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出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115416841

商品编码：26526157380

丛书名： 看图学打乒乓球(全彩图解附DVD光盘)

开本：16开

出版时间：2016-06-01

目录
CHAPTER 1
乒乓球入门
1
乒乓球运动概述　14
乒乓球的来历　14
打乒乓球的好处　14
2
乒乓球装备　15
胶皮的种类　15
常用的球拍种类　17
如何选购球拍　19
打乒乓球时的穿戴　20
3
乒乓球场地的规格　23
比赛场地规格　23
球台规格　23
4
乒乓球的其他小知识　24
乒乓球术语　24
CHAPTER　2
基本姿势讲解
1
握拍手部姿势　34
直拍握拍　34
横拍握拍　35
2
发球准备姿势　37
发球　37
3
发球动作姿势　39
4
发球站位姿势　40
直拍发球站位　40
横拍发球站位　41
5
接球准备姿势和站位　42
直拍准备姿势　42
横拍正手握拍准备姿势　43
CHAPTER　3
乒乓球基本技术
1
乒乓球单项技术　46
直拍击球技术　46
直拍正手攻上旋球　46
直拍并步侧身位正手击球　48
直拍正手跨步击球　50
直拍正手并步击球　52
直拍正手拉上旋球　54
直拍反手推挡　58
直拍反手横打　60
直拍横打拉上旋　62
直拍横打跨步击球　66
直拍台内正手挑短球　68
直拍横打挑短球　70
直拍正手搓球　72
直拍正手摆短球　74
直拍反手搓球　76
直拍反手搓球劈长球　78
直拍反手摆短球　80
直拍正手拉下旋球　82
直拍正手侧身拉下旋球　84
直拍正手拉加转弧圈球　88
直拍横打拉下旋球　92
直拍横打弹击高调弧圈球　96
直拍横打防弧圈球　98
直拍正手扣杀　102
横拍击球技术　104
横拍正手攻球　104
横拍正手并步击球（左手）　106
横拍正手侧身拉下旋球（左手）　108
横拍正手交叉步（左手）　110
横拍正手跨步击球（左手）　112
横拍正手拉上旋球　114
横拍反手攻上旋球　116
横拍反手跨步击球（左手）　118
横拍反手拉上旋球　120
横拍正手挑短球（左手）背视图　122
横拍台内正手挑球（左手）　124
横拍台内反手挑短球（左手）　126
横拍正手搓球（右手）　128
横拍正手搓球（左手）　130
横拍反手搓球（右手）　132
横拍反手搓球（左手）　134
横拍反手摆短球　136
横拍反手劈长球　138
横拍正手拉下旋球（左手）　142
横拍正手拉下旋球（右手）　140
横拍正手拉加转弧圈球（左手）144
横拍正手侧身拉加转弧圈球（左手）　146
横拍正手侧身拉下旋球（左手）　148
横拍反手拉下旋球（左手）　150
横拍正手扣杀（左手）　152

乒乓球发球技术　154
2
直拍正手发下旋球　154
直拍急下旋球　156
直拍正手发左侧旋球　158
直拍反手发右旋球　160
直拍正手发右旋球（逆旋转球）　162
CHAPTER　4
乒乓球组合技术
直拍摆速（左推右攻）　166
直拍摆速(横打)　168
直拍中台两面拉上旋球　170
直拍正手侧身拉球后交叉步扑正手　174
横拍摆速（左手）　178
横拍正手侧身拉球后交叉步扑正手（左手）　180
横拍两面拉上旋球（左手）　184
正手发短球配合正手拉下旋　188
直拍发短下旋球接正手侧身抢攻　190
左手横拍发下旋接正手侧身抢攻　192
直拍发下旋后反手拉下旋　196
附录
1
打乒乓球的小诀窍　202
关于力量、速度、旋转、落点　202
打乒乓球的注意事项202
2
心理素质的培养　203
心理素质训练方法　203
3
乒乓球规则　205
乒乓球规则　205
4
乒乓球常见损伤与预防措施　210
腕部损伤及防治措施　210
腰部的损伤及防治措施　211
膝关节的损伤及预防　212
肩关节的损伤及预防　2135
重要赛事介绍　214
重要赛事介绍　214
乒乓球比赛类型　216








内容介绍
本书由北京市高校优秀乒乓球教练员专业写作，采用DVD视频教学以及高清连拍技术动作相配合的方式，图解了乒乓球基础动作和基本技术。根据动作需要，使用了多角度照片、局部细节特写照片、正确和错误动作对比照片、步法示意图等丰富的视觉表达形式讲解技术，并使用球台的侧视和俯视示意图的形式描述球的运动轨迹和来球、回球路线，帮助使用者直观地了解技术在实战中的应用。无论是基础的握拍、发球站位，还是正手和反手的发球、击球动作，本书都有细致的动作讲解。
作者介绍
那铎 原北京市乒乓球队队员、北京市高校乒乓球项目优秀教练员、华北电力大学体育教学部讲师。 主要工作业绩： 原北京市乒乓球队队员，曾多次参加全国比赛并取得优异成绩。2005年毕业于北京体育大学，获教育学学士学位；2012年获教育学硕士学位。2005年开始担任华北电力大学乒乓球课教练，并参与校代表队的教学、训练工作。多年来坚持乒乓球教学、训练、裁判的研究工作。发表专业论文10余篇，承担课题2项。2011年与2014年均被北京市大学生体育协会评为北京市高校乒乓球项目优秀教练员。
关联推荐
81分钟DVD视频教学561幅高清连拍图解72种标准姿势站位基本技术和组合技术 握拍发球击球直拍横排正手反手完全图解

乒乓球入门：零基础到进阶的全面指南 乒乓球，这项风靡全球的运动，以其灵巧的身法、迅捷的反应和变化多端的战术，吸引着无数爱好者。无论你是初次接触，还是希望系统提升技艺，一本详实的指导书籍都是你不可或缺的伙伴。这本书将带领你踏上一段循序渐进的乒乓球学习之旅，从最基础的握拍、站姿，到复杂的旋转发球、多变的正反手进攻，让你在掌握技巧的同时，深刻理解这项运动的魅力所在。 第一章：认识乒乓球——运动的起源与魅力 在正式挥拍之前，让我们先了解一下这项运动的“前世今生”。本章将带你追溯乒乓球的起源，从最初的家庭娱乐演变成如今世界级的体育赛事。你将了解到乒乓球发展至今所经历的重要阶段，以及这项运动为何能风靡全球，成为全民喜爱的健身项目。我们将探讨乒乓球的独特之处，例如它对身体协调性、反应速度、专注力以及战术思维的全面锻炼。你会发现，乒乓球不仅仅是一项运动，更是一种生活方式，一种与人沟通交流的桥梁，一种挑战自我、超越极限的平台。 第二章：准备就绪——器材选择与基础准备 工欲善其事，必先利其器。在本章中，我们将详细指导你如何选择适合自己的乒乓球器材。从球拍的选择，到胶皮的性能，再到服装和鞋子的搭配，我们将逐一分析。我们会介绍不同类型球拍的特点，以及适合不同打法和水平的胶皮。同时，我们也会强调舒适、透气的运动服装和具有良好抓地力的运动鞋对提升运动表现的重要性。此外，本章还将为你介绍乒乓球场地的基本规范，以及在开始训练前需要做的热身运动，为你的每一次挥拍打下坚实的基础。 第三章：握拍与站姿——构建稳定根基 乒乓球的一切技战术都建立在稳固的握拍和正确的站姿之上。本章将是你的启蒙之地，我们将用清晰的图文解析，教你掌握最基本的握拍方法，例如横拍和直拍的握法，以及它们各自的优缺点。你将学会如何根据自己的习惯和打法，调整出最舒适、最有效的握拍姿势。紧接着，我们会深入讲解正确的站姿，包括身体重心、脚部落地、膝盖弯曲等细节，让你在球台前拥有一个稳定、灵活的支点，为后续的移动和击球做好准备。我们将强调，每一次击球的质量，都离不开扎实的基础。 第四章：基本击球动作——从发球到回球的全面解析 掌握了基础的握拍和站姿，接下来就是学习如何让球动起来。本章将带领你逐一攻克乒乓球最核心的击球动作。我们会详细讲解正手击球和反手击球的要领，包括引拍、挥拍、触球以及随挥的全过程。通过分解动作和重点提示，让你清晰地理解每个阶段的关键点。同时，本章还将介绍最基础的发球动作，让你能够将球准确地送到对方台内，并初步尝试制造一些变化。对于初学者而言，熟练掌握这些基本击球动作，是迈向更高阶技术的第一步。 第五章：步法移动——在球台上的舞蹈 乒乓球是一项需要不断移动的运动，灵活的步法是占据主动的关键。本章将聚焦于乒乓球的步法训练。我们将介绍“一点攻”、“二点攻”、“三点攻”等基础步法，让你在击球时能够快速地调整位置，回到最佳击球点。同时，我们还会讲解步伐的节奏感和身体的协调配合，让你在球台上来去自如，如同在跳一场优雅的舞蹈。从横向移动到纵向移动，从前后步到交叉步，你将学会如何在不同的击球角度和距离下，最有效地移动身体。 第六章：旋转的奥秘——发球与接发球的艺术 旋转是乒乓球运动中最具魅力的元素之一，也是决定比赛走向的重要因素。本章将深入剖析旋转的原理，并教你如何在发球和接发球中运用旋转。你将了解到上旋、下旋、侧旋等不同旋转的特点，以及如何通过拍面角度、摩擦球的部位来制造这些旋转。我们会详细讲解各种发球技巧，例如近网短球、长球、侧旋发球等，让你能够根据对手的弱点，选择最有效的发球方式。同时，本章还将重点介绍如何判断来球的旋转，以及如何有效地接发各种旋转球，让你在比赛中立于不败之地。 第七章：正反手相持——稳定与力量的结合 在掌握了基本击球动作后，本章将带领你进入更深层次的攻防训练。我们将重点讲解正手和反手弧圈球的攻防技巧，包括如何制造弧线、如何控制落点、如何增加力量。你将学会如何在相持中保持稳定，并在合适的时机发起进攻。本章还会探讨不同击球力量和速度的运用，让你能够在比赛中灵活切换，让对手防不胜防。通过大量的练习和示范，你将逐渐体会到力量与技巧完美结合的乐趣。 第八章：进攻与防守——策略与技术的融合 乒乓球比赛的精彩之处在于攻防的转换和战术的博弈。本章将进一步深化你的进攻和防守技巧。在进攻方面，你将学习如何运用扣杀、挑打、劈长等技术，以及如何结合步法，创造更多的进攻机会。在防守方面，你将掌握如何运用削球、挡球、托球等技术，有效地化解对手的进攻，并寻找反击的时机。本章还将引导你思考如何根据对手的特点，制定不同的战术策略，例如如何破解对方的发球，如何针对对方的弱点进行攻击等。 第九章：多球训练与实战模拟——提升反应与稳定性 理论知识需要通过大量的实践来巩固。本章将介绍如何进行多球训练，通过重复性的练习，提高你的击球稳定性、反应速度和连续性。你将学习如何设置不同场景的多球训练，例如连续正手攻球、连续反手拉球、攻守转换等。同时，本章还将模拟真实的比赛场景，让你在训练中就能够体会到比赛的压力和节奏，从而更好地应对正式比赛。通过循序渐进的训练，你的技术将会得到质的飞跃。 第十章：常见问题与纠正——让你的技术更完美 在学习过程中，难免会遇到一些问题。本章将聚焦于乒乓球学习过程中最常见的误区和技术难题，并提供详细的纠正方法。例如，如何避免握拍过紧导致僵硬，如何提高击球的连贯性，如何克服对旋转球的恐惧等。我们还将分析不同水平的球友可能遇到的共性问题，并提供针对性的解决方案。通过学习本章内容，你可以更加有效地发现和解决自身的技术瓶颈，让你的乒乓球技术更加完善。 第十一章：乒乓球训练计划与进阶之路——持续进步的秘诀 为了让你的乒乓球技术得到持续的提升，本章将为你提供科学合理的训练计划。我们将指导你如何根据自己的时间安排和目标，制定个性化的训练方案。从每周的训练频率到每次训练的内容，从体能训练到技术训练，都将有详细的规划。同时，本章还将为你勾勒出乒乓球技术的进阶之路，介绍一些更高级的技术和战术，例如搓攻结合、推挡技术、台内小球的处理等，为你未来的发展指明方向。 第十二章：乒乓球的乐趣与精神——享受运动，享受生活 乒乓球不仅仅是技术的比拼，更是一种生活态度的体现。在本章的结尾，我们将回归乒乓球运动的本质——乐趣与精神。我们会探讨乒乓球如何帮助我们放松身心，缓解压力，以及它所蕴含的团队协作、公平竞争、尊重对手等体育精神。你将了解到，这项运动能够带给我们的不仅仅是体魄的强健，更是心灵的成长。希望通过这本书的学习，你能够真正爱上乒乓球，并在球场上找到属于自己的快乐与成就感。 本书的编写旨在为乒乓球爱好者提供一个全面、系统、易懂的学习平台。我们希望通过详细的讲解、清晰的图示和实用的建议，帮助你快速入门，稳步提升，最终成为一名出色的乒乓球爱好者。让我们一起，用手中的球拍，挥洒汗水，点燃激情，享受乒乓球带来的无限乐趣！

评分☆☆☆☆☆

我对于这本书抱有很大的期望，希望能它能成为我乒乓球学习路上的“启蒙导师”。我希望它能够以一种循序渐进的方式，带领我从最基础的动作开始，逐步过渡到更高级的技术。例如，从正确的握拍和站位，到简单的挥拍动作，再到正反手的攻防转换，最后能够理解一些基本的战术配合。我希望书中能够有清晰的章节划分，每一章节都针对一个特定的技术点进行讲解，并附带相应的练习方法。而且，我更希望书中能够提供一些关于如何自我纠错的技巧，因为在没有专业教练指导的情况下，自己发现和纠正错误是提升球技的关键。这本书的“看图学”方式，让我相信它能够有效地降低学习的门槛，让我更容易理解和模仿。

评分☆☆☆☆☆

作为一个业余爱好者，我最头疼的就是如何才能有效地提高自己的发球和接发球技术。这两项技术是乒乓球比赛的基石，但也是最难掌握的。我希望这本书能在这个方面给出详尽的指导，包括不同类型的发球（如上旋、下旋、侧旋等）的旋转原理、出手动作以及如何根据对手的站位和习惯来选择发球。同样，在接发球方面，我也希望能够学到如何判断来球的旋转和速度，以及如何有效地回击，而不是被动地接住。我注意到书名中有“体育运动”的字样，这让我对它不仅仅停留在技术层面有所期待，或许还会涉及一些关于体育精神、比赛策略甚至是体能训练的内容，这些都是我希望在学习乒乓球的过程中能够一并获得的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就吸引了我，色彩鲜明，动感十足，一眼就能感受到乒乓球运动的活力。虽然我还没有深入翻阅，但仅仅是目录和一些扉页的介绍，就让我对这本书的编写思路和内容布局有了初步的了解。它似乎不仅仅是讲解动作要领，更融入了一些运动心理和训练方法，这一点我很欣赏。我一直对乒乓球这项运动充满热情，但苦于没有系统性的指导，常常是自己摸索，效果甚微。希望能通过这本书，找到科学有效的学习路径，摆脱“野路子”的困境，真正提升自己的球技。我尤其期待书中能够有针对初学者常见错误的纠正方法，以及如何循序渐进地练习，避免因急于求成而受伤。这本书的尺寸和纸张质感也让我觉得很舒适，方便携带和阅读，也适合在运动时随时查阅。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书的初衷，是希望能系统地学习乒乓球的规则和基本打法，从而能够更自如地参与到这项运动中来。我期待它能提供清晰、易懂的讲解，让我能够快速掌握乒乓球的基本礼仪、场地规则以及各种击球方式的要领。我尤其希望书中能够包含一些关于如何保护自己免受运动损伤的建议，毕竟，健康地参与运动才是最重要的。这本书的“人邮”字样，让我对它的专业性和权威性有了一定的信心，希望它能够提供一些关于乒乓球器材选择和保养的知识，以及一些关于如何提升身体协调性和反应速度的训练方法，这些都是我作为一名初学者非常关心的方面。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前也翻阅过一些关于乒乓球的书籍，但总感觉内容过于枯燥，或者讲解不够深入，难以领会其精髓。这本书的出现，让我眼前一亮。从封面设计和书名上看，它就透着一股“接地气”的教学风格，强调“看图学”，这正是我这种视觉型学习者所需要的。我非常期待书中能够有大量高质量的图片和图解，能够清晰地展示每一个动作的细节，比如握拍的姿势、身体的协调性、腿部蹬地的发力方式等等。我希望它不仅仅是静态的图片，如果能有一些动态的示意图或者二维码连接到教学视频，那就更完美了。我希望这本书能帮助我理解“为什么”要这样做，而不仅仅是“怎么”做，这样才能从根本上掌握技术，而不是死记硬背。