怀孕了--长胎不长肉的健康秘笈 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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邱宇清 编

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• 孕期营养
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• 孕期饮食
• 健康怀孕
• 孕期增重
• 孕期保健
• 孕期营养指南
• 孕期食疗

店铺： 土星图书专营店

出版社： 科技文献

ISBN：9787518904976

商品编码：26361418457

开本：16

出版时间：2015-11-01

基本信息

• 商品名称：怀孕了--长胎不长肉的健康秘笈
• 作者：编者:邱宇清
• 定价：26.8
• 出版社：科技文献
• ISBN号：9787518904976

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2015-11-01
• 印刷时间：2015-11-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：264
• 字数：235千字

编辑推荐语

怀孕之后，妈妈们如果太瘦，体重增长不够，可能导致胎宝宝营养不良，容易有先天缺陷，严重者*会有早产的危险。而当妈妈们太胖，体重增长过多的时候，产生巨大儿，需要做剖腹产，还可能增加患并发症的风险。由此可见，太胖了不行，太瘦了也不行，孕期体重到底多少才合适呢？在《怀孕了——长胎不长肉的健康秘笈》中，**专家邱宇清将与您分享长胎不长肉的秘密，教您孕期怎么吃，怎么做，怎么养，让妈妈陪伴宝宝一起健康成长。

内容提要

合理膳食，均衡营养，妈妈宝宝都健康。邱宇清 编著的《怀孕了——长胎不长肉的健康秘笈》这本书 在这个基础上晋升一个层次：五谷、杂粮、果蔬、鱼 肉蛋奶巧搭配，烹调出“长胎不长肉”的营养餐，用 较小的体重增长来保障胎儿良好的发育。
    

目录

Part 1 孕前 美食正能量，助你轻松“瘦孕”
第一章 孕前，养成科学合理的饮食习惯
优质宝宝就靠妈妈的饮食
孕前如何储备营养
孕前营养素不可过量补
肥胖备孕女性如何饮食
过瘦备孕女性如何饮食
孕前食谱秘笈
孕前运动方案
第二章 孕期所需黄金营养素，你了解多少
蛋白质，降低流产的风险
糖类，平衡血糖，保肝解毒
脂肪，促进心血管和神经系统发育
维生素A，打造漂亮宝宝
B族维生素，利于胎儿情绪发展
维生素C，让胎宝宝大脑反应灵敏
维生素D，强健骨骼，健全牙齿
维生素E，养颜又安胎
维生素K，止血功臣
叶酸，避免神经管缺陷儿
钙，让母胎骨骼*健壮
DHA，促进胎宝宝大脑发育
铁，让准妈妈气血充足
锌，增强食欲，提高免疫力
碘，甲状腺的“保护神”
硒，防治妊娠期高血压疾病
Part 2 孕期 进补不长肉，变身辣妈不是梦
第一章 孕早期，营养瘦身都不误
孕早期营养要求
孕期营养对胎儿的重要性
控制体重，就要从孕早期开始
容易被准妈妈们误解的食物
准妈妈坚持6招，营养吃不胖
准妈妈偏食怎么办
孕早期食谱秘笈
孕早期运动方案
第二章 孕中期，这样吃就能长胎不长肉
孕中期营养要求
孕中期必须增重，但要有底线
想做辣妈，现在开始隆腹不隆腰
放松的孕中期，这样吃零食不长肉
体重失控的准妈妈怎么办
体重飙升，成了“糖妈妈”怎么办
准辣妈如何和妊娠纹说再见
少食多餐，补充营养不长胖
上班族准妈妈如何吃营养瘦身餐
了解明星长胎不长肉的秘密
孕中期食谱秘笈
孕中期运动方案
第三章 孕晚期，吃少吃好母婴都健康
孕晚期营养要求
一些不靠谱的孕期减肥法
美食加运动，告别双腿水肿
呵护胸部，为身材加分
产前吃巧克力，不一定对你好
临产时的饮食原则
孕晚期食谱秘笈
孕晚期运动方案
第四章 孕期疾病不用慌，对症饮食有妙方
妊娠期咳嗽
妊娠期感冒
妊娠期呕吐
妊娠期水肿
妊娠期便秘
妊娠期腹痛
妊娠期贫血
妊娠期高血压
妊娠期糖尿病
Part 3 产后 瘦身黄金期，让你比孕前*迷人
第一章 产后巧补食，不留月子病
产后出血饮食调养
产后恶露不净饮食调养
产后腹痛饮食调养
产后便秘饮食调养
产后水肿饮食调养
产后发热饮食调养
产后盗汗饮食调养
产后关节痛饮食调养
产后抑郁症饮食调养
第二章 月子期，新妈妈要多爱自己
产后生理变化
避免月子误区，*利身体康复
月子期调理好体质的原则
产后吃什么有利于恢复
产后饮食要有禁忌
产后多久才能恢复产前生活
亲喂母乳，对宝宝*好，对你也好
回奶不用打针，循序渐进自然退
第三章 不同季节，坐月子的方法也不同
春季这样坐月子
夏季这样坐月子
秋季这样坐月子
冬季这样坐月子
月子期食谱秘笈
月子期运动方案
第四章 产后瘦身，方法对了才有效
为什么产后容易肥胖
产后瘦身三部曲，饮食运动科学结合
产后瘦身，科学饮食是首要
产后瘦身应有计划
“6246”减肥法，科学瘦身越早越好
产后瘦身的误区
利用零碎时间来瘦身
顺产VS剖宫产，瘦身法大不同
束腹带，选对用对才有效
第五章 重塑身材，健康瘦身做*美辣妈
紧致全身肌肤，为瘦身开好头
让你加速瘦身的日常小方法
消除水肿，拥有美腿
挥舞双臂，让粗臂纤细
虎背虽难减，瘦了才迷人
告别游泳圈，腰腹一起瘦
科学塑胸，不要下垂

营养宝典：孕期健康饮食与体态管理指南 书籍简介 本书是一本专为准备怀孕、正在孕期以及产后恢复期的女性量身打造的深度营养与体态管理实用指南。我们深知，怀孕过程不仅是生命的孕育，更是对母亲自身健康和未来体态管理的关键时期。本书摒弃了笼统的孕期食谱，而是深入探讨了如何在孕期实现“营养充足”与“体重合理增长”之间的完美平衡，帮助准妈妈们自信、优雅地度过这特殊而美好的阶段。 第一部分：孕期营养学的精细拆解与个性化需求 第一章：打破“一人吃，两人补”的传统误区 孕期能量需求的真相： 详细解析不同孕期阶段（孕早期、孕中期、孕后期）对额外热量的真实需求量，明确指出过度进补的危害，如妊娠期糖尿病、巨大儿和产后脂肪堆积。 宏量营养素的黄金配比： 深入分析蛋白质、健康脂肪和复杂碳水化合物在孕期体态管理中的作用。如何选择优质蛋白质来源，确保胎儿发育的同时不增加过多不必要的脂肪。 关键微量元素的精准补充： 不仅仅是叶酸和钙。本书重点阐述了DHA、铁、镁、维生素D等对胎儿神经系统发育和母亲骨骼健康至关重要的营养素，并提供了天然食物来源优先的补充策略，减少对单一保健品的依赖。 第二章：孕期血糖调控与“轻盈”体态的基石 碳水化合物的选择艺术： 详解升糖指数（GI）和血糖负荷（GL）的概念，指导读者如何用全谷物、豆类和天然蔬果替代精制糖和白米白面，稳定血糖，有效减少孕期水肿和脂肪的快速积累。 零食的智慧升级： 孕期饥饿感频繁，如何利用营养密集的健康零食（如坚果、酸奶、水果切块）来平抑血糖波动，满足口腹之欲，同时控制总热量摄入。 妊娠期糖尿病的预防性饮食干预： 针对高风险人群，提供一套详细的饮食结构调整方案，侧重于纤维摄入和膳食模式的优化。 第二章：水肿管理与肠道健康维护 对抗孕期水肿的天然疗法： 从钾钠平衡、镁的摄入以及适当的饮水策略入手，提供一系列非药物性的水肿缓解技巧。 “好孕”的肠道动力： 孕期便秘是常见困扰。本书详述了益生元、益生菌的科学选择，以及高纤维食物的搭配，从根本上改善消化吸收，减轻腹胀感，提升舒适度。 第二部分：量化管理与“稳健”增重计划 第三章：制定你的个性化增重路线图 孕前BMI决定增重目标： 详细参照国际权威机构（如IOM）的指南，根据孕前体重指数（BMI）确定最适宜的孕期总增重范围。 周度体重监测与调整策略： 提供简洁的体重记录表格和分析工具，教导如何根据体重增长曲线，实时调整每日的食谱结构，避免“直线飙升”。 营养素的“时效性”分配： 明确指出孕早期体重增长不宜过快，而孕中期和孕后期才是营养和热量摄入的重点时期，实现营养物质向胎儿的优先输送。 第四章：聪明地吃“饱”——分量控制与进食技巧 视觉化分量指南： 利用日常物品（如扑克牌、拳头大小）来形象化地指导蛋白质、脂肪和蔬菜的每餐摄入量，无需精确到克。 慢食与正念饮食的力量： 教授如何通过放慢进食速度、充分咀嚼，来提升饱腹感信号的传递，从而自然地减少总进食量。 外食与聚餐的生存指南： 针对准妈妈们不可避免的社交场合，提供选择餐厅、定制菜品和控制份量的实用“潜规则”。 第三部分：产后体态恢复与营养重建 第五章：坐月子的营养升级——高效恢复，远离“月子肥” 哺乳期与非哺乳期的热量差异： 科学界定母乳喂养对热量需求的具体增加值，防止盲目“催奶”导致的额外脂肪堆积。 排毒与消水肿的产后食谱： 侧重于帮助子宫恢复、促进恶露排出、加速身体水分代谢的温和食疗方，避免传统滋补品中过高的油脂和盐分。 关键营养素的重建： 产后修复胶原蛋白、铁元素和维生素B群的补充策略，帮助头发、皮肤和体力的快速恢复。 第六章：衔接生活——回归理想体态的长期策略 脂肪燃烧的温和启动： 介绍产后初期（特别是剖腹产后）可以开始的安全、低强度的腹部核心激活练习，为后续运动打下基础。 “吃”出活力，而非“饿”出瘦身： 强调产后体态恢复是一个持续优化的过程，提供高饱腹感、低热量的日常膳食结构，帮助稳定过渡到孕前体重。 本书旨在提供一套全面、科学、可操作的孕期营养与体重管理体系，让每一位母亲都能在孕育新生命的同时，保持最佳的身体状态和充沛的精力。我们相信，健康的孕期管理，是送给自己和宝宝最好的礼物。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事方式非常贴近生活，完全不像那种冷冰冰的医学教科书。作者好像就是你身边那个经验丰富又特别会聊天的闺蜜，总能用最接地气的方式把复杂的孕期生理变化解释清楚。比如讲到孕早期反应，她没有堆砌什么“HCG水平升高”之类的术语，而是用“你的身体正在为迎接小天使进行一场盛大的装修工程，难免有点小动静”来比喻，让我瞬间就理解了那种孕吐和嗜睡的本质。最让我觉得贴心的是，她总能在关键时刻给出“情感支持”。很多孕期书籍只告诉你“该吃什么、不该做什么”，但这本书却会关注孕妈的心理波动，比如当胎儿发育进入一个新阶段时，作者会特别提醒：“这时候你可能会有点焦虑，这是完全正常的，我们一起深呼吸。”这种亦师亦友的口吻，让我感觉自己不是在被教育，而是在被陪伴，极大地缓解了初为人母的那种茫然和无助。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计简直是视觉享受，封面那温柔的鹅黄色调和一株茁壮的嫩芽图案，一下子就抓住了我的眼球。我拿到手时，首先关注的就是它的排版。你知道，怀孕期间人容易犯困，那些密密麻麻的小字简直是灾难。但是这本书的字体选择非常考究，大小适中，行距也拉得恰到好处，阅读起来非常省力。我尤其欣赏它在章节过渡部分使用的留白处理，总能给人一种喘息的空间，让那些专业名词看起来也不那么吓人。作者在章节标题的设计上也颇费心思，比如“孕期荷尔蒙的悄悄话”、“胎动：与宝宝的第一次对话”，既充满了生活气息，又不失科学的严谨性。书中的插图部分也值得称赞，那些手绘风格的配图，比如不同孕周胎儿的示意图，线条流畅，色彩柔和，它们不仅仅是装饰，更是对文字内容的有效补充和视觉化解读。翻阅的过程中，我能感受到编辑团队对这本书的用心，从纸张的触感，到油墨的质量，都透露着一股“精品”的气息，这对于一本需要经常翻阅参考的书籍来说，体验感提升了不止一个档次。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我赞赏的一点是，它关注的不仅是“肚子里那个宝宝”，更是“这本书的主角——我自己”。很多孕期书籍的焦点都在胎儿的生长发育数据上，让人感觉自己像个孵化器。然而，这本书花了大量的篇幅来讨论“孕期自我关怀”和“如何应对身份转变带来的压力”。比如，书中关于如何与伴侣进行有效沟通的章节，提供了一些非常具体的“对话脚本”，教我们如何清晰地表达自己的情绪需求，而不是简单地抱怨。还有一个部分专门讨论了“孕期个人风格的延续”，鼓励我们即使在身体变化时，也要找到新的方式来保持自信和愉悦感。这种将孕期视为“自我成长旅程”的视角，让阅读过程充满了赋权感，它让我感到自己是被看见、被理解的，而不是仅仅被赋予了“母亲”这个单一的标签。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构逻辑安排得非常巧妙，它不是按照月份简单的时间线推进，而是将孕期的重点任务进行了功能性的划分。比如，它有一个专门的章节叫“身体的自我重塑计划”，里面详细讲解了如何通过温和的运动和体态调整，来对抗孕期常见的腰酸背痛和水肿问题。我特别喜欢里面介绍的那套“十分钟舒缓拉伸”，动作设计得极其简单，对关节几乎没有压力，我每天午休时跟着书上的图解做下来，感觉身体僵硬感明显减轻了。此外，关于睡眠质量的章节也很有深度，它不只是说“要睡够八小时”，而是深入分析了左侧卧位的科学原理，以及如何利用孕妇枕构建一个“专属睡眠舱”，这种细节的处理，让“舒适度”成为了孕期管理中一个被重视的维度。

评分☆☆☆☆☆

我个人对孕期营养学的探讨一直很感兴趣，市面上的书籍往往在这方面要么过于保守，要么过于极端。这本书在处理膳食建议时，展现出一种非常平衡且实用的智慧。它没有简单地列出“孕妇食谱大全”，而是更侧重于“原理”和“灵活变通”。举个例子，当讨论到铁质的吸收问题时，作者不仅提到了哪些食物富含铁，还详细解释了为什么搭配维生素C能事半功倍，以及喝茶、咖啡对吸收的影响，这对我这个“外食族”来说简直是福音。更妙的是，书中针对不同地区、不同口味的孕妈给出了“替换菜单”，比如“如果你实在吃不下去鱼肉，可以用XX代替”，这种高度的实用性和针对性，远超了我之前看过的所有营养书籍。它教会我的是如何“思考”食物与身体的关系，而不是死记硬背食谱。