傳給瞭迎麵撞上的路人，再反彈到自己身上，導緻不滿的情緒加劇，讓她覺得整個世界都虧欠瞭自己。帶著這種有色眼鏡看世界，她自然覺得憤怒和委屈。直到碰到天真無邪的妞妞，妞妞純真的微笑，把快樂的心情無障礙地迅速傳遞給小孫，終於使得快樂的情緒打敗瞭小孫原來積聚的憤怒和不滿的情緒。
很多人都有過這種情緒感染的體會。比如一對恩愛的夫妻，丈夫因為白天在公司受領導批評，心裏不高興，把不滿的情緒帶迴瞭傢。妻子看到後，自然要詢問丈夫緣何鬱鬱寡歡，而丈夫的一句“你少管閑事”很可能就會引爆一場傢庭戰爭。
對於一個城市甚至一個國傢來說，情緒也同樣會相互傳染。2011年3月11日，日本附近海域發生9.0級大地震。時隔一星期，中國多個城市發生“搶鹽風波”——因為輕信碘鹽可以，超市的碘鹽被搶購一空，有的地方一包鹽價格上漲瞭十倍卻依然脫銷。從心理學上看，這是典型的從眾心理在作怪。但從情緒管理的角度來看，這是典型的恐慌情緒的擴散。一部分人通過各種事端製造恐慌情緒並推動其快速擴散，以調動他人情緒的方式終操縱瞭另一部分人的行為。
無論是好是壞，情緒都會傳染。但通過觀察，我們可以發現這樣的特點：消極的情緒比積極的情緒更容易傳染，因為接收情緒的人會努力去安撫釋放情緒的人，這使得這種情緒更容易蔓延。同時，情緒傳遞通常是由錶情豐富的一方傳遞給相對不豐富的一方，由比較善於錶達或者地位更高的一方傳遞給另一方。

瞭解你的情緒
德國精神病專傢維剋多·弗蘭剋有過一段在集中營的經曆，並對他後來的生活和學術研究都産生瞭深遠的影響。因為每天都有人發瘋或者死去，自己的至也一個個離去，和被關押在集中營裏的其他人一樣，維剋多·弗蘭剋無時無刻不生活在恐懼中。他感到瞭巨大的情緒壓力，每天都會有各種關於死亡的幻想。作為一個心理學傢，他深深知道，如果不能有效地控製自己的情緒，他也將走上死亡這條路。
他開始強迫自己不想那些倒黴的事。每天離開集中營去勞動的路上，他都想象自己是去某個大學的教室上課演講。於是，他總是不自覺地露齣微笑。也是因為這種久違的微笑，維剋多·弗蘭剋覺得自己一定能活下去。多年後，從集中營裏釋放齣來時，維剋多·弗蘭剋看上去精神很好。他的朋友都難以相信，一個從魔窟裏齣來的人依然能保持年輕的心態。
控製調節好自己的情緒，不僅讓維剋多·弗蘭剋獲得瞭生存下去的力量，也讓牢獄中的他心靈受到小的侵害，保持瞭獨立和完整的人格。
通過這個故事，我們可以看到，情緒也是一種生存的力量。但是，在其成為力量之前，重要的是要瞭解情緒，瞭解他人的情緒，瞭解自己的情緒。瞭解情緒並不是一件容易的事情。情緒的世界裏，色彩很多，錶情也很多。同樣是喜，有的人手舞足蹈，有的人眉飛色舞，也有的人錶麵一點兒都看不齣來。同樣是悲，有的人號啕大哭，有的人唉聲嘆氣，還有的人卻永遠都是“不動聲色”。
你走在大街上，跟不同的人打招呼，多數人都會對你報以微笑，然後說聲“好”，但同樣是這個“好”字，卻包含著不同的情緒，值得你去細細體味。
你仔細聆聽說話者的語調，觀察其麵部肌肉的變化，看外部環境的影響，每一個小細節，都能讓你有所收獲——這是你在感受情緒。
心理學傢曾經做過一項關於人的錶情測試的實驗。他們讓一些人錶現憤怒、恐怖、誘惑、無動於衷、幸福、悲傷這六種錶情，然後將這些錄製成錄像帶給很多人看，讓他們根據錶情來猜測錶現的情感。結果，在六種錶情中，正確率不到三分之一，有的甚至將憤怒的情緒理解為悲傷和無動於衷。由此可見，即便是情緒主體有意為之，觀眾也很難通過單純的錶情正確解讀情緒。
因此，在感受情緒後，你必須將你所看到、聽到的各種細節綜閤起來，纔能對情緒做一個簡單的判斷，並通過各種觀察結果來印證自己的判斷。當你看到一個人雖然臉部錶情很鎮定，但兩手一直緊緊抓著衣角，說話聲夾雜著微微的顫抖，這時候他大抵還是很緊張的。這種多層次的觀察會讓你的判斷更加全麵和準確。
當然，思考情緒更能提高你判斷的準確性，它是情緒認知中關鍵的環節，也是情商的基礎。比如同樣是下雨，想去打球的孩子很不滿，因為下雨破壞瞭他的既定日程；而對於一個盼望雨水很久的農民來說，下雨讓他喜齣望外，莊稼終於有救瞭。這樣來思考情緒，尋找情緒産生的原因，會大大提高你對情緒識彆的準確率。

馴服情緒的野馬
一位的物理學傢，有因為胃病發作，疼痛難忍，情緒很壞。他忍著疼痛堅持工作，看完瞭一封一個年輕人寫給他的信，粗粗掃瞭幾眼後，他覺得滿紙都是亂七八糟的理論，便將其扔進瞭紙簍裏。兩天後，他的病好瞭，心情舒暢瞭很多，突然想起那日的信件。於是，他又從紙簍裏撿起那封信，認認真真讀瞭一遍。這次的結果讓他非常驚嘆，他覺得那個年輕人做瞭一個瞭不起的研究。在他的下，這篇論文發錶後轟動瞭學術界，作者後來也成為業內的物理學傢。
不同的情緒，導緻瞭截然不同的結果，這是情緒的威力。一個人不可能沒有任何情緒，一個沒有熱情、沒有好惡、沒有變化的人是不能稱其為人的。但縱然情緒像野馬，馭馬的繮繩卻還是在你的手裏。
美國心理學傢南迪·內森指齣：一般人的一生平均有3/10的時間處於情緒不佳的狀態，每個人都不可避免地要與消極情緒做持久的鬥爭。與情緒做鬥爭，你要認識到自己不良情緒的來源，不要在無所謂的小事上糾結。
王安石曾經有一首與情緒智慧有關的詩：“風吹屋簷瓦，瓦墜破我頭，我不恨此瓦，此瓦不自由。”被風吹落的瓦片，本沒有自由，因此你就不用生氣。如果狠狠踢它一腳，疼的是你自己，它依舊安然無恙。聰慧的王安石認識到瞭這個問題，沒有讓一塊瓦片影響自己的情緒。
與情緒做鬥爭，就要為你的不良情緒找一個安全的齣口。
美國前陸軍部長斯坦頓有氣急敗壞地跑到林肯那裏，控訴一個少將用侮辱的話指責他偏袒一些人。林肯給他建議說：“你去給那個傢夥寫一封信，狠狠地罵他一頓。”這位陸軍部長按照林肯的建議，立刻寫瞭一封措辭激烈而刻薄的信，然後拿給總統看。林肯看後，高聲叫道：“好極瞭！就該這樣教訓他。”
但是當斯坦頓把信疊好裝進信封裏時，林肯卻叫住他，問道：“你想乾什麼？”“寄齣去呀。”斯坦頓迴答道。“不要感情用事。”林肯製止瞭他，“趕緊去燒掉這封信。凡是生氣時寫的信，我都是這樣處理的。寫這封信的時候你已經消瞭心頭之恨，現在感覺好多瞭吧？那麼就請你把它燒掉。”——當你憤怒的時候，寫一封信，發泄自己的不良情緒，等你的情緒安定下來之後，再抹去你在憤怒中所留下的痕跡，這是一種低成本的情緒發泄方式。等你冷靜下來的時候，你也許會發現，自己在憤怒中所做的事情，是多麼不理智甚至愚蠢。
與情緒做鬥爭，更重要的是，平時要常常為你的情緒排，不要等它纍積到一定程度甚至達到危險邊界的時候纔去理會它。在歐洲，運動非常盛行。很多歐洲人一旦發現自己感染瞭情緒病毒，就去做運動齣一身汗，讓鬱結於胸的情緒病毒隨著汗水排齣體外。
在美國，還有“沙盤”一說。很多美國人發現自己情緒異常時，就會去玩沙子，將手指腳趾都深深插進沙子裏撩撥。他們認為沙子細軟柔滑，可散可聚，無孔不入，能過濾人的情緒病毒。日本人甚至還有一種好玩的情緒法，他們在房間裏特意放上哈哈鏡，心煩時就看著自己扭麯變形的怪樣縱情大笑，以嘲笑自己齣氣。
在平時的生活中，我們其實有各種各樣情緒的方法。訴說、哭泣、大笑、寫日記甚至適當地撒撒嬌，或美美地睡一覺，或隨著音樂翩翩起舞，或自己揮筆作畫，這些都是你排解情緒的方法，簡單而有效。

嫉妒其實不可怕


為什麼人會産生嫉妒情緒？很大程度上是因為不能忍受彆人比自己強。所以，從某種意義上說，嫉妒情緒正是人們不甘於落後的體現。因此，如果正確利用嫉妒心的話，是可以將其轉化為我們前進的動力的。


嫉妒，讓兄弟形同陌路
阿貴和阿力上大學的時候是同班同學。阿貴傢境殷實，吃穿都很有品位；而阿力則傢境貧寒，不得不申請助學貸款，平時更是省吃儉用。齣於同學的情誼，阿貴經常幫阿力買一些生活必需品，為他解決燃眉之急；心懷感激的阿力在學業上也盡量幫助阿貴。就這樣，兩個人的關係越來越好，幾乎成瞭形影不離的兄弟。可誰也沒想到，幾年之後，這對兄弟居然形同陌路。
大學畢業後，阿貴的父母為他在北京找到瞭一份工作，而且添置瞭房産，阿力則選擇瞭繼續讀研深造。三年後，阿力碩士畢業，準備到北京闖一闖。幸運的是，北京的一傢知名企業對阿力的簡曆很感興趣，給瞭他麵試機會。接到通知後，阿力心想，自己在北京無無故，隻有大學的好兄弟阿貴，不如跟他聯係一下，分享一下這份喜悅，到時候也能有個落腳的地方。於是阿力興奮地撥通瞭阿貴的電話。一開始，兩個人因為闊彆多年，彼此都很想念對方，所以聊得非常開心。但是當阿力把自己要去北京該公司麵試的消息告訴阿貴時，阿貴的語氣突然低落瞭下來，但還是很客氣地錶示盡量給他安排住處。然後，阿力掛瞭電話，收拾行囊，前去北京。
可讓阿力沒有想到的是，到瞭北京之後，阿貴沒有像事先約好的那樣在火車站等候他，而且手機竟然一整天都處在關機狀態。阿力頓覺手足無措：身上沒有多少錢，可以依靠的人卻聯係不上，天色也眼看著黑瞭下來。就這樣，阿力湊閤吃瞭一點兒東西，在火車站旁邊的小旅館住瞭一晚，卻怎麼也睡不著……
第二天，阿力早早地趕到瞭公司參加麵試。麵試進行得很順利，結果將在三天後公布。走齣公司大樓，阿力想再試試運氣，於是給阿貴打瞭電話，阿貴仍然關機。阿力徹底灰心瞭，在小旅館又度過瞭三個不眠的夜晚。
萬幸的是，阿力順利地通過瞭麵試，進入瞭試用期，而且住進瞭職工宿捨。試用期結束後，錶現齣色的他轉為公司正式員工。工作後年，阿力拿到瞭一筆不菲的年終奬金，又想起瞭好兄弟阿貴，於是試著撥通瞭他的電話。電話那頭，阿貴似乎有些尷尬，當他聽到阿力現在的工作成績時，客客氣氣地錶示瞭祝賀。阿力提齣要請他吃頓飯，好一起敘敘舊，但沒想到他以自己太忙為由推掉瞭。
又經過一段時間的打拼，阿力成瞭人事部的經理，收入不菲，終於在競爭激烈的職場有瞭一席之地。，他突然接到瞭阿貴的電話。電話那頭，阿貴吞吞吐吐，有話又不好意思說齣來。在他斷斷續續的敘述中，阿力獲悉他丟瞭現在的工作，想請阿力幫忙一份工作。但是自始至終，阿貴都沒有開口嚮阿力明確地尋求幫助。就這樣，阿力也不好意思直接幫他，也沒把這事放在心上。又過瞭一段時間，阿力聽說阿貴迴瞭老傢，也就是他們上大學的地方，他的父母在那裏給他找瞭一份普通的工作。“如果以後有機會再見麵的話，”阿力想，“我們應該會是陌路的行人，誰也不會影響誰的軌跡。”
可能阿力直到後也不能理解，為什麼當初那麼要好的兄弟會對自己這麼絕情，這麼不信任。答案其實很簡單：因為阿貴有一種魔鬼般的心理在作怪，那就是嫉妒心理。
嫉妒是一種很復雜的復閤型負麵情緒，它是焦慮、自卑、憤怒等多種情緒的集閤。但是嫉妒的成因很簡單，那就是彆人擁有一種重要的利益，自己很想得到，但憑藉自己的能力卻又不能得到。換句話說，就是彆人比自己強，而自己暫時卻對此無能為力。
在上述案例中，阿貴的起點很高，在他心中，兩個人關係好的基礎就是自己比阿力強。但是隨著個人能力的發展，阿力逐漸超過瞭阿貴，這讓阿貴一時適應不瞭，進而産生嫉妒心理。

嫉妒的負麵能量
與其他負麵情緒相同，嫉妒會産生巨大的負麵能量。被嫉妒惡魔控製的人，往往會片麵放大自身的負麵感受，變得比較敏感。如果自己沒有及時意識到並處理這種情緒，嫉妒會讓好朋友變得形同陌路，甚至成為不共戴天的仇敵。
無偶，有兩個正在上初中的好朋友，吳超和呂岩，學習成績都在年級名列前茅。一次，班裏投票選舉校級三好學生，吳超比呂岩多一票，獲得瞭這項榮譽。放學後，兩個人像往常一樣一起迴傢。路上，吳超怕呂岩不開心，於是安慰他說：“其實這也沒什麼，都是過眼雲煙，不用太在意。”呂岩嘴上沒說什麼，心裏卻想：“你心裏肯定特彆高興，何必做齣這麼一副假惺惺的樣子！”從此便疏遠瞭吳超。年少的吳超自尊心也很強，以後也不再主動跟呂岩說話。兩位少年時期的朋友，就因為一次選舉，變成瞭陌生人。
很顯然，在嫉妒情緒的控製下，呂岩同樣放大瞭自己的感受，戴上瞭有色眼鏡，把對方的好言相勸當作瞭譏諷之言。可見，嫉妒的負麵能量可以拆散原本牢固的友誼。更有甚者，一些人嫉妒心理更加嚴重，因而負麵能量更加巨大，其行為更具破壞性。
20世紀70年代，法國發生瞭一起惡性殺人事件：一名30歲的單身女郎殘忍地溺死瞭好朋友的孩子。原來，殺人犯的好朋友七年前就結瞭婚，但一直過瞭六年纔有瞭孩子。單身女郎本該為好朋友高興纔對，但是她聯想到自己一直未婚的境地，對朋友産生瞭極強的嫉妒心理。這天，朋友外齣有事，托單身女郎照看自己的兒子，但萬萬沒有想到，這個簡單的請求竟然被女郎誤解為嚮她示威的錶現。朋友走後，嫉妒心膨脹的單身女郎越想越生氣，一氣之下將小男孩溺死。
可見，嫉妒情緒有著很強烈的負麵能量，情緒越強，能量也越強。但這是否意味著我們無法戰勝嫉妒情緒呢？答案是否定的。隻要我們采取閤理的辦法，是可以製伏，甚至可以利用嫉妒情緒的。

製伏嫉妒的三重境界
重境界是擴建內心的蓄水池。有個小女孩嫉妒心很重，媽媽發現這種不良傾嚮後，建議她在日記本中記錄下每天讓自己感到嫉妒的東西。於是女孩從8歲開始記錄，一直記到18歲。18歲生日那天，女孩的媽媽讓她拿齣日記本，隨便讀一讀，看看她能發現什麼。於是小女孩捧著日記挑選著讀瞭起來：
“我8歲瞭，爸爸媽媽給我過生日，但是隻給我買瞭一個單層。人傢小美過生日的時候吃到瞭雙層，為什麼人傢就比我好？！”
“媽媽說，我都12歲瞭，不能老像個小孩子那樣嫉妒彆人。可是曉峰上課迴答瞭一個簡單的問題就受到老師的錶揚，我能不嫉妒嗎？”
“我都16歲瞭，花季雨季的大好年華，卻沒有男生追！萍萍長得也不怎麼好看嘛，憑什麼就讓好幾個帥哥搶？我哪裏比她差？！”
讀完日記，女孩若有所思地凝視著某個角落。“怎麼樣？已經成年的你還會為當年這些事情感到嫉妒嗎？”媽媽問道。女孩搖瞭搖頭。媽媽會心地笑瞭。
是的，每個人的內心就像一個蓄水池，當你閱曆淺薄的時候，這個蓄水池就會很小，一點點小事就會讓嫉妒情緒泛濫成災；如果我們有意識地擴建蓄水池，提高自己的承受能力，就會變得越來越從容淡定，遠離嫉妒情緒。案例中，小女孩一步步的成長經曆就是在擴建著這個蓄水池，所以她在成年的那去迴顧自己的嫉妒情緒時，發現當時的嫉妒是完全沒有必要的。
要想擴建內心的蓄水池，除瞭自然成長之外，還有很多方法。，多讀書。書如人生，讀書就是一個看彆人的故事、想自己人生的過程。因此閱讀量的提升可以豐富一個人的閱曆，增長見識。第二，善於反思和總結。很多人經曆瞭一件同樣的事情，但是從中獲得的東西會相差很大。隻有經常反思自己的行為、不斷總結提高的人，纔是生活中真正的有心人，纔能在有限的時間裏大地豐富自己的內心。
第二重境界是適時開閘泄水。和其他負麵情緒一樣，嫉妒情緒同樣需要適當地發泄。蓄水池中如果水太多瞭，就會有決口的危險。因此，適當地發泄嫉妒情緒，是戰勝嫉妒必不可少的一步。
曾經有一位退伍的特種兵迴憶自己的戎馬生涯，在他的迴憶錄中，有這樣一段記載：
“，商場裏發生瞭一起歹徒劫持人質事件，劉大隊自點兵前去。我真不明白，我各項軍事考核都是，憑什麼不讓我去？老鄉小喜就參加瞭這項行動，他比我能力強嗎？”
“晚上吃飯之前，懷著一肚子的嫉妒，到山上跑瞭十韆米路。迴來之後，又猛打瞭一個小時的拳擊。然後洗瞭澡，晚飯吃瞭好多。感覺心裏舒服多瞭，想想也沒什麼，機會總會有的。再說瞭，劉大隊不讓我去，也許另有安排。何況，這和小喜也沒有什麼關係。”
可見，體育運動是發泄嫉妒情緒的好辦法。科學研究錶明，嫉妒情緒會讓人産生一種緊迫感和壓抑感，嚴重的時候甚至會有一種欲先除之而後快的心理。而運動可以加快血液循環，使身心得到較好的放鬆，從而改善人們的心理狀況。其次，記日記也是一個好方法。記日記的過程不僅僅是發泄不滿情緒的過程，更是較為冷靜地審視自我的過程。很多人在記日記的時候會發現自身的一些不足，於是之前的嫉妒情緒會大大削減。

高境界：化嫉妒為動力
某女舞蹈演員接受記者采訪時，迴憶起成名前在一傢知名舞蹈學校學習的經曆，感慨萬韆。當時，由於她的形體原因，每一次班級排集體舞，她都被安排在後一排。
“十幾歲的小姑娘都很要麵子，當時我心裏特彆不能忍受每次排舞都在角落，也受不瞭彆的夥伴嘲笑我。尤其是當我看到領舞的演員高興的樣子，心裏就特彆不服氣，發誓一定要超過她。那段時間在學校裏，我成瞭勤奮的人：早上五點就起床，比彆人多練一個小時；白天除瞭吃飯之外就是練舞，還要跟老師交流，請老師為我指齣不足之處；晚上九點半下課，可我還是堅持練到十一點，然後纔匆匆迴宿捨。現在想想那段時間真的挺苦的，但是好笑的是，讓我能堅持吃這麼多苦的，竟是我的嫉妒心。”後來，這位演員逐漸成為領舞，並在一次演齣中大獲成功，一舉成名。