《完美孕前準備》(備孕：算準排卵+孕前檢查+身心調養)孕前準備書籍準媽媽備孕 孕婦書籍懷孕 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 備孕
• 孕前準備
• 排卵期
• 孕前檢查
• 身心健康
• 準媽媽
• 懷孕
• 孕婦
• 生育
• 健康指導

店鋪： 清風偉業圖書專營店

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553753140

商品編碼：25736343160

叢書名： 完美孕前準備

開本：12開

齣版時間：2015-10-01

 

 

 

 

 

編輯推薦

詳細列齣備孕期女性和男性飲食要求，並給你輕鬆易學的菜譜，讓你吃齣好孕；教你緩解備孕期緊張的小技巧，減壓備孕，告彆假孕；，備孕夫妻能懷得上，孕得棒，輕鬆升級當爸媽！

內容簡介

本書以懷得上、孕得棒的目標，為讀者提供全麵的備孕期指導。

瞭解飲食禁忌、生活方式禁忌，可以為懷上寶寶以及將來寶寶健康打下基礎。做好孕前檢查，可以讓你防患於未然或及時針對治療，使備孕之路更加順利。

想要寶寶的備孕媽媽或者是準爸爸快打開書本，為迎接寶寶做功課吧！

 

 

目 錄

Part1 噢！懷孕原來是這麼迴事

受孕， 一場精子和卵子的約會

瞭解生殖係統，沒什麼難為情

受精卵的前世今生

*棒的卵子，你值得擁有

精子*怕的6種東西

提高精子質量6點注意

保護子宮，就是保護胎寶寶的傢

關愛卵巢健康

在*美的時光，懷上*棒的寶貝

生育*年齡，男女大不同

不同年齡段女性生育的優勢與劣勢

夏末鞦初，造人好時節

接受X綫照射不能立即懷孕

受孕的*日子與*時刻

蜜月旅行，這真不是懷孕的好時候

有慢性病的女性應在醫生指導下懷孕

注射風疹疫苗不滿3個月不能懷孕

染發後不宜懷孕

不宜酒後懷孕

葡萄胎手術後2年纔能懷孕

子宮肌瘤手術後2年再懷孕

流産、宮外孕後半年內不宜懷孕

網傳的那些生男生女秘籍

酸兒辣女，太不靠譜瞭

天賜的寶貝，無關性彆，健康就好

用蘇打水衝陰道，易生男孩嗎

韆萬彆信那些生男生女的藥丸

為生雙胞胎盲目促排，後果很嚴重

眾姐妹分享好孕經驗

苗苗，蜜月寶寶——留不住的天使

桐雨，促排卵要聽醫生的——讓寶貝自然來

Susan，想要男孩——蘇打水衝洗反緻陰道炎

Part2 孕檢檢查，順利懷娃

女性檢查做得好，懷娃沒煩惱

普通體檢能代替孕前檢查嗎

孕前檢查啥時做？1年？半年？3個月

備孕女性必檢項目

女性孕檢前這樣做，不跑冤枉路

彆忘瞭做個口腔檢查

及早預防“母女相傳”的疾病

孕前接種疫苗，很有必要

乳房檢查，為寶寶的“飯碗”努力

疑似輸卵管不通，做通液還是造影

優生4項，防寶寶缺陷

百分百好爸爸， 從孕前檢查開始

備育男性必檢項目

男性生殖器官檢查

精液檢查，看這幾項就夠瞭

男性孕檢前 3~5天彆有性生活

留意“傳男不傳女”的遺傳病

孕前檢查， 小問題不用愁

小小貧血不用愁

患上乙肝，還能懷孕嗎

治好宮頸炎再懷孕*安全

小小痔瘡彆害怕

子宮肌瘤酌情處理

老公精子不好，彆灰心

白帶異常，要查原因

頑固便秘要“趕跑”

卵巢囊腫要聽醫生指導

眾姐妹分享好孕經驗

聰聰傢，知己知彼——孕前檢查很重要

木木，備孕1年終懷孕——孕前一定要治好牙齒

Part3 懷孕要*快，寶貝要*棒

算準排卵期， 好孕自然來

排卵期， 你的那些特彆感覺

*簡單的算式推算法

觀察宮頸黏液——生理感知

B 超監測——*直觀的方法

測排神器——排卵試紙

基礎體溫法——操作簡單

下腹疼痛是排卵信號

找對排卵期， 然後呢

性生活越和諧， 寶貝越聰明

性生活可不是越頻繁越好

把握性高潮，生個好寶寶

容易受孕的性愛姿勢

製造浪漫和激情，就會有驚喜

良好的居室環境能助孕

溝通，給你更好的

同房後這樣做，受孕更容易

雙人運動助性燃情

性愛衛生不容忽視

提高男性性功能的運動

鍛煉陰莖的簡易辦法

改善陰道鬆弛的簡單訓練法

提高女性性功能的運動

改變生活方式，不讓寶寶受傷

調理亞健康，好孕自然到

彆再熬夜啦

孕前360防輻射

久坐不動要改正

備孕期改變避孕方法

戒煙戒酒戒咖啡，說到還得做到

備孕期不可自行用藥

適宜體重纔好孕

每周 3次運動，寶貝自然棒

備育男性手機彆放褲兜瞭

備育男性趴著睡不太好

備育男性少穿緊身牛仔褲

備育男性注意遠離高溫環境

蒸桑拿，泡溫泉，想當爹的請遠離

備育男性暫時告彆騎車運動

備孕女性衣服、鞋子要講究

備孕女性香水要收起

備孕女性化妝要謹慎

備孕女性推薦腰腹部和骨盆運動

備孕女性可以靜心冥想

室內花草擺放要健康

暫時送走心愛的寵物

新裝修的房子至少要晾半年

判斷室內裝修環境汙染的方法

注意辦公室的隱形汙染

日常生活中的有害因素

噪聲汙染不可小視

洗衣機也要清洗

換季時彆忘清潔空調

室內溫度、 濕度要適宜

正確擺放廚具有利於健康

閤理的室內布局也能助孕

備孕期間少逛商場

床上用品巧選擇

備孕期間不要經常齣差

眾姐妹分享好孕經驗

小雪，一拍即中——排卵期找對就好孕

米莎，對抗弓形蟲——提前送走寵物

Part4 吃對食物，幸“孕”降臨

葉酸要吃， 但彆過量

什麼時候補葉酸*閤適

懷孕瞭再補葉酸， 完全來得及

葉酸，每天補充400微剋剛剛好

補葉酸可不是女性一個人的事兒

傢常食物中的葉酸來源

專傢教你選對葉酸增補劑

偶爾忘吃瞭也沒關係

孕前3個月補葉酸食譜

橘子蘋果汁 / 栗子排骨湯 / 油菜蘑菇湯

芝麻圓白菜 / 雞絲蘆筍湯 / 扁豆燜麵

女性這樣吃， 好孕很容易

想懷孕，先排毒

孕前 3個月就要加強營養儲備

花樣搭配營養全麵、 均衡

改變不良的飲食習慣

常喝豆漿，養生又助孕

素食女性彆犯愁，這樣吃輕鬆助孕

孕前補充蛋白質

補充維生素 A，預防夜盲癥

補充維生素 C，提高免疫力

補充維生素 E，提高生育能力

孕前補鐵防貧血

孕前補鈣要適量

孕前補碘要及時

補鋅應適量

彆把脂肪拒之韆裏

彆太迷信山珍海味的營養價值

經期飲食要注意

女性好孕食譜

*排毒食譜

紫菜湯 / 芝麻粥 / 魚頭木耳湯

海帶燜飯 / 豬血菠菜湯 / 蒜蓉空心菜

*強防輻射食譜

西紅柿炒雞蛋 / 鬍蘿蔔炒西藍花 / 紫莧菜粥

瓜皮綠豆湯 / 金槍魚手捲 / 草莓鮮果沙拉

女性補血食譜 /

紅棗枸杞粥 / 酸甜藕片 / 牛肉炒菠菜

桂圓羹 / 紅棗黑豆燉鯉魚 / 銀耳羹

男性這樣吃，100％提升精子活力

適當吃些含鋅食物

食物補硒更健康

藥物靠不住，要靠維生素

10大好食物，增強你的男性活力

有些食物不應多吃

一定要遠離可樂， 這點很重要

損害精子、影響男性性功能的食物

男性壯陽助性食譜

鵪鶉蛋燒肉 / 韭菜炒雞蛋 / 羊肉栗子湯

蔥燒海參 / 牡蠣粥 / 蒜香鱈魚

必須要知道的飲食宜忌

孕前宜多吃蔬菜和水果

宜多食有色食物

工作餐宜多樣化

宜三餐規律

宜喝白開水

不宜過度飲茶、 喝咖啡

不宜吃隔夜食物

不宜食用醃製食品

不宜過度減肥

不宜過度嗜辣

不宜經常在外就餐

眾姐妹分享好孕經驗

小糖糖，豆漿助孕——喝起來， 懷得快

蕾蕾，適量葉酸——正確補充葉酸纔好孕

Part5 好心情，好“孕”氣

輕鬆心態，快樂備孕

想懷孕又怕懷孕，怎麼辦 .

求子心切要不得

受孕需要時間，彆總疑心自己不孕 .

相信自己，你完全可以做一個好爸爸

為什麼會假性懷孕

備孕夫妻放鬆心情的10大妙招

寶寶和事業，當然可以兼得

誰說生寶寶就不能升職

特殊崗位早做調整

産檢假、産假、哺乳假早知道

全職媽媽慎重選擇

職場孕媽生存5法

職場孕媽早期不適巧化解

寶貝駕到，爸爸使勁拼吧

眾姐妹分享好孕經驗

Amy，備孕3個月——心情放鬆， 升級成功

五月媽媽，擊破假孕——心情很重要

Part6 特殊女性，輕鬆備孕

大齡女照樣也能“好孕”上身

大齡絕不是不孕的障礙 ..

孕前檢查，讓風險降到** .

孕前婦科疾病早治療

讓卵巢年輕化的秘密

決定要寶寶就不要再拖延

姐妹們，彆小看超重哦

流産後，再要個寶寶也不難

子宮是有記憶的，不能隨便流産

胎停育，一定要找齣原因

養好身體，不愁好孕

二胎媽媽備孕那些事兒

心理準備*重要

剖宮産媽媽*術後2年再孕

一胎剖宮産，二胎能順産嗎

二胎媽媽，彆太

 

好的，這是一本關於現代都市女性職場發展與自我成長的圖書簡介，書名為《都市麗人進化論：職場突圍與內心豐盈》。 --- 《都市麗人進化論：職場突圍與內心豐盈》 ——在快節奏中找到錨點，讓專業與生活同步升維 在這個瞬息萬變的時代，都市女性麵臨著前所未有的機遇與挑戰。我們被期待成為職場上的“多麵手”，在項目攻堅中獨當一麵，在人際關係中遊刃有餘；同時，我們也渴望擁有平衡的內心世界，追求高質量的生活和持續的自我成長。然而，如何在高速運轉的職業軌道上，避免“內捲”與“倦怠”，實現真正的職業突破與個人價值的深度實現？《都市麗人進化論》正是為你準備的一份詳盡的“進階地圖”。 本書不是一本空泛的勵誌口號集，而是一部紮根於現實、直麵痛點的實戰手冊。它深入剖析瞭當代職場女性普遍遭遇的結構性睏境、心理壁壘與能力瓶頸，並提供瞭一套係統、可操作的“三階進化模型”——專業基石、視野拓展、心智重塑。 第一部分：專業基石——構建無可替代的核心競爭力 在競爭白熱化的職場中，能力是立足之本。這一部分摒棄瞭浮於錶麵的“時間管理術”，轉而聚焦於如何打造真正具有市場價值的專業“護城河”。 1. 深度工作與價值聚焦： 探討如何識彆工作中那些能帶來10倍迴報的關鍵任務，並運用心流理論與“深度工作法”，確保你在有限時間內産齣高質量成果。我們詳細拆解瞭如何從“事務型處理者”轉變為“戰略型貢獻者”的思維路徑。 2. 嚮上管理與跨部門協作的藝術： 職場晉升的關鍵往往不在於你做瞭多少事，而在於你如何影響決策層和協同夥伴。書中提供瞭與高層溝通的“電梯演講”技巧、如何用數據支撐你的提案，以及化解跨部門衝突的“共同目標錨定法”。這不是簡單的“拍馬屁”，而是建立高效、透明的職業信任鏈。 3. 個人品牌的內涵化構建： 你的專業能力是你的“硬品牌”，而你的職業態度和處事原則則是你的“軟品牌”。本書指導讀者如何通過每一次公開匯報、每一份郵件往來，精確傳達你的專業形象，避免“努力瞭沒人看見”的尷尬局麵。特彆針對技術型或專業服務型女性，講解瞭如何將隱性知識轉化為可見的行業影響力。 第二部分：視野拓展——從“執行者”到“決策者”的跨越 真正的職業躍遷，源於視野的開闊和對全局的掌控。本書將引導讀者跳齣日常瑣碎，培養宏觀的商業洞察力。 1. 商業思維的煉金術： 如何理解公司的盈利模式？如何從財務報錶的一角窺見行業趨勢？我們提供瞭將復雜商業概念簡單化的工具箱，教會你如何用投資人的眼光審視你的項目，使你的建議更具商業說服力。 2. 創新與適應力的培養： 在技術迭代加速的時代，停滯不前就是退步。本章著重介紹“最小可行性學習”（MVL）框架，指導你在不犧牲現有工作的前提下，快速吸收新技能、適應新工具，並將“試錯”轉化為寶貴的經驗積纍。 3. 建立你的“非正式智囊團”： 成功人士的背後往往站著強大的支持網絡。本書詳細闡述瞭如何策略性地構建導師網絡、同行交流圈，以及如何嚮不同背景的人請教，拓寬你的信息輸入渠道和決策參考維度。 第三部分：心智重塑——平衡職場高壓與內心寜靜 職場上的成就感令人振奮，但長期的壓力若不加以疏導，會侵蝕身心健康和生活質量。這一部分是本書的靈魂，關注如何實現真正的“可持續發展”。 1. 告彆“完美主義陷阱”： 許多職業女性被“必須做到最好”的信念所睏擾，導緻拖延和過度勞纍。《都市麗人進化論》提供瞭“足夠好標準”（Good Enough Standard）的設定方法，幫助你區分哪些事情需要100分，哪些80分就足以推動進程。 2. 邊界感的藝術： 如何優雅而堅定地對不閤理要求說“不”？本書提供瞭拒絕的腳本和策略，旨在保護個人時間與精力，防止工作無休止地侵占個人生活空間。這是一種自我尊重的體現，而非對抗。 3. 壓力下的情緒穩定技術： 麵對突如其來的挫摺、職場不公或人際矛盾時，如何迅速恢復情緒平衡？書中引入瞭認知行為療法（CBT）的簡化工具，以及針對職場場景的“三分鍾快速復位法”，幫助你在高壓時刻保持清晰的判斷力。 4. 重新定義“成功”與“滿足感”： 職業生涯漫長，單維度的成功定義會帶來空虛。本書鼓勵讀者探索個人價值觀，將工作成就與個人意義相結閤，從而打造一個多維度的、更具彈性和持久幸福感的職業人生。 --- 本書適閤人群： 處於職業上升期，渴望突破瓶頸的25-40歲職場精英。 感到工作與生活失衡，希望建立更健康工作模式的女性。 缺乏清晰職業規劃，希望係統性提升個人競爭力的專業人士。 《都市麗人進化論》相信，真正的強大，源於內心的篤定與專業能力的疊加。這不是教你如何“犧牲”生活去追求事業，而是教你如何智慧地平衡兩者，最終實現職業上的“高飛”與個人狀態的“豐盈”。 翻開這本書，就是開啓你個人職業生涯的下一次重大升級。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常溫馨，那種柔和的米白色調配上清新的綠色插畫，一下子就讓人感覺很放鬆，這對於備孕期的我們來說太重要瞭。我剛翻開第一章，就被作者娓娓道來的敘事風格吸引住瞭。她沒有用那種生硬的醫學術語堆砌，而是像一個經驗豐富的朋友在耳邊輕聲細語，分享她自己或身邊朋友的真實經曆。比如，她提到關於“情緒管理”的那一部分，簡直是說到瞭我的心坎裏。我發現自己最近因為一點小事就容易焦慮，尤其是在等待生理期來臨的時候，那種煎熬感真的很摺磨人。這本書裏詳細闡述瞭如何通過冥想和一些簡單的呼吸練習來穩定心神，而且她還附帶瞭一些推薦的音頻資源鏈接，非常貼心。我嘗試瞭她介紹的一個“五分鍾正念呼吸法”，確實在那個時刻，心跳速度都慢瞭下來，焦慮感也得到瞭緩解。這本書的優勢在於，它不僅僅是告訴你“要做什麼”，更深層次地是在教你“如何以一個更健康、更平和的心態去麵對備孕的全過程”，這種“軟性”的指導，比冷冰冰的檢查列錶更有溫度，也更持久有效。

評分☆☆☆☆☆

說實話，市麵上的備孕書籍很多，但大多都集中在“如何快速懷孕”的技巧上，這本書卻在強調“身心調養”的重要性，這一點是它脫穎而齣的關鍵。我個人體質偏寒濕，之前看過很多教我如何“催卵”的秘籍，結果越弄身體越虛。這本書裏關於“中醫體質辨識與調理”的部分，雖然篇幅不算最長，但卻是最讓我感到耳目一新的。它沒有直接開藥方，而是教我們如何通過觀察舌苔、脈象（雖然隻是基礎介紹），以及調整日常起居習慣來溫和地改善體質。比如，關於“睡眠質量”的章節，她推薦的不是強迫自己早睡，而是通過睡前熱水泡腳、輕柔的腹部按摩等物理方式，循序漸進地提升睡眠的深度。這種尊重身體自然規律的做法，讓我感覺非常舒服，也更容易堅持下去。它讓我明白，身體的“準備”，是需要時間的“滋養”，而不是短期的“衝刺”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和邏輯結構做得相當齣色，我特彆喜歡它那種模塊化的信息呈現方式。對於我這種既想瞭解宏觀知識又想深入細節的人來說，簡直是福音。比如，在講到“營養補充”這一塊時，它不是簡單地羅列維生素名稱，而是分成瞭“基礎構建期”、“優化吸收期”等幾個小階段，針對不同階段的身體需求，推薦瞭不同的食譜和食材搭配。我前段時間一直在糾結要不要吃某種特定品牌的葉酸，看瞭書裏對不同類型葉酸的吸收率對比分析後，我心裏就更有譜瞭。更讓我驚喜的是，書中還花瞭大量的篇幅討論瞭“伴侶參與度”的重要性。我先生一直覺得備孕是我的事，看瞭書裏關於男性生殖健康和情感支持的章節後，他自己也開始注意調整作息，甚至主動陪我去參加瞭一些健康講座。這種從個體到伴侶的全方位覆蓋，讓備孕不再是一個人孤軍奮戰的感覺，而是夫妻共同的“協奏麯”。這本書的實操性非常強，很多建議都是可以馬上應用到日常生活中的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的售後服務和增值內容做得非常到位，這在書籍齣版界並不常見。我指的是書後附帶的那個“備孕裏程碑時間軸”設計，簡直太絕瞭！它將從備孕開始到成功懷孕的各個階段所需關注的重點事件，清晰地標注在一條時間軸上，讓我們對未來幾個月的時間安排有一個大緻的預期。比如，在第三個月，重點關注內膜的厚度變化；在第六個月，可以開始嘗試記錄基礎體溫的規律性。這個工具極大地緩解瞭我的“時間焦慮”。此外，書中還收錄瞭幾個“過來人”的“失敗經驗分享”，不是那種讓人沮喪的敘述，而是側重於她們如何從中學到東西，最終成功的方法。這些故事的真實性，比任何理論知識都更有說服力，讓我覺得，即使過程有些波摺，隻要方嚮對瞭，就一定能到達目的地。這本書給我的感覺是，它不僅僅是一本工具書，更像是一位全流程的、細緻入微的私人備孕教練。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格帶著一種非常真誠的“過來人”的坦率，讀起來完全沒有高高在上的說教感。我尤其欣賞作者在描述“孕前檢查”環節時的態度。她沒有渲染檢查的恐怖，而是把它描繪成一次“身體的深度體檢與優化之旅”。書中細緻地解釋瞭每一項檢查背後的意義，比如為什麼要做性激素六項，以及數值在什麼範圍內算是理想狀態，而不是直接給齣“閤格/不閤格”的簡單結論。這讓我從被動接受檢查，轉變為主動理解自己的身體狀況。我在對照書中的流程錶自我檢查時，發現自己遺漏瞭某一項基礎的感染篩查，立刻預約瞭時間補上。這種細節的把控，讓整個備孕過程變得透明且可控。而且，作者還非常人性化地加入瞭“應對不同檢查結果的心理調適”部分，這對於容易過度解讀報告的我來說，簡直是一劑強心針。她強調，檢查是為瞭更好地規劃，而非製造恐慌，這種積極的引導非常重要。