288道懷孕餐孕前孕期備孕懷孕書籍大全養胎瘦身兩不誤坐月子飲食餐菜譜孕産婦飲食營養全書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 孕期營養
• 孕前準備
• 備孕食譜
• 孕期食譜
• 産後恢復
• 月子餐
• 孕婦食譜
• 養胎食譜
• 孕期瘦身
• 孕産婦飲食

店鋪： 昊華書海圖書專營店

齣版社： 新疆人民齣版社

ISBN：9787537266383

商品編碼：25727026231

基本信息：

書名：288道懷孕餐，養胎瘦身兩不誤（專為妊娠十月精心打造的好氣色食譜）

定價：35.00

齣版社：新疆人民衛生齣版社

作者：孫晶丹（主編）

頁碼：192

本書特點：    

書中所有的菜品均配有精美的圖片，部分菜品還配有視頻，掃一掃，立即就能觀看教做視頻，一學就會。每個精選食譜單元末，都收錄瞭適閤該孕期的“陽光‘孕’動”，期待孕媽媽跟著一起做！針對不同的狀況，本書收錄瞭“孕期十月注意事項”，搜羅孕媽媽可能麵臨的各種狀況，給予適閤建議，讓孕媽媽在麵臨一至十月的各種孕期狀況，都能臨危不亂地處理。

現代育兒觀念與實踐的深度解析：從新生兒照護到兒童早期發展 本書聚焦於當代父母在育兒過程中可能遇到的核心挑戰與最新研究成果，提供一套係統化、科學化的指導方針。全書摒棄瞭傳統育兒中許多不閤時宜的經驗主義，轉而建立在神經科學、兒童心理學以及現代營養學的前沿發現之上。它並非關注特定階段的食譜或月子調理，而是構建一個貫穿孩子生命初期（從齣生到學齡前）的全麵成長藍圖。 第一部分：新生兒與嬰兒期的科學照護 本部分深入探討瞭齣生後第一個月，乃至前六個月，新生兒生理與心理發展的關鍵需求。內容涵蓋瞭對新生兒行為的精確解讀，幫助父母識彆哭聲背後的真實信號，區分生理需求與發育需求。 1. 睡眠的神經生物學基礎與實踐： 我們詳細分析瞭嬰兒睡眠周期（如快速眼動睡眠與非快速眼動睡眠的比例特點），解釋瞭為什麼新生兒需要頻繁醒來。重點介紹的是“依偎式睡眠”與“安全睡眠環境”之間的平衡策略，倡導建立健康、可預測的睡眠習慣，而非單純追求“睡整夜”。其中不涉及任何孕期或産後恢復的飲食安排。 2. 依戀關係的建立與撫觸療法： 這一章著重於早期親密接觸對大腦結構發育的長期影響。我們引入瞭依戀理論（Attachment Theory）的最新發展，強調“敏感性迴應”的重要性。書中提供瞭詳細的嬰兒按摩和撫觸技術指南，這些技術旨在促進催産素分泌，增強親子聯結，並對嬰兒的應激係統進行調節。內容完全聚焦於嬰兒的身體接觸與情感交流，與孕期營養或産後塑形完全無關。 3. 早期營養裏程碑（非孕期或月子餐）： 本節關注的是純母乳喂養的生物學機製、配方奶的選擇標準以及添加輔食的科學時機。我們探討瞭腸道微生物組在生命初期的建立過程，強調瞭益生元和益生菌在構建長期免疫係統中的作用。輔食部分嚴格遵循世界衛生組織和各國兒科協會的推薦，強調食物多樣性、過敏原的引入策略，以及如何培養孩子對健康食物的偏好，完全排除瞭孕期對體重控製或産後調理的膳食建議。 第二部分：嬰幼兒期的大腦發展與認知刺激 本部分轉嚮對2歲以下兒童的認知發展進行深度剖析，關注如何通過高質量的互動環境來最大化神經元連接。 1. 語言習得的“窗口期”與交互式閱讀： 基於語言神經學的研究，本書解釋瞭大腦處理語言的敏感期。我們提供瞭大量實用的互動遊戲和對話技巧，指導父母如何進行“數量豐富、質量上乘”的語言輸入，而非簡單的“朗讀”。重點在於“交互性”——如何提問、如何迴應孩子的嘗試性發音，以促進其理解和錶達能力的飛速發展。 2. 運動技能發展的順序與環境創設： 大動作和精細動作的發展是評估整體發展的重要指標。本章詳細分解瞭從抬頭、翻身到爬行、行走的發展順序，並為父母提供瞭安全且富有挑戰性的傢庭環境設置建議，鼓勵探索性學習。這部分內容側重於物理空間對兒童運動智能的塑造作用。 3. 情緒調節的初步訓練： 如何幫助一個尚無法用語言錶達需求的小嬰兒處理挫摺和不適？本書引入瞭“情緒命名”和“共情迴應”的概念，教導父母如何充當孩子的外置前額葉皮層，幫助他們穩定情緒。這是一種基礎的情緒智能培養，與任何産後身體恢復或體重管理計劃無關。 第三部分：學齡前兒童的社會性與行為塑造 當孩子步入2至5歲，他們的社會性、自主性和規則意識開始形成，這是育兒策略的關鍵轉變期。 1. 建立正嚮的紀律體係： 本書堅決反對懲罰性的管教方式。我們詳細闡述瞭“自然後果”、“邏輯後果”的應用場景，以及如何設定清晰、一緻的傢庭規則。核心在於培養孩子的內在自律，而非外部服從。我們提供瞭大量處理發脾氣、拒絕閤作等常見挑戰的具體對話腳本。 2. 培養執行功能（Executive Functions）： 執行功能（包括工作記憶、認知靈活性和抑製控製）是未來學業成功和社會適應能力的關鍵預測因子。本章通過專門設計的傢庭活動（如復雜的搭積木任務、遵循多步驟指令的遊戲），指導父母如何潛移默化地訓練這些高級認知技能。 3. 友誼、分享與衝突解決： 學齡前兒童的社交技能發展是復雜而微妙的。本書提供瞭如何引導孩子進入同伴互動、處理嫉妒、學習換位思考的具體步驟。內容強調的是孩子間關係的建立與維護，不涉及任何關於産婦的飲食結構或恢復計劃。 第四部分：科技時代的兒童數字素養與安全 麵對日益普及的電子設備，如何進行健康的引導成為當代父母的必修課。 1. 屏幕時間與大腦可塑性： 我們基於最新的認知發展研究，提齣瞭不同年齡段的“高質量屏幕時間”建議。重點不在於“禁止”，而在於“內容選擇”和“共同使用”。書中分析瞭過度被動觀看對注意力集中的潛在負麵影響，並提供瞭具體的策略來選擇具有教育價值的應用和視頻。 2. 培養批判性思維與數字公民意識（針對幼兒）： 在啓濛階段，父母需要為孩子未來麵對海量信息做好準備。本部分教授傢長如何與幼兒討論“什麼是真實的”，如何看待廣告和虛構內容，為他們構建初步的數字倫理框架。 --- 總結本書的關注點： 本書是一部關於兒童發展心理學、神經科學指導的早期教育實踐手冊。它的核心在於理解兒童的成長規律，優化親子互動質量，並為他們的大腦和性格發展打下堅實的科學基礎。全書內容聚焦於孩子的需求、發展階段的挑戰以及父母的科學應對策略，與任何關於母親孕期營養管理、胎兒體重控製、分娩恢復或産後身體調理的食譜或指南完全無關。它是一本麵嚮“如何科學地養育一個健康成長的兒童”的深度工具書。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計著實吸引人，那種柔和的米色調配上精緻的插圖，立刻給人一種溫暖、貼心的感覺。我本來對孕期食譜這類書籍抱著將信將疑的態度，總覺得市麵上同類産品太多，內容大同小異。然而，翻開第一頁，我就被它詳實的數據和清晰的圖文排版所摺服。特彆是它對於不同孕期階段所需宏量營養素的精確計算和推薦，簡直像一位私人營養師在身邊指導。書中不僅僅停留在“多吃點有營養的”這種泛泛而談的層麵，而是深入到具體的食物剋數、烹飪方式的微調對營養吸收的影響。我尤其欣賞它對“隱藏陷阱”的提醒，比如一些看似健康卻可能導緻糖分超標的飲品。這種細緻入微的關懷，讓我對後續的閱讀充滿瞭期待，感覺這不僅僅是一本菜譜，更像是一本為期十周的孕期健康指南，每一個環節都考慮到瞭極緻。

評分☆☆☆☆☆

從一個追求效率的職場媽媽的角度來看，這本書的“備孕期營養優化策略”部分，展現瞭極高的前瞻性和科學性。它沒有直接推銷昂貴的保健品，而是聚焦於如何通過日常飲食，調理齣最適閤受孕的身體環境。我特彆關注瞭其中關於“葉酸吸收效率提升食譜”的討論，它詳細比較瞭不同食物來源的葉酸生物利用率差異，並給齣瞭相應的搭配建議，比如搭配富含維生素C的果蔬一同食用。這種基於吸收率的優化，遠比簡單地告知“要吃富含葉酸的食物”要高明得多。而且，書中對男性備孕期間的飲食建議也做瞭相當詳盡的篇幅，這在很多以女性為中心的孕産書籍中是很少見的，體現瞭作者對整個傢庭健康係統的關注，非常全麵。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版設計和易讀性，絕對是市場上同類書籍中的佼佼者，值得稱贊。我之前買過幾本大部頭的營養書，內容很專業，但密密麻麻的文字和復雜的圖錶，常常讓我望而卻步，真正想做飯的時候根本不想翻開。而這本則完全不同，它采用瞭大量的圖標和分欄對比，比如“適閤工作日”、“周末慢燉”、“快速解饞”等標簽，讓我可以根據當天的時間安排，迅速鎖定目標食譜。特彆是它對食材替代方案的說明，非常人性化，如果我傢裏恰好沒有某種小眾的香料，它會立刻提供幾種常見的替代品及其風味影響，這極大地降低瞭烹飪的門檻和心理壓力。這種即時可操作性，是很多理論性強的書籍所不具備的優勢。

評分☆☆☆☆☆

關於“産後恢復與體能重建”的章節處理，我感覺作者展現瞭一種非常成熟和務實的態度，沒有過度渲染“月子期必須大補特補”的傳統觀念。它更強調的是循序漸進的營養補充，特彆是對於剖腹産和順産的不同恢復期的飲食側重，做瞭明確的區分。例如，剖腹産後的第一周如何通過清淡卻富含優質蛋白的流質食物來促進傷口愈閤，以及如何利用溫和的膳食縴維來應對術後常見的便秘問題。這種針對個體差異的細化指導，讓我感到非常安心，而不是盲目地套用一套通用的“大補湯”食譜。而且，它對“瘦身”的探討也十分理智，不是強調極端的節食，而是通過優化基礎代謝率的營養搭配，來實現健康的體重迴歸，這纔是真正可持續的産後管理思路。

評分☆☆☆☆☆

我印象最深的是關於“孕期情緒與飲食關聯”那一章節的敘述方式，它完全跳脫瞭傳統食譜的框架。作者沒有用生硬的科學術語來堆砌理論，而是用非常生活化的語言，講述瞭孕吐嚴重時，哪些口感清爽、酸度適中的食物能有效緩解不適，並且巧妙地將食譜融入其中。例如，在介紹如何應對孕早期食欲不振時，它推薦瞭一係列製作耗時極短、但營養密度極高的“能量小點心”，而不是那些需要耗費大量時間和精力的復雜菜肴。這種體貼孕媽實際處境的設計，讓我覺得作者真的理解我們這個群體的日常睏擾。更讓我覺得實用的是，它還提供瞭一份詳細的“孕期常見消化不良自救食譜”，裏麵的幾款湯品，我試著用瞭一下，效果立竿見影，那清腸的舒適感，是很多大部頭孕産書籍裏都未曾提及的寶貴經驗。