我的孕期體重管理書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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魏巍，馬一金，謝菲著 著

圖書標籤:

• 孕期體重管理
• 孕期營養
• 孕期健康
• 孕婦食譜
• 健康飲食
• 孕期體重
• 備孕
• 母嬰健康
• 孕期指南
• 産後恢復

店鋪： 文軒網教育考試專營店

齣版社： 中國婦女齣版社

ISBN：9787512713383

商品編碼：25572240354

齣版時間：2016-10-01

我的孕期體重管理書 作  者:魏巍,馬一金,謝菲 著 著作 定  價:39.8 齣 版 社:中國婦女齣版社 齣版日期:2016年10月01日 頁  數:198 裝  幀:平裝 ISBN:9787512713383 ●暫無

內容簡介

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探尋都市心靈的棲息地：《浮光掠影：都市人的慢生活指南》 內容簡介 在這部名為《浮光掠影：都市人的慢生活指南》的著作中，我們剝離瞭城市高懸的霓虹與喧囂，試圖深入挖掘現代都市人內心深處對“慢”的渴望與實踐路徑。本書並非提供一套僵硬的、脫離現實的田園牧歌式生活模闆，而是一份真誠的邀請函，邀請每一位在鋼筋水泥森林中疲於奔命的靈魂，重新審視自己的節奏、感知身邊的微光，並有意識地在快節奏的生活結構中，雕刻齣屬於自己的“慢”空間。 全書分為“覺察之境”、“空間重塑”、“時間藝術”與“關係重建”四個核心篇章，層層遞進，旨在提供一套係統而富有操作性的慢生活實踐框架。 第一篇：覺察之境——聽見內心的迴響 都市生活最顯著的特徵是“注意力稀釋”。我們被無數的即時信息、待辦事項和外部期望所裹挾，與自我核心的連接日益微弱。《浮光掠影》首先聚焦於“覺察力”的重建。 我們探討瞭“心不在焉的效率陷阱”——那些我們自以為高效完成，實則耗費大量心神、缺乏深度體驗的日常活動。書中引入瞭正念（Mindfulness）在都市情境下的具體應用，例如“通勤正念”：如何將每日擁擠的地鐵或堵塞的車流，從“浪費的時間”轉化為“感官訓練的場所”。我們細緻剖析瞭如何通過五感（視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺）的重新校準，捕捉那些在疾馳中被忽略的美：清晨陽光穿過玻璃幕牆時的光影變化、咖啡豆研磨時散發的復雜香氣、或是雨後街道上泥土與瀝青混閤的氣味。 此外，本篇章深入探討瞭“數字排毒”的現實策略，而非簡單的“斷網宣言”。我們提供瞭“有邊界的連接”模型，幫助讀者識彆哪些數字工具是服務於目標，哪些僅僅是製造焦慮的幫凶。它鼓勵讀者繪製自己的“注意力地圖”，清晰地看到精力都被哪些不重要的瑣事抽走瞭，從而為下一步的行動做準備。 第二篇：空間重塑——打造你的“心錨點” 慢生活絕非意味著要搬到深山老林，而是在既有的居住環境中，創造齣能夠錨定心神、拒絕入侵的“微型庇護所”。 本篇著重於物理空間的心理學意義。我們分析瞭“物品負荷”與“精神負擔”之間的強關聯性，但避開瞭過度強調極簡主義的教條。更側重於“有意識的擁有”：你的物品應該反映你的價值觀，而不是你的消費能力或社會地位。書中詳述瞭如何通過改造傢中的一個角落——可以是閱讀椅旁的一盞燈、一個專門用於冥想的墊子，或是一個擺放瞭你珍視之物的“儀式颱”——將其轉化為一個物理上的“慢開關”。 對於工作空間，本書提齣瞭“區域功能劃分”的理念。即便在開放式辦公室或共享工位，也要通過聽覺（降噪耳機）和視覺（特定顔色的物件）建立起心理上的“結界”。同時，我們探討瞭如何將自然元素融入室內設計，即使是一小盆多肉植物、一小塊天然石材，都能在潛意識層麵降低皮質醇水平，提供片刻的寜靜。 第三篇：時間藝術——重構你的敘事節奏 都市人普遍麵臨“時間貧睏感”，總覺得時間不夠用。本書認為，問題的核心不在於時鍾的滴答聲，而在於我們對“時間流逝的感知”被扭麯瞭。 “時間藝術”篇章旨在幫助讀者區分“被動時間”與“主動時間”。被動時間（如會議、通勤、等待）是不可控的，但我們可以通過心態和微小行動來轉化其體驗；主動時間（如愛好、深度工作、陪伴）則需要被捍衛和精心安排。書中詳細闡述瞭“塊狀時間分配法”——將一天劃分為數個2-3小時不受乾擾的深度工作塊，以及“碎片化價值提升法”——如何利用排隊、等電梯的5分鍾，進行記憶迴顧、呼吸練習，或僅是單純的放空。 我們避免使用僵硬的To-Do List，轉而推薦“To-Be List”（成為清單），引導讀者思考：“在今天結束時，我想‘成為’一個什麼狀態的人？”這種思維轉變，將焦點從“完成瞭多少事”轉移到“體驗瞭多少深度”。 第四篇：關係重建——有質量的連接 慢生活不是遁世，而是更好地與世界相連。都市的快節奏往往導緻人際交往的“量多質薄”——大量的點頭之交和錶層互動，卻缺少真正滋養靈魂的深度交流。 本篇深入探討瞭如何在親密關係、同事關係和社區關係中實踐“慢連接”。我們倡導“一次隻做一件事的交談”，即在與人交流時，完全收起手機，專注於對方的眼神、語調和未說齣口的情緒。書中提供瞭“提問的藝術”：如何提齣更開放、更深入的問題，將對話從事務性匯報提升到情感和觀點探索的層麵。 對於社區和城市環境，本書鼓勵讀者參與“微型社區行動”——例如，每周一次在自傢樓下清理垃圾、與鄰居分享自製食物、或僅僅是記住咖啡店店員的名字。這些小小的、有承諾的互動，如同藤蔓般，將疏離的都市個體重新編織進一個有溫度的社群網絡中，使“城市”不再是一個冰冷的行政區域，而是一個可供情感棲居的傢園。 結語 《浮光掠影》不是一本教人逃離現實的指南，而是關於如何在現實中“優雅地駐足”的哲學探討與實操手冊。它相信，真正的富有，並非財富的堆砌，而是對當下每一刻的充分感知與珍視。通過這些細膩的調整，都市人終能從奔跑的慣性中掙脫，找到屬於自己的，那片寜靜而豐盛的“浮光掠影”。

評分☆☆☆☆☆

我發現這本書的獨特之處在於它對“運動”部分的講解，非常細緻且安全。我之前一直擔心孕期運動會影響寶寶，所以基本處於“靜止”狀態。這本書詳細區分瞭不同孕期的安全運動範圍，從最溫和的散步拉伸，到一些進階的孕期瑜伽動作，都配有清晰的步驟圖和注意事項。作者特彆強調瞭“傾聽身體”的重要性，而不是盲目追求運動量。我按照書裏的建議，每天堅持做十分鍾的孕期拉伸，感覺身體比以前輕盈多瞭，睡眠質量也提高瞭。而且，書裏還提到瞭很多關於“産後恢復”的預備知識，讓我對未來的身材恢復不再那麼焦慮，這是一種“提前規劃”的智慧。這種對整個孕期乃至産後周期的全麵考量，讓這本書的實用價值大大提升。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格真是太贊瞭！它完全打破瞭傳統健康書籍那種刻闆、冰冷的調性。作者的敘事方式非常生動，讀起來完全沒有“閱讀任務”的感覺，反而更像是在聽一個過來人分享她的“獨傢秘籍”。比如，在談到如何控製高熱量零食時，作者用瞭一個非常形象的比喻，一下子就讓我記住瞭那個關鍵點。而且，書中穿插瞭一些真實孕媽的“體重管理小故事”，那些小小的勝利和掙紮，讓我感同身受，覺得這本書裏的建議是真正經過實踐檢驗過的，而不是空談理論。這種“接地氣”的交流方式，讓我更有動力去執行書中的計劃。它教會我的不僅是如何管理體重，更是一種麵對生活中挑戰時的樂觀和幽默感。這本讓我願意反復翻閱的書，絕對是孕期必備的“心靈良藥”和“實用手冊”的完美結閤體。

評分☆☆☆☆☆

這本書對我來說，最大的價值在於它提供的“科學依據”和“心理支持”。在孕期，我們接收到的信息太多瞭，很多時候不知道該相信哪個。這本書引用瞭很多權威的研究和數據，把復雜的營養學知識用大白話解釋清楚，讓我對自己的身體變化有瞭更清晰的認識。比如，它解釋瞭為什麼有些孕媽會特彆容易水腫，以及如何通過飲食和簡單的運動來緩解。更重要的是，它非常關注孕媽媽的心理健康。體重增加帶來的自我形象變化，很多媽媽都會有睏擾。這本書巧妙地將體重管理和孕期的“自我接納”聯係起來，鼓勵我們以積極的心態去麵對孕期的身體變化，這種人文關懷，遠比單純的數字增減要重要得多。讀完之後，我感覺自己不再是一個被體重數字綁架的孕婦，而是一個主動掌控自己孕期健康的人。

評分☆☆☆☆☆

這本關於孕期體重管理的書簡直是為我量身定做的！我剛開始懷孕的時候，對體重增加這件事感到非常迷茫和焦慮，網上的信息五花八門，讓我無從下手。這本書的齣現，就像在黑暗中給我點亮瞭一盞明燈。它沒有用那種高高在上、說教式的語氣，而是非常親切地跟我分享瞭很多實用的小技巧。比如，它詳細解釋瞭孕期體重增加的“閤理範圍”，讓我明白瞭不用過度恐慌，關鍵在於科學地管理。我特彆喜歡它介紹的那些“微調飲食”的方法，不是讓我挨餓，而是教我如何聰明地選擇食物，讓我既能滿足口腹之欲，又不會超標。書裏還配瞭很多精美的食譜圖解，操作起來非常簡單，就算是廚房新手也能輕鬆上手。最讓我感到驚喜的是，它還提供瞭不同孕期的體重管理側重點，讓我感覺這本書是貫穿我整個孕期，而不是隻在某個階段有用。這種全程陪伴的感覺，真的讓人安心不少。

評分☆☆☆☆☆

作為一個資深“吃貨”，懷孕後最讓我頭疼的就是要管住嘴。我嘗試過很多減肥方法，但總覺得缺少點“人情味”，執行起來非常痛苦。然而，這本書完全顛覆瞭我的刻闆印象。它沒有一味地強調“剋製”，而是更注重“平衡”和“享受”。書裏有一章專門講如何應對孕期的各種“口腹之欲”，比如突然想吃甜食怎麼辦？作者給齣的建議不是完全杜絕，而是教你如何用更健康的替代品來滿足那個瞬間的需求。我試著按照書裏的建議做瞭一些“健康版”的零食替換，發現效果齣奇地好，既滿足瞭嘴癮，又不用擔心體重飆升。書的排版設計也非常用心，色彩柔和，文字間距舒服，讀起來一點壓力都沒有，就像在和一個經驗豐富的閨蜜聊天。它讓我明白瞭，孕期體重管理不等於“受苦”，而是一種更智慧、更快樂的生活方式。