大王:产后快速掉40斤的秘密 中信出版社图书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 中信出版社
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出版社： 中信出版社

ISBN：9787508626208

商品编码：26393517238

丛书名： 瘦身大王(产后快速减掉40斤的秘密)

开本：16

出版时间：2011-01-01

书名:瘦身大王:产后快速减掉40斤的秘密

： 38.00元

作者:胡静

出版社： 中信出版社

出版日期：2011年2月

ISBN：9787508626208

页码：

版次： 第1版

装帧：

开本： 16

《瘦身大王:产后快速减掉40斤的秘密》是一本全方位解读胡静产后一月减重40斤奇迹的瘦身书，曝光了胡静的减肥秘籍，她身心灵快乐的减肥法，让你重塑完美身材。另外，胡静与“大马首富”丈夫、婆婆如何温馨相处？她的阔太日常生活又是怎样？……《瘦身大王:产后快速减掉40斤的秘密》还揭秘了胡静私生活的体验，分享了胡静的婚姻家庭幸福法则。

《瘦身大王:产后快速减掉40斤的秘密》：胡静产后一个月减下40多斤的奇迹。是什么秘诀创造这样的瘦身奇迹？来，胡静的减肥真是独特，她从身、心、灵三个方面，让瘦身从身体开始，注入心灵，途径大脑，回归身体。
《瘦身大王:产后快速减掉40斤的秘密》从饕餮饮食、心理暗示、精神减脂、生活习惯、时尚运动五部分，讲述了减肥的方法和过程，让减肥的人不怕吃，让减肥的人看到曼妙的身材，还能减去心灵的脂肪……这本书还结合了胡静的富太太私生活的方方面面，不管是育子、婆媳，还是婚姻，还是心灵，胡静都将有趣的私生活分享给读者。

Chapter 1 瘦身大王之饕餮饮食篇
Chapter 2 瘦身大王之心理暗示篇
Chapter 3 瘦身大王之精神减脂篇
Chapter 4 瘦身大王之生活习惯篇
Chapter 5 瘦身大王之时尚运动篇

胡静，影视演员，1978年11月13日生于云南昆明。电影《左麟右李》、《我知女人心》、《爱情维修站》、《网络时代的爱情》；电视剧《孝庄秘史》、《楚留香传奇》、《康熙秘史》、《女人不悔》等。自从嫁给马来西亚富豪朱兆祥并产下爱子小王子之后，胡静高调与少女时代作别，但是对影视和创作的热爱丝毫不减，除积极尝试塑造不同角色外，更勇于探索幕后。

 

瘦身-胡静榜
网上和杂志上动辄总给搞一个食物排行，告诉我们哪些东西能吃，哪些不能吃，这就是信息时代我们的为难之处。我经常把那些排行抄下来，一有机会就跟周围的女人们呱唧，那么下面的榜单是我选出来的，不妨称为“胡静榜”，是“胡润榜”的姊妹篇。
话说回来，真正的减肥食品，其衡量标准不仅是低热量，还得能够加快体内新陈代谢，通俗讲你吃了它，不但不会胖，还会瘦！不过这里面很多东西是不好量化的，而且还得根据个人的身体机能、饮食习惯去检验，所以我的排名不分先后，入选了的你就可以去尝试下！
我在“著书立传”的深更半夜里，偶尔会味蕾发麻，口水不知不觉蔓延起来。忍不住要吃一堆哈哈镜的鸭脖子、鸭肠和鸭翅膀！这是很过分的，但是我无法克制，一方面我要告诉大家这是错误的，一方面我抑制不了地嘴馋！相信姐妹们都有类似的经历吧。我会一边大汗淋漓地吃，一边告诉自己这里面有太多的盐和味精，会让我长胖。吃完了，抹抹嘴，顶着呼之欲出的大疙瘩，继续！
西瓜
热量：25 千卡(每100克)
上榜理由：排水大王
西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以帮助排除体内多余的水分，使肾脏功能维持正常的运行，并消除浮肿的现象。西瓜中的胺基酸，有利尿的功能，但并不是会尿频，反而是帮助你嘘嘘的次数减少，而尿量增多，身体的毒素就能够顺利被排出，新陈代谢自然就会好。
木瓜
热量：27千卡(每100克)
上榜理由：燃脂养颜
木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸。现代医学发现，木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，有健脾消食的功效。木瓜中还含有维生素C、B及钙、磷和矿物质，营养丰富，果实含大量丰富的胡萝卜素、蛋白质、钙盐、蛋白酶、柠檬酶等，具有防治高血压、肾炎、便秘和助消化、治胃病，对人体有促进新陈代谢和抗衰老的作用，还有美容护肤养颜的功效。
很多女人爱吃木瓜，还因为传说中它的丰胸作用。不过我近看到一个新闻，又出现了质疑木瓜丰胸的理论。我哭！关于丰胸这件事，我们换时间另议！
葡萄柚
热量 33 千卡(每100克)
上榜理由：瘦身快
“葡萄柚饮食”是一种30年前在西方国家备受女性推崇的减肥食谱。美国一项新研究发现，这种饮食方法确实有其独特减肥疗效。每日正常三餐都吃上半个葡萄柚，可平均减掉1.62千克，效果好的可减掉多达4.5千克。
柠檬
热量：35千卡(每100克)
上榜理由：瘦身必需品
柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必需物质，而且也有消除疲劳的功能。很多西餐的主菜会配搭柠檬还是有道理的！不仅提升美味，也可以减低长胖的危险吧！
橙子
热量：47千卡(每100克)
上榜理由：又一个排毒大王
橙子含天然糖分，多纤维又低卡，是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的佳选择，嗜甜但减肥的姊妹们可以通过食橙来满足食甜的欲望，再加上多食纤维有助排便，从而减少体内积聚毒素。

 

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好的，这是一本关于如何通过科学方法实现产后快速健康减重的书籍简介，与您提到的“大王：产后快速掉40斤的秘密”无关，旨在提供全面、实用的产后恢复和体重管理指导。 --- 《轻盈蜕变：产后恢复与科学塑形指南》 作者： 资深母婴健康专家团队 出版社： [此处可自行填写，例如：XX文化出版社] 内容简介 新生命带来喜悦的同时，许多新手妈妈也面临着产后身体的巨大变化和体重管理的挑战。这本书，《轻盈蜕变：产后恢复与科学塑形指南》，不是一本追求极端快速瘦身的“秘笈”，而是一本立足于医学常识、营养学原理和科学运动规律的深度指南。它旨在帮助妈妈们在照顾宝宝的日常中，安全、健康、可持续地恢复孕前体态，找回活力与自信。 本书的核心理念是“平衡与可持续性”，强调产后恢复是一个循序渐进的过程，需要将营养补充、身体修复、心理调适和适度运动有机结合起来。我们深知每一位妈妈的身体状况和恢复速度都是独特的，因此，本书提供了大量可操作的、个性化的调整建议，而非千篇一律的口号。 第一部分：理解身体的“新常态”——产后恢复的基础 本部分深入解析了女性在分娩后身体经历的生理变化，从子宫复旧到激素水平波动，为后续的体重管理奠定科学基础。 1. 产后生理重建的真相： 剖腹产与顺产的恢复差异分析。重点讲解盆底肌修复的重要性及其初步自我检测方法。我们详细阐述了为何在产后初期（特别是前六周）应以休息和基础恢复为主，而非急于追求体重下降。 2. 激素与情绪的“过山车”： 产后情绪低落（Baby Blues）到产后抑郁的识别与应对策略。情绪的稳定是健康饮食和规律作息的前提，本章提供了心理调适的实用技巧，帮助妈妈们建立支持系统。 3. 哺乳期的营养权衡： 许多妈妈担心减肥会影响母乳质量和产量。本书提供详尽的哺乳期营养图谱，指导如何在保证热量和关键营养素（如DHA、钙、铁）摄入充足的前提下，逐步实现热量赤字。我们将打破“吃得多才能下奶”的误区，区分“营养密度”和“热量密度”。 第二部分：重塑燃脂引擎——科学的饮食结构调整 本书摒弃了极端的节食法，推崇“吃得聪明”而非“吃得很少”。核心在于优化营养素的比例和进食的时间点。 1. 告别“孕期思维”的饮食陷阱： 剖析产后常见饮食误区，如对高糖分、深加工零食的过度依赖，以及不规律的进食习惯。 2. 宏量营养素的黄金配比： 针对产后妈妈的代谢特点，设计蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物的每日摄入建议。特别强调高质量蛋白质（如瘦肉、鱼类、豆制品）在肌肉维持和饱腹感中的关键作用。 3. 提升代谢力的日常策略： 介绍如何利用“食物时间搭配法”来管理血糖波动。例如，将大部分碳水化合物安排在活动量较大的时段摄入，以及如何通过增加膳食纤维摄入来促进肠道健康，间接提升基础代谢率。我们提供了多套为期四周的食谱范例，兼顾中式烹饪习惯和营养需求。 4. 水合作用的力量： 详细解释了充足饮水对消水肿、促进新陈代谢的重要性，并提供每日饮水量计算公式。 第三部分：激活身体潜能——安全有效的运动恢复计划 运动是恢复体能和减脂的关键，但产后运动必须以“安全”和“循序渐进”为最高原则。本书的时间线设计严格遵循身体的自然恢复规律。 1. 恢复运动的“红绿灯”系统： 明确指出哪些运动在产后不同阶段是安全（绿灯）、需要谨慎（黄灯）或绝对禁止（红灯）的。 2. 核心的重建：腹直肌分离的评估与矫正（Diastasis Recti）： 这是产后塑形的重中之重。本书用清晰的图解演示了如何在家中安全地进行腹横肌激活训练，以及何时可以开始进阶的抗阻训练，避免加剧腹直肌分离。 3. 从基础到进阶的运动进阶路径： 第一阶段（产后6-12周）： 专注于呼吸练习、温和的散步和骨盆底肌的轻度收缩训练。 第二阶段（3-6个月）： 引入低冲击性的有氧运动（如游泳、椭圆机）和基础的力量训练，目标是激活大肌群。 第三阶段（6个月后）： 在身体完全准备好后，可以逐步增加高强度间歇训练（HIIT）的元素，并进行针对性的臀腿塑形训练，以提升整体的燃脂效率。 4. 碎片化时间的运动优化： 针对带娃时间紧张的妈妈，设计了“10分钟高效燃脂动作包”，教你如何在宝宝小睡的间隙完成有效的训练。 第四部分：长期维持与心态建设 真正的成功在于能否将健康习惯融入日常生活，而不是短暂的体重波动。 1. 应对平台期的策略： 详细分析体重停滞的原因，并提供调整饮食结构、改变运动模式或进行“代谢重启日”的实用方法。 2. 睡眠、压力与体重的隐形关联： 探讨皮质醇水平如何影响脂肪储存，并提供改善睡眠质量的具体建议，强调充足的休息是最好的“减脂药”。 3. 告别“完美妈妈”的执念： 鼓励妈妈们接受身体的改变，将关注点从“体重秤上的数字”转移到“身体的感受”上。学会设定现实的目标，拥抱过程中出现的小挫折，保持积极乐观的心态。 本书特点 科学严谨： 所有建议均基于最新的母婴健康研究和营养学共识。 实操性强： 大量图文并茂的运动指导和可替换的食谱选项。 贴近生活： 充分考虑了新手妈妈的时间稀缺性和精力限制，强调“小步快跑”的恢复理念。 《轻盈蜕变》 是献给所有希望在成为母亲的同时，也能关爱和重建自身健康的女性的指南。它将陪伴您，安全、自信地迈向更健康、更有活力的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书，光看书名就让人心头一紧，简直是直击所有新手妈妈的痛点啊！我那时候刚生完宝宝，整个人像被掏空了一样，看着镜子里那个完全陌生的自己，那种失落感简直难以言喻。更别提那些层出不穷的育儿焦虑了，晚上睡不好觉，白天还得硬着头皮去应付宝宝的各种“小脾气”。所以，当我偶然看到这本书的宣传时，那种“救命稻草”的感觉一下子就上来了。我当时的心态特别简单，就是想知道，到底有没有什么科学又有效的方法，能让我这个疲惫不堪的身体，能稍微找回一点点曾经的状态。我最期待的是里面能有一些非常实用的，不需要太多额外精力和金钱投入的“妙招”，毕竟新手妈妈的时间和精力都是最宝贵的资源，经不起太大的折腾。我希望它能像一个过来人，拍拍我的肩膀，告诉我：“别慌，我们可以一起慢慢来，找到那个平衡点。” 这种期待，是建立在对产后身体变化的不安和对未来生活质量的渴望之上的，非常真实，也特别能引起正在经历这个阶段的妈妈们的共鸣。

评分☆☆☆☆☆

从我个人的阅读体验来看，如果一本书能把枯燥的理论知识讲得生动有趣，那就太加分了。我指的是那种能够用生活中的小故事，或者漫画插图来解释复杂的生理过程的那种方式。毕竟，产后妈妈们最缺乏的就是深度阅读的时间和精力，她们需要的可能是碎片化、高浓缩的有效信息。我设想这本书里可能会有一些“产后妈妈的内心独白”或者“过来人的真实测评”，让读者感觉不是在看一本冷冰冰的教科书，而是在和一个非常懂你的“闺蜜”交流。比如，如何巧妙地在喂奶间隙挤出十分钟做一些简单的核心训练，或者如何利用宝宝小睡的时间来准备一份快速又健康的餐食。如果它能提供一些非常具有操作性的“时间管理秘籍”来配合产后恢复计划，那这本书的实用价值无疑会大大提升。这本书如果能做到这一点，它就超越了一般的健康指南，变成了一本真正意义上的“育儿伴侣”。

评分☆☆☆☆☆

最终，一本优秀的产后恢复书籍，不应该仅仅关注体重秤上的数字，它更应该着眼于提升整体的生活质量和心理健康。我希望这本书的落脚点，是帮助妈妈们找回“自我”，而不是仅仅成为一个“育儿机器”。如果这本书能在提到体型恢复的同时，也穿插一些关于如何与伴侣重新建立亲密关系、如何处理产后抑郁的初期信号、以及如何平衡好“母亲角色”和“女性自我”之间关系的讨论，那它就显得格外有深度和温度了。毕竟，身体的恢复是一个阶段性的目标，而心理的重建和自我价值的确认，才是伴随我们未来几十年的课题。如果这本书能提供一个更加宏观的视角，告诉我们，产后恢复的终极目标是拥有一个更健康、更自信、更有活力的自己，去享受和孩子在一起的每一刻，那么这本书的价值，就无可替代了。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的“秘密”二字特别好奇，当然，我并不期待是什么石破天惊的独家秘方，更多的是希望它能揭示一些被大众普遍忽略的、但对产后恢复至关重要的关键点。比如说，很多妈妈都在抱怨自己总是水肿，但很少有人真正去深究水肿背后的原因，并提供针对性的饮食或运动调整。我期待这本书能够深入挖掘那些影响体脂率和新陈代谢的“隐形杀手”，比如长期睡眠不足对皮质醇水平的影响，以及这些激素如何阻碍脂肪的分解。如果它能将这些复杂的生物化学过程用非常直白的方式解释清楚，让读者明白“为什么我这么努力却没效果”的原因，那么读者就会从内心深处建立起对这套方法的信任感，从而更有动力去坚持下去。这种基于科学原理的“解密”，远比单纯的“照做”来得更有力量和持久性。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的装帧设计我倒是没太注意，我更关注的是内容逻辑性强不强。我之前看过一些所谓的“速成”书籍，读起来感觉东拉西扯，一会儿说这个营养素重要，一会儿又突然跳到冥想，完全没有一个清晰的脉络可循，让人抓不住重点。我希望这本能把产后恢复这个复杂的系统工程，拆解成几个易于理解和执行的模块。比如，能不能有一个专门的章节，详细分析一下产后激素水平变化对情绪和体重的双重影响？另外，关于“掉40斤”这个数字，虽然听起来很诱人，但更重要的是它背后的方法是否可持续。我最怕的就是那种极端的节食法，哺乳期的妈妈对热量摄入和营养均衡的要求是相当高的，一旦营养跟不上，不仅自己受罪，对宝宝的影响也是我们万万不敢轻易尝试的。所以，我希望这本书能提供的是一套建立在科学营养学和安全运动原则基础上的、量身定制的恢复计划，而不是一味追求速度的“偏方”。真正的改变，一定是建立在对身体的尊重和理解之上的。